Σίτιση γυναίκας στην αρχή της εγκυμοσύνης. Διατροφή τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης. Τοξίκωση και πεπτικές διαταραχές

Η εγκυμοσύνη είναι μια ιδιαίτερη περίοδος στη ζωή κάθε γυναίκας. Είναι ακόμα πιο συγκεκριμένο και δύσκολο κατά την πρώτη εγκυμοσύνη. Νέες αισθήσεις, συναρπαστικά συναισθήματα και φυσικά το παιχνίδι ορμονών δεν θα αφήσουν κανέναν αδιάφορο. Η επίδραση του "ψαριού στο ενυδρείο" ή "πεταλούδας που φτερουγίζει", αργότερα ανακατεύοντας και χτυπώντας το έμβρυο - όλα αυτά είναι ένα δώρο από τον Θεό. Για πρώτη φορά να ακούσετε τον καρδιακό παλμό του μωρού σας και να μάθετε το φύλο του με υπερηχογράφημα, τι θα μπορούσε να είναι πιο όμορφο. Αυτές οι στιγμές θα τις θυμόμαστε για μια ζωή.

Αξίζει να υπενθυμίσουμε ότι μεταξύ των ταραχών των τρυφερών εμπειριών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν και λιγότερες ευχάριστες εκπλήξεις. Σχεδόν κάθε μητέρα γνωρίζει για τις δυσκολίες της τοξίκωσης, των αιμορροΐδων, του οιδήματος, του πόνου στην πλάτη. Με τη χρήση παραδοσιακό φάρμακο, επειδή είναι λιγότερο επιβλαβές, κάθε μέλλουσα μητέρα προσπαθεί να ανακουφίσει τις παθήσεις της. Για να αισθάνεστε καλά και άνετα, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να παρακολουθείτε την ενεργό ενασχόλησή σας, την απαραίτητη ποσότητα ύπνου και φυσικά τη διατροφή. Όσον αφορά τον ενεργό τρόπο ζωής, η κολύμβηση και η ελαφριά άσκηση ασκούν ευεργετική επίδραση σχεδόν σε κάθε πορεία της εγκυμοσύνης.

Σχετικά με τον ύπνο, όλα είναι ξεκάθαρα, πρέπει να κοιμάσαι περισσότερο από το συνηθισμένο, ειδικά αφού η υπνηλία εκδηλώνεται από τους πρώτους μήνες. Και φυσικά, ο ύπνος πρέπει να είναι άνετος. Ένα υψηλής ποιότητας στρώμα και μαξιλάρι, καθώς και ένα ειδικό μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά, θα σας επιτρέψουν να απολαύσετε τους δεσμούς του Μορφέα. Ένα από τα πιο σημαντικά ερωτήματα σχετικά με την εγκυμοσύνη είναι η διατροφή. μέλλουσα μητέρα. Τι να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρώιμες ημερομηνίεςΣε γενικές γραμμές, κάθε γυναίκα ξέρει. Αυτά πρέπει να είναι φυσικά προϊόντα, υψηλής ποιότητας, καλη ωρακαταλληλότητα, που περιέχει κατάλογο βιταμινών που λείπουν.

1. Απαγορεύσεις
2. συστάσεις
3. Λαχανικά και φρούτα

Απαγορεύσεις

Επίσης, μην συνδυάζετε ασύμβατα προϊόντα που το σώμα σας θα μπορούσε κάλλιστα να επεξεργαστεί πριν την εγκυμοσύνη. Ας πούμε, ένα ζωντανό παράδειγμα, γάλα με αγγούρι ή ρέγγα. Αυτό το κοκτέιλ μπορεί να είναι εκρηκτικό για το γυναικείο σώμα και απειλεί να τιμωρήσει τον επιπόλαιο λαίμαργο. Τα ανθρακούχα ποτά αντενδείκνυνται επίσης. Οι κονσέρβες όλων των ειδών δεν συνιστώνται, ειδικά επειδή μπορείτε να ζήσετε χωρίς αυτές. Λιπαρά, καπνιστά, τηγανητά και πικάντικα τρόφιμα δεν πρέπει να καταναλώνονται καθόλου, μπορεί μόνο να αυξήσει τις καούρες, την τοξίκωση και τα εντερικά προβλήματα.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι κορεσμένα με το απαραίτητο ασβέστιο και φώσφορο, τα οποία έχουν ευεργετική επίδραση στη διαδικασία εργασίας όλων των οργάνων. Τα προβιοτικά που βρίσκονται στα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν θετική επίδραση στη μικροχλωρίδα, γεγονός που σας κάνει να αισθάνεστε ανάλαφροι και άνετα.

Τι να τρώτε στην αρχή της εγκυμοσύνης βίντεο

Τα αυγά είναι ένα από τα πιο απαραίτητα προϊόντα, μπορείτε να τα χρησιμοποιείτε στη διατροφή σας σχεδόν καθημερινά. Το κρέας και το ψάρι είναι τα κύρια υλικά πλήρωσης του σώματος με δύναμη και ενέργεια. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι λογικό να μαγειρεύετε όλα τα τρόφιμα χρησιμοποιώντας τις λειτουργίες ατμού ή ψησίματος. Τα αποξηραμένα φρούτα και οι ξηροί καρποί θα φέρουν όχι μόνο ευχαρίστηση, αλλά και όφελος.

Λαχανικά και φρούτα

Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι τόσο απαραίτητα για το σώμα της μητέρας που απλά δεν έχει νόημα να συμβουλεύουμε συγκεκριμένα, γιατί το καθένα είναι χρήσιμο με τον δικό του τρόπο. Φυσικά, αξίζει να σημειωθεί ότι είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε, για παράδειγμα, αγγούρια και ντομάτες από τον κήπο της γιαγιάς και όχι από το θερμοκήπιο. Εάν δεν θέλετε να φάτε κουάκερ, τότε είναι ξεκάθαρο ότι δεν πρέπει να κάθεστε ούτε σε μία πατάτα. Όχι και πολύ καλό από αυτήν. Εκτός κι αν μια ψητή πατάτα με στολή, σίγουρα έχει όφελος στη φλούδα της. Αν μιλάμε για φρούτα και μούρα, τότε δεν υπάρχουν περιορισμοί. Αλλά θυμηθείτε ότι το καλοκαίρι θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με το πεπόνι και το καρπούζι.

Το πεπόνι πρέπει να καταναλώνεται ως ανεξάρτητη απόλαυση, χωρίς πρόσθετα συστατικά και όχι νωρίτερα από 20 λεπτά πριν ή μετά το γεύμα. Το καρπούζι είναι ένα πολύ ζουμερό και αρωματικό μούρο, σχεδόν κανείς δεν μπορεί να αντισταθεί στον πειρασμό να μην το φάει. Αλλά η ποσότητα μετράει. Αφού φάτε ένα καρπούζι, κινδυνεύετε όχι μόνο να προσβάλετε την κύστη σας, η οποία είναι ήδη δύσκολη κάτω από το βάρος του μωρού, αλλά και να προκαλέσετε τη διέλευση άμμου ή πέτρες από τα νεφρά. Η παλιά αλήθεια είναι ότι πρέπει να γεμίσεις το σώμα σου με βιταμίνες εγκαίρως. Ο χειμώνας είναι η εποχή των εσπεριδοειδών και των λωτών. Η αρχή του καλοκαιριού είναι πλούσια σε φράουλες και φράουλες, τα μέσα του καλοκαιριού - σε βερίκοκα, αχλάδια και σμέουρα, τον Αύγουστο και τον Σεπτέμβριο - σε σταφύλια, δαμάσκηνα, καρπούζια και πεπόνια.

Όσο νόστιμα και υγιεινά κι αν είναι τα πιάτα σας, μην ξεχνάτε ότι όλα πρέπει να είναι με μέτρο. Το υπερβολικό βάρος, που αυξάνεται τόσο γρήγορα, παρεμβαίνει στο σώμα σας και προκαλεί δυσφορία και άγχος μετά τη γέννηση του μωρού. Να είστε σε καλή φόρμα και να απολαύσετε την πιο εξαιρετική περίοδο της ζωής σας!

Ναταλία Ογκούρτσοβα

Η εγκυμοσύνη είναι μια πολύ σημαντική περίοδος για κάθε γυναίκα. Γι’ αυτό από τις πρώτες κιόλας μέρες η μέλλουσα μαμά θα πρέπει να φροντίζει τον εαυτό της και εκείνο το μικροσκοπικό θαύμα που θα γεννηθεί σε εννιά μήνες χρειάζεται να τρώει ορθολογικά και να το επισκέπτεται όσο περισσότερο γίνεται. καθαρός αέρας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου απαιτείται επίσης ειδική γυμναστική.

Το πρώτο τρίμηνο, που διαρκεί τις πρώτες δώδεκα εβδομάδες της εγκυμοσύνης, είναι πολύ σημαντικό για το μωρό. Αυτή τη στιγμή γίνεται η τοποθέτηση και η διαφοροποίηση όλων των συστημάτων και οργάνων του. Το πρώτο βήμα για την υγεία του μελλοντικού μωρού είναι η ανάπτυξη της μελλοντικής μητέρας. Ένα σωστά επιλεγμένο μενού θα επιτρέψει στο παιδί να έχει ένα ισχυρό σκελετικό σύστημα, είναι ευκολότερο να αντιμετωπίσει τις λοιμώξεις, να εξαλείψει τον κίνδυνο τροφικών αλλεργιών και επίσης να έχει καλές νοητικές ικανότητες.

Χαρακτηριστικά της διατροφής της μέλλουσας μητέρας

Τι είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη κατά την ανάπτυξη της διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Το 1 τρίμηνο δεν συνεπάγεται ιδιαίτερη αλλαγή στη φύση της διατροφής και του τρόπου ζωής. Είναι σημαντικό μόνο η διατροφή μιας εγκύου να είναι όσο το δυνατόν πιο ποικίλη, γιατί το μωρό της είναι ακόμα πολύ μικρό και εξαιρετικά ευαίσθητο στην έλλειψη θρεπτικών συστατικών. Το φαγητό των μέλλουσες μητέρες πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ποικίλο. Πρέπει να περιλαμβάνει λαχανικά και φρούτα, θαλασσινά και βότανα, σπόρους και ξηρούς καρπούς, καθώς και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Ωστε να μέλλουσα μητέρακαι το παιδί της είχε μια ισορροπημένη διατροφή, τι πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά την ανάπτυξη της διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; 1 τρίμηνο - μια περίοδος κατά την οποία μπορείτε να συμπεριλάβετε προϊόντα από τέσσερις ομάδες. Ας τα εξετάσουμε λεπτομερέστερα.

Γαλακτοκομείο

Για φυσιολογική ανάπτυξηέμβρυο, πλακούντα και μήτρα, καθώς και για να αυξηθεί ο όγκος της κυκλοφορίας του αίματος σε μια γυναίκα, το σώμα της απαιτεί αυξημένη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη από τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης. Η έλλειψή του αντισταθμίζεται τέλεια από τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Η χρήση τους θα κορεστεί επίσης το σώμα της μητέρας και του παιδιού με ασβέστιο, το οποίο είναι σημαντικό για την ενίσχυση των δοντιών και του σκελετικού συστήματος.

Ποια πρέπει να είναι η διατροφή κατά την εγκυμοσύνη από αυτή την άποψη; Το 1 τρίμηνο συνιστάται να συνοδεύεται από κατανάλωση έως και μισού λίτρου γάλακτος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και μπορεί να είναι όχι μόνο στο σύνολό του. Είναι χρήσιμο να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας γιαούρτι και κεφίρ, γιαούρτι και γαλακτοκομικά επιδόρπια και, φυσικά, τυρί cottage. Προτείνετε στις μέλλουσες μητέρες και μερικές ποικιλίες τυριού. Η λίστα τους περιλαμβάνει στερεά, καθώς και παστεριωμένα και επεξεργασμένα.

Προϊόντα κρέατος

Για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού της μητέρας, καθώς και για την ανάπτυξη του εμβρύου, οι μέλλουσες μητέρες θα πρέπει να τρώνε γεύματα με επαρκή ποσότητα βιταμινών Β, σιδήρου και πρωτεΐνης. Όλες αυτές οι ουσίες βρίσκονται στα προϊόντα κρέατος.

Πώς πρέπει να οργανωθεί η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε αυτή την περίπτωση; Για 1 τρίμηνο απαιτείται η συμπερίληψη αρνιού και βοείου κρέατος, χοιρινού και ψαριού στο μενού. Είναι απαραίτητο για τις μέλλουσες μητέρες και το κρέας πουλερικών. Τα προϊόντα που ανήκουν σε αυτή την ομάδα πρέπει να καταναλώνονται από μια γυναίκα δύο φορές την ημέρα. Ταυτόχρονα, εξακολουθεί να συνιστάται να δίνεται μεγαλύτερη προτίμηση στο κρέας ψαριών και πουλερικών. Αλλά εάν τα πιάτα για τη μέλλουσα μητέρα παρασκευάζονται από χοιρινό, βοδινό ή αρνί, τότε είναι απαραίτητο να επιλέξετε μόνο άπαχα κομμάτια, αφαιρώντας περιοχές με λίπος από αυτά. Επιπλέον, κατά τη σύνταξη της διατροφής μιας εγκύου γυναίκας (1 τρίμηνο), είναι σημαντικό να θυμάστε ότι:

• όλα τα προϊόντα κρέατος πρέπει να είναι είτε βραστά είτε ψημένα (τα τηγανητά και τα καπνιστά πιάτα θα πρέπει να αποκλείονται).
• πριν το μαγείρεμα, πρέπει να αφαιρεθεί το δέρμα από το πουλί.
• Το πιο άπαχο είναι το χοιρινό, το αρνί και το μοσχάρι.
• τα λουκάνικα που αγοράζονται περιλαμβάνουν πολλά λιπαρά στη σύνθεσή τους.

Πατάτες, δημητριακά και προϊόντα ψωμιού

Αυτή η ομάδα προϊόντων περιέχει ιχνοστοιχεία, βιταμίνες, υδατάνθρακες και φυτικές ίνες που είναι τόσο απαραίτητες στη διατροφή των εγκύων γυναικών. Όταν αγοράζουν ψωμί, οι μέλλουσες μητέρες πρέπει να προσέχουν τις ποικιλίες που παρασκευάζονται από ή περιέχουν δημητριακά ολικής αλέσεως. Το ρύζι, τα ζυμαρικά και οι πατάτες προτείνονται επίσης σε κάθε γεύμα. Ως συνοδευτικό, καλό είναι να χρησιμοποιείτε δημητριακά από ποικιλία δημητριακών. Τι άλλο είναι δυνατό από τα προϊόντα αυτής της ομάδας; Η κατανάλωση δημητριακών και μούσλι θα ωφελήσει τη μαμά και το μωρό.

Λαχανικά και φρούτα

Όλοι γνωρίζουν ότι για την κανονική ζωή, το ανθρώπινο σώμα πρέπει να λαμβάνει αρκετές φυτικές ίνες, διάφορα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες. Το 1ο τρίμηνο είναι μια περίοδος που μια γυναίκα χρειάζεται ιδιαίτερα αυτά τα ευεργετικά στοιχεία. Και θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτό κατά την ανάπτυξη ενός μενού. Σε αυτό, η μέλλουσα μητέρα πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει λαχανικά και φρούτα. Επιπλέον, η χρήση τους συνιστάται τουλάχιστον τέσσερις φορές την ημέρα. Την περίοδο αυτή έρχονται στο προσκήνιο οι χυμοί από φρούτα και λαχανικά αλλά και οι σαλάτες που πρέπει να γίνουν το κύριο γεύμα στο 1ο τρίμηνο. Δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο σε αυτό. Επιπλέον, δεν μιλάμε καθόλου για αβοκάντο ή ακτινίδιο. Θα πρέπει να τρώτε μήλα, αχλάδια, καθώς και μπανάλ καρότα και παντζάρια, λάχανο και γογγύλια, αγγούρια, γλυκές πιπεριές κ.λπ. Δηλαδή, κάτι που μπορείτε να βρείτε πάντα στα ράφια των καταστημάτων μας.

Ο χυμός καρότου είναι πολύ χρήσιμος για τις έγκυες γυναίκες. Επιπλέον, μπορείτε να φτιάξετε ένα υπέροχο ρόφημα από αυτό, το οποίο περιέχει όχι μόνο πολλές βιταμίνες, αλλά και ασβέστιο, καθώς και φώσφορο, που επιτρέπει στο έμβρυο να αναπτυχθεί κανονικά. Για να το κάνετε αυτό, ανακατέψτε το χυμό από καρότα και γογγύλια. Ένα τέτοιο ποτό θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης μιας γυναίκας.
Συνιστάται να συμπεριλάβετε μήλα, αχλάδια, δαμάσκηνα, σταφύλια, μπανάνες και άλλα φρούτα στο μενού κατά το 1ο τρίμηνο. Περιέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα απαραίτητα για το έμβρυο.

Για παράδειγμα, συνηθισμένα μήλα. Υπάρχουν πολλές ποικιλίες αυτού του φρούτου, καθένα από τα οποία είναι καλό με τον δικό του τρόπο. Όλα όμως είναι χρήσιμα για τις έγκυες γυναίκες, καθώς περιέχουν κιτρικό και μηλικό οξύ, ιχνοστοιχεία (σίδηρο και θείο, μαγνήσιο και κάλιο, φώσφορο και μαγγάνιο), τανίνες και πηκτίνες. Τα ωμά μήλα θα βοηθήσουν στην ενεργοποίηση του διαχωρισμού του γαστρικού υγρού και τα ψημένα θα τον βελτιώσουν, αλλά σε κάθε περίπτωση, αυτό το φρούτο θα είναι ένα υπέροχο διαιτητικό προϊόν για τις μέλλουσες μητέρες.

Τα αχλάδια είναι επίσης πλούσια σε διάφορα μέταλλα (πυρίτιο, ασβέστιο και φώσφορο). Χρειάζονται ιδιαίτερα σε παθήσεις των νεφρών και του κυκλοφορικού συστήματος. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να τρώνε μόνο γλυκές ποικιλίες αχλαδιών. Αυτό οφείλεται στη χαμηλή περιεκτικότητα τους σε τανίνες. Τα άγρια ​​αχλάδια θα έχουν σταθεροποιητική επίδραση στα έντερα, γεγονός που θα επιδεινώσει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Ποια είναι τα διατροφικά χαρακτηριστικά μιας γυναίκας στο 1ο τρίμηνο; Όλα τα τρόφιμα που καταναλώνονται πρέπει να δίνουν ευχαρίστηση, χωρίς να προκαλούν ενόχληση ούτε στη θερμοκρασία ούτε στη γεύση τους.

Επιπλέον, μια έγκυος πρέπει να γνωρίζει:

1. Θέλετε λίγο αλμυρό; Φοβερο. Οι πρώτοι 3 μήνες της κύησης είναι απλά απαραίτητοι, γιατί το ξινολάχανο και το αγγουράκι τουρσί, το μήλο τουρσί και ένα κομμάτι ρέγκα μπορούν να ανοίξουν την όρεξη.
2. Τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο. Εάν το σώμα αντιστέκεται στο λάχανο, μην πιέζετε τον εαυτό σας να πνιγεί από αυτό. Επίσης, μην πίνετε πολύ χυμό καρότου. Μια υπερβολική ποσότητα καροτίνης που περιέχεται σε αυτό θα βλάψει μόνο το μωρό.
3. Τα ψάρια, τα λαχανικά, το κρέας, τα φρούτα είναι απαραίτητα τρόφιμα στη διατροφή. Οι βιταμίνες, τα μικροστοιχεία και άλλες χρήσιμες ουσίες που περιέχονται σε αυτά είναι πολύ χρήσιμες τόσο για τη γυναίκα όσο και για το αγέννητο μωρό της.
4. Μην ξεχνάτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το τυρί cottage και το τυρί. Η χρήση τους θα ικανοποιήσει τη συνεχώς αυξανόμενη ανάγκη για ασβέστιο. Επιπλέον, θα βοηθήσουν εκείνες τις μητέρες που, για οποιοδήποτε λόγο, δεν μπορούν να ανεχθούν το πλήρες γάλα.
5. Τα κονσερβοποιημένα, τηγανητά και καπνιστά τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται. Αυτό το είδος φαγητού είναι κακό.
6. Θα πρέπει να πίνετε σε επαρκείς ποσότητες, χρησιμοποιώντας φρεσκοστυμμένους χυμούς, ποτά φρούτων, κομπόστες, καθώς και επιτραπέζιο μεταλλικό νερό. Το υγρό θα αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα και θα βελτιώσει τη λειτουργία του εντέρου.
7. Είναι επίσης σημαντικό να κατανέμετε σωστά όλες τις απαραίτητες ομάδες τροφίμων για κάθε ένα από τα γεύματα. Έτσι, τα δημητριακά, τα ψάρια και το κρέας πρέπει να περιλαμβάνονται στο μεσημεριανό γεύμα και στα γεύματα πρωινού. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτά τα προϊόντα είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, η οποία αυξάνει το μεταβολισμό και παραμένει στο στομάχι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τα πιάτα που καταναλώνονται το απόγευμα πρέπει να είναι λαχανικά και γαλακτοκομικά. Μην τρώτε μεγάλα γεύματα το βράδυ. Αυτό θα επηρεάσει αρνητικά το σώμα της εγκύου και θα παρεμποδίσει την κανονική ξεκούραση και τον ύπνο της.
8. Κατά το 1ο τρίμηνο, συνιστάται να τρώτε 5-7 φορές την ημέρα.

Διατροφή για την πρώτη εβδομάδα της εγκυμοσύνης

Η διατροφή μιας γυναίκας πρέπει να προγραμματίζεται προσεκτικά. Για να γίνει αυτό, θα χρειαστεί να βάψετε όλα τα πιάτα εκ των προτέρων, αν όχι την ημέρα, τουλάχιστον την εβδομάδα. Ένας τέτοιος προγραμματισμός θα είναι πιο ορθολογικός, επειδή οι όροι εγκυμοσύνης εξετάζονται ακριβώς σε εβδομάδες, καθένας από τους οποίους είναι το επόμενο στάδιο στην ανάπτυξη του παιδιού.

Λοιπόν, πώς πρέπει να κατανέμεται η διατροφή στο πρώτο τρίμηνο; Ας εξετάσουμε αυτό το ερώτημα με περισσότερες λεπτομέρειες.

Την πρώτη εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το ωάριο συνθλίβεται ενεργά και προσκολλάται στα τοιχώματα της μήτρας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η διατροφή της μέλλουσας μητέρας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο υγιεινή. Το μενού πρέπει να περιέχει μόνο φυσικά υγιεινά φαγητά, τα οποία είναι απαραίτητα για τη διατήρηση του γυναικείου σώματος σε καλή φόρμα.

Την πρώτη εβδομάδα της εγκυμοσύνης αρκεί να τρώτε κανονικά τρόφιμα που δεν περιέχουν επιβλαβή συστατικά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι σημαντικό να θυμάστε τα οφέλη των μούρων, των φρούτων και των λαχανικών. Αλλά καλό είναι να αρνηθείτε τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα λιπαρά τρόφιμα και τα γλυκά. Μια τέτοια διατροφή θα αποτρέψει πιθανά προβλήματα με το σετ. υπερβολικό βάροςκαι θα είναι μια εξαιρετική προφύλαξη πρώιμη τοξίκωση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να τρώτε φρούτα, η φλούδα των οποίων είναι βαμμένη με λαμπερό κίτρινο χρώμα. Η λίστα τους περιλαμβάνει μπανάνες και πεπόνια, ροδάκινα και μάνγκο. Η καθημερινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει γιαούρτια με φυσικά μούρα, τοστ με τυρί και δημητριακά και άλλα

Διατροφή για εγκύους τη δεύτερη εβδομάδα

Τα πιάτα που περιλαμβάνονται στο μενού των μέλλουσες μητέρες τις πρώτες 14 ημέρες πρέπει να ποικίλλουν. Αυτή είναι η περίοδος που αρχίζουν να μπαίνουν τα θεμέλια όλων των ζωτικών συστημάτων του μωρού.

Τι μπορεί να φάει μια γυναίκα στις 2 εβδομάδες κύησης; Σε μεγάλες ποσότητες, θα πρέπει να περιλαμβάνει στο μενού της σαλάτες δημητριακών, τυριά, γιαούρτια και γαλακτοκομικά προϊόντα. Ταυτόχρονα, ακόμα κι αν θέλετε πραγματικά να φάτε ένα σνακ με το συνηθισμένο γρήγορο φαγητό (τηγανιτές πατάτες, χοτ ντογκ, πίτσα), θα πρέπει να τα αρνηθείτε καθώς δεν αποφέρουν κανένα όφελος. Η μέλλουσα μητέρα πρέπει να φροντίσει ώστε τα πιάτα που περιλαμβάνονται στο μενού της να είναι όσο το δυνατόν πιο βιταμινοποιημένα. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να περιλαμβάνουν λαχανικά και φρούτα (ειδικά κίτρινα). Η αποφυγή λιπαρών και τηγανητών τροφίμων θα βοηθήσει στην εξάλειψη του προβλήματος της πρώιμης τοξίκωσης.

Τη 2η εβδομάδα γέννησης ενός παιδιού, συνιστάται η λήψη προϊόντων που περιέχουν φολικό οξύ. Αυτό το στοιχείο έχει ευεργετική επίδραση στην ανάπτυξη του εμβρύου. Το φυλλικό οξύ βρίσκεται σε φρούτα και αποξηραμένα φρούτα, καθώς και σε πουρέ και φρεσκοκατεψυγμένα μούρα. Έτσι, το μενού πρέπει να περιέχει μπανάνες και ακτινίδια, σμέουρα και σύκα, ρόδι, φράουλες κ.λπ. Από λαχανικά, συνιστάται η χρήση μελιτζάνας και όλων των ειδών λάχανου για την αναπλήρωση του οργανισμού με φολικό οξύ. Επίσης, πολλή από αυτή τη χρήσιμη ουσία για το μωρό περιέχει φασόλια, σπανάκι, μαρούλι και μαϊντανό, καρύδια και φουντούκια, μανιτάρια πορτσίνι και μαγιά.

Οι μέλλουσες μητέρες μπορούν να παρέχουν την κύρια ανάγκη για βιταμίνες τρώγοντας ζωικά και φυτικά προϊόντα, καθώς και πιάτα από πατάτες, συκώτι, όσπρια, κρέας, γάλα κ.λπ.

Τη δεύτερη εβδομάδα του 1ου τριμήνου, μια γυναίκα μπορεί να πάρει γρήγορα βάρος. Για να το αποφύγει αυτό, θα πρέπει να εγκαταλείψει τη μαρμελάδα, τα γλυκά και άλλα είδη ζαχαροπλαστικής. Καλό είναι επίσης να σταματήσετε να καταναλώνετε ζάχαρη καθαρή μορφή. Όσοι αντιμετωπίζουν σοβαρά την υγεία του αγέννητου μωρού τους θα πρέπει να αρνούνται κατηγορηματικά φάρμακα που δεν συνταγογραφούνται από γιατρό, κονσέρβες, ζεστά μπαχαρικά και αλκοολούχα ποτά.

Διατροφή για εγκύους την τρίτη εβδομάδα

Η επιλογή των πιάτων που περιλαμβάνονται στη διατροφή της μέλλουσας μητέρας είναι ένα πολύ σοβαρό θέμα. Και αυτός που το προσεγγίζει με κάθε ευθύνη πρέπει να λάβει υπόψη του τις διαδικασίες που λαμβάνουν χώρα στην ανάπτυξη του εμβρύου.

Την 3η εβδομάδα είναι σημαντικό να τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα, μπρόκολο και πράσινα λαχανικά, καθώς και να πίνετε χυμούς φρούτων, η σύνθεση των οποίων είναι πλούσια σε ασβέστιο. Αυτό το στοιχείο χρειάζεται για τον σχηματισμό του σκελετικού συστήματος του παιδιού. Επίσης μελλοντικό μωρόχρειάζεται μαγγάνιο και ψευδάργυρο. Είναι άφθονα σε άπαχο μοσχαρίσιο κρέας και αυγά, πλιγούρι βρώμης και κρέας γαλοπούλας, καρύδια και αμύγδαλα. Αυτή τη στιγμή, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να τρώει σταφίδες, καρότα και σπανάκι, καθώς και μια ποικιλία λαχανικών, μούρων και φρούτων.

Διατροφή για εγκύους την τέταρτη εβδομάδα

Αυτή η περίοδος δεν είναι λιγότερο σημαντική για την ανάπτυξη του σώματος του μωρού. - την περίοδο που το εμβρυϊκό αυγό αλλάζει σχήμα, γίνεται σαν έμβρυο, στο οποίο, εκτός από ζωτικά όργανα, αρχίζουν να αναπτύσσονται μικροί ιστοί.

Η διατροφή μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πρέπει να περιλαμβάνει μόνο υγιεινά τρόφιμα. Ακόμα και εκείνοι που θέλουν πραγματικά να πιουν ένα φλιτζάνι καφέ θα πρέπει να το αρνηθούν. Μετά από όλα, αυτό το ποτό θα δώσει ένα μεγάλο φορτίο σε μια μικρή καρδιά. Επιπλέον, όσοι προτίμησαν να τρώνε λουκάνικα και καπνιστά κρέατα θα χρειαστεί να στραφούν σταδιακά στο βραστό κρέας. Η 4η εβδομάδα της εγκυμοσύνης είναι μια περίοδος που περιλαμβάνει την καθημερινή κατανάλωση λαχανικών και φρούτων, δημητριακών, γαλακτοκομικών προϊόντων. Χρειάζεται αυτή την περίοδο

Διατροφή για εγκύους την πέμπτη εβδομάδα

Αυτή η περίοδος χαρακτηρίζεται συχνότερα από πρώιμη τοξίκωση. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μια ειδική δίαιτα θα βοηθήσει στην ανακούφιση της κατάστασης της γυναίκας. Το 1 τρίμηνο περιλαμβάνει ταυτόχρονα ένα μενού στο οποίο οι ζωικές πρωτεΐνες αντικαθίστανται από φυτικές. Δηλαδή, αντί για κρέας, αυγά και άλλα προϊόντα αυτής της ομάδας, πρέπει να τρώτε ξηρούς καρπούς, όσπρια και σόγια.

Διατροφή για εγκύους την έκτη εβδομάδα

Αυτή η περίοδος όσον αφορά την αλλαγή της διατροφής της μέλλουσας μητέρας έχει τα δικά της χαρακτηριστικά. Το 1ο τρίμηνο έφτασε στη μέση του. Ταυτόχρονα, οι όροι εγκυμοσύνης απαιτούν κάποια προσαρμογή της διατροφής. Έτσι, μια γυναίκα, ακόμη και πριν σηκωθεί από το κρεβάτι, θα πρέπει να ξεκινά τη μέρα της με ένα φλιτζάνι τσάι με κράκερ ή κράκερ. Λίγη ανανέωση πρέπει να είναι πριν πάτε για ύπνο. Αυτή τη στιγμή, πρέπει να πίνετε περισσότερο. Συνιστάται επίσης η εγκατάλειψη των κονσερβοποιημένων τροφίμων, των καπνιστών και των λιπαρών τροφίμων.

Η ανάπτυξη του εμβρύου για μια περίοδο 6 εβδομάδων είναι αρκετά ενεργή. Γι' αυτό η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει πιάτα που να περιέχουν όσο το δυνατόν περισσότερες βιταμίνες, μέταλλα και μέταλλα. ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες. Παρασκευάζονται από λαχανικά και φρούτα, κρέας και βότανα, καθώς και ψάρια. Για τη φυσιολογική ανάπτυξη του μωρού, είναι απαραίτητο να συνεχίσει να τρώει γαλακτοκομικά προϊόντα.

Διατροφή για εγκύους την έβδομη εβδομάδα

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε στην καθημερινή διατροφή εκείνα τα πιάτα που θα βοηθήσουν στη μείωση των εκδηλώσεων της τοξίκωσης. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να συνεχίσετε να φτιάχνετε πρωινά σνακ χωρίς να σηκώνεστε από το κρεβάτι, χρησιμοποιώντας κράκερ, αλατισμένα κουλουράκια, δημητριακά ή ξηρά μπισκότα μαζί με τσάι.

Την έβδομη εβδομάδα, το έμβρυο αρχίζει να βάζει δόντια γάλακτος. Γι' αυτό πρέπει να συνεχίσετε να συμπεριλαμβάνετε στο μενού τροφές που περιέχουν ασβέστιο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά αυτό το στοιχείο. Κατά την είσοδο στο σώμα ένας μεγάλος αριθμόςμπορεί να συμβεί τόνωση ασβεστίου της μήτρας.

Την ίδια περίοδο, θα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε τηγανητές πατάτες, όσπρια και λάχανο. Αυτό θα αποφύγει τον αυξημένο σχηματισμό αερίου. Η μέλλουσα μητέρα θα πρέπει να προτιμά τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το κρέας και τους ξηρούς καρπούς.

Διατροφή για εγκύους την όγδοη εβδομάδα

Αυτή η περίοδος απαιτεί ακόμη μεγαλύτερη ισορροπία της καθημερινής διατροφής, η οποία θα πρέπει να περιλαμβάνει μια πλήρη γκάμα ιχνοστοιχείων και βιταμινών. Αυτό θα παρέχει στο αναπτυσσόμενο έμβρυο όλα τα συστατικά που χρειάζεται.

Με συνεχιζόμενη τοξίκωση, συνιστάται στη μέλλουσα μητέρα να τρώει ξηρά μπισκότα, ξηρούς καρπούς και να πίνει τσάι τζίντζερ το πρωί.

Σε αυτήν την περίοδο, είναι επίσης σημαντικό να τρώτε πρωτεϊνούχα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των βρασμένων άπαχων κρέατος.

Η ισορροπία των θρεπτικών συστατικών στο σώμα μιας γυναίκας υποστηρίζεται τέλεια από τα θαλασσινά και τα ψάρια. Η εντερική περισταλτική κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα βελτιώσει τα φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Και τα γαλακτοκομικά προϊόντα θα αναπληρώσουν το σώμα της μέλλουσας μητέρας και του παιδιού με το τόσο απαραίτητο ασβέστιο.

Μια γυναίκα πρέπει να θυμάται ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ακόμα κι αν το θέλετε πραγματικά, δεν μπορείτε να φάτε φρέσκο ​​ψωμί, όσπρια και προϊόντα ζύμης μαγιάς. Αυτά τα προϊόντα εμποδίζουν την εργασία των εντέρων, προκαλώντας τις διεργασίες σχηματισμού αερίων και μετεωρισμό. Κατά την περίοδο αυτή απαγορεύονται τα πικάντικα, λιπαρά και τηγανητά φαγητά, καθώς και τα τουρσιά. Αυτές οι τροφές μπορεί να προκαλέσουν καούρα.

Διατροφή για εγκύους την ένατη εβδομάδα

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συμβαίνει μια σημαντική ορμονική αναδιάρθρωση στο σώμα μιας γυναίκας. Γι' αυτό η ορθολογική διατροφή γίνεται ιδιαίτερα απαραίτητη για τη μέλλουσα μητέρα. Όλα τα γεύματα που χρησιμοποιεί θα πρέπει να είναι ενισχυμένα και να περιέχουν υδατάνθρακες, ιχνοστοιχεία, λίπη και πρωτεΐνες πλήρως. Το ισοζύγιο νερού παίζει σημαντικό ρόλο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Κάθε μέρα, μια έγκυος πρέπει να καταναλώνει 1-1,5 λίτρο υγρού που περιέχεται σε νερό, χυμό, κομπόστα, τσάι κ.λπ.

Διατροφή για εγκύους τη δέκατη εβδομάδα

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η μέλλουσα μητέρα θέλει συχνά να φάει κάτι ασυνήθιστο. Αυτή όμως γευστικές προτιμήσειςαλλάζουν συνεχώς. Σε τέτοιες περιπτώσεις, πρέπει να τρώτε ακριβώς αυτό που πραγματικά θέλετε, αλλά να μην υπερβείτε το μέτρο.

Πιστεύεται ότι με αυτόν τον τρόπο το σώμα μιας εγκύου γυναίκας υποδηλώνει ότι σε αυτή τη στιγμήιδιαίτερα απαραίτητο για το μελλοντικό μωρό της. Διαφορετικά, η διατροφή της γυναίκας, όπως και όλες τις προηγούμενες εβδομάδες, θα πρέπει να είναι ισορροπημένη και υγιεινή. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει φρέσκα λαχανικά και φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια και κρέας.

Διατροφή για εγκύους την ενδέκατη εβδομάδα

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μια γυναίκα πρέπει να κορεστεί το σώμα της με ασβέστιο και φθόριο, φολικό και λιπαρά οξέα, βιταμίνες D, E, C, A, B 1 και B 6. Την ενδέκατη εβδομάδα, η μέλλουσα μητέρα δεν είναι πια τόσο πολύ όσο πριν, βασανίζεται από τοξίκωση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να αρχίσει να καταναλώνει τροφές που, λόγω μιας άβολης κατάστασης, απορρίφθηκαν από τον οργανισμό. Σε αυτό το στάδιο, συνιστάται η κατανάλωση μεγάλου αριθμού φρούτων και λαχανικών. Θα αναπληρώσουν το σώμα της μητέρας και του εμβρύου με τις απαραίτητες φυσικές βιταμίνες.

Διατροφή για εγκύους τη δωδέκατη εβδομάδα

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να χορηγείται η μέλλουσα μητέρα Ιδιαίτερη προσοχήΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Πρέπει να είναι θρεπτικό και πλήρες. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της ημέρας, μια γυναίκα πρέπει να τρώει συχνά, αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τρώει υπερβολικά. Επιπλέον, η μέλλουσα μαμά θα πρέπει να ακούει το σώμα της και να μην πιέζει τον εαυτό της να φάει κάτι που είναι αηδιαστικό. Το 1ο τρίμηνο είναι πολύ σημαντικό στη ζωή μιας γυναίκας. Η μέτρια άσκηση, οι υπαίθριες δραστηριότητες και η ισορροπημένη διατροφή θα βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας και θα δώσουν στο έμβρυο όλες τις ευκαιρίες για φυσιολογική ανάπτυξη.

Η διατροφή κατά την εγκυμοσύνη πρέπει να είναι «υγιεινή», δηλ. περιέχουν στη διατροφή υγιεινά φυσικά προϊόντα απαραίτητα για τη διατήρηση του γυναικείου σώματος σε καλή φόρμα.

Η διατροφή στην 1 εβδομάδα της εγκυμοσύνης περιλαμβάνει τη χρήση συνηθισμένων τροφίμων που δεν περιέχουν επιβλαβή συστατικά. Συνήθως μια γυναίκα μαθαίνει για την έναρξη της εγκυμοσύνης μόνο από την 3η μαιευτική εβδομάδαΩστόσο, ένα τόσο σημαντικό γεγονός θα πρέπει να προγραμματιστεί εκ των προτέρων, φροντίζοντας για την καλή διατροφή. Έτσι, στο στάδιο του σχεδιασμού της σύλληψης, πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη φυλλικού οξέος. Στη φυσική του μορφή, βρίσκεται σχεδόν σε όλα τα χόρτα, τα δημητριακά, το φρέσκο ​​μαρούλι. Σε πολλές περιπτώσεις, ένας γυναικολόγος θα συνταγογραφήσει κάψουλες φυλλικού οξέος.

Θα πρέπει να θυμόμαστε για τα οφέλη των φρέσκων λαχανικών, φρούτων και μούρων, αλλά συνιστάται να αρνηθείτε τα γλυκά, τα λιπαρά τρόφιμα και τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα. Αυτό θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από την πρώιμη τοξίκωση και πιθανά προβλήματαμε την παχυσαρκία. Για τη μελλοντική μητέρα, τα λαμπερά κίτρινα φρούτα θα είναι χρήσιμα: πεπόνι, μπανάνες, μάνγκο, ροδάκινα, καθώς και γιαούρτι με φυσικά μούρα, τοστ με δημητριακά και τυρί κ.λπ.

Διατροφή στις 2 εβδομάδες της εγκυμοσύνης

Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τις πρώτες 14 ημέρες πρέπει να είναι ποικίλη και πλήρης, γιατί κατά την περίοδο αυτή γεννιέται μια νέα ζωή στο γυναικείο σώμα. Πρώτα απ 'όλα, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να εγκαταλείψει τα επιβλαβή προϊόντα που δεν αποφέρουν κανένα όφελος, για παράδειγμα, τα fast food (τηγανητές πατάτες, πίτσα, χοτ ντογκ). Σε μεγαλύτερες ποσότητες, πρέπει να καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα, τυριά, γιαούρτια και σαλάτες δημητριακών.

Η διατροφή στη 2η εβδομάδα της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι ενισχυμένη. Η μέλλουσα μητέρα συνιστάται να φάει φρέσκα φρούτακαι λαχανικά, ιδιαίτερα κίτρινα: ροδάκινα, μάνγκο, κολοκύθες κ.λπ. Για να αποφευχθεί η ανάπτυξη πρώιμης τοξίκωσης, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε τα τηγανητά και τα λιπαρά τρόφιμα. Επίσης αυτή την περίοδο θα πρέπει να λαμβάνεται φολικό οξύ, το οποίο έχει ευεργετική επίδραση στην ανάπτυξη του εμβρύου. Μπορείτε να αγοράσετε ένα τέτοιο φάρμακο εκ των προτέρων σε ένα φαρμακείο και να αρχίσετε να το παίρνετε ήδη κατά την περίοδο προγραμματισμού για τη σύλληψη. Πολλά προϊόντα περιέχουν φολικό οξύ στη φυσική του μορφή - αυτά είναι φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, καθώς και φρέσκα και πολτοποιημένα μούρα και φρούτα: ακτινίδιο, μπανάνες, σύκα, σμέουρα, φράουλες, ρόδια κ.λπ. Μεταξύ των λαχανικών με υψηλή περιεκτικότητα σε φολικό οξύ, όλα τα είδη λάχανου πρωταγωνιστούν και η μελιτζάνα. Πολλή αυτής της χρήσιμης ουσίας βρίσκεται στα χόρτα: μαϊντανός, μαρούλι, καθώς και σπανάκι και φασόλια. Επιπλέον, η βιταμίνη Β9 βρίσκεται στα μανιτάρια πορτσίνι, τη μαγιά, τα φουντούκια και τα καρύδια.

Η κύρια ανάγκη της μέλλουσας μητέρας σε βιταμίνες εξασφαλίζεται με τη λήψη προϊόντων φυτικής και ζωικής προέλευσης: προϊόντα από αλεύρι ολικής αλέσεως, πατάτες, όσπρια, συκώτι, κρέας, γάλα, βούτυρο, τυρί κότατζ κ.λπ.

Τη δεύτερη εβδομάδα της εγκυμοσύνης, συνιστάται ο περιορισμός της πρόσληψης γλυκών (μαρμελάδα, κέικ, γλυκά και άλλα είδη ζαχαροπλαστικής), καθώς μπορεί να οδηγήσουν σε γρήγορη αύξηση βάρους. Είναι απαραίτητο να εξαλειφθεί εντελώς η κατανάλωση ζάχαρης στην καθαρή της μορφή. Απαγορεύονται αυστηρά: αλκοολούχα ποτά, φάρμακα (χωρίς συνταγή γιατρού), καυτερά μπαχαρικά και κονσέρβες (περιέχουν τοξικά συντηρητικά).

Διατροφή στην 3η εβδομάδα της εγκυμοσύνης

Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα πολύ σοβαρό θέμα, το οποίο πρέπει να αντιμετωπίζεται με κάθε ευθύνη. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ληφθεί υπόψη η σωστή διατροφή μιας εγκύου γυναίκας τις πρώτες εβδομάδες μετά τη σύλληψη, όταν τοποθετούνται όλα τα εσωτερικά όργανα του αγέννητου μωρού. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να φροντίσετε την ημερήσια πρόσληψη βιταμινών. Σε αυτό το σχέδιο ιδανική επιλογήθα είναι φρέσκα λαχανικά, φρούτα και μούρα. Το χειμώνα, είναι χρήσιμο να χρησιμοποιείτε αποξηραμένα φρούτα και φρέσκα κατεψυγμένα φρούτα και μούρα, τα οποία διατηρούν ολόκληρο το σύμπλεγμα χρήσιμων βιταμινών.

Η διατροφή την 3η εβδομάδα της εγκυμοσύνης πρέπει να συνίσταται στη λήψη τροφών που περιέχουν ασβέστιο: γάλα και διάφορα γαλακτοκομικά προϊόντα, φυσικούς χυμούς φρούτων, πράσινα λαχανικά και μπρόκολο. Το ασβέστιο συμμετέχει στο σχηματισμό του σκελετικού συστήματος του μωρού. Όχι λιγότερο σημαντικά για τη σωστή κατασκευή του σώματος του παιδιού είναι τα ιχνοστοιχεία όπως ο ψευδάργυρος και το μαγγάνιο, που βρίσκονται σε επαρκείς ποσότητες στα αυγά, το άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, το χοιρινό και το κρέας γαλοπούλας, το πλιγούρι, τις μπανάνες, τα αμύγδαλα, τα καρύδια. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι χρήσιμο για μια έγκυο γυναίκα να καταναλώνει καρότα, σπανάκι, σταφίδες - αυτά τα προϊόντα πρέπει να λαμβάνονται με συνδυασμό και εναλλαγή μεταξύ τους. Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι την τρίτη εβδομάδα της εγκυμοσύνης τα παραπάνω προϊόντα υπάρχουν πάντα στη διατροφή της μέλλουσας μητέρας.

Διατροφή στην 4η εβδομάδα της εγκυμοσύνης

Το ζήτημα της ορθολογικής διατροφής της μέλλουσας μητέρας είναι σχετικό όχι μόνο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αλλά και στο αρχικό στάδιο του προγραμματισμού εγκυμοσύνης. Οι επιβλαβείς τοξικές ουσίες μπορούν να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ανάπτυξη του εμβρύου, επομένως είναι επιτακτική ανάγκη για μια γυναίκα να παρακολουθεί τη διατροφή της ακόμη και πριν από τη σύλληψη.

Ξεκινώντας από την τέταρτη εβδομάδα, υπάρχει γρήγορη ανάπτυξη σάκος κύησης, που σταδιακά παίρνει τη μορφή εμβρύου, εξωτερικά παρόμοιο με επίπεδο δίσκο. Στην περίοδο των 4 εβδομάδων, αρχίζει η ενεργός ανάπτυξη του εμβρύου, διαμορφώνεται ζωτικής σημασίας σημαντικά όργανακαι μικρά υφάσματα.

Η διατροφή την 4η εβδομάδα της εγκυμοσύνης δεν οφείλεται μόνο στη χρήση αποκλειστικά υγιεινών τροφίμων, αλλά και στην απόρριψη επιβλαβών. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου συνιστάται να εγκαταλείψετε τον καφέ. Η διατροφή της μέλλουσας μητέρας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένη και να συνδυάζει βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, καθώς η έλλειψή τους μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την πορεία της εγκυμοσύνης. Τα φυσικά προϊόντα πρέπει να εισάγονται στο μενού μιας εγκύου γυναίκας: για παράδειγμα, αντί για λουκάνικα και καπνιστά κρέατα, χρησιμοποιήστε βραστό κρέας. Η μέλλουσα μητέρα θα ωφεληθεί από την καθημερινή κατανάλωση φρέσκων φρούτων και λαχανικών, γαλακτοκομικών προϊόντων, δημητριακών και ψωμιού ολικής αλέσεως.

Διατροφή στην 5η εβδομάδα της εγκυμοσύνης

Η διατροφή την 5η εβδομάδα της εγκυμοσύνης τις περισσότερες φορές περιπλέκεται από την πρώιμη τοξίκωση. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αντικαταστήσετε τα προϊόντα ζωικής πρωτεΐνης (αυγά, κρέας κ.λπ.) με φυτικές πρωτεΐνες - σόγια, όσπρια ή ξηρούς καρπούς. Συνιστάται η αύξηση της κατανάλωσης καρότων, βερίκοκων, μάνγκο και αν δεν γίνει αποδεκτό το γάλα, θα πρέπει να αντικατασταθεί με τυρί ή γιαούρτι. Εάν το φαγητό δεν φέρνει ευχαρίστηση, δεν πρέπει να βασανίζετε τον εαυτό σας και να τρώτε με το ζόρι - τα αηδιαστικά τρόφιμα πρέπει να αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή.

Εάν η τοξίκωση και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα εξαντλήσουν μια έγκυο γυναίκα, προκαλώντας απόρριψη τροφής, συνιστάται η έναρξη πρόσθετης πρόσληψης πυριδοξίνης (βιταμίνη Β6), η οποία επηρεάζει θετικά την απορρόφηση πρωτεϊνών και, ως εκ τούτου, διευκολύνει τις εκδηλώσεις τοξίκωσης. Επιπλέον, στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης, η κλασματική διατροφή βοηθάει: πρέπει να τρώτε λίγο και συχνά, αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε δυσάρεστες κρίσεις ναυτίας. Εάν δεν βοηθήσουν καμία σύσταση και το σώμα απορρίψει οτιδήποτε τρώγεται, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να πάει στο νοσοκομείο. Σε μια τόσο δύσκολη περίοδο, θα χρειαστεί ενέσεις βιταμινών, καθώς και ενδοφλέβια γλυκόζη.

Διατροφή στην 6η εβδομάδα της εγκυμοσύνης

Η διατροφή στην 6η εβδομάδα της εγκυμοσύνης έχει κάποια καινοτομία: συνιστάται στη μέλλουσα μητέρα να ξεκινά τη μέρα με ένα φλιτζάνι τσάι, κράκερ ή κράκερ πριν σηκωθεί από το κρεβάτι. Αυτό θα μειώσει τις εκδηλώσεις της πρώιμης τοξίκωσης. Πριν πάτε για ύπνο, πρέπει επίσης να φάτε λίγο. Για το σκοπό αυτό, για παράδειγμα, είναι κατάλληλη μια χούφτα σταφίδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συνιστάται να πίνετε περισσότερο (τουλάχιστον 8 ποτήρια καθαρό νερό την ημέρα), καθώς και να αρνηθείτε οποιαδήποτε πιάτα που περιέχουν λιπαρά, καπνιστά, κονσερβοποιημένα τρόφιμα.

Για μια περίοδο 6 εβδομάδων, είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε τη διατροφή, καθώς η ανάπτυξη του εμβρύου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι πολύ ενεργή και τα θρεπτικά συστατικά, τα ιχνοστοιχεία και οι βιταμίνες είναι ζωτικής σημασίας για το μελλοντικό μωρό. Έτσι, για τον φυσιολογικό σχηματισμό του νευρικού και κυκλοφορικού συστήματος, καθώς και των εσωτερικών οργάνων, το ασβέστιο, το φθόριο, ο φώσφορος, οι βιταμίνες της ομάδας Β, Ε. Σε αυτή την περίπτωση, η λήψη βιταμινών και ανόργανων παρασκευασμάτων θα είναι ευεργετική, το ραντεβού εκ των οποίων πρέπει να ανατεθεί σε γυναικολόγο. Μεταξύ των προϊόντων που περιέχουν βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά στην καθαρή τους μορφή, μπορούν να σημειωθούν φρούτα, λαχανικά, βότανα, κρέας και ψάρι, ξηροί καρποί και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Διατροφή στην 7η εβδομάδα της εγκυμοσύνης

Η διατροφή την 7η εβδομάδα της εγκυμοσύνης πρέπει να στοχεύει στη μείωση των εκδηλώσεων της τοξίκωσης, η οποία συχνά βασανίζει τις γυναίκες τις πρώτες 10 εβδομάδες από την γέννηση ενός παιδιού. Προκειμένου να αποφευχθεί η ναυτία και ο έμετος, οι γιατροί συνιστούν στις έγκυες γυναίκες να λαμβάνουν μικρά σνακ το πρωί ακριβώς στο κρεβάτι. Ξερά μπισκότα, παστά κουλούρια, κράκερ, δημητριακά είναι κατάλληλα ως προϊόντα για ένα τέτοιο πρωινό.

Την εβδομάδα 7, είναι σημαντικό να συμπεριληφθούν στη διατροφή τροφές που περιέχουν ασβέστιο, καθώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου τα νεογιλά δόντια τοποθετούνται στο έμβρυο. Φυσικά, δεν πρέπει να επιτρέπεται η κατάχρηση ασβεστίου, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τόνωση της μήτρας.

Προκειμένου να αποφευχθεί ο αυξημένος σχηματισμός αερίων, είναι καλύτερο να αρνηθείτε να φάτε όσπρια, τηγανητές πατάτες και λάχανο. Θα πρέπει να προτιμώνται φυτικά τρόφιμα, υγιή λίπη και υδατάνθρακες, που θα δώσουν στην μέλλουσα μητέρα την ίδια ενέργεια και στο μωρό - δύναμη για ενεργό ανάπτυξη: φρέσκα λαχανικά και φρούτα, κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηρούς καρπούς.

Διατροφή στην 8η εβδομάδα της εγκυμοσύνης

Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ξεκινώντας από την 8η εβδομάδα, θα πρέπει να είναι ακόμη πιο ισορροπημένη και να περιέχει μια πλήρη γκάμα βιταμινών και μετάλλων για να παρέχει στο αναπτυσσόμενο έμβρυο όλες τις απαραίτητες ουσίες.

Η διατροφή στην 8η εβδομάδα της εγκυμοσύνης βασίζεται σε μια ποικιλία δίαιτας με υγιεινές τροφές. Εάν η έγκυος συνεχίζει να υποφέρει από τοξίκωση, πρέπει να τρώτε ξηρούς καρπούς, στεγνά μπισκότα το πρωί, να πίνετε τσάι τζίντζερ. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, εξακολουθεί να είναι σημαντικό να τρώτε πρωτεϊνούχα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων άπαχων κρεάτων, βραστά ή στον ατμό. Η μέλλουσα μητέρα θα επωφεληθεί από διάφορες παραλλαγές μαγειρέματος με κρέας: κοτολέτες στον ατμό, κεφτεδάκια, κρέας ψημένο στο φούρνο κ.λπ.

Για τη διατήρηση της ισορροπίας των θρεπτικών συστατικών, τα ψάρια και τα θαλασσινά είναι πολύ χρήσιμα. Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά θα βοηθήσουν στη βελτίωση της εντερικής κινητικότητας και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Η μέλλουσα μητέρα θα πρέπει να γνωρίζει μια τέτοια πηγή ασβεστίου και πρωτεΐνης όπως το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Μπορείτε να τρώτε με ασφάλεια δημητριακά και αποξηραμένα φρούτα.

Από τα προϊόντα που πρέπει να εξαιρεθούν από τη διατροφή, είναι απαραίτητο να σημειωθούν τα όσπρια, το λάχανο, τα αρτοσκευάσματα από ζύμη μαγιάς, καθώς και το φρέσκο ​​ψωμί. Τέτοια προϊόντα συμβάλλουν στην εμφάνιση μετεωρισμού και σχηματισμού αερίων, περιπλέκοντας γενικά το έργο των εντέρων. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, σε μια έγκυο γυναίκα συνιστάται επίσης να περιορίσει τη χρήση καφέ και ισχυρού τσαγιού, τα οποία έχουν συναρπαστική επίδραση στο νευρικό σύστημα.

Μην υπερφορτώνετε το στομάχι και το συκώτι με «απαγορευμένα» φαγητά: τηγανητά, πικάντικα, λιπαρά, καθώς και τουρσιά. Η χρήση τους συχνά οδηγεί σε καούρα. Επιπλέον, τα αλμυρά τρόφιμα συμβάλλουν στην κατακράτηση υγρών στο σώμα, η οποία είναι γεμάτη με την ανάπτυξη οιδήματος.

Διατροφή στην 9η εβδομάδα της εγκυμοσύνης

Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι ενισχυμένη και επίσης να περιέχει χρήσιμα μικροστοιχεία, λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες πλήρως. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να αποκλειστούν από τη διατροφή της μελλοντικής μητέρας εκείνα τα προϊόντα που μπορούν να επηρεάσουν δυσμενώς το έμβρυο (μαύρος καφές και δυνατό τσάι, ανθρακούχα και οποιαδήποτε ποτά που περιέχουν αλκοόλ).

Κατά την 9η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, πραγματοποιούνται ενεργές ορμονικές αλλαγές στο γυναικείο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των μεταβολικών διεργασιών. Για το λόγο αυτό, η προετοιμασία του μενού για τη μέλλουσα μητέρα πρέπει να προσεγγιστεί με κάθε ευθύνη. Σε αυτή την περίπτωση, μια ισορροπημένη διατροφή είναι η καλύτερη επιλογή. Σύμφωνα με το συμπέρασμα της ιατρικής έρευνας, ο υποσιτισμός και η πείνα μιας εγκύου μπορεί να προκαλέσουν αποβολή, καθώς και να οδηγήσουν σε έλλειψη βάρους ή ανάπτυξη του εμβρύου και σε επιδείνωση της βιωσιμότητάς του. Όμως η υπερβολική αφθονία τροφής μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική μεταβολική διαταραχή και απότομη αύξησησωματικό βάρος της μέλλουσας μητέρας. Αυτό οφείλεται στην αυξημένη ενεργειακή αξία των προϊόντων που καταναλώνονται, με αποτέλεσμα να ενισχύεται ο σχηματισμός λιπώδους ιστού.

Η διατροφή την 9η εβδομάδα της εγκυμοσύνης δεν πρέπει να είναι μόνο ποικίλη, αλλά και κλασματική. Οι έγκυες γυναίκες συνιστώνται 4-5 φορές την ημέρα. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην επαρκή περιεκτικότητα των τροφίμων σε βιταμίνες και χρήσιμα μικροστοιχεία (σίδηρος, ιώδιο, κοβάλτιο κ.λπ.), καθώς ρυθμίζουν τις διεργασίες των βιοχημικών αντιδράσεων (μεταβολισμός) που συμβαίνουν σε κυτταρικό επίπεδο. Επιπλέον, έχει αποδειχθεί η ευεργετική τους δράση στις ανοσολογικές λειτουργίες του οργανισμού.

Μεγάλος ρόλος δίνεται στην αναπλήρωση υγρών στο σώμα της μέλλουσας μητέρας. Κάθε μέρα, μια έγκυος πρέπει να λαμβάνει τουλάχιστον 1-1,5 λίτρο «δωρεάν» υγρό μαζί με νερό, τσάι, κομπόστα, χυμούς, σούπα και άλλα προϊόντα.

Διατροφή στην 10η εβδομάδα της εγκυμοσύνης

Στη 10η εβδομάδα, η μέλλουσα μητέρα μπορεί να θέλει κάτι ασυνήθιστο, οι γευστικές της προτιμήσεις αλλάζουν συχνά. Σε τέτοιες περιπτώσεις, πρέπει να ακούτε τις επιθυμίες σας και να τρώτε ό,τι βρίσκεται η ψυχή, μόνο με μέτρο. Πιστεύεται ότι με αυτόν τον τρόπο το ένστικτο μιας γυναίκας λέει τι χρειάζεται το έμβρυο σε αυτό το στάδιο της ανάπτυξής του.

Η διατροφή τη 10η εβδομάδα της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι υγιεινή και ισορροπημένη ώστε να παρέχει πλήρως στη μέλλουσα μητέρα και το μωρό της όλες τις απαραίτητες ουσίες. Στη διατροφή, τα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, τα ψάρια, το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα εξακολουθούν να είναι σημαντικά. Τα πικάντικα, αλμυρά, λιπαρά τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται, καθώς και οι μαρινάδες, που μπορεί να προκαλέσουν καούρα. Τα γλυκά είναι επίσης απαγορευμένα τρόφιμα, καθώς μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης Διαβήτης. Είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε τα ζυμαρικά και το λευκό ψωμί με προϊόντα από αλεύρι ολικής αλέσεως, λευκό ρύζι - χωρίς φλούδα.

Διατροφή στην 11η εβδομάδα της εγκυμοσύνης

Πολλοί ειδικοί συμβουλεύουν τις μελλοντικές μητέρες να παρακολουθούν αυστηρά τη διατροφή και την ποσότητα της τροφής που απορροφάται, καθώς η ανάπτυξη του εμβρύου εξαρτάται από αυτούς τους παράγοντες.

Η διατροφή την 11η εβδομάδα της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένη. Η ανεπάρκεια του γυναικείου σώματος σε θρεπτικά συστατικά και η απώλεια βάρους της εγκύου που σχετίζεται με αυτόν τον αρνητικό παράγοντα επηρεάζει την ενδομήτρια ανάπτυξη του εμβρύου. Για παράδειγμα, ο υποσιτισμός πρωτεϊνών-θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρο τοκετό, συγγενείς ανωμαλίες του εμβρύου ή χαμηλό βάρος γέννησης του νεογέννητου. Και, αντίστροφα, μια περίσσεια πρωτεΐνης στη διατροφή της μελλοντικής μητέρας αυξάνει τον κίνδυνο αύξησης βάρους στο νεογέννητο, την ανάπτυξη εγκεφαλοπάθειας.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου της εγκυμοσύνης, είναι σημαντικό να τροφοδοτείτε τον οργανισμό με απαραίτητα λιπαρά οξέα, βιταμίνες B1, B6, E, C, A και D, φολικό οξύ, φθόριο, ασβέστιο, ιώδιο. Όλες αυτές οι χρήσιμες ουσίες θα πρέπει να συνδυάζονται βέλτιστα μεταξύ τους.

Στην έναρξη της 11ης εβδομάδας της εγκυμοσύνης, η τοξίκωση δεν είναι πλέον τόσο αισθητή, επομένως θα είναι ευκολότερο για τη μέλλουσα μητέρα να αντιμετωπίσει την πρωινή ναυτία και να πάρει τροφές που απορρίφθηκαν από το σώμα λόγω τοξίκωσης. Σε αυτό το στάδιο, συνιστάται η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων λαχανικών και φρούτων, που είναι φυσικές πηγές βιταμινών.

Διατροφή στην 12η εβδομάδα της εγκυμοσύνης

Ημικατεργασμένα προϊόντα, καπνιστά κρέατα, αλμυρά, λιπαρά τρόφιμα, καθώς και ξηρές τροφές αντενδείκνυνται αυστηρά για τις μέλλουσες μητέρες.

Μία από τις κύριες συστάσεις των διατροφολόγων σχετικά με τη διατροφή στις 12 εβδομάδες κύησης είναι η πρόσληψη μεγάλων ποσοτήτων φρούτων και λαχανικών, την κρύα εποχή - αποξηραμένα φρούτα, φρεσκοκατεψυγμένα μούρα. Χρήσιμα τρόφιμα για τη μέλλουσα μητέρα θα είναι τα δημητριακά, το κρέας, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα λαχανικά και τα φρούτα. Ο τρόπος παρασκευής του φαγητού επηρεάζει και τη «χρησιμότητα» του φαγητού. Έτσι, τα φρούτα και τα λαχανικά καταναλώνονται καλύτερα ωμά, και όλα τα άλλα προϊόντα (κρέας, ψάρι) είναι καλύτερα βραστά ή ψημένα.

Η διατροφή στη 12η εβδομάδα της εγκυμοσύνης θα πρέπει και πάλι να είναι όσο το δυνατόν πιο βιταμινοποιημένη. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα εσωτερικά όργανα και τα συστήματα του παιδιού σχηματίζονται πρακτικά, η ενεργός ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου συνεχίζεται και αυτό απαιτεί τη χρήση επαρκούς ποσότητας βιταμινών - σημαντικών μεταβολικών καταλυτών.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στο πρωινό. Πρέπει να είναι πλήρες και θρεπτικό. Τρώτε συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μην τρώτε υπερβολικά. Δεν χρειάζεται να «γεμίζετε» εκείνα τα τρόφιμα που προκαλούν αηδία. Καλό είναι αυτή τη σημαντική περίοδο να βρίσκεστε περισσότερο στον καθαρό αέρα, καθώς και να επιτρέπετε μέτρια φυσική άσκηση.

Διατροφή στην 13η εβδομάδα της εγκυμοσύνης

Η διατροφή στη 13η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, όπως και πριν, πρέπει να περιορίζεται στην κατανάλωση υγιεινών τροφών. Πρώτα απ 'όλα, αυτό ισχύει για τα φρούτα και τα λαχανικά, το κρέας, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Το φαγητό πρέπει να είναι φρέσκο ​​και υγιεινό. Δεν συνιστάται αυστηρά να τρώτε καπνιστά κρέατα, λιπαρά, πικάντικα τρόφιμα, καθώς και τρόφιμα που περιέχουν συνθετικές ουσίες.

Μια έγκυος πρέπει να προσέχει το βάρος της. Η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη παχυσαρκίας, η οποία, με τη σειρά της, έχει δυσμενή επίδραση στην ενδομήτρια ανάπτυξη του μωρού. Συχνά τη 13η εβδομάδα εμφανίζεται το πρώτο οίδημα σε έγκυες γυναίκες, επομένως είναι σημαντικό να παρακολουθείται η πρόσληψη υγρών.

Την 13η εβδομάδα ολοκληρώνεται η κατασκευή του σκελετού του εμβρύου, ξεκινά μια περίοδος αυξημένης ανάπτυξης του μωρού. Η μέλλουσα μητέρα θα πρέπει να εμπλουτίζει την καθημερινή της διατροφή κατά περίπου 300 kcal. Αυτό σημαίνει πρόσθετη κατανάλωση μήλων, τοστ ολικής αλέσεως και ένα ποτήρι γάλα ή κεφίρ μεταξύ των γευμάτων. Αν θέλετε να φάτε κάτι γλυκό, προτιμήστε τα αποξηραμένα φρούτα ή τη σοκολάτα. Φυσικά χρειάζεται μέτρο σε όλα και πολύ περισσότερο στη διατροφή. Επομένως, η κύρια προϋπόθεση για μια ευνοϊκή πορεία εγκυμοσύνης σε οποιοδήποτε στάδιο είναι η συμμόρφωση με τους κανόνες ορθολογική διατροφήκαι την τήρηση των συστάσεων του γιατρού.

Διατροφή στην 14η εβδομάδα της εγκυμοσύνης

Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη κάθε εβδομάδα προγεννητική ανάπτυξηΤο έμβρυο έχει ορισμένες συστάσεις διαιτολόγου, αλλά υπάρχει μία γενικός κανόνας, που αφορά ολόκληρη την περίοδο γέννησης παιδιού: η διατροφή της μέλλουσας μητέρας πρέπει να είναι υγιεινή και ισορροπημένη. Μια έγκυος πρέπει να είναι προσεκτική με τροφές που μπορεί να προκαλέσουν αλλεργίες, για παράδειγμα, το μέλι ή τα εσπεριδοειδή. Είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα τηγανητά, τα καπνιστά κρέατα και τα ημικατεργασμένα προϊόντα από το τραπέζι.

Η διατροφή στη 14η εβδομάδα της εγκυμοσύνης απαιτεί περιορισμούς στη χρήση τροφών που προκαλούν αυξημένο σχηματισμό αερίων - κυρίως λάχανο, αχλάδια και όσπρια. Για να αποφύγει τη δυσκοιλιότητα, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να εμπλουτίζει συνεχώς τη διατροφή της με φρέσκα λαχανικά και φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, καθώς και τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Τα λιπαρά κρέατα πρέπει να αντικατασταθούν με διαιτητικά (μοσχάρι, κρέας κουνελιού, κοτόπουλο). Επιπλέον, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν πιάτα από φρέσκο ​​ψάρι στη διατροφή της μέλλουσας μητέρας, προκειμένου να παρέχει στον οργανισμό ακόρεστα λιπαρά οξέα και φώσφορο.

Πρώτα απ 'όλα, η διατροφή μιας εγκύου στις 14-15 εβδομάδες πρέπει να είναι αποκλειστικά διαιτητική. Ωστόσο, μην ξεχνάτε να παρέχετε στο παιδί όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά μέσω της διατροφής και της λήψης βιταμινών. Μια μη ισορροπημένη διατροφή, η συχνή υπερκατανάλωση τροφής και η υπερβολική κατανάλωση λιπαρών τροφών, κονσερβοποιημένων τροφίμων, γλυκών μπορεί να οδηγήσει σε συνέπειες όπως παχυσαρκία, όψιμη τοξίκωση ή αλλεργίες.

Διατροφή στην 15η εβδομάδα της εγκυμοσύνης

Την 15η εβδομάδα, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να διαφοροποιήσει τη διατροφή της με υγιεινές τροφές. Για το σκοπό αυτό, συνιστάται να συμπεριλάβετε στο καθημερινό μενού φρέσκα λαχανικά και φρούτα, άπαχο κρέας, αυγά, όλα τα είδη δημητριακών, τυρί κότατζ, τυρί και κεφίρ, καθώς και φυτικά λίπη πλούσια σε βιταμίνη Ε και απαραίτητα για την ενίσχυση των τοιχωμάτων. του πλακούντα. Είναι χρήσιμο για μια μελλοντική μητέρα να χρησιμοποιεί διάφορα φυτικά έλαια που πρέπει να προστεθούν σε έτοιμα πιάτα.

Η διατροφή στη 15η εβδομάδα της εγκυμοσύνης είναι, πρώτα απ 'όλα, πρωτεϊνική διατροφή, καθώς είναι η πρωτεΐνη που χρησιμεύει ως ένα είδος " οικοδομικά υλικάγια τη σωστή ανάπτυξη του σώματος του παιδιού. Οι πρωτεΐνες βρίσκονται στα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, επομένως η μέλλουσα μητέρα πρέπει να τρώει τουλάχιστον μία φορά την ημέρα 100 γραμμάρια τυρί και τυρί cottage, ένα αυγό και επίσης να πίνει ένα ποτήρι κεφίρ. Σε μια περίοδο 15 εβδομάδων, σύμφωνα με τις συστάσεις των διατροφολόγων, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να τρώει 200 ​​γραμμάρια κρέατος την ημέρα, αντικαθιστώντας το με ψάρι δύο φορές την εβδομάδα, επιπλέον, τις αποκλειστικά χαμηλές ποικιλίες του.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η χρήση ωμών φρούτων και λαχανικών καθ' όλη τη διάρκεια της τεκνοποίησης θα προσφέρει χρήσιμες βιταμίνεςκαι υδατάνθρακες, όχι μόνο το σώμα της μέλλουσας μητέρας, αλλά και το ίδιο το έμβρυο. Οι διαιτολόγοι συνιστούν στις έγκυες γυναίκες να καταναλώνουν καθημερινά 600 γραμμάρια λαχανικών και 300 γραμμάρια ωμά φρούτα. Την κρύα εποχή, μπορούν να αντικατασταθούν με σταφίδες, δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα και σύκα, καθώς και με αποξηραμένα φρούτα.

Διατροφή στην 16η εβδομάδα της εγκυμοσύνης

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το μωρό αναπτύσσει όραση, ακοή, όσφρηση και αρχίζει η ενεργή κίνηση του εμβρύου. Η μέλλουσα μητέρα θα πρέπει να παρακολουθεί προσεκτικά την ποιότητα και την ποσότητα των προϊόντων που χρησιμοποιούνται. Όπως πάντα, οι βιταμίνες είναι πολύ σημαντικές σε αυτό το στάδιο. Συνιστάται να συμπεριλάβετε λάχανο, κίτρινες πιπεριές και καρότα στη διατροφή - φυσικές πηγές βιταμίνης Α.

Η διατροφή τη 16η εβδομάδα της εγκυμοσύνης θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πληρέστερη, σύμφωνα με σωστή αναλογίαουσίες ευεργετικές για τον οργανισμό. Έξι γεύματα την ημέρα σε μικρές μερίδες υγιεινής, φυσικής, θρεπτικής τροφής είναι το βέλτιστο σχήμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου γέννησης μωρού. Το πρωινό σε αυτή την περίπτωση πρέπει να είναι θρεπτικό, όπως και τα πρώτα πιάτα στο μεσημεριανό γεύμα, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε «ελαφριά» πιάτα για δείπνο. Τα σνακ αυτή την περίοδο καλό είναι να αποφεύγονται, καθώς έχουν δυσμενή επίδραση στην αύξηση βάρους σε μια έγκυο γυναίκα.

Όπως και πριν, τα λιπαρά τρόφιμα, τα καπνιστά κρέατα και τα τουρσιά αντενδείκνυνται για τη μέλλουσα μητέρα, καθώς το αλάτι συμβάλλει στην ανάπτυξη οιδήματος. Εξαιρετικά ανεπιθύμητα προϊόντα αλευριού σε μεγάλες ποσότητες, καθώς και γλυκά. Συνιστάται η παρακολούθηση της προετοιμασίας των πιάτων: το φαγητό πρέπει πάντα να είναι καλά βρασμένο και το γάλα πρέπει να βράζεται.

Την 16η εβδομάδα, οι ανάγκες του γυναικείου σώματος για βιταμίνες και χρήσιμα ιχνοστοιχεία αυξάνονται σημαντικά, επομένως πρέπει να φροντίσετε για επιπλέον πρόσληψη συμπλεγμάτων βιταμινών, ιδιαίτερα βιταμίνης D και ασβεστίου. Φυσικά, αυτό το βήμα θα πρέπει να συζητηθεί με τον γιατρό.

Διατροφή στην 17η εβδομάδα της εγκυμοσύνης

Η 17η εβδομάδα της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντική για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εμβρύου - κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η διατροφή της μέλλουσας μητέρας πρέπει να προγραμματιστεί, συνθέτοντας ένα καθημερινό μενού. Το γεγονός είναι ότι σε αυτό το στάδιο υπάρχει μια ταχεία ανάπτυξη του παιδιού, κερδίζει ενεργά βάρος, επομένως ένα μικρό σώμα χρειάζεται την απαραίτητη ποσότητα χρήσιμων ουσιών.

Πρέπει να σημειωθεί ότι τη 17η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, η μέλλουσα μητέρα συχνά βιώνει δυσφορία λόγω μείωσης της κινητική δραστηριότητακαι χαλάρωση των μυών του γαστρεντερικού σωλήνα. Ο τελευταίος παράγοντας προκαλεί την αργή πρόοδο της τροφής που καταναλώνεται, με αποτέλεσμα η έγκυος να αντιμετωπίσει προβλήματα όπως δυσκοιλιότητα ή καούρα. Για να αποφύγει τέτοια προβλήματα, συνιστάται να τρώει 6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Η καλύτερη επιλογήτρόφιμα είναι πολτοποιημένες σούπες, διάφορα δημητριακά, καθώς και πιάτα λαχανικών. Είναι χρήσιμο να τρώτε μια μερίδα πλιγούρι βρώμης την ημέρα, καθώς επικαλύπτει απαλά το στομάχι και συγκρατεί το υπερβολικό υγρό.

Η διατροφή στη 17η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ενισχυθεί. Μια έγκυος γυναίκα θα πρέπει επίσης να γνωρίζει τα τρόφιμα που περιέχουν σίδηρο - αυτά είναι το βοδινό κρέας, τα δαμάσκηνα, οι σταφίδες, τα αποξηραμένα βερίκοκα, καθώς και τα μήλα και τα δαμάσκηνα και χυμό ροδιού. Ξεκινώντας από τον πέμπτο μήνα, μια έγκυος πρέπει να πάρει ακόμα πιο σοβαρά τη διατροφή της και να αποκλείσει εντελώς από αυτήν τα ωμά θαλασσινά, καθώς και τα μη παστεριωμένα τυριά και το γάλα. Το κρέας πρέπει να είναι καλά βρασμένο και το ψάρι συνιστάται να καταναλώνεται αποκλειστικά σε βραστό ή βραστό όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα. Η μέλλουσα μητέρα πρέπει να εγκαταλείψει την καφεΐνη και να σταματήσει να πίνει καφέ. Εάν αυτό είναι δύσκολο να γίνει, τότε θα πρέπει να προσπαθήσετε να μειώσετε την κατανάλωσή του σταδιακά. Το γεγονός είναι ότι η καφεΐνη σε μεγάλες δόσεις συχνά οδηγεί σε αποβολή, χαμηλό σωματικό βάρος του παιδιού και προωρότητα.

Μια έγκυος γυναίκα πρέπει να αποκλείεται από τη διατροφή της ζεστής σοκολάτας, του κακάο, του δυνατού τσαγιού, των ανθρακούχων ποτών, των αλκοολούχων και ενεργειακών ποτών, καθώς και των αλμυρών και λιπαρών τροφών, των όξινων μούρων, κονσερβοποιημένα λαχανικά. Εάν την 17η εβδομάδα η μέλλουσα μητέρα υποφέρει από καούρα, συνιστάται η χρήση αλκαλικού μη ανθρακούχου μεταλλικού νερού, βρασμένου γάλακτος και φρεσκοστυμμένου χυμού πατάτας. Ένα από αυτά τα υγρά πρέπει να πιείτε με άδειο στομάχι για να αποφύγετε τις βραδινές καούρες. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε σόδα, καθώς μπορεί να αυξήσει την ποσότητα αερίων στο στομάχι, γεγονός που θα κάνει τις καούρες ακόμα πιο έντονες.

Διατροφή στην 18η εβδομάδα της εγκυμοσύνης

Το θέμα της επιλογής μενού για μια έγκυο γυναίκα πρέπει να προσεγγιστεί με κάθε ευθύνη καθ 'όλη τη διάρκεια της γέννησης ενός παιδιού.

Η διατροφή στη 18η εβδομάδα της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένη, ορθολογική και ενισχυμένη. Προκειμένου να αποφευχθεί η υπερβολική αύξηση βάρους, καθώς και η ανάπτυξη διαβήτη, η μέλλουσα μητέρα θα πρέπει να αποκλείσει εντελώς την καθαρή ζάχαρη, όλα τα είδη γλυκών και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά από τη διατροφή της. Για να αναπληρώσει την ανεπάρκεια ασβεστίου στο σώμα, μια έγκυος πρέπει να περιλαμβάνει συνεχώς γαλακτοκομικά και ξινόγαλα στη διατροφή της: παστεριωμένο γάλα, κεφίρ χαμηλών λιπαρών, τυριά και τυρί κότατζ. Προκειμένου η ενδομήτρια ανάπτυξη του παιδιού να πραγματοποιηθεί σε πλήρες επίπεδο, το σώμα της μητέρας πρέπει να λάβει επαρκή ποσότητα "δομικού υλικού" - πρωτεΐνης. Για το σκοπό αυτό, είναι κατάλληλα πιάτα που παρασκευάζονται από άπαχα κρέατα και ψάρια.

Για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας και τη διασφάλιση της φυσιολογικής λειτουργίας του πεπτικού συστήματος, η διατροφή μιας εγκύου πρέπει να περιλαμβάνει ωμά λαχανικά, μούρα και φρούτα πλούσια σε βιταμίνες και φυτικές ίνες, τα οποία θα είναι πολύ χρήσιμα για έναν μικρό οργανισμό που αναπτύσσεται γρήγορα στη μήτρα. Επιπλέον, πρέπει να λαμβάνεται μέριμνα ώστε το παιδί να λαμβάνει βιταμίνη C και φολικό οξύ. Από αυτή την άποψη, ο χυμός μήλου και το σέλινο είναι ιδιαίτερα πολύτιμα προϊόντα. Για πλήρης ανάπτυξητου αιμοποιητικού συστήματος ενός παιδιού νεαρής μητέρας, συνιστάται η τακτική κατανάλωση τροφών που περιέχουν σίδηρο: μήλα, συκώτι βοείου κρέατος, καθώς και χυλός φαγόπυρουκαι χυμό ντομάτας.

Ένα τόσο επείγον πρόβλημα όπως η εμφάνιση πρηξίματος είναι ιδιαίτερα «οξύ» ακριβώς στην ώρα της 18ης εβδομάδας της εγκυμοσύνης, επομένως η μέλλουσα μητέρα πρέπει να ισορροπήσει το σχήμα της με τέτοιο τρόπο ώστε να αποτρέψει την ανάπτυξη οιδήματος. Για να γίνει αυτό, πρέπει να περιορίσετε σημαντικά την πρόσληψη αλατιού και, εάν είναι απαραίτητο, υγρών.

Διατροφή στην 19η εβδομάδα της εγκυμοσύνης

Με την τακτική επίσκεψη σε γιατρό, η μέλλουσα μητέρα θα λάβει πολύτιμες συστάσεις και συμβουλές για τη σωστή διατροφή. Είναι σημαντικό να κάνετε δίαιτα και να ακολουθείτε αυστηρά τους κανόνες της. Δεδομένου ότι στη μέση της εγκυμοσύνης, το γυναικείο σώμα αρχίζει να προετοιμάζεται σταδιακά για τον τοκετό, τη 19η εβδομάδα, η μέλλουσα μητέρα μπορεί να πάρει γρήγορα βάρος, επομένως θα πρέπει να δώσει τη μέγιστη προσοχή στην ορθολογική διατροφή, επειδή δεν μιλάμε μόνο για την κατάστασή της υγεία, αλλά και για την πλήρη ανάπτυξη του μωρού. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει σε μια έγκυο ένα σύμπλεγμα βιταμινών-μετάλλων με υψηλή περιεκτικότητα σε εκείνα τα στοιχεία που, σύμφωνα με τα αποτελέσματα ιατρικές εξετάσειςτης λείπει.

Η διατροφή τη 19η εβδομάδα της εγκυμοσύνης πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει τροφές που περιέχουν ασβέστιο, καθώς και τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Α, Β, C και σίδηρο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν πρέπει να παρασυρθείτε πολύ με τροφές που περιέχουν μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων και φυτικών ινών. Είναι χρήσιμο να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας βραστό κρέας, καθώς και ωμά φρούτα και λαχανικά. Πολλοί κάνουν λάθος πιστεύοντας ότι για τη φυσιολογική ανάπτυξη του εμβρύου, θα πρέπει να καταναλώνετε όσο το δυνατόν περισσότερες βιταμίνες. Αυτό το ζήτημα πρέπει να προσεγγιστεί ορθολογικά, καθώς οι "επιπλέον" βιταμίνες δεν φέρνουν κανένα όφελος και απλώς απεκκρίνονται από το σώμα.

Μια έγκυος χρειάζεται συνεχώς ενέργεια, οπότε για να την αναπληρώσετε, πρέπει να τρώτε πλήρως και να τρώτε καθημερινά μια μερίδα άπαχου βοείου κρέατος, καθώς και όσπρια, αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς. Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε την τεχνητή τροφή από τη διατροφή και να συμπεριλάβετε οπωσδήποτε στο μενού βοδινό κρέας, δημητριακά, αυγά, αποξηραμένα βερίκοκα, λωτούς, χυμό ντομάτας, κρέας κουνελιού. Οι κύριες συστάσεις των διαιτολόγων είναι να τρώτε κλασματικά και να μην λιμοκτονείτε. Είναι επίσης σημαντικό να μην τρώτε υπερβολικά, καθώς η υπερβολική κατανάλωση τροφίμων απειλεί την ανάπτυξη πολλών προβλημάτων, ιδίως της παχυσαρκίας.

Διατροφή στην 20η εβδομάδα της εγκυμοσύνης

Η διατροφή στην 20η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, όπως και πριν, πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο χρήσιμη. Καλό είναι να τρώτε λίγο και συχνά για να μην πεινάτε. Ένα πλήρες πρωινό και μεσημεριανό γεύμα παίζει μεγάλο ρόλο, αλλά το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ. Στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας πρέπει να υπάρχουν σε μεγάλες ποσότητες λαχανικά και φρούτα, καθώς και δημητριακά, ψάρια, άπαχο κρέας, γάλα και ξινόγαλα. Τα γλυκά αντικαθίστανται καλύτερα με «υγιεινούς» υδατάνθρακες που βρίσκονται στο πίτουρο, τα φρούτα και τα δημητριακά.

Η μέλλουσα μητέρα πρέπει να παίρνει βραστά, μαγειρευτά, ψημένα τρόφιμα, τα τηγανητά και τα καπνιστά θα πρέπει να εγκαταλείπονται εντελώς. Κατά το μαγείρεμα, συνιστάται ο περιορισμός της χρήσης αλατιού, καθώς προκαλεί κατακράτηση νερού στο σώμα και μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο. Στην 20η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, καλό είναι να περιορίσετε την πρόσληψη λιπών. Με προσοχή, πρέπει να τρώτε εσπεριδοειδή, εξωτικά φρούτα, φράουλες, καθώς τέτοια τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες.

Για να αποφευχθεί η έλλειψη ασβεστίου, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να καταναλώνει συνεχώς γάλα, γιαούρτι, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, κεφίρ. Εάν είναι απαραίτητο, θα πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα ασβεστίου που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας. Η διατροφή στην 20η εβδομάδα της εγκυμοσύνης πρέπει να περιλαμβάνει την πρόσληψη τροφών που περιέχουν βιταμίνες A, B, C, E, D, σίδηρο, φώσφορο. Ιχθυέλαιο, σαλάτες λαχανικών, φρέσκα καρότα, φυσικοί χυμοί - αυτά τα προϊόντα θα ωφελήσουν σίγουρα μια έγκυο γυναίκα και θα εξασφαλίσουν την ευημερία της, καθώς και θα έχουν ευεργετική επίδραση στην κανονική λειτουργία του εμβρύου.

Διατροφή στην 21η εβδομάδα της εγκυμοσύνης

Η διατροφή στις 21 εβδομάδες κύησης συνήθως καταλήγει στη συντριπτική επιθυμία μιας εγκύου να φάει «κάτι νόστιμο», κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου έχει μια ακαταμάχητη λαχτάρα για ορισμένα τρόφιμα. Αυτός ο παράγοντας μπορεί να υποδηλώνει έλλειψη κάποιων βιταμινών ή μετάλλων στο σώμα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να ακούτε τις ανάγκες σας και εάν μια γυναίκα "έλκεται" συνεχώς σε γλυκά και τρόφιμα που δεν περιέχουν χρήσιμες ουσίες, τότε δεν πρέπει να υπακούτε σε τέτοιες απατηλές επιθυμίες. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, ώστε να συνταγογραφήσει ένα σύμπλεγμα βιταμινών-μετάλλων και να συντονίσει το σχήμα.

Την 21η εβδομάδα η διατροφή της εγκύου πρέπει να είναι τακτική, πλήρης και κλασματική. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την πρόσληψη υγρών - αυτό έχει μεγάλη σημασία για την ενημέρωση αμνιακό υγρό. Αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, φύκια, βοδινό και άπαχο χοιρινό, κοτόπουλο, ξηροί καρποί, πιάτα με φασόλια θα είναι χρήσιμα σε αυτό το στάδιο. Η ζάχαρη και το αλάτι πρέπει να είναι περιορισμένα, αντί για τηγανητά και καπνιστά, να τρώτε βραστό φαγητό. Από τα φρούτα, προτιμήστε τα βερίκοκα, τα αχλάδια, τα μήλα, τα ροδάκινα, τα σταφύλια, από τα λαχανικά - πιπεριές για σαλάτες, λάχανο, ντομάτες. Φρέσκα μούρα, βότανα, αποξηραμένα βερίκοκα, όσπρια, μέλι είναι επίσης χρήσιμα.

Στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας την 21η εβδομάδα, πρέπει να υπάρχουν ψάρια (κυπρίνος, σολομός, πέστροφα, πέρκα) και ακατέργαστοι υδατάνθρακες, μεγάλη ποσότητα των οποίων βρίσκεται σε πατάτες, μαύρο ψωμί, χυλό φαγόπυρου, ρύζι, βραστό αρακάς. Καθημερινά συνιστάται η κατανάλωση περίπου 40 γραμμαρίων λαχανικών και βουτύρου. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι ποικίλα, χωρίς περιεκτικότητα σε επιβλαβή προϊόντα.

Διατροφή στην 22η εβδομάδα της εγκυμοσύνης

Η διατροφή στην 22η εβδομάδα της εγκυμοσύνης περιορίζεται στη χρήση τροφών που περιέχουν σίδηρο, καθώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου υπάρχει αυξημένη ανάγκη για αυτό το ιχνοστοιχείο λόγω της αύξησης της μάζας του εμβρύου και, κατά συνέπεια, της μήτρας. Ως αποτέλεσμα, αυξάνεται η κατανάλωση σιδήρου για το σχηματισμό της αιμοσφαιρίνης. Από τις τροφές που περιέχουν μεγάλες ποσότητες σιδήρου μπορεί κανείς να ξεχωρίσει το ψωμί ολικής αλέσεως, τα αυγά ορτυκιού, το κόκκινο κρέας, το πλιγούρι βρώμης, τα αποξηραμένα φρούτα, τα πράσινα λαχανικά, το τυρί σόγιας, τα μήλα και τα φασόλια.

Τρώτε την 22η εβδομάδα, όπως πριν, θα πρέπει να είναι 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Συνιστάται να συμπεριλάβετε ένα επιπλέον πρωινό στη διατροφή (για παράδειγμα, χυλό με φρούτα, μια ομελέτα, ένα ποτήρι γάλα με μπισκότα κ.λπ.), καθώς και ένα απογευματινό σνακ (μούρα και φρούτα, τυρόπηγμα, ζωμός τριαντάφυλλου , ΦΥΣΙΚΟΣ ΧΥΜΟΣ).

Για να αποφευχθεί το οίδημα, η πρόσληψη υγρών θα πρέπει να μειωθεί στο 1,5 λίτρο την ημέρα. Από τους χυμούς θα πρέπει να προτιμώνται μόνο οι φυσικοί, φρεσκοστυμμένοι, στους οποίους δεν υπάρχουν συντηρητικά. Τα ποτά όπως το δυνατό τσάι, ο καφές, το κακάο, η σόδα πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή.

Μια έγκυος πρέπει να θυμάται την ανάγκη για συνεχή αναπλήρωση του ασβεστίου στο σώμα. Αυτό το απαραίτητο ιχνοστοιχείο είναι απαραίτητο για την οικοδόμηση ενός ισχυρού σκελετικού συστήματος του παιδιού. Συνιστάται η αναπλήρωση των αποθεμάτων ασβεστίου τρώγοντας φασόλια, αμύγδαλα, λωτούς, σπανάκι, μπρόκολο, βερίκοκα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Το ψάρι συνιστάται να καταναλώνεται συνεχώς, καθώς είναι πηγή χρήσιμων πολυακόρεστων αμινοξέων, τα οποία είναι πολύ σημαντικά για την ανάπτυξη των εγκεφαλικών κυττάρων, καθώς και για την οπτική οξύτητα του παιδιού.

Στις 22 εβδομάδες της εγκυμοσύνης, η διατροφή της μέλλουσας μητέρας πρέπει να περιλαμβάνει αρκετάφυτικές ίνες, οι οποίες εμποδίζουν την ανάπτυξη της δυσκοιλιότητας και επίσης καθαρίζουν αποτελεσματικά το σώμα από τις τοξίνες και τα μεταβολικά προϊόντα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι επιθυμητό να λαμβάνετε βιταμίνες, η επιλογή των οποίων αφήνεται καλύτερα στον γιατρό.

Διατροφή στην 23η εβδομάδα της εγκυμοσύνης

Οι ανάγκες του οργανισμού της μέλλουσας μητέρας σε θρεπτικά συστατικά θα καλυφθούν από φρούτα εποχής, μούρα, λαχανικά, φρέσκα βότανα, φυσικούς χυμούς.

Η διατροφή την 23η εβδομάδα της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι, όπως πριν, όσο πιο ισορροπημένη γίνεται. Θα πρέπει να ελέγχετε την πρόσληψη ασβεστίου και σιδήρου, να εγκαταλείπετε το αλάτι, τις μαρινάδες, τα καπνιστά κρέατα και άλλα «βλαβερά» καλούδια. Σε αυτό το στάδιο, το αυξανόμενο βάρος της εγκύου είναι ήδη αισθητό, το οποίο μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα με τη μορφή δύσπνοιας, διαταραχών ύπνου, πόνου στα πόδια. Η αύξηση βάρους πρέπει να αντιστοιχεί στον κανόνα (όχι περισσότερο από 5-7 κιλά στις 23 εβδομάδες), επομένως είναι σημαντικό η μέλλουσα μητέρα να τηρεί αυστηρά τις συστάσεις των γιατρών για να αποφύγει επιπλοκές που σχετίζονται με υπερβολική πληρότητα. Μπορείτε να ελέγξετε το βάρος σας ζυγίζοντας τον εαυτό σας καθημερινά.

Τα φυσικά προϊόντα πρέπει να υπάρχουν ακόμα στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας, από υγρά είναι καλύτερο να προτιμάτε καθαρό νερό, φρέσκους φρέσκους χυμούς, κομπόστες χωρίς ζάχαρη, ποτά φρούτων, φρεσκοστυμμένους χυμούς. Από προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνη, πρέπει να επισημάνετε ποικιλίες ψαριών και κρέατος με χαμηλά λιπαρά. Το αλεύρι και το γλυκό θα πρέπει να περιορίζονται στο μέγιστο επίπεδο, δεδομένου ότι ένα τέτοιο φαγητό είναι πολύ πλούσιο σε θερμίδες.

Διατροφή στην 24η εβδομάδα της εγκυμοσύνης

Την 24η εβδομάδα, λόγω της διευρυμένης μήτρας που πιέζει το στομάχι, η μέλλουσα μητέρα μπορεί να παρουσιάσει διάφορα δυσάρεστα συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένης της καούρας. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να τηρείτε τους κανόνες της ορθολογικής διατροφής και να τρώτε σιγά σιγά. Επιπλέον, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τα πικάντικα και λιπαρά τρόφιμα, τον καφέ, τα ανθρακούχα ποτά. Ο κύριος κανόνας αυτή την περίοδο είναι να μην τρώτε υπερβολικά!

Η διατροφή στις 24 εβδομάδες κύησης εξαρτάται από τον έλεγχο του βάρους της μέλλουσας μητέρας. Εάν το βάρος της υπερβαίνει τον κανόνα, πρέπει να σκεφτείτε τη διατροφή. Σε αυτό το θέμα, πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά τις συμβουλές και τις συστάσεις του γιατρού. Απαγορεύεται αυστηρά να εξαντλείτε τον εαυτό σας με την πείνα, καθώς το μωρό πρέπει, όπως και πριν, να λάβει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για πλήρη ανάπτυξη.

Πολύ συχνά, οι έγκυες γυναίκες στην περίοδο των 24 εβδομάδων συνταγογραφούνται δίαιτα χωρίς αλάτι, η οποία αποσκοπεί στην πρόληψη της ανάπτυξης οιδήματος. Σε αυτό το στάδιο της εγκυμοσύνης, το ζήτημα της λήψης βιταμινών παραμένει εξίσου σημαντικό. Εκτός από τις φυσικές βιταμίνες που περιέχονται σε φρέσκα λαχανικά, μούρα και φρούτα, εάν είναι απαραίτητο, θα πρέπει να πάρετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών-μεταλλικών συστατικών που συνταγογραφείται από γιατρό (ανάλογα με την κατάσταση).

Κάτω από την απαγόρευση - η χρήση ζάχαρης, αλεύρου και ζαχαροπλαστικής. Προκειμένου να αποφευχθεί η ανάπτυξη αναιμίας σε μια έγκυο γυναίκα, η διατροφή στην 24η εβδομάδα της εγκυμοσύνης πρέπει να δομείται με τέτοιο τρόπο ώστε να υπάρχουν στη διατροφή τρόφιμα που περιέχουν σίδηρο: λωτός, ρόδι, συκώτι μπακαλιάρου, βοδινό κρέας, φαγόπυρο. Οι τροφές που περιέχουν ασκορβικό οξύ συμβάλλουν στην καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου: φύκια, γλυκές πιπεριές, κεράσια, σταφίδες.

Διατροφή στην 25η εβδομάδα της εγκυμοσύνης

Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι η μέλλουσα μητέρα, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να τρώει λίγο και συχνά, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις αποχρώσεις μιας ισορροπημένης, ορθολογικής διατροφής.

Η διατροφή την 25η εβδομάδα της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι ολοκληρωμένη, έτσι ώστε το σώμα που αναπτύσσεται στη μήτρα να λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Όπως και πριν, η διατροφή μιας εγκύου πρέπει να περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, ψάρια και κρέας. Πρέπει να παρακολουθείτε συνεχώς το βάρος σας για να αποφύγετε προβλήματα που σχετίζονται με την υπερβολική αύξησή του.

Το φαγητό πρέπει να είναι νόστιμο, ποικίλο, υγιεινό, πλούσιο σε χρήσιμα ιχνοστοιχεία. Είναι επιτακτική ανάγκη να συμπεριλάβετε γαλακτοκομικά προϊόντα και μια ποικιλία δημητριακών στη διατροφή και, εάν είναι απαραίτητο, να λάβετε σύμπλοκα βιταμινών που συνταγογραφούνται από γιατρό. Για να αποφύγετε προβλήματα με το πρήξιμο, θα πρέπει να φροντίσετε για την ορθολογική πρόσληψη υγρών.

Συνιστάται η έγκυος γυναίκα να τρώει στο σπίτι, αποφεύγοντας τα fast food και τηρώντας ένα πρόγραμμα γευμάτων. Με συμπτώματα αναιμίας, θα πρέπει να προστεθούν περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν σίδηρο στη διατροφή και σε περίπτωση δυσκοιλιότητας θα πρέπει να προστεθούν τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες. Από τα υγρά, θα πρέπει να προτιμώνται οι φυσικοί χυμοί, τα αφεψήματα από βότανα, οι κομπόστες, το μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό.

Διατροφή στην 26η εβδομάδα της εγκυμοσύνης

Στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, το έμβρυο μεγαλώνει γρήγορα και υπάρχουν ορισμένες δυσκολίες που αντιμετωπίζει μια έγκυος ως αποτέλεσμα ενός λανθασμένου σχήματος και ενός καθιστικού τρόπου ζωής.

Η διατροφή στην 26η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να παραμένει πλήρης και ισορροπημένη, δηλ. περιέχουν πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη, φυτικές ίνες, μέταλλα και όλο το σύμπλεγμα βιταμινών. Η μέλλουσα μητέρα θα πρέπει να προτιμά τις πρωτεϊνούχες τροφές: άπαχο κρέας, ψάρι, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, όσπρια, ξηρούς καρπούς. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί να χρειαστεί να λάβετε επιπλέον πολυβιταμινούχα σκευάσματα.

Όσον αφορά τα προϊόντα, η χρήση των οποίων είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητη την 26η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, πρέπει να σημειωθούν καφές, μαύρο τσάι, κακάο, σοκολάτα, γλυκά, καθώς και αλμυρά, καπνιστά, κονσερβοποιημένα τρόφιμα. Το σώμα της μέλλουσας μητέρας δεν χρειάζεται απολύτως βαφές, γεύσεις και συντηρητικά, τα οποία είναι κυριολεκτικά γεμιστά με διάφορα ημικατεργασμένα προϊόντα, πατατάκια, λουκάνικα, καπνιστά κρέατα και γλυκά. Συνιστάται η αύξηση της πρόσληψης αποξηραμένων φρούτων, φρέσκων λαχανικών, μούρων, φρούτων, φυσικών χυμών.

Η δίαιτα εγκυμοσύνης 26 εβδομάδων συνταγογραφεί ελάχιστη πρόσληψη ζάχαρης και αλατιού και κατά προτίμηση πλήρη απόρριψη αυτών των συστατικών. Θα πρέπει να πίνετε φρέσκο ​​νερό εντός λογικών ορίων, ώστε η υπερβολική πρόσληψη υγρών να μην οδηγεί σε πρήξιμο.

Ορισμένες έγκυες γυναίκες εμφανίζουν κρίσεις ναυτίας την εβδομάδα 26, οι οποίες μπορεί να σχετίζονται με πίεση από την αναπτυσσόμενη μήτρα στο διάφραγμα, υποσιτισμό, κόπωση της μέλλουσας μητέρας κ.λπ. Αν ο λόγος είναι υποσιτισμός, είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να αλλάξετε τον τρόπο διατροφής, - θα πρέπει να τρώτε τακτικά, συχνά, σε μικρές μερίδες, χωρίς βιασύνη. Μια άλλη σημαντική απόχρωση είναι το ήρεμο περιβάλλον και άνετη θέσηγυναίκες ενώ τρώνε.

Διατροφή στην 27η εβδομάδα της εγκυμοσύνης

Σχεδόν όλα είναι σημαντικά στη διατροφή μιας μελλοντικής μητέρας: η ποιότητα και η ποσότητα των προϊόντων, ο χρόνος χρήσης τους, η μέθοδος παρασκευής - όλοι αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν την ευημερία μιας εγκύου γυναίκας και την ενδομήτρια ανάπτυξη του εμβρύου.

Η διατροφή στην 27η εβδομάδα της εγκυμοσύνης πρέπει απαραίτητα να συμμορφώνεται με την πιο σημαντική αρχή - την κατανάλωση κλασματικών μερίδων έως και 7 φορές την ημέρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι σημαντικό για τη μέλλουσα μητέρα να εγκαταλείψει το αλεύρι, γλυκό, τηγανητό, πικάντικο, λιπαρό και επίσης να σταματήσει ή να μειώσει στο ελάχιστο την κατανάλωση αλατιού, ζάχαρης και κάθε είδους μπαχαρικών.

Την εβδομάδα 27, μια έγκυος γυναίκα θα πρέπει να θυμάται τη σημασία του κορεσμού του σώματος με ασβέστιο. Αυτό οφείλεται στην εντατική ανάπτυξη του εμβρυϊκού σκελετού σε αυτό το στάδιο της ανάπτυξής του. Το ασβέστιο βρίσκεται σε διάφορα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση - γιαούρτι, ζυμωμένο ψημένο γάλα, προζύμι, κεφίρ. Ως πρωινό, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες: δημητριακά, μούσλι, ρύζι, βραστά όσπρια, ιδίως μπιζέλια και φασόλια. Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να αποτελείται από πιάτα πρωτεΐνης που απορροφώνται γρήγορα από τον οργανισμό και δεν επιβαρύνουν το πεπτικό σύστημα. Είναι σημαντικό να μην τρώτε το βράδυ, πριν πάτε για ύπνο, με έντονη πείνα, επιτρέπεται το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή φρούτα. Η μέλλουσα μητέρα πρέπει να παρακολουθεί την πρόσληψη υγρών - δεν πρέπει να είναι υπερβολική. Η δίψα σβήνει καλύτερα με συνηθισμένο καθαρό νερό, φρεσκοστυμμένοι χυμοί, ποτά φρούτων, μη μεταλλικό νερό και κομπόστες χωρίς ζάχαρη είναι επίσης κατάλληλα για αυτό το σκοπό.

Την 27η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, η διατροφή πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένη. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ότι ορισμένα τρόφιμα, καθώς και η υπερβολική κατανάλωση, μπορεί να προκαλέσουν καούρα. Αυτός είναι ο λόγος που οι ειδικοί συνιστούν κλασματικά γεύματα στις μέλλουσες μητέρες.

Διατροφή στην 28η εβδομάδα της εγκυμοσύνης

Έτσι, μια έγκυος γυναίκα θα απαλλαγεί από πολλά δυσάρεστα συμπτώματα που τη συνοδεύουν σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της. Θα πρέπει να χτίσετε τη διατροφή σας έτσι ώστε ένας μικρός οργανισμός που αναπτύσσεται στη μήτρα της μητέρας να εφοδιάζεται με τις απαραίτητες βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και θρεπτικά συστατικά. Μια ειδική δίαιτα, που δημιουργήθηκε λαμβάνοντας υπόψη όλες τις ανάγκες της μέλλουσας μητέρας και την ανάπτυξη του μωρού, θα βοηθήσει στην επίλυση αυτού του ζητήματος.

Η διατροφή την 28η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, πρώτα απ' όλα, πρέπει να προέρχεται από τις ανάγκες του αναπτυσσόμενου εμβρύου και να είναι ποικίλη. Είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η εμβρυϊκή δραστηριότητα αυξάνεται, επομένως ένα υπερπληθυσμένο στομάχι μειώνει τον χώρο στον οποίο βρίσκεται το έμβρυο - αυτό προκαλεί δυσφορίαστη μητέρα. Με βάση αυτό, η διατροφή μιας εγκύου γυναίκας θα πρέπει να είναι ακόμα ισορροπημένη και κλασματική. Είναι απαραίτητο να βρεθεί ο «χρυσός μέσος όρος» της ποσότητας της τροφής που καταναλώνεται.

Η αύξηση βάρους μιας εγκύου την 28η εβδομάδα επιταχύνεται σημαντικά, επομένως πρέπει να φροντίσει να τρώει αποκλειστικά φρέσκα, ποιοτικά προϊόντασε μικρές μερίδες. Είναι επιθυμητό η πρόσληψη της κύριας ποσότητας θερμίδων να πέφτει στο πρώτο μισό της ημέρας. Είναι καλύτερα να αποφύγετε το φαγητό μετά τις 7 το απόγευμα και με έντονο αίσθημα πείνας, μπορείτε να ανανεωθείτε με κεφίρ χαμηλών λιπαρών, ένα ποτήρι ζεστό γάλα, μήλα ή μια ελαφριά σαλάτα λαχανικών.

Οι διατροφολόγοι συστήνουν τον εμπλουτισμό της δίαιτας την 28η εβδομάδα της εγκυμοσύνης με τροφές που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες. Αφομοιώνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, προκαλούν αίσθημα πληρότητας και ομαλοποιούν τις πεπτικές διεργασίες. Τροφές πλούσιες σε σύνθετους υδατάνθρακες περιλαμβάνουν δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά ολικής αλέσεως, καθώς και καστανό ρύζι και καλαμπόκι. Η μέλλουσα μητέρα πρέπει να τρώει λαχανικά και φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες. Συμβάλλουν στον γρήγορο κορεσμό, ενεργοποιούν την εντερική κινητικότητα και έχουν ευεργετική επίδραση στις πεπτικές διαδικασίες.

Στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, η πρόσληψη αλατιού θα πρέπει να περιοριστεί, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών και, ως εκ τούτου, να προκαλέσει την ανάπτυξη οιδήματος. Συνιστάται η μείωση της κατανάλωσης τροφίμων που περιέχουν υδατάνθρακες: άσπρο ρύζι, πατάτες, διάφορα προϊόντα ζαχαροπλαστικής, σοκολάτα και γλυκά, καθώς και προϊόντα ραφιναρισμένου αλευριού. Το γεγονός είναι ότι οι υδατάνθρακες ταχείας πέψης συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους μιας εγκύου γυναίκας και μπορούν να προκαλέσουν άλματα στο επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα της. Αυτή η διαδικασία απειλεί την ανάπτυξη διαβήτη, ο οποίος συχνά περιπλέκει την περίοδο γέννησης ενός παιδιού και τη διαδικασία του τοκετού.

Διατροφή στην 29η εβδομάδα της εγκυμοσύνης

Στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, η δραστηριότητα του εμβρύου αυξάνεται. Μεγαλώνει και αναπτύσσεται, γεγονός που με τη σειρά του επηρεάζει το αίσθημα κάποιας δυσφορίας, που τις περισσότερες φορές συνδέεται με πίεση στο διάφραγμα μιας εγκύου, το οποίο μεγεθύνεται σημαντικά στο μέγεθος της μήτρας. Για το λόγο αυτό, οι γιατροί συνιστούν στις μέλλουσες μητέρες να κάνουν ειδικές σωματικές ασκήσεις, να ξεκουράζονται περισσότερο και, φυσικά, να τηρούν το σωστό σχήμα - πρώτα απ 'όλα, να τρώνε λίγο και συχνά.

Η διατροφή την 29η εβδομάδα της εγκυμοσύνης πρέπει να ελέγχεται αυστηρά. Η αύξηση βάρους μιας εγκύου ανά ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 50 g, αντίστοιχα, ο βέλτιστος δείκτης μιας τέτοιας αύξησης την εβδομάδα είναι 350 g. Σε αυτό το στάδιο, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να ελέγχει την πρόσληψη υγρών, ο όγκος της δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1,5 λίτρα την ημέρα, με άλλα υγρά (σούπες, κομπόστες κ.λπ.). Με την υπερβολική πρόσληψη υγρών, η μέλλουσα μητέρα μπορεί να παρουσιάσει πρήξιμο. Τα αλμυρά και τα λιπαρά τρόφιμα θα πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή, τα προϊόντα αλευριού και τα γλυκά πρέπει να καταναλώνονται σε ελάχιστες ποσότητες.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι την 29η εβδομάδα κύησης, οι ιδιότητες του πλακούντα αλλάζουν: χάνει την πυκνότητά του και γίνεται πιο ευάλωτος, επομένως η καφεΐνη, τα αλκοολούχα ποτά πρέπει να αποκλειστούν από τη διατροφή της εγκύου και το κάπνισμα θα πρέπει να εγκαταλειφθεί τελείως. . Οι πιο σημαντικές λειτουργίες των πρωταγωνιστικών ρόλων στην 29η εβδομάδα της εγκυμοσύνης εκτελούνται από βιταμίνες, από τις οποίες εξαρτώνται γενικά η σωστή ανάπτυξη και ανάπτυξη, καθώς και η δραστηριότητα του μωρού. Η βιταμίνη D και το ασβέστιο χρειάζονται για την κατασκευή του οστικού ιστού του παιδιού, σίδηρος και βιταμίνη Κ - για το αιμοποιητικό σύστημα, η βιταμίνη Ε θα ενισχύσει τα τοιχώματα της μήτρας και θα αποτρέψει την απειλή πρόωρος τοκετός, η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων και ο σίδηρος και το φολικό οξύ είναι σημαντικά για την ανάπτυξη των εγκεφαλικών κυττάρων και του καρδιαγγειακού συστήματοςέμβρυο.

Διατροφή στην 30η εβδομάδα της εγκυμοσύνης

Σε μια τόσο σημαντική και υπεύθυνη περίοδο, η μέλλουσα μητέρα θα πρέπει να εγκαταλείψει εντελώς τα τσιγάρα και τα αλκοολούχα ποτά, τα γλυκά, τα λιπαρά τρόφιμα, το αλάτι και την καφεΐνη.

Η διατροφή στις 30 εβδομάδες κύησης πρέπει να παρακολουθείται. Μεγάλο όφελος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα είναι προϊόντα που περιέχουν βιταμίνες PP, B1, καθώς και φυτικές ίνες και σίδηρο. Πρώτα απ 'όλα, είναι μαύρο ψωμί, πίτουρο, χυλός, ρύζι, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Εάν σε μια γυναίκα δεν αρέσει το γάλα, είναι απαραίτητο να το αντικαταστήσετε με εναλλακτικές επιλογές: τυρί, γιαούρτι, πουτίγκα. Στην καθημερινή διατροφή μιας εγκύου θα πρέπει να υπάρχουν επίσης προϊόντα κρέατος, πουλερικά με χαμηλά λιπαρά, αυγά, βραστά όσπρια. 150 γραμμάρια από αυτά τα προϊόντα την ημέρα είναι η απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης. Επιπλέον, είναι σημαντικό να καταναλώνετε καθημερινά φρούτα και λαχανικά εμπλουτισμένα με βιταμίνη C, φυτικά έλαια, κρέας, θαλασσινά και ψάρια.

Καλό είναι να αρνηθείτε τα γλυκά και τα γλυκά, γιατί. προκαλούν αύξηση της γλυκόζης στο αίμα. Το φρέσκο ​​ψωμί, τα σταφύλια, τα όσπρια, το λάχανο θα πρέπει επίσης να ενταχθούν στην κατηγορία των απαγορευμένων τροφίμων αυτή την περίοδο. Αυτά τα προϊόντα προάγουν το σχηματισμό αερίου. Είναι απαραίτητο να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην ποιότητα των τροφίμων. Είναι επιθυμητό όλα τα τρόφιμα να είναι καλά βρασμένα ή μαγειρεμένα, δεν πρέπει να επιτρέπονται τα μισομαγειρεμένα τρόφιμα. Με εξαιρετική προσοχή, θα πρέπει να τρώτε τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν την ανάπτυξη αλλεργιών: αυγά, χαβιάρι, μέλι, σοκολάτα, κόκκινα και πορτοκαλί εξωτικά φρούτα.

Διατροφή στην 31η εβδομάδα της εγκυμοσύνης

Η διατροφή στις 31 εβδομάδες κύησης περιλαμβάνει τη χρήση τροφής πλούσιας σε σίδηρο και, εάν είναι απαραίτητο, πρόσθετων συμπληρωμάτων σιδήρου. Αυτό οφείλεται στην αύξηση του όγκου του αίματος στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας. Η ημερήσια πρόσληψη σιδήρου είναι 27 mg. Σημαντικό στοιχείο για τη σωστή ανάπτυξη του εμβρυϊκού σκελετού είναι το ασβέστιο, ο ημερήσιος κανόνας του οποίου πρέπει να είναι 1.000 mg στη διατροφή της μέλλουσας μητέρας. Είναι απαραίτητο να ελέγχεται η συνεχής αναπλήρωση του οργανισμού με βιταμίνη D, λιπαρά οξέα, πρωτεΐνες (100 g την ημέρα), καθώς και άλλες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.

Η ποσότητα ημερήσιας πρόσληψης νερού θα πρέπει να είναι 1,5 λίτρο, αλλά μόνο εάν η έγκυος δεν έχει προβλήματα με πρήξιμο. Η μέλλουσα μητέρα πρέπει να παρακολουθεί συνεχώς την αύξηση του σωματικού βάρους, το μέγιστο ποσοστό της οποίας είναι 500 g την εβδομάδα Κανονικό βάροςγυναίκες και 300 g - εάν η γυναίκα ήταν υπέρβαρη πριν από την εγκυμοσύνη.

Όπως και πριν, τα γλυκά, το αλεύρι, τα τηγανητά θα πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή. Η κύρια έμφαση πρέπει να δοθεί στα βραστά και βραστά λαχανικά, τις χορτοφαγικές σούπες, τα φρέσκα φρούτα, τα χόρτα. Τα πιάτα με ψάρι και κρέας συνιστάται να καταναλώνονται σε βραστή μορφή. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα δαμάσκηνα, τα αποξηραμένα βερίκοκα, τα αποξηραμένα φρούτα, τα παντζάρια, το καρπούζι είναι χρήσιμα.

Διατροφή στην 32η εβδομάδα της εγκυμοσύνης

Η διατροφή στις 32 εβδομάδες κύησης θα πρέπει να ελέγχεται αυστηρότερα προκειμένου να αποφευχθεί η συσσώρευση υπερβολικού βάρους στη μέλλουσα μητέρα. Συνιστάται να τρώτε συχνά, αλλά σιγά σιγά, ενώ το φαγητό πρέπει να είναι ποικίλο. Λόγω του γεγονότος ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου υπάρχει ενεργή ανάπτυξη του εμβρύου, είναι απαραίτητο να εισαχθούν τρόφιμα και πιάτα στη διατροφή της μέλλουσας μητέρας, τα οποία θα πρέπει να περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη, βιταμίνες D και C, καθώς και μαγνήσιο, ψευδάργυρος, σίδηρος και πολλά άλλα ιχνοστοιχεία.

Φροντίστε να παίρνετε προϊόντα γαλακτικού οξέος, καθώς είναι πηγή ζωικής πρωτεΐνης: κεφίρ, κρέμα γάλακτος, τυρί, τυρί cottage, γιαούρτι. Για παράδειγμα, για πρωινό, μια μελλοντική μητέρα μπορεί να φάει μια μερίδα τυρί cottage, ένα σάντουιτς με τυρί ή χυλό γάλακτος. Είναι απαραίτητο να φροντίσετε την ποικιλία του μενού, για παράδειγμα, μαγειρέψτε συρνίκι ή κατσαρόλα τυρί cottage για πρωινό με την προσθήκη συμπυκνωμένου γάλακτος ή ξινή κρέμα χαμηλών λιπαρών.

Η διατροφή στις 32 εβδομάδες κύησης πρέπει να εμπλουτίζεται με πιάτα με κρέας και ψάρι. Για το σκοπό αυτό ταιριάζουν καλύτερα τα άπαχα ψάρια, το μοσχαρίσιο κρέας, η γαλοπούλα, το κοτόπουλο και το κουνέλι. Τα πιάτα συνιστώνται για ψήσιμο, βράσιμο ή βράσιμο. Είναι επιθυμητό να συνδυάσετε κρέας και ψάρι με φρέσκα λαχανικά (τόσο χωριστά όσο και σε μορφή σαλάτας).

Διατροφή στην 33η εβδομάδα της εγκυμοσύνης

Δεδομένης της ενεργού ενδομήτριας ανάπτυξης του εμβρύου στο τρίτο τρίμηνο, είναι απαραίτητο να φροντίσουμε για τον εφοδιασμό του μικρού οργανισμού με αποκλειστικά χρήσιμες ουσίες.

Η διατροφή στις 33 εβδομάδες κύησης πρέπει να βασίζεται στις ανάγκες του μωρού. Σε αυτό το στάδιο, ο εγκέφαλος του εμβρύου αναπτύσσεται, επομένως η μέλλουσα μητέρα πρέπει να τρώει τροφές που εξασφαλίζουν την πρόσληψη λιπαρών οξέων, σιδήρου και ασβεστίου στον οργανισμό του μωρού. Αυτά τα συστατικά βρίσκονται κυρίως στα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και στο μπρόκολο, το κόκκινο ψάρι και τους ξηρούς καρπούς.

Οι διαιτολόγοι συνιστούν να ακολουθείτε μια μέτρια διατροφή. σημαντικός κανόναςισχύει για όλες τις έγκυες γυναίκες, ακόμα και για εκείνες που δεν αντιμετωπίζουν προβλήματα με την πέψη. Πολύ σημαντική είναι η πρωτεϊνική διατροφή, η οποία θρέφει τον οργανισμό με ενέργεια και δίνει δύναμη. Πρέπει να θυμάστε τα δημητριακά (πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο), τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φρέσκα λαχανικά, το κρέας και τα ψάρια (βραστά ή ψημένα). Την 33η εβδομάδα μιας εγκύου γυναίκας, τα πιάτα στον ατμό είναι χρήσιμα. Όπως και πριν, πρέπει να αποφεύγετε τηγανητά και πικάντικα φαγητά, ζαχαροπλαστεία, αρτοσκευάσματα, αλμυρά φαγητά, μαγειρευτά.

Διατροφή στην 34η εβδομάδα της εγκυμοσύνης

Η διατροφή στις 34 εβδομάδες κύησης παίζει σημαντικό ρόλο, αφού το σώμα της μητέρας δίνει στο μωρό όλα όσα είναι απαραίτητα για το τελικό στάδιο της ενδομήτριας ανάπτυξής του. Μερικές φορές η μαμά μπορεί να αισθάνεται εξαντλημένη και εξαντλημένη. Γι' αυτό είναι σημαντικό να προσθέσετε κόκκινο κρέας, λιπαρά ψάρια, σκούρα πράσινα λαχανικά, καθώς και σπόρους, ξηρούς καρπούς και φυσικό γιαούρτι στην κανονική διατροφή σας. Προσπαθήστε να τρώτε τροφές που είναι όσο το δυνατόν πιο πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα, καθώς και πιο πλούσιο σε θερμίδες. Αυτό οφείλεται στη σημαντική αύξηση του μεγέθους του εμβρύου την 34η εβδομάδα και, κατά συνέπεια, στην ανάγκη του σώματός του για πρόσθετα θρεπτικά συστατικά.

Μια ισορροπημένη διατροφή θα βοηθήσει στην αποφυγή της ανάπτυξης παχυσαρκίας, συνιστάται να τρώτε συχνά και σε μικρές μερίδες για να μην υπερκαταναλώνετε. Αξίζει να εγκαταλείψουμε τα λεγόμενα «κρυμμένα λίπη» που περιέχονται σε κέικ, γλυκά και κέικ. Όταν τρώτε τέτοια προϊόντα, η ζάχαρη μετατρέπεται αμέσως σε λίπη. Μια εναλλακτική λύση σε μια τέτοια διατροφή θα είναι τα φρέσκα φρούτα, οι σταφίδες, οι ξηροί καρποί, τα αποξηραμένα φρούτα, τα βραστά δημητριακά.

Διατροφή στην 35η εβδομάδα της εγκυμοσύνης

Κάθε εβδομάδα, συμβαίνουν διάφορες διεργασίες στον ενδομήτριο σχηματισμό του εμβρύου, επομένως είναι τόσο σημαντικό να ληφθούν υπόψη οι κανόνες διατροφής έτσι ώστε το σώμα να μην γεννημένο παιδίέλαβε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες για την ανάπτυξή του.

Η διατροφή στην 35η εβδομάδα της εγκυμοσύνης συνίσταται στη χρήση από τη μέλλουσα μητέρα αποκλειστικά φυσικών προϊόντων που ωφελούν όσο το δυνατόν περισσότερο τον οργανισμό. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, εάν είναι απαραίτητο, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει ένα επιπλέον σύμπλεγμα βιταμινών στην έγκυο γυναίκα. Όπως και πριν, η διατροφή μιας εγκύου γυναίκας πρέπει να αποτελείται από υγιεινά, σωστά παρασκευασμένα τρόφιμα που δεν περιέχουν επιβλαβή πρόσθετα. Μεταξύ των βασικών προϊόντων που πρέπει να περιλαμβάνονται στο καθημερινό μενού, πρέπει να σημειωθεί το ψωμί ολικής αλέσεως, τα λαχανικά (ωμά και βραστά), τα φρέσκα φρούτα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα (πηγή ασβεστίου), τα δημητριακά, τα πιάτα με ψάρι.

Είναι σημαντικό να μην τρώτε υπερβολικά, είναι ιδιαίτερα επιβλαβές να τρώτε το βράδυ. Σε περίπτωση έντονης επιθυμίας να φάτε κάτι από τα «απαγορευμένα» φαγητά (κέικ ή γλυκά), συνιστάται να επιλέξετε μερικές εναλλακτικές επιλογές: αποξηραμένα φρούτα, αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες, ξηρούς καρπούς. Όλα πρέπει να είναι με μέτρο - είναι σημαντικό να το θυμάστε αυτό για κάθε γυναίκα που κρατά παιδί.

Διατροφή στην 36η εβδομάδα της εγκυμοσύνης

Η διατροφή στις 36 εβδομάδες κύησης είναι πολύ σημαντικό να χτιστεί σωστά, λαμβάνοντας υπόψη φυσιολογικές αλλαγέςστο σώμα της μητέρας, επειδή τις τελευταίες εβδομάδες προετοιμάζεται ραγδαία για τον τοκετό, τα οστά της λεκάνης διαστέλλονται, η μήτρα σταδιακά κατεβαίνει και πιέζει ακόμη περισσότερο τα έντερα. Αυτή τη στιγμή, οι διατροφολόγοι συνιστούν να αποκλείεται η ζωική πρωτεΐνη (γάλα, ψάρι, κρέας και βούτυρο). Προς όφελος της μητέρας και του παιδιού της, θα πάνε μόνο ξινόγαλα, φυτικές τροφές, ψητά λαχανικά, δημητριακά στο νερό, φρέσκοι χυμοί και αφεψήματα από βότανα. Όπως και πριν, η πρόσληψη τροφής μειώνεται στη συχνή χρήση μικρών μερίδων 5-6 φορές την ημέρα, μετά τις 7 το απόγευμα καλό είναι να μην τρώτε.

Η δίαιτα για την 36η εβδομάδα θα πρέπει να γίνεται λαμβάνοντας υπόψη τη μείωση του ενεργειακού κόστους λόγω σημαντικής μείωσης της φυσικής δραστηριότητας μιας εγκύου. Το φαγητό πρέπει να είναι λιγότερο πλούσιο σε θερμίδες, αλλά από την άποψη της σύνθεσης των θρεπτικών συστατικών και των βιταμινών - πλήρες και υγιεινό. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι σχετικά, όπως και πριν, μπορείτε να μαγειρέψετε πουρέ λαχανικών, φιλιά, πιείτε φρεσκοστυμμένους χυμούς και μεταλλικό νερό χωρίς αέριο.

Διατροφή στην 37η εβδομάδα της εγκυμοσύνης

Η διατροφή στην 37η εβδομάδα της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι ακόμα ενισχυμένη και θρεπτική, ευέλικτη, αλλά πρέπει να τηρούνται ορισμένοι κανόνες: πρώτα απ 'όλα, τρώτε λίγο, αλλά συχνά, σε μικρές μερίδες, αποφεύγοντας την υπερκατανάλωση τροφής. Δεν συνιστάται η χρήση ζάχαρης και αλατιού, καθώς και προϊόντων που τα περιέχουν: τουρσιά, μαρινάδες, γλυκά κ.λπ. Λιπαρά τρόφιμα - μην η καλύτερη επιλογήγια μια έγκυο γυναίκα, τα πιάτα είναι καλύτερα να μαγειρεύονται στον ατμό ή να ψήνονται. Στη διατροφή, όπως και πριν, πρέπει να υπάρχουν γαλακτοκομικά προϊόντα, αφού αποτελούν πηγή ασβεστίου.

Προϊόντα από δημητριακά και διάφορα δημητριακά είναι επίσης μια χρήσιμη επιλογή για τη μέλλουσα μητέρα. Συγκεκριμένα, πρόκειται για δημητριακά και προϊόντα αρτοποιίας ολικής άλεσης. Την 37η εβδομάδα της εγκύου είναι χρήσιμο να τρώτε κρέας, δημητριακά, ψάρια, πατάτες, τυρί και διάφορα λαχανικά. Από τα μικροστοιχεία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το φθόριο, ο σίδηρος, το ασβέστιο είναι ιδιαίτερα σημαντικά, από τις βιταμίνες - βιταμίνη C.

Προετοιμασία για τον τοκετό, το σώμα μιας εγκύου γυναίκας πρέπει να λάβει το μέγιστο των χρήσιμων ουσιών. Επομένως, τα επιβλαβή προϊόντα που περιέχουν συντηρητικά, πρόσθετα τροφίμων, βαφές και άλλα συστατικά που μπορούν να βλάψουν την υγεία αντενδείκνυνται για τη μέλλουσα μητέρα.

Διατροφή στην 38η εβδομάδα της εγκυμοσύνης

Η διατροφή στις 38 εβδομάδες κύησης πρέπει να περιλαμβάνει τα πιο θρεπτικά και ισορροπημένα προϊόντα, γιατί είναι απαραίτητο ο οργανισμός της γυναίκας να είναι κατάλληλα προετοιμασμένος για την υπεύθυνη, πολύπλοκη διαδικασία του τοκετού. Τα πιο χρήσιμα τρόφιμα πρέπει να εισάγονται στην καθημερινή διατροφή: άπαχο κρέας, τυρί cottage, αυγά, λαχανικά και φρούτα (σε οποιαδήποτε μορφή - ωμά, βραστά, ψημένα).

Την 38η εβδομάδα, ο οργανισμός μιας εγκύου θα ωφεληθεί από σύνθετους υδατάνθρακες, γιατί. είναι οι καλύτερες πηγές ενέργειας. Τα προϊόντα που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες είναι προϊόντα που παρασκευάζονται από αλεύρι ολικής αλέσεως και όλων των ειδών τα δημητριακά. Είναι επίσης απαραίτητο να αυξηθεί η κατανάλωση πρωτεϊνούχων τροφών, ιδίως κοτόπουλου και βοείου κρέατος, καθώς και ψαριών.

Είναι απαραίτητο, όπως και τις προηγούμενες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, να συνεχιστεί η λήψη γαλακτοκομικών προϊόντων, μιας και αποτελούν πηγή ασβεστίου, το οποίο είναι εξαιρετικά σημαντικό στη διαμόρφωση του σκελετού του μωρού. Μεταξύ των προϊόντων, η χρήση των οποίων πρέπει να περιορίζεται στο μέγιστο, πρέπει να σημειωθούν λιπαρά τρόφιμα, γλυκά, αλάτι και ζάχαρη στην καθαρή τους μορφή. Εάν η μέλλουσα μητέρα έχει πάρει περισσότερα από 13 κιλά βάρος, είναι απαραίτητο να κανονίσετε ημέρες νηστείας. Κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών, θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 6 φορές, τρώγοντας ελαφρύ φαγητό (κεφίρ με χαμηλά λιπαρά, τυρί cottage, μήλα, δημητριακά στο νερό, βραστά λαχανικά). Εάν είναι απαραίτητο, την 38η εβδομάδα, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει πρόσθετη πρόσληψη συμπλεγμάτων βιταμινών στη μέλλουσα μητέρα.

Διατροφή στην 39η εβδομάδα της εγκυμοσύνης

Τις τελευταίες εβδομάδες το σώμα της μέλλουσας μαμάς προετοιμάζεται επερχόμενη γένναεπομένως απαιτεί περισσότερα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες για την αναπλήρωση της ενέργειας.

Η διατροφή την 39η εβδομάδα της εγκυμοσύνης θα πρέπει να ποικίλλει και να περιλαμβάνει πρωτεϊνούχες τροφές, οι οποίες αποτελούν «δομικό υλικό» για την πλήρη ανάπτυξη ενός μικρού οργανισμού. Δεν θα είναι περιττό να χρησιμοποιείτε υδατάνθρακες - μια πηγή ενέργειας. Για το σκοπό αυτό, αντί για γλυκά και ζυμαρικά, είναι προτιμότερο να παίρνετε λαχανικά, μούρα και φρούτα, τα οποία, εκτός από φυσικούς υδατάνθρακες, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας στην 39η εβδομάδα, πρέπει να υπάρχουν τρόφιμα όπως το κρέας και το ψάρι (ποικιλίες με χαμηλά λιπαρά - 100 g την ημέρα), τα αυγά και το γάλα. Είναι απαραίτητο να προσέχετε τη λήψη τροφών που περιέχουν βιταμίνη Ε, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στον σχηματισμό του εμβρύου. Αυτά είναι όσπρια και ξηροί καρποί, συκώτι, όλα τα είδη δημητριακών.

Για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος πριν από τον τοκετό, η μέλλουσα μητέρα χρειάζεται βιταμίνη C. Τα πράσινα κρεμμύδια, τα τριαντάφυλλα, η σταφίδα και το ιπποφαές θεωρούνται τροφές που ενισχύουν το ανοσοποιητικό.

Διατροφή στην 40η εβδομάδα της εγκυμοσύνης

Η μέλλουσα μητέρα πρέπει να λαμβάνει όσο το δυνατόν περισσότερα θρεπτικά συστατικά, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, βιταμίνες, που θα δώσουν δύναμη στο σώμα, θα το ενισχύσουν και θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του επερχόμενου τοκετού.

Η διατροφή στις 40 εβδομάδες κύησης πρέπει να αποτελείται από τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες σε μεγάλες ποσότητες. Αυτά είναι, πρώτα απ 'όλα, προϊόντα όπως δημητριακά, λαχανικά, φρούτα και μούρα. Από τις βιταμίνες, οι Α, Β, C και Κ είναι ιδιαίτερα σημαντικές σε αυτό το στάδιο της εγκυμοσύνης. Σημαντική ποσότητα αυτών βρίσκεται στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Όπως και πριν, συνιστάται σε μια έγκυο γυναίκα να τρώει κρέας, ψάρι και άλλα φυσικά προϊόντα που περιέχουν ασβέστιο, πρωτεΐνες και σίδηρο.

Την 40η εβδομάδα, ο τοκετός μπορεί να ξεκινήσει ανά πάσα στιγμή. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να μην υπερφορτώνετε το στομάχι με φαγητό, καθώς η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να βλάψει την κατάσταση μιας γυναίκας εάν χρειαστεί αναισθησία κατά τον τοκετό. Όταν αρχίσουν οι συσπάσεις, σε περίπτωση έντονης πείνας, μπορείτε να φάτε εύκολα εύπεπτες τροφές όπως ζελέ, σοκολάτα, τοστ με μαρμελάδα, καθώς και διαυγή υγρά (μεταλλικό νερό, αδύναμο πράσινο τσάι, κομπόστα).

Κορίτσια, βρήκα ένα χρήσιμο άρθρο, το MB θα φανεί χρήσιμο σε κάποια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως και σε εμένα!

Τώρα που ήρθε η εγκυμοσύνη, ήρθε η ώρα να φροντίσετε σοβαρά τη σωστή διατροφή. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το φαγητό που τρώτε επηρεάζει τόσο την έγκυο όσο και το μωρό της. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να «τρώτε για δύο», απλά πρέπει να επιλέξετε τροφές που είναι πιο εμπλουτισμένες με ευεργετικά θρεπτικά συστατικά. Για την ανάπτυξη, το έμβρυο λαμβάνει όλα τα απαραίτητα από το σώμα της μητέρας: πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, μεταλλικά στοιχεία και βιταμίνες. Η μητέρα με τη σειρά της τα δέχεται με φαγητό. Επομένως, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας υπάρχει αυξημένη ανάγκη για βιταμίνες. Η ακατάλληλη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε αποβολές, χαμηλό ανάστημα, προβλήματα περιγεννητικής υγείας και να βλάψει τη βιωσιμότητα του εμβρύου.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η περίοδος της εγκυμοσύνης δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για απώλεια βάρους μέσω της χρήσης ειδικών δίαιτων! Το αλκοόλ κατά την εγκυμοσύνη αντενδείκνυται σε οποιαδήποτε μορφή και ποσότητα (ακόμα και το κόκκινο κρασί)!

Για τη φυσιολογική πορεία της εγκυμοσύνης δεν πρέπει, ειδικά τους τελευταίους μήνες, να καταναλώνει κανείς λιπαρά και προϊόντα αλευριού. Αυτό οδηγεί σε μεγέθυνση του εμβρύου, που μπορεί να δυσκολέψει τον τοκετό.

Στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης, τα γεύματα πρέπει να είναι τέσσερις φορές την ημέρα.
Στη δεύτερη, πρέπει να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα, κατά προτίμηση γαλακτοκομικά προϊόντα και να περιορίζετε τα πιάτα με κρέας και ψάρι. Φροντίστε να συμπεριλάβετε στο μενού: χυλό, κεφίρ, τυρί cottage, κρέμα γάλακτος, βούτυρο, αυγά, λαχανικά, φρούτα.

Αποκλείστε αλμυρά, πικάντικα και καπνιστά τρόφιμα (μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή τοξίκωση). Περιορίστε την πρόσληψη υγρών σε 1 λίτρο την ημέρα (συμπεριλαμβανομένων των σούπας).

Στο σωστή επιλογήΜεταξύ των τεσσάρων ομάδων τροφίμων παρακάτω, εσείς και το παιδί σας έχετε εγγυημένη μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή.

Στην καθημερινή διατροφή, το 50-60% πρέπει να είναι ζωικές πρωτεΐνες (25-30% ψάρι και κρέας, 20-25% γαλακτοκομικά προϊόντα, 5% αυγά).

1. Γαλακτοκομικά προϊόντα- περιέχει πρωτεΐνες απαραίτητες για την ανάπτυξη του παιδιού και την κάλυψη των αναγκών του οργανισμού της μητέρας, καθώς και ιχνοστοιχεία (ασβέστιο) απαραίτητα για την ενίσχυση των οστών και των δοντιών.

Από αυτή την άποψη, συνιστάται να καταναλώνετε έως και 0,5 λίτρα γάλακτος την ημέρα τόσο σε πλήρη μορφή όσο και σε μορφή γαλακτοκομικών προϊόντων (κεφίρ, πηγμένο γάλα, γαλακτοκομικά επιδόρπια, γιαούρτια), καθώς και τυρί κότατζ. Είναι χρήσιμο να συμπεριλάβετε στη διατροφή σκληρά τυριά, όπως τσένταρ, επεξεργασμένα τυριά, παστεριωμένο τυρί.

2. Προϊόντα κρέατος- περιέχει πρωτεΐνες, σίδηρο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι επίσης απαραίτητες τόσο για την κάλυψη των αναγκών του οργανισμού της μητέρας όσο και για την ανάπτυξη του παιδιού.

Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει προϊόντα από βοδινό, χοιρινό, αρνί, πουλερικά, ψάρια. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε προϊόντα αυτής της ομάδας δύο φορές την ημέρα. Είναι πιο σκόπιμο να προτιμάτε το κρέας πουλερικών και τα ψάρια. Προσπαθήστε να τρώτε μόνο άπαχο κρέας, αφαιρώντας τις περιοχές που περιέχουν λίπος κατά τη διαδικασία μαγειρέματος.

Όλα τα κρέατα, τα πουλερικά και τα ψάρια πρέπει να καταναλώνονται βραστά ή ψημένα, αποφεύγοντας τηγανητά και καπνιστά πιάτα.

Το δέρμα των πουλερικών πρέπει πάντα να αφαιρείται πριν το μαγείρεμα.

Το λευκό κρέας είναι πάντα πιο άπαχο από το κόκκινο.

Το ψαρονέφρι από μοσχαρίσιο, χοιρινό και αρνί είναι το πιο άπαχο.

Όλα τα λουκάνικα και τα λουκάνικα περιέχουν πολλά λιπαρά.

Τα αυγά αξίζουν ιδιαίτερης προσοχής, τα οποία πρέπει να βράζονται σκληρά, και μόνο πρωτεΐνη πρέπει να χρησιμοποιείται για φαγητό.

3. Ψωμί, δημητριακά, πατάτες- περιέχουν υδατάνθρακες, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και φυτικές ίνες.

Τα προϊόντα αυτής της ομάδας περιλαμβάνουν ψωμί, κατά προτίμηση με δημητριακά ολικής αλέσεως ή αλεύρι ολικής αλέσεως, πιάτα με πατάτα, ζυμαρικά, ρύζι, δημητριακά από διάφορα είδη δημητριακών, μούσλι ή δημητριακά. Τα πιάτα από τα προϊόντα αυτής της ομάδας πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή σε κάθε γεύμα.

4. Φρούτα και λαχανικά- περιέχει διάφορες βιταμίνες και μέταλλα απαραίτητα για τη διατήρηση διάφορες λειτουργίεςσώμα και φυτικές ίνες για τη βελτίωση της πέψης.

Μια σειρά από καλλιέργειες όπως τα μπιζέλια, τα φασόλια, τα φασόλια, οι φακές, το λάχανο και τα αποξηραμένα φρούτα είναι πλούσιες σε σίδηρο. Ωστόσο, η απορρόφηση του σιδήρου από αυτά τα προϊόντα κατά τη χρήση τους είναι λιγότερο ενεργή από ότι από τα προϊόντα κρέατος. Για να βελτιώσετε αυτή τη διαδικασία, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε ταυτόχρονα τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C.

Τα λαχανικά και τα φρούτα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή τουλάχιστον τέσσερις φορές την ημέρα. Προσπαθήστε να τρώτε φρούτα και λαχανικά με φλούδα όπου είναι δυνατόν.

Η σωστή διανομή των προϊόντων για κάθε γεύμα είναι σημαντική. Έτσι, το κρέας, το ψάρι, τα δημητριακά πρέπει να αποτελούν μέρος των πιάτων του πρωινού και του μεσημεριανού γεύματος, καθώς οι πλούσιες σε πρωτεΐνες τροφές αυξάνουν το μεταβολισμό και παραμένουν στο στομάχι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το απόγευμα, αργά το απόγευμα, θα πρέπει να προτιμώνται τα γαλακτοκομικά και τα φυτικά. Η άφθονη πρόσληψη τροφής το βράδυ έχει αρνητική επίδραση στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας, συμβάλλει στη διατάραξη της κανονικής ανάπαυσης και ύπνου.

Συνιστάται να τρώτε φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας σε 5-7 δόσεις.

Ως παράδειγμα, μπορεί να προταθεί το ακόλουθο κατά προσέγγιση μενού για την ημέρα:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Φρούτα ή χυμός φρούτων.
Νιφάδες βρώμης ή πίτουρου με γάλα.
Ψωμί ολικής αλέσεως, τοστ με βούτυρο χαμηλών λιπαρών.
Τσάι ή καφέ. Μεσημεριανό
Τσάι, καφέ ή γάλα.
Φρούτα ή μπισκότα. Βραδινό
Σούπα.
Σάντουιτς με μαρούλι, τυρί, ψάρι, κρύο βραστό κρέας.
Φρέσκα φρούτα ή γιαούρτι.
Τσάι, καφές ή χυμός φρούτων. απογευματινό τσάι
Τσάι ή καφές με μπισκότα. Νωρίς δείπνο
Κρέας, ψάρι, τυρί, αυγά ή όσπρια.
Πατάτα, ρύζι ή ζυμαρικά.
Λαχανικά ή σαλάτα.
Γαλακτομπούρεκο, ή φρούτα, ή μπισκότα.
Τσάι. αργά το δείπνο
Γάλα με ψωμί ολικής αλέσεως ή μπισκότα.

Η συνολική ποσότητα υγρού που καταναλώνεται στο 1-2 τρίμηνο πρέπει να είναι 1,2-1,5 λίτρα την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων νερού, τσαγιού, καφέ, χυμών, σούπες.

Η πρόσληψη αλατιού περιορίζεται στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης στα 8 g την ημέρα, αφού περισσότερο από αυτό συμβάλλει στην κατακράτηση νερού στον οργανισμό και στην ανάπτυξη οιδήματος.

Γενικές αρχές κατάλληλη διατροφήκατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι οι εξής:

Το φαγητό πρέπει να λαμβάνεται συχνά 5-7 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.

Τρώτε αργά χωρίς να βιάζεστε.

Πίνετε περισσότερο καθαρό πόσιμο νερό. Ένα ποτήρι νερό πριν από το γεύμα θα σας κάνει να νιώσετε χορτάτοι πιο γρήγορα και θα διαρκέσει περισσότερο.

Εάν γνωρίζετε ότι δεν μπορείτε να περιοριστείτε σε ένα συγκεκριμένο προϊόν, είναι καλύτερο να το κόψετε εντελώς.

Τρώτε περισσότερο ψάρι, πουλερικά και λιγότερο κόκκινο κρέας.

Το φαγητό πρέπει να είναι βραστό, ψημένο ή μαγειρεμένο, αλλά όχι τηγανητό.

Δώστε προτίμηση στην κατανάλωση λαχανικών, φρούτων και δημητριακών, φυτικών ελαίων.

Διατροφή στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Στο 1ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης η διατροφή της γυναίκας δεν διαφέρει σημαντικά από το μενού της πριν την εγκυμοσύνη, τα γούστα μιας εγκύου μόνο αλλάζουν. Τώρα όμως πρέπει να αρχίσετε να τηρείτε τις αρχές της σωστής διατροφής για να αποφύγετε την τοξίκωση και να θέσετε τα θεμέλια για τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου.

Προσπαθήστε να εντάξετε στο καθημερινό σας μενού πράσινες σαλάτες με φυτικό λάδι και θαλασσινό ψάρι. Είναι σημαντικό να αρχίσετε να παίρνετε συμπληρώματα φολικού οξέος, ιωδίου και βιταμίνης Ε καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Λόγω της αυξημένης εργασίας του ήπατος και των νεφρών, συνιστάται στην αρχή της εγκυμοσύνης να περιορίσετε σημαντικά την ποσότητα των πικάντικων τροφίμων και μπαχαρικών όπως πιπέρι, μουστάρδα και ξύδι στη διατροφή. Για να μειώσετε το φορτίο στο συκώτι, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τα τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα με βραστά και βραστά, περιορίστε τη χρήση βουτύρου, κρέμας γάλακτος υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κρέμας και φυτικού ελαίου. Τυρί κότατζ για χρήση με χαμηλά λιπαρά.

Μαζί με λαχανικά και φρούτα, τρώτε ψωμί ολικής αλέσεως, καθώς περιέχει φυτικές ίνες και βιταμίνες του συμπλέγματος Β.
Ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή μιας εγκύου πρέπει να δοθεί στο επιτραπέζιο αλάτι. Παίζει σημαντικό ρόλο στην ανταλλαγή νερού. Η υπερβολική χρήση του συμβάλλει στην ανάπτυξη οιδήματος και διατηρεί φλεγμονώδεις διεργασίες. Συνήθης ημερήσια πρόσληψη
το αλάτι είναι 12-15 γρ. Στο 1ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, είναι ήδη δυνατό να συστήσουμε περιορισμό στη διατροφή των τουρσιών και των καπνιστών κρεάτων.

Ο καφές πρέπει να αποκλειστεί εντελώς από τη διατροφή της μέλλουσας μητέρας, ακόμα κι αν ήταν το αγαπημένο ρόφημα της γυναίκας πριν την εγκυμοσύνη. Μια έγκυος που πίνει τουλάχιστον 3-4 φλιτζάνια μαύρο καφέ την ημέρα έχει περισσότερες πιθανότητες να γεννήσει πρόωρο μωρό με μικρό βάρος γέννησης. Οι ουσίες που περιέχονται στο τσάι και τον καφέ (και η τανίνη) μπορούν να διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που θα οδηγήσει σε αυξημένη πίεση. Σχετικά πρόσφατα, διαπιστώθηκε ότι υπάρχει σαφής σχέση μεταξύ της χρήσης καφεΐνης και ορισμένων γενετικών ανωμαλιών στα μωρά. Η κατανάλωση πολύ καφέ στα μέσα της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε αποβολή καθώς συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, οδηγώντας σε πείνα οξυγόνουέμβρυο.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα πρέπει να λαμβάνει αρκετό σίδηρο για να αποτρέψει την αναιμία στη μητέρα και το έμβρυο, καθώς και να εφοδιαστεί με σίδηρο για λίγο. Θηλασμός(αυτή είναι η μόνη και πολύ σημαντική πηγή σιδήρου για το νεογέννητο). Για να το κάνετε αυτό, συμπεριλάβετε συχνά στη διατροφή σας φαγόπυρο και ξηρούς καρπούς.

Διατροφή στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Αυτή τη στιγμή, η διατροφή μιας εγκύου γυναίκας πρέπει να έχει μέτρια περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, καθώς η υπερβολική κατανάλωσή τους μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική αύξηση βάρους. Θα πρέπει να αποφεύγετε την υπερβολική κατανάλωση τροφών που περιέχουν πολλή χοληστερόλη και εμποδίζουν τη λειτουργία του ήπατος. Αν μέλλουσα μητέραδεν μπορείτε να αρνηθείτε ομελέτα και σαλάτες με ψιλοκομμένο αυγό, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε μόνο πρωτεΐνη.

Μερικές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη αναφέρονται παρακάτω:
κρόκος αυγού;
νεφρά, συκώτι και εγκέφαλοι βοείου κρέατος.
λουκάνικα?
λουκάνικα?
κόκκινο και μαύρο χαβιάρι?
βούτυρο;
κρέμα γάλακτος;
τυρί;
Σαλό?
γλυκά αρτοσκευάσματα και κέικ.

Περιορίστε την πρόσληψη λίπους. Από το 2ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, καλό είναι να αποκλείσετε τα τουρσιά από τη διατροφή και να προσθέσετε μέτρια αλάτι στο φαγητό. Πολύ σημαντικό: από το 2ο τρίμηνο περιορίστε τα πιθανά αλλεργιογόνα στο μενού (εσπεριδοειδή, φράουλες, εξωτικά φρούτα κ.λπ.) ώστε το παιδί να μην γεννηθεί αλλεργικό.

Για να εισέλθει το ασβέστιο στο σώμα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να υπάρχουν καθημερινά στο μενού: γάλα, κεφίρ, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, τυρί. Διαφορετικά, το ασβέστιο θα ξεπλυθεί από τα οστά και τα δόντια της εγκύου και το παιδί θα αναπτύξει τάση για κατάγματα. Φροντίστε να αρχίσετε να παίρνετε συμπληρώματα ασβεστίου (ένα παιδί, σε αντίθεση με έναν ενήλικα, απορροφά επίσης ανόργανο ασβέστιο). Και μην τρώτε κιμωλία, εκτός από ασβέστιο, περιέχει πολλές ουσίες επιβλαβείς για εσάς και το παιδί, επιπλέον, στις περισσότερες περιπτώσεις αυτό οδηγεί σε εναπόθεση ασβεστώσεων στον ομφάλιο λώρο και δυσκολία στη διατροφή του εμβρύου.

Μια φορά την εβδομάδα, περάστε ένα μήλο (1 κιλό πράσινα μήλα την ημέρα) ή κεφίρ (1 κιλό τυρί cottage ή κεφίρ) ημέρα νηστείας. Αρχίστε να συνηθίζετε να πίνετε λιγότερα υγρά, θα τα χρειαστείτε στο 3ο τρίμηνο.

Και πάλι χωρίς αλκοόλ!

Διατροφή στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Οι διατροφικές συστάσεις στο 3ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι οι πιο σκληρές. Πρώτον, για αποφυγή όψιμη τοξίκωσηέγκυες γυναίκες και, ως αποτέλεσμα, οίδημα, η ποσότητα του υγρού πρέπει να περιορίζεται στο 1 λίτρο (συμπεριλαμβανομένων σούπες και φρούτα). Η ποσότητα του υγρού μέσα και έξω από το σώμα πρέπει να μετράται καθημερινά, η διαφορά δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 200 ml. Περιορίζοντας το αλάτι, είναι δυνατό να απελευθερωθούν οι ιστοί από την περίσσεια υγρών και έτσι να ενισχυθεί ο μεταβολισμός και η λειτουργία τους. Τους τελευταίους 2 μήνες της εγκυμοσύνης, η ποσότητα του επιτραπέζιου αλατιού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 5 g την ημέρα. Εάν έχετε κατακράτηση υγρών ή πρήξιμο, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας!

Δεν συνιστάται η κατανάλωση ζωμών κρέατος και ψαριών, ιδιαίτερα συμπυκνωμένων, καθώς και σάλτσες κρέατος, καθώς διαταράσσουν το συκώτι, το οποίο ήδη λειτουργεί με φορτίο. Είναι προτιμότερο να ετοιμάζετε σούπες για χορτοφάγους, σάλτσες γαλακτοκομικών, κρέας και ψάρι να καταναλώνονται βραστά, μπορεί να ψηθεί. Περιορίστε τη χρήση ζωμών μανιταριών.

Από τα ζωικά λίπη, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε μόνο βούτυρο και να αποκλείετε όλα τα άλλα (μοσχάρι, χοιρινό, πρόβειο λίπος ή λαρδί) από τη διατροφή. Το μαγείρεμα πρέπει να γίνεται σε φυτικό λάδι, έχει περισσότερες βιταμίνες και επαρκή ποσότητα θρεπτικών συστατικών.

Συνεχίζουμε να παίρνουμε φολικό οξύ, ιώδιο, βιταμίνη Ε.

Συνεχίζουμε να κανονίζουμε ημέρες εκφόρτωσης κεφίρ και μήλου 1-2 φορές την εβδομάδα. Τον τελευταίο μήνα της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη εύπεπτων υδατανθράκων: ζάχαρη, μέλι, μαρμελάδα κ.λπ., να εγκαταλείψετε εντελώς τα προϊόντα αλευριού και τα λιπαρά τρόφιμα - αυτό θα προετοιμάσει το έμβρυο για τον τοκετό, θα μειώσει τη λιπώδη μάζα του εμβρύου για ευκολότερη διέλευση από το κανάλι γέννησης.

Ταυτόχρονα, αποκάλυψη κανάλι γέννησηςσυμβαίνει πολύ πιο γρήγορα, η κοιλιακή πρέσα λειτουργεί πιο εντατικά, σε σχέση με αυτό, η γέννηση επιταχύνεται και σε κάποιο βαθμό αναισθητοποιείται.

Επιτρεπόμενη αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη.

Αυτή είναι μια ερώτηση που τους απασχολεί όλους. Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της εγκυμοσύνης, για 40 εβδομάδες, η συνολική αύξηση βάρους πρέπει να κυμαίνεται κατά μέσο όρο από 9,5 έως 12,5 κιλά. Παράλληλα, τις πρώτες 20 εβδομάδες της εγκυμοσύνης, η αύξηση βάρους πρέπει να είναι περίπου 2,5 κιλά ανά 500 γρ. κάθε μήνα. Και στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, τις επόμενες 20 εβδομάδες, η αύξηση βάρους μπορεί να είναι 10 κιλά με ρυθμό 500 g την εβδομάδα. Η μέγιστη αύξηση βάρους για όλη την εγκυμοσύνη δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10-12 κιλά. Αυτό περιλαμβάνει: βάρος μωρού - 3 kg, βάρος μήτρας - 1 kg, πλακούντας - 0,5 kg, αμνιακό υγρό - 0,5 kg, αυξημένο όγκο αίματος - 1 kg, υποδόριο λίπος - 1 kg. Δηλαδή για όλη την εγκυμοσύνη η ίδια η γυναίκα μπορεί να προσθέσει έως και 6 κιλά.

Για πιο ακριβή εκτίμηση της επιτρεπόμενης αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα παρακάτω δεδομένα.

Πρώτα πρέπει να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) σύμφωνα με τα ακόλουθα τύπος: αρχικό βάρος (kg) διαιρούμενο με το τετράγωνο του ύψους (m). Σύμφωνα με το αποτέλεσμα, εάν ο ΔΜΣ είναι μικρότερος από 19,8, τότε το σωματικό βάρος θεωρείται μειωμένο. Εάν ο ΔΜΣ είναι μεταξύ 19,8 και 26, το σωματικό βάρος είναι φυσιολογικό. Εάν ο ΔΜΣ είναι μεγαλύτερος από 26, το σωματικό βάρος είναι υπέρβαρο. Περαιτέρω, χρησιμοποιώντας τον πίνακα, μπορείτε να προσδιορίσετε την απαραίτητη αύξηση βάρους για μια ορισμένη περίοδο εγκυμοσύνης.

Εβδομάδες εγκυμοσύνης 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 ΔΜΣ μικρότερος από 19,8 0,5 0,9 1,4 1,6 1,8 2,35, 2.8 2,3 . 6 9,8 10,2 11,3 12,5 13,6 14,5 15,2 ΔΜΣ 19,8 – 26 0,5 0,7 1 ,0 1,2 1,3 1,5 1,9 2,3 3,6 4,8 5,7 6,4 7,7 8,2 9,1 10,0 10,9 11,8 12,7 13,60 7 . 0,9 1,0 1,4 2,3 2,9 3,4 3,9 5,0 5,4 5, 9 6,4 7,3 7,9 8,6 9,1

Στην κανονική πορεία της εγκυμοσύνης, η αύξηση του σωματικού βάρους μιας εγκύου, πρώτα απ 'όλα, συμβαίνει λόγω της ανάπτυξης του εμβρύου, της αύξησης του μεγέθους της μήτρας και της ποσότητας του αμνιακού υγρού, των μαστικών αδένων, αύξηση του όγκου του υγρού και του αίματος στο σώμα, και τέλος - λόγω της συσσώρευσης λίπους (1,5 -1,7 kg).

Εάν ξαφνικά παρατηρήσετε ότι έχετε υπερβολικό κέρδος βάρους ή ότι ο ρυθμός αύξησης του βάρους είναι υπερβολικός, τότε προσέξτε εάν έχουν εμφανιστεί κατά λάθος στη διατροφή σας τέτοια προϊόντα που καλό είναι να τα αποκλείσετε από τη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συγκεκριμένα: μαρμελάδα, μαρμελάδα, μαρμελάδα, σοκολάτα, μπισκότα σοκολάτας, μάφινς, κέικ, πίτες, κρέμα, παγωτό, ζαχαρωτά φρούτα, καθώς και πατατάκια, τραγανές πατάτες, λουκάνικα, λουκάνικα, λιπαρά κρέατα, μαγιονέζα.

Τόσο με υπερβολική αύξηση βάρους (πάνω από 15 κιλά) όσο και με ανεπαρκή αύξηση βάρους (λιγότερο από 4 κιλά), είναι απαραίτητη μια εις βάθος εξέταση.

Η λήψη αλκοολούχων ποτών, συμπεριλαμβανομένης της μπύρας, είναι εντελώς απαράδεκτη, ακόμη και σε μικρές ποσότητες.

Πιθανά σχετικά προβλήματα και τρόποι επίλυσής τους.

Δυσκολία με τα κόπρανα.Για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας, συνιστάται να τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, συγκεκριμένα: ψωμί ολικής αλέσεως, νιφάδες πίτουρου, πλιγούρι, όσπρια, φακές, το βράδυ - γιαούρτι ή κεφίρ μιας ημέρας, με άδειο στομάχι το πρωί - ωμά λαχανικά και φρούτα, δαμάσκηνα, μήλα.

Ναυτία.Αυτό το δυσάρεστο φαινόμενο εμφανίζεται συχνά τους πρώτους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης και κυρίως το πρωί. Για να αποφύγετε τη ναυτία, όταν ξυπνάτε το πρωί και είστε ακόμα στο κρεβάτι, δοκιμάστε να φάτε ένα μικρό κομμάτι ξερό ψωμί ή τοστ ή ένα κομμάτι μήλο. Εάν νιώθετε ναυτία κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάντε μικρά διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων με μικρή ποσότητα φαγητού, αλλά για να μην μειωθεί η συνολική ποσότητα τροφής που λαμβάνεται ανά ημέρα. Διαφορετικά, μεγάλα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων μπορεί να προκαλέσουν εμετό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ναυτία μπορεί να αποφευχθεί τρώγοντας κρύο φαγητό, το οποίο δεν έχει λιγότερες θρεπτικές ιδιότητες από τα ζεστά πιάτα. Μερικές φορές διαφορετικές μαγειρικές μυρωδιές μπορεί επίσης να σας προκαλέσουν ναυτία, κάτι που σας κάνει να αποφεύγετε τηγανητά ή πιάτα με διάφορα μπαχαρικά.

Καούρα.Στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης (τις τελευταίες εβδομάδες), ορισμένες γυναίκες υποφέρουν από αυτό το δυσάρεστο φαινόμενο. Για να αποφύγετε την καούρα και να απαλλαγείτε από αυτήν, θα πρέπει:
- Αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα, προσπαθήστε να τρώτε συχνά και σε μικρές μερίδες.
- μην τρώτε τηγανητά, λιπαρά, καπνιστά τρόφιμα και τρόφιμα.
- Αποφύγετε το δυνατό τσάι και τον καφέ
- τρώτε αργά, αργά.
Μην λυγίζετε ή ξαπλώνετε αμέσως μετά το φαγητό.
Εάν αυτές οι τεχνικές δεν σας απαλλάσσουν από τα αναφερόμενα δυσάρεστα φαινόμενα, ζητήστε τη συμβουλή ενός γιατρού.

Προκειμένου να αποφευχθεί η τροφική δηλητηρίαση που προκαλείται από επικίνδυνα παθογόνα εντερικές λοιμώξεις, όπως, για παράδειγμα, σαλμονέλα ή λιστέρια, καλό είναι να μην τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

μαλακά μη παστεριωμένα τυριά όπως Brie, Camembert, Stiliton κ.λπ.

τυχόν πάστες?

Ωμά αυγάή μαγειρεμένο μαλακό?

σπιτικά πιάτα που περιλαμβάνουν ωμά αυγά: μους, σπιτικό παγωτό, πλούσια cheesecakes κ.λπ.

ανεπαρκώς θερμικά επεξεργασμένο κρέας (κρέας με αίμα).