Mata en kvinna i tidig graviditet. Näring under de första veckorna av graviditeten. Toxikos och matsmältningsbesvär

Graviditet är en speciell period i varje kvinnas liv. Det är ännu mer specifikt och svårt under den första graviditeten. Nya förnimmelser, spännande känslor och naturligtvis spela hormoner kommer inte att lämna någon oberörd. Effekten av "fisk i akvariet" eller "fjärilfladdrar", senare omrörning och träffa fostret - allt detta är en gåva från Gud. För första gången att höra ditt barns hjärtslag och ta reda på hans kön på en ultraljudsundersökning, vad kan vara vackrare. Dessa ögonblick kommer att minnas för livet.

Är det värt att påminna om att bland upploppet av ömma upplevelser under graviditeten finns det också mindre trevliga överraskningar. Nästan varje mamma känner till svårigheterna med toxicos, hemorrojder, ödem, ryggsmärtor. Genom att använda traditionell medicin, eftersom det är mindre skadligt, försöker varje blivande mamma att lindra sina åkommor. För att känna dig bra och bekväm måste du först och främst övervaka ditt aktiva tidsfördriv, den nödvändiga mängden sömn och naturligtvis kosten. När det gäller en aktiv livsstil har simning och lätt träningsterapi en gynnsam effekt på nästan varje graviditetsförlopp.

När det gäller sömn är allt klart, du behöver sova mer än vanligt, särskilt eftersom dåsighet visar sig från de första månaderna. Och naturligtvis ska sömnen vara bekväm. En högkvalitativ madrass och kudde, samt en speciell kudde under magen, gör att du kan njuta av Morpheus bindningar. En av de viktigaste frågorna om graviditet är näring. framtida mamma. Vad man ska äta under graviditeten tidiga datum i allmänna termer, alla kvinnor vet. Dessa måste vara naturliga produkter, hög kvalitet, bra tid lämplighet, som innehåller en lista över saknade vitaminer.

1. Förbud
2. Rekommendationer
3. Grönsaker och frukt

Förbud

Kombinera inte heller inkompatibla produkter som din kropp mycket väl skulle kunna bearbeta före graviditeten. Låt oss säga, ett levande exempel, mjölk med gurka eller sill. Denna cocktail kan vara explosiv för kvinnokroppen och hotar att straffa den lättsinniga frossaren. Kolsyrade drycker är också kontraindicerade. Konserver av alla slag rekommenderas inte, särskilt eftersom du kan leva utan dem. Fet, rökt, stekt och kryddig mat ska inte ätas alls, det kan bara öka halsbränna, toxikos och tarmproblem.

Mejeriprodukter är mättade med nödvändig kalcium och fosfor, vilket har en gynnsam effekt på arbetsprocessen för alla organ. Probiotika som finns i mejeriprodukter har en positiv effekt på mikrofloran, vilket gör att du känner dig lätt och bekväm.

Vad man ska äta under tidig graviditet video

Ägg är en av de mest nödvändiga produkterna, du kan använda dem i din kost nästan varje dag. Kött och fisk är kroppens främsta fyllmedel med styrka och energi. Under graviditeten är det vettigt att laga all mat med hjälp av ång- eller bakningsfunktionerna. Torkad frukt och nötter kommer att ge inte bara nöje, utan också fördel.

Grönsaker och frukt

Grönsaker och frukter är så nödvändiga för moderns kropp att det helt enkelt inte är meningsfullt att ge råd om specifika, eftersom var och en är användbar på sitt eget sätt. Naturligtvis är det värt att notera att det är bättre att använda till exempel gurkor och tomater från mormoderns trädgård och inte från växthuset. Om du inte vill äta gröt så är det klart att du inte ska sitta på en potatis heller. Inte mycket bra från henne. Om inte en bakad potatis i uniform, det finns säkert en fördel med dess skal. Om vi ​​pratar om frukt och bär, så finns det inga begränsningar. Men kom ihåg att på sommaren bör du vara försiktig med melon och vattenmelon.

Melon bör ätas som en självständig behandling, utan ytterligare ingredienser, och inte tidigare än 20 minuter före eller efter en måltid. Vattenmelon är ett mycket saftigt och doftande bär, knappast någon kan motstå frestelsen att inte äta det. Men kvantiteten spelar roll. Efter att ha ätit en vattenmelon riskerar du att inte bara förolämpa din blåsa, vilket redan är svårt under barnets vikt, utan också att provocera passagen av sand eller stenar från njurarna. Den gamla sanningen är att du behöver fylla din kropp med vitaminer i tid. Vintern är säsongen för citrusfrukter och persimmons. Början av sommaren är rik på jordgubbar och jordgubbar, mitten av sommaren - i aprikoser, päron och hallon, augusti och september - på vindruvor, plommon, vattenmeloner och meloner.

Oavsett hur välsmakande och hälsosamma dina rätter är, glöm inte att allt ska vara med måtta. Övervikt, som ökar så snabbt, stör din kropp och orsakar obehag och ångest efter barnets födelse. Var i god form och njut av den mest extraordinära perioden i ditt liv!

Natalia Ogurtsova

Graviditet är en mycket viktig period för alla kvinnor. Det är därför, från de allra första dagarna, den blivande mamman borde ta hand om sig själv och det lilla miraklet som kommer att födas om nio månader, hon behöver äta rationellt och besöka så länge som möjligt. frisk luft. Specialgymnastik behövs också under denna period.

Den första trimestern, som varar de första tolv veckorna av graviditeten, är mycket viktig för barnet. Det är vid denna tidpunkt som läggningen och differentieringen av alla dess system och organ äger rum. Det första steget till hälsan hos det framtida barnet är utvecklingen av den framtida mamman. En korrekt vald meny kommer att tillåta barnet att ha ett starkt skelettsystem, det är lättare att hantera infektioner, eliminera risken för matallergier och också ha goda mentala förmågor.

Funktioner i den blivande mammans kost

Vad är viktigt att tänka på när man utvecklar näring under graviditeten? 1 trimester innebär inte en speciell förändring av kost och livsstil. Det är bara viktigt att en gravid kvinnas kost är så varierad som möjligt, eftersom hennes barn fortfarande är väldigt litet och extremt känsligt för brist på näringsämnen. Maten för blivande mödrar bör vara så varierad som möjligt. Det måste innehålla grönsaker och frukter, skaldjur och örter, frön och nötter samt mejeriprodukter.

För att framtida mamma och hennes barn fick en balanserad kost, vad ska man tänka på när man utvecklar näring under graviditeten? 1 trimester - en period där du kan inkludera produkter från fyra grupper. Låt oss överväga dem mer i detalj.

Mejeri

För normal tillväxt foster, moderkaka och livmoder, såväl som för att öka volymen av det cirkulerande blodflödet hos en kvinna, kräver hennes kropp ett ökat proteininnehåll från de första veckorna av graviditeten. Dess brist kompenseras perfekt av mejeriprodukter. Deras användning kommer också att mätta mammans och barnets kropp med kalcium, vilket är viktigt för att stärka tänderna och skelettsystemet.

Vilken näring bör vara under graviditeten i detta avseende? 1 trimester rekommenderas att åtföljas av konsumtion av upp till en halv liter mjölk under dagen. Och det kan inte bara vara i sin helhet. Det är användbart att inkludera yoghurt och kefir, yoghurt och mejeridesserter och, naturligtvis, keso i kosten. Rekommendera framtida mammor och vissa sorter av ost. Deras lista inkluderar fasta, såväl som pastöriserade och bearbetade.

Köttprodukter

För normal funktion av moderns kropp, såväl som för fostrets utveckling, bör blivande mödrar äta måltider med en tillräcklig mängd B-vitaminer, järn och protein. Alla dessa ämnen finns i köttprodukter.

Hur ska näringen organiseras under graviditeten i detta fall? 1 trimester kommer att kräva inkludering av lamm och nötkött, fläsk och fisk i menyn. Det är nödvändigt för framtida mödrar och fjäderfäkött. Produkter som tillhör denna grupp bör konsumeras av en kvinna två gånger om dagen. Samtidigt rekommenderas det fortfarande att ge större företräde åt fisk och fjäderfäkött. Men om rätterna för den blivande mamman är beredda av fläsk, nötkött eller lamm, är det nödvändigt att bara välja magra bitar och ta bort områden med fett från dem. Dessutom, när man sammanställer kosten för en gravid kvinna (1 trimester), är det viktigt att komma ihåg att:

• alla köttprodukter bör antingen kokas eller bakas (stekta och rökta rätter bör uteslutas);
• före tillagning måste huden från fågeln tas bort;
• det mest magra är fläsk, lamm och nötkött;
• köpta korvar innehåller mycket fett i sin sammansättning.

Potatis, spannmål och brödprodukter

Denna grupp av produkter innehåller spårämnen, vitaminer, kolhydrater och fibrer som är så nödvändiga i kosten för gravida kvinnor. När de köper bröd måste blivande mammor vara uppmärksamma på sorter som är gjorda av eller innehåller fullkorn. Ris, pasta och potatis rekommenderas också till varje måltid. Som tillbehör går det bra att använda spannmål från en mängd olika sädesslag. Vad mer är möjligt av produkterna från denna grupp? Att äta flingor och müsli kommer att gynna mamma och bebis.

Grönsaker och frukt

Alla vet att för ett normalt liv måste människokroppen få tillräckligt med fibrer, olika spårämnen och vitaminer. Den första trimestern är en period då en kvinna särskilt behöver dessa fördelaktiga element. Och du bör vara uppmärksam på detta när du utvecklar en meny. I den måste den blivande mamman nödvändigtvis inkludera grönsaker och frukter. Dessutom rekommenderas användningen av dem minst fyra gånger om dagen. Under denna period kommer juice från frukt och grönsaker i förgrunden, liksom sallader, som bör bli huvudmåltiden under den första trimestern. Det är inget svårt i detta. Dessutom pratar vi inte alls om avokado eller kiwi. Du ska äta äpplen, päron, samt banala morötter och rödbetor, kål och kålrot, gurka, paprika etc. Det vill säga något som alltid finns på hyllorna i våra butiker.

Morotsjuice är mycket användbar för gravida kvinnor. Dessutom kan du göra en underbar drink av den, som inte bara innehåller många vitaminer, utan också kalcium, såväl som fosfor, vilket gör att fostret kan utvecklas normalt. För att göra detta, blanda saften av morötter och kålrot. En sådan dryck hjälper till att normalisera en kvinnas blodtryck.
Det rekommenderas att inkludera äpplen, päron, plommon, vindruvor, bananer och andra frukter i menyn under den första trimestern. De innehåller många vitaminer och mineraler som är nödvändiga för fostret.

Till exempel vanliga äpplen. Det finns många sorter av denna frukt, som var och en är bra på sitt sätt. Men alla är användbara för gravida kvinnor, eftersom de innehåller citron- och äppelsyror, spårämnen (järn och svavel, magnesium och kalium, fosfor och mangan), tanniner och pektiner. Råa äpplen hjälper till att aktivera separationen av magsaft, och bakade kommer att förbättra det. Men i alla fall kommer denna frukt att vara en underbar kostprodukt för blivande mammor.

Päron är också rika på olika mineraler (kisel, kalcium och fosfor). De behövs särskilt vid sjukdomar i njurarna och cirkulationssystemet. Gravida kvinnor bör bara äta söta sorter av päron. Detta beror på det låga innehållet av tanniner i dem. Vildpäron kommer att ha en fixerande effekt på tarmarna, vilket kommer att försämra matsmältningssystemets funktion.

Vilka är de näringsmässiga egenskaperna hos en kvinna i första trimestern? All mat som äts ska ge njutning, utan att orsaka obehag vare sig i deras temperatur eller i smak.

Dessutom bör en gravid kvinna veta:

1. Vill du ha lite salt? Fantastisk. De första 3 månaderna av dräktigheten är helt enkelt nödvändiga, eftersom surkål och inlagd gurka, inlagt äpple och en bit sill kan väcka aptiten.
2. Frukt och grönsaker bör ätas med måtta. Om kroppen motstår kål, tvinga inte dig själv att kvävas på den. Drick heller inte för mycket morotsjuice. En överdriven mängd karoten som finns i det kommer bara att skada barnet.
3. Fisk, grönsaker, kött, frukt är viktiga livsmedel i kosten. Vitaminerna, mikroelementen och andra användbara ämnen som finns i dem är mycket användbara för både kvinnan och hennes ofödda barn.
4. Glöm inte mejeriprodukter, keso och ost. Deras användning kommer att tillfredsställa det ständigt ökande behovet av kalcium. Dessutom kommer de att hjälpa de mammor som av någon anledning inte tål helmjölk.
5. Konserverad, stekt och rökt mat bör undvikas. Den här typen av mat är dålig.
6. Du bör dricka i tillräckliga mängder, med färskpressad juice, fruktdrycker, kompotter, samt bordsmineralvatten. Vätskan kommer att förhindra förstoppning och förbättra tarmfunktionen.
7. Det är också viktigt att korrekt fördela alla nödvändiga livsmedelsgrupper för varje måltid. Så spannmål, fisk och kött bör ingå i lunch- och frukostmåltider. Detta beror på att dessa produkter är rika på protein, vilket ökar ämnesomsättningen och sitter kvar i magen länge. Rätter som konsumeras på eftermiddagen bör vara vegetabiliska och mejeriprodukter. Ät inte stora måltider på kvällen. Detta kommer att påverka den gravida kvinnans kropp negativt och kommer att störa hennes normala vila och sömn.
8. Under den första trimestern är det lämpligt att äta 5-7 gånger om dagen.

Kost för första veckan av graviditeten

En kvinnas kost måste planeras noggrant. För att göra detta måste du måla alla rätter i förväg, om inte på dagen, så åtminstone per vecka. Sådan planering kommer att vara mer rationell, eftersom graviditetsvillkoren övervägs exakt i veckor, som var och en är nästa steg i barnets utveckling.

Så, hur ska näringen fördelas under första trimestern? Låt oss överväga denna fråga mer detaljerat.

Under den första veckan av graviditeten krossas ägget aktivt och fästs vid livmoderns väggar. Under denna period bör den blivande mammans kost vara så hälsosam som möjligt. Menyn bör innehålla endast naturliga nyttig mat, som är nödvändiga för att hålla den kvinnliga kroppen i god form.

Under den första veckan av graviditeten räcker det med att äta vanlig mat som inte innehåller skadliga komponenter. Under denna period är det viktigt att komma ihåg fördelarna med bär, frukt och grönsaker. Men det är tillrådligt att vägra konserver, fet mat och godis. Sådan näring kommer att förhindra eventuella problem med setet. övervikt och kommer att vara en utmärkt profylax tidig toxicos. Under denna period måste du äta frukt, vars skal är målat ljust gult. Deras lista inkluderar bananer och meloner, persikor och mango. Den dagliga kosten bör innehålla yoghurt med naturliga bär, rostat bröd med ost och flingor och annat

Näring för gravida kvinnor under den andra veckan

Rätter som ingår i menyn för blivande mammor under de första 14 dagarna bör varieras. Detta är den period då grunden för barnets alla vitala system börjar läggas.

Vad kan en kvinna äta vid 2 veckors graviditet? I stora mängder bör hon inkludera spannmålssallader, ostar, yoghurt och mejeriprodukter i sin meny. Samtidigt, även om du verkligen vill ha ett mellanmål med den vanliga snabbmaten (pommes frites, varmkorv, pizza), bör du ändå vägra dem eftersom de inte ger någon nytta. Den framtida mamman bör se till att rätterna som ingår i hennes meny är så vitaminiserade som möjligt. För att göra detta bör de inkludera grönsaker och frukter (särskilt gula). Att undvika fet och stekt mat hjälper till att eliminera problemet med tidig toxicos.

Under den andra veckan av att föda ett barn rekommenderas det att ta produkter som innehåller folsyra. Detta element har en gynnsam effekt på fostrets utveckling. Folsyra finns i frukt och torkad frukt, samt i mosade och nyfrysta bär. Således bör menyn innehålla bananer och kiwi, hallon och fikon, granatäpple, jordgubbar etc. Från grönsaker rekommenderas det att använda aubergine och alla typer av kål för att fylla på kroppen med folsyra. Mycket av detta användbara ämne för barnet innehåller också bönor, spenat, sallad och persilja, valnötter och hasselnötter, porcini-svamp och jäst.

Framtida mammor kan ge det huvudsakliga behovet av vitaminer genom att äta animaliska och vegetabiliska produkter, samt rätter från potatis, lever, baljväxter, kött, mjölk, etc.

Under den andra veckan av den första trimestern kan en kvinna snabbt gå upp i vikt. För att undvika detta bör hon avstå från sylt, godis och annan konfekt. Det är också lämpligt att sluta konsumera socker i ren form. De som menar allvar med hälsan hos sitt ofödda barn bör kategoriskt vägra läkemedel som inte ordinerats av en läkare, konserver, varma kryddor och alkoholhaltiga drycker.

Näring för gravida kvinnor under den tredje veckan

Urvalet av rätter som ingår i den blivande mammans kost är en mycket allvarlig fråga. Och den som närmar sig det med allt ansvar måste ta hänsyn till de processer som äger rum i fostrets utveckling.

Under den tredje veckan är det viktigt att äta mejeriprodukter, broccoli och gröna grönsaker, samt dricka fruktjuicer, vars sammansättning är rik på kalcium. Detta element behövs för bildandet av barnets skelettsystem. Också framtida bebis behöver mangan och zink. De är rikliga i magert nötkött och ägg, havregrynsgröt och kalkonkött, valnötter och mandel. Vid denna tidpunkt behöver den blivande mamman äta russin, morötter och spenat, samt en mängd olika grönsaker, bär och frukter.

Näring för gravida kvinnor under den fjärde veckan

Denna period är inte mindre viktig för utvecklingen av barnets kropp. - den period då fosterägget ändrar sin form och blir som ett embryo, där små vävnader, förutom vitala organ, börjar utvecklas.

En kvinnas kost under denna period bör endast innehålla hälsosam mat. Även de som verkligen vill dricka en kopp kaffe borde vägra det. När allt kommer omkring kommer denna dryck att ge en stor belastning på ett litet hjärta. Dessutom måste de som föredrog att äta korv och rökt kött gradvis gå över till kokt kött. 4 veckors graviditet är en tid som innebär daglig konsumtion av grönsaker och frukter, spannmål, mejeriprodukter. Behövs under denna period

Näring för gravida kvinnor i den femte veckan

Denna period kännetecknas oftast av tidig toxicos. I sådana fall kommer en speciell diet att hjälpa till att lindra kvinnans tillstånd. 1 trimester samtidigt innebär en meny där animaliska proteiner ersätts med vegetabiliska. Det vill säga, istället för kött, ägg och andra produkter från denna grupp behöver du äta nötter, baljväxter och soja.

Näring för gravida kvinnor under den sjätte veckan

Denna period när det gäller att ändra den blivande mammans kost har sina egna egenskaper. 1:a trimestern har kommit till mitten. Samtidigt kräver graviditetsvillkoren viss justering av näringen. Så en kvinna, även innan hon går upp ur sängen, bör börja sin dag med en kopp te med en kex eller kex. En liten förfriskning bör vara innan du går och lägger dig. Vid den här tiden måste du dricka mer. Det rekommenderas också att överge konserver, rökt och fet mat.

Utvecklingen av fostret under en period av 6 veckor är ganska aktiv. Det är därför som kosten bör innehålla rätter som innehåller så många vitaminer, mineraler och mineraler som möjligt. näringsämnen. De tillagas av grönsaker och frukt, kött och örter samt fisk. För en normal utveckling av barnet är det nödvändigt att fortsätta äta mejeriprodukter.

Näring för gravida kvinnor i den sjunde veckan

Under denna period är det viktigt att i den dagliga kosten inkludera de rätter som hjälper till att minska manifestationerna av toxicos. För att göra detta måste du fortsätta att göra morgonsnacks utan att gå upp ur sängen, använda kex, saltade kringlor, flingor eller torra kakor tillsammans med te.

Vid den sjunde veckan börjar embryot lägga mjölktänder. Det är därför du måste fortsätta att inkludera livsmedel som innehåller kalcium i menyn. Det är dock viktigt att inte överanvända detta element. När man går in i kroppen ett stort antal kalciumtoning av livmodern kan uppstå.

Under samma period bör du sluta äta stekt potatis, baljväxter och kål. Detta kommer att undvika ökad gasbildning. Den blivande mamman bör föredra färsk frukt och grönsaker, mejeriprodukter, kött och nötter.

Näring för gravida kvinnor i åttonde veckan

Denna period kräver en ännu större balans i den dagliga kosten, som bör innehålla ett komplett utbud av spårämnen och vitaminer. Detta kommer att förse det växande fostret med alla komponenter som det behöver.

Med fortsatt toxicos rekommenderas den blivande mamman att äta torra kex, nötter och dricka ingefärste på morgonen.

Under denna period är det också viktigt att äta proteinmat, inklusive kokt magert kött.

Balansen av näringsämnen i en kvinnas kropp stöds perfekt av skaldjur och fisk. Tarmperistaltiken under denna period kommer att förbättra färska grönsaker och frukter. Och mejeriprodukter kommer att fylla på den blivande mammans och barnets kropp med välbehövligt kalcium.

En kvinna bör komma ihåg att under denna period, även om du verkligen vill, kan du inte äta färskt bröd, baljväxter och jästdegprodukter. Dessa produkter hindrar tarmarnas arbete, vilket orsakar processerna för gasbildning och flatulens. Kryddig, fet och stekt mat, samt pickles, är förbjudna under denna period. Dessa livsmedel kan orsaka halsbränna.

Näring för gravida kvinnor i nionde veckan

Under denna period inträffar en betydande hormonell omstrukturering i en kvinnas kropp. Det är därför rationell näring blir särskilt nödvändig för den blivande mamman. Alla måltider hon använder ska vara berikade och innehålla kolhydrater, spårämnen, fetter och proteiner. Vattenbalansen spelar en betydande roll under denna period. Varje dag bör en gravid kvinna konsumera 1-1,5 liter vätska i vatten, juice, kompott, te etc.

Näring för gravida kvinnor i den tionde veckan

Under denna period vill den blivande mamman ofta äta något ovanligt. Men hon smakpreferenser förändras ständigt. I sådana fall måste du äta precis vad du verkligen vill, men inte överskrida måttet.

Man tror att på detta sätt antyder kroppen av en gravid kvinna att i det här ögonblicket särskilt nödvändigt för hennes framtida barn. Annars bör kvinnans kost, som i alla tidigare veckor, vara balanserad och hälsosam. Kosten bör innehålla färska grönsaker och frukter, mejeriprodukter, fisk och kött.

Näring för gravida kvinnor i elfte veckan

Under denna period bör en kvinna mätta sin kropp med kalcium och fluor, folsyra och fettsyror, vitamin D, E, C, A, B 1 och B 6. Vid den elfte veckan är den framtida mamman inte längre lika mycket som tidigare, plågad av toxicos. Det är därför hon kan börja konsumera mat som, på grund av ett obehagligt tillstånd, avvisades av kroppen. I detta skede rekommenderas det att konsumera ett stort antal frukter och grönsaker. De kommer att fylla på moderns och fostrets kropp med de nödvändiga naturliga vitaminerna.

Näring för gravida kvinnor i tolfte veckan

Under denna period bör den blivande mamman ges Särskild uppmärksamhet frukost. Det måste vara näringsrikt och komplett. Vidare, under hela dagen, måste en kvinna äta ofta, men i inget fall bör hon äta för mycket. Dessutom ska den blivande mamman lyssna på sin kropp och inte tvinga sig själv att äta något som är äckligt. Den första trimestern är mycket viktig i en kvinnas liv. Måttlig träning, utomhusaktiviteter och en balanserad kost hjälper till att upprätthålla hälsan och ge fostret alla möjligheter till normal utveckling.

Näring under graviditeten ska vara "hälsosam", d.v.s. innehåller i kosten hälsosamma naturliga produkter som är nödvändiga för att bibehålla en kvinnas kropp i god form.

Näring vid 1 vecka av graviditeten innebär användning av vanliga livsmedel som inte innehåller skadliga komponenter. Vanligtvis lär sig en kvinna om graviditetens början först från den 3:e obstetrisk vecka En sådan viktig händelse bör dock planeras i förväg och ta hand om bra näring. Så vid planeringsstadiet måste du öka intaget av folsyra. I sin naturliga form finns den i nästan alla grönsaker, spannmål, färsk bladsallat. I många fall kommer en gynekolog att ordinera folsyrakapslar.

Man bör komma ihåg om fördelarna med färska grönsaker, frukt och bär, men det är tillrådligt att vägra godis, fet mat och konserver. Detta kommer att hjälpa till att bli av med tidig toxicos och eventuella problem med fetma. För den framtida mamman kommer ljusgula frukter att vara användbara: melon, bananer, mango, persikor, såväl som yoghurt med naturliga bär, rostat bröd med spannmål och ost, etc.

Näring vid 2 veckors graviditet

Näring under graviditeten under de första 14 dagarna bör varieras och fullständigt, för under denna period föds ett nytt liv i kvinnokroppen. Först och främst bör den blivande mamman ge upp skadliga produkter som inte ger någon fördel, till exempel snabbmat (pommes frites, pizza, korv). I större mängder måste du konsumera mejeriprodukter, ostar, yoghurt och spannmålssallader.

Näring under 2:a graviditetsveckan bör förstärkas. Blivande mamma rekommenderas att äta färska frukter och grönsaker, särskilt gula: persikor, mango, pumpor, etc. För att undvika utvecklingen av tidig toxicos är det nödvändigt att överge stekt och fet mat. Även under denna period bör folsyra tas, vilket har en gynnsam effekt på fostrets utveckling. Du kan köpa ett sådant läkemedel i förväg på ett apotek och börja ta det redan under planeringsperioden för befruktning. Många produkter innehåller folsyra i sin naturliga form - det är frukt, torkad frukt, samt färskfrysta och mosade bär och frukter: kiwi, bananer, fikon, hallon, jordgubbar, granatäpplen etc. Bland grönsaker med högt innehåll av folsyra, alla typer av kål är i bly och aubergine. Mycket av detta användbara ämne finns i greener: persilja, sallad, såväl som spenat och bönor. Dessutom finns vitamin B9 i porcini-svamp, jäst, hasselnötter och valnötter.

Den blivande moderns huvudsakliga behov av vitaminer tillhandahålls genom att ta produkter av vegetabiliskt och animaliskt ursprung: produkter från fullkornsmjöl, potatis, baljväxter, lever, kött, mjölk, smör, keso, etc.

Under den andra veckan av graviditeten rekommenderas det att begränsa intaget av godis (sylt, kakor, godis och annan konfekt), eftersom de kan leda till snabb viktökning. Det är nödvändigt att helt eliminera konsumtionen av socker i sin rena form. Det är strängt förbjudet: alkoholhaltiga drycker, mediciner (utan läkares recept), varma kryddor och konserver (de innehåller giftiga konserveringsmedel).

Näring vid 3 veckors graviditet

Näring under graviditeten är en mycket allvarlig fråga, som måste hanteras med allt ansvar. Det är särskilt viktigt att ta hänsyn till den korrekta kosten för en gravid kvinna under de första veckorna efter befruktningen, när alla inre organ hos det ofödda barnet läggs. Först och främst måste du ta hand om det dagliga intaget av vitaminer. I denna plan idealiskt alternativ blir färska grönsaker, frukt och bär. På vintern är det användbart att använda torkad frukt och nyfryst frukt och bär, som behåller hela komplexet av användbara vitaminer.

Näring under den tredje graviditetsveckan bör bestå av att ta kalciuminnehållande livsmedel: mjölk och olika mejeriprodukter, naturliga fruktjuicer, gröna grönsaker och broccoli. Kalcium deltar i bildandet av barnets skelettsystem. Inte mindre viktigt för en korrekt konstruktion av barnets kropp är spårämnen som zink och mangan, som finns i tillräckliga mängder i ägg, magert nötkött, fläsk- och kalkonkött, havregryn, bananer, mandel, valnötter. Under denna period är det användbart för en gravid kvinna att konsumera morötter, spenat, russin - dessa produkter bör tas genom att kombinera och växla med varandra. Det är nödvändigt att se till att under den tredje veckan av graviditeten är ovanstående produkter alltid närvarande i den blivande mammans kost.

Näring vid 4 veckors graviditet

Frågan om rationell näring för den blivande mamman är relevant inte bara under denna period, utan också i det inledande skedet av graviditetsplaneringen. Skadliga giftiga ämnen kan ha en negativ inverkan på embryots utveckling, så det är absolut nödvändigt för en kvinna att övervaka sin diet även innan befruktningen inträffar.

Från och med den fjärde veckan finns det snabb utveckling graviditetspåse, som gradvis tar formen av ett embryo, utåt liknar en platt disk. Under 4-veckorsperioden börjar embryots aktiva tillväxt, det är livsviktigt viktiga organ och små tyger.

Näring under den fjärde veckan av graviditeten beror inte bara på användningen av exklusivt hälsosamma livsmedel, utan också på att avvisa skadliga. Till exempel, under denna period rekommenderas det att avstå från kaffe. Den blivande mammans kost bör vara så balanserad som möjligt och kombinera vitaminer och spårämnen, eftersom deras brist kan påverka graviditetsförloppet negativt. Naturliga produkter bör införas i menyn för en gravid kvinna: använd till exempel kokt kött istället för korv och rökt kött. Den blivande mamman kommer att dra nytta av den dagliga konsumtionen av färsk frukt och grönsaker, mejeriprodukter, spannmål och fullkornsbröd.

Näring vid 5 veckors graviditet

Näring vid 5:e graviditetsveckan kompliceras oftast av tidig toxicos. I det här fallet bör du försöka ersätta animaliska proteinprodukter (ägg, kött, etc.) med vegetabiliska proteiner - soja, baljväxter eller nötter. Det rekommenderas att öka konsumtionen av morötter, aprikoser, mango, och om mjölk inte accepteras bör den ersättas med ost eller yoghurt. Om mat inte ger nöje, bör du inte tortera dig själv och äta med våld - äcklig mat måste helt uteslutas från kosten.

Om toxicos och andra obehagliga symtom utmattar en gravid kvinna, vilket orsakar avstötning av mat, rekommenderas det att starta ett ytterligare intag av pyridoxin (vitamin B6), vilket positivt påverkar absorptionen av proteiner, och därför underlättar manifestationerna av toxicos. Dessutom, i de tidiga stadierna av graviditeten, hjälper fraktionerad näring: du bör äta lite och ofta, detta kommer att hjälpa till att undvika obehagliga anfall av illamående. Om inga rekommendationer hjälper, och kroppen avvisar allt som äts, bör den blivande mamman gå till sjukhuset. Under en så svår period kommer hon att behöva injektioner av vitaminpreparat, såväl som intravenös glukos.

Näring vid 6 veckors graviditet

Näring under den 6:e graviditetsveckan har en viss innovation: det rekommenderas för den blivande mamman att börja dagen med en kopp te, kex eller kex innan du går upp ur sängen. Detta kommer att minska manifestationerna av tidig toxicos. Innan du går och lägger dig bör du också äta lite. För detta ändamål är till exempel en handfull russin lämplig. Under denna period rekommenderas det att dricka mer (minst 8 glas rent vatten per dag), samt att vägra rätter som innehåller fet, rökt, konserverad mat.

Under en period av 6 veckor är det nödvändigt att anpassa kosten, eftersom fostrets utveckling under denna period är mycket aktiv, och näringsämnen, spårämnen och vitaminer är viktiga för det framtida barnet. Så, för den normala bildandet av nerv- och cirkulationssystemen, såväl som inre organ, är kalcium, fluor, fosfor, vitaminer i grupp B, E. I det här fallet kommer det att vara fördelaktigt att ta vitamin- och mineralpreparat, utnämningen av vilka måste anförtros en gynekolog. Bland produkterna som innehåller vitaminer och näringsämnen i sin rena form kan noteras frukt, grönsaker, örter, kött och fisk, nötter och mejeriprodukter.

Näring vid 7 veckors graviditet

Näring under den 7:e graviditetsveckan bör syfta till att minska manifestationerna av toxicos, som ofta plågar kvinnor under de första 10 veckorna av att föda ett barn. För att förhindra illamående och kräkningar rekommenderar läkare att gravida kvinnor tar små mellanmål på morgonen direkt i sängen. Torra kex, saltade pretzels, kex, spannmål är lämpliga som produkter för en sådan frukost.

Vid vecka 7 är det viktigt att inkludera kalciuminnehållande livsmedel i kosten, eftersom mjölktänderna under denna period läggs i embryot. Kalciummissbruk bör naturligtvis inte tillåtas, eftersom detta kan leda till livmodertoning.

För att förhindra ökad gasbildning är det bättre att vägra äta baljväxter, stekt potatis och kål. Företräde bör ges till vegetabiliska livsmedel, hälsosamma fetter och kolhydrater, vilket kommer att ge den blivande mamman samma energi, och barnet - styrka för aktiv tillväxt: färska grönsaker och frukter, kött, mejeriprodukter, nötter.

Näring vid 8 veckors graviditet

Näring under graviditeten, från och med 8:e veckan, bör vara ännu mer balanserad och innehålla ett komplett utbud av vitaminer och mineraler för att fullt ut förse det växande embryot med alla nödvändiga ämnen.

Näring vid 8:e graviditetsveckan kommer ner till en mängd olika dieter med hälsosam mat. Om den gravida kvinnan fortsätter att lida av toxicos, måste du äta nötter, torka kakor på morgonen, dricka ingefärste. Under denna period är det fortfarande viktigt att äta proteinmat, inklusive magert kött, kokt eller ångat. Den blivande mamman kommer att dra nytta av olika varianter av matlagning av kötträtter: ångade kotletter, köttbullar, kött bakat i ugnen, etc.

För att upprätthålla balansen mellan näringsämnen är fisk och skaldjur mycket användbara. Färska frukter och grönsaker hjälper till att förbättra tarmens rörlighet och förhindra förstoppning. Blivande mamma bör vara medveten om en sådan källa till kalcium och protein som mjölk och mejeriprodukter. Du kan säkert äta spannmål och torkad frukt.

Av de produkter som bör uteslutas från kosten är det nödvändigt att notera baljväxter, kål, bakverk från jästdeg, såväl som färskt bröd. Sådana produkter bidrar till uppkomsten av flatulens och gasbildning, vilket i allmänhet komplicerar tarmens arbete. Under denna period rekommenderas också en gravid kvinna att begränsa användningen av kaffe och starkt te, vilket har en spännande effekt på nervsystemet.

Överbelasta inte magen och levern med "förbjudna" livsmedel: stekt, kryddig, fet mat, såväl som pickles. Deras användning leder ofta till halsbränna. Dessutom bidrar salt mat till vätskeretention i kroppen, vilket är fyllt med utveckling av ödem.

Näring vid 9 veckors graviditet

Näring under graviditeten bör förstärkas och även innehålla användbara mikroelement, fetter, proteiner och kolhydrater i sin helhet. Samtidigt är det nödvändigt att utesluta från den framtida moderns kost de produkter som kan påverka fostret negativt (svart kaffe och starkt te, kolsyrade och eventuella alkoholhaltiga drycker).

Under den 9:e graviditetsveckan sker aktiva hormonella förändringar i kvinnokroppen, inklusive på nivån av metaboliska processer. Av denna anledning måste förberedelsen av menyn för den blivande mamman kontaktas med allt ansvar. I det här fallet är en balanserad kost det bästa alternativet. Enligt slutsatsen av medicinsk forskning kan undernäring och svält hos en gravid kvinna provocera ett missfall, såväl som leda till brist på vikt eller tillväxt hos fostret och en försämring av dess livskraft. Men ett överflöd av mat kan leda till en betydande metabolisk störning och kraftig ökning den blivande moderns kroppsvikt. Detta beror på det ökade energivärdet hos de konsumerade produkterna, vilket resulterar i att bildningen av fettvävnad förbättras.

Näring vid 9:e graviditetsveckan bör inte bara vara varierad, utan också fraktionerad. Gravida kvinnor rekommenderas 4-5 gånger om dagen. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt det tillräckliga innehållet av vitaminer och användbara mikroelement (järn, jod, kobolt, etc.) i mat, eftersom de reglerar processerna för biokemiska reaktioner (metabolism) som sker på cellnivå. Dessutom har deras gynnsamma effekt på kroppens immunologiska funktioner bevisats.

En stor roll ges till påfyllning av vätska i den blivande mammans kropp. Varje dag bör en gravid kvinna få minst 1-1,5 liter "gratis" vätska tillsammans med vatten, te, kompott, juice, soppa och andra produkter.

Näring vid 10 veckors graviditet

Vid 10:e veckan kan den blivande mamman vilja ha något ovanligt, hennes smakpreferenser ändras ofta. I sådana fall måste du lyssna på dina önskningar och äta det själen ligger i, bara med måtta. Man tror att på detta sätt berättar en kvinnas instinkt vad fostret behöver i detta skede av dess utveckling.

Näring under den 10:e graviditetsveckan måste vara hälsosam och balanserad för att fullt ut förse den blivande mamman och hennes barn med alla nödvändiga ämnen. I kosten är färska grönsaker och frukter, fisk, kött och mejeriprodukter fortfarande viktiga. Kryddig, salt, fet mat bör undvikas, liksom marinader, som kan provocera halsbränna. Sötsaker är också förbjudna livsmedel, eftersom de kan öka risken att utvecklas diabetes. Det är bättre att ersätta pasta och vitt bröd med fullkornsmjölprodukter, vitt ris - oskalat.

Näring vid 11 veckors graviditet

Många experter råder framtida mödrar att strikt övervaka kosten och mängden mat som absorberas, eftersom fostrets utveckling beror på dessa faktorer.

Näringen under den 11:e graviditetsveckan bör vara så balanserad som möjligt. Otillräcklighet av den kvinnliga kroppen i näringsämnen och viktminskningen hos den gravida kvinnan i samband med denna negativa faktor påverkar fostrets intrauterina utveckling. Till exempel kan undernäring av proteinkalorier leda till för tidig födsel, medfödda anomalier hos fostret eller låg födelsevikt hos det nyfödda barnet. Och omvänt ökar ett överskott av protein i den framtida mammans kost risken för viktökning hos det nyfödda barnet, utvecklingen av encefalopati.

Under denna period av graviditeten är det viktigt att förse kroppen med essentiella fettsyror, vitamin B1, B6, E, C, A och D, folsyra, fluor, kalcium, jod. Alla dessa användbara ämnen bör kombineras optimalt med varandra.

I början av den 11:e graviditetsveckan är toxicos inte längre så märkbar, så det blir lättare för den blivande mamman att klara av illamående på morgonen och ta mat som avvisades av kroppen på grund av toxicos. I detta skede rekommenderas det att konsumera stora mängder grönsaker och frukter, som är naturliga källor till vitaminer.

Näring vid 12 veckors graviditet

Halvfabrikat, rökt kött, salt, fet mat, såväl som torr mat är strikt kontraindicerade för blivande mammor.

En av de viktigaste rekommendationerna från nutritionister angående kosten vid 12 veckors graviditet är intaget av stora mängder frukt och grönsaker under den kalla årstiden - torkad frukt, nyfrysta bär. Användbar mat för den blivande mamman kommer att vara spannmål, kött, fisk, mejeriprodukter, grönsaker och frukt. Sättet maten tillagas på påverkar också matens "nytta". Så frukt och grönsaker konsumeras bäst råa, och alla andra produkter (kött, fisk) är bäst kokta eller bakade.

Näringen under den 12:e graviditetsveckan bör återigen vara så vitaminiserad som möjligt. Under denna period bildas barnets inre organ och system praktiskt taget, fostrets aktiva utveckling och tillväxt fortsätter, och detta kräver användning av en tillräcklig mängd vitaminer - viktiga metaboliska katalysatorer.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt frukost. Det måste vara komplett och näringsrikt. Ät ofta under dagen, men ät inte för mycket. Du behöver inte "stoppa" de livsmedel som orsakar avsky. Det är tillrådligt under denna viktiga period att vara mer i frisk luft, samt att tillåta måttlig motion.

Näring vid 13 veckors graviditet

Näring under den 13:e graviditetsveckan, som tidigare, bör reduceras till att äta nyttig mat. Först och främst gäller detta frukt och grönsaker, kött, fisk och mejeriprodukter. Maten ska vara fräsch och hälsosam. Det rekommenderas strängt inte att äta rökt kött, fet, kryddig mat, samt livsmedel som innehåller syntetiska ämnen.

En gravid kvinna måste se över hennes viktökning. Överätande kan provocera utvecklingen av fetma, vilket i sin tur har en negativ effekt på barnets intrauterina utveckling. Ofta vid den 13:e veckan uppträder den första svullnaden hos gravida kvinnor, så det är viktigt att övervaka vätskeintaget.

Vid den 13:e veckan är konstruktionen av fostrets skelett klar, en period med ökad tillväxt av barnet börjar. Den blivande mamman bör berika sin dagliga kost med cirka 300 kcal. Detta innebär ytterligare konsumtion av äpplen, fullkornsrostat bröd och ett glas mjölk eller kefir mellan måltiderna. Om du vill äta något sött, bör företräde ges till torkad frukt eller choklad. Naturligtvis behövs en åtgärd i allt, och ännu mer i näring. Därför är huvudvillkoret för ett gynnsamt graviditetsförlopp i vilket skede som helst efterlevnad av reglerna rationell näring och följsamhet till läkarens rekommendationer.

Näring vid 14 veckors graviditet

Näring under graviditeten varje vecka prenatal utveckling fostret har vissa dietistrekommendationer, men det finns en allmän regel, som gäller hela tiden för att föda ett barn: den blivande mammans näring bör vara hälsosam och balanserad. En gravid kvinna måste vara försiktig med mat som kan framkalla allergier, till exempel honung eller citrusfrukter. Det är nödvändigt att ta bort konserver, stekt mat, rökt kött och halvfabrikat från bordet.

Näring vid 14:e graviditetsveckan kräver begränsningar av användningen av livsmedel som provocerar ökad gasbildning - främst kål, päron och baljväxter. För att undvika förstoppning måste den blivande mamman ständigt berika sin kost med färska grönsaker och frukter, fermenterade mjölkprodukter samt mat rik på fiber. Fet kött bör ersättas med kost (nötkött, kaninkött, kyckling). Dessutom är det nödvändigt att inkludera rätter från färsk fisk i den blivande mammans kost för att förse kroppen med omättade fettsyror och fosfor.

Först och främst bör näringen för en gravid kvinna vid 14-15 veckor uteslutande vara diet. Men glöm inte att förse barnet med alla nödvändiga näringsämnen genom näring och ta vitaminer. En obalanserad kost, frekvent överätande och överdriven konsumtion av fet mat, konserver, godis kan leda till konsekvenser som fetma, sen toxicos eller allergier.

Näring vid 15 veckors graviditet

Vid den 15:e veckan bör den blivande mamman diversifiera sin kost med hälsosam mat. För detta ändamål rekommenderas att i den dagliga menyn inkludera färska grönsaker och frukter, magert kött, ägg, alla typer av spannmål, keso, ost och kefir, samt vegetabiliska fetter rika på vitamin E och nödvändiga för att stärka väggarna av moderkakan. Det är användbart för en framtida mamma att använda olika vegetabiliska oljor som måste läggas till färdiga rätter.

Näring vid 15:e graviditetsveckan är först och främst proteinnäring, eftersom det är proteinet som fungerar som ett slags " byggnadsmaterial för en korrekt utveckling av barnets kropp. Proteiner finns i ägg och mejeriprodukter, så den blivande mamman bör äta minst en gång om dagen 100 gram ost och keso, ett ägg och även dricka ett glas kefir. Under en 15-veckorsperiod, enligt rekommendationer från nutritionister, måste den blivande mamman äta 200 g kött per dag, och ersätta det med fisk två gånger i veckan, dessutom dess uteslutande lågfettsorter.

Man bör komma ihåg att användningen av råa frukter och grönsaker under hela tiden för att föda ett barn kommer att ge nyttiga vitaminer och kolhydrater, inte bara den blivande mammans kropp, utan även fostret självt. Dietister rekommenderar att gravida kvinnor konsumerar 600 gram grönsaker och 300 gram rå frukt dagligen. Under den kalla årstiden kan de ersättas med russin, katrinplommon, torkade aprikoser och fikon, såväl som torkad frukt.

Näring vid 16 veckors graviditet

Under denna period utvecklar barnet syn, hörsel, lukt och aktiva fosterrörelser börjar. Den blivande mamman bör noggrant övervaka kvaliteten och kvantiteten av de produkter som används. Som alltid är vitaminer mycket viktiga i detta skede. Det rekommenderas att inkludera kål, gul paprika och morötter i kosten - naturliga källor till vitamin A.

Näring vid 16:e graviditetsveckan bör vara så komplett som möjligt, i enlighet med rätt förhållandeämnen som är fördelaktiga för kroppen. Sex måltider om dagen i små portioner av hälsosam, naturlig, näringsrik mat är den optimala kuren under denna period av att föda ett barn. Frukost i det här fallet måste vara näringsrik, precis som de första rätterna vid lunch, är det bättre att använda "lätta" rätter till middag. Mellanmål under denna period är bäst att undvika, eftersom de har en negativ effekt på viktökning hos en gravid kvinna.

Som tidigare är fet mat, rökt kött och pickles kontraindicerat för den blivande mamman, eftersom salt bidrar till utvecklingen av ödem. Mycket oönskade mjölprodukter i stora mängder, såväl som godis. Det rekommenderas att övervaka tillagningen av rätter: mat måste alltid kokas ordentligt och mjölk måste kokas.

Den 16:e veckan ökar kvinnokroppens behov av vitaminer och användbara spårämnen avsevärt, så du måste ta hand om ytterligare intag av vitaminkomplex, särskilt vitamin D och kalcium. Naturligtvis bör detta steg diskuteras med läkaren.

Näring vid 17 veckors graviditet

Den 17:e graviditetsveckan är mycket viktig för fostrets tillväxt och utveckling - under denna period måste den blivande mammans näring planeras och utgöra en daglig meny. Faktum är att i detta skede finns det en snabb tillväxt av barnet, han går aktivt upp i vikt, så en liten kropp behöver den nödvändiga mängden användbara ämnen.

Det bör noteras att vid den 17:e veckan av graviditeten upplever den blivande mamman ofta obehag på grund av en minskning av motorisk aktivitet och avslappning av musklerna i mag-tarmkanalen. Den senare faktorn provocerar den långsamma utvecklingen av maten som konsumeras, vilket resulterar i att den gravida kvinnan kan uppleva problem som förstoppning eller halsbränna. För att undvika sådana problem rekommenderas hon att äta 6 gånger om dagen i små portioner. Det bästa alternativet mat är mosade soppor, olika spannmål, samt grönsaksrätter. Det är bra att äta en portion havregryn om dagen, eftersom det skonsamt täcker magen och håller kvar överflödig vätska.

Näring under den 17:e graviditetsveckan, först och främst, bör stärkas. En gravid kvinna bör också vara medveten om järnhaltiga livsmedel - dessa är nötkött, katrinplommon, russin, torkade aprikoser, samt äpple och plommon och Granatäpple-juice. Från och med den femte månaden måste en gravid kvinna ta sin kost ännu mer på allvar och helt utesluta rå fisk och skaldjur från den, såväl som opastöriserade ostar och mjölk. Kött bör kokas ordentligt, och fisk rekommenderas att endast konsumeras i stuvad eller kokt form högst två gånger i veckan. Den blivande mamman måste ge upp koffeinet och sluta dricka kaffe. Om detta är svårt att göra, bör du försöka minska dess konsumtion gradvis. Faktum är att koffein i stora doser ofta leder till missfall, låg kroppsvikt hos barnet och prematuritet.

En gravid kvinna bör uteslutas från kosten med varm choklad, kakao, starkt te, kolsyrade drycker, alkohol och energidrycker, samt salt och fet mat, sura bär, konserverade grönsaker. Om den blivande mamman den 17:e veckan lider av halsbränna, rekommenderas det att använda alkaliskt icke-kolsyrat mineralvatten, kokt mjölk och färskpressad potatisjuice. En av dessa vätskor bör drickas på fastande mage för att undvika halsbränna på kvällen. Du bör inte använda läsk, eftersom det kan öka mängden gaser i magen, vilket gör halsbränna ännu mer intensiv.

Näring vid 18 veckors graviditet

Frågan om att välja en meny för en gravid kvinna måste hanteras med allt ansvar under hela tiden för att föda ett barn.

Näring under den 18:e graviditetsveckan bör vara så balanserad, rationell och stärkt som möjligt. För att förhindra överdriven viktökning, såväl som utvecklingen av diabetes, bör den blivande mamman helt utesluta rent socker, alla typer av godis och mat med hög fetthalt från sin kost. För att kompensera för kalciumbristen i kroppen måste en gravid kvinna ständigt inkludera mejeri- och surmjölksprodukter i sin kost: pastöriserad mjölk, kefir med låg fetthalt, ostar och keso. För att den intrauterina utvecklingen av barnet ska ske på en fullvärdig nivå måste moderns kropp få en tillräcklig mängd "byggmaterial" - protein. För detta ändamål är rätter tillagade av magert kött och fisk lämpliga.

För att förhindra förstoppning och säkerställa en normal funktion av matsmältningskanalen bör en gravid kvinnas kost innehålla råa grönsaker, bär och frukter rika på vitaminer och fibrer, vilket kommer att vara mycket användbart för en liten organism som snabbt utvecklas i livmodern. Dessutom bör man se till att barnet får C-vitamin och folsyra. I detta avseende är äppeljuice och selleri särskilt värdefulla produkter. För full utveckling av det hematopoetiska systemet hos ett barn till en ung mor, rekommenderas det att regelbundet konsumera järnhaltiga livsmedel: äpplen, nötlever, såväl som bovetegröt och tomatjuice.

Ett sådant akut problem som uppkomsten av svullnader är särskilt "akut" precis i tid för den 18:e graviditetsveckan, så den blivande mamman måste balansera sin regim på ett sådant sätt att det förhindrar utvecklingen av ödem. För att göra detta måste du avsevärt begränsa intaget av salt och, om nödvändigt, vätskor.

Näring vid 19 veckors graviditet

Genom att regelbundet besöka en läkare kommer den blivande mamman att få värdefulla rekommendationer och råd om rätt kost. Det är viktigt att göra en diet och strikt följa dess regler. Eftersom i mitten av graviditeten börjar den kvinnliga kroppen att gradvis förbereda sig för förlossningen, vid den 19:e veckan kan den blivande mamman snabbt gå upp i vikt, så hon bör ägna maximal uppmärksamhet åt rationell näring, eftersom vi inte bara talar om hennes tillstånd. hälsa, men också om barnets fulla utveckling. Under denna period kan läkaren ordinera ett vitamin-mineralkomplex till en gravid kvinna med ett högt innehåll av de element som enligt resultaten medicinska tester hon saknar.

Näring under den 19:e graviditetsveckan måste nödvändigtvis innehålla kalciuminnehållande livsmedel, såväl som livsmedel rika på vitamin A, B, C och järn. Under denna period bör du inte ryckas för mycket med mat som innehåller stora mängder kolhydrater och fibrer. Det är användbart att inkludera kokt kött, såväl som råa frukter och grönsaker i kosten. Många har fel när de tror att för fostrets normala tillväxt bör du konsumera så många vitaminer som möjligt. Denna fråga bör rationellt närma sig, eftersom "extra" vitaminer inte ger någon fördel och helt enkelt utsöndras från kroppen.

En gravid kvinna behöver ständigt energi, så för att fylla på den måste du helt äta och äta en portion magert nötkött dagligen, såväl som baljväxter, torkad frukt, nötter. Det är nödvändigt att utesluta konstgjord mat från kosten och se till att inkludera nötkött, spannmål, ägg, torkade aprikoser, persimmons, tomatjuice, kaninkött i menyn. De viktigaste rekommendationerna från dietister är att äta fraktionerat och inte svälta. Det är också viktigt att inte äta för mycket, eftersom överdriven konsumtion av mat hotar utvecklingen av många problem, särskilt fetma.

Näring vid 20 veckors graviditet

Näring vid 20:e graviditetsveckan, som tidigare, bör vara så användbar som möjligt. Det är lämpligt att äta lite och ofta för att inte känna sig hungrig. En komplett frukost och lunch spelar stor roll, men middagen ska vara lätt. I kosten för en gravid kvinna bör grönsaker och frukt finnas i stora mängder, såväl som spannmål, fisk, magert kött, mjölk och surmjölksprodukter. Sötsaker ersätts bäst med "hälsosamma" kolhydrater som finns i kli, frukt och spannmål.

Den blivande mamman bör ta kokt, stuvad, bakad mat, stekt och rökt mat ska överges helt. Vid matlagning rekommenderas det att begränsa användningen av salt, eftersom det provocerar vattenretention i kroppen och kan orsaka svullnad. Vid 20:e graviditetsveckan är det lämpligt att begränsa intaget av fetter. Med försiktighet måste du äta citrusfrukter, exotiska frukter, jordgubbar, eftersom sådana livsmedel kan orsaka allergier.

För att undvika kalciumbrist måste den blivande mamman ständigt konsumera mjölk, yoghurt, keso med låg fetthalt, kefir. Om det behövs ska du ta kalciumtillskott som ordinerats av din läkare. Näring vid 20:e graviditetsveckan bör innefatta intag av livsmedel som innehåller vitamin A, B, C, E, D, järn, fosfor. Fiskolja, grönsakssallader, färska morötter, naturliga juicer - dessa produkter kommer definitivt att gynna en gravid kvinna och säkerställa hennes välbefinnande, samt ha en gynnsam effekt på fostrets normala funktion.

Näring vid 21 veckors graviditet

Näring vid 21 veckors graviditet kommer oftast ner på en gravid kvinnas överväldigande önskan att äta "något gott", under denna period har hon ett oemotståndligt sug efter vissa livsmedel. Denna faktor kan indikera brist på vissa vitaminer eller mineraler i kroppen. I det här fallet är det viktigt att lyssna på dina behov, och om en kvinna ständigt "dras" till godis och mat som inte innehåller användbara ämnen, bör du inte lyda sådana vilseledande önskningar. Det är bäst att konsultera en läkare så att han ordinerar ett vitamin-mineralkomplex och koordinerar regimen.

Vid den 21:a veckan bör näringen för en gravid kvinna vara regelbunden, fullständig och fraktionerad. Det är viktigt att övervaka vätskeintaget - detta är av stor betydelse för uppdatering Amnionvätska. Ägg, mejeriprodukter, sjögräs, nötkött och magert fläsk, kyckling, nötter, bönorrätter kommer att vara användbara i detta skede. Socker och salt bör begränsas, istället för stekt och rökt mat, ät kokt mat. Från frukt bör företräde ges till aprikoser, päron, äpplen, persikor, vindruvor, från grönsaker - sallad paprika, kål, tomater. Färska bär, örter, torkade aprikoser, baljväxter, honung är också användbara.

I kosten för en gravid kvinna vid den 21:a veckan måste det finnas fisk (karp, lax, öring, gös) och oraffinerade kolhydrater, av vilka en stor mängd finns i potatis, svart bröd, bovetegröt, ris, kokt ärtor. Dagligen rekommenderas att konsumera cirka 40 gram grönsaker och smör. Maten ska vara varierad, utan innehåll av skadliga produkter.

Näring vid 22 veckors graviditet

Näring under den 22:a graviditetsveckan reduceras till användningen av järnhaltiga livsmedel, eftersom det under denna period finns ett ökat behov av detta spårämne på grund av en ökning av fostrets massa och följaktligen livmodern. Som ett resultat ökar konsumtionen av järn för bildandet av hemoglobin. Bland de livsmedel som innehåller stora mängder järn kan man peka ut fullkornsbröd, vaktelägg, rött kött, havregryn, torkad frukt, gröna grönsaker, sojaost, äpplen och bönor.

Ät på den 22: a veckan, som tidigare, bör vara 5-6 gånger om dagen i små portioner. Det är lämpligt att inkludera en extra frukost i kosten (till exempel gröt med frukt, en omelett, ett glas mjölk med kakor, etc.), samt ett eftermiddagsmellanmål (bär och frukt, ostmassa, nyponbuljong , naturlig juice).

För att undvika ödem bör vätskeintaget minskas till 1,5 liter per dag. Från juice bör företräde endast ges till naturliga, färskpressade sådana, där det inte finns några konserveringsmedel. Drycker som starkt te, kaffe, kakao, läsk bör uteslutas från kosten.

En gravid kvinna måste komma ihåg behovet av konstant påfyllning av kalcium i kroppen. Detta viktiga spårelement är nödvändigt för att bygga ett starkt skelettsystem hos barnet. Det rekommenderas att fylla på kalciumreserverna genom att äta bönor, mandel, persimon, spenat, broccoli, aprikoser och mejeriprodukter. Fisk rekommenderas att konsumeras konstant, eftersom det är en källa till användbara fleromättade aminosyror, som är mycket viktiga för utvecklingen av hjärnceller, såväl som för barnets synskärpa.

Vid 22 veckors graviditet bör den blivande mammans näring inkludera tillräckligt fiber, som förhindrar utvecklingen av förstoppning, och renar också effektivt kroppen från gifter och metaboliska produkter. Under denna period är det önskvärt att ta vitaminer, vars val är bäst för läkaren.

Näring vid 23 veckors graviditet

Den blivande mammans kroppsbehov av näringsämnen kommer att tillhandahållas av säsongens frukter, bär, grönsaker, färska örter, naturliga juicer.

Näringen under den 23:e graviditetsveckan bör, som tidigare, vara så balanserad som möjligt. Du bör kontrollera intaget av kalcium och järn, ge upp salt, marinader, rökt kött och andra "skadliga" godsaker. I detta skede är den ökande vikten hos den gravida kvinnan redan märkbar, vilket kan orsaka mycket problem i form av andnöd, sömnstörningar, värkande ben. Viktökning bör motsvara normen (högst 5-7 kg vid 23 veckor), så det är viktigt för den blivande mamman att strikt följa läkares rekommendationer för att undvika komplikationer i samband med överdriven fullhet. Du kan kontrollera din vikt genom att väga dig dagligen.

Naturliga produkter bör fortfarande finnas i kosten för en gravid kvinna, från vätskor är det bäst att föredra rent vatten, färska färska juicer, sockerfria kompotter, fruktdrycker, färskpressad juice. Från produkter som innehåller protein måste du lyfta fram lågfettsorter av fisk och kött. Mjöl och sött bör begränsas till den maximala nivån, eftersom sådan mat är mycket kaloririk.

Näring vid 24 veckors graviditet

Vid den 24:e veckan, på grund av att den förstorade livmodern trycker på magen, kan den blivande mamman uppleva olika obehagliga symtom, inklusive halsbränna. Det är därför det är så viktigt att hålla sig till reglerna för rationell kost och äta lite i taget. Dessutom bör du avstå från kryddig och fet mat, kaffe, kolsyrade drycker. Huvudregeln under denna period är att inte äta för mycket!

Näring vid 24 veckors graviditet handlar om att kontrollera den blivande mammans vikt. Om hennes vikt överstiger normen måste du tänka på kosten. I denna fråga måste du strikt följa läkarens råd och rekommendationer. Det är strängt förbjudet att utmatta dig själv med hunger, eftersom barnet måste, som tidigare, få alla nödvändiga näringsämnen för full utveckling.

Mycket ofta ordineras gravida kvinnor vid 24-veckorsperioden en saltfri diet, som syftar till att förhindra utvecklingen av ödem. I detta skede av graviditeten är frågan om att ta vitaminer lika viktig. Förutom naturliga vitaminer som finns i färska grönsaker, bär och frukter, om nödvändigt, bör du ta ett vitamin-mineralkomplex som ordinerats av en läkare (beroende på situationen).

Enligt förbudet - användningen av socker, mjöl och konfektyr. För att undvika utvecklingen av anemi hos en gravid kvinna måste näring under den 24:e graviditetsveckan byggas på ett sådant sätt att järnhaltiga livsmedel finns i kosten: persimon, granatäpple, torsklever, nötkött, bovete. Livsmedel som innehåller askorbinsyra bidrar till bättre absorption av järn: tång, paprika, körsbär, vinbär.

Näring vid 25 veckors graviditet

Många experter tror att den blivande mamman först och främst bör äta lite och ofta, med hänsyn till alla nyanser av en balanserad, rationell kost.

Näring vid 25:e graviditetsveckan bör vara omfattande så att kroppen som växer i livmodern får alla nödvändiga näringsämnen. Som tidigare bör kosten för en gravid kvinna innehålla frukt, grönsaker, fisk och kött. Du måste ständigt övervaka din vikt för att undvika problem i samband med dess överdrivna ökning.

Mat ska vara välsmakande, varierad, hälsosam, rik på användbara spårämnen. Det är absolut nödvändigt att inkludera mejeriprodukter och en mängd olika spannmål i kosten, och om nödvändigt ta vitaminkomplex som ordinerats av en läkare. För att undvika problem med svullnad bör du ta hand om det rationella intaget av vätskor.

Det rekommenderas att en gravid kvinna äter hemma, undviker snabbmat och följer ett måltidsschema. Vid symtom på anemi bör mer järnhaltiga livsmedel läggas till kosten, och vid förstoppning bör livsmedel som innehåller fibrer tillsättas. Från vätskor bör företräde ges till naturliga juicer, örtteer, kompotter, icke-kolsyrat mineralvatten.

Näring vid 26 veckors graviditet

Under andra hälften av graviditeten växer fostret snabbt, och det finns vissa svårigheter som en gravid kvinna möter som ett resultat av en felaktig regim och en stillasittande livsstil.

Näring under den 26:e graviditetsveckan, först och främst, bör förbli komplett och balanserad, d.v.s. innehåller proteiner, kolhydrater, fetter, fibrer, mineraler och hela komplexet av vitaminer. Den blivande mamman bör föredra proteinmat: magert kött, fisk, mjölk och mejeriprodukter, ägg, baljväxter, nötter. Under denna period kan det vara nödvändigt att ta ytterligare multivitaminpreparat.

När det gäller produkter, vars användning är mycket oönskad under den 26:e graviditetsveckan, bör det noteras kaffe, svart te, kakao, choklad, godis, såväl som salt, rökt, konserverad mat. Den blivande mammans kropp behöver absolut inte färgämnen, smaker och konserveringsmedel, som bokstavligen är fyllda med olika halvfabrikat, chips, korvar, rökt kött och godis. Det rekommenderas att öka intaget av torkad frukt, färska grönsaker, bär, frukt, naturliga juicer.

26-veckors graviditetsdiet föreskriver ett minimiintag av socker och salt, och helst ett fullständigt avslag på dessa ingredienser. Du bör dricka färskvatten inom rimliga gränser så att överdrivet vätskeintag inte leder till svullnad.

Vissa gravida kvinnor får illamåendeattacker i vecka 26, vilket kan vara förknippat med tryck från den växande livmodern på mellangärdet, undernäring, trötthet hos den blivande mamman, etc. Om anledningen är undernäring, det är nödvändigt att försöka ändra sättet att äta, - du bör äta regelbundet, ofta, i små portioner, utan brådska. En annan viktig nyans är den lugna miljön och bekväm position kvinnor medan de äter.

Näring vid 27 veckors graviditet

Nästan allt är viktigt i en framtida mammas kost: kvaliteten och kvantiteten av produkter, tiden för deras användning, beredningsmetoden - alla dessa faktorer påverkar välbefinnandet hos en gravid kvinna och fostrets intrauterina utveckling.

Näring under den 27:e graviditetsveckan måste nödvändigtvis följa den viktigaste principen - att äta i fraktionerade portioner upp till 7 gånger om dagen. Under denna period är det viktigt för den blivande mamman att ge upp mjöl, sött, stekt, kryddigt, fett, och även att stoppa eller minska konsumtionen av salt, socker och alla typer av kryddor till ett minimum.

Vid vecka 27 bör en gravid kvinna komma ihåg vikten av att mätta kroppen med kalcium. Detta beror på den intensiva tillväxten av fosterskelettet i detta skede av dess utveckling. Kalcium finns i olika fermenterade mjölkprodukter - yoghurt, fermenterad bakad mjölk, surdeg, kefir. Som frukost är det bäst att använda mat rik på kolhydrater: spannmål, müsli, ris, kokta baljväxter, i synnerhet ärtor och bönor. Lunchen ska bestå av proteinrätter som snabbt tas upp av kroppen och inte belastar matsmältningssystemet. Det är viktigt att inte äta upp på kvällen, innan du går och lägger dig, med svår hunger, fettsnål yoghurt eller frukt är tillåtet. Den blivande mamman bör övervaka sitt vätskeintag - det bör inte vara för mycket. Törst släcks bäst med vanligt rent vatten, färskpressad juice, fruktdrycker, stilla mineralvatten och osötade kompotter är också lämpliga för detta ändamål.

Vid den 27:e graviditetsveckan bör näringen vara så balanserad som möjligt. Det är viktigt att tänka på att vissa livsmedel, såväl som överdriven ätning, kan provocera halsbränna. Det är av denna anledning som experter rekommenderar fraktionerade måltider till blivande mammor.

Näring vid 28 veckors graviditet

Således kommer en gravid kvinna att bli av med många obehagliga symtom som följer med henne under hela graviditeten. Du bör bygga din kost så att en liten organism som växer i moderns livmoder förses med nödvändiga vitaminer, spårämnen och näringsämnen. En speciell diet, skapad med hänsyn till alla behov hos den blivande modern och barnets utveckling, kommer att hjälpa till att lösa detta problem.

Näring under den 28:e graviditetsveckan bör först och främst komma från det växande fostrets behov och vara varierad. Det är viktigt att tänka på att under denna period ökar fostrets aktivitet, så en överfull mage minskar utrymmet där fostret befinner sig - detta orsakar obehag hos mamma. Baserat på detta bör näringen för en gravid kvinna fortfarande vara balanserad och fraktionerad. Det är nödvändigt att hitta den "gyllene medelvägen" av mängden mat som konsumeras.

Viktökningen hos en gravid kvinna vid den 28:e veckan accelererar avsevärt, så hon måste se till att äta uteslutande färskt, kvalitetsprodukter i små portioner. Det är önskvärt att intaget av huvudmängden kalorier faller under den första halvan av dagen. Det är bättre att avstå från att äta efter klockan 19, och med en stark hungerkänsla kan du fräscha upp dig med kefir med låg fetthalt, ett glas varm mjölk, äpplen eller en lätt grönsakssallad.

Nutritionister rekommenderar att berika kosten vid 28:e graviditetsveckan med mat som innehåller komplexa kolhydrater. De smälts under lång tid, orsakar en känsla av fullkomlighet och normaliserar matsmältningsprocesser. Mat som är rik på komplexa kolhydrater inkluderar spannmål, fullkornsbröd, fullkorn samt brunt ris och majs. Den blivande mamman behöver äta grönsaker och frukt rika på fibrer. De bidrar till snabb mättnad, aktiverar tarmens motilitet och har en gynnsam effekt på matsmältningsprocesser.

Under tredje trimestern av graviditeten bör saltintaget begränsas, vilket kan provocera vätskeretention och som ett resultat orsaka utveckling av ödem. Det rekommenderas att minska konsumtionen av kolhydrathaltiga livsmedel: vitt ris, potatis, olika konfektyrprodukter, choklad och godis, samt raffinerade mjölprodukter. Faktum är att snabbsmältande kolhydrater bidrar till en ökning av vikten hos en gravid kvinna och kan provocera fram hopp i glukosnivån i hennes blod. Denna process hotar utvecklingen av diabetes, vilket ofta komplicerar perioden för att föda ett barn och förlossningsprocessen.

Näring vid 29 veckors graviditet

Under andra hälften av graviditeten ökar fostrets aktivitet. Det växer och utvecklas, vilket i sin tur påverkar känslan av visst obehag, vilket oftast är förknippat med tryck på diafragman hos en gravid kvinna, som är avsevärt förstorad i storleken på livmodern. Av denna anledning rekommenderar läkare blivande mammor att utföra speciella fysiska övningar, få mer vila och, naturligtvis, följa den korrekta regimen - först och främst, ät lite och ofta.

Näring under den 29:e graviditetsveckan måste vara strikt kontrollerad. Viktökningen för en gravid kvinna per dag bör inte vara mer än 50 g respektive, den optimala indikatorn för en sådan ökning per vecka är 350 g. I detta skede bör den blivande mamman kontrollera vätskeintaget, dess volym bör inte överstiga 1,5 liter per dag, givet andra vätskor (soppor, kompotter, etc.). Med överdrivet vätskeintag kan den blivande mamman uppleva svullnad. Salt mat och fet mat bör uteslutas från kosten, mjölprodukter och godis bör konsumeras i minimala mängder.

Det bör beaktas att vid den 29:e graviditetsveckan förändras moderkakans egenskaper: den förlorar sin täthet och blir mer sårbar, så koffein, alkoholhaltiga drycker bör uteslutas från den gravida kvinnans kost, och rökning bör helt överges. . De viktigaste funktionerna för de ledande rollerna vid den 29:e graviditetsveckan utförs av vitaminer, på vilka den korrekta utvecklingen och tillväxten, såväl som barnets aktivitet, i allmänhet beror på. Vitamin D och kalcium behövs för att bygga upp barnets benvävnad, järn och vitamin K - för det hematopoetiska systemet kommer vitamin E att stärka livmoderns väggar och förhindra hotet för tidig födsel, C-vitamin är nödvändigt för att stärka blodkärlen, och järn och folsyra är viktiga för utvecklingen av hjärnceller och av det kardiovaskulära systemet foster.

Näring vid 30 veckors graviditet

I en så viktig och ansvarsfull period bör den blivande mamman helt överge cigaretter och alkoholhaltiga drycker, godis, fet mat, salt och koffein.

Näring vid 30 veckors graviditet måste övervakas. Till stor nytta under denna period kommer produkter som innehåller vitaminer PP, B1, samt fiber och järn. Först och främst är det svartbröd, kli, gröt, ris, mjölk och mejeriprodukter. Om en kvinna inte gillar mjölk är det nödvändigt att ersätta det med alternativa alternativ: ost, yoghurt, pudding. I den dagliga kosten för en gravid kvinna bör köttprodukter, magert fjäderfä, ägg, kokta baljväxter också vara närvarande. 150 gram av dessa produkter per dag är den nödvändiga mängden protein. Dessutom är det viktigt att konsumera frukt och grönsaker berikade med C-vitamin, vegetabilisk olja, kött, skaldjur och fisk dagligen.

Det är tillrådligt att vägra konfektyr och godis, eftersom. de orsakar en ökning av blodsockret. Färskt bröd, vindruvor, baljväxter, kål bör också inkluderas i kategorin förbjudna livsmedel under denna period. dessa produkter främjar gasbildning. Det är nödvändigt att ägna särskild uppmärksamhet åt kvaliteten på maten. Det är önskvärt att all mat är genomkokt eller stuvad, halvkokt mat ska inte tillåtas. Med extrem försiktighet bör du äta mat som kan provocera utvecklingen av allergier: ägg, kaviar, honung, choklad, röda och orange exotiska frukter.

Näring vid 31 veckors graviditet

Näring vid 31 veckors graviditet innebär användning av mat rik på järn och, om nödvändigt, ytterligare järntillskott. Detta beror på ökningen av blodvolymen i kroppen hos en gravid kvinna. Det dagliga intaget av järn är 27 mg. Ett viktigt element för korrekt utveckling av fostrets skelett är kalcium, vars dagliga norm bör vara 1 000 mg i den blivande moderns kost. Det är nödvändigt att kontrollera den ständiga påfyllningen av kroppen med vitamin D, fettsyror, proteiner (100 g per dag), såväl som andra vitaminer och spårämnen.

Mängden dagligt vattenintag bör vara 1,5 liter, men endast om den gravida kvinnan inte har problem med svullnad. Den blivande mamman behöver ständigt övervaka viktökning, vars maximala hastighet är 500 g per vecka med normalvikt kvinnor och 300 g - om kvinnan var överviktig före graviditeten.

Som tidigare bör godis, mjöl, stekt mat uteslutas från kosten. Huvudvikten bör ligga på kokta och stuvade grönsaker, vegetariska soppor, färsk frukt, grönt. Fisk- och kötträtter rekommenderas att konsumeras i kokt form. Under denna period är katrinplommon, torkade aprikoser, torkade frukter, rödbetor, vattenmelon användbara.

Näring vid 32 veckors graviditet

Näring vid 32 veckors graviditet bör kontrolleras mer strikt för att undvika ackumulering av övervikt hos den blivande mamman. Det rekommenderas att äta ofta, men lite i taget, samtidigt som maten bör varieras. På grund av det faktum att det under denna period finns en aktiv utveckling av fostret, är det nödvändigt att införa mat och rätter i den blivande moderns kost, som bör innehålla kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer D och C, samt magnesium, zink, järn och många andra spårämnen.

Var noga med att ta mjölksyraprodukter, eftersom det är en källa till animaliskt protein: kefir, gräddfil, ost, keso, yoghurt. Till frukost kan en framtida mamma till exempel äta en portion keso, en ostmacka eller mjölkgröt. Det är nödvändigt att ta hand om menyns mångfald, till exempel laga syrniki eller kesogryta till frukost med tillsats av kondenserad mjölk eller låg fetthalt gräddfil.

Näring vid 32 veckors graviditet bör berikas med kött- och fiskrätter. För detta ändamål är magert fisk-, kalv-, kalkon-, kyckling- och kaninkött bäst lämpade. Rätter rekommenderas att baka, stuva eller koka. Det är önskvärt att kombinera kött och fisk med färska grönsaker (både separat och i form av sallader).

Näring vid 33 veckors graviditet

Med tanke på den aktiva intrauterina utvecklingen av fostret under tredje trimestern är det nödvändigt att ta hand om att förse den lilla organismen med uteslutande användbara ämnen.

Näring vid 33 veckors graviditet måste byggas utifrån barnets behov. I detta skede utvecklas fostrets hjärna, så den blivande mamman behöver äta mat som säkerställer intaget av fettsyror, järn och kalcium i barnets kropp. Dessa komponenter finns främst i ägg och mejeriprodukter, såväl som broccoli, röd fisk och nötter.

Dietister rekommenderar att man håller sig till en måttlig diet. viktig regel gäller absolut alla gravida, även de som inte upplever några problem med matsmältningen. Proteinnäring är mycket viktigt, vilket ger kroppen näring med energi och ger styrka. Du måste komma ihåg spannmål (havregryn, bovete), mejeriprodukter, färska grönsaker, kött och fisk (kokta eller bakade). Vid den 33:e veckan av en gravid kvinna är ångade rätter användbara. Som tidigare bör du undvika stekt och kryddig mat, konfektyr, bakverk, salt mat, färdigmat.

Näring vid 34 veckors graviditet

Näring vid 34 veckors graviditet spelar en betydande roll, eftersom moderns kropp ger barnet allt som behövs för dess sista skede av intrauterin utveckling. Ibland kan mamma känna sig utmattad och utmattad. Det är därför det är viktigt att lägga till rött kött, fet fisk, mörkgröna grönsaker, samt frön, nötter och naturlig yoghurt till din vanliga kost. Försök att äta mat som är så rik som möjligt på vitaminer och mineraler, samt mer kaloririk. Detta beror på en betydande ökning av fostrets storlek vid den 34:e veckan, och följaktligen kroppens behov av ytterligare näringsämnen.

En balanserad kost hjälper till att undvika utveckling av fetma, det rekommenderas att äta ofta och i små portioner för att inte äta för mycket. Det är värt att överge de så kallade "dolda fetterna" som finns i kakor, godis och kakor. När man äter sådana produkter förvandlas socker omedelbart till fett. Ett alternativ till sådan näring kommer att vara färsk frukt, russin, nötter, torkad frukt, kokt spannmål.

Näring vid 35 veckors graviditet

Varje vecka inträffar olika processer i fostrets intrauterina bildning, så det är så viktigt att ta hänsyn till kostreglerna så att kroppen inte ännu född barn fick alla nödvändiga näringsämnen och vitaminer för sin tillväxt.

Näring under den 35:e graviditetsveckan består i att den blivande mamman använder uteslutande naturliga produkter som gynnar kroppen så mycket som möjligt. Under denna period kan läkaren vid behov ordinera ett extra komplex av vitaminer till den gravida kvinnan. Som tidigare bör en gravid kvinnas kost bestå av hälsosam, ordentligt förberedd mat som inte innehåller skadliga tillsatser. Bland de viktigaste produkterna som måste ingå i den dagliga menyn bör det noteras fullkornsbröd, grönsaker (råa och stuvade), färsk frukt, mejeriprodukter (en källa till kalcium), spannmål, fiskrätter.

Det är viktigt att inte äta för mycket, det är särskilt skadligt att äta på natten. Vid en stark önskan att äta något från de "förbjudna" matarna (kakor eller godis), rekommenderas det att välja några alternativa alternativ: torkad frukt, torkade aprikoser, russin, nötter. Allt ska vara med måtta - det är viktigt att komma ihåg detta för varje kvinna som bär på ett barn.

Näring vid 36 veckors graviditet

Näring vid 36 veckors graviditet är mycket viktigt för att bygga korrekt, med hänsyn tagen fysiologiska förändringar i moderns kropp, eftersom den under de senaste veckorna snabbt förbereder sig för förlossningen, bäckenbenen expanderar, livmodern sjunker gradvis och sätter ännu mer press på tarmarna. Vid denna tidpunkt rekommenderar dietister att utesluta animaliskt protein (mjölk, fisk, kött och smör). Till förmån för modern och hennes barn kommer endast surmjölksprodukter, vegetabiliska livsmedel, bakade grönsaker, flingor på vattnet, färska juicer och örtteer att gå. Som tidigare reduceras matintaget till frekvent användning av små portioner 5-6 gånger om dagen, efter 19.00 är det tillrådligt att inte äta.

Dieten för den 36:e veckan bör göras med hänsyn till minskningen av energikostnaderna på grund av en signifikant minskning av den fysiska aktiviteten hos en gravid kvinna. Mat bör vara mindre kaloririk, men när det gäller sammansättningen av näringsämnen och vitaminer - komplett och hälsosam. Frukt och grönsaker är relevanta, som tidigare kan du laga mat grönsakspuré, kissels, drick färskpressad juice och mineralvatten utan gas.

Näring vid 37 veckors graviditet

Näring vid 37 veckors graviditet bör fortfarande vara stärkt och näringsrik, mångsidig, men vissa regler bör följas: först och främst ät lite, men ofta i små portioner, undvik att äta för mycket. Det rekommenderas inte att använda socker och salt, samt produkter som innehåller dem: pickles, marinader, godis, etc. Fet mat - inte det bästa valet för en gravid kvinna är rätter bäst ångade eller bakade. I kosten, som tidigare, bör mejeriprodukter vara närvarande, eftersom de är en källa till kalcium.

Produkter från spannmål och olika spannmål är också ett användbart alternativ för den blivande mamman. I synnerhet är dessa spannmål och bageriprodukter av helmalning. Vid den 37:e veckan av en gravid kvinna är det användbart att äta kött, spannmål, fisk, potatis, ost och olika grönsaker. Från mikroelement under denna period är fluor, järn, kalcium särskilt viktiga, från vitaminer - vitamin C.

För att förbereda sig för förlossningen bör en gravid kvinnas kropp få maximalt med användbara ämnen. Därför är skadliga produkter som innehåller konserveringsmedel, livsmedelstillsatser, färgämnen och andra ingredienser som kan skada hälsan kontraindicerade för den blivande mamman.

Näring vid 38 veckors graviditet

Näring vid 38 veckors graviditet bör innehålla de mest näringsrika och balanserade produkter, eftersom det är nödvändigt att kvinnans kropp är ordentligt förberedd för den ansvarsfulla, komplexa processen med förlossning. De mest användbara livsmedel bör införas i den dagliga kosten: magert kött, keso, ägg, grönsaker och frukter (i någon form - rå, kokt, bakad).

Vid den 38:e veckan kommer en gravid kvinnas kropp att dra nytta av komplexa kolhydrater, eftersom. de är de bästa energikällorna. Produkter som innehåller komplexa kolhydrater är produkter gjorda av fullkornsmjöl och alla sorters spannmål. Det är också nödvändigt att öka konsumtionen av proteinmat, särskilt kyckling och nötkött, samt fisk.

Det är nödvändigt, som under de föregående veckorna av graviditeten, att fortsätta ta mejeriprodukter, eftersom de är en källa till kalcium, vilket är extremt viktigt för bildandet av barnets skelett. Bland produkterna, vars användning måste begränsas till det maximala, bör det noteras fet mat, godis, salt och socker i sin rena form. Om den blivande mamman har gått upp mer än 13 kg i vikt är det nödvändigt att ordna fastedagar. Under sådana dagar bör du äta minst 6 gånger, äta lätt mat (kefir med låg fetthalt, keso, äpplen, spannmål på vattnet, kokta grönsaker). Vid behov, vid den 38:e veckan, kan läkaren ordinera ett extra intag av vitaminkomplex till den blivande mamman.

Näring vid 39 veckors graviditet

Under de senaste veckorna förbereder sig den blivande mammans kropp för kommande förlossning kräver därför mer näringsämnen och vitaminer för att fylla på med energi.

Näring under den 39:e graviditetsveckan bör varieras och innehålla proteinmat, som är ett "byggmaterial" för den fulla utvecklingen av en liten organism. Det kommer inte att vara överflödigt att använda kolhydrater - en energikälla. För detta ändamål, istället för godis och pasta, är det bättre att ta grönsaker, bär och frukter, som förutom att innehålla naturliga kolhydrater är rika på vegetabilisk fiber. I kosten för en gravid kvinna vid den 39:e veckan bör livsmedel som kött och fisk (lågfettsorter - 100 g per dag), ägg och mjölk finnas närvarande. Det är nödvändigt att ta hand om mat som innehåller vitamin E, vilket har en gynnsam effekt på fostrets bildande. Dessa är baljväxter och nötter, lever, alla sorters spannmål.

För att stärka immunförsvaret inför förlossningen behöver den blivande mamman vitamin C. Salladslök, nypon, vinbär och havtorn anses vara immunförstärkande livsmedel.

Näring vid 40 veckors graviditet

Den blivande mamman bör få så mycket näringsämnen, proteiner, kolhydrater, vitaminer som möjligt, vilket kommer att ge styrka till kroppen, stärka den och hjälpa till att klara den kommande förlossningen.

Näring vid 40 veckors graviditet bör bestå av mat som innehåller kolhydrater i stora mängder. Det är för det första sådana produkter som spannmål, grönsaker, frukt och bär. Av vitaminerna är A, B, C och K särskilt viktiga i detta skede av graviditeten. En betydande mängd av dem finns i gröna bladgrönsaker och mejeriprodukter. Som tidigare rekommenderas en gravid kvinna att äta kött, fisk och andra naturliga produkter som innehåller kalcium, proteiner och järn.

Vid 40:e veckan kan förlossningen börja när som helst. Därför är det viktigt att inte överbelasta magen med mat, eftersom överätande kan vara dåligt för en kvinnas tillstånd om hon behöver bedövning under förlossningen. När sammandragningarna börjar, vid svår hunger, kan du äta lättsmält mat som gelé, choklad, rostat bröd med sylt, såväl som klara vätskor (mineralvatten, svagt grönt te, kompott).

Tjejer, jag hittade en användbar artikel, MB kommer väl till pass för någon under graviditeten, såväl som för mig!

Nu när graviditeten har kommit är det dags att på allvar ta hand om rätt näring. Under graviditeten påverkar maten du äter både den gravida kvinnan och hennes barn. Det finns dock inget behov av att "äta för två", du behöver bara välja mat som är mer berikad med nyttiga näringsämnen. För utveckling får fostret allt som behövs från moderns kropp: proteiner, fetter, kolhydrater, mineralämnen och vitaminer. Mamman tar i sin tur emot dem med mat. Därför finns det ett ökat behov av vitaminer under graviditet och amning. Felaktig näring kan leda till missfall, kortväxthet, perinatala hälsoproblem och försämra fostrets livskraft.

Man bör komma ihåg att graviditetsperioden inte är tiden att gå ner i vikt genom användning av specialdieter! Alkohol under graviditet är kontraindicerat i någon form och mängd (även rött vin)!

För det normala förloppet av graviditeten bör man inte, särskilt under de senaste månaderna, inte konsumera fett och mjölprodukter. Detta leder till ett förstorat foster, vilket kan göra förlossningen svår.

Under den första hälften av graviditeten bör måltider vara fyra gånger om dagen.
I den andra måste du äta 5-6 gånger om dagen, helst mejeriprodukter, och begränsa kött- och fiskrätter. Se till att inkludera i menyn: gröt, kefir, keso, gräddfil, smör, ägg, grönsaker, frukt.

Uteslut salt, kryddig och rökt mat (kan leda till allvarlig toxicos). Begränsa vätskeintaget till 1 liter per dag (inklusive soppor).

På rätt val bland de fyra livsmedelsgrupperna nedan är du och ditt barn garanterade en varierad och balanserad kost.

I den dagliga kosten bör 50-60% vara animaliska proteiner (25-30% fisk och kött, 20-25% mejeriprodukter, 5% ägg).

1. Mejeriprodukter- innehåller proteiner som är nödvändiga för barnets tillväxt och uppfyllandet av moderns kropps behov, samt spårämnen (kalcium) som är nödvändiga för att stärka ben och tänder.

I detta avseende är det tillrådligt att konsumera upp till 0,5 liter mjölk per dag både i hel form och i form av mejeriprodukter (kefir, curdled mjölk, mejeri desserter, yoghurt), såväl som keso. Det är användbart att inkludera hårdostar i kosten, som cheddar, smältostar, pastöriserad ost.

2. Köttprodukter- innehåller proteiner, järn och B-vitaminer som också är nödvändiga både för att möta moderns kropps behov och för barnets utveckling.

Denna grupp inkluderar produkter från nötkött, fläsk, lamm, fågel, fisk. Det är lämpligt att använda produkter från denna grupp två gånger om dagen. Det är mer ändamålsenligt att ge företräde åt fjäderfäkött och fisk. Försök att bara äta magert kött, ta bort områden som innehåller fett under tillagningsprocessen.

Allt kött, fågel och fiskprodukter bör ätas kokta eller bakade, undvik stekta och rökta rätter.

Skalet på fågel ska alltid tas bort innan tillagning.

Vitt kött är alltid magrare än rött kött.

Ytterfilén av nötkött, fläsk och lamm är den mest magra.

Alla korvar och korvar innehåller mycket fett.

Ägg förtjänar särskild uppmärksamhet, som måste kokas hårt, och endast protein bör användas till mat.

3. Bröd, flingor, potatis- innehåller kolhydrater, vitaminer, spårämnen och fibrer.

Produkterna i denna grupp inkluderar bröd, helst med fullkorn eller fullkornsmjöl, potatisrätter, pasta, ris, spannmål från olika typer av spannmål, müsli eller spannmål. Rätter från produkter från denna grupp bör inkluderas i kosten vid varje måltid.

4. Frukt och grönsaker- innehåller olika vitaminer och mineraler som är nödvändiga för att underhålla olika funktioner kropp och fibrer för att förbättra matsmältningen.

Ett antal grödor som ärtor, bönor, bönor, linser, kål och torkad frukt är rika på järn. Upptaget av järn från dessa produkter under deras användning är dock mindre aktivt än från köttprodukter. För att förbättra denna process bör du samtidigt använda livsmedel som är rika på C-vitamin.

Grönsaker och frukter bör ingå i kosten minst fyra gånger om dagen. Försök att äta frukt och grönsaker med skal när det är möjligt.

Rätt fördelning av produkter för varje måltid är viktigt. Så kött, fisk, flingor bör ingå i frukost- och lunchrätter, eftersom proteinrik mat ökar ämnesomsättningen och sitter kvar i magen länge. På eftermiddagen, på sen eftermiddag, bör företräde ges till mejeri- och vegetabiliska livsmedel. Rikligt matintag på kvällen har en negativ effekt på en gravid kvinnas kropp, bidrar till störningar av normal vila och sömn.

Det är lämpligt att äta mat under dagen i 5-7 doser.

Som ett exempel kan följande ungefärliga meny för dagen föreslås:

Frukost
Frukt eller fruktjuice.
Havregrynsgröt eller kli flingor med mjölk.
Fullkornsbröd, rostat bröd med smör med låg fetthalt.
Te eller kaffe. Lunch
Te, kaffe eller mjölk.
Frukt eller kakor. Middag
Soppa.
Smörgås med sallad, ost, fisk, kallkokt kött.
Färsk frukt eller yoghurt.
Te, kaffe eller fruktjuice. eftermiddagste
Te eller kaffe med kakor. Tidig middag
Kött, fisk, ost, ägg eller baljväxter.
Potatis, ris eller pasta.
Grönsaker eller sallad.
Mjölkpudding eller frukt eller kex.
Te. sen middag
Mjölk med grovt bröd eller kex.

Den totala mängden vätska som konsumeras under 1-2 trimestern bör vara 1,2-1,5 liter per dag, inklusive vatten, te, kaffe, juice, soppor.

Saltintaget är begränsat under andra hälften av graviditeten till 8 g per dag, eftersom mer av det bidrar till vätskeansamling i kroppen och utvecklingen av ödem.

Generella principer rätt näring under graviditeten är följande:

Mat bör tas ofta 5-7 gånger om dagen i små portioner.

Ät långsamt utan att rusa.

Drick mer vanligt dricksvatten. Ett glas vatten före en måltid gör att du känner dig mätt snabbare och håller längre.

Om du vet att du inte kan begränsa dig till en viss produkt är det bäst att ta bort den helt.

Ät mer fisk, fågel och mindre rött kött.

Mat ska kokas, bakas eller stuvas, men inte stekas.

Ge företräde åt att äta grönsaker, frukt och spannmål, vegetabilisk olja.

Näring under första trimestern av graviditeten

Under den första trimestern av graviditeten skiljer sig en kvinnas kost inte nämnvärt från hennes meny före graviditeten, smaken hos en gravid kvinna kan bara förändras. Men nu måste du börja följa principerna för korrekt näring för att undvika toxicos och lägga grunden för en korrekt utveckling av embryot.

Försök att inkludera gröna sallader med vegetabilisk olja och havsfisk i din dagliga meny. Det är viktigt att börja ta tillskott av folsyra, jod och E-vitamin under hela graviditeten.

På grund av det ökade arbetet i levern och njurarna är det tillrådligt att i början av graviditeten avsevärt begränsa mängden kryddig mat och kryddor som peppar, senap och vinäger i kosten. För att minska belastningen på levern, försök att ersätta stekt och fet mat med kokt och stuvad, begränsa användningen av smör, gräddfil med hög fetthalt, grädde och vegetabilisk olja. Keso att använda med låg fetthalt.

Ät fullkornsbröd tillsammans med grönsaker och frukt, eftersom det innehåller fibrer och B-vitaminer.
Särskild uppmärksamhet i kosten för en gravid kvinna bör ägnas åt bordssalt. Det spelar en viktig roll vid vattenutbyte. Överdriven användning av det bidrar till utvecklingen av ödem och upprätthåller inflammatoriska processer. Vanligt dagligt intag
salt är 12-15 g. Under graviditetens 1:a trimester är det redan möjligt att rekommendera en begränsning i kosten av pickles och rökt kött.

Kaffe bör helt uteslutas från den blivande mammans kost, även om det var kvinnans favoritdryck före graviditeten. En gravid kvinna som dricker minst 3-4 koppar svart kaffe om dagen är mer benägna att föda ett för tidigt fött barn med låg födelsevikt. Ämnen som finns i te och kaffe (och tannin) kan vidga blodkärlen, vilket kommer att leda till ökat tryck. Relativt nyligen fann man att det finns ett definitivt samband mellan användningen av koffein och vissa fosterskador hos spädbarn. Att dricka mycket kaffe i mitten av graviditeten kan till och med leda till missfall eftersom det drar ihop blodkärlen, vilket leder till syresvält foster.

Under graviditeten måste kroppen få tillräckligt med järn för att förhindra anemi hos mamman och fostret, samt fylla på med järn ett tag. amning(detta är den enda och mycket viktiga källan till järn för den nyfödda). För att göra detta, inkludera ofta bovete och nötter i din kost.

Näring under andra trimestern av graviditeten

Vid denna tidpunkt bör dieten för en gravid kvinna ha ett måttligt innehåll av kolhydrater, eftersom överdriven konsumtion av dem kan leda till överdriven viktökning. Du bör undvika överdriven konsumtion av livsmedel som innehåller mycket kolesterol och hindrar leverns funktion. Om framtida mamma kan inte vägra äggröra och sallader med hackat ägg, det är bättre att bara använda protein.

Vissa livsmedel som innehåller mycket kolesterol listas nedan:
äggula;
njurar, lever och hjärnor av nötkött;
korvar;
korvar;
röd och svart kaviar;
Smör;
gräddfil;
ost;
salo;
söta bakverk och kakor.

Begränsa fettintaget. Från den andra trimestern av graviditeten är det lämpligt att utesluta pickles från kosten och måttligt tillsätta salt till maten. Mycket viktigt: från 2:a trimestern, begränsa potentiella allergener i menyn (citrusfrukter, jordgubbar, exotiska frukter, etc.) så att barnet inte föds allergiskt.

För att kalcium ska komma in i kroppen måste mejeriprodukter finnas dagligen i menyn: mjölk, kefir, keso med låg fetthalt, ost. Annars kommer kalcium att tvättas ut ur ben och tänder hos den gravida kvinnan, och barnet kommer att utveckla en tendens till frakturer. Se till att börja ta kalciumtillskott (ett barn, till skillnad från en vuxen, absorberar också oorganiskt kalcium). Och ät inte krita, förutom kalcium innehåller den många ämnen som är skadliga för dig och barnet, dessutom leder detta i de flesta fall till avsättning av förkalkning i navelsträngen och svårigheter att mata fostret.

En gång i veckan, spendera ett äpple (1 kg gröna äpplen per dag) eller kefir (1 kg keso eller kefir) fastedag. Börja vänja dig vid att dricka mindre vätska, du kommer att behöva det under 3:e trimestern.

Och återigen ingen alkohol!

Näring under tredje trimestern av graviditeten

Näringsrekommendationer under graviditetens 3:e trimester är de tuffaste. Först, att undvika sen toxicos gravida kvinnor och, som ett resultat, ödem, bör mängden vätska begränsas till 1 liter (inklusive soppor och frukt). Mängden vätska in och ut ur kroppen bör mätas dagligen, skillnaden bör inte vara mer än 200 ml. Genom att begränsa saltet är det möjligt att befria vävnaderna från överflödig vätska och därigenom förbättra deras ämnesomsättning och deras funktion. Under de sista 2 månaderna av graviditeten bör mängden bordssalt inte överstiga 5 g per dag. Om du har vätskeretention eller svullnad, kontakta din läkare omedelbart!

Det rekommenderas inte att äta kött- och fiskbuljonger, särskilt koncentrerade sådana, samt köttsåser, eftersom de stör levern, som redan arbetar med en belastning. Det är bättre att förbereda vegetariska soppor, mejerisåser, kött och fisk som ska konsumeras kokt, det kan bakas. Begränsa användningen av svampbuljong.

Av animaliskt fett är det bäst att endast använda smör och utesluta alla andra (nötkött, fläsk, fårkött eller ister) från kosten. Matlagning bör ske i vegetabilisk olja, den har fler vitaminer och en tillräcklig mängd näringsämnen.

Vi fortsätter att ta folsyra, jod, vitamin E.

Vi fortsätter att arrangera lossning av kefir och äppeldagar 1-2 gånger i veckan. Under den sista månaden av graviditeten bör du begränsa intaget av lättsmälta kolhydrater: socker, honung, sylt etc., helt överge mjölprodukter och fet mat - detta kommer att förbereda fostret för förlossningen, minska fostrets fettmassa för lättare passage genom förlossningskanalen.

Samtidigt avslöjande födelsekanalen sker mycket snabbare, bukpressen arbetar mer intensivt, i samband med detta påskyndas förlossningsakten och till viss del bedövas.

Tillåten viktökning under graviditeten.

Det här är en fråga som oroar alla. Under hela graviditeten, i 40 veckor, bör den totala viktökningen i genomsnitt ligga i intervallet 9,5 till 12,5 kg. Samtidigt, under de första 20 veckorna av graviditeten, bör viktökningen vara cirka 2,5 kg per 500 g. per månad. Och under andra hälften av graviditeten, under de kommande 20 veckorna, kan viktökningen vara 10 kg med en hastighet av 500 g per vecka. Den maximala viktökningen under hela graviditeten bör inte överstiga 10-12 kg. Detta inkluderar: babyvikt - 3 kg, livmodervikt - 1 kg, placenta - 0,5 kg, fostervatten - 0,5 kg, ökad blodvolym - 1 kg, subkutant fett - 1 kg. Det vill säga, under hela graviditeten kan kvinnan själv lägga till upp till 6 kg.

För en mer exakt bedömning av den tillåtna viktökningen under graviditeten kan du använda följande data.

Först måste du beräkna ditt kroppsmassaindex (BMI) enligt följande formel: initial vikt (kg) dividerat med kvadraten på höjd (m). Enligt resultatet, om BMI är mindre än 19,8, anses kroppsvikten vara reducerad. Om BMI är mellan 19,8 och 26 är kroppsvikten normal. Om BMI är mer än 26 är kroppsvikten överviktig. Vidare, med hjälp av tabellen, kan du bestämma den nödvändiga viktökningen för en viss period av graviditeten.

Veckor av graviditet 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 26 28 30 32 34 36 38 40 BMI MINDRE än 19,8 0,5 0,9 1,4 1,6 1,8 2,0 2,7 3, 2 4,5 5,4 6,8 7,7 8,6 9,8 10,2 11,3 12,5 13,6 14,5 15,2 BMI 19,8 - 26 0,5 0,7 1 .0 1,2 1,3 1,5 1,9 2,3 3,6 4,8 5,7 6,4 7,7 8,2 9,1 10,0 10,9 11,8 12,7 13,6 BMI Över 26 0,5 0,5 0,6 0,7 0,8 0,9 1,0 1,4 2,3 2,9 3,4 3,9 5,0 5,4 5, 9 6,4 7,3 7,9 8,6 9,1 0,8 0,9 1,0 1,4 2,3 2,9 3,4 3,9 5,0 5,4 5, 9 6,4 7,3 7,9 8,6 9.1 9.1

Under det normala graviditetsförloppet uppstår en ökning av kroppsvikten hos en gravid kvinna, först och främst på grund av fostrets utveckling, en ökning av livmoderns storlek och mängden fostervatten, bröstkörtlar, ökning av volymen av vätska och blod i kroppen, och slutligen - på grund av ackumulering av fett (1,5 -1,7 kg).

Om du plötsligt märker att du har en överdriven viktökning eller viktökningen är överdriven, var uppmärksam på om sådana produkter av misstag har dykt upp i din kost som det är mycket lämpligt att utesluta från kosten under graviditeten, nämligen: sylt, sylt, marmelad, choklad, chokladkex, muffins, kakor, pajer, grädde, glass, sockrade frukter, samt chips, knäckpotatis, korv, korv, fett kött, majonnäs.

Både vid överdriven viktökning (mer än 15 kg) och vid otillräcklig viktökning (mindre än 4 kg) är en fördjupad undersökning nödvändig.

Intaget av alkoholhaltiga drycker, inklusive öl, är helt oacceptabelt, även i små mängder.

Möjliga relaterade problem och sätt att lösa dem.

Svårigheter med avföring. För att förhindra förstoppning är det lämpligt att äta mat som är rik på fibrer, nämligen: fullkornsbröd, kli flingor, havregryn, baljväxter, linssoppa, på natten - yoghurt eller endagskefir, på fastande mage på morgonen - råa grönsaker och frukt, katrinplommon, äpplen.

Illamående. Detta obehagliga fenomen uppstår ofta under de första tre månaderna av graviditeten och främst på morgonen. För att förhindra illamående, när du vaknar på morgonen och fortfarande ligger i sängen, försök att äta en liten bit torrt bröd eller rostat bröd eller en bit av ett äpple. Om du känner dig illamående hela dagen, ta då små pauser mellan måltiderna med en liten mängd mat, men så att den totala mängden mat som tas per dag inte minskar. Annars kan långa mellanrum mellan måltiderna framkalla kräkningar. I vissa fall kan illamående undvikas genom att äta kall mat, som har inte mindre näringsmässiga egenskaper än varma rätter. Ibland kan olika matlagningsdofter också få dig att känna dig illamående, vilket gör att du undviker friterad mat eller rätter med olika kryddor.

Halsbränna. Under tredje trimestern av graviditeten (under de senaste veckorna) lider vissa kvinnor av detta obehagliga fenomen. För att förhindra halsbränna och bli av med den bör du:
- undvik stora måltider, försök att äta ofta och i små portioner;
- ät inte stekt, fet, rökt mat och mat;
- Undvik starkt te och kaffe
- ät långsamt, långsamt;
Böj dig inte eller lägg dig inte direkt efter att ha ätit.
Om dessa tekniker inte befriar dig från de angivna obehagliga fenomenen, sök råd från en läkare.

För att förhindra matförgiftning orsakad av farliga patogener tarminfektioner, som till exempel salmonella eller listeria, är det tillrådligt att inte äta under graviditeten:

mjuka opastöriserade ostar som Brie, Camembert, Stiliton, etc.

alla pastor;

råa ägg eller kokta mjukkokta;

hemlagade rätter som inkluderar råa ägg: mousser, hemlagad glass, rika cheesecakes, etc.

otillräckligt termiskt bearbetat kött (kött med blod).