إطعام المرأة في بداية الحمل. التغذية في الأسابيع الأولى من الحمل. التسمم واضطرابات الجهاز الهضمي

الحمل فترة خاصة في حياة كل امرأة. إنه أكثر تحديدًا وصعوبة أثناء الحمل الأول. الأحاسيس الجديدة والمشاعر المثيرة وبالطبع هرمونات اللعب لن تترك أي شخص غير مبال. تأثير "الأسماك في الحوض" أو "رفرفة الفراشة" ، فيما بعد تحريك الجنين وضربه - كل هذا نعمة من الله. لأول مرة تسمع دقات قلب طفلك وتكتشف جنسه في فحص بالموجات فوق الصوتية ، ما الذي يمكن أن يكون أجمل. سوف نتذكر هذه اللحظات مدى الحياة.

هل يجدر التذكير بأنه من بين أعمال شغب التجارب الطرية أثناء الحمل ، هناك أيضًا عدد أقل مفاجآت سارة. تعرف كل أم تقريبًا صعوبات التسمم والبواسير والوذمة وآلام الظهر. باستخدام الطب التقليديلأنها أقل ضررا ، تحاول كل أم حامل تخفيف أمراضها. من أجل أن تشعر بالراحة والراحة ، أولاً وقبل كل شيء ، تحتاج إلى مراقبة هوايتك النشطة ، والكمية اللازمة من النوم ، وبالطبع النظام الغذائي. بالنسبة لنمط الحياة النشط ، فإن السباحة والعلاج بالتمارين الرياضية الخفيفة لهما تأثير مفيد على كل مسار من مراحل الحمل تقريبًا.

فيما يتعلق بالنوم ، كل شيء واضح ، تحتاج إلى النوم أكثر من المعتاد ، خاصة وأن النعاس يتجلى من الأشهر الأولى. وبالطبع يجب أن يكون النوم مريحًا. ستسمح لك مرتبة ووسادة عالية الجودة ، بالإضافة إلى وسادة خاصة أسفل البطن ، بالاستمتاع برباط مورفيوس. تعتبر التغذية من أهم الأسئلة المتعلقة بالحمل. أم المستقبل. ماذا نأكل أثناء الحمل التواريخ المبكرةبشكل عام ، كل امرأة تعرف. يجب أن تكون هذه المنتجات طبيعية وذات جودة عالية وقت جيدالملاءمة ، التي تحتوي على قائمة بالفيتامينات المفقودة.

1. المحظورات
2. التوصيات
3. الخضروات والفواكه

المحظورات

أيضًا ، لا تدمجي المنتجات غير المتوافقة التي يمكن أن يعالجها جسمك جيدًا قبل الحمل. دعنا نقول ، مثال حي ، الحليب مع الخيار أو الرنجة. يمكن أن يكون هذا الكوكتيل متفجرًا لجسد الأنثى ، ويهدد بمعاقبة الشراهة التافهة. المشروبات الغازية هي أيضا بطلان. لا ينصح بالأطعمة المعلبة بجميع أنواعها ، خاصة أنه يمكنك العيش بدونها. يجب عدم تناول الأطعمة الدهنية والمدخنة والمقلية والحارة على الإطلاق ، فهي تزيد من حرقة المعدة والتسمم ومشاكل الأمعاء.

منتجات الألبان مشبعة بالكالسيوم والفوسفور الضروريين ، والتي لها تأثير مفيد على عملية عمل جميع الأعضاء. البروبيوتيك الموجودة في منتجات الألبان لها تأثير إيجابي على البكتيريا ، مما يجعلك تشعر بالراحة والراحة.

فيديو ماذا نأكل أثناء الحمل المبكر

البيض من أهم المنتجات الضرورية ، يمكنك استخدامه في نظامك الغذائي كل يوم تقريبًا. اللحوم والأسماك هي الحشوات الرئيسية للجسم بالقوة والطاقة. أثناء الحمل ، من المنطقي طهي جميع الأطعمة باستخدام وظائف الطهي بالبخار أو الخبز. لن تجلب الفواكه المجففة والمكسرات المتعة فحسب ، بل ستفيد أيضًا.

الخضروات والفواكه

الخضار والفاكهة ضرورية جدًا لجسم الأم لدرجة أنه من غير المنطقي تقديم النصح لجسم معين ، لأن كل منها مفيد بطريقته الخاصة. بالطبع ، تجدر الإشارة إلى أنه من الأفضل استخدام الخيار والطماطم ، على سبيل المثال ، من حديقة الجدة ، وليس من الدفيئة. إذا كنت لا ترغب في تناول العصيدة ، فمن الواضح أنه لا يجب أن تجلس على حبة بطاطس أيضًا. ليس الكثير من الخير منها. ما لم تكن البطاطا المخبوزة بالزي الرسمي ، هناك بالتأكيد فائدة في قشرها. إذا كنا نتحدث عن الفواكه والتوت ، فلا توجد قيود. لكن تذكر أنه في الصيف يجب أن تكون حذرًا مع البطيخ والبطيخ.

يجب أن يؤكل البطيخ كعلاج مستقل ، بدون مكونات إضافية ، وفي موعد لا يتجاوز 20 دقيقة قبل أو بعد الوجبة. البطيخ عبارة عن توت كثير العصير ورائحة ، لا يكاد أي شخص يمكنه مقاومة إغراء عدم تناوله. لكن الكمية مهمة. بعد تناول البطيخ ، لا تخاطر بإيذاء مثانتك فقط ، وهو أمر صعب بالفعل تحت وطأة وزن الطفل ، ولكن أيضًا إثارة مرور الرمل أو الحجارة من الكلى. الحقيقة القديمة هي أنك تحتاج إلى ملء جسمك بالفيتامينات في الوقت المناسب. الشتاء هو فصل الحمضيات والكاكي. بداية الصيف غنية بالفراولة والفراولة ، منتصف الصيف - بالمشمش والكمثرى والتوت ، أغسطس وسبتمبر - بالعنب والخوخ والبطيخ والبطيخ.

مهما كانت أطباقك لذيذة وصحية ، لا تنس أن كل شيء يجب أن يكون باعتدال. الوزن الزائد ، الذي يكتسب بسرعة كبيرة ، يتعارض مع جسمك ويسبب عدم الراحة والقلق بعد ولادة الطفل. كن في حالة جيدة واستمتع بأكثر فترة استثنائية في حياتك!

ناتاليا أوغورتسوفا

الحمل فترة مهمة جدا لأي امرأة. لهذا السبب ، منذ الأيام الأولى ، يجب على الأم الحامل أن تعتني بنفسها وتلك المعجزة الصغيرة التي ستولد في غضون تسعة أشهر ، تحتاج إلى تناول الطعام بعقلانية والزيارة لأطول فترة ممكنة. هواء نقي. هناك حاجة أيضًا إلى الجمباز الخاص خلال هذه الفترة.

الثلث الأول من الحمل ، الذي يستمر في الأسابيع الاثني عشر الأولى من الحمل ، مهم جدًا للطفل. في هذا الوقت يتم وضع وتمييز جميع أنظمتها وأجهزتها. الخطوة الأولى لصحة الطفل المستقبلي هي تنمية الأم المستقبلية. ستسمح القائمة المختارة بشكل صحيح للطفل أن يكون لديه نظام هيكلي قوي ، ومن الأسهل التعامل مع العدوى ، والقضاء على مخاطر الحساسية الغذائية ، وكذلك امتلاك قدرات عقلية جيدة.

ملامح النظام الغذائي للأم الحامل

ما المهم الذي يجب مراعاته عند تطوير التغذية أثناء الحمل؟ الفصل الأول لا يعني تغييرًا خاصًا في طبيعة التغذية ونمط الحياة. من المهم فقط أن يكون النظام الغذائي للمرأة الحامل متنوعًا قدر الإمكان ، لأن طفلها لا يزال صغيرًا جدًا وحساسًا للغاية لنقص العناصر الغذائية. يجب أن يكون طعام الأمهات الحوامل متنوعًا قدر الإمكان. يجب أن تشمل الخضار والفواكه والمأكولات البحرية والأعشاب والبذور والمكسرات وكذلك منتجات الألبان.

بغرض أم المستقبلوتم تزويد طفلها بنظام غذائي متوازن ، ما الذي يجب مراعاته عند تطوير التغذية أثناء الحمل؟ الفصل الأول - فترة يمكنك فيها تضمين منتجات من أربع مجموعات. دعونا نفكر فيها بمزيد من التفصيل.

ألبان

ل النمو الطبيعيالجنين والمشيمة والرحم ، وكذلك لزيادة حجم تدفق الدم المنتشر للمرأة ، يتطلب جسدها زيادة محتوى البروتين من الأسابيع الأولى من الحمل. يتم تعويض نقصها تمامًا بمنتجات الألبان. سيؤدي استخدامها أيضًا إلى تشبع جسم الأم والطفل بالكالسيوم ، وهو أمر مهم لتقوية الأسنان والجهاز العظمي.

ماذا يجب أن تكون التغذية أثناء الحمل في هذا الصدد؟ يُنصح بأن يكون الفصل الأول مصحوبًا باستهلاك ما يصل إلى نصف لتر من الحليب خلال اليوم. ولا يمكن أن يكون في مجمله فقط. من المفيد تضمين الزبادي والكفير والزبادي وحلويات الألبان ، وبالطبع الجبن القريش في النظام الغذائي. ننصح أمهات المستقبل وبعض أنواع الجبن. تتضمن قائمتهم صلبة ، وكذلك مبسترة ومعالجة.

منتجات اللحوم

من أجل الأداء الطبيعي لجسم الأم ، وكذلك من أجل نمو الجنين ، يجب على الأمهات الحوامل تناول وجبات تحتوي على كمية كافية من فيتامينات ب والحديد والبروتين. تم العثور على كل هذه المواد في منتجات اللحوم.

كيف يجب تنظيم التغذية أثناء الحمل في هذه الحالة؟ سيتطلب الفصل الأول إدراج لحم الضأن ولحم البقر ولحم الخنزير والأسماك في القائمة. من الضروري للأمهات في المستقبل ولحوم الدواجن. المنتجات التي تنتمي إلى هذه المجموعة يجب أن تستهلكها المرأة مرتين في اليوم. في الوقت نفسه ، لا يزال من المستحسن إعطاء الأفضلية للأسماك ولحوم الدواجن. ولكن إذا تم تحضير أطباق الأم الحامل من لحم الخنزير أو لحم البقر أو لحم الضأن ، فمن الضروري اختيار القطع الخالية من الدهون فقط ، وإزالة المناطق التي تحتوي على دهون منها. بالإضافة إلى ذلك ، عند تجميع النظام الغذائي للمرأة الحامل (الثلث الأول) ، من المهم أن تتذكر ما يلي:

• يجب أن تكون جميع منتجات اللحوم إما مسلوقة أو مخبوزة (يجب استبعاد الأطباق المقلية والمدخنة) ؛
• قبل الطهي ، يجب إزالة جلد الطائر ؛
• الأكثر دهونًا لحم الخنزير ولحم الضأن ولحم البقر ؛
• النقانق المشتراة تتضمن الكثير من الدهون في تكوينها.

البطاطس والحبوب ومنتجات الخبز

تحتوي هذه المجموعة من المنتجات على العناصر النزرة والفيتامينات والكربوهيدرات والألياف الضرورية جدًا في النظام الغذائي للمرأة الحامل. عند شراء الخبز ، يجب على الأمهات الحوامل الانتباه إلى الأصناف المصنوعة من الحبوب الكاملة أو التي تحتوي عليها. ينصح أيضًا باستخدام الأرز والمعكرونة والبطاطس في كل وجبة. كطبق جانبي ، من الجيد استخدام الحبوب من مجموعة متنوعة من الحبوب. ما الذي يمكن تحقيقه أيضًا من منتجات هذه المجموعة؟ إن تناول الحبوب والموسلي سيفيد الأم والطفل.

الخضروات والفواكه

يعلم الجميع أنه من أجل الحياة الطبيعية ، يجب أن يتلقى جسم الإنسان ما يكفي من الألياف والعناصر النزرة والفيتامينات. الأشهر الثلاثة الأولى هي الفترة التي تحتاج فيها المرأة بشكل خاص إلى هذه العناصر المفيدة. ويجب الانتباه إلى ذلك عند تطوير قائمة الطعام. في ذلك ، يجب أن تشمل الأم الحامل بالضرورة الخضار والفواكه. علاوة على ذلك ، يوصى باستخدامها أربع مرات على الأقل في اليوم. خلال هذه الفترة ، تظهر عصائر الفاكهة والخضروات في المقدمة ، وكذلك السلطات ، والتي يجب أن تصبح الوجبة الرئيسية في الثلث الأول من الحمل. لا يوجد شيء صعب في هذا. بالإضافة إلى ذلك ، نحن لا نتحدث عن الأفوكادو أو الكيوي على الإطلاق. يجب أن تأكل التفاح ، والكمثرى ، وكذلك الجزر والبنجر العادي ، والملفوف واللفت ، والخيار ، والفلفل الحلو ، وما إلى ذلك ، أي شيء يمكن العثور عليه دائمًا على أرفف متاجرنا.

عصير الجزر مفيد جدا للحوامل. علاوة على ذلك ، يمكنك صنع مشروب رائع منه ، والذي لا يحتوي فقط على العديد من الفيتامينات ، ولكن أيضًا على الكالسيوم ، وكذلك الفوسفور ، مما يسمح للجنين بالنمو بشكل طبيعي. للقيام بذلك ، اخلطي عصير الجزر واللفت. مثل هذا المشروب سيساعد في تطبيع ضغط دم المرأة.
يوصى بتضمين التفاح والكمثرى والخوخ والعنب والموز والفواكه الأخرى في القائمة في الثلث الأول من الحمل. تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجنين.

على سبيل المثال ، التفاح العادي. هناك العديد من أنواع هذه الفاكهة ، كل منها جيد بطريقته الخاصة. لكن جميعها مفيدة للحوامل ، لاحتوائها على أحماض الستريك والماليك والعناصر النزرة (الحديد والكبريت والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والمنغنيز) والعفص والبكتين. التفاح النيء يساعد في تنشيط فصل العصارة المعدية ، والعصائر المخبوزة ستحسنه ، ولكن على أي حال ، هذه الفاكهة ستكون منتجًا غذائيًا رائعًا للأمهات الحوامل.

كما أن الكمثرى غنية بالمعادن المختلفة (السيليكون والكالسيوم والفوسفور). هم مطلوبون بشكل خاص في أمراض الكلى والدورة الدموية. يجب على النساء الحوامل تناول أصناف الكمثرى الحلوة فقط. هذا بسبب المحتوى المنخفض من العفص فيها. سيكون للكمثرى البرية تأثير مثبت على الأمعاء ، مما يؤدي إلى تفاقم عمل الجهاز الهضمي.

ما هي الخصائص الغذائية للمرأة في الثلث الأول من الحمل؟ يجب أن تمنح جميع الأطعمة التي يتم تناولها متعة ، دون أن تسبب إزعاجًا سواء في درجة حرارتها أو في مذاقها.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تعرف المرأة الحامل:

1. هل تريد بعض المالح؟ مدهش. تعتبر الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ضرورية ببساطة ، لأن مخلل الملفوف والخيار المخلل والتفاح المخلل وقطعة من الرنجة يمكن أن تثير الشهية.
2. يجب تناول الفواكه والخضروات باعتدال. إذا كان الجسم يقاوم الملفوف ، فلا تجبر نفسك على الاختناق به. أيضا ، لا تشرب الكثير من عصير الجزر. الكمية الزائدة من الكاروتين الموجودة فيه ستؤذي الطفل فقط.
3. تعتبر الأسماك والخضروات واللحوم والفواكه من الأطعمة الأساسية في النظام الغذائي. الفيتامينات والعناصر الدقيقة والمواد المفيدة الأخرى الموجودة فيها مفيدة جدًا لكل من المرأة وطفلها الذي لم يولد بعد.
4. لا تنس منتجات الألبان والجبن والجبن. استخدامها سوف يلبي الحاجة المتزايدة للكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يساعدون هؤلاء الأمهات اللواتي ، لأي سبب من الأسباب ، لا يستطعن ​​تحمل الحليب كامل الدسم.
5. يجب تجنب الأطعمة المعلبة والمقلية والمدخنة. هذا النوع من الطعام سيء.
6. يجب أن تشرب بكميات كافية ، باستخدام العصائر الطازجة ، ومشروبات الفاكهة ، والكومبوت ، وكذلك المياه المعدنية. يمنع السائل الإمساك ويحسن وظيفة الأمعاء.
7. من المهم أيضًا توزيع جميع مجموعات الطعام اللازمة بشكل صحيح لكل وجبة. لذلك ، يجب تضمين الحبوب والأسماك واللحوم في وجبات الغداء ووجبات الإفطار. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن هذه المنتجات غنية بالبروتين ، مما يزيد من عملية التمثيل الغذائي ويبقى في المعدة لفترة طويلة. يجب أن تكون الأطباق التي يتم تناولها بعد الظهر من الخضار ومنتجات الألبان. لا تتناول وجبات كبيرة في المساء. سيؤثر ذلك سلبًا على جسم المرأة الحامل وسيؤثر على راحتها ونومها الطبيعي.
8. خلال الثلث الأول من الحمل ، يُنصح بتناول 5-7 مرات في اليوم.

النظام الغذائي للأسبوع الأول من الحمل

يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة مخططا بعناية. للقيام بذلك ، سوف تحتاج إلى طلاء جميع الأطباق مسبقًا ، إن لم يكن بالنهار ، فعلى الأقل في الأسبوع. سيكون مثل هذا التخطيط أكثر عقلانية ، لأن شروط الحمل تؤخذ في الاعتبار بالضبط في أسابيع ، كل منها هو المرحلة التالية في نمو الطفل.

إذن ، كيف يجب توزيع التغذية في الثلث الأول من الحمل؟ دعونا نفكر في هذا السؤال بمزيد من التفصيل.

في الأسبوع الأول من الحمل ، يتم سحق البويضة بنشاط وربطها بجدران الرحم. خلال هذه الفترة ، يجب أن يكون النظام الغذائي للأم الحامل صحيًا قدر الإمكان. يجب أن تحتوي القائمة على طبيعي فقط أطعمة صحيةوالتي تعتبر ضرورية للحفاظ على جسم الأنثى في حالة جيدة.

في الأسبوع الأول من الحمل يكفي تناول طعام منتظم لا يحتوي على مكونات ضارة. خلال هذه الفترة ، من المهم تذكر فوائد التوت والفواكه والخضروات. لكن يُنصح برفض الأطعمة المعلبة والأطعمة الدسمة والحلويات. هذه التغذية ستمنع المشاكل المحتملة مع المجموعة. الوزن الزائدوسيكون وقائيًا ممتازًا تسمم مبكر. خلال هذه الفترة ، تحتاج إلى تناول الفاكهة ، والتي تم طلاء قشرها باللون الأصفر الفاتح. تشمل قائمتهم الموز والبطيخ والخوخ والمانجو. يجب أن يشتمل النظام الغذائي اليومي على الزبادي مع التوت الطبيعي والخبز المحمص بالجبن والحبوب وغيرها

تغذية الحامل في الأسبوع الثاني

يجب أن تتنوع الأطباق المدرجة في قائمة الأمهات الحوامل في أول 14 يومًا. هذه هي الفترة التي يبدأ فيها وضع أسس جميع الأنظمة الحيوية للطفل.

ماذا يمكن أن تأكل المرأة في أسبوعين من الحمل؟ بكميات كبيرة ، يجب أن تدرج سلطات الحبوب والجبن والزبادي ومنتجات الألبان في قائمة طعامها. في الوقت نفسه ، حتى إذا كنت تريد حقًا تناول وجبة خفيفة مع الوجبات السريعة المعتادة (البطاطس المقلية ، والهوت دوج ، والبيتزا) ، فلا يزال يتعين عليك رفضها لأنها لا تحقق أي فائدة. يجب أن تتأكد الأم المستقبلية من أن الأطباق الموجودة في قائمتها تحتوي على فيتامين قدر الإمكان. للقيام بذلك ، يجب أن تشمل الخضار والفواكه (خاصة الصفراء منها). سيساعد تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية في القضاء على مشكلة التسمم المبكر.

في الأسبوع الثاني من الحمل ، يوصى بتناول المنتجات التي تحتوي على حمض الفوليك. هذا العنصر له تأثير مفيد على نمو الجنين. يوجد حمض الفوليك في الفواكه والفواكه المجففة ، وكذلك في التوت المهروس والمجمد حديثًا. وبالتالي ، يجب أن تحتوي القائمة على الموز والكيوي والتوت والتين والرمان والفراولة وما إلى ذلك. من الخضار ، يوصى باستخدام الباذنجان وجميع أنواع الملفوف لتجديد الجسم بحمض الفوليك. كما أن الكثير من هذه المادة المفيدة للطفل يحتوي على الفول والسبانخ والخس والبقدونس والجوز والبندق والفطر البورشيني والخميرة.

يمكن لأمهات المستقبل توفير الاحتياجات الأساسية للفيتامينات من خلال تناول المنتجات الحيوانية والنباتية ، وكذلك أطباق البطاطس والكبد والبقوليات واللحوم والحليب ، إلخ.

في الأسبوع الثاني من الثلث الأول من الحمل ، يمكن للمرأة أن تكتسب الوزن بسرعة. لتجنب ذلك ، يجب أن تتخلى عن المربى والحلويات والحلويات الأخرى. يُنصح أيضًا بالتوقف عن تناول السكر شكل نقي. يجب على أولئك الذين هم جادون بشأن صحة جنينهم أن يرفضوا رفضًا قاطعًا الأدوية التي لم يصفها الطبيب والأطعمة المعلبة والتوابل الساخنة والمشروبات الكحولية.

تغذية الحامل في الأسبوع الثالث

يعد اختيار الأطباق المدرجة في النظام الغذائي للأم الحامل مسألة خطيرة للغاية. والشخص الذي يتعامل معها بكل مسؤولية يجب أن يأخذ في الاعتبار العمليات التي تحدث في تطور الجنين.

في الأسبوع الثالث ، من المهم تناول منتجات الألبان والبروكلي والخضروات الخضراء ، وكذلك شرب عصائر الفاكهة الغنية بالكالسيوم. هذا العنصر ضروري لتشكيل الهيكل العظمي للطفل. أيضًا طفل المستقبليحتاج إلى المنغنيز والزنك. وهي متوفرة بكثرة في لحوم البقر الخالية من الدهون والبيض ودقيق الشوفان ولحم الديك الرومي والجوز واللوز. في هذا الوقت ، تحتاج الأم الحامل إلى تناول الزبيب والجزر والسبانخ ، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من الخضار والتوت والفواكه.

تغذية الحامل في الأسبوع الرابع

هذه الفترة لا تقل أهمية عن نمو جسم الطفل. - الفترة التي يتغير فيها شكل بويضة الجنين ، لتصبح مثل الجنين ، حيث تبدأ الأنسجة الصغيرة بالتطور بالإضافة إلى الأعضاء الحيوية.

يجب أن يشمل النظام الغذائي للمرأة خلال هذه الفترة الطعام الصحي فقط. حتى أولئك الذين يريدون حقًا شرب فنجان من القهوة يجب أن يرفضوه. بعد كل شيء ، سوف يعطي هذا المشروب عبئًا كبيرًا على قلب صغير. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أولئك الذين يفضلون تناول النقانق واللحوم المدخنة سيحتاجون إلى التحول تدريجياً إلى اللحم المسلوق. 4 أسابيع من الحمل هي فترة تتضمن الاستهلاك اليومي للخضروات والفواكه والحبوب ومنتجات الألبان. مطلوب خلال هذه الفترة

تغذية الحامل في الأسبوع الخامس

غالبًا ما تتميز هذه الفترة بالتسمم المبكر. في مثل هذه الحالات ، يساعد اتباع نظام غذائي خاص في التخفيف من حالة المرأة. يتضمن الفصل الأول في نفس الوقت قائمة يتم فيها استبدال البروتينات الحيوانية ببروتينات نباتية. أي ، بدلاً من اللحوم والبيض ومنتجات أخرى من هذه المجموعة ، تحتاج إلى تناول المكسرات والبقوليات وفول الصويا.

تغذية الحامل في الأسبوع السادس

هذه الفترة من حيث تغيير النظام الغذائي للأم الحامل لها خصائصها الخاصة. وصل الثلث الأول من الحمل إلى منتصفه. في الوقت نفسه ، تتطلب شروط الحمل بعض التعديل في التغذية. لذلك ، يجب على المرأة ، حتى قبل النهوض من السرير ، أن تبدأ يومها بكوب من الشاي مع بسكويت أو بسكويت. يجب أن يكون هناك القليل من المرطبات قبل الذهاب إلى الفراش. في هذا الوقت ، تحتاج إلى شرب المزيد. يوصى أيضًا بالتخلي عن الأطعمة المعلبة والأطعمة المدخنة والدهنية.

إن نمو الجنين لمدة 6 أسابيع نشط للغاية. لهذا السبب يجب أن يشتمل النظام الغذائي على أطباق تحتوي على أكبر عدد ممكن من الفيتامينات والمعادن والمعادن. العناصر الغذائية. يتم تحضيرها من الخضار والفواكه واللحوم والأعشاب وكذلك الأسماك. من أجل النمو الطبيعي للطفل ، من الضروري الاستمرار في تناول منتجات الألبان.

تغذية الحامل في الأسبوع السابع

خلال هذه الفترة ، من المهم تضمين النظام الغذائي اليومي تلك الأطباق التي من شأنها أن تساعد في تقليل مظاهر التسمم. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الاستمرار في إعداد وجبات خفيفة في الصباح دون الخروج من السرير ، واستخدام البسكويت المملح والمعجنات المملحة والحبوب أو الكعك الجاف مع الشاي.

في الأسبوع السابع يبدأ الجنين بوضع أسنانه اللبنية. لهذا السبب تحتاج إلى الاستمرار في تضمين الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم في القائمة. ومع ذلك ، من المهم عدم الإفراط في استخدام هذا العنصر. عند دخول الجسد عدد كبيريمكن أن يحدث تنغيم الكالسيوم في الرحم.

في نفس الفترة يجب التوقف عن تناول البطاطس المقلية والبقوليات والملفوف. هذا سوف يتجنب زيادة تكوين الغاز. يجب أن تعطي الأم الحامل الأفضلية للفواكه والخضروات الطازجة ومنتجات الألبان واللحوم والمكسرات.

تغذية الحامل في الأسبوع الثامن

تتطلب هذه الفترة توازنًا أكبر في النظام الغذائي اليومي ، والذي يجب أن يشمل مجموعة كاملة من العناصر النزرة والفيتامينات. سيوفر هذا للجنين المتنامي جميع المكونات التي يحتاجها.

مع استمرار التسمم ، يُنصح الأم الحامل بتناول البسكويت الجاف والمكسرات وشرب شاي الزنجبيل في الصباح.

في هذه الفترة ، من المهم أيضًا تناول الأطعمة البروتينية ، بما في ذلك اللحوم الخالية من الدهون المسلوقة.

يتم دعم توازن العناصر الغذائية في جسم المرأة تمامًا من خلال المأكولات البحرية والأسماك. سيؤدي التمعج المعوي خلال هذه الفترة إلى تحسين الخضار والفواكه الطازجة. وستعمل منتجات الألبان على تجديد جسم الأم والطفل بالكالسيوم الذي يحتاجه بشدة.

يجب أن تتذكر المرأة أنه خلال هذه الفترة ، حتى لو كنت تريد ذلك حقًا ، لا يمكنك تناول الخبز الطازج والبقوليات ومنتجات عجين الخميرة. تعيق هذه المنتجات عمل الأمعاء ، مما يتسبب في تكوين الغازات وانتفاخ البطن. يحظر تناول الأطعمة الحارة والدهنية والمقلية وكذلك المخللات خلال هذه الفترة. هذه الأطعمة يمكن أن تسبب الحموضة المعوية.

تغذية الحامل في الأسبوع التاسع

خلال هذه الفترة ، تحدث عملية إعادة هيكلة هرمونية كبيرة في جسم المرأة. هذا هو السبب في أن التغذية العقلانية تصبح ضرورية بشكل خاص للأم الحامل. يجب أن تكون جميع الوجبات التي تستخدمها محصنة وتحتوي على الكربوهيدرات والعناصر النزرة والدهون والبروتينات بالكامل. يلعب توازن الماء دورًا مهمًا خلال هذه الفترة. كل يوم ، يجب أن تستهلك المرأة الحامل 1-1.5 لترًا من السوائل الموجودة في الماء ، والعصير ، والكومبوت ، والشاي ، إلخ.

تغذية الحامل في الأسبوع العاشر

خلال هذه الفترة ، غالبًا ما تريد الأم الحامل أن تأكل شيئًا غير عادي. لكن هي تفضيلات الذوقتتغير باستمرار. في مثل هذه الحالات ، تحتاج إلى أن تأكل بالضبط ما تريده حقًا ، لكن لا تتجاوز الكمية.

ويعتقد أنه بهذه الطريقة يوحي جسد المرأة الحامل بذلك في هذه اللحظةضرورية بشكل خاص لطفلها المستقبلي. خلاف ذلك ، يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة ، كما في جميع الأسابيع السابقة ، متوازنًا وصحيًا. يجب أن يشمل النظام الغذائي الخضار والفواكه الطازجة ومنتجات الألبان والأسماك واللحوم.

تغذية الحامل في الأسبوع الحادي عشر

خلال هذه الفترة ، يجب على المرأة أن تشبع جسدها بالكالسيوم والفلور وأحماض الفوليك والدهون والفيتامينات D و E و C و A و B 1 و B 6. في الأسبوع الحادي عشر ، لم تعد الأم المستقبلية تعذبها التسمم كما كانت من قبل. هذا هو السبب في أنها يمكن أن تبدأ في تناول الأطعمة التي رفضها الجسم بسبب حالة غير مريحة. في هذه المرحلة ينصح بتناول كمية كبيرة من الفاكهة والخضروات. سوف يجددون جسم الأم والجنين بالفيتامينات الطبيعية اللازمة.

تغذية الحامل في الأسبوع الثاني عشر

خلال هذه الفترة ، يجب إعطاء الأم الحامل انتباه خاصإفطار. يجب أن تكون مغذية وكاملة. علاوة على ذلك ، على مدار اليوم ، تحتاج المرأة إلى تناول الطعام كثيرًا ، ولكن لا ينبغي لها بأي حال من الأحوال الإفراط في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الأم الحامل الاستماع إلى جسدها وعدم إجبار نفسها على أكل شيء مثير للاشمئزاز. الفصل الأول مهم جدًا في حياة المرأة. تساعد التمارين المعتدلة والأنشطة الخارجية واتباع نظام غذائي متوازن في الحفاظ على الصحة وإعطاء الجنين جميع الفرص للنمو الطبيعي.

يجب أن تكون التغذية أثناء الحمل "صحية" ، أي تحتوي في النظام الغذائي على منتجات طبيعية صحية ضرورية للحفاظ على جسم المرأة في حالة جيدة.

تتضمن التغذية في الأسبوع الأول من الحمل استخدام الأطعمة العادية التي لا تحتوي على مكونات ضارة. عادة ما تتعلم المرأة عن بداية الحمل فقط من اليوم الثالث أسبوع الولادةومع ذلك ، يجب التخطيط لمثل هذا الحدث المهم مسبقًا ، مع الاهتمام بالتغذية الجيدة. لذلك ، في مرحلة التخطيط للحمل ، تحتاج إلى زيادة تناول حمض الفوليك. في شكله الطبيعي ، يوجد تقريبًا في أي نوع من أنواع الخضر والحبوب والخس الطازج. في كثير من الحالات ، يصف طبيب أمراض النساء كبسولات حمض الفوليك.

يجب أن نتذكر فوائد الخضراوات الطازجة والفواكه والتوت ، لكن يُنصح برفض الحلويات والأطعمة الدسمة والأطعمة المعلبة. هذا سوف يساعد في التخلص من التسمم المبكر و المشاكل المحتملةمع السمنة. بالنسبة للأم المستقبلية ، ستكون الفاكهة الصفراء الزاهية مفيدة: البطيخ والموز والمانجو والخوخ وكذلك الزبادي مع التوت الطبيعي والخبز المحمص مع الحبوب والجبن ، إلخ.

التغذية في الأسبوع الثاني من الحمل

يجب أن تكون التغذية أثناء الحمل في أول 14 يومًا متنوعة وكاملة ، لأنه خلال هذه الفترة تولد حياة جديدة في جسد الأنثى. بادئ ذي بدء ، يجب على الأم الحامل التخلي عن المنتجات الضارة التي لا تحقق أي فائدة ، مثل الأطعمة السريعة (البطاطس المقلية والبيتزا والنقانق). بكميات أكبر ، تحتاج إلى استهلاك منتجات الألبان والجبن والزبادي وسلطات الحبوب.

يجب تقوية التغذية في الأسبوع الثاني من الحمل. ينصح الأم الحامل بتناول الفواكه والخضروات الطازجة ، وخاصة الصفراء: الخوخ والمانجو والقرع ، إلخ. من أجل تجنب تطور التسمم المبكر ، من الضروري التخلي عن الأطعمة المقلية والدهنية. خلال هذه الفترة أيضًا ، يجب تناول حمض الفوليك ، والذي له تأثير مفيد على نمو الجنين. يمكنك شراء هذا الدواء مقدمًا من الصيدلية والبدء في تناوله بالفعل خلال فترة التخطيط للحمل. تحتوي العديد من المنتجات على حمض الفوليك في شكله الطبيعي - وهي الفواكه والفواكه المجففة ، بالإضافة إلى التوت والفواكه الطازجة والمجمدة والمهروسة: الكيوي والموز والتين والتوت والفراولة والرمان وما إلى ذلك. حمض الفوليك جميع أنواع الكرنب موجود في الرصاص والباذنجان. تم العثور على الكثير من هذه المادة المفيدة في الخضر: البقدونس ، والخس ، وكذلك السبانخ والفاصوليا. بالإضافة إلى ذلك ، يوجد فيتامين B9 في فطر البورسيني والخميرة والبندق والجوز.

يتم توفير الحاجة الرئيسية للأم الحامل من الفيتامينات من خلال تناول منتجات من أصل نباتي وحيواني: منتجات من دقيق القمح الكامل ، والبطاطس ، والبقوليات ، والكبد ، واللحوم ، والحليب ، والزبدة ، والجبن ، إلخ.

في الأسبوع الثاني من الحمل يوصى بالحد من تناول الحلويات (المربى والكعك والحلويات وغيرها من الحلويات) لأنها قد تؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة. من الضروري القضاء تمامًا على استهلاك السكر في شكله النقي. ممنوع منعًا باتًا: المشروبات الكحولية والأدوية (بدون وصفة طبية) والتوابل الساخنة والأطعمة المعلبة (تحتوي على مواد حافظة سامة).

التغذية في الأسبوع الثالث من الحمل

تعتبر التغذية أثناء الحمل قضية خطيرة للغاية ، ويجب التعامل معها بكل مسؤولية. من المهم بشكل خاص أن تأخذ في الاعتبار نظام غذائي سليمامرأة حامل في الأسابيع الأولى بعد الحمل ، عندما توضع جميع الأعضاء الداخلية للجنين. بادئ ذي بدء ، عليك أن تعتني بالمدخول اليومي من الفيتامينات. في هذه الخطة خيار مثاليستكون الخضار والفواكه والتوت الطازج. في فصل الشتاء ، من المفيد استخدام الفواكه المجففة والفواكه الطازجة والتوت المجمدة ، والتي تحتفظ بمجموعة كاملة من الفيتامينات المفيدة.

يجب أن تتكون التغذية في الأسبوع الثالث من الحمل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم: الحليب ومنتجات الألبان المختلفة وعصائر الفاكهة الطبيعية والخضروات الخضراء والبروكلي. يشارك الكالسيوم في تكوين الهيكل العظمي للطفل. العناصر النزرة مثل الزنك والمنغنيز لا تقل أهمية عن البناء السليم لجسم الطفل ، والتي توجد بكميات كافية في البيض ، ولحم البقر قليل الدهن ، ولحم الخنزير والديك الرومي ، ودقيق الشوفان ، والموز ، واللوز ، والجوز. خلال هذه الفترة ، من المفيد للمرأة الحامل تناول الجزر والسبانخ والزبيب - يجب تناول هذه المنتجات عن طريق الجمع والتناوب مع بعضها البعض. من الضروري التأكد من أن المنتجات المذكورة أعلاه موجودة دائمًا في النظام الغذائي للأم الحامل في الأسبوع الثالث من الحمل.

التغذية في الأسبوع الرابع من الحمل

تعتبر مسألة التغذية العقلانية للأم الحامل ذات صلة ليس فقط خلال هذه الفترة ، ولكن أيضًا في المرحلة الأولى من التخطيط للحمل. يمكن أن يكون للمواد السامة الضارة تأثير سلبي على نمو الجنين ، لذلك من الضروري أن تراقب المرأة نظامها الغذائي حتى قبل حدوث الحمل.

إبتداءً من الأسبوع الرابع هناك التطور السريع كيس الحمل، والذي يأخذ شكل جنين بشكل تدريجي ، يشبه ظاهريًا قرصًا مسطحًا. في فترة 4 أسابيع ، يبدأ النمو النشط للجنين ، فهو يشكل حيويًا أعضاء مهمةوالأقمشة الصغيرة.

التغذية في الأسبوع الرابع من الحمل لا تتعلق فقط باستخدام الأطعمة الصحية فقط ، ولكن أيضًا إلى رفض الأطعمة الضارة. على سبيل المثال ، خلال هذه الفترة ينصح بالتخلي عن القهوة. يجب أن يكون النظام الغذائي للأم الحامل متوازنًا قدر الإمكان وأن يجمع بين الفيتامينات والعناصر النزرة ، لأن نقصها يمكن أن يؤثر سلبًا على مسار الحمل. يجب إدخال المنتجات الطبيعية في قائمة المرأة الحامل: على سبيل المثال ، بدلاً من النقانق واللحوم المدخنة ، استخدم اللحوم المسلوقة. ستستفيد الأم الحامل من الاستهلاك اليومي للفواكه والخضروات الطازجة ومنتجات الألبان والحبوب وخبز الحبوب الكاملة.

التغذية في الأسبوع الخامس من الحمل

غالبًا ما تكون التغذية في الأسبوع الخامس من الحمل معقدة بسبب التسمم المبكر. في هذه الحالة ، يجب أن تحاول استبدال منتجات البروتين الحيواني (البيض واللحوم وما إلى ذلك) بالبروتينات النباتية - فول الصويا أو البقوليات أو المكسرات. يوصى بزيادة استهلاك الجزر والمشمش والمانجو ، وفي حالة عدم قبول اللبن يجب استبداله بالجبن أو الزبادي. إذا كان الطعام لا يجلب المتعة ، فلا يجب أن تعذب نفسك وتناول الطعام بالقوة - يجب استبعاد الأطعمة المثيرة للاشمئزاز تمامًا من النظام الغذائي.

إذا كان التسمم والأعراض غير السارة الأخرى تستنزف المرأة الحامل ، مما يؤدي إلى رفض الطعام ، فمن المستحسن البدء في تناول كمية إضافية من البيريدوكسين (فيتامين ب 6) ، مما يؤثر إيجابًا على امتصاص البروتينات ، وبالتالي يسهل مظاهر التسمم. بالإضافة إلى ذلك ، في المراحل المبكرة من الحمل ، تساعد التغذية الجزئية: يجب أن تأكلي القليل وفي كثير من الأحيان ، وهذا سيساعد على تجنب نوبات الغثيان غير السارة. إذا لم تساعد التوصيات ، وكان الجسم يرفض كل ما يؤكل ، يجب على الأم الحامل الذهاب إلى المستشفى. في مثل هذه الفترة الصعبة ، ستحتاج إلى حقن مستحضرات فيتامين ، وكذلك جلوكوز في الوريد.

التغذية في الأسبوع السادس من الحمل

تحتوي التغذية في الأسبوع السادس من الحمل على بعض الابتكارات: يُنصح الأم الحامل أن تبدأ يومها بكوب من الشاي أو البسكويت أو البسكويت قبل النهوض من السرير. هذا سوف يقلل من مظاهر التسمم المبكر. قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب أيضًا أن تأكل قليلاً. لهذا الغرض ، على سبيل المثال ، حفنة من الزبيب مناسبة. خلال هذه الفترة ، يوصى بشرب المزيد (على الأقل 8 أكواب من الماء النقي يوميًا) ، وكذلك رفض أي أطباق تحتوي على الأطعمة الدهنية والمدخنة والمعلبة.

لمدة 6 أسابيع ، من الضروري تعديل النظام الغذائي ، حيث أن نمو الجنين خلال هذه الفترة نشط للغاية ، والمغذيات والعناصر النزرة والفيتامينات ضرورية للطفل في المستقبل. لذلك ، من أجل التكوين الطبيعي للجهاز العصبي والدورة الدموية ، وكذلك الأعضاء الداخلية ، يعتبر الكالسيوم والفلور والفوسفور وفيتامينات المجموعة ب ، هـ مهمًا جدًا.في هذه الحالة ، سيكون تناول الفيتامينات والمعادن مفيدًا. التي يجب أن يعهد بها إلى طبيب أمراض النساء. من بين المنتجات التي تحتوي على الفيتامينات والعناصر الغذائية في شكلها النقي ، يمكن ملاحظة الفواكه والخضروات والأعشاب واللحوم والأسماك والمكسرات ومنتجات الألبان.

التغذية في الأسبوع السابع من الحمل

يجب أن تهدف التغذية في الأسبوع السابع من الحمل إلى الحد من مظاهر التسمم ، والتي غالبًا ما تعذب النساء في الأسابيع العشرة الأولى من الحمل. من أجل منع الغثيان والقيء ، يوصي الأطباء بأن تتناول المرأة الحامل وجبات خفيفة صغيرة في الصباح مباشرة في السرير. البسكويت الجاف والمعجنات المملحة والبسكويت والحبوب مناسبة كمنتجات لمثل هذا الإفطار.

في الأسبوع السابع ، من المهم تضمين الأطعمة المحتوية على الكالسيوم في النظام الغذائي ، حيث يتم وضع أسنان الطفل في الجنين خلال هذه الفترة. بالطبع ، لا ينبغي السماح بتعاطي الكالسيوم ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى تنغيم الرحم.

من أجل منع زيادة تكوين الغاز ، من الأفضل رفض تناول البقوليات والبطاطس المقلية والملفوف. يجب إعطاء الأفضلية للأطعمة النباتية والدهون الصحية والكربوهيدرات ، والتي ستمنح الأم الحامل نفس الطاقة ، والطفل - القوة للنمو النشط: الخضروات والفواكه الطازجة واللحوم ومنتجات الألبان والمكسرات.

التغذية في الأسبوع الثامن من الحمل

يجب أن تكون التغذية أثناء الحمل ، بدءًا من الأسبوع الثامن ، أكثر توازناً وأن تحتوي على مجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن لتزويد الجنين النامي بكافة المواد الضرورية.

تأتي التغذية في الأسبوع الثامن من الحمل إلى مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية مع الأطعمة الصحية. إذا استمرت المرأة الحامل في المعاناة من التسمم ، فأنت بحاجة إلى تناول المكسرات والبسكويت الجاف في الصباح وشرب شاي الزنجبيل. خلال هذه الفترة ، لا يزال من المهم تناول الأطعمة البروتينية ، بما في ذلك اللحوم الخالية من الدهون ، المسلوقة أو المطبوخة على البخار. ستستفيد الأم الحامل من أشكال مختلفة لطهي أطباق اللحوم: شرحات على البخار ، كرات اللحم ، اللحوم المخبوزة في الفرن ، إلخ.

للحفاظ على توازن العناصر الغذائية ، تعتبر الأسماك والمأكولات البحرية مفيدة للغاية. تساعد الفواكه والخضروات الطازجة على تحسين حركة الأمعاء ومنع الإمساك. يجب أن تكون الأم الحامل على دراية بمصدر الكالسيوم والبروتين مثل الحليب ومنتجات الألبان. يمكنك تناول الحبوب والفواكه المجففة بأمان.

من بين المنتجات التي يجب استبعادها من النظام الغذائي ، من الضروري ملاحظة البقوليات والملفوف والمعجنات من عجينة الخميرة وكذلك الخبز الطازج. تساهم هذه المنتجات في حدوث انتفاخ البطن وتكوين الغازات ، مما يؤدي عمومًا إلى تعقيد عمل الأمعاء. خلال هذه الفترة ، ينصح أيضًا المرأة الحامل بالحد من تناول القهوة والشاي القوي ، والتي لها تأثير مثير على الجهاز العصبي.

لا تفرط في تحميل المعدة والكبد بالأطعمة "المحرمة": المقلية والحارة والدهنية وكذلك المخللات. غالبًا ما يؤدي استخدامها إلى حرقة المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، تساهم الأطعمة المالحة في احتباس السوائل في الجسم ، وهو أمر محفوف بتطور الوذمة.

التغذية في الأسبوع التاسع من الحمل

يجب تقوية التغذية أثناء الحمل ، كما يجب أن تحتوي على العناصر الدقيقة المفيدة والدهون والبروتينات والكربوهيدرات بالكامل. في الوقت نفسه ، من الضروري استبعاد تلك المنتجات التي يمكن أن تؤثر سلبًا على الجنين (القهوة السوداء والشاي القوي والمشروبات الغازية وأي مشروبات تحتوي على الكحول) من النظام الغذائي للأم المستقبلية.

خلال الأسبوع التاسع من الحمل ، تحدث تغيرات هرمونية نشطة في جسم الأنثى ، بما في ذلك على مستوى عمليات التمثيل الغذائي. لهذا السبب ، يجب التعامل مع إعداد قائمة الأم الحامل بكل مسؤولية. في هذه الحالة ، النظام الغذائي المتوازن هو الخيار الأفضل. وبحسب خلاصة البحث الطبي ، فإن سوء التغذية والمجاعة للمرأة الحامل يمكن أن يؤدي إلى إجهاض ، وكذلك يؤدي إلى نقص الوزن أو نمو الجنين ، وتدهور في قدرته على البقاء. لكن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى اضطراب استقلابي كبير و زيادة حادةوزن جسم الأم الحامل. ويرجع ذلك إلى زيادة قيمة الطاقة للمنتجات المستهلكة ، مما يؤدي إلى تعزيز تكوين الأنسجة الدهنية.

يجب ألا تكون التغذية في الأسبوع التاسع من الحمل متنوعة فحسب ، بل يجب أن تكون جزئية أيضًا. ينصح النساء الحوامل 4-5 مرات في اليوم. يجب إيلاء اهتمام خاص للمحتوى الكافي من الفيتامينات والعناصر الدقيقة المفيدة (الحديد واليود والكوبالت ، وما إلى ذلك) في الغذاء ، لأنها تنظم عمليات التفاعلات الكيميائية الحيوية (التمثيل الغذائي) التي تحدث على المستوى الخلوي. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت تأثيرها المفيد على الوظائف المناعية للجسم.

يتم إعطاء دور كبير لتجديد السوائل في جسم الأم الحامل. كل يوم ، يجب أن تتلقى المرأة الحامل ما لا يقل عن 1-1.5 لتر من السائل "الحر" مع الماء والشاي والكومبوت والعصائر والحساء وغيرها من المنتجات.

التغذية في الأسبوع العاشر من الحمل

في الأسبوع العاشر ، قد ترغب الأم الحامل في شيء غير عادي ، وغالبًا ما تتغير تفضيلات ذوقها. في مثل هذه الحالات ، تحتاج إلى الاستماع إلى رغباتك وأكل ما تكمن فيه الروح ، فقط باعتدال. يُعتقد أنه بهذه الطريقة تخبر غريزة المرأة ما يحتاجه الجنين في هذه المرحلة من نموه.

يجب أن تكون التغذية في الأسبوع العاشر من الحمل صحية ومتوازنة من أجل تزويد الأم الحامل وطفلها بجميع المواد الضرورية. في النظام الغذائي ، لا تزال الخضروات والفواكه الطازجة والأسماك واللحوم ومنتجات الألبان مهمة. يجب تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل والمالحة والدهنية ، وكذلك المخللات التي يمكن أن تسبب حرقة في المعدة. الحلويات أيضًا من الأطعمة المحظورة ، لأنها يمكن أن تزيد من خطر الإصابة السكري. من الأفضل استبدال المعكرونة والخبز الأبيض بمنتجات دقيق القمح الكامل والأرز الأبيض - غير المقشر.

التغذية في الأسبوع 11 من الحمل

ينصح العديد من الخبراء الأمهات المستقبليات بمراقبة النظام الغذائي بدقة وكمية الطعام الممتص ، لأن نمو الجنين يعتمد على هذه العوامل.

يجب أن تكون التغذية في الأسبوع الحادي عشر من الحمل متوازنة قدر الإمكان. يؤثر عدم كفاية المغذيات في جسم الأنثى وفقدان وزن المرأة الحامل المرتبط بهذا العامل السلبي على نمو الجنين داخل الرحم. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي سوء التغذية بالبروتين والسعرات الحرارية إلى الولادة المبكرة ، أو حدوث تشوهات خلقية للجنين ، أو انخفاض وزن المولود عند الولادة. وعلى العكس من ذلك ، فإن وجود فائض من البروتين في النظام الغذائي للأم المستقبلية يزيد من خطر زيادة الوزن عند الوليد ، وتطور اعتلال الدماغ.

خلال فترة الحمل هذه ، من المهم تزويد الجسم بالأحماض الدهنية الأساسية والفيتامينات B1 و B6 و E و C و A و D وحمض الفوليك والفلور والكالسيوم واليود. يجب دمج كل هذه المواد المفيدة مع بعضها البعض على النحو الأمثل.

في بداية الأسبوع الحادي عشر من الحمل ، لم يعد التسمم ملحوظًا ، لذلك سيكون من الأسهل على الأم الحامل التغلب على غثيان الصباح وتناول الأطعمة التي رفضها الجسم بسبب التسمم. في هذه المرحلة ينصح بتناول كميات كبيرة من الخضار والفواكه التي تعتبر مصادر طبيعية للفيتامينات.

التغذية في الأسبوع 12 من الحمل

المنتجات شبه المصنعة واللحوم المدخنة والأطعمة المالحة والدهنية ، وكذلك الأطعمة الجافة هي بطلان صارم للأمهات الحوامل.

تتمثل إحدى التوصيات الرئيسية لأخصائيي التغذية فيما يتعلق بالنظام الغذائي في الأسبوع 12 من الحمل في تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات في موسم البرد - الفواكه المجففة والتوت الطازج المجمد. سيكون الطعام المفيد للأم الحامل هو الحبوب واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه. تؤثر طريقة تحضير الطعام أيضًا على "فائدة" الطعام. لذلك ، من الأفضل استهلاك الفواكه والخضروات نيئة ، ومن الأفضل أن تُسلق أو تُخبز جميع المنتجات الأخرى (اللحوم والأسماك).

يجب أن تكون التغذية في الأسبوع الثاني عشر من الحمل محصنة قدر الإمكان. في هذه الفترة اعضاء داخليةوتتشكل أنظمة الطفل عمليًا ، ويستمر التطور النشط للجنين ونموه ، وهذا يتطلب استخدام كمية كافية من الفيتامينات - محفزات أيضية مهمة.

يجب إيلاء اهتمام خاص لتناول الإفطار. يجب أن تكون كاملة ومغذية. تناول الطعام بشكل متكرر طوال اليوم ، ولكن لا تأكل أكثر من اللازم. لا تحتاج إلى "حشو" تلك الأطعمة التي تسبب الاشمئزاز. من المستحسن خلال هذه الفترة المهمة أن تكون أكثر في الهواء النقي ، وكذلك للسماح بالاعتدال تمرين جسدي.

التغذية في الأسبوع 13 من الحمل

يجب تقليل التغذية في الأسبوع الثالث عشر من الحمل ، كما في السابق ، إلى تناول طعام صحي. بادئ ذي بدء ، ينطبق هذا على الفواكه والخضروات واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان. يجب أن يكون الطعام طازجًا وصحيًا. لا ينصح بشدة بتناول اللحوم المدخنة والأطعمة الدهنية والحارة وكذلك الأطعمة التي تحتوي على مواد اصطناعية.

تحتاج المرأة الحامل إلى مراقبة زيادة وزنها. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى تطور السمنة ، والتي بدورها لها تأثير سلبي على نمو الجنين داخل الرحم. غالبًا في الأسبوع الثالث عشر ، يظهر التورم الأول عند النساء الحوامل ، لذلك من المهم مراقبة تناول السوائل.

في الأسبوع الثالث عشر ، اكتمل بناء الهيكل العظمي للجنين ، وتبدأ فترة نمو الطفل المتزايد. يجب على الأم الحامل أن تثري نظامها الغذائي اليومي بحوالي 300 سعرة حرارية. وهذا يعني استهلاكًا إضافيًا من التفاح والخبز المحمص الكامل وكوبًا من الحليب أو الكفير بين الوجبات. إذا كنت تريد أن تأكل شيئًا حلوًا ، فيجب إعطاء الأفضلية للفواكه المجففة أو الشوكولاتة. بطبيعة الحال ، هناك حاجة إلى إجراء في كل شيء ، وحتى أكثر من ذلك في التغذية. لذلك ، فإن الشرط الرئيسي لمسار الحمل المواتي في أي مرحلة هو مراعاة قواعد التغذية العقلانية والالتزام بتوصيات الطبيب.

التغذية في الأسبوع 14 من الحمل

التغذية أثناء الحمل كل أسبوع تطور ما قبل الولادةلدى الجنين توصيات معينة من اختصاصي التغذية ، ولكن هناك توصية واحدة قاعدة عامة، والتي تتعلق بفترة الحمل بأكملها: يجب أن تكون تغذية الأم الحامل صحية ومتوازنة. تحتاج المرأة الحامل إلى توخي الحذر من الأطعمة التي يمكن أن تثير الحساسية ، مثل العسل أو الفواكه الحمضية. من الضروري إزالة الأطعمة المعلبة والأطعمة المقلية واللحوم المدخنة والمنتجات شبه المصنعة من المائدة.

تتطلب التغذية في الأسبوع الرابع عشر من الحمل قيودًا على استخدام الأطعمة التي تؤدي إلى زيادة تكوين الغاز - بشكل أساسي الملفوف والكمثرى والبقوليات. لتجنب الإمساك ، تحتاج الأم الحامل إلى إثراء نظامها الغذائي باستمرار بالخضروات والفواكه الطازجة ومنتجات الألبان المخمرة والأطعمة الغنية بالألياف. يجب استبدال اللحوم الدهنية باللحوم الغذائية (لحوم البقر والأرانب والدجاج). بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري إدراج أطباق من الأسماك الطازجة في النظام الغذائي للأم الحامل من أجل تزويد الجسم بالأحماض الدهنية غير المشبعة والفوسفور.

بادئ ذي بدء ، يجب أن تكون تغذية المرأة الحامل في عمر 14-15 أسبوعًا غذائية حصرية. ومع ذلك ، لا تنسي تزويد الطفل بجميع العناصر الغذائية اللازمة من خلال التغذية وتناول الفيتامينات. يمكن أن يؤدي النظام الغذائي غير المتوازن والإفراط في تناول الطعام والاستهلاك المفرط للأطعمة الدهنية والأطعمة المعلبة والحلويات إلى عواقب مثل السمنة والتسمم المتأخر أو الحساسية.

التغذية في الأسبوع 15 من الحمل

في الأسبوع الخامس عشر ، يجب على الأم الحامل تنويع نظامها الغذائي بأطعمة صحية. تحقيقا لهذه الغاية ، يوصى بتضمين في القائمة اليومية الخضار والفواكه الطازجة واللحوم الخالية من الدهون والبيض وجميع أنواع الحبوب والجبن والجبن والكفير ، وكذلك الدهون النباتية الغنية بفيتامين E والضرورية لتقوية الجدران المشيمة. من المفيد للأم المستقبلية استخدام الزيوت النباتية المختلفة التي تحتاج إلى إضافتها إلى الأطباق الجاهزة.

التغذية في الأسبوع الخامس عشر من الحمل هي ، أولاً وقبل كل شيء ، التغذية البروتينية ، لأنها البروتين الذي يعمل كنوع من " مواد بناءمن أجل النمو السليم لجسم الطفل. توجد البروتينات في البيض ومنتجات الألبان ، لذلك يجب على الأم الحامل أن تأكل مرة واحدة على الأقل يوميًا 100 جرام من الجبن والجبن ، بيضة واحدة ، وكذلك شرب كوب من الكفير. في فترة 15 أسبوعًا ، وفقًا لتوصيات خبراء التغذية ، تحتاج الأم الحامل إلى تناول 200 جرام من اللحوم يوميًا ، واستبدالها بالسمك مرتين في الأسبوع ، علاوة على أصنافها قليلة الدسم فقط.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن استخدام الفواكه والخضروات النيئة طوال فترة الإنجاب سيوفرها فيتامينات مفيدةوالكربوهيدرات ، ليس فقط جسد الأم الحامل ، ولكن أيضًا الجنين نفسه. يوصي أخصائيو التغذية بأن تستهلك المرأة الحامل 600 جرام من الخضار و 300 جرام من الفاكهة النيئة يوميًا. في موسم البرد ، يمكن استبدالها بالزبيب والخوخ والمشمش المجفف والتين ، وكذلك الفواكه المجففة.

التغذية في الأسبوع 16 من الحمل

خلال هذه الفترة ، يطور الطفل الرؤية والسمع والشم وتبدأ حركة الجنين النشطة. يجب على الأم الحامل مراقبة جودة وكمية المنتجات المستخدمة بعناية. كما هو الحال دائمًا ، تعتبر الفيتامينات مهمة جدًا في هذه المرحلة. يوصى بتضمين الملفوف والفلفل الأصفر والجزر في النظام الغذائي - وهي مصادر طبيعية لفيتامين أ.

يجب أن تكون التغذية في الأسبوع السادس عشر من الحمل كاملة قدر الإمكان ، بما يتوافق مع النسبة الصحيحةمواد مفيدة للجسم. ست وجبات يوميًا في أجزاء صغيرة من الطعام الصحي والطبيعي والمغذي هو النظام الأمثل خلال هذه الفترة من الحمل. يجب أن يكون الإفطار في هذه الحالة مغذيًا ، تمامًا مثل الدورات الأولى في الغداء ، من الأفضل استخدام الأطباق "الخفيفة" لتناول العشاء. من الأفضل تجنب تناول الوجبات الخفيفة خلال هذه الفترة ، لأن لها تأثيرًا سلبيًا على زيادة الوزن لدى المرأة الحامل.

كما كان من قبل ، فإن الأطعمة الدهنية واللحوم المدخنة والمخللات ممنوعة للأم الحامل ، لأن الملح يساهم في تطور الوذمة. منتجات الدقيق غير المرغوب فيها للغاية بكميات كبيرة ، وكذلك الحلويات. يوصى بمراقبة تحضير الأطباق: يجب دائمًا غلي الطعام جيدًا وغليان الحليب.

في الأسبوع السادس عشر ، تزداد حاجة جسم الأنثى للفيتامينات والعناصر النزرة المفيدة بشكل كبير ، لذلك تحتاج إلى الاعتناء بكمية إضافية من مركبات الفيتامينات ، وخاصة فيتامين د والكالسيوم. بالطبع يجب مناقشة هذه الخطوة مع الطبيب.

التغذية في الأسبوع 17 من الحمل

يعد الأسبوع السابع عشر من الحمل مهمًا جدًا لنمو الجنين وتطوره - خلال هذه الفترة ، يجب التخطيط لتغذية الأم الحامل ، وإعداد قائمة يومية. الحقيقة هي أنه في هذه المرحلة يكون هناك نمو سريع للطفل ، فهو يكتسب وزنًا بنشاط ، لذلك يحتاج الجسم الصغير إلى الكمية الضرورية من المواد المفيدة.

وتجدر الإشارة إلى أنه في الأسبوع السابع عشر من الحمل ، غالبًا ما تعاني الأم الحامل من عدم الراحة بسبب انخفاضها النشاط الحركيواسترخاء عضلات الجهاز الهضمي. يثير العامل الأخير التقدم البطيء للأغذية المستهلكة ، ونتيجة لذلك قد تعاني المرأة الحامل من مشاكل مثل الإمساك أو الحموضة المعوية. لتجنب مثل هذه المشاكل ، يوصى بتناول 6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. الخيار الأفضلالطعام عبارة عن حساء مهروس ، وحبوب متنوعة ، بالإضافة إلى أطباق نباتية. من المفيد تناول وجبة من دقيق الشوفان يوميًا ، لأنها تغلف المعدة بلطف وتحتفظ بالسوائل الزائدة.

يجب تقوية التغذية في الأسبوع السابع عشر من الحمل ، أولاً وقبل كل شيء. يجب أن تكون المرأة الحامل على دراية بالأطعمة التي تحتوي على الحديد - وهي لحم البقر ، والخوخ ، والزبيب ، والمشمش المجفف ، وكذلك التفاح والخوخ و عصير الرمان. ابتداءً من الشهر الخامس ، تحتاج المرأة الحامل إلى أن تأخذ نظامها الغذائي بجدية أكبر وأن تستبعد تمامًا المأكولات البحرية النيئة منه ، وكذلك الأجبان غير المبسترة والحليب. يجب سلق اللحوم جيدًا ، ويوصى بتناول الأسماك حصريًا في شكل مطهي أو مسلوق بما لا يزيد عن مرتين في الأسبوع. تحتاج الأم الحامل إلى الإقلاع عن الكافيين والتوقف عن شرب القهوة. إذا كان من الصعب القيام بذلك ، فعليك أن تحاول تقليل استهلاكه تدريجياً. الحقيقة هي أن تناول جرعات كبيرة من الكافيين يؤدي غالبًا إلى الإجهاض وانخفاض وزن جسم الطفل والخداج.

يجب أن تستثنى المرأة الحامل من حمية الشوكولا الساخنة والكاكاو والشاي القوي والمشروبات الغازية والكحول ومشروبات الطاقة وكذلك الأطعمة المالحة والدسمة والتوت الحامض. خضروات معلبة. إذا كانت الأم الحامل تعاني من حرقة في الأسبوع السابع عشر ، فمن المستحسن استخدام المياه المعدنية القلوية غير الغازية والحليب المسلوق وعصير البطاطس الطازج. يجب شرب أحد هذه السوائل على معدة فارغة لتجنب حرقة المعدة في المساء. يجب ألا تستخدم الصودا ، لأنها قد تزيد من كمية الغازات في المعدة ، مما يزيد من حدة حرقة المعدة.

التغذية في الأسبوع 18 من الحمل

يجب التعامل مع مسألة اختيار قائمة الطعام للمرأة الحامل بكل مسؤولية خلال فترة الحمل بأكملها.

يجب أن تكون التغذية في الأسبوع الثامن عشر من الحمل متوازنة ومنطقية ومحصنة قدر الإمكان. من أجل منع زيادة الوزن المفرطة ، وكذلك الإصابة بمرض السكري ، يجب على الأم الحامل أن تستبعد تمامًا السكر النقي وجميع أنواع الحلويات والأطعمة الغنية بالدهون من نظامها الغذائي. للتعويض عن نقص الكالسيوم في الجسم ، يجب على المرأة الحامل إدراج منتجات الألبان والحليب الزبادي باستمرار في نظامها الغذائي: الحليب المبستر ، والكفير قليل الدسم ، والجبن ، والجبن القريش. من أجل أن يحدث نمو الطفل داخل الرحم على مستوى كامل ، يجب أن يتلقى جسم الأم كمية كافية من "مواد البناء" - البروتين. لهذا الغرض ، تناسب الأطباق المحضرة من اللحوم الخالية من الدهون والأسماك.

لمنع الإمساك وضمان الأداء الطبيعي للجهاز الهضمي ، يجب أن يشتمل النظام الغذائي للمرأة الحامل على الخضار النيئة والتوت والفواكه الغنية بالفيتامينات والألياف ، والتي ستكون مفيدة جدًا لكائن صغير يتطور بسرعة في الرحم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب الحرص على أن يتلقى الطفل فيتامين سي وحمض الفوليك. في هذا الصدد ، يعتبر عصير التفاح والكرفس من المنتجات القيمة بشكل خاص. ل التطوير الكاملمن نظام المكونة للدم لطفل الأم الشابة ، يوصى بتناول الأطعمة المحتوية على الحديد بانتظام: التفاح ، كبد البقر ، وكذلك الحنطة السوداء عصيدةوعصير الطماطم.

مشكلة ملحة مثل حدوث الانتفاخ هو "حاد" بشكل خاص في الوقت المناسب للأسبوع الثامن عشر من الحمل ، لذلك يجب على الأم الحامل أن توازن نظامها بطريقة تمنع تطور الوذمة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الحد بشكل كبير من تناول الملح والسوائل إذا لزم الأمر.

التغذية في الأسبوع 19 من الحمل

من خلال زيارة الطبيب بانتظام ، ستتلقى الأم الحامل توصيات ونصائح قيمة بشأن التغذية السليمة. من المهم اتباع نظام غذائي واتباع قواعده بدقة. نظرًا لأنه في منتصف الحمل ، يبدأ جسد الأنثى في الاستعداد تدريجياً للولادة ، في الأسبوع التاسع عشر ، يمكن للأم الحامل أن تكتسب وزنًا سريعًا ، لذلك يجب أن تولي أقصى قدر من الاهتمام للتغذية العقلانية ، لأننا لا نتحدث فقط عن حالتها الصحة ، ولكن أيضًا حول النمو الكامل للطفل. خلال هذه الفترة ، قد يصف الطبيب للمرأة الحامل مركبًا من الفيتامينات المعدنية يحتوي على نسبة عالية من تلك العناصر التي ، وفقًا للنتائج. فحوصات طبيةتفتقر.

يجب أن تشمل التغذية في الأسبوع التاسع عشر من الحمل بالضرورة الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم ، وكذلك الأطعمة الغنية بالفيتامينات أ ، ب ، ج والحديد. خلال هذه الفترة ، يجب ألا تفرط في تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والألياف. من المفيد تضمين اللحوم المسلوقة ، وكذلك الفواكه والخضروات النيئة في النظام الغذائي. يخطئ الكثيرون في اعتقادهم أنه من أجل النمو الطبيعي للجنين ، يجب تناول أكبر عدد ممكن من الفيتامينات. يجب التعامل مع هذه المسألة بعقلانية ، لأن الفيتامينات "الإضافية" لا تجلب أي فائدة ويتم إخراجها ببساطة من الجسم.

تحتاج المرأة الحامل إلى الطاقة باستمرار ، لذلك لتجديدها ، تحتاج إلى تناول جزء كامل من لحم البقر قليل الدهن وتناوله يوميًا ، وكذلك البقوليات والفواكه المجففة والمكسرات. من الضروري استبعاد الطعام الصناعي من النظام الغذائي والتأكد من تضمين اللحم البقري والحبوب والبيض والمشمش المجفف والبرسيمون وعصير الطماطم ولحوم الأرانب في القائمة. التوصيات الرئيسية لأخصائيي التغذية هي تناول الطعام بشكل جزئي وعدم الجوع. من المهم أيضًا عدم الإفراط في تناول الطعام ، لأن الاستهلاك المفرط للطعام يهدد تطور العديد من المشاكل ، على وجه الخصوص ، السمنة.

التغذية في الأسبوع 20 من الحمل

يجب أن تكون التغذية في الأسبوع العشرين من الحمل ، كما كان من قبل ، مفيدة قدر الإمكان. يُنصح بتناول القليل من الطعام وفي كثير من الأحيان حتى لا تشعر بالجوع. تلعب وجبة الإفطار والغداء دورًا كبيرًا ، ولكن يجب أن يكون العشاء خفيفًا. في النظام الغذائي للمرأة الحامل ، يجب أن تكون الخضروات والفواكه بكميات كبيرة ، وكذلك الحبوب والأسماك واللحوم الخالية من الدهون والحليب ومنتجات الألبان الزبادي. من الأفضل استبدال الحلويات بالكربوهيدرات "الصحية" الموجودة في النخالة والفواكه والحبوب.

يجب على الأم الحامل أن تتناول الطعام المسلوق والمطهي والمخبوز والأطعمة المقلية والمدخنة يجب التخلي عنها تمامًا. عند الطهي ، يوصى بالحد من استخدام الملح ، لأنه يؤدي إلى احتباس الماء في الجسم ويمكن أن يسبب التورم. في الأسبوع العشرين من الحمل ، يُنصح بالحد من تناول الدهون. بحذر ، يجب أن تأكل الحمضيات والفواكه الغريبة والفراولة ، لأن مثل هذه الأطعمة يمكن أن تسبب الحساسية.

لتجنب نقص الكالسيوم ، يجب على الأم الحامل أن تستهلك باستمرار الحليب واللبن والجبن قليل الدسم والكفير. إذا لزم الأمر ، يجب أن تتناول مكملات الكالسيوم التي وصفها طبيبك. يجب أن تشمل التغذية في الأسبوع العشرين من الحمل تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات أ ، ب ، ج ، هـ ، د ، الحديد ، الفوسفور. زيت السمك ، السلطات النباتية ، الجزر الطازج ، العصائر الطبيعية - هذه المنتجات ستفيد بالتأكيد المرأة الحامل وتوفر لها صحة جيدةولها أيضًا تأثير مفيد على الأداء الطبيعي للجنين.

التغذية في الأسبوع 21 من الحمل

غالبًا ما يرجع التغذية في الأسبوع الحادي والعشرين من الحمل إلى الرغبة العارمة للمرأة الحامل في تناول "شيئًا لذيذًا" ، خلال هذه الفترة يكون لديها شغف لا يقاوم لبعض الأطعمة. قد يشير هذا العامل إلى نقص بعض الفيتامينات أو المعادن في الجسم. في هذه الحالة من المهم الاستماع إلى احتياجاتك ، وإذا كانت المرأة "تنجذب" باستمرار إلى الحلويات والأطعمة التي لا تحتوي على مواد مفيدة ، فلا يجب أن تطيع هذه الرغبات الخادعة. من الأفضل استشارة الطبيب حتى يصف مركبًا من الفيتامينات المعدنية وينسق النظام.

في الأسبوع الحادي والعشرين ، يجب أن تكون تغذية المرأة الحامل منتظمة وكاملة وجزئية. من المهم مراقبة تناول السوائل - وهذا له أهمية كبيرة للتحديث السائل الذي يحيط بالجنين. سيكون البيض ومنتجات الألبان والأعشاب البحرية ولحم البقر ولحم الخنزير الخالي من الدهون والدجاج والمكسرات وأطباق الفاصوليا مفيدة في هذه المرحلة. يجب الحد من السكر والملح ، بدلاً من الأطعمة المقلية والمدخنة ، تناول الطعام المسلوق. من الفواكه ، يجب إعطاء الأفضلية للمشمش والكمثرى والتفاح والخوخ والعنب والخضروات - سلطة الفلفل والملفوف والطماطم. التوت الطازج والأعشاب والمشمش المجفف والبقوليات والعسل مفيدة أيضًا.

في النظام الغذائي للمرأة الحامل في الأسبوع الحادي والعشرين ، يجب أن يكون هناك سمك (سمك الشبوط ، سمك السلمون ، السلمون المرقط ، سمك البايك) والكربوهيدرات غير المكررة ، والتي توجد كمية كبيرة منها في البطاطس ، والخبز الأسود ، وعصيدة الحنطة السوداء ، والأرز ، والمسلوق بازيلاء. يوصى باستهلاك حوالي 40 جرامًا من الخضار والزبدة يوميًا. يجب أن يتنوع الطعام ، دون محتوى من المنتجات الضارة.

التغذية في الأسبوع 22 من الحمل

يتم تقليل التغذية في الأسبوع الثاني والعشرين من الحمل إلى استخدام الأطعمة المحتوية على الحديد ، لأنه خلال هذه الفترة هناك حاجة متزايدة لهذا العنصر النزف بسبب زيادة كتلة الجنين وبالتالي الرحم. نتيجة لذلك ، يزداد استهلاك الحديد لتكوين الهيموجلوبين. من بين الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الحديد ، يمكن تمييز خبز الحبوب الكاملة ، وبيض السمان ، واللحوم الحمراء ، ودقيق الشوفان ، والفواكه المجففة ، والخضروات الخضراء ، وجبن الصويا ، والتفاح ، والفاصوليا.

يجب تناول الطعام في الأسبوع الثاني والعشرين ، كما كان من قبل ، من 5 إلى 6 مرات يوميًا في أجزاء صغيرة. يُنصح بتضمين وجبة فطور إضافية في النظام الغذائي (على سبيل المثال ، عصيدة مع الفاكهة ، وعجة ، وكوب من الحليب مع بسكويت البسكويت ، وما إلى ذلك) ، بالإضافة إلى وجبة خفيفة بعد الظهر (التوت والفواكه ، وكتلة الخثارة ، ومرق ثمر الورد ، عصير طبيعي).

لتجنب الوذمة ، يجب تقليل تناول السوائل إلى 1.5 لتر يوميًا. من العصائر ، يجب إعطاء الأفضلية فقط للعصائر الطبيعية والطازجة ، والتي لا تحتوي على مواد حافظة. يجب استبعاد المشروبات مثل الشاي القوي والقهوة والكاكاو والصودا من النظام الغذائي.

تحتاج المرأة الحامل إلى تذكر الحاجة إلى تجديد مستمر للكالسيوم في الجسم. يعد عنصر التتبع الأساسي هذا ضروريًا لبناء نظام هيكلي قوي للطفل. يوصى بتجديد احتياطيات الكالسيوم عن طريق تناول الفاصوليا واللوز والبرسيمون والسبانخ والبروكلي والمشمش ومنتجات الألبان. ينصح بتناول الأسماك باستمرار ، حيث أنها مصدر مفيد للأحماض الأمينية المتعددة غير المشبعة ، والتي تعتبر مهمة جدًا لنمو خلايا الدماغ ، وكذلك حدة البصر لدى الطفل.

في الأسبوع 22 من الحمل ، يجب أن تشمل تغذية الأم الحامل كافٍالألياف ، والتي تمنع تطور الإمساك ، كما أنها تطهر الجسم بشكل فعال من السموم ومنتجات التمثيل الغذائي. خلال هذه الفترة ، من المستحسن تناول الفيتامينات ، والتي من الأفضل ترك اختيارها للطبيب.

التغذية في الأسبوع 23 من الحمل

سيتم توفير احتياجات جسم الأم الحامل من العناصر الغذائية من خلال الفواكه الموسمية والتوت والخضروات والأعشاب الطازجة والعصائر الطبيعية.

يجب أن تكون التغذية في الأسبوع الثالث والعشرين من الحمل ، كما في السابق ، متوازنة قدر الإمكان. يجب عليك التحكم في تناول الكالسيوم والحديد ، والتخلي عن الملح والمخللات واللحوم المدخنة وغيرها من الأشياء الجيدة "الضارة". في هذه المرحلة ، يكون الوزن المتزايد للمرأة الحامل ملحوظًا بالفعل ، مما قد يسبب الكثير من المتاعب في شكل ضيق في التنفس ، واضطرابات في النوم ، وألم في الساقين. يجب أن تتوافق زيادة الوزن مع القاعدة (لا تزيد عن 5-7 كجم عند 23 أسبوعًا) ، لذلك من المهم أن تلتزم الأم الحامل بصرامة بتوصيات الأطباء لتجنب المضاعفات المرتبطة بالامتلاء المفرط. يمكنك التحكم في وزنك عن طريق وزن نفسك يوميًا.

يجب أن تظل المنتجات الطبيعية موجودة في النظام الغذائي للمرأة الحامل ، من الأفضل إعطاء الأفضلية للمياه النظيفة والعصائر الطازجة والكومبوت الخالية من السكر ومشروبات الفاكهة والعصائر الطازجة ، من السوائل الطازجة. من المنتجات التي تحتوي على البروتين ، تحتاج إلى إبراز أنواع قليلة الدسم من الأسماك واللحوم. يجب أن يقتصر الطحين والحلو على الحد الأقصى ، لأن هذا الطعام يحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية.

التغذية في الأسبوع 24 من الحمل

في الأسبوع الرابع والعشرين ، بسبب ضغط الرحم المتضخم على المعدة ، قد تعاني الأم الحامل من أعراض مختلفة غير سارة ، بما في ذلك حرقة المعدة. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية الالتزام بقواعد التغذية العقلانية وتناول الطعام شيئًا فشيئًا. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تتخلى عن الأطعمة الحارة والدهنية والقهوة والمشروبات الغازية. القاعدة الرئيسية خلال هذه الفترة هي عدم تناول وجبة دسمة!

إن التغذية في الأسبوع الرابع والعشرين من الحمل تعتمد على التحكم في وزن الأم الحامل. إذا تجاوز وزنها القاعدة ، فعليك التفكير في النظام الغذائي. في هذا الشأن ، يجب أن تتبع بدقة نصائح وتوصيات الطبيب. يُمنع تمامًا إرهاق نفسك بالجوع ، حيث يجب على الطفل ، كما كان من قبل ، تلقي جميع العناصر الغذائية اللازمة للنمو الكامل.

في كثير من الأحيان ، توصف النساء الحوامل في فترة 24 أسبوعًا بنظام غذائي خالٍ من الملح ، والذي يهدف إلى منع تطور الوذمة. في هذه المرحلة من الحمل ، تظل مسألة تناول الفيتامينات بنفس الأهمية. بالإضافة إلى الفيتامينات الطبيعية الموجودة في الخضار الطازجة والتوت والفواكه ، إذا لزم الأمر ، يجب أن تأخذ مركبًا من الفيتامينات المعدنية الموصوفة من قبل الطبيب (حسب الحالة).

تحت الحظر - استخدام السكر والدقيق والحلويات. من أجل تجنب تطور فقر الدم لدى المرأة الحامل ، يجب بناء التغذية في الأسبوع الرابع والعشرين من الحمل بطريقة تجعل الأطعمة المحتوية على الحديد موجودة في النظام الغذائي: البرسيمون ، والرمان ، وكبد سمك القد ، ولحم البقر ، والحنطة السوداء. الأطعمة التي تحتوي على حمض الأسكوربيك تساهم في امتصاص الحديد بشكل أفضل: الأعشاب البحرية ، الفلفل الحلو ، الكرز ، الكشمش.

التغذية في الأسبوع 25 من الحمل

يعتقد العديد من الخبراء أن الأم الحامل ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن تأكل القليل وفي كثير من الأحيان ، مع مراعاة جميع الفروق الدقيقة في نظام غذائي متوازن وعقلاني.

يجب أن تكون التغذية في الأسبوع الخامس والعشرين من الحمل شاملة بحيث يتلقى الجسم الذي ينمو في الرحم جميع العناصر الغذائية الضرورية. كما في السابق ، يجب أن يشمل النظام الغذائي للمرأة الحامل الفواكه والخضروات والأسماك واللحوم. تحتاج إلى مراقبة وزنك باستمرار لتجنب المشاكل المرتبطة بالزيادة المفرطة.

يجب أن يكون الطعام لذيذًا ومتنوعًا وصحيًا وغنيًا بالعناصر النزرة المفيدة. من الضروري تضمين منتجات الألبان ومجموعة متنوعة من الحبوب في النظام الغذائي ، وإذا لزم الأمر ، تناول مجمعات الفيتامينات التي يصفها الطبيب. لتجنب مشاكل التورم ، يجب الحرص على تناول السوائل بشكل منطقي.

من المستحسن أن تأكل المرأة الحامل في المنزل ، وتجنب الوجبات السريعة والالتزام بجدول الوجبات. مع أعراض فقر الدم ، يجب إضافة المزيد من الأطعمة المحتوية على الحديد إلى النظام الغذائي ، وفي حالة الإمساك يجب إضافة الأطعمة التي تحتوي على الألياف. من السوائل ، يجب إعطاء الأفضلية للعصائر الطبيعية وشاي الأعشاب والكومبوت والمياه المعدنية غير الغازية.

التغذية في الأسبوع 26 من الحمل

في النصف الثاني من الحمل ينمو الجنين بسرعة ، وهناك بعض الصعوبات التي تواجهها المرأة الحامل نتيجة عدم الوضع الصحيحونمط حياة مستقر.

يجب أن تظل التغذية في الأسبوع السادس والعشرين من الحمل ، أولاً وقبل كل شيء ، كاملة ومتوازنة ، أي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون والألياف المعادنومجموعة كاملة من الفيتامينات. يجب أن تفضل الأم الحامل الأطعمة البروتينية: اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والحليب ومنتجات الألبان والبيض والبقوليات والمكسرات. خلال هذه الفترة ، قد يكون من الضروري تناول مستحضرات إضافية متعددة الفيتامينات.

أما بالنسبة للمنتجات التي يكون استخدامها غير مرغوب فيه للغاية في الأسبوع السادس والعشرين من الحمل ، فيجب ملاحظة القهوة والشاي الأسود والكاكاو والشوكولاتة والحلويات وكذلك الأطعمة المالحة والمدخنة والمعلبة. لا يحتاج جسد الأم الحامل على الإطلاق إلى الأصباغ والنكهات والمواد الحافظة المحشوة حرفيًا بمختلف المنتجات شبه المصنعة والرقائق والنقانق واللحوم المدخنة والحلويات. يوصى بزيادة تناول الفواكه المجففة والخضروات الطازجة والتوت والفواكه والعصائر الطبيعية.

ينص نظام الحمل لمدة 26 أسبوعًا على الحد الأدنى من تناول السكر والملح ، ويفضل الرفض الكامل لهذه المكونات. يجب أن تشرب الماء العذب في حدود معقولة حتى لا يؤدي الإفراط في تناول السوائل إلى التورم.

تعاني بعض النساء الحوامل من نوبات الغثيان في الأسبوع 26 ، والتي قد تترافق مع ضغط الرحم على الحجاب الحاجز ، وسوء التغذية ، وإرهاق الأم الحامل ، وما إلى ذلك. إذا كان السبب سوء التغذية، من الضروري محاولة تغيير طريقة الأكل - يجب أن تأكل بانتظام ، في كثير من الأحيان ، في أجزاء صغيرة ، دون تسرع. فارق بسيط آخر مهم هو بيئة هادئة و وضع مريحالنساء أثناء الأكل.

التغذية في الأسبوع 27 من الحمل

كل شيء تقريبًا مهم في النظام الغذائي للأم المستقبلية: جودة وكمية المنتجات ، ووقت استخدامها ، وطريقة التحضير - كل هذه العوامل تؤثر على رفاهية المرأة الحامل ونمو الجنين داخل الرحم.

يجب أن تمتثل التغذية في الأسبوع السابع والعشرين من الحمل بالضرورة للمبدأ الأكثر أهمية - تناول أجزاء كسرية تصل إلى 7 مرات في اليوم. خلال هذه الفترة ، من المهم أن تتخلى الأم الحامل عن الدقيق ، الحلو ، المقلي ، الحار ، الدهني ، وكذلك التوقف أو التقليل إلى الحد الأدنى من استهلاك الملح والسكر وجميع أنواع البهارات.

في الأسبوع 27 ، يجب على المرأة الحامل أن تتذكر أهمية تشبع الجسم بالكالسيوم. هذا بسبب النمو المكثف للهيكل العظمي للجنين في هذه المرحلة من تطوره. يوجد الكالسيوم في العديد من منتجات الألبان المخمرة - الزبادي ، والحليب المخمر ، والعجين المخمر ، والكفير. كوجبة إفطار ، من الأفضل استخدام الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات: الحبوب ، الموسلي ، الأرز ، البقوليات المسلوقة ، على وجه الخصوص ، البازلاء والفول. يجب أن يتكون الغداء من أطباق البروتين التي يمتصها الجسم بسرعة ولا تثقل كاهلها الجهاز الهضمي. من المهم عدم تناول الطعام في المساء ، قبل الذهاب إلى الفراش ، مع الجوع الشديد ، يُسمح بالزبادي قليل الدسم أو الفاكهة. يجب على الأم الحامل مراقبة كمية السوائل التي تتناولها - لا ينبغي أن تكون أكثر من اللازم. من الأفضل أن يروي العطش بالماء النظيف العادي ، والعصائر الطازجة ، ومشروبات الفاكهة ، والمياه المعدنية الساكنة والكومبات غير المحلى مناسبة أيضًا لهذا الغرض.

في الأسبوع السابع والعشرين من الحمل ، يجب أن تكون التغذية متوازنة قدر الإمكان. من المهم مراعاة أن بعض الأطعمة ، بالإضافة إلى الإفراط في تناول الطعام ، يمكن أن تسبب حرقة في المعدة. لهذا السبب يوصي الخبراء بوجبات كسور للأمهات الحوامل.

التغذية في الأسبوع 28 من الحمل

وهكذا تتخلص المرأة الحامل من العديد من الأعراض غير السارة التي تصاحبها طوال فترة الحمل. يجب أن تبني نظامك الغذائي بحيث يتم تزويد الكائن الحي الصغير الذي ينمو في رحم الأم بالفيتامينات والعناصر النزرة والمغذيات الضرورية. سيساعد نظام غذائي خاص ، تم إنشاؤه مع مراعاة جميع احتياجات الأم الحامل ونمو الطفل ، في حل هذه المشكلة.

يجب أن تأتي التغذية في الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل ، أولاً وقبل كل شيء ، من احتياجات الجنين المتنامي وأن تكون متنوعة. من المهم مراعاة أنه خلال هذه الفترة ، يزداد نشاط الجنين ، لذا فإن ازدحام المعدة يقلل من المساحة التي يوجد بها الجنين - وهذا يسبب عدم ارتياحعند الأم. بناءً على ذلك ، يجب أن تكون تغذية المرأة الحامل متوازنة وجزئية. من الضروري إيجاد "الوسط الذهبي" لكمية الطعام المستهلكة.

تتسارع زيادة الوزن للمرأة الحامل في الأسبوع الثامن والعشرين بشكل كبير ، لذا فهي بحاجة إلى الحرص على تناول الطعام الطازج فقط ، منتجات ذات جودة عاليةفي أجزاء صغيرة. من المستحسن أن يقع تناول الكمية الرئيسية من السعرات الحرارية في النصف الأول من اليوم. من الأفضل الامتناع عن الأكل بعد الساعة 7 مساءً ، ومع شعور قوي بالجوع يمكنك إنعاش نفسك بالكفير قليل الدسم أو كوب من الحليب الدافئ أو التفاح أو سلطة الخضار الخفيفة.

يوصي خبراء التغذية بإثراء النظام الغذائي في الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل بأطعمة تحتوي على كربوهيدرات معقدة. يتم هضمها لفترة طويلة ، وتسبب الشعور بالامتلاء وتطبيع عمليات الهضم. تشمل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة الحبوب والخبز الكامل والحبوب الكاملة وكذلك الأرز البني والذرة. تحتاج الأم الحامل إلى تناول الخضار والفواكه الغنية بالألياف. فهي تساهم في سرعة التشبع وتنشيط حركة الأمعاء ولها تأثير مفيد على عمليات الهضم.

في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، يجب الحد من تناول الملح ، مما قد يؤدي إلى احتباس السوائل ، ونتيجة لذلك ، يتسبب في تطور الوذمة. يوصى بتقليل استهلاك الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات: أرز أبيضوالبطاطس ومنتجات الحلويات المختلفة والشوكولاته والحلويات وكذلك منتجات الدقيق المكرر. الحقيقة أن الكربوهيدرات سريعة الهضم تساهم في زيادة وزن المرأة الحامل ويمكن أن تثير قفزات في مستوى الجلوكوز في دمها. تهدد هذه العملية تطور مرض السكري ، والذي غالبًا ما يعقد فترة الحمل وعملية الولادة.

التغذية في الأسبوع 29 من الحمل

في النصف الثاني من الحمل ، يزداد نشاط الجنين. ينمو ويتطور ، والذي بدوره يؤثر على الشعور ببعض الانزعاج ، والذي يرتبط غالبًا بالضغط على الحجاب الحاجز للمرأة الحامل ، والذي يتضخم بشكل كبير في حجم الرحم. لهذا السبب ، يوصي الأطباء الأمهات الحوامل بأداء تمارين بدنية خاصة ، والحصول على مزيد من الراحة ، وبالطبع الالتزام بالنظام الصحيح - أولاً وقبل كل شيء ، تناول القليل من الطعام في كثير من الأحيان.

يجب مراقبة التغذية في الأسبوع التاسع والعشرين من الحمل بصرامة. يجب ألا يزيد وزن المرأة الحامل في اليوم عن 50 جم ، على التوالي ، المؤشر الأمثل لمثل هذه الزيادة في الأسبوع هو 350 جم. في هذه المرحلة ، يجب أن تتحكم الأم الحامل في تناول السوائل ، ويجب ألا يتجاوز حجمها 1.5 لترات في اليوم ، مع إعطاء سوائل أخرى (حساء ، كومبوت ، إلخ). مع الإفراط في تناول السوائل ، قد تعاني الأم الحامل من التورم. يجب استبعاد الأطعمة المالحة والأطعمة الدهنية من النظام الغذائي ، ويجب استهلاك منتجات الدقيق والحلويات بكميات قليلة.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه في الأسبوع التاسع والعشرين من الحمل ، تتغير خصائص المشيمة: تفقد كثافتها وتصبح أكثر ضعفًا ، لذلك يجب استبعاد الكافيين والمشروبات الكحولية من نظام المرأة الحامل ، ويجب التخلي تمامًا عن التدخين . يتم تنفيذ أهم وظائف الأدوار القيادية في الأسبوع التاسع والعشرين من الحمل عن طريق الفيتامينات ، والتي يعتمد عليها بشكل عام النمو السليم والنمو ، وكذلك نشاط الطفل. فيتامين (د) والكالسيوم ضروريان لبناء أنسجة عظام الطفل والحديد وفيتامين ك - بالنسبة لنظام تكوين الدم ، فإن فيتامين (هـ) يقوي جدران الرحم ويمنع التهديد الولادة المبكرةفيتامين ج ضروري لتقوية الأوعية الدموية ، والحديد وحمض الفوليك مهمان لنمو خلايا المخ و من نظام القلب والأوعية الدمويةالجنين.

التغذية في الأسبوع 30 من الحمل

في مثل هذه الفترة المهمة والمسؤولة ، يجب على الأم الحامل التخلي تمامًا عن السجائر والمشروبات الكحولية والحلويات والأطعمة الدهنية والملح والكافيين.

يجب مراقبة التغذية في الأسبوع 30 من الحمل. ستكون المنتجات التي تحتوي على فيتامينات PP ، B1 ، وكذلك الألياف والحديد ذات فائدة كبيرة خلال هذه الفترة. بادئ ذي بدء ، إنه الخبز الأسود والنخالة والعصيدة والأرز والحليب ومنتجات الألبان. إذا كانت المرأة لا تحب الحليب ، فمن الضروري استبداله بخيارات بديلة: الجبن واللبن والحلوى. في النظام الغذائي اليومي للمرأة الحامل ، يجب أيضًا أن تكون منتجات اللحوم والدواجن قليلة الدسم والبيض والبقوليات المسلوقة موجودة. 150 جرامًا من هذه المنتجات يوميًا هي الكمية المطلوبة من البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تناول الفواكه والخضروات المدعمة بفيتامين سي والزيت النباتي واللحوم والمأكولات البحرية والأسماك يوميًا.

يستحسن رفض الحلويات ، لأن. تسبب زيادة في نسبة الجلوكوز في الدم. يجب أيضًا إدراج الخبز الطازج والعنب والبقوليات والملفوف في فئة الأطعمة المحظورة خلال هذه الفترة. هذه المنتجات تعزز تكوين الغاز. من الضروري إيلاء اهتمام خاص لجودة الطعام. من المستحسن أن يتم غلي أو طهي جميع الأطعمة جيدًا ، ويجب عدم السماح بالطعام نصف المطبوخ. بحذر شديد ، يجب أن تأكل الأطعمة التي يمكن أن تثير تطور الحساسية: البيض والكافيار والعسل والشوكولاتة والفواكه الغريبة الحمراء والبرتقالية.

التغذية في الأسبوع 31 من الحمل

تتضمن التغذية في الأسبوع 31 من الحمل استخدام الأطعمة الغنية بالحديد ، وإذا لزم الأمر ، مكملات الحديد الإضافية. ويرجع ذلك إلى زيادة حجم الدم في جسم المرأة الحامل. المدخول اليومي من الحديد هو 27 ملغ. عنصر مهم للتطور السليم للهيكل العظمي للجنين هو الكالسيوم ، الذي يجب أن يكون المعيار اليومي منه 1000 مجم في النظام الغذائي للأم الحامل. من الضروري التحكم في التجديد المستمر للجسم بفيتامين د والأحماض الدهنية والبروتينات (100 غرام يوميًا) ، بالإضافة إلى الفيتامينات والعناصر النزرة الأخرى.

يجب أن تكون كمية الماء اليومية 1.5 لتر ، ولكن فقط إذا كانت المرأة الحامل لا تعاني من مشاكل في التورم. تحتاج الأم الحامل إلى مراقبة زيادة الوزن باستمرار ، والتي يبلغ الحد الأقصى لها 500 جرام في الأسبوع الوزن الطبيعيو 300 جرام - إذا كانت المرأة بدينة قبل الحمل.

كما في السابق ، يجب استبعاد الحلويات والدقيق والأطعمة المقلية من النظام الغذائي. يجب أن يكون التركيز الرئيسي على الخضار المسلوقة والمطهية ، الحساء النباتي ، الفواكه الطازجة ، الخضر. ينصح بتناول أطباق الأسماك واللحوم في شكل مسلوق. خلال هذه الفترة ، يكون البرقوق والمشمش المجفف والفواكه المجففة والبنجر والبطيخ مفيدًا.

التغذية في الأسبوع 32 من الحمل

يجب مراقبة التغذية في الأسبوع 32 من الحمل بشكل أكثر صرامة من أجل تجنب تراكم الوزن الزائد لدى الأم الحامل. يوصى بتناول الطعام بشكل متكرر ، ولكن شيئًا فشيئًا ، بينما يجب أن يكون الطعام متنوعًا. نظرًا لحقيقة أنه خلال هذه الفترة يكون هناك تطور نشط للجنين ، فمن الضروري إدخال الأطعمة والأطباق في النظام الغذائي للأم الحامل ، والتي يجب أن تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات D و C ، وكذلك المغنيسيوم والزنك والحديد والعديد من العناصر الأخرى.

تأكد من تناول منتجات حمض اللاكتيك ، لأنها مصدر للبروتين الحيواني: الكفير ، القشدة الحامضة ، الجبن ، الجبن ، الزبادي. على سبيل المثال ، لتناول الإفطار ، يمكن للأم المستقبلية أن تأكل جزءًا من الجبن أو شطيرة الجبن أو عصيدة الحليب. من الضروري الاهتمام بمجموعة متنوعة من القائمة ، على سبيل المثال ، طهي syrniki أو طاجن الجبن لتناول الإفطار مع إضافة الحليب المكثف أو القشدة الحامضة قليلة الدسم.

يجب إثراء التغذية في الأسبوع 32 من الحمل بأطباق اللحوم والأسماك. لهذا الغرض ، فإن الأسماك الخالية من الدهون ولحم العجل والديك الرومي والدجاج والأرانب هي الأنسب. يوصى باستخدام الأطباق للخبز أو الطهي أو الغليان. من المستحسن الجمع بين اللحوم والأسماك والخضروات الطازجة (بشكل منفصل وفي شكل سلطات).

التغذية في الأسبوع 33 من الحمل

بالنظر إلى التطور النشط للجنين داخل الرحم في الثلث الثالث من الحمل ، من الضروري الاهتمام بتزويد الكائن الصغير بمواد مفيدة حصريًا.

يجب بناء التغذية في الأسبوع 33 من الحمل على أساس احتياجات الطفل. في هذه المرحلة ، يتطور دماغ الجنين ، لذلك تحتاج الأم الحامل إلى تناول الأطعمة التي تضمن تناول الأحماض الدهنية والحديد والكالسيوم في جسم الطفل. توجد هذه المكونات بشكل أساسي في البيض ومنتجات الألبان ، وكذلك البروكلي والسمك الأحمر والمكسرات.

يوصي أخصائيو التغذية بالالتزام بنظام غذائي معتدل. قاعدة مهمةينطبق تمامًا على جميع النساء الحوامل ، حتى اللواتي لا يعانين من أي مشاكل في الهضم. التغذية بالبروتينات مهمة جدًا ، فهي تغذي الجسم بالطاقة وتعطي القوة. عليك أن تتذكر الحبوب (دقيق الشوفان والحنطة السوداء) ومنتجات الألبان والخضروات الطازجة واللحوم والأسماك (مسلوقة أو مخبوزة). في الأسبوع الثالث والثلاثين للمرأة الحامل ، تعتبر الأطباق المطبوخة على البخار مفيدة. كما في السابق ، يجب تجنب الأطعمة المقلية والحارة والحلويات والمعجنات والأطعمة المالحة والأطعمة الجاهزة.

التغذية في الأسبوع 34 من الحمل

تلعب التغذية في الأسبوع 34 من الحمل دورًا مهمًا ، لأن جسم الأم يمنح الطفل كل ما هو ضروري لمرحلته الأخيرة من نموه داخل الرحم. في بعض الأحيان يمكن أن تشعر أمي بالإرهاق والإرهاق. لهذا السبب من المهم إضافة اللحوم الحمراء والأسماك الدهنية والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن وكذلك البذور والمكسرات والزبادي الطبيعي إلى نظامك الغذائي المعتاد. حاول أن تأكل طعامًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن قدر الإمكان ، بالإضافة إلى السعرات الحرارية العالية. ويرجع ذلك إلى زيادة حجم الجنين بشكل كبير في الأسبوع الرابع والثلاثين ، وبالتالي حاجة جسمه إلى مغذيات إضافية.

يساعد النظام الغذائي المتوازن على تجنب الإصابة بالسمنة ، ويوصى بتناول الطعام بشكل متكرر وبكميات صغيرة حتى لا تفرط في الأكل. يجدر التخلي عن ما يسمى بـ "الدهون المخفية" الموجودة في الكعك والحلويات والكعك. عند تناول هذه المنتجات ، يتحول السكر على الفور إلى دهون. سيكون بديلاً لهذه التغذية الفواكه الطازجة والزبيب والمكسرات والفواكه المجففة والحبوب المسلوقة.

التغذية في الأسبوع 35 من الحمل

كل أسبوع ، تحدث عمليات مختلفة في تكوين الجنين داخل الرحم ، لذلك من المهم للغاية مراعاة قواعد التغذية حتى لا يقوم الجسم بذلك بعد ولد الطفلالحصول على جميع العناصر الغذائية والفيتامينات اللازمة لنموه.

تتمثل التغذية في الأسبوع الخامس والثلاثين من الحمل في استخدام الأم الحامل لمنتجات طبيعية حصرية تفيد الجسم قدر الإمكان. خلال هذه الفترة ، إذا لزم الأمر ، قد يصف الطبيب مركبًا إضافيًا من الفيتامينات للمرأة الحامل. كما في السابق ، يجب أن يتكون النظام الغذائي للمرأة الحامل من طعام صحي جيد الإعداد ولا يحتوي على إضافات ضارة. من بين المنتجات الرئيسية التي يجب تضمينها في القائمة اليومية ، يجب ملاحظة الخبز الكامل والخضروات (النيئة والمطهية) والفواكه الطازجة ومنتجات الألبان (مصدر الكالسيوم) والحبوب وأطباق الأسماك.

من المهم عدم الإفراط في الأكل ، فمن المضر بشكل خاص أن تأكل في الليل. في حالة الرغبة الشديدة في تناول شيء من الأطعمة "المحرمة" (كعك أو حلويات) ، يوصى باختيار بعض الخيارات البديلة: الفواكه المجففة ، المشمش المجفف ، الزبيب ، المكسرات. يجب أن يكون كل شيء باعتدال - من المهم أن تتذكر هذا لكل امرأة تحمل طفلاً.

التغذية في الأسبوع 36 من الحمل

التغذية في 36 أسبوعًا من الحمل مهمة جدًا للبناء بشكل صحيح ، مع مراعاة التغيرات الفسيولوجيةفي جسم الأم ، لأنه في الأسابيع الأخيرة تستعد بسرعة للولادة ، تتوسع عظام الحوض ، وينخفض ​​الرحم تدريجياً ويزيد الضغط على الأمعاء. في هذا الوقت ، يوصي خبراء التغذية باستبعاد البروتين الحيواني (الحليب والأسماك واللحوم والزبدة). لمصلحة الأم وطفلها ، فقط منتجات اللبن الزبادي ، والأطعمة النباتية ، والخضروات المخبوزة ، والحبوب على الماء ، عصائر طازجةوشاي الأعشاب. كما كان من قبل ، يتم تقليل تناول الطعام إلى الاستخدام المتكرر لأجزاء صغيرة من 5-6 مرات في اليوم ، وبعد الساعة 7 مساءً يُنصح بعدم تناول الطعام.

يجب أن يؤخذ النظام الغذائي للأسبوع السادس والثلاثين في الاعتبار انخفاض تكاليف الطاقة بسبب الانخفاض الكبير في النشاط البدني للمرأة الحامل. يجب أن يكون الطعام أقل نسبة من السعرات الحرارية ، ولكن من حيث تكوين العناصر الغذائية والفيتامينات - كاملة وصحية. الفواكه والخضروات ذات صلة ، كما كان من قبل ، يمكنك الطهي هريس الخضار، كيسيلز ، اشرب العصائر الطازجة والمياه المعدنية بدون غاز.

التغذية في الأسبوع 37 من الحمل

يجب أن تظل التغذية في الأسبوع 37 من الحمل محصنة ومغذية ومتعددة الاستخدامات ، ولكن يجب اتباع بعض القواعد: أولاً وقبل كل شيء ، تناول القليل ، ولكن في كثير من الأحيان ، في أجزاء صغيرة ، وتجنب الإفراط في تناول الطعام. لا ينصح باستخدام السكر والملح ، وكذلك المنتجات التي تحتوي عليها: المخللات ، المخللات ، الحلويات ، إلخ. الأطعمة الدهنية - لا الخيار الأفضلبالنسبة للمرأة الحامل ، يفضل طهي الأطباق على البخار أو خبزها. في النظام الغذائي ، كما في السابق ، يجب أن تكون منتجات الألبان موجودة ، لأنها مصدر للكالسيوم.

منتجات الحبوب ومحاصيل الحبوب المختلفة - أيضًا خيار مفيدللأم الحامل. على وجه الخصوص ، هذه هي الحبوب ومنتجات المخابز من طحن كامل. في الأسبوع السابع والثلاثين من الحمل ، من المفيد تناول اللحوم والحبوب والأسماك والبطاطس والجبن والخضروات المختلفة. من العناصر الدقيقة خلال هذه الفترة ، الفلور والحديد والكالسيوم لها أهمية خاصة ، من الفيتامينات - فيتامين سي.

استعدادًا للولادة ، يجب أن يتلقى جسم المرأة الحامل الحد الأقصى من المواد المفيدة. لذلك ، فإن المنتجات الضارة التي تحتوي على مواد حافظة ومضافات غذائية وصبغات ومكونات أخرى يمكن أن تضر بالصحة هي بطلان للأم الحامل.

التغذية في الأسبوع 38 من الحمل

يجب أن تشتمل التغذية في الأسبوع الثامن والثلاثين من الحمل على أكثر الأطعمة المغذية والمتوازنة ، حيث من الضروري أن يكون جسم المرأة مهيئًا بشكل صحيح للمسؤولين ، عملية معقدةالولادة. يجب إدخال أكثر الأطعمة المفيدة في النظام الغذائي اليومي: اللحوم الخالية من الدهون والجبن والبيض والخضروات والفواكه (بأي شكل من الأشكال - نيئة ، مسلوقة ، مخبوزة).

في الأسبوع الثامن والثلاثين ، يستفيد جسم المرأة الحامل من الكربوهيدرات المعقدة ، لأن. هم أفضل مصادر الطاقة. المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة هي منتجات مصنوعة من دقيق القمح الكامل وجميع أنواع الحبوب. من الضروري أيضًا زيادة استهلاك الأطعمة البروتينية ، خاصة الدجاج ولحم البقر ، وكذلك الأسماك.

من الضروري ، كما في الأسابيع السابقة من الحمل ، الاستمرار في تناول منتجات الألبان ، لأنها مصدر للكالسيوم ، وهو أمر مهم للغاية في تكوين الهيكل العظمي للطفل. من بين المنتجات التي يجب أن يقتصر استخدامها على الحد الأقصى ، يجب ملاحظة الأطعمة الدهنية والحلويات والملح والسكر في شكله النقي. إذا زاد وزن الأم الحامل عن 13 كجم ، فمن الضروري ترتيب أيام صيام. خلال هذه الأيام ، يجب أن تأكل 6 مرات على الأقل ، وتناول الأطعمة الخفيفة (الكفير قليل الدسم ، والجبن القريش ، والتفاح ، والحبوب على الماء ، والخضروات المسلوقة). إذا لزم الأمر ، في الأسبوع الثامن والثلاثين ، قد يصف الطبيب كمية إضافية من مجمعات الفيتامينات للأم الحامل.

التغذية في الأسبوع 39 من الحمل

في الأسابيع الأخيرة ، يستعد جسد الأم الحامل الولادة القادمةلذلك يتطلب المزيد من العناصر الغذائية والفيتامينات لتجديد الطاقة.

يجب أن تكون التغذية في الأسبوع التاسع والثلاثين من الحمل متنوعة وأن تشمل طعامًا بروتينيًا ، وهو "مادة بناء" للنمو الكامل لكائن صغير. لن يكون من الضروري استخدام الكربوهيدرات - مصدر للطاقة. تحقيقا لهذه الغاية ، بدلا من الحلويات والمعكرونة ، من الأفضل تناول الخضار والتوت والفواكه ، والتي ، بالإضافة إلى احتوائها على الكربوهيدرات الطبيعية ، فهي غنية بالألياف النباتية. في النظام الغذائي للمرأة الحامل في الأسبوع التاسع والثلاثين ، يجب أن تكون الأطعمة مثل اللحوم والأسماك (أصناف قليلة الدسم - 100 جرام يوميًا) والبيض والحليب موجودة. من الضروري الاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (هـ) الذي له تأثير مفيد على تكوين الجنين. هذه هي البقوليات والمكسرات والكبد وجميع أنواع الحبوب.

لتقوية جهاز المناعة قبل الولادة ، تحتاج الأم الحامل إلى فيتامين سي.تعتبر البصل الأخضر ووركين الورد والكشمش ونبق البحر من الأطعمة التي تقوي المناعة.

التغذية في الأسبوع 40 من الحمل

يجب أن تتلقى الأم الحامل أكبر عدد ممكن من العناصر الغذائية والبروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات ، والتي ستعطي القوة للجسم وتقويته وتساعد على التكيف مع الولادة القادمة.

يجب أن تتكون التغذية في الأسبوع 40 من الحمل من طعام يحتوي على الكربوهيدرات بكميات كبيرة. هذه ، أولاً وقبل كل شيء ، منتجات مثل الحبوب والخضروات والفواكه والتوت. من بين فيتامينات A و B و C و K أهمية خاصة في هذه المرحلة من الحمل ، حيث توجد كمية كبيرة منها في الخضار الورقية ومنتجات الألبان. كما في السابق ، يُنصح الحامل بتناول اللحوم والأسماك والمنتجات الطبيعية الأخرى التي تحتوي على الكالسيوم والبروتينات والحديد.

في الأسبوع الأربعين ، يمكن أن يبدأ المخاض في أي وقت. لذلك ، من المهم عدم تحميل المعدة بالطعام ، لأن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يضر بحالة المرأة إذا احتاجت إلى التخدير أثناء الولادة. عندما تبدأ الانقباضات ، في حالة الجوع الشديد ، يمكنك تناول الأطعمة سهلة الهضم مثل الجيلي والشوكولاتة والخبز المحمص مع المربى وكذلك السوائل الصافية (المياه المعدنية والضعيفة). شاي أخضر، كومبوت).

الفتيات ، وجدت مقال مفيد، MB لشخص ما أثناء الحمل ، لأنه سيكون في متناول يدي!

الآن وقد حان الحمل ، حان الوقت للاعتناء بجدية بالتغذية السليمة. أثناء الحمل ، يؤثر الطعام الذي تتناوله على كل من المرأة الحامل وطفلها. ومع ذلك ، ليست هناك حاجة "لتناول الطعام لشخصين" ، ما عليك سوى اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة. من أجل النمو ، يتلقى الجنين كل ما هو ضروري من جسم الأم: البروتينات والدهون والكربوهيدرات والعناصر المعدنية والفيتامينات. الأم بدورها تستقبلهم بالطعام. لذلك ، أثناء الحمل والرضاعة ، هناك حاجة متزايدة للفيتامينات. يمكن أن تؤدي التغذية غير السليمة إلى الإجهاض وقصر القامة ومشاكل صحية في الفترة المحيطة بالولادة وإضعاف قدرة الجنين على البقاء.

يجب أن نتذكر أن فترة الحمل ليست الوقت المناسب لإنقاص الوزن من خلال اتباع أنظمة غذائية خاصة! يمنع تناول الكحول أثناء الحمل بأي شكل وكمية (حتى النبيذ الأحمر)!

بالنسبة للمسار الطبيعي للحمل ، لا ينبغي للمرء ، خاصة في الأشهر الأخيرة ، تناول منتجات الدهون والدقيق. هذا يؤدي إلى تضخم الجنين ، مما قد يجعل الولادة صعبة.

في النصف الأول من الحمل ، يجب أن تكون الوجبات أربع مرات في اليوم.
في الثانية ، تحتاج إلى تناول 5-6 مرات في اليوم ، ويفضل تناول منتجات الألبان ، والحد من أطباق اللحوم والأسماك. تأكد من أن تدرج في القائمة: العصيدة ، الكفير ، الجبن ، القشدة الحامضة ، الزبدة ، البيض ، الخضار ، الفواكه.

استبعد الأطعمة المالحة والحارة والمدخنة (قد تؤدي إلى تسمم شديد). قلل من تناول السوائل إلى لتر واحد في اليوم (بما في ذلك الحساء).

في الاختيار الصحيحمن بين المجموعات الغذائية الأربع أدناه ، نضمن لك ولطفلك نظامًا غذائيًا متنوعًا ومتوازنًا.

في النظام الغذائي اليومي ، يجب أن تكون نسبة 50-60٪ بروتينات حيوانية (25-30٪ أسماك ولحوم ، 20-25٪ منتجات ألبان ، 5٪ بيض).

1. منتجات الألبان- تحتوي على البروتينات اللازمة لنمو الطفل وتلبية احتياجات جسم الأم ، وكذلك العناصر النزرة (الكالسيوم) اللازمة لتقوية العظام والأسنان.

في هذا الصدد ، يُنصح باستهلاك ما يصل إلى 0.5 لتر من الحليب يوميًا سواء في شكله الكامل أو في شكل منتجات ألبان (الكفير ، والحليب الرائب ، وحلويات الألبان ، والزبادي) ، وكذلك الجبن القريش. من المفيد تضمين الجبن الصلب في النظام الغذائي ، مثل الجبن الشيدر والجبن المطبوخ والجبن المبستر.

2. منتجات اللحوم- تحتوي على البروتينات ، والحديد ، وفيتامينات ب ، والتي تعتبر ضرورية أيضًا لتلبية احتياجات جسم الأم ونمو الطفل.

تشمل هذه المجموعة منتجات من لحم البقر ولحم الخنزير ولحم الضأن والدواجن والأسماك. يُنصح باستخدام منتجات هذه المجموعة مرتين في اليوم. من الأفضل إعطاء الأفضلية لحوم الدواجن والأسماك. حاول أن تأكل اللحوم الخالية من الدهون فقط ، مع إزالة المناطق التي تحتوي على دهون أثناء عملية الطهي.

يجب تناول جميع منتجات اللحوم والدواجن والأسماك مسلوقة أو مخبوزة مع تجنب الأطباق المقلية والمدخنة.

يجب دائمًا نزع جلد الدواجن قبل الطهي.

اللحوم البيضاء دائمًا أقل دهونًا من اللحوم الحمراء.

لحم الخاصرة من لحم البقر ولحم الخنزير ولحم الضأن هو الأكثر العجاف.

تحتوي جميع النقانق والنقانق على الكثير من الدهون.

يستحق البيض اهتمامًا خاصًا ، حيث يجب سلقه جيدًا ، ويجب استخدام البروتين فقط في الطعام.

3. الخبز والحبوب والبطاطس- تحتوي على الكربوهيدرات والفيتامينات والعناصر النزرة والألياف.

تشمل منتجات هذه المجموعة الخبز ، ويفضل أن يكون من الحبوب الكاملة أو دقيق القمح الكامل ، وأطباق البطاطس ، والمعكرونة ، والأرز ، والحبوب من أنواع مختلفة من الحبوب ، أو الموسلي أو الحبوب. يجب تضمين أطباق منتجات هذه المجموعة في النظام الغذائي في كل وجبة.

4. الفواكه والخضروات- تحتوي على فيتامينات ومعادن مختلفة ضرورية للمحافظة عليها وظائف مختلفةللجسم والألياف لتحسين الهضم.

هناك عدد من المحاصيل مثل البازلاء والفول والفول والعدس والكرنب والفواكه المجففة غنية بالحديد. ومع ذلك ، فإن امتصاص الحديد من هذه المنتجات أثناء استخدامها يكون أقل نشاطًا من منتجات اللحوم. لتحسين هذه العملية ، يجب أن تستخدم الأطعمة الغنية بفيتامين سي في نفس الوقت.

يجب تضمين الخضار والفواكه في النظام الغذائي أربع مرات على الأقل في اليوم. حاول أن تأكل الفواكه والخضروات ذات القشرة كلما أمكن ذلك.

التوزيع الصحيح للمنتجات لكل وجبة مهم. لذلك يجب أن تكون اللحوم والأسماك والحبوب جزءًا من أطباق الإفطار والغداء ، لأن الأطعمة الغنية بالبروتين تزيد من عملية التمثيل الغذائي وتبقى في المعدة لفترة طويلة. في فترة ما بعد الظهر ، في وقت متأخر من بعد الظهر ، يجب إعطاء الأفضلية لمنتجات الألبان والأطعمة النباتية. تناول الطعام بكثرة في المساء له تأثير سلبي على جسم المرأة الحامل ، ويساهم في تعطيل الراحة والنوم الطبيعي.

يُنصح بتناول الطعام خلال النهار في 5-7 جرعات.

على سبيل المثال ، يمكن اقتراح القائمة التقريبية التالية لليوم:

إفطار
الفاكهة أو عصير فواكه.
رقائق الشوفان أو النخالة مع الحليب.
خبز القمح الكامل ، توست مع زبدة قليلة الدسم.
شاي أو قهوة. غداء
الشاي أو القهوة أو الحليب.
الفاكهة أو ملفات تعريف الارتباط. عشاء
حساء.
ساندوتش مع خس ، جبن ، سمك ، لحم مسلوق بارد.
الفاكهة الطازجة أو الزبادي.
الشاي أو القهوة أو عصير الفاكهة. شاي العصر
الشاي أو القهوة مع البسكويت. عشاء مبكر
اللحوم والأسماك والجبن والبيض أو البقوليات.
بطاطا ، أرز أو مكرونة.
خضروات أو سلطة.
بودنغ الحليب ، أو الفاكهة ، أو البسكويت.
شاي. عشاء متأخر
حليب بالخبز الكامل أو البسكويت.

يجب أن يكون إجمالي كمية السوائل المستهلكة في الثلث الأول والثاني من الحمل 1.2-1.5 لترًا يوميًا ، بما في ذلك الماء والشاي والقهوة والعصائر والحساء.

يقتصر تناول الملح في النصف الثاني من الحمل على 8 غرام في اليوم ، لأن المزيد منه يساهم في احتباس الماء في الجسم وتطور الوذمة.

المبادئ العامة التغذية السليمةأثناء الحمل هي كما يلي:

يجب تناول الطعام بشكل متكرر 5-7 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة.

تناول الطعام ببطء دون التسرع.

اشرب المزيد من مياه الشرب العادية. كوب من الماء قبل الوجبة سيجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع ويدوم لفترة أطول.

إذا كنت تعلم أنه لا يمكنك تقييد نفسك بمنتج معين ، فمن الأفضل قطعه تمامًا.

تناول المزيد من الأسماك والدواجن وتقليل اللحوم الحمراء.

يجب غلي الطعام أو خبزه أو طهيه ، ولكن ليس مقليًا.

أعط الأفضلية لتناول الخضار والفواكه والحبوب والزيوت النباتية.

التغذية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لا يختلف النظام الغذائي للمرأة بشكل كبير عن قائمتها قبل الحمل ، ولا يمكن تغيير أذواق المرأة الحامل إلا. لكنك الآن بحاجة إلى البدء في الالتزام بمبادئ التغذية السليمة من أجل تجنب التسمم وإرساء الأساس للتطور السليم للجنين.

حاول تضمين السلطات الخضراء بالزيت النباتي وأسماك البحر في قائمتك اليومية. من المهم البدء في تناول مكملات حمض الفوليك واليود وفيتامين هـ طوال فترة الحمل.

نظرًا لزيادة عمل الكبد والكلى ، فمن المستحسن في بداية الحمل الحد بشكل كبير من كمية الأطعمة والتوابل الحارة مثل الفلفل والخردل والخل في النظام الغذائي. لتقليل الحمل على الكبد ، حاول استبدال الأطعمة المقلية والدهنية بالأطعمة المسلوقة والمطهية ، والحد من استخدام الزبدة والقشدة الحامضة عالية الدسم والقشدة والزيوت النباتية. لاستخدام الجبن قليل الدسم.

جنبا إلى جنب مع الخضار والفواكه ، تناول خبز القمح الكامل ، لأنه يحتوي على الألياف وفيتامين ب.
يجب إيلاء اهتمام خاص لملح الطعام في النظام الغذائي للمرأة الحامل. يلعب دورًا مهمًا في تبادل المياه. الاستخدام المفرط له يساهم في تطور الوذمة ويحافظ عليها العمليات الالتهابية. المدخول اليومي المعتاد
الملح 12-15 غرام.في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، من الممكن بالفعل التوصية بتقييد النظام الغذائي للمخللات واللحوم المدخنة.

يجب استبعاد القهوة تمامًا من النظام الغذائي للأم الحامل ، حتى لو كان المشروب المفضل للمرأة قبل الحمل. من المرجح أن تلد المرأة الحامل التي تشرب 3-4 أكواب من القهوة السوداء على الأقل يوميًا طفلًا خديجًا بوزن صغير عند الولادة. المواد الموجودة في الشاي والقهوة (والتانين) يمكن أن توسع الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى زيادة الضغط. في الآونة الأخيرة نسبيًا ، وجد أن هناك علاقة محددة بين استخدام الكافيين وبعض العيوب الخلقية عند الأطفال. شرب الكثير من القهوة في منتصف الحمل يمكن أن يؤدي إلى الإجهاض لأنه يضيق الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى تجويع الأكسجينالجنين.

أثناء الحمل ، يجب أن يحصل الجسم على ما يكفي من الحديد للوقاية من فقر الدم لدى الأم والجنين ، وكذلك تخزين الحديد لفترة من الوقت. الرضاعة الطبيعية(هذا هو المصدر الوحيد والمهم للغاية للحديد لحديثي الولادة). للقيام بذلك ، غالبًا ما تشمل الحنطة السوداء والمكسرات في نظامك الغذائي.

التغذية في الثلث الثاني من الحمل

في هذا الوقت ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي للمرأة الحامل على نسبة معتدلة من الكربوهيدرات ، لأن الاستهلاك المفرط لها يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مفرط. يجب تجنب الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول وتعيق عمل الكبد. لو أم المستقبللا يمكن رفض البيض المخفوق والسلطات مع البيض المفروم ، فمن الأفضل استخدام البروتين فقط.

بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول مذكورة أدناه:
صفار البيض
كلى لحم البقر والكبد والمخ.
السجق؛
السجق؛
الكافيار الأحمر والأسود.
سمنة;
الكريمة الحامضة؛
جبنه؛
سالو.
المعجنات والكعك الحلو.

قلل من تناول الدهون. من الثلث الثاني من الحمل ، يُنصح باستبعاد المخللات من النظام الغذائي وإضافة الملح بشكل معتدل إلى الطعام. مهم جدًا: اعتبارًا من الثلث الثاني من الحمل ، قللي من مسببات الحساسية المحتملة في القائمة (الفواكه الحمضية والفراولة والفواكه الغريبة ، إلخ) حتى لا يولد الطفل مصابًا بالحساسية.

لكي يدخل الكالسيوم إلى الجسم ، يجب أن تكون منتجات الألبان موجودة يوميًا في القائمة: الحليب ، الكفير ، الجبن قليل الدسم ، الجبن. خلاف ذلك ، سيتم غسل الكالسيوم من عظام وأسنان المرأة الحامل ، وسيصاب الطفل بميل للكسور. تأكد من البدء في تناول مكملات الكالسيوم (الطفل ، على عكس البالغين ، يمتص أيضًا الكالسيوم غير العضوي). ولا تأكل الطباشير ، بالإضافة إلى الكالسيوم ، فهو يحتوي على الكثير من المواد الضارة لك وللطفل ، إلى جانب أنه في معظم الحالات يؤدي ذلك إلى ترسب التكلسات في الحبل السري وصعوبة إطعام الجنين.

مرة واحدة في الأسبوع ، اقضِ تفاحة (1 كجم من التفاح الأخضر يوميًا) أو الكفير (1 كجم من الجبن أو الكفير) في يوم الصيام. ابدأي في التعود على شرب كمية أقل من السوائل ، وسوف تحتاجين إليها في الثلث الثالث من الحمل.

ومرة أخرى ، لا كحول!

التغذية في الثلث الثالث من الحمل

توصيات التغذية في الثلث الثالث من الحمل هي الأصعب. أولا ، لتجنب تسمم متأخرالنساء الحوامل ، ونتيجة لذلك ، وذمة ، يجب أن يقتصر مقدار السائل على لتر واحد (بما في ذلك الحساء والفواكه). يجب قياس كمية السوائل داخل وخارج الجسم يوميًا ، ويجب ألا يزيد الفرق عن 200 مل. عن طريق الحد من الملح ، من الممكن تحرير الأنسجة من السوائل الزائدة وبالتالي تعزيز التمثيل الغذائي ووظائفها. في الشهرين الأخيرين من الحمل ، يجب ألا تتجاوز كمية ملح الطعام 5 جرام في اليوم. إذا كنت تعاني من احتباس السوائل أو التورم ، فاستشر طبيبك على الفور!

لا ينصح بتناول مرق اللحوم والأسماك ، خاصة المركزة منها ، وكذلك مرق اللحم ، لأنها تعطل الكبد الذي يعمل بالفعل مع حمولة. من الأفضل تحضير الحساء النباتي وصلصات الألبان واللحوم والأسماك ليتم غليها ويمكن خبزها. قلل من استخدام مرق الفطر.

من الأفضل استخدام الزبدة من الدهون الحيوانية ، واستبعاد باقي الدهون (لحم البقر ، لحم الخنزير ، دهن الضأن أو شحم الخنزير) من النظام الغذائي. يجب أن يكون الطهي بالزيت النباتي ، فهو يحتوي على فيتامينات أكثر وكمية كافية من العناصر الغذائية.

نستمر في تناول حمض الفوليك واليود وفيتامين هـ.

نستمر في ترتيب تفريغ الكفير والتفاح يوميًا 1-2 مرات في الأسبوع. في الشهر الأخير من الحمل ، يجب الحد من تناول الكربوهيدرات سهلة الهضم: السكر والعسل والمربى وما إلى ذلك ، التخلي تمامًا عن منتجات الدقيق والأطعمة الدهنية - وهذا سوف يجهز الجنين للولادة ، ويقلل من كتلة الدهون لدى الجنين. سهولة المرور عبر قناة الولادة.

في نفس الوقت الإفصاح قناة الولادةيحدث بشكل أسرع بكثير ، يعمل الضغط البطني بشكل مكثف ، فيما يتعلق بهذا ، يتم تسريع عملية الولادة وتخديرها إلى حد ما.

زيادة الوزن المسموح بها أثناء الحمل.

هذا سؤال يقلق الجميع. خلال فترة الحمل بأكملها ، لمدة 40 أسبوعًا ، يجب أن يتراوح إجمالي اكتساب الوزن في المتوسط ​​من 9.5 إلى 12.5 كجم. في نفس الوقت ، في أول 20 أسبوعًا من الحمل ، يجب أن تكون زيادة الوزن حوالي 2.5 كجم لكل 500 جرام. كل شهر. وفي النصف الثاني من الحمل ، خلال العشرين أسبوعًا القادمة ، يمكن أن تكون زيادة الوزن 10 كجم بمعدل 500 جرام في الأسبوع. يجب ألا يتجاوز الحد الأقصى لزيادة الوزن لكامل الحمل 10-12 كجم. وهذا يشمل: وزن الطفل - 3 كجم ، وزن الرحم - 1 كجم ، المشيمة - 0.5 كجم ، السائل الأمنيوسي - 0.5 كجم ، زيادة حجم الدم - 1 كجم ، الدهون تحت الجلد - 1 كجم. أي ، طوال فترة الحمل ، يمكن للمرأة نفسها أن تضيف ما يصل إلى 6 كجم.

للحصول على تقييم أكثر دقة لزيادة الوزن المسموح بها أثناء الحمل ، يمكنك استخدام البيانات التالية.

تحتاج أولاً إلى حساب مؤشر كتلة الجسم وفقًا لما يلي الصيغة: الوزن الأولي (كجم) مقسومًا على مربع الارتفاع (م). وفقًا للنتيجة ، إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 19.8 ، فسيتم اعتبار وزن الجسم منخفضًا. إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 19.8 و 26 ، فإن وزن الجسم طبيعي. إذا كان مؤشر كتلة الجسم أكثر من 26 ، فإن وزن الجسم يعاني من زيادة الوزن. علاوة على ذلك ، باستخدام الجدول ، يمكنك تحديد زيادة الوزن اللازمة لفترة معينة من الحمل.

أسابيع الحمل 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 مؤشر كتلة الجسم أقل من 19.8 0.5 0.9 1.4 1.6 1.8 2.0 2.7 3، 2 4.5 5.4 6.8 7.7 8.6 9.8 10.2 11.3 12.5 13.6 14.5 15.2 مؤشر كتلة الجسم 19.8 - 26 0.5 0.7 1 .0 1.2 1.3 1.5 1.9 2.3 3.6 4.8 5.7 6.4 7.7 8.2 9.1 10.0 10.9 11.8 12.7 13.6 مؤشر كتلة الجسم فوق 26 0.5 0.5 0.6 0.7 0.8 0.9 1.0 1.4 2.3 2.9 3.4 3.9 5.0 5.4 5، 9 6.4 7.3 7.9 8.6 9.1

في المسار الطبيعي للحمل ، تحدث زيادة في وزن جسم المرأة الحامل ، أولاً وقبل كل شيء ، بسبب نمو الجنين ، وزيادة حجم الرحم وكمية السائل الأمنيوسي ، والغدد الثديية ، و زيادة حجم السوائل والدم في الجسم ، وأخيرًا - نتيجة تراكم الدهون (1.5 - 1.7 كجم).

إذا لاحظت فجأة أن لديك زيادة مفرطة في الوزن أو أن معدل زيادة الوزن مفرط ، فعليك الانتباه إلى ما إذا كانت هذه المنتجات قد ظهرت عن طريق الخطأ في نظامك الغذائي ومن المستحسن للغاية استبعادها من النظام الغذائي أثناء الحمل ، وهي: المربى ، مربى ، مربى ، شوكولاتة ، بسكويت شوكولاتة ، مافن ، كعك ، فطائر ، كريمة ، آيس كريم ، فواكه محلاة ، بالإضافة إلى رقائق بطاطس مقرمشة ، نقانق ، نقانق ، لحوم دسمة ، مايونيز.

مع زيادة الوزن المفرطة (أكثر من 15 كجم) وعدم زيادة الوزن (أقل من 4 كجم) ، من الضروري إجراء فحص متعمق.

إن تناول المشروبات الكحولية ، بما في ذلك البيرة ، أمر غير مقبول على الإطلاق ، حتى بكميات صغيرة.

المشاكل المحتملة ذات الصلة وطرق حلها.

صعوبة في التبرز.للوقاية من الإمساك ، يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف ، وهي: الخبز الكامل ، رقائق النخالة ، دقيق الشوفان ، البقوليات ، شوربة العدس ، في الليل - الزبادي أو الكفير ليوم واحد ، على معدة فارغة في الصباح - الخضار النيئة و الفواكه والخوخ والتفاح.

غثيان.غالبًا ما تحدث هذه الظاهرة غير السارة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل وبشكل رئيسي في الصباح. لمنع الغثيان ، عند الاستيقاظ في الصباح وأنت لا تزال في الفراش ، جرب تناول قطعة صغيرة من الخبز الجاف أو الخبز المحمص أو قطعة من التفاح. إذا شعرت بالغثيان على مدار اليوم ، خذ فترات راحة صغيرة بين الوجبات مع كمية صغيرة من الطعام ، ولكن حتى لا ينخفض ​​إجمالي كمية الطعام التي يتم تناولها يوميًا. خلاف ذلك ، يمكن أن تؤدي الفترات الطويلة بين الوجبات إلى القيء. في بعض الحالات ، يمكن تجنب الغثيان عن طريق تناول الأطعمة الباردة التي لا تقل صفاتها الغذائية عن الأطباق الساخنة. أحيانًا تجعلك روائح الطبخ المختلفة تشعر بالغثيان ، مما يجعلك تتجنب الأطعمة المقلية أو الأطباق ذات التوابل المختلفة.

حرقة في المعدة.في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل (في الأسابيع القليلة الماضية) ، تعاني بعض النساء من هذه الظاهرة غير السارة. للوقاية من الحموضة المعوية والتخلص منها يجب:
- تجنب الوجبات الكبيرة ، وحاول أن تأكل كثيرًا وفي أجزاء صغيرة ؛
- لا تأكل الأطعمة والأطعمة المقلية والدهنية والمدخنة ؛
- تجنب الشاي والقهوة القوية
- تناول الطعام ببطء ، ببطء.
لا تنحني أو تستلقي مباشرة بعد الأكل.
إذا لم تعفيك هذه الأساليب من الظواهر غير السارة المدرجة ، فاطلب نصيحة الطبيب.

من أجل منع التسمم الغذائي الناجم عن مسببات الأمراض الخطيرة الالتهابات المعوية، على سبيل المثال ، السالمونيلا أو الليستريا ، يُنصح بعدم تناول الطعام أثناء الحمل:

الجبن الطري غير المبستر مثل بري ، كاممبرت ، ستيليتون ، إلخ.

أي معاجين

بيض نيءأو مسلوقة مطبوخة ؛

أطباق منزلية الصنع تشمل البيض النيئ: الموس ، والآيس كريم محلي الصنع ، والجبن الغني ، إلخ.

اللحوم غير المعالجة حرارياً (اللحوم بالدم).