Vad ska man göra så att graviditeten fortlöper bra. Vad behöver göras för att graviditeten ska gå bra? Viktökning, beroende på BMI

Graviditetsplanering är mycket milstolpe i framtida föräldrars liv. Barnets hälsa, graviditetsförloppet och sannolikheten för befruktning i sig beror till stor del på det initiala hälsotillståndet och livsstilen hos båda parter. Genom att veta detta försöker majoriteten av makarna som har beslutat att öka familjens sammansättning att vägra dåliga vanor, ät rätt, slappna av, sport - med ett ord, led mer hälsosam livsstil liv. Det är lika viktigt att genomgå en fullständig läkarundersökning som förberedelse för graviditeten, och detta är också en uppgift för båda makarna. Obehandlade kroniska sjukdomar, hormonella obalanser som inte upptäcks i förväg, latenta infektioner kan vara ett hinder för graviditet och vid befruktning ökar risken för att utveckla patologier hos fostret. Så slutsatsen är uppenbar: innan du planerar en graviditet måste ett par konsultera en specialist och genomgå en fullständig medicinsk undersökning, som i varje fall väljs individuellt, med hänsyn till de framtida föräldrarnas ålder och hälsoegenskaper.

2. Medicinsk hantering av graviditet

En viktig regel för framtida mamma: under graviditeten är det nödvändigt att undersökas och testas i tid. Regelbunden undersökning gör att du kan övervaka utvecklingen av barnet och graviditetsförloppet i tid för att identifiera och eliminera hälsoproblem. När allt kommer omkring är det mycket lättare att förhindra utvecklingen av komplikationer än att behandla konsekvenserna. Det finns en allmänt accepterad eller "grundläggande" plan för att undersöka en gravid kvinna. Det inkluderar tidig (upp till 12 veckor) registrering, noggrann insamling av anamnes (hälsoinformation), regelbunden medicinsk övervakning och ett visst antal laboratorie- och hårdvarustudier. Den grundläggande kartläggningsplanen togs fram utifrån klinisk forskning och resultaten av medicinsk statistik och kan minska risken för graviditetskomplikationer med 2–3 gånger, och risken för att utveckla fosterpatologier med mer än 5 gånger!

Förutom allmän forskning, det finns specifika analyser som föreskrivs "i speciella tillfällen"- enligt vittnesmålet. Tidpunkten och frekvensen för en "grundläggande" uppsättning ytterligare studier, som t.ex allmän analys blod och urin, vaginalt utstryk, ultraljud och CTG är också ganska individuella och kan förändras. En ökning av frekvensen av rutinstudier eller en förändring av tidpunkten för deras beteende beror på egenskaperna hos graviditetsförloppet hos en viss patient.

3. Rationell näring

Helst bör den blivande mammans kost göras individuellt - med hänsyn till hennes längd, initialvikt (före graviditeten), ålder, hälsa och ämnesomsättning. För hjälp med kostplanering, kaloriräkning och rätt förhållande proteiner, fetter och kolhydrater kan du konsultera en läkare som övervakar graviditetsförloppet. Om den blivande mamman har haft problem med viktökning tidigare är det värt att dessutom konsultera en specialist på medicinsk näring(Dietist). Under den första hälften av graviditeten bör kosten innehålla minst 2400 och inte mer än 2600 kcal per dag. Efter den tjugonde veckan ökar den nedre gränsen för matens kaloriinnehåll till 2800 kcal, och den övre gränsen är begränsad till 3000 kcal.

4. Utföra dagliga övningar för blivande mammor

Det finns hela uppsättningar övningar utvecklade av läkare speciellt för gravida kvinnor. De syftar till att normalisera blodcirkulationen i bäckenområdet, förhindra åderbråck, avlastning av ryggraden, stärka bäckenmusklerna, sträcka ut bäckenligamenten och perineala vävnader. Det rekommenderas att börja "gravid" övningar från första trimestern och om möjligt utföra dem varje dag. Utöver denna specifika obstetriska gymnastik finns det en hel lista över traditionella typer av fysisk aktivitet som är acceptabla och till och med rekommenderas för blivande mammor. De mest populära typerna av fysisk aktivitet för "gravid" inkluderar simning, vattengympa, pilates, yoga, kroppsflex, magdans. Naturligtvis finns det komplikationer av graviditet och allmänna sjukdomar där vissa sporter kan vara kontraindicerade för den blivande mamman. Därför, när du väljer ett individuellt aktivitetssätt för dig själv, måste du konsultera en läkare. En normal graviditet är dock inte på något sätt en kontraindikation för att hålla sig i god fysisk form!

5. Överensstämmelse med sömnmönster

Under sömnen får kroppen den mest fullständiga vilan. Det är under sömnen som nervcellernas arbetsförmåga återställs, musklerna slappnar av, ämnesomsättningen och blodcirkulationen normaliseras. Sömnstörningar hos en gravid kvinna orsakar ofta utveckling av toxicos, en ökning av livmodertonus och blodtryck, en minskning placenta blodflöde. Varaktigheten av sömn vid något stadium av graviditeten bör inte vara mindre än 8 timmar i rad. Samtidigt är det oerhört viktigt att den blivande mamman efter sömnen känner sig utvilad och glad.

Den optimala tiden för sömn sträcker sig från klockan tio på kvällen till klockan åtta på morgonen. Det är under denna period som nervsystemet mest av allt behöver laddas ur och återställas. Under den första trimestern bestäms valet av sovställning av vana och en fråga om bekvämlighet. Från andra trimestern är det tillrådligt att inte sova på magen, du kan ligga på rygg eller på sidan.

För att sömnen ska bli stark, och resten ska bli komplett, är det lämpligt att ta en liten promenad trettio minuter innan läggdags. Innan du går och lägger dig är det bra att ta en varm dusch och ventilera sovrummet i 10 minuter. Du bör inte överbelasta dig själv "på natten" med bekymmer och bekymmer: annars riskerar du att fortsätta lösa dagtidsproblem i sömnen och din sömn blir inte stark.

Syndrom av den inferior vena cava - vad är det?
Under tredje trimestern, när buken förstoras, kan ryggläge bli obekvämt på grund av utvecklingen av inferior vena cava syndrom. Detta syndrom är förknippat med att klämma ihop ett stort kärl mellan livmodern och ryggraden. Som ett resultat, när du ligger på rygg under en lång tid, är återgången av venöst blod till hjärtat svårt. Det inferior vena cava syndromet uppträder vanligtvis svår yrsel, ökad puls och aktivt beteende foster ( kraftig ökning rörelser). Alla manifestationer försvinner nästan omedelbart efter att ha ändrat kroppens position. För att förhindra utvecklingen av detta syndrom, senare datum det är bättre att sova på sidan eller på rygg med en halvsida, placera en liten kudde under ländryggen på ena sidan.

6. Underlätta arbetsförhållanden och schema

Denna hemlighet med en framgångsrik graviditet är så viktig att den till och med bestäms av lag! Förutom den ovillkorliga vägran att arbeta i farliga industrier bör den blivande mamman se över arbetsschemat. Arbetssättet bestäms av antalet arbetsdagar i veckan, arbetsdagens längd, arbetets start- och sluttid, typen av arbetsbelastning, vägens förhållanden till och tillbaka.

• arbetsdagen för en gravid kvinna bör inte överstiga 6 timmar;
• under arbetsdagen, var 40-60:e minut måste du ta pauser i arbetet i minst 3 minuter;
• du bör undvika en fast position under arbetet: ändra din hållning, gå upp, gå;
• kan inte arbeta övertid och på natten;
• åk inte på affärsresor;
• antalet arbetsdagar per vecka - inte mer än 5, optimalt - 3 arbetsdagar;
• förlossningsledighet rekommenderas för den blivande mamman två månader före förlossningen.

Om den faktiska arbetsordningen uppenbarligen inte passar in i dessa rekommendationer, bör du rådgöra med en advokat och diskutera alternativ för att ändra schemat med ledningen.

7. Att få positiva känslor

Det noteras att det är under förväntan av barnet som många par börjar gå med aktivt olika typer kulturell rekreation. Ett sådant sug efter skönhet beror på flera skäl samtidigt. Först alla sorters kulturell fritid relatera till underhållning med minimalt med fysisk energi: i bästa fall går den blivande mamman lugnande genom salarna på vernissagen eller sitter i en bekväm stol och får det nödvändiga positiva känslor. Så ur synvinkeln av risken för skador eller överdriven fysisk aktivitet är denna typ av rekreation definitivt den säkraste. För det andra har det bevisats att under graviditeten aktiveras kvinnors kreativa potential; Naturligtvis växer också intresset för olika typer av konst.

8. Aktiv rekreation

Många kvinnor föredrar olika alternativ för aktiv fritid. Det är också användbart för den blivande mamman. Glöm bara inte att graviditet är ett speciellt tillstånd förknippat med en ökad belastning på kroppen, så den vanliga regimen för fysisk aktivitet för en "speciell situation" måste fortfarande ses över. Så, i alla skeden av graviditeten, bör du helt utesluta sådana typer av utomhusaktiviteter som är förknippade med överdriven stress på pressen, lyfta vikter eller risken för skada (fall, slag). Denna "svarta lista" inkluderar alla typer av brottning, såväl som skridskoåkning, skidåkning, snowboard, skateboard och cykling; bowling, golf, tennis, basket, volleyboll och andra liknande sporter kommer också att tillfälligt förbjudas.

En av de mest populära utomhusaktiviteterna för blivande mammor är att simma i en pool eller öppet vatten. Bad och simning är inte bara möjligt, utan också mycket användbart i alla skeden av graviditeten. Regelbunden vattenprocedurer ger en doserad belastning på alla muskelgrupper, hjälper till att stärka ligament- och rörelseapparaten, har en avslappnande effekt på nervsystem, hjälp vid förebyggande och komplex behandling av sjukdomar i ryggraden, ödem och åderbråck. Det finns en speciell uppsättning övningar i vattnet, eller vattengympa för gravida kvinnor, som hjälper till att effektivt förbereda sig för förlossningen och upprätthålla en bra fysisk form. Simning och vattengympa i havsvatten är särskilt användbara; i många pooler används en saltsammansättning som är identisk med det naturliga havssaltet - det kallas "rappa".

En annan typ av utomhusaktivitet som är ovillkorligt användbar för alla blivande mammor är vandring. Om det inte finns möjlighet till en promenad på landet, duger en stadspark, torg eller innergårdar. Gåstöd in bra ton muskler i ben, skinkor och rygg, förhindrar uppkomsten av hemorrojder och åderbråck, hjälper till att bekämpa venös trängsel i bäckenområdet. Som ett resultat av regelbundna promenader till fots förbättras uteroplacentalt blodflöde, vilket innebär att barnet får mer syre och näringsämnen. Det är viktigt att hela promenaden sker i samma takt: utan onödig ansträngning, men inte för långsamt. Antalet, avståndet och varaktigheten av sådana promenader diskuteras bäst med din läkare. Traditionella rekommendationer för varaktigheten av en promenad för en blivande mamma är 40–60 minuter. Men när god hälsa du kan ta en längre promenad, bibehålla en bekväm gångtakt och vila var 30:e-40:e minut. Utrustning - ett bandage, bekväma kläder "efter väder", bekväma sportskor, väl fixa foten och "sätet" (en liten kudde eller polyuretankudde, som är bekväm att sitta ner för att vila).

9. Rent "gravid" glädjeämnen

Hemligheterna bakom en framgångsrik graviditet är inte begränsade till rätt livsstil och noggrann medicinsk övervakning. Av inte mindre betydelse är den blivande moderns psykologiska tillstånd, medvetenheten om själva graviditeten och nöjet att vänta ett barn. I detta borde hon få hjälp av de närmaste människorna - hennes man, släktingar och vänner, som omger henne med uppmärksamhet och beundran, och, naturligtvis, inte vägra att ta emot specifika "gravida" glädjeämnen. Många trevliga förändringar väntar på den blivande mamman under denna period: håret blir starkare och tjockare, huden jämnar ut sig, en rodnad dyker upp, till och med gången förändras. Så romantiskt och väldigt feminint utseende en gravid kvinna får alla runt omkring henne att vilja komplimanger, hjälpa och spela förmyndare. Under denna period ger naturen själv en kvinna möjligheten att känna sig som ett barn igen, njuta av denna känsla och förstå vad hennes eget barn kommer att känna. Många kvinnor har särskilt nöje att göra saker som betonar graviditeten i andras ögon. Dessa kan vara oväntade infall som att omedelbart äta något gott mitt i natten, utseendet på "gravida" kläder och accessoarer i garderoben, en aktiv passion för allt som är relaterat till ämnet graviditet och moderskap (böcker, tidningar, forum) , en tillfällig förlust av intresse för vardagliga angelägenheter (studier, arbete, liv).

Ett speciellt nöje för många framtida mammor är att ta hand om att förbereda platsen och ges för barnet. En gravid kvinna kan vara intresserad av att själv initiera förändring och aktivt delta i omorganisationen av livet i samband med att en ny liten hyresgäst kommer. Det är ofta under denna period som reparationer av olika vågar påbörjas, val och köp av allt som behövs för barnet. Den blivande mamman kan oväntat visa upp talangen hos en inredningsdesigner, skickligheten hos en professionell förman och förmågan hos en marknadsförare inom området för barnartiklar. Det här är en bra tid att ägna åt att sätta dina kreativa planer på papper. Men en gravid kvinna ska förstås inte resa till byggmarknader eller andas lim och färg i sin egen lägenhet. Det är bättre att ta på sig den kreativa delen och ledarskapet och anförtro resten till dina familjemedlemmar.

10. Kurser för föräldrar

Det finns en annan hemlighet mild graviditet- detta är framtida föräldrars snabba mottagande av adekvat och tillgänglig information om allt som har med att föda, föda och ta hand om ett barn, och den bästa källan till sådan information är en moderskapsskola eller kurser för framtida föräldrar. Tematiska klasser sådana kurser genomförs av specialister, men samtidigt är presentationen av information anpassad för framtida föräldrar, vilket gör att det är lättare att uppfatta. Vanligtvis hålls föreläsningar i form av ett samtal, vilket ger publiken möjlighet att ställa eventuella frågor och utbyta åsikter. Under lektionen kan specialisten föreslå vilken ytterligare litteratur som kan läsas om ämnet för föreläsningen. På kurserna kan du lära dig mycket intressant om graviditetens gång och fosterutveckling, betydelsen och nödvändigheten av olika medicinska studier för gravida kvinnor, förbereda förlossningen och amning, lära sig att ta hand om en nyfödd, få råd från familjen och barnpsykolog. En betydande del av utbildningen på kurser för blivande föräldrar är förlossningsförberedelser. De innehåller inte bara teoretisk information om denna process, utan också en detaljerad berättelse om känslorna hos en kvinna i förlossningen, behovet och innebörden av vissa medicinska manipulationer, en demonstration av självbedövning, avslappning, massage och andningstekniker.

Pålitligt resultat

För optimala och pålitliga resultat medicinska undersökningar Den blivande mamman måste följa följande regler:

• det är nödvändigt att genomgå undersökningar inte selektivt utan i sin helhet;
• du bör strikt följa villkoren för forskning som rekommenderas av läkaren;
• du bör omedelbart informera läkaren om förändringar i det allmänna välbefinnandet, förkylningar eller exacerbation av kroniska sjukdomar; i dessa fall är en oplanerad och ytterligare undersökning nödvändig, dessutom kommer dina klagomål och symtom att hjälpa läkaren att korrekt utvärdera resultatet av tester och undersökningar;
• det är tillrådligt att undersökas på en klinik: för det första kan olika laboratorier skilja sig åt i de reagenser som används, utrustningens upplösning och måttenheter, och för det andra är det bekvämare för en diagnostiker att jämföra resultaten med sina tidigare studier;
• samma behandlande läkare bör ordinera och utvärdera resultaten av alla studier; det rekommenderas att inte byta obstetriker-gynekologen under graviditeten: läkaren som har observerat dig från början har möjlighet att mer objektivt bedöma dynamiken i graviditeten.

bebis som väntar- en lycklig tid för en kvinna. För att denna period ska passera säkrast och barnet föddes friskt, och mamman snabbt återfick styrkan, är det nödvändigt att anstränga sig lite redan före graviditeten och tillämpa några enkla regler i ditt liv.

Inledningsvis är det förstås familjeplanering och graviditet. Det är lämpligt att diskutera i förväg med din själsfrände hur många barn som kommer att finnas i familjen. Detta är nödvändigt så att en kvinna kan beräkna hur lång tid man ska ta en paus mellan förlossningen, återställa kroppen efter nästa förlossning och förbereda sig för nästa.

Att förbereda sig inför graviditeten innebär också att organisera rätt näring. Enligt experter, även innan en kvinna blir gravid, behöver hennes kropp minst 4 månader för att rena sig från skadliga ämnen och gifter och fylla på med viktiga näringsämnen.

I förväg är det värt att börja ta vitaminer och spårämnen som är oumbärliga för bildandet av barnets kropp. Eftersom vissa organ i embryot bildas redan under graviditetens första månad (och en kvinna fortfarande kan vara omedveten om sin position), tar många kvinnor som förbereder sig för att bli gravida folsyra, med brist på detta på tidiga datum Under graviditeten kan fostret uppleva onormal stängning av neuralröret.

Järn är också ett viktigt spårämne. Ett vanligt problem med brist på detta element är Järnbristanemi. Och under graviditeten ökar kroppens behov av järn med 2 gånger. Därför är det nödvändigt att dricka järnhaltiga preparat redan 2-4 månader före den planerade graviditeten, under hela förväntansperioden för barnet och efter förlossningen, eftersom järn vid denna tidpunkt vanligtvis inte är tillräckligt för en kvinna.

När man planerar antalet barn är det nödvändigt att ta hänsyn till åldern. För unga (under 18), liksom mödrar som föds sent (efter 35), är mer benägna att ha hälsoproblem, och det finns också en risk att barnet föds med anomalier. Den optimala barnafödande åldern är från tjugo till tjugoåtta år, då det är önskvärt att föda åtminstone det första barnet.

Men mest noggrant är det nödvändigt att ta hand om den blivande moderns hälsa, särskilt att akta sig för infektionssjukdomar. Redan före befruktningen av ett barn är det värt att undersöka och bota avancerade infektioner, för under graviditeten förvärras ofta besvären, vilket kan leda till olika komplikationer och till och med för tidig födsel.

Även på planeringsstadiet är det värt att välja en klinik och en gynekolog för att övervaka graviditeten. Du kan hitta en bra läkare på en vanlig mödravårdsmottagning, eller så kan du välja betalt underhåll graviditet i Moskva.

Håll dig frisk under graviditeten genom att följa dessa enkla tips.

Om du funderar på att bli gravid, eller om du redan är gravid, känner du förmodligen till grunderna för att ta hand om dig själv och ditt barn: ingen rökning, ingen alkohol, vila. Här är några fler tips som hjälper dig att säkerställa en hälsosam graviditet.

Ta prenatala vitaminer

Det är klokt att börja ta prenatala vitaminer när du bara försöker bli gravid. Ditt barns hjärna och ryggmärg börjar utvecklas från de allra första dagarna av graviditeten, så det är viktigt att du får i dig rätt näringsämnen, såsom folsyra, kalcium och järn, i kroppen.

Vitaminer för gravida kvinnor kan köpas på vilket apotek som helst. Glöm inte att först rådgöra med din läkare, han kommer att berätta det bästa alternativet för ett vitaminkomplex för dig. Kom ihåg att ibland kan ett överflöd av vitaminer vara farligare än deras brist, så det är viktigt att intaget av kosttillskott kontrolleras av en kompetent specialist. Om du börjar känna dig illamående efter att ha tagit vitaminer, försök att ta dem före sänggåendet eller med lättare mellanmål. Du kan också prova tuggummi eller en mynta för att lindra ditt illamående.

Vilka vitaminer är bäst att ta under graviditeten

börja med sporter

De flesta mammor borde vara aktiva. Regelbunden motion hjälpa dig att kontrollera din vikt, hjälpa till att kontrollera vikten, förbättra blodcirkulationen, ge bra humör och djup sömn. Dessutom, om du blir en vana att spela sport, kommer du att kunna visa bra exempel till ditt barn efter hans födelse.

Pilates, yoga, simning och promenader är alla fantastiska aktiviteter för de flesta gravida kvinnor, men var noga med att kontrollera med din läkare innan du påbörjar något träningsprogram. Försök att träna i minst 30 minuter så många gånger i veckan som möjligt. Lyssna på din kropp, gör bara de övningar som du kan göra och överdriv inte.

Sport under graviditeten

Planera din förlossning

Har du bestämt dig för att du vill ha en doula som hjälper dig under förlossningen? Funderar du på epiduralbedövning? Skriv dina önskemål och dela ut en kopia av din plan till alla som kommer att vara involverade i din förlossning. Här är några saker att tänka på när du gör en födelseplan:

• Vems närvaro är viktig för dig, inklusive barnets syskon, dina släktingar, vänner;
• Lista över procedurer du vill undvika;
• Kläder som du skulle vilja föda i;
• Vill du spela musik eller speciell belysning;
• Vill du ha smärtstillande i så fall vilka;

Fördelar med epiduralbedövning

• Vad ska man göra om komplikationer uppstår.

Studera informationen

Även om detta inte är din första graviditet, kommer att gå på moderskapskurser hjälpa dig att känna dig mer förberedd för förlossningen. Du kommer inte bara ha möjlighet att lära dig mer om förlossning och barnmat, men under lektionen kommer du också att kunna ställa frågor och uttrycka dina bekymmer. Du får även möjlighet att träffa andra mammor och personal.

Det är också värt att komma ihåg historien om sjukdomar i din familj. Tala med din läkare om problem du har under tidigare graviditet och låt honom veta om det har förekommit några fosterskador i din familj.

Ett exempel på ett släktträd

Gör Kegel-övningar

Dessa övningar stärker bäckenbottenmusklerna som stödjer din blåsa, tarmar och livmoder. Att utföra denna enkla intima gymnastik hjälper till att lindra stamaktivitet och förebygga urininkontinensproblem. Ett stort plus är att dessa övningar kan utföras obemärkt av andra. Du kan öva medan du står i kö i butiken, läser en bok eller sitter vid ditt skrivbord. Så här är de gjorda:

• Kläm dina intima muskler som om du försöker hålla tillbaka en ström av urin. Håll dem spända i tre sekunder och slappna sedan av;
• Upprepa 10 gånger.

Ändra vissa hushållsvanor

Även att göra de enkla saker du är van vid kan vara riskabelt under graviditeten, som att städa badrummet eller städa efter husdjur. Exponering för giftig kemiska substanser, lyft av tunga föremål eller kontakt med bakterier kan skada dig och ditt barn. Här är några saker att inte göra under graviditeten (hurra!):

Glöm inte heller att använda handskar när du städar, och tvätta händerna noggrant efter hantering av djur och hantering av rått kött.

Se upp din vikt

Vi vet att du behöver äta mer nu än du gjorde innan graviditeten. Det blir dock svårare att tappa extrakilon efter förlossningen. Samtidigt kan otillräcklig viktökning leda till att barnet blir underviktigt vid födseln, och detta är en av huvudorsakerna till utvecklingsproblem. Din läkare bör tala om för dig ungefär hur många kilo du bör gå upp.

Viktökning, beroende på BMI

Gå och handla nya skor

Graviditet är en bra anledning att köpa nya skor! När magen växer ökar belastningen på benen. Detta beror på att när vikten ökar ändras tyngdpunkten. Detta kan leda till smärta i fötterna, svullnad och ibland utveckling av platta fötter. För att förhindra dessa problem, bär bekväma skor som ger bra stöd för dina fötter. Ge företräde åt skor med speciella ortopediska innersulor. Välj även skor med halkfri sula. Många blivande mammor tycker att de har en ökad fotstorlek, så bli inte förvånad om din storlek är för liten för dig.

Ändra vissa egenvårdsvanor

Medan du är gravid, glöm inte att ägna dig åt egenvårdsrutiner, men under denna period bör du vara mer försiktig. Undvik att gå till bastun, särskilt om du inte har gjort det tidigare, eftersom det kan leda till överhettning. Detsamma gäller för varma bad. Dessutom några eteriska oljor kan orsaka livmodersammandragningar, särskilt under första och andra trimestern av graviditeten. Rådgör med en specialist för att se till att endast säkra oljor används i procedurerna.

Tabulista:

• enbär;
• rosmarin;
• clary salvia.

Ät mat rik på folsyra

Folsyraintag är avgörande för en korrekt utveckling av ett barns nervrör, som täcker ryggmärgen och behövs för att göra nya röda blodkroppar. Redan när du planerar en graviditet är det värt att berika din kost med livsmedel som innehåller folsyra: spannmål, sparris, linser, vetegroddar, apelsiner och apelsinjuice.

Innehållet av folsyra i livsmedel

Byt ut ohälsosam mat med frukt

Många läkare rekommenderar att du begränsar ditt koffeinintag under graviditeten eftersom det kan ha skadliga effekter på dig och ditt barn. För vissa blivande mammor kan en sådan begränsning vara ett riktigt test, särskilt för dem som inte kan tänka sig att börja sin dag utan en kopp kaffe. Du bör också begränsa konsumtionen av godis och muffins. För att göra det lättare för dig att avstå från dina vanliga produkter, försök ersätta dem med frukt. De innehåller inte bara många vitaminer, utan de innehåller också naturliga sockerarter som hjälper dig att behålla energinivåerna.

Ät fisk

2007 gjordes en studie där över 12 000 barn deltog. Forskare har funnit att barn vars mammor åt mest under graviditeten Ett stort antal fiskar hade högre IQ-poäng, samt bättre motorik och kommunikationsförmåga, än sina kamrater vars mammor inte åt fisk. Forskare förklarar detta faktum med det faktum att fisk innehåller en stor mängd omega-3-fettsyror - näringsämnen som är nödvändiga för hjärnans utveckling. Man bör dock ta hänsyn till att vissa typer av fisk innehåller kvicksilver, vilket är farligt för barnet och mamman.

Det är bäst att föredra:

• lax;
• soma;
• lätt tonfisk;
• pollock.

Undvik konsumtion;

• svärdfisk;
• hajar;
• kungsmakrill;
• skaldjur.

Dessa arter är höga i kvicksilver.

Applicera solkräm

Under graviditeten blir din hud mer känslig för solljus, så du är mer benägen att få solbränna och pigmentering. Tillämpa Solskydd med SPF 30 eller högre. Kom också ihåg att bära hatt i solen och Solglasögon. Även om inga studier har utförts som skulle bekräfta skadan av att besöka en solarie för ditt barn, rekommenderar experter fortfarande att undvika det.

När är den bästa tiden att vara i solen?

Flyg försiktigt

Varsågod - boka dina flygbiljetter, men ta några försiktighetsåtgärder. Experter säger det mesta lämpligast tid för flyg - mitten av graviditeten (från 14 till 28 veckor). Vid det här laget kommer din morgonillamående troligen ha upphört, och risken för missfall eller för tidig födsel låg Innan du reser bör du dock kontrollera med din läkare och även se till att flygbolaget inte har några restriktioner för gravida kvinnor. På planet, drick mycket vatten för att hålla din kropp hydrerad och gå upp ur stolen med jämna mellanrum för att gå runt lite. En kort promenad hjälper till att minska risken för blodproppar. Be om att få en plats nära gången - på så sätt har du mer utrymme och det blir lättare för dig att resa dig om du vill sträcka på benen eller gå på toaletten.

Säg ja till godsaker ibland

I själva verket vet ingen varför gravida kvinnor ibland dras till vissa livsmedel. Vissa experter hävdar att kroppen på detta sätt rapporterar brist på vissa näringsämnen som finns i denna produkt. Om du till exempel är sugen på glass kan du ha kalciumbrist. Andra experter tror att hela poängen ligger i den gravida kvinnans känslomässiga tillstånd. Även om du följer en hälsosam kost kan du ibland unna dig något gott om du verkligen vill ha det. Var samtidigt försiktig – ät inte för mycket och vet vilka mellanmål du ska undvika.

Här är några av de livsmedel som gravida kvinnor inte bör äta:

• underkokt kött och ägg;
• opastöriserad ost;
• örtteer.

Vad du får och inte får äta under graviditeten

Vet när du ska ringa doktorn

Ibland uppstår förvirring under graviditeten, särskilt om en kvinna bär på sitt första barn. Hur man tar reda på vilken obehagär normen, och som kräver Sjukvård? Experter rekommenderar att du ringer din läkare om du har något av dessa symtom:

• Någon form av smärta;
• svåra kramper;
• Sammandragningar med 20 minuters intervall;
• Vaginal blödning eller läckande fostervatten;
• yrsel eller svimning;
• Förvirrad andning;
• Cardiopalmus;
• Konstant illamående och kräkningar;
• Du har svårt att gå, du har svullnad;
• Minskad aktivitet hos barnet.

Skäm bort dig själv

Du kanske tycker att du är för upptagen nu, men när bebisen kommer har du nästan ingen tid för dig själv. Så få ut det mesta av din fritid. Unna dig en manikyr, ha en svensexa, gå en lugn promenad ett trevligt ställe- allt detta kommer att hjälpa dig att lindra stress, och kommer följaktligen att gynna dig och barnet.

6 oktober 2017 Författare administration

De flesta förstföderskor oroar sig naturligtvis för hur graviditeten går, om den går bra, utan komplikationer, särskilt i tidiga skeden. För närvarande är obstetriker och gynekologer engagerade i graviditetshantering.

För att optimalt övervaka tillståndet hos den blivande modern och fostret rekommenderar läkare att regelbundet besöka en mödraklinik.

Registrering av en gravid kvinna för apoteksregistrering

Hur kan en kvinna förstå att tidig graviditet går bra? Det är ganska svårt att självständigt bestämma arten av graviditetsförloppet under första trimestern. Endast kvalificerade specialister kan svara på denna fråga genom att genomföra en lämplig undersökning. Därför är det mycket viktigt att den gravida besöker mödravårdsmottagningen så tidigt som möjligt, helst före 12 veckor.

Om kontraindikationer för att upprätthålla graviditet identifieras, kan du under den första trimestern fortfarande använda milda metoder för att avsluta det. Snabb registrering på apoteket och ytterligare regelbundna besök hos förlossningsläkaren-gynekologen, enligt det fastställda schemat, avgör till stor del det normala graviditetsförloppet.

Schemat för besök på mödravårdsmottagningen, som schemalagts av den övervakande läkaren, måste följas utan tvekan.

Fysiologiska förändringar i en gravid kvinnas kropp

Hur kan du förstå att graviditeten utvecklas normalt utan att ta hänsyn till läkarnas åsikter? För att göra detta måste du fokusera på ditt allmänt tillstånd och förnimmelser. Att föda ett barn kommer nödvändigtvis att leda till fysiologiska förändringar i en gravid kvinnas kropp. Vilken typ av förändringar i hennes kropp kan en kvinna märka, vilket indikerar det normala graviditetsförloppet:

• Utseende.
• Kardiovaskulära och andningsorgans prestanda.
• Funktionaliteten hos njurarna, levern och mag-tarmkanalen (GIT).

Utseende

Det kommer att vara ganska naturligt för en gravid kvinna att få ett karakteristiskt utseende som var ovanligt för henne innan befruktningen av ett barn:

• Förutom utseendet på magen finns det en liten ökning av lemmarnas storlek, en minskning av rörelseomfånget i höftlederna och en förändring av ansiktsdragen. På grund av förskjutningen i tyngdpunkten förändras en kvinnas gång och hållning.
• Det finns en mörkare hud (pigmentering) i ansiktet, buken och peripapillär zon.
• Blir mer synliga vener på de nedre extremiteterna. kan till och med dyka upp åderbråck vener, vilket inte var typiskt före befruktningen.
• På grund av en ökning av buken bildas ofta så kallade striae (ränder, bristningar på huden) på dess yta.
• Under tiden för att föda ett barn registreras i vissa fall en måttlig ökning av kroppstemperaturen (subfebrilt tillstånd). Som regel observeras detta före 4 månader och är förknippat med det vanliga hormonella förändringar i en gravid kvinnas kropp. Uppgången för övrigt rektal temperatur anses vara en av tidiga tecken graviditet.
• Bröstkörtlarna genomgår betydande förändringar, svullnad och en ökning av volymen som helt enkelt är omöjlig att inte märka. Storleken på bröstvårtorna ökar också. Dessutom, på grund av pigmentering, blir bröstvårtorna och vårtgården mörkbruna.

Kardiovaskulära och andningsorgan

Som regel är lågt blodtryck karakteristiskt under den första trimestern, men från och med den 29:e veckan finns det en tendens att öka, vilket ibland gör det svårt att diagnostisera sann hypertoni. Med fostrets tillväxt och livmoderns ökning ökar också hjärtfrekvensen något (inom 84–90 slag per 1 minut).

Fluktuationer i blodtrycket och hormonella förändringar i den kvinnliga kroppen leder ofta till störningar i hjärtat, vilket kan manifesteras av arytmier och extrasystoler.

En extra belastning på lungorna, förknippad med det faktum att du måste ge syre inte bara till dig själv utan också till fostret, leder till utvecklingen av andnöd. Gravida kvinnor, särskilt i senare skeden, har vissa svårigheter med att utföra normal fysisk aktivitet. En attack av andnöd och trötthet kan observeras även när man går i trappor bara några våningar.

Ändå anses allt detta inom det normala intervallet, såvida inte, naturligtvis, den gravida kvinnan lider av någon patologi i kardiovaskulära och / eller andningsorganen.

Matsmältnings- och urinsystem

Ganska ofta förändras kvinnor i positionen dramatiskt smakpreferenser. Vissa gravida kvinnor har en skarp motvilja mot vissa typer av livsmedel (till exempel kött, ost, korv, smör), medan andra i allmänhet kan dras till oätliga saker (lera, krita).

I vissa fall finns en ökning av aptiten, i andra tvärtom en betydande minskning. På grund av en minskning av tarmtonen är gravida kvinnor också mer benägna att få förstoppning. Detta är normalt och kräver ingen korrigering med mediciner, bara en förändring i kosten.

Ökad stress på njurarna leder ofta till frekvent urinering. I frånvaro av andra symtom regelbunden urination bör tillskrivas naturliga fysiologiska förändringar i en gravid kvinnas kropp och inte till den kliniska manifestationen av någon sjukdom.

Ingen säger att du måste utstå någon form av obehag eller ännu värre, smärta. Alla förändringar i din hälsa ska rapporteras till din läkare. Och han avgör hur allvarligt det är.

Tecken på en normal graviditet

Vad du bör vara uppmärksam på först och främst för att ta reda på att graviditeten, både i det tidiga och sena stadiet, fortskrider normalt:

• Kroppsviktsökning.
• Förstoring av buken.
• Fosterrörelse.
• Foster hjärtslag.
• Smärta.
• Vaginala flytningar.
• Utseendet av råmjölk.

Kroppsmassaökning

Utvecklingen av fostret, en ökning av livmodern, vätskeretention, omstrukturering av metaboliska processer - allt detta orsakar naturligtvis en progressiv ökning av vikten hos en gravid kvinna. I genomsnitt ökar den blivande mammans kroppsvikt under hela perioden för att föda ett barn med 10–12 kg, varav:

• Ca 6 kg är foster, efterfödsel och fostervatten.
• 1-2 kg beror på tillväxten av livmodern och bröstkörtlarna.
• 3-4 kg är en omedelbar viktökning.

I de tidiga stadierna av graviditeten förändras en kvinnas kroppsvikt praktiskt taget inte. I slutet av den 12:e veckan finns en viss ökning, som kan vara upp till 2 kg. Under andra trimestern går en kvinna vanligtvis upp 300 gram per vecka. Under tredje trimestern är ökningen redan uppe i 400 gram per vecka.

Några dagar före förlossningen leder regelbundna förändringar i metaboliska processer till att kroppsvikten hos en gravid kvinna kan minska med 1-2 kg.

Observera att dessa är medelvärden och kan variera från fall till fall. Dessutom kan viktökning bland annat påverkas av faktorer som individuella och konstitutionella egenskaper hos kroppen, samt ärftlighet.

fostrets rörelse

Barnet gör de första rörelserna vid 8 veckor, men de är ännu inte märkbara för kvinnan. Det är allmänt accepterat att fostrets rörelser börjar märkas vid 16–20 veckor. Fleråriga mödrar är bekanta med denna känsla från första hand, så de fixar det tidigare motorisk aktivitet ofödda barn än primipar. Det är också värt att notera att på grund av bristen på fettavlagring på den främre väggen av buken, uppfattar mer smala flickor barnets rörelser snabbare än fylliga.

Notera vilket datum du känner fostrets första rörelse, eftersom detta kommer att hjälpa din vårdgivare att fastställa ditt förfallodatum. Som regel är det för en primipara nödvändigt att lägga till 20 veckor, för en multiparös - den 22:a. Intensiteten av rörelser hjälper dig att bedöma barnets hälsa. Överdrivet våldsam aktivitet är lika illa som en betydande minskning eller fullständigt upphörande av rörelsen.

För att kontrollera barnets aktivitet används ett specialdesignat test, som även kan användas hemma från och med den 28:e veckan. Från 09.00 till 21.00 är det nödvändigt att räkna antalet rörelser och registrera var 10. Normalt observeras den tionde rörelsen vanligtvis före 17.00. Om du inom 12 timmar märker att barnet har rört sig mindre än 10 gånger, bör detta rapporteras till läkaren. Om det inte finns en enda rörelse under hela dagen, bör du omedelbart gå till sjukhuset.

Genom fostrets rörelse kan en kvinna själv förstå hur hennes graviditet fortskrider, allt utvecklas normalt eller så måste du omedelbart söka hjälp.

Foster hjärtslag

En av de viktigaste funktionerna det normala förloppet av graviditeten är fostrets hjärtslag. De första tecknen på arbetet i det ofödda barnets hjärta kan bestämmas med hjälp av en speciell vaginal ultraljudssensor redan i de tidiga stadierna av graviditeten (3-4 veckor). Funktioner av förändringar i fostrets hjärtfrekvens:

• Vid 4-6 veckor kommer pulsen att vara 80-85 slag per minut.
• Vid 6–8 veckor kommer hjärtfrekvensen att öka till 110–130 slag per minut.
• Vid 8-10 veckor kan pulsen nå 190 slag per minut.
• Från den 11:e veckan fram till leverans kommer pulsen att ligga i intervallet 140-160 presenter per minut.

Med puls kan du bedöma fostrets allmänna tillstånd. Barnets hjärta reagerar omedelbart på alla förändringar som inträffar med en gravid kvinna (stress, olika sjukdomar, motion). Till exempel för snabbt hjärtslag kan tyda på långvariga störningar i blodtillförseln till fostret, vilket leder till otillräcklig tillförsel av syre och näringsämnen.

Avmattningen av rytmen kommer att indikera en kraftig försämring av fostrets tillstånd, vilket kräver akuta åtgärder, upp till och inklusive kirurgisk leverans.

smärta

Under graviditeten finns det ganska ofta smärtsamma förnimmelser av en annan natur, intensitet och lokalisering. De flesta av dem anses vara en naturlig fysiologisk process som svar på förändringar som inträffar i en gravid kvinnas kropp:

• I samband med ökningen av livmodern sträcks dess egna ligament, som är fästa vid höftbenen, och uppkomsten av smärta i området ljumskveck och ovanför pannan. Skarpa svängar, snabba rörelser eller till och med bara en hosta kan vara att skylla på. Sådana smärtor utgör ingen fara för en kvinna eller ett barn.
• På grund av tendensen till förstoppning upplever gravida kvinnor ofta dragsmärtor i nedre delen av buken (vanligtvis på vänster sida). För att förhindra förstoppning, var uppmärksam på din kost. Din kost bör innehålla tillräckligt mejeriprodukter och livsmedel som innehåller mer fiber. Dessutom har regelbunden träning av måttlig intensitet en positiv effekt på tarmens motilitet.
• På grund av en viss diskrepans i blygdsleden under påverkan av hormonet relaxin som produceras av äggstockarna och moderkakan, kan smärta i blygdområdet noteras. Sådana förändringar i placeringen av bäckenbenen är nödvändiga för att underlätta barnets passage genom födelsekanalen.

Om du upplever tillräckligt intensiv och uttalad smärta bör du söka hjälp från en kvalificerad specialist. Acceptera alla mediciner eller att utföra några manipulationer för att lindra smärta utan att informera din övervakande läkare rekommenderas inte.

Vaginala flytningar

Under hela graviditetsperioden observeras vaginal flytning. Och det är ganska normalt fenomen, om deras karaktär motsvarar ett antal parametrar. Vilka flytningar anses vara normala?

Riklig, klar, vit, utan en obehaglig lukt och inte åtföljd av klåda eller brännande i underlivet. Samtidigt anses följande utsläpp som patologiska, som kräver identifiering av orsaken och genomgår särskild behandling:

• Gul. Det är nödvändigt att klara lämpliga tester för att utesluta sexuellt överförbara sjukdomar (till exempel gonorré).
• Riklig vit färgåtföljd av klåda och sveda . Dessutom har den en krämig konsistens. Mest vanlig orsak sådan flytning är vaginal candidiasis eller trast.
• Grön. Orsakerna kan vara mycket olika, men oftast förknippade med infektionssjukdomar och inflammatoriska sjukdomar i det genitourinära systemet.
• Brun. I inget fall bör du fördröja besöket av en förlossningsläkare-gynekolog. Denna typ av flytningar kan provoceras av en utomkvedshavandeskap, placentaavbrott, livmoderhalstrauma, etc.
• Blodig . Anses vara den farligaste av alla möjliga patologisk flytning, vid identifiering av vilken det är brådskande att se din övervakande läkare.

Oftare blodiga problem signalera om ektopisk graviditet, utveckling av missfall, för tidig lossning av moderkakan, skador på slidan och/eller livmoderhalsen.

Colostrum

För vissa gravida kvinnor orsakar alla förändringar i kroppen som de inte har blivit varnade för allvarlig oro. Till exempel kan uppkomsten av råmjölk före förlossningen till och med få dem att få en panikattack. Vi skyndar oss att försäkra er, det finns ingen anledning till oro. Utsöndringen av råmjölk under barnafödande är normal. Ingen patologi kan spåras här.

Dessutom anses frånvaron av råmjölk före förlossningen inte heller vara en avvikelse från normen.

Om du inte riktigt kan förstå om graviditeten går bra och normalt, bör du besöka en obstetriker-gynekolog så snart som möjligt, vilket kommer att skingra alla dina tvivel eller vidta lämpliga åtgärder i tid.

För att fostret ska utvecklas normalt och graviditeten fortskrider säkert måste den blivande mamman äta rationellt. Mat bör tas 5-6 gånger om dagen i små portioner. Kosten måste innehålla grönsaker, frukt, mager fisk och kött, spannmål, ägg, mejeriprodukter och ett multivitaminkomplex speciellt utformat för gravida kvinnor.

Under de första månaderna av graviditeten lider som regel en kvinna av kräkningar och illamående på morgonen. Därför bör frukosten vara så lätt som möjligt. Det kan också användas för att lindra illamående citron juice, aromatiska kryddor för att surgöra mat.

Tja, om du har problem med dina tänder är det bättre att konsultera en tandläkare. Nu har proteserna i Kaliningrad avancerat mycket och kan hjälpa i många situationer.

Den dagliga kosten under den första hälften av graviditeten bör vara cirka 2500 kcal och i den andra - 3000 kcal. I sin tur är behovet av kolhydrater 370 - 380 g, för proteiner - 140 g och för fett - 80 g per dag.

Från kosten för en gravid kvinna är det nödvändigt att utesluta mat som irriterar mag-tarmkanalen och stör ämnesomsättningen. Denna lista kan innehålla stekta, saltade, inlagda, rökta rätter, samt kryddiga kryddor och socker.

Du kan dricka vatten utan gas, svart te, fruktjuicer förutom druva, som kan orsaka uppblåsthet. Naturligtvis är alkoholhaltiga drycker strängt förbjudna.

Under graviditeten ökar behovet av vitaminer, eftersom det blir nödvändigt att ge dem inte bara till moderns kropp utan också till det ofödda barnet.

Vitamin C. För normal funktion av den inre miljön i den blivande mammans kropp behövs 100 mg / dag. askorbinsyra. Källor är färska grönsaker och frukter.

Vitamin P (rutin). Det aktiverar oxidativa processer i vävnader och hjälper till att bilda aktiv askorbinsyra i kroppen. Den nödvändiga dosen är 30 mg/dag. Det finns också i färska grönsaker och frukter.

Vitamin B1. Ger ett normalt tillstånd av den inre miljön i kroppen. Högt innehåll i spannmålsprodukter.

Vitamin B2 (riboflavin). Förbättrar synen, deltar i tillväxtprocesser. 75 % av det dagliga värdet av en vitamin kan erhållas från kött och mejeriprodukter och 30 % från grönsaker och frukt.

Vitamin PP (nikotinsyra). Deltar i regleringen av metaboliska reaktioner, förbättrar bukspottkörtelns funktion. Ingår i ärtor, bovete, råg och vetebröd.

Vitamin B6. Deltar i metabolismen av proteiner och fetter. Det är nödvändigt att konsumera 3 mg / dag per dag. Finns i kött, ost, ris och mjölk.

Vitamin Bc9 (folsyra). Säkerställer normal bildning av leukocyter, blodplättar och erytrocyter. Ingår i persilja, oxlever, spenat.

Vitamin B12. Dess huvudsakliga åtgärd är att förhindra anemi. Det finns i animaliska produkter (kött, lever).

Vitamin B15. Stimulerar oxidativa processer. Ingår i solrosfrön, nötter.

Vitamin A. Påverkar skelettets tillväxt och kondition. Ingår i produkter av animaliskt ursprung (ägg, mjölk, nötlever).

Vitamin E. Aktiverar muskelsystemet. Det är nödvändigt att använda 20 mg / dag. Detta vitamin är rikt på vegetabilisk olja.

Vitamin K. Deltar i energiomsättningen. Finns i spenat, potatis, tomater.

Vitamin D. Deltar i normaliseringen av absorptionen av kalcium- och fosforsalter och bidrar därigenom till benets normala struktur. Det bildas i huden vid solexponering, men kommer också in i kroppen med mat. Finns i fisk Smör, ost, äggula, oxlever.

En gravid kvinna behöver en ökad mängd vissa mineraler.

kalcium och fosfor. Nödvändigt för bildandet av barnets skelett. Dagsbehovet kan tillgodoses genom att ta 600 ml mjölk.

Järn. Nödvändigt för syntesen av hemoglobin. Finns i levern, kött, ägg, havregryn.

En gravid kvinna har ofta ett sådant problem som förstoppning. För att undvika denna sjukdom rekommenderas det att äta råa grönsaker och frukter, mejeriprodukter. Förstoppning, illamående, morgonkräkningar försvinner som regel efter 4 månaders graviditet.

Av stor betydelse under graviditeten är intaget av den nödvändiga mängden vitaminer och mineraler. Dessutom är det mycket bättre om deras intag kommer från naturliga produkter. Vitaminer är involverade i ämnesomsättningen i kroppen, ökar skyddskraften immunförsvar hjälpa till att bekämpa bakterier och virus.