Възможно ли е да спортувате през първия триместър. Възможно ли е да спортувате по време на бременност? Какъв спорт е възможен по време на бременност? Противопоказания за физическа активност

По това време женското тяло продължава да претърпява характерни промени и тези промени настъпват много бързо. Плацентата е почти напълно оформена. Накрая и до момента на раждането на бебето тя ще осъществява връзката между тялото на майката и детето.

Той ще подхрани и ще осигури напълно кислород на малък растящ организъм. Освен това всички метаболитни продукти се екскретират през плацентата. По това време бъдещата майка забелязва по-често желание да отиде до тоалетната. Това е така, защото бъбреците започват да функционират в плода.

Обикновено през третия месец признаците стават по-слабо изразени, а до края му често изчезват напълно и не притесняват бъдещата майка. Въпреки това, по това време жената се характеризира със сънливост и умора. Бъдещата майка също става по-разсеяна и невнимателна.

Не бива да се тревожите много за това, тъй като това е нормално състояние, което ще премине след раждането на бебето. Една жена може да бъде обезпокоена и за да избегнете това, трябва да пиете повече течности, като същевременно поддържате необходимата диета и обогатите диетата си със зеленчуци и плодове.

Разбира се, не забравяйте за мултивитаминните комплекси, които са предназначени за жени в положение. Създадени са специално за бременни и имат благоприятен ефект не само върху организма на майката, но и спомагат за правилното развитие на тялото на бебето.

Мултивитаминовите комплекси включват всички необходими витамини, микро- и макроелементи, от които жената допълнително се нуждае, когато носи дете. Лекарите съветват да ги приемате след раждането, по време на кърмене.

По това време жената е длъжна да отиде в предродилната клиника, ако това не е направено по-рано. Лекарят, който ще следи протичането на бременността, ще създаде индивидуална обменна карта, в която ще записва резултатите от всички предписани изследвания и прегледи, както и моментното състояние на бременната.

Този документ трябва да бъде с бременна жена до самото раждане. посещение предродилна клиникапо това време се извършва приблизително веднъж на две или три седмици. В края на първия триместър много жени (в зависимост от индивидуални особености) може да се появи заоблен корем.

Изследванията, които са задължителни през първите три месеца, включват:

• Проследяване на теглото и кръвното налягане на жената. Всеки период се характеризира с определено наддаване на тегло, което трябва да се спазва.
• Доставката на тестове за урина за захар и протеин, която се извършва няколко дни преди планирания преглед от акушер-гинеколог.
• Изследване на крайниците на бременна жена за определяне на възможни едематозни състояния, както и за откриване на признаци на разширени вени.
• Слушане на корема на жената със стетоскоп за проследяване на сърдечната дейност на плода.
• Изчисляване на размера на матката чрез външно палпиране и сравнение на данните със стандартите, характерни за този период на бременност.
• Измерване на височината на фундуса на матката.

Бременните жени с адренокортикална дисфункция (особено тези, които очакват момче) са изложени на известен риск от 13 до седмица на бременността.

По това време половите жлези на детето се открояват много голям бройтестостеронът е мъжки хормон. И ако има дефекти в ензимната система в надбъбречната кора, това води до факта, че количеството на андрогените в тялото на жената се увеличава.

В резултат на това това явление води до дисонанс, който може да причини отхвърляне на плода и спонтанен аборт. Струва си да обърнете специално внимание на това, за да елиминирате всички рискове.

Ако бременността е стабилна, не трябва да има болка. Ако бременната жена почувства болка от различен характер в корема или гърба, или обилно отделянеот влагалището от лигавичен характер или има натиск върху ректума, както и всякакви други неочаквани признаци и дискомфорт, трябва спешно да отиде на лекар, който да следи хода на бременността.

В такава ситуация не трябва да отлагате консултацията, това може да доведе до неочаквани последици. Разбира се, не трябва да вдигате паника, бременната жена не трябва да се излага на неврози. Най-добре е спокойно да изчакате лекаря и да се движите по-малко.

Какво се случва с бебето в третия месец от бременността?

За плода първите три месеца са най-важни. По това време е формирането на всички вътрешни органии жизненоважни системи, които ще продължат да се променят, докато се развиват. Към края на третия месец можете да наблюдавате движенията на краката и ръцете на бебето.

То вече е в състояние да свива и отпуска юмруци, да върти глава, да отваря уста и дори да преглъща. И по време на ултразвук можете дори да забележите как Малко детесуче палец. Подобрява се работата на червения костен мозък, той организира хемопоетичната функция. Започва пълноценната работа на черния дроб и червата, които се пълнят със съдържание, което включва жлъчка.

В края на първия триместър бебето достига размер от девет сантиметра.

Последният месец от първия триместър може да бъде стресиращ за бременната жена по няколко причини. Някои симптоми, които причиняват дискомфорт на жената, остават от първите месеци. Започват обаче да се появяват нови психологически, както и физически неудобства. Най-често те се проявяват като:

• Бърза умора и повишена сънливост на жената.
• Често уриниране, което не е наблюдавано преди.
• Неочаквани пристъпи на гадене и дори повръщане, които са придружени от повишено слюноотделяне.
• Проблеми с изпражненията, храносмилането, киселини, често образуване на газове в червата.
• Отвращение към определени храни.
• Различни промени в млечните жлези. Те включват видима синкава мрежа под кожата, втвърдяване и тежест на гърдите, около които се появяват потните жлези.
• Увеличаване и проява на вени по краката, както и по корема.
• Повишено главоболие.
• Увеличаване на размера на корема.
• Характерни емоционални промени в настроението, чести прояви на раздразнителност, нервни състояния, постоянно желание за плач.
• Появата на усещане за пълен вътрешен мир, наближаващо края на първия триместър.

По правило първият пасаж се предписва от лекар на или. Преминаването на такова проучване през този период е от особено значение, не трябва да го пропускате.

Тези периоди могат да се проявят чрез образуване рожденни дефектиплода и хромозомни аномалии. Ултразвукът по това време позволява навреме да се идентифицират съществуващите патологии на плода, тъй като след известно време става невъзможно да се определят малформациите на детето, тъй като те могат напълно да изчезнат.

Освен това, ехографияпомага, грешката може да е само 2 или 3 дни.

По това време тялото на жената се променя много бързо. Шестдесет дни след зачеването плацентата е почти вече оформена. Плацентата е връзката между майката и плода.

Чрез плацентата кислородът и храната се доставят на вашия плод, а метаболитните продукти се отделят. Напълно оформените бъбреци допринасят за отделянето на детето, така че по това време бъдещата майка все повече започва да ходи до тоалетната.

На 3 месеца токсикозата обикновено намалява и състоянието на бъдещата родилка се подобрява значително, желанието за гадене и повръщане изчезва.

Обикновено по това време жената е измъчвана от постоянно желание за сън, умора. Освен това е невнимателна и разсеяна. Това състояние преминава след раждането.

Също така по това време е възможен запек, за да облекчите състоянието, трябва да пиете вода възможно най-често, да ядете повече зеленчуци и плодове, месо, риба. Препоръчва се прием на витамини, предназначени за бременни жени.

През тези периоди трябва да се регистрирате при акушер-гинеколог. Той ще следи състоянието ви до самото раждане, ще заведе вашата карта, в която ще бъдат отразени всичките ви прегледи, изследвания и протичането на бременността.

Картата трябва да е при вас до раждането. Ще посещавате лекар веднъж на две до три седмици, освен ако няма други противопоказания за това.

Като правило, до края на втория месец, началото на третия, коремът започва да се закръгля при бременни жени, което е характерен признак.

Има няколко задължителни прегледа, които жената трябва да премине на 3 месеца от бременността:

1. показания за кръвно налягане и тегло;
2. анализ на урината за протеини и захар, обикновено два дни преди посещение при лекар;
3. изследване за възможността от оток на лицето, краката, ръцете. Освен това краката ви ще бъдат проверени за прояви на разширени вени.
4. прослушване със стетоскоп в долната част на корема ви, за да наблюдавате сърдечния ритъм на вашето бебе;
5. изчисляване чрез външно ръчно изследване на размера на матката и маточния фундус в сравнение със стандарта.

Не пропускайте!

13-14 седмици от бременността стават най-опасни за по-нататъшното развитие на детето, ако майката има дисфункция на надбъбречната кора, особено при деца от мъжки пол.

През третия месец от бременността половите жлези на детето отделят най-голямо количество тестостерон. Дисонансът се произвежда в ензимната система на надбъбречната кора бъдеща майка, повишени андрогени в тялото си.

Какъв е рискът? За съжаление, тази ситуация обикновено води до спонтанен аборт. Това е честа причина за спонтанен аборт при майки с надбъбречна и яйчникова хиперандрогения.

Болка при нормална бременност, във всички отдели на тялото не трябва да бъде. Ако изведнъж имате синдром на болкав гърба, в долната част на корема, усещане за тежест в ректума или внезапно се появи секрет от влагалището или нещо друго, което не е съвсем приятно, трябва да се свържете с Вашия лекар.

Това е необходима мярка. Преди да посетите лекар, опитайте се да прекарате повече време в леглото, за да се притеснявате по-малко.

През първите 3 месеца от бременността протича формирането на най-важните вътрешни органи и системи на детето. В следващите периоди системата и органите на детето ще продължат да растат и да се развиват.

В края на третия месец детето вече прави движения с крака, ръце, може да свива и свива юмручета, да върти глава, да отваря уста, да преглъща.

На ултразвук можете да видите как детето смуче пръста си. за хемопоетична функция този моментнапълно отговорен червен костен мозък.

Черният дроб носи огромна отговорност за хемопоетичната функция. Вече работи на пълен капацитет. Съдържанието на червата за първи път е напълно изпълнено с жлъчка.

Височината на вашето бебе в края на третия месец ще бъде в рамките на девет сантиметра.

Дори от началото на бременността симптомите са останали, които причиняват дискомфорт на бременната жена, но могат да се появят други психологически и физически усещания;

И така, какво може да ви загрижи:

• постоянно желание за сън и умора;
• често желание да отидете до тоалетната, много по-често от преди;
• чувство на гадене с пристъпи на повръщане и отделяне на слюнка;
• чести запек;
• пристъпи на киселини, повишено натрупване на газове в корема;
• силно нежелание да се приемат определени видове храна;
• гръдният кош претърпява значителни промени, съдовата мрежа под кожата, потъмняването на алвеолите на зърното, гърдите стават по-тежки, втвърдяват се, появяват се потни жлези;
• разширени вени по краката и корема;
• главоболието става по-често;
• коремът се увеличава;
• коремът може леко да се увеличи;
• чести промени в настроението, повишена раздразнителност, повишено нервно настроение, повишена сълзливост;
• до края на третия месец бременните започват да се чувстват много по-добре, появява се вътрешен мир.

Първият ултразвук обикновено се предписва на дванадесетата - тринадесетата седмица от бременността. Вашата задача е да не го пропуснете и да бъдете прегледани навреме. През този период се откриват анормално образуване на плода и хромозомна патология.

Пропускайки този момент, след четиринадесет дни няма да можете да подозирате симптомите на Даун и други. тежко заболяванекоето води до увреждане на детето.

Освен това по това време има голяма вероятност ултразвукът да определи повече точната датазачеване на дете.

(9-12 седмица) е много важен период, както за здравето на майката, така и за нормалното развитие на детето. По това време усещанията, свързани с бременността, се изострят, дискомфортът, който обикновено е спътник, намалява. първи триместър на бременността. По правило емоционалното състояние на майката се променя, има промени във външния вид, свързани с хормонални промени.

Основните прояви на бременност през третия месец могат да донесат известен дискомфорт. Най-често това се дължи на хормонални смущения, появяват се леки главоболия и увеличаване на теглото. Нормалното наддаване на тегло е 3-4 килограма. През този период е важно да се храните правилно, да водите обичаен активен начин на живот. Настъпват и кожни промени, жлезите произвеждат повече мазнини и кожата става кадифена и нежна, но прекомерното им количество може да допринесе за обратния ефект. акне.

На третия месец коремът започва да изпъквакоето води до коремен дискомфорт. Резките движения водят до изтръпване или тежест в перитонеума. До края на първия триместър жената трябва да се научи как да се движи гладко, тъй като в бъдеще стомахът ще расте и ще бъде по-трудно да се направи това. Що се отнася до емоционалното състояние, то като правило се подобрява. Ако през първите два месеца жената е тревожна, тя е посетена от страхове, тогава през третия месец от бременността има увереност в нейните чувства и сили, няма повече мисли за грешен ход на бременността.

Развитие на плода през третия месец от бременността

Най-вече третият месец е важен за правилното развитие на детето. През този период теглото на плода достига 20-30 грама, а размерът е 8-9 см. Вътрешните органи, черният дроб и бъбреците активно се развиват в детето. Формира се кръвоносната система, появяват се първите и вещества, които по-късно се превръщат в хемоглобин.

Мозъкът се формира и развива, до края на триместъра плодът вече е в състояние да почувства болка. Постепенно се образуват, отговорни за производството на хормони и жлези, отговорни за храносмилането. На 10-та седмица се образуват очите, устата, чревния тракт. Започва втвърдяване на костите, развитие на половите органи. Движенията на плода все още не се усещат, но се движи. Стиска юмруци, обръща главата в различни посоки. Отваря уста и прави първи опити за смучене на палеца. Образува се на 11 седмица гласова кутия.

До края на третия месец от бременността е важно да се подложи на преглед, за да се определят възможните груби малформации. На 12-та седмица пулсът на плода е от 130 до 150 удара в минута и вече е възможно да се открие такова отклонение като Вроден порок на сърцето.

Напълно развит през първия триместър плацента И пъпна връв , те ще осигурят връзката между майката и детето до края на бременността. Чрез плацентата плодът получава кислород и други необходими хранителни вещества, а през нея се отделят и метаболитни продукти.

Усложнения на третия месец от бременността

През третия месец се препоръчва бъдещата майка задължително да посети лекар, тъй като всички органи все още не са родено бебедо този период са почти напълно оформени. През този период само пълно медицински прегледще помогне да се установи дали има някакви нарушения в развитието на плода. Честите усложнения на бременността през първия триместър са причинени от повишени признаци на бременност, хормонален срив и неправилен начин на живот на бременна жена. Всички тези усложнения, с умерени прояви, са естествени за третия месец от бременността.

Като правило, прояви токсикоза в третия месец на бременността отслабват, но се случва и обратното. Токсикозата се развива в такива усложнения на третия месец от бременността като чести силно повръщанепочти постоянно гадене. Това води до факта, че тялото губи течност, телесното тегло намалява, тъй като жената практически не може да яде. Загубата на течности може да доведе до отравяне с обикновени храни. Намаляване на нивото глюкоза в кръвта, както и понижаването на кръвното налягане води до чувство на слабост и припадък.

През деня трябва да се консултирате с лекар, ако наблюдавате някой от следните признаци, също опасни симптоми по време на бременност: телесна температура се повишава над 38 °, често повтарящо се повръщане, значително подуване на краката и ръцете, повтарящи се непоносими главоболия, силно усещане за парене , или значителна болка по време на уриниране. Дори да почувствате безпочвена слабост или умора, замайването вече е опасен знак. Не забравяйте да внимавате за симптоми като диария, неподвижност на плода, обилно уриниране и прекомерна жажда, значително наддаване на тегло само за няколко дни.

Здравословно хранене по време на бременност

Хранителните вещества по време на бременност са просто необходими на жената и тя трябва да приема поне 2500 калории дневно, докато дневната диета на жената обикновено се увеличава средно с 300 калории. В същото време основното в диетата на бременната жена не е количеството изядена храна, а най-високото им качество. Тъй като във всеки продукт съотношението протеини И протеини е различно, менюто трябва да включва разнообразни продукти. Жените, които са свикнали да се хранят рационално още преди зачеването на бебето, могат само леко да разнообразят собствената си диета.

В диетата на бременната жена е необходимо да се въведат четири групи различни храни, които лекарите препоръчват да се консумират ежедневно. ДА СЕ първа група, което съставлява приблизително 70% от диетата в интересна позицияжени, включват ориз и други зърнени култури, картофи и тестени изделия и хляб. Но не се препоръчва комбинирането на тези продукти с мазнини, в противен случай бъдещата майка може значително да наддаде на тегло. Най-добрият вариантще бъдат продукти от пълнозърнесто брашно, съдържащи необходимото количество фибри.

Втора група продуктивключва плодове и зеленчуци, пресни или замразени, включително всякакви причиняващи алергииекзотични плодове, грейпфрут, лимони, както и зрели портокали. По време на бременност карфиолът и бялото зеле, морковите и броколите, спанакът и цвеклото, сладките чушки и целината и доматите ще помогнат за попълване на запасите от витамини. В тази подправка трябва да се избягва използването на мащерка и люти чушки.

K t трета продуктова група, незаменими през третия месец от бременността, включват месо, варива, яйца и ядки, риба, като консумацията им насища организма на майката с протеини за пълноценно пренатално развитиедете. Но трябва да консумирате само просто месо без мазнини, грах, варени яйца, благодарение на тези продукти се засилва възпроизводството на ембрионални клетки, засилва се производството на кръв. Желязото, съдържащо се в рибата и месото, се усвоява от тялото на бъдещата майка много по-бързо от подобен елемент в растителните продукти. А пълното усвояване на желязото от зеленчуци и яйца се улеснява от паралелната употреба на портокалови или ябълкови сокове.

Четвърта група- Това е мляко и различни млечни продукти, характеризиращи се със значително съдържание на калций. Не забравяйте, че без калций нервната система няма да функционира нормално и бебето няма да получи най-важните елементи, необходими за пълно развитиенеговата костна тъкан. Опитайте се да консумирате само нискомаслени млечни продукти, за да избегнете увеличаване на приема на мазнини.

Когато носят дете, жените трябва да избягват консумацията на следните храни. Първо, много висококалорични храни, включително глазирани бисквитки, сладкиши и захар. На второ място, различни животински мазнини, включително масло, а всички ястия е най-добре да се пекат на фурна или на скара.

Освен желязо и калций, през третия месец на бременността са необходими и други микроелементи, бъдещата майка задължително трябва да консумира храни, съдържащи. Тази киселина е незаменима при формирането на нервната система на бебето, неговата жизнена важни органии гръбначния стълб също се формират под въздействието на фолиевата киселина. Когато избирате храни, не забравяйте, че нормалните нива на фолиева киселина се намират в обикновеното зеле, маруля и карфиол, грейпфрут и домати, ядки и моркови и риба.

Ако бъдещата майка не консумира необходимото количество фолиева киселина с храната, това лекарство се препоръчва да се приема допълнително. Така че по време на бременност бъдещата майка не се развива анемия , а с него и усложненията на третия месец от бременността, жената се нуждае от редовна употреба на такъв минерал като желязо . Има го в яйцата и червеното месо, тъмните кореноплодни зеленчуци, сардините, ядките. А приемането на модерни добавки с желязо на празен стомах два пъти на ден ще помогне да се избегнат диария и гадене.

Използвайте калций ще позволи на бъдещата майка да поддържа зъбите си здрави, тъй като с недостатъчното му количество развиващ се плодще го вземе от тялото ви, което ще се отрази негативно на вашите кости и зъби. Изградете диетата си по време на бременност по такъв начин, че тялото ви да получава необходимото количество йод. Липсата на този елемент често води до спонтанен аборт , мозъкът на бебето се развива непълно и в някои случаи може да се наблюдава умствена изостаналост на детето. За да попълните баланса на йод в тялото, е по-добре да използвате йодирана сол , който се препоръчва да се съхранява само в затворен съд.

Всяка жена по време на бременност трябва напълно да избягва алкохолните напитки, включително червеното вино. Дори учените са доказали, че червеното вино не може да предотврати развитието на анемия и дори много малки дози алкохол влияят неблагоприятно на развитието на плода през третия месец от бременността. Когато приемате лечебни растения или лечебни витамини, не забравяйте да се консултирате с лекар, тъй като прекомерните дози са доста опасни за бебето. Консумацията на чай и кафе увеличава риска от развитие на анемия, докато кофеинът може дори да доведе до спонтанен аборт.

Не консумирайте различни сурови храни по време на бременност, топлинно месо и варете мляко и забравете за това преди да се роди бебето. сурови яйца. Проверявайте срока на годност на всички закупени храни, всеки път приготвяйте само пресни ястия за себе си, не загрявайте вчерашната храна, измивайте добре всички зеленчуци.

Важност упражнениеНа ранни датибременността отдавна е получила своите доказателства. На въпроса дали е необходим спорт по време на бременност, водещите експерти дават положителен отговор. Основното нещо е да разберете какви дейности няма да навредят на бъдещата майка и нейното бебе. Бременността не е болест, така че дори ако жената не се е занимавала със спорт преди това, този период може да бъде началото на активен живот.

Предимства на спортуването по време на раждане на дете

IN модерен святвсяка бременна жена има възможност да изпробва специализирани комплексни програми, разработени от водещи гинеколози и преподаватели. По своята структура физическата активност по време на бременност е насочена към подобряване на общото благосъстояние на бъдещата майка. Важен факт ще бъде развитието на мускулите, които по-късно ще участват в процес на ражданеи контрол на теглото за 9 месеца.

Преди това на жените, които очакваха попълнение в семейството, лекарите препоръчваха постоянно и преференциално състояние на почивка. В момента мнението се промени коренно. През последните 40 години изследователи в областта на науката успяха да докажат, че физическата активност по време на ранна бременност не само не може да има отрицателно въздействие върху детето, но също така повишава ефективността на жената в позицията.

Учените успяха да докажат, че спортът за дама в позиция при умерени стандарти е способен на:

• подобряване на функционирането на храносмилателния тракт;
• нормализиране на метаболизма в организма;
• укрепване на имунната система;
• стабилизиране на общото състояние;
• осигуряване на подходяща оксигенация на тялото на детето;
• предпазват от отоци в края на бременността;
• намаляване на броя на стриите или защита на бъдещата майка от появата им;
• зареди с положителни емоции.

Атлетичната страна на живота на жената ще помогне да поддържа тялото си в отлична форма. Готов за трудова дейностпроцесът ще бъде по-лесен за понасяне и младата майка ще може да възстанови фигурата си много по-бързо след раждането на дългоочакваното дете.

Как да разбера дали мога да започна да тренирам?

В някои ситуации физическата активност по време на бременност не само не е противопоказана, но и се препоръчва от много водещи експерти. Ако преди началото на щастливото време една жена професионално тренира в ранните етапи, трябва да стане по-малко продуктивна от преди.

Програмата за обучение ще трябва да бъде коригирана във връзка с новата ситуация. В останалите случаи е необходимо да се назначи консултация с квалифициран инструктор, който има възможност за развитие индивидуална програмаобучение, базирано на данните, получени след разговора.

След като се увериха, че спортната ориентация по време на раждането на бебето е възможна и препоръчана от експерти, бъдещите майки започват да мислят коя посока е по-добре да изберат в близко бъдеще.

Лекарите фокусират вниманието на бременните жени върху няколко добре познати спорта, които са подходящи за всеки период на бременност:

• Уроци по плуване. Това ще бъде най-добрият метод в борбата с прекомерното натоварване на гръбначния стълб и ставите. Набор от упражнения във вода укрепва мускулната маса, а също така позволява на тялото да се отпусне и да се освободи от напрежението.
• Специален фитнес, който ще подготви тялото за процеса на раждане и ще подобри гъвкавостта на всички мускули.

• Йога или пилатес упражнения, насочени към разтягане, контролиране на дихателния процес, така важен при раждането, и подобряване на общо състояниеЖени. Почти всички училища по йога преподават курс от специални класове за бъдещи майки, по време на бременност те няма да се превърнат в проблем в тази посока. Лекарят, който бъдеща майкаще избере за консултация по спортни въпроси, ще трябва да избере възможно натоварване за тялото. За да направи това, той може да се нуждае от текущи анализи и заключения на специалисти от различни направления, преминали през последните месеци. В ранните етапи на бременността, какво е възможно, какво не може да бъде строго определено от лекаря, не си струва да правите независимо назначение.

Нюанси и детайли в класната стая

Жената трябва да разбере, че бременността е индивидуален процес, така че не на всички се препоръчват едни и същи упражнения. Преди да започнете тренировка, трябва да се срещнете с Вашия лекар, за да може той да определи какъв вид спорт ще бъде по време на бременност идеален вариантза теб. Предвид динамичното развитие на обществото, групите по интереси се събират с лекота и изобилстват от разнообразни програми за всеки вкус. Ако имате и най-малкото съмнение, можете да потърсите съвет от личен треньор.

След като сте решили режима, не трябва да забравяте, че упражненията, които са разрешени за изпълнение през първите месеци, ще бъдат строго забранени в по-късните етапи поради нарастващия корем. С течение на времето инструкторът ще трябва да им намери достоен нежен заместител.

Общи правила за бременни жени

• Строго е забранено прегряването, това ще допринесе за смущения в кръвоснабдяването на бебето.
• Твърде многото усилие в упражненията за разтягане може да доведе до навяхвания поради действието на релаксина.
• Ако лекарят, водещ жената в позиция, диагностицира анемия, многоплодна бременностили възможна заплаха от прекъсване, тогава дори зареждането по време на бременност става спорен въпрос.
• Не се препоръчва на жените на нито един етап от бременността да посещават задушни фитнес зали без подходяща вентилационна система.
• Кардио натоварванията по време на периода на раждане на бебе трябва да бъдат изтрити от тренировъчната програма, тъй като сърцето вече е подложено на двойно натоварване.

Основната цел ще бъде избягване на физическа активност, която може да причини нараняване на бъдещата майка или да доведе до падане. Затова е по-добре да отложите секциите по баскетбол, езда и сноуборд за повече късен срок, и се връщат към тях едва след раждането на бебето.

Колко време да посветите на спорта?

За жени, които преди това не са се занимавали активно със спорт, физическата активност по време на бременност не трябва да надвишава 30 минути на ден 3 пъти седмично, особено през първия триместър. По-честите тренировки могат да се превърнат в допълнителен стрес за тялото, което все още се възстановява за нов етап от живота.

Добра начална тренировка би била разходката, за предпочитане в паркова зона. Там бъдещата майка ще може лесна помощупражнения за разтягане на горни и долни крайници. В бъдеще, съгласувано с лекуващия лекар, е възможно и бягане по време на бременност.

Физически упражнения при откриване на здравословни проблеми

И така, разбрахме, че на жените в положение изобщо не е забранено да спортуват, въпреки дори ранните етапи на бременността. Кое е възможно и кое не се определя само от специалисти. Ако бъдещата майка внезапно е имала проблеми с щитовидната жлеза, кръвоносни съдове, сърце, гръбначен стълб или твърде бързо наддаване на тегло, тогава активните упражнения трябва да бъдат изоставени за известно време.

Разрешение за всякакъв вид физическа активност в този случай може да бъде дадено само от лекар, наблюдаващ бременността, и акушер-гинеколог.

Характеристики на упражненията в ранна бременност

За да се провеждат заниманията с ползи за здравето, тялото и мускулната маса, те трябва да се правят редовно, тоест поне два пъти седмично. Само в този случай тялото ще бъде в необходимия тон. Рядката физическа активност по време на бременност ще причини повече стрес, отколкото полза за бъдещата майка.

Занятията трябва да започнат най-малко два часа след последното хранене и не забравяйте да попълните недостига на кислород в стаята или фитнес залата.

Разработеният набор от упражнения трябва да доставя само удоволствие и заряд, както и да допринася за желанието да се занимавате по-нататък. Прекомерната работа е строго забранена за майката и за нея бъдещо бебене изпитва дискомфорт, който може да повлияе неблагоприятно на хода на бременността. Само ако се спазват всички горни правила и препоръки, физическата активност ще донесе ползи и значителни резултати, които ще помогнат в процеса на раждане.