Je li moguće baviti se sportom u prvom tromjesečju. Je li moguće baviti se sportom tijekom trudnoće? Koji sport je moguć tijekom trudnoće? Kontraindikacije za tjelesnu aktivnost

U ovom trenutku žensko tijelo nastavlja prolaziti karakteristične promjene, a te se promjene događaju vrlo brzo. Posteljica je gotovo u potpunosti formirana. Na kraju, do samog trenutka rođenja bebe, ona će ostvarivati ​​vezu između tijela majke i djeteta.

Hranit će i u potpunosti opskrbiti kisikom mali organizam koji raste. Osim toga, svi metabolički proizvodi izlučuju se kroz posteljicu. Buduća majka u ovom trenutku primjećuje češće potrebe za odlaskom na WC. To je zato što bubrezi počinju funkcionirati u fetusu.

Obično u trećem mjesecu znakovi postaju manje izraženi, a do kraja često potpuno nestaju i ne smetaju trudnici. Međutim, u ovom trenutku ženu karakterizira pospanost i umor. Buduća majka također postaje rastresenija i nepažljivija.

Ne biste se trebali previše zabrinjavati zbog toga jer je to normalno stanje koje će proći nakon rođenja bebe. Žena može biti uznemirena, a kako biste to izbjegli, trebali biste piti više tekućine, održavajući potrebnu prehranu i obogatiti svoju prehranu povrćem i voćem.

Naravno, ne zaboravite na multivitaminske komplekse koji su dizajnirani za žene u položaju. Posebno su dizajnirani za trudnice i blagotvorno djeluju ne samo na majčin organizam, već pomažu i pravilnom razvoju bebinog tijela.

Multivitaminski kompleksi uključuju sve potrebne vitamine, mikro i makro elemente koji su ženi dodatno potrebni tijekom nošenja djeteta. Liječnici savjetuju uzimanje nakon poroda, tijekom dojenja.

U ovom trenutku žena je dužna posjetiti kliniku za rađanje, ako to nije učinjeno ranije. Liječnik koji će pratiti tijek trudnoće izradit će individualnu mjenjačku karticu, u koju će bilježiti rezultate svih propisanih pretraga i pretraga, kao i trenutno stanje trudnice.

Ovaj dokument treba biti kod trudnice do samog poroda. posjetiti antenatalnu kliniku u ovom trenutku, to se provodi otprilike jednom svaka dva ili tri tjedna. Na kraju prvog tromjesečja mnoge žene (ovisno o individualne karakteristike) može se pojaviti zaobljeni trbuščić.

Studije koje su obvezne tijekom prva tri mjeseca uključuju:

• Praćenje težine i krvnog tlaka žene. Svako razdoblje karakterizira određeno povećanje tjelesne težine, koje treba pratiti.
• Isporuka testova urina za šećer i proteine, koja se provodi nekoliko dana prije zakazanog pregleda od strane opstetričara.
• Pregled udova trudnice radi utvrđivanja mogućih edematoznih stanja, kao i otkrivanja znakova proširenih vena.
• Slušanje trbuha žene stetoskopom za praćenje otkucaja srca fetusa.
• Izračun veličine maternice vanjskom palpacijom i usporedbom podataka sa standardima koji su tipični za ovo razdoblje trudnoće.
• Mjerenje visine fundusa maternice.

Trudnice s adrenokortikalnom disfunkcijom (osobito one koje očekuju dječaka) u određenom su riziku od 13. tjedna do trudnoće.

U to vrijeme spolne žlijezde djeteta jako se ističu veliki broj testosteron je muški hormon. A ako postoje nedostaci u enzimskom sustavu u korteksu nadbubrežne žlijezde, to dovodi do povećanja količine androgena u tijelu žene.

Kao rezultat, ovaj fenomen dovodi do disonance, što može uzrokovati odbacivanje fetusa i pobačaj. Vrijedno je obratiti pozornost na to kako biste uklonili sve rizike.

Ako je trudnoća stabilna, ne bi trebalo biti bolova. Ako trudnica osjeća bolove različite prirode u trbuhu ili leđima ili obilan iscjedak iz vagine sluzave prirode, ili postoji pritisak na rektum, kao i bilo koji drugi neočekivani znakovi i nelagoda, hitno mora kod liječnika koji prati tijek trudnoće.

U takvoj situaciji ne biste trebali odgoditi konzultacije, to može dovesti do neočekivanih posljedica. Naravno, ne treba dizati paniku, trudnica se ne smije izlagati neurozama. Najbolje je mirno čekati liječnika i manje se kretati.

Što se događa s bebom u 3. mjesecu trudnoće?

Za fetus su prva tri mjeseca najvažnija. U to je vrijeme formiranje svih unutarnji organi i vitalni sustavi koji će se nastaviti mijenjati kako se budu razvijali. Do kraja trećeg mjeseca možete promatrati pokrete bebinih nožica i ručica.

Već je u stanju stisnuti i opustiti šake, okrenuti glavu, otvoriti usta, pa čak i gutati. A tijekom ultrazvuka možete čak primijetiti kako Malo djete siše palac. Rad crvene koštane srži je sve bolji, ona organizira hematopoetsku funkciju. Započinje punopravni rad jetre i crijeva, koji je ispunjen sadržajem, koji uključuje žuč.

Na kraju prvog tromjesečja beba doseže veličinu od devet centimetara.

Posljednji mjesec prvog tromjesečja može biti stresan za trudnicu iz više razloga. Neki simptomi koji ženi uzrokuju nelagodu ostaju od prvih mjeseci. No, počinju se javljati nove psihičke, ali i fizičke smetnje. Najčešće se pojavljuju kao:

• Brzi umor i povećana pospanost žene.
• Učestalo mokrenje koje prije nije bilo.
• Neočekivani napadi mučnine, pa čak i povraćanje, koji su popraćeni povećanim lučenjem sline.
• Problemi sa stolicom, probavom, žgaravicama, čestim stvaranjem plinova u crijevima.
• Odbojnost prema određenoj hrani.
• Razne promjene u mliječnim žlijezdama. To uključuje vidljivu plavičastu mrežicu ispod kože, otvrdnuće i težinu prsa, oko koje se pojavljuju žlijezde znojnice.
• Povećanje i pojava vena na nogama, kao i na trbuhu.
• Povećane glavobolje.
• Povećanje veličine trbuha.
• Karakteristične emocionalne promjene raspoloženja, česte manifestacije razdražljivosti, živčani uvjeti, stalna želja za plakanjem.
• Pojava osjećaja potpunog unutarnjeg mira, približava se kraju prvog tromjesečja.

U pravilu, prvi prolaz propisuje liječnik na ili. Prolazak takve studije u ovom razdoblju od posebne je važnosti, ne biste je trebali propustiti.

Ta se razdoblja mogu očitovati formacijom urođene mane fetusa i kromosomskih abnormalnosti. Ultrazvuk u ovom trenutku omogućuje prepoznavanje postojećih patologija fetusa na vrijeme, jer nakon nekog vremena postaje nemoguće utvrditi malformacije djeteta, jer mogu potpuno nestati.

Osim, ultrazvuk pomaže, greška može biti samo 2 ili 3 dana.

Do tog vremena tijelo žene se mijenja i to vrlo brzo. Šezdeset dana nakon začeća posteljica je gotovo već formirana. Placenta je veza između majke i fetusa.

Kroz placentu, kisik i prehrana se opskrbljuju vašem fetusu, a metabolički proizvodi se izlučuju. Potpuno formirani bubrezi doprinose izlučivanju djeteta, tako da u ovom trenutku buduća majka sve više počinje ići na WC.

Nakon 3 mjeseca toksikoza se obično smanjuje, a stanje buduće žene u porođaju se značajno poboljšava, nestaje želja za mučninom i povraćanjem.

Obično u ovom trenutku ženu muči stalna želja za spavanjem, umor. Također je nepažljiva i rastresena. Ovo stanje će proći nakon poroda.

Također u ovom trenutku moguć je zatvor, kako biste ublažili stanje, trebali biste piti vodu što je češće moguće, jesti više povrća i voća, mesa, ribe. Preporuča se uzimanje vitamina namijenjenih trudnicama.

U tim razdobljima trebate se prijaviti kod opstetričara. Pratit će vaše stanje do samog poroda, pokrenut će vam karton u kojem će biti prikazani svi vaši pregledi, pretrage i tijek trudnoće.

Kartica mora biti kod vas do poroda. Posjetit ćete liječnika jednom svaka dva do tri tjedna, osim ako za to nema drugih kontraindikacija.

U pravilu, do kraja drugog mjeseca, početkom trećeg, trbuščić se počinje zaokružiti kod trudnica, što je karakterističan znak.

Postoji nekoliko obveznih pregleda koje žena mora proći u 3 mjeseca trudnoće:

1. očitanja krvnog tlaka i težine;
2. analiza urina za proteine ​​i šećer, obično dva dana prije posjeta liječniku;
3. istraživanje o mogućnosti edema na licu, nogama, rukama. Osim toga, vaše noge će biti provjerene za manifestacije proširenih vena.
4. slušanje stetoskopom donjeg dijela trbuha kako biste pratili otkucaje bebinog srca;
5. izračun vanjskim ručnim pregledom veličine maternice i fundusa maternice, u usporedbi sa standardom.

Ne propustite!

13-14 tjedan trudnoće postaje najopasniji za daljnji razvoj djeteta ako majka ima disfunkciju kore nadbubrežne žlijezde, posebno za mušku djecu.

U trećem mjesecu trudnoće spolne žlijezde djeteta luče najveću količinu testosterona. Disonanca se proizvodi u enzimskom sustavu kore nadbubrežne žlijezde buduća majka, povećani androgeni u njenom tijelu.

Koliki je rizik? Nažalost, ova situacija obično dovodi do pobačaja. Ovo je čest uzrok pobačaja kod majki s hiperandrogenizmom nadbubrežnih žlijezda i jajnika.

Bol u normalna trudnoća, u bilo kojim odjelima tijela ne bi trebalo biti. Ako odjednom imate sindrom boli u leđima, u donjem dijelu trbuha, osjećaj težine u rektumu, ili se iznenada pojavi iscjedak iz vagine ili nešto drugo što nije sasvim ugodno, morate se obratiti liječniku.

Ovo je nužna mjera. Prije posjeta liječniku pokušajte provesti više vremena u krevetu kako biste se manje brinuli.

U prva 3 mjeseca trudnoće odvija se formiranje najvažnijih unutarnjih organa i sustava djeteta. U narednim razdobljima sustav i organi djeteta nastavit će rasti i razvijati se.

Na kraju trećeg mjeseca dijete već pokreće pokrete nogama, rukama, može dobro stisnuti i stisnuti šake, okrenuti glavu, otvoriti usta, progutati.

Na ultrazvuku možete vidjeti kako dijete siše prst. za hematopoetsku funkciju ovaj trenutak potpuno odgovorna crvena koštana srž.

Jetra ima veliku odgovornost za hematopoetsku funkciju. Već radi punim kapacitetom. Sadržaj crijeva po prvi put potpuno ispunjen žuči.

Visina vaše bebe na kraju trećeg mjeseca bit će unutar devet centimetara.

Već od početka trudnoće traju simptomi koji trudnici stvaraju nelagodu, ali se mogu pojaviti i drugi psihički i fizički osjećaji;

Dakle, što vas može zabrinjavati:

• stalna želja za spavanjem i umor;
• česta želja za odlaskom na WC, mnogo češće nego prije;
• osjećaj mučnine s napadima povraćanja i izlučene salivacije;
• česti zatvor;
• napadi žgaravice, povećano nakupljanje plinova u abdomenu;
• jaka nevoljkost uzimanja određenih vrsta hrane;
• prsa poprimaju značajne promjene, vaskularna mreža ispod kože, zamračenje alveola bradavica, prsa postaju teža, stvrdnjavaju se, pojavljuju se znojne žlijezde;
• proširene vene na nogama i trbuhu;
• glavobolje postaju sve češće;
• trbuščić se povećava;
• trbuščić se može malo povećati;
• česte promjene raspoloženja, povećana razdražljivost, povećano nervozno raspoloženje, povećana plačljivost;
• do kraja trećeg mjeseca trudnice se počinju osjećati puno bolje, javlja se unutarnji mir.

Prvi ultrazvuk obično se propisuje u dvanaestom - trinaestom tjednu trudnoće. Vaš zadatak je da ga ne propustite i da budete pregledani na vrijeme. Tijekom tog razdoblja otkrivaju se abnormalne formacije fetusa i kromosomske patologije.

Propuštajući ovaj trenutak, nakon četrnaest dana, nećete moći posumnjati na Downove simptome i druge. teške bolestišto dovodi do invaliditeta djeteta.

Osim toga, u ovom trenutku postoji velika vjerojatnost da se ultrazvukom odredi više točan datum začeće djeteta.

(9-12 tjedana) vrlo je važno razdoblje, kako za zdravlje majke tako i za normalan razvoj djeteta. U ovom trenutku se osjećaji povezani s trudnoćom pogoršavaju, nelagoda koja je obično pratilac se smanjuje. prvi trimestar gestacije. U pravilu, emocionalno stanje majke se mijenja, postoje promjene u izgledu povezane s hormonalne promjene.

Glavne manifestacije trudnoće u trećem mjesecu mogu donijeti neku nelagodu. Najčešće je to zbog hormonalnih poremećaja, javljaju se manje glavobolje i povećava se težina. Normalno povećanje tjelesne težine je 3-4 kilograma. U tom razdoblju važno je pravilno jesti, voditi uobičajeni aktivan način života. Javljaju se i promjene na koži, žlijezde proizvode više ulja, koža postaje baršunasta i nježna, no njihova preobilje može pridonijeti suprotnom učinku. akne.

U trećem mjesecu trbuh se počinje nadimatišto dovodi do nelagode u trbuhu. Nagli pokreti dovode do trnaca ili težine u peritoneumu. Do kraja prvog tromjesečja žena treba naučiti kako se glatko kretati, jer će u budućnosti trbuh rasti, a to će biti teže učiniti. Što se tiče emocionalnog stanja, u pravilu se poboljšava. Ako je u prva dva mjeseca žena zabrinuta, posjećuju je strahovi, onda u trećem mjesecu trudnoće postoji povjerenje u njezine osjećaje i snage, nema više misli o pogrešnom tijeku trudnoće.

Razvoj fetusa u trećem mjesecu trudnoće

Najviše je treći mjesec važan za pravilan razvoj djeteta. Tijekom tog razdoblja težina fetusa doseže 20-30 grama, a veličina je 8-9 cm, a unutarnji organi, jetra i bubrezi aktivno se razvijaju u djeteta. Formira se krvožilni sustav, pojavljuju se prve i tvari koje se kasnije pretvaraju u hemoglobin.

Mozak se formira i razvija, do kraja tromjesečja fetus je već u stanju osjetiti bol. Postupno formirana, odgovorna za proizvodnju hormona i žlijezda odgovornih za probavu. U 10. tjednu počinje formiranje očiju, usta, crijevni trakt. Počinje otvrdnjavanje kostiju, razvoj genitalnih organa. Pokreti fetusa se još ne osjećaju, ali se miče. Stisne šake, okreće glavu u različitim smjerovima. Otvara usta i prvi put pokušava sisati palac. Formirano u 11. tjednu Glasovna kutija.

Do kraja trećeg mjeseca trudnoće važno je proći pregled kako bi se utvrdile moguće grube malformacije. U 12. tjednu fetalni puls je od 130 do 150 otkucaja u minuti i već je moguće otkriti takvo odstupanje kao Urođena srčana mana.

Potpuno razvijen u prvom tromjesečju posteljica I pupčana vrpca , osigurat će povezanost majke i djeteta do kraja trudnoće. Kroz posteljicu fetus dobiva kisik i druge potrebne hranjive tvari, a preko nje se izlučuju i produkti metabolizma.

Komplikacije trećeg mjeseca trudnoće

Tijekom trećeg mjeseca preporuča se da buduća majka obavezno posjeti liječnika, jer svi organi još nisu rođena beba do tog razdoblja gotovo su potpuno formirani. Tijekom tog razdoblja samo dovršite liječnički pregled pomoći će utvrditi postoje li kršenja u razvoju fetusa. Česte komplikacije trudnoće u prvom tromjesečju uzrokovane su pojačanim znakovima trudnoće, hormonskim zatajenjem i pogrešnim načinom života trudnice. Sve te komplikacije, s umjerenim manifestacijama, prirodne su za treći mjesec trudnoće.

U pravilu, manifestacije toksikoza u trećem mjesecu trudnoće oslabiti, ali se događa i obrnuto. Toksikoza se razvija u takve komplikacije trećeg mjeseca trudnoće kao česte jako povraćanje gotovo stalna mučnina. To dovodi do činjenice da tijelo gubi tekućinu, tjelesna težina se smanjuje, jer žena praktički ne može jesti. Gubitak tekućine može dovesti do trovanja uobičajenom hranom. Smanjenje razine glukoza u krvi, kao i snižavanje krvnog tlaka dovodi do osjećaja slabosti i nesvjestice.

Tijekom dana trebate se posavjetovati s liječnikom ako primijetite bilo koji od sljedećih znakova, također opasnih simptoma tijekom trudnoće: tjelesna temperatura raste iznad 38 °, učestalo povraćanje, značajno oticanje nogu i ruku, ponavljajuće nepodnošljive glavobolje, jak osjećaj pečenja , ili značajna bol tijekom mokrenja. Čak i ako osjećate neosnovanu slabost ili umor, vrtoglavica je već opasan znak. Svakako obratite pozornost na simptome poput proljeva, nepokretnosti ploda, obilnog mokrenja i pretjerane žeđi, značajnog povećanja tjelesne težine u samo nekoliko dana.

Zdrava prehrana tijekom trudnoće

Hranjive tvari u trudnoći ženi su jednostavno potrebne, a dnevno mora unijeti najmanje 2500 kalorija, dok se dnevna prehrana žene u pravilu povećava za 300 kalorija u prosjeku. U isto vrijeme, glavna stvar u prehrani trudnice nije količina pojedene hrane, već njihova najviša kvaliteta. Budući da u svakom proizvodu omjer bjelančevine I bjelančevine je drugačiji, jelovnik bi trebao sadržavati različite proizvode. Žene koje su navikle jesti racionalno čak i prije začeća djeteta mogu samo malo diverzificirati vlastitu prehranu.

U prehranu trudnice potrebno je uvesti četiri skupine različitih namirnica koje liječnici preporučuju svakodnevno konzumirati. DO prva grupa, što čini otprilike 70% prehrane u zanimljiv položajžene, uključuju rižu i druge žitarice, krumpir i tjesteninu te kruh. Ali ne preporuča se kombinirati ove proizvode s bilo kojim mastima, inače se trudnica može značajno udebljati. Najbolja opcija bit će proizvodi od integralnog brašna koji sadrže potrebnu količinu vlakana.

Druga grupa proizvoda uključuje voće i povrće, svježe ili smrznuto, uključujući bilo koje izazivanje alergija egzotično voće, grejp, limun, kao i zrele naranče. Tijekom trudnoće cvjetača i bijeli kupus, mrkva i brokula, špinat i cikla, slatka paprika i celer te rajčica pomoći će obnoviti zalihe vitamina. U ovom začinu treba izbjegavati korištenje majčine dušice i ljute papričice.

K t treća skupina proizvoda, neizostavne u trećem mjesecu trudnoće, uključuju meso, mahunarke, jaja i orašaste plodove, ribu, a njihova konzumacija zasićuje majčin organizam proteinima za potpunu prenatalni razvoj dijete. Ali trebate konzumirati samo jednostavno meso bez masnoće, grašak, kuhana jaja, zahvaljujući ovim proizvodima, poboljšava se reprodukcija embrionalnih stanica, povećava se proizvodnja krvi. Željezo sadržano u ribi i mesu tijelo buduće majke asimilira mnogo brže od sličnog elementa u biljnim proizvodima. A punu apsorpciju željeza iz povrća i jaja olakšava paralelna upotreba sokova od naranče ili jabuke.

Četvrta skupina- Riječ je o mlijeku i raznim mliječnim proizvodima, koje karakterizira značajan sadržaj kalcija. Zapamtite da bez kalcija živčani sustav neće normalno funkcionirati, a beba neće dobiti najvažnije elemente potrebne za puni razvoj njegovo koštano tkivo. Pokušajte konzumirati samo mliječne proizvode s niskim udjelom masti kako biste izbjegli povećanje unosa masti.

Dok nose dijete, žene bi trebale izbjegavati konzumaciju sljedećih namirnica. Prvo, vrlo kalorična hrana, uključujući glazirane kolačiće, slatkiše i šećer. Drugo, razne životinjske masti, uključujući maslac, a sva jela najbolje je peći u pećnici ili na roštilju.

Osim željeza i kalcija, različiti treći mjesec trudnoće zahtijeva i druge elemente u tragovima, trudnica svakako mora konzumirati hranu koja sadrži. Ova kiselina je nezamjenjiva u formiranju živčanog sustava djeteta, njegovog vitalnog značaja važni organi i kralježnice također nastaju pod utjecajem folne kiseline. Pri odabiru namirnica imajte na umu da se normalne razine folne kiseline nalaze u običnom kupusu, salati i cvjetači, grejpu i rajčici, orašastim plodovima i mrkvi te ribi.

Ako trudnica u hrani ne unese potrebnu količinu folne kiseline, preporučuje se dodatno uzimanje ovog lijeka. Tako da se tijekom trudnoće buduća majka ne razvija anemija , a s njim i komplikacije trećeg mjeseca trudnoće, žena treba redovitu upotrebu takvog minerala kao željezo . Ima ga u jajima i crvenom mesu, tamnom korjenastom povrću, sardinama, orasima. A uzimanje modernih pripravaka željeza na prazan želudac dva puta dnevno pomoći će u izbjegavanju proljeva i mučnine.

Koristiti kalcij omogućit će budućoj majci da održi zdrave zube, jer s njegovom nedovoljnom količinom fetus u razvojuće ga uzeti iz vašeg tijela, što će negativno utjecati na vaše kosti i zube. Izgradite svoju prehranu tijekom trudnoće na takav način da vaše tijelo dobije potrebnu količinu joda. Nedostatak ovog elementa često dovodi do spontani pobačaj , bebin mozak se razvija nepotpuno, au nekim slučajevima se može promatrati mentalna retardacija djeteta. Za popunjavanje ravnoteže joda u tijelu, bolje je koristiti jodirana sol , koji se preporuča čuvati samo u zatvorenoj posudi.

Svaka bi žena tijekom trudnoće trebala u potpunosti izbjegavati alkoholna pića, uključujući i crno vino. Čak su i znanstvenici dokazali da crno vino ne može spriječiti razvoj anemije, a čak i vrlo male doze alkohola nepovoljno utječu na razvoj ploda u trećem mjesecu trudnoće. Kod uzimanja ljekovitih biljaka ili ljekovitih vitamina svakako se posavjetujte s liječnikom jer su prevelike doze prilično opasne za bebu. Konzumacija čaja i kave povećava rizik od razvoja anemije, dok kofein može čak dovesti do spontanog pobačaja.

Ne konzumirajte razne sirove namirnice u trudnoći, svo meso podgrijte, a mlijeko prokuhajte i zaboravite na to prije rođenja bebe. sirova jaja. Provjerite rok trajanja svih kupljenih namirnica, svaki put pripremajte samo svježa jela za sebe, nemojte podgrijavati hranu od juče, temeljito operite svo povrće.

Važnost vježbanje na rani datumi trudnoća je odavno dobila svoje dokaze. Na pitanje je li sport potreban tijekom trudnoće, vodeći stručnjaci daju pozitivan odgovor. Glavna stvar je razumjeti koje aktivnosti neće naškoditi budućoj majci i njezinom djetetu. Trudnoća nije bolest, pa čak i ako se žena prije nije bavila sportom, ovo razdoblje može biti početak aktivnog života.

Prednosti bavljenja sportom u razdoblju nošenja djeteta

U moderni svijet svaka trudnica ima priliku isprobati specijalizirane sveobuhvatne programe koje su razvili vodeći ginekolozi i učitelji. Prema svojoj strukturi, tjelesna aktivnost tijekom trudnoće usmjerena je na poboljšanje opće dobrobiti trudnice. Važna činjenica će biti razvoj mišića, koji će kasnije sudjelovati u proces rođenja i kontrolu tjelesne težine 9 mjeseci.

Ranije su žene koje su očekivale dodatak obitelji liječnici preporučili trajno i preferirano stanje odmora. Trenutno se mišljenje radikalno promijenilo. Tijekom proteklih 40 godina, istraživači u području znanosti uspjeli su dokazati da tjelesna aktivnost tijekom rane trudnoće ne samo da ne može imati negativan utjecaj na dijete, već također povećava performanse žene u položaju.

Znanstvenici su uspjeli dokazati da je sport za damu u položaju s umjerenim standardima sposoban:

• poboljšati funkcioniranje probavnog trakta;
• normalizirati metabolizam u tijelu;
• ojačati imunološki sustav;
• stabilizirati opće stanje;
• osigurati odgovarajuću oksigenaciju djetetovog tijela;
• štite od edema u kasnoj trudnoći;
• smanjiti broj strija ili zaštititi buduću majku od njihovog izgleda;
• napuniti pozitivnim emocijama.

Sportska strana ženskog života pomoći će joj da održi tijelo u izvrsnoj formi. Pripremljen za radna aktivnost proces će biti lakše izdržati, a mlada majka će moći mnogo brže vratiti svoju figuru nakon rođenja dugo očekivanog djeteta.

Kako ću znati mogu li početi trenirati?

U nekim situacijama tjelesna aktivnost tijekom trudnoće ne samo da nije kontraindicirana, već je preporučuju i mnogi vodeći stručnjaci. Ako, prije početka sretnog vremena, žena profesionalno vježba u ranim fazama trebala bi postati manje produktivna nego prije.

Program treninga trebat će prilagoditi novonastaloj situaciji. U drugim slučajevima potrebno je imenovati konzultacije s kvalificiranim instruktorom koji se može razvijati individualni program treninga, na temelju podataka dobivenih nakon razgovora.

Uvjerivši se da je sportska orijentacija tijekom nošenja djeteta moguća i preporučena od strane stručnjaka, buduće majke počinju razmišljati koji je smjer bolje odabrati u bliskoj budućnosti.

Liječnici usmjeravaju pozornost trudnica na nekoliko poznatih sportova koji su prikladni za bilo koje razdoblje trudnoće:

• Satovi plivanja. Ovo će biti najbolja metoda u borbi protiv prekomjernog opterećenja kralježnice i zglobova. Skup vježbi u vodi jača mišićnu masu, a također omogućuje tijelu da se opusti i riješi napetosti.
• Poseban fitness koji će pripremiti tijelo za proces poroda i poboljšati fleksibilnost svih mišića.

• Vježbe joge ili pilatesa usmjerene na istezanje, kontrolu respiratornog procesa, tako važnog u porodu, i poboljšanje opće stanježene. Gotovo sve škole joge podučavaju tečaj posebne nastave za buduće majke, tijekom trudnoće neće postati problem u tom smjeru. Liječnik koji buduća majka odlučit će se za konzultacije o sportskim pitanjima, morat će odabrati izvedivo opterećenje za tijelo. Da bi to učinio, možda će mu trebati trenutne analize i zaključci stručnjaka različitih smjerova prošlih mjeseci. U ranoj fazi trudnoće, što je moguće, što liječnik ne može strogo odrediti, ne vrijedi obavljati neovisni sastanak.

Nijanse i detalji u učionici

Žena mora shvatiti da je trudnoća individualan proces, pa se ne preporučuju svima iste vježbe. Prije početka treninga trebate se sastati sa svojim liječnikom kako bi on odredio kakav će sport biti tijekom trudnoće idealna opcija za tebe. S obzirom na dinamičan razvoj društva, interesne skupine okupljaju se s lakoćom i obiluju raznovrsnim programima za svačiji ukus. Ako imate i najmanju nedoumicu, možete potražiti savjet od osobnog trenera.

Odlučivši se o režimu, ne treba zaboraviti da će vježbe koje je dopušteno izvoditi u prvim mjesecima biti strogo zabranjene u kasnijim fazama zbog rastućeg trbuha. S vremenom će instruktor morati pronaći dostojnu nježnu zamjenu za njih.

Opća pravila za trudnice

• Strogo je zabranjeno pregrijavanje, to će pridonijeti poremećajima u opskrbi krvi bebe.
• Previše napora u vježbama istezanja može dovesti do uganuća zbog djelovanja relaksina.
• Ako je liječnik koji vodi ženu na položaju dijagnosticirao anemiju, višestruka trudnoća ili moguća prijetnja prekida, tada čak i punjenje tijekom trudnoće postaje sporna točka.
• Ženama u bilo kojoj fazi trudnoće ne preporučuje se posjećivanje zagušljivih teretana bez odgovarajućeg ventilacijskog sustava.
• Kardio opterećenja tijekom razdoblja nošenja djeteta moraju se izbrisati iz programa vježbanja, jer je srce već podložno dvostrukom opterećenju.

Glavni cilj bit će izbjegavanje tjelesne aktivnosti koja može uzrokovati ozljede trudnice ili dovesti do pada. Stoga je bolje odgoditi dijelove košarke, jahanja i snowboarda za više kasni rok, a vratite im se tek nakon što se beba rodi.

Koliko vremena posvetiti sportu?

Za žene koje se do sada nisu aktivno bavile sportom, tjelesna aktivnost tijekom trudnoće ne bi smjela prelaziti 30 minuta dnevno 3 puta tjedno, osobito u prvom tromjesečju. Češći treninzi mogu postati dodatni stres za tijelo koje se tek obnavlja za novu fazu života.

Dobra početna vježba bila bi šetnja, po mogućnosti u parku. Tamo će buduća majka moći laka pomoć vježbe za istezanje gornjih i donjih ekstremiteta. U budućnosti, u dogovoru s liječnikom, moguće je i trčanje u trudnoći.

Tjelesna vježba kada se uoče zdravstveni problemi

Dakle, saznali smo da ženama na položaju uopće nije zabranjeno baviti se sportom, čak ni u ranoj trudnoći. Što je moguće, a što nemoguće, određuju samo stručnjaci. Ako je buduća majka iznenada imala problema s Štitnjača, krvnih žila, srca, kralježnice ili prebrzo debljanje, tada treba neko vrijeme napustiti aktivne vježbe.

Dopuštenje za bilo kakvu tjelesnu aktivnost u ovom slučaju može dati samo liječnik koji promatra trudnoću i opstetričar-ginekolog.

Karakteristike vježbanja u ranoj trudnoći

Kako bi nastava bila blagotvorna za zdravlje, tjelesnu i mišićnu masu, treba je provoditi redovito, odnosno najmanje dva puta tjedno. Samo u ovom slučaju tijelo će biti u potrebnom tonusu. Rijetka tjelesna aktivnost tijekom trudnoće uzrokovat će više stresa nego koristi za buduću majku.

Nastavu treba započeti najmanje dva sata nakon posljednjeg obroka i ne zaboravite nadoknaditi nedostatak kisika u sobi ili teretani.

Razvijeni skup vježbi trebao bi pružiti samo zadovoljstvo i naplatu, kao i pridonijeti želji da se dalje bavite. Prekomjerni rad je strogo zabranjen za majku i nju buduća beba nije osjetila nikakvu nelagodu koja bi mogla negativno utjecati na tijek trudnoće. Samo ako se poštuju sva gore navedena pravila i preporuke, tjelesna aktivnost će donijeti dobrobiti i značajne rezultate koji će pomoći u procesu poroda.