Hranjenje žene u ranoj trudnoći. Prehrana u prvim tjednima trudnoće. Toksikoza i probavni poremećaji

Trudnoća je posebno razdoblje u životu svake žene. Još je specifičnije i teže tijekom prve trudnoće. Nove senzacije, uzbudljivi osjećaji i naravno igranje hormona nikoga neće ostaviti ravnodušnim. Efekt "ribice u akvariju" ili "lepršanja leptira", kasnije komešanje i udaranje ploda - sve je to dar od Boga. Po prvi put čuti otkucaje bebinog srca i saznati spol na ultrazvučnom pregledu, što ima ljepše. Ovi trenuci će se pamtiti cijeli život.

Vrijedi li podsjetiti da među nemirima nježnih iskustava tijekom trudnoće ima i manje ugodna iznenađenja. Gotovo svaka majka zna o poteškoćama toksikoze, hemoroida, edema, bolova u leđima. Pomoću tradicionalna medicina, jer je manje štetan, svaka buduća majka nastoji ublažiti svoje tegobe. Da biste se osjećali dobro i ugodno, prije svega morate pratiti svoju aktivnu zabavu, potrebnu količinu sna i naravno prehranu. Što se tiče aktivnog načina života, plivanje i terapija laganim vježbama imaju blagotvoran učinak na gotovo svaki tijek trudnoće.

Što se tiče spavanja, sve je jasno, morate spavati više nego inače, pogotovo jer se pospanost manifestira od prvih mjeseci. I naravno, san bi trebao biti udoban. Kvalitetan madrac i jastuk, kao i poseban jastučić ispod trbuščića omogućit će vam da uživate u vezama Morpheusa. Jedno od najvažnijih pitanja o trudnoći je prehrana. buduća majka. Što jesti tijekom trudnoće rani datumi općenito, svaka žena zna. To moraju biti prirodni proizvodi, visoke kvalitete, dobro vrijeme prikladnost, koji sadrži popis nedostajućih vitamina.

1. Zabrane
2. Preporuke
3. Povrće i voće

Zabrane

Također, nemojte kombinirati nekompatibilne proizvode koje je vaše tijelo moglo dobro preraditi prije trudnoće. Recimo, živopisan primjer, mlijeko s krastavcem ili haringom. Ovaj koktel može biti eksplozivan za žensko tijelo, a prijeti i kaznom neozbiljnog proždrljivca. Kontraindicirana su i gazirana pića. Konzervirana hrana svih vrsta nije preporučljiva, pogotovo jer se bez njih može živjeti. Masna, dimljena, pržena i začinjena hrana ne smije se uopće jesti, može samo povećati žgaravicu, toksikozu i probleme s crijevima.

Mliječni proizvodi zasićeni su potrebnim kalcijem i fosforom, koji blagotvorno utječu na rad svih organa. Probiotici koji se nalaze u mliječnim proizvodima pozitivno utječu na mikrofloru, zbog čega se osjećate lagano i ugodno.

Video što jesti u ranoj trudnoći

Jaja su jedan od najpotrebnijih proizvoda, možete ih koristiti u prehrani gotovo svaki dan. Meso i riba glavni su punioci tijela snagom i energijom. Tijekom trudnoće ima smisla kuhati svu hranu koristeći funkcije kuhanja na pari ili pečenja. Suho voće i orašasti plodovi donijet će ne samo zadovoljstvo, već i korist.

Povrće i voće

Povrće i voće toliko su potrebni za majčino tijelo da jednostavno nema smisla savjetovati određene, jer je svako korisno na svoj način. Naravno, vrijedi napomenuti da je bolje koristiti, primjerice, krastavce i rajčice iz bakinog vrta, a ne iz staklenika. Ako ne želite jesti kašu, onda je jasno da ne biste trebali sjediti ni na jednom krumpiru. Nije puno dobrog od nje. Osim ako se radi o pečenom krumpiru u uniformi, svakako ima koristi od njegove kore. Ako govorimo o voću i bobicama, onda nema ograničenja. Ali podsjetimo da ljeti treba biti oprezan s dinjom i lubenicom.

Dinju treba jesti kao samostalnu poslasticu, bez dodatnih sastojaka, i to ne ranije od 20 minuta prije ili poslije obroka. Lubenica je vrlo sočna i mirisna bobica, rijetko tko može odoljeti iskušenju da je ne pojede. Ali količina je bitna. Nakon što pojedete lubenicu, riskirate ne samo ozljedu mjehura, koji je ionako težak pod težinom bebe, već i provociranje izlaska pijeska ili kamenja iz bubrega. Stara je istina da tijelo treba napuniti vitaminima na vrijeme. Zima je sezona citrusa i kakija. Početak ljeta bogat je jagodama i jagodama, sredina ljeta - marelicama, kruškama i malinama, kolovoz i rujan - grožđem, šljivama, lubenicama i dinjama.

Koliko god vaša jela bila ukusna i zdrava, ne zaboravite da sve treba biti umjereno. Višak kilograma, koji se tako brzo dobiva, ometa vaše tijelo i uzrokuje nelagodu i tjeskobu nakon rođenja djeteta. Budite u dobroj formi i uživajte u najneobičnijem razdoblju svog života!

Natalia Ogurtsova

Trudnoća je vrlo važno razdoblje za svaku ženu. Zato se već od prvih dana buduća mama treba pobrinuti za sebe i to sićušno čudo koje će se roditi za devet mjeseci treba racionalno hraniti i posjećivati ​​što duže. svježi zrak. U tom razdoblju također je potrebna posebna gimnastika.

Prvo tromjesečje, koje traje prvih dvanaest tjedana trudnoće, vrlo je važno za bebu. U to vrijeme se odvija polaganje i diferencijacija svih njegovih sustava i organa. Prvi korak do zdravlja budućeg djeteta je razvoj buduće majke. Pravilno odabran jelovnik omogućit će djetetu da ima jak koštani sustav, lakše se nosi s infekcijama, eliminira rizik od alergija na hranu, a također ima dobre mentalne sposobnosti.

Značajke prehrane trudnice

Što je važno uzeti u obzir pri razvoju prehrane tijekom trudnoće? 1 tromjesečje ne podrazumijeva posebnu promjenu u prirodi prehrane i načina života. Važno je samo da prehrana trudnice bude što raznovrsnija jer je njezina beba još vrlo mala i izrazito osjetljiva na nedostatak hranjivih tvari. Hrana budućih majki trebala bi biti što raznovrsnija. Mora sadržavati povrće i voće, plodove mora i bilje, sjemenke i orašaste plodove, kao i mliječne proizvode.

Da bi buduća majka i njezino je dijete imalo uravnoteženu prehranu, što treba uzeti u obzir pri razvoju prehrane tijekom trudnoće? 1 tromjesečje - razdoblje u kojem možete uključiti proizvode iz četiri skupine. Razmotrimo ih detaljnije.

Mliječni proizvodi

Za normalan rast fetusa, placente i maternice, kao i za povećanje volumena cirkulirajućeg krvotoka žene, njeno tijelo zahtijeva povećani sadržaj proteina od prvih tjedana trudnoće. Njegov nedostatak savršeno se nadoknađuje mliječnim proizvodima. Njihova uporaba također će zasititi tijelo majke i djeteta kalcijem, što je važno za jačanje zuba i koštanog sustava.

Kakva bi trebala biti prehrana tijekom trudnoće u tom smislu? Prvo tromjesečje preporučuje se popratiti konzumacijom do pola litre mlijeka tijekom dana. I to može biti ne samo u cijelosti. Korisno je u prehranu uključiti jogurt i kefir, deserte od jogurta i mliječnih proizvoda i, naravno, svježi sir. Preporučite budućim majkama i neke sorte sira. Njihov popis uključuje čvrste, pasterizirane i prerađene.

Mesne prerađevine

Za normalno funkcioniranje majčina organizma, kao i za razvoj fetusa, trudnice trebaju jesti obroke s dovoljnom količinom vitamina B, željeza i bjelančevina. Sve te tvari nalaze se u mesnim proizvodima.

Kako u ovom slučaju treba organizirati prehranu tijekom trudnoće? 1 tromjesečje zahtijevat će uključivanje janjetine i govedine, svinjetine i ribe u jelovnik. Potrebno je za buduće majke i meso peradi. Proizvode iz ove skupine žena bi trebala konzumirati dva puta dnevno. Pritom se ipak preporuča dati veću prednost ribi i mesu peradi. Ali ako se jela za trudnicu pripremaju od svinjetine, govedine ili janjetine, tada je potrebno odabrati samo mršave komade, uklanjajući s njih područja s masnoćom. Osim toga, pri sastavljanju prehrane trudnice (1 tromjesečje), važno je zapamtiti da:

• svi mesni proizvodi trebaju biti kuhani ili pečeni (pržena i dimljena jela treba isključiti);
• prije kuhanja potrebno je ukloniti kožu s ptice;
• najmasnija je svinjetina, janjetina i govedina;
• kupljene kobasice sadrže puno masti u svom sastavu.

Krumpir, žitarice i krušni proizvodi

Ova skupina proizvoda sadrži elemente u tragovima, vitamine, ugljikohidrate i vlakna koji su toliko potrebni u prehrani trudnica. Buduće majke pri kupnji kruha trebaju obratiti pozornost na sorte koje su napravljene od ili sadrže cjelovite žitarice. Riža, tjestenina i krumpir također se preporučuju u svakom obroku. Kao prilog, dobro je koristiti žitarice od raznih vrsta žitarica. Što je još moguće od proizvoda ove skupine? Jedenje žitarica i muslija koristit će mami i bebi.

Povrće i voće

Svi znaju da za normalan život ljudsko tijelo mora dobiti dovoljno vlakana, raznih elemenata u tragovima i vitamina. Prvo tromjesečje je razdoblje kada žena posebno treba ove korisne elemente. I na to biste trebali obratiti pozornost prilikom izrade jelovnika. U njemu, buduća majka mora nužno uključiti povrće i voće. Štoviše, njihova se uporaba preporučuje najmanje četiri puta dnevno. U tom razdoblju do izražaja dolaze sokovi od voća i povrća, ali i salate koje bi trebale postati glavni obrok u 1. tromjesečju. Nema ništa teško u ovome. Osim toga, uopće ne govorimo o avokadu ili kiviju. Treba jesti jabuke, kruške, kao i banalne mrkvu i repu, kupus i repu, krastavce, slatke paprike itd. To jest, nešto što se uvijek može naći na policama naših trgovina.

Sok od mrkve vrlo je koristan za trudnice. Štoviše, od njega možete napraviti prekrasan napitak koji sadrži ne samo mnoge vitamine, već i kalcij, kao i fosfor, što omogućuje normalan razvoj fetusa. Da biste to učinili, pomiješajte sok od mrkve i repe. Takvo piće pomoći će normalizirati krvni tlak žene.
Preporuča se uključiti jabuke, kruške, šljive, grožđe, banane i drugo voće u jelovnik u 1. tromjesečju. Sadrže mnoge vitamine i minerale potrebne za fetus.

Na primjer, obične jabuke. Postoji mnogo sorti ovog voća, od kojih je svaka dobra na svoj način. Ali svi su korisni za trudnice, jer sadrže limunsku i jabučnu kiselinu, elemente u tragovima (željezo i sumpor, magnezij i kalij, fosfor i mangan), tanine i pektine. Sirove jabuke pomoći će aktivirati odvajanje želučanog soka, a pečene će ga poboljšati.Ali u svakom slučaju ovo će voće biti prekrasan dijetetski proizvod za buduće majke.

Kruške su bogate i raznim mineralima (silicijem, kalcijem i fosforom). Posebno su potrebni kod bolesti bubrega i krvožilnog sustava. Trudnice bi trebale jesti samo slatke sorte krušaka. To je zbog niskog sadržaja tanina u njima. Divlje kruške će djelovati fiksirajuće na crijeva, što će pogoršati rad probavnog sustava.

Koje su prehrambene karakteristike žene u 1. tromjesečju? Sva hrana koja se jede trebala bi pružati zadovoljstvo, a da ne uzrokuje nelagodu ni u svojoj temperaturi ni u okusu.

Osim toga, trudnica treba znati:

1. Hoćeš malo slanog? Nevjerojatno. Prva 3 mjeseca trudnoće jednostavno su neophodna, jer kiseli kupus i kiseli krastavac, kisela jabuka i komadić haringe mogu pobuditi apetit.
2. Voće i povrće treba jesti umjereno. Ako se tijelo opire kupusu, nemojte se prisiljavati da se njime davite. Također, nemojte piti previše soka od mrkve. Prekomjerna količina karotena sadržana u njemu samo će naškoditi bebi.
3. Riba, povrće, meso, voće bitne su namirnice u prehrani. Vitamini, mikroelementi i druge korisne tvari sadržane u njima vrlo su korisne i za ženu i za njezino nerođeno dijete.
4. Ne zaboravite na mliječne proizvode, svježi sir i sir. Njihovom upotrebom zadovoljit će se sve veća potreba za kalcijem. Osim toga, pomoći će onim majkama koje iz bilo kojeg razloga ne podnose punomasno mlijeko.
5. Treba izbjegavati konzerviranu, prženu i dimljenu hranu. Ovakva hrana je loša.
6. Treba piti u dovoljnim količinama, koristeći svježe iscijeđene sokove, voćne napitke, kompote, kao i stolnu mineralnu vodu. Tekućina će spriječiti zatvor i poboljšati rad crijeva.
7. Također je važno pravilno rasporediti sve potrebne skupine namirnica za svaki od obroka. Dakle, žitarice, riba i meso trebaju biti uključeni u obroke za ručak i doručak. To je zbog činjenice da su ti proizvodi bogati proteinima, koji ubrzavaju metabolizam i dugo se zadržavaju u želucu. Jela koja se konzumiraju poslijepodne trebaju biti povrtna i mliječna. Nemojte jesti velike obroke navečer. To će negativno utjecati na tijelo trudnice i ometat će njezin normalan odmor i san.
8. Tijekom 1. tromjesečja preporučljivo je jesti 5-7 puta dnevno.

Dijeta za prvi tjedan trudnoće

Ženska prehrana mora biti pažljivo planirana. Da biste to učinili, morat ćete slikati sva jela unaprijed, ako ne po danu, onda barem po tjednu. Takvo planiranje bit će racionalnije, jer se termini trudnoće razmatraju točno u tjednima, od kojih je svaki sljedeća faza u razvoju djeteta.

Dakle, kako treba rasporediti prehranu u prvom tromjesečju? Razmotrimo ovo pitanje detaljnije.

U prvom tjednu trudnoće jaje se aktivno drobi i pričvršćuje na zidove maternice. U tom razdoblju prehrana buduće majke trebala bi biti što zdravija. Izbornik bi trebao sadržavati samo prirodne zdrava hrana, koji su neophodni za održavanje ženskog tijela u dobroj formi.

U prvom tjednu trudnoće dovoljno je jesti običnu hranu koja ne sadrži štetne komponente. U tom razdoblju važno je zapamtiti prednosti bobičastog voća, voća i povrća. Ali preporučljivo je odbiti konzerviranu hranu, masnu hranu i slatkiše. Takva prehrana spriječit će moguće probleme sa setom. višak kilograma i bit će izvrsna profilaksa rana toksikoza. U tom razdoblju trebate jesti voće čija je kora obojena u jarko žutu boju. Njihov popis uključuje banane i dinje, breskve i mango. U dnevnoj prehrani treba uključiti jogurte s prirodnim bobicama, tost sa sirom i žitaricama i drugo

Prehrana za trudnice u drugom tjednu

Jela uključena u jelovnik budućih majki u prvih 14 dana trebaju biti raznolika. To je razdoblje kada se počinju postavljati temelji svih vitalnih sustava bebe.

Što žena može jesti u 2 tjedna trudnoće? U većim količinama u jelovnik bi trebala uvrstiti salate od žitarica, sireve, jogurte i mliječne proizvode. U isto vrijeme, čak i ako stvarno želite grickati uz uobičajenu brzu hranu (pomfrit, hot-dog, pizza), ipak biste ih trebali odbiti jer ne donose nikakvu korist. Buduća majka trebala bi se pobrinuti da jela koja se nalaze u njezinom jelovniku budu što vitaminizirana. Da biste to učinili, trebali bi uključiti povrće i voće (osobito žuto). Izbjegavanje masne i pržene hrane pomoći će u uklanjanju problema rane toksikoze.

U 2. tjednu nošenja djeteta preporuča se uzimanje proizvoda koji sadrže folnu kiselinu. Ovaj element ima blagotvoran učinak na razvoj fetusa. Folna kiselina se nalazi u voću i suhom voću, kao iu pasiranom i svježe smrznutom bobičastom voću. Tako bi jelovnik trebao sadržavati banane i kivi, maline i smokve, šipak, jagode itd. Od povrća preporuča se koristiti patlidžan i sve vrste kupusa kako bi se organizam napunio folnom kiselinom. Također, puno ove korisne tvari za bebu sadrži grah, špinat, zelena salata i peršin, orasi i lješnjaci, vrganji i kvasac.

Glavnu potrebu za vitaminima buduće majke mogu osigurati ishranom proizvodima životinjskog i biljnog podrijetla, kao i jelima od krumpira, jetrica, mahunarki, mesa, mlijeka itd.

U drugom tjednu 1. tromjesečja žena može brzo dobiti na težini. Da bi to izbjegla, trebala bi odustati od pekmeza, slatkiša i drugih slatkiša. Također je poželjno prestati konzumirati šećer u čist. Oni koji ozbiljno razmišljaju o zdravlju svog nerođenog djeteta trebaju kategorički odbiti lijekove koje nije propisao liječnik, konzerviranu hranu, ljute začine i alkoholna pića.

Prehrana za trudnice u trećem tjednu

Odabir jela uključenih u prehranu buduće majke vrlo je ozbiljno pitanje. A onaj tko mu pristupi sa svom odgovornošću mora uzeti u obzir procese koji se odvijaju u razvoju fetusa.

U 3. tjednu važno je jesti mliječne proizvode, brokulu i zeleno povrće te piti voćne sokove čiji je sastav bogat kalcijem. Ovaj element je potreban za formiranje djetetovog koštanog sustava. Također buduća beba treba mangan i cink. Njima obiluju nemasna govedina i jaja, zobeno i pureće meso, orasi i bademi. U ovom trenutku trudnica treba jesti grožđice, mrkvu i špinat, kao i razno povrće, bobice i voće.

Prehrana za trudnice u četvrtom tjednu

Ovo razdoblje nije ništa manje važno za razvoj bebinog tijela. - razdoblje kada fetalno jaje mijenja svoj oblik, postaje poput embrija, u kojem se, osim vitalnih organa, počinju razvijati mala tkiva.

Ženska prehrana u tom razdoblju treba uključivati ​​samo zdravu hranu. Čak i oni koji stvarno žele popiti šalicu kave trebali bi je odbiti. Uostalom, ovo piće će dati veliko opterećenje malom srcu. Osim toga, oni koji su radije jeli kobasice i dimljeno meso morat će postupno prijeći na kuhano meso. 4 tjedna trudnoće je vrijeme koje uključuje dnevnu konzumaciju povrća i voća, žitarica, mliječnih proizvoda. Potreban u ovom razdoblju

Prehrana za trudnice u petom tjednu

Ovo razdoblje najčešće karakterizira rana toksikoza. U takvim slučajevima, posebna dijeta pomoći će ublažiti stanje žene. 1 tromjesečje u isto vrijeme uključuje jelovnik u kojem se životinjske bjelančevine zamjenjuju biljnim. Odnosno, umjesto mesa, jaja i ostalih proizvoda iz ove skupine, trebate jesti orašaste plodove, mahunarke i soju.

Prehrana za trudnice u šestom tjednu

Ovo razdoblje u smislu promjene prehrane buduće majke ima svoje karakteristike. Prvo tromjesečje je došlo do sredine. U isto vrijeme, uvjeti trudnoće zahtijevaju određenu prilagodbu prehrane. Dakle, žena, čak i prije ustajanja iz kreveta, treba započeti dan šalicom čaja s krekerom ili krekerom. Malo osvježenje treba biti prije spavanja. U ovom trenutku morate piti više. Također se preporučuje napuštanje konzervirane hrane, dimljene i masne hrane.

Razvoj fetusa u razdoblju od 6 tjedana prilično je aktivan. Zato u prehrani treba uključiti jela koja sadrže što više vitamina, minerala i minerala. hranjivim tvarima. Pripremaju se od povrća i voća, mesa i začinskog bilja, kao i ribe. Za normalan razvoj bebe potrebno je nastaviti jesti mliječne proizvode.

Prehrana za trudnice u sedmom tjednu

U tom je razdoblju važno uključiti u dnevnu prehranu ona jela koja će pomoći u smanjenju manifestacija toksikoze. Da biste to učinili, morate nastaviti raditi jutarnje grickalice bez ustajanja iz kreveta, koristeći krekere, slane perece, žitarice ili suhe kolačiće uz čaj.

U sedmom tjednu embrij počinje postavljati mliječne zube. Zato u jelovnik morate nastaviti uključivati ​​namirnice koje sadrže kalcij. Međutim, važno je ne pretjerati s ovom elementom. Prilikom ulaska u tijelo veliki broj može doći do toniranja maternice kalcijem.

U istom razdoblju trebali biste prestati jesti prženi krumpir, mahunarke i kupus. Time ćete izbjeći povećano stvaranje plina. Buduća majka treba dati prednost svježem voću i povrću, mliječnim proizvodima, mesu i orašastim plodovima.

Prehrana za trudnice u osmom tjednu

Ovo razdoblje zahtijeva još veću ravnotežu dnevne prehrane, koja bi trebala uključivati ​​cijeli niz elemenata u tragovima i vitamina. To će rastućem fetusu osigurati sve komponente koje su mu potrebne.

Uz kontinuiranu toksikozu, trudnici se preporučuje da ujutro jede suhe kekse, orašaste plodove i pije čaj od đumbira.

U ovom razdoblju također je važno jesti proteinsku hranu, uključujući kuhano nemasno meso.

Ravnotežu hranjivih tvari u ženskom tijelu savršeno podržavaju plodovi mora i riba. Peristaltika crijeva u tom će razdoblju poboljšati svježe povrće i voće. A mliječni proizvodi nadopunit će tijelo buduće majke i djeteta prijeko potrebnim kalcijem.

Žena treba zapamtiti da u tom razdoblju, čak i ako stvarno želite, ne možete jesti svježi kruh, mahunarke i proizvode od tijesta od kvasca. Ovi proizvodi ometaju rad crijeva, uzrokujući procese stvaranja plinova i nadutosti. U tom razdoblju zabranjena je začinjena, masna i pržena hrana, kao i kiseli krastavci. Ove namirnice mogu izazvati žgaravicu.

Prehrana za trudnice u devetom tjednu

Tijekom tog razdoblja u tijelu žene dolazi do značajnog hormonskog restrukturiranja. Zato je racionalna prehrana posebno potrebna budućoj majci. Svi obroci koje koristi trebali bi biti obogaćeni i u potpunosti sadržavati ugljikohidrate, elemente u tragovima, masti i bjelančevine. Ravnoteža vode igra značajnu ulogu u ovom razdoblju. Svaki dan trudnica treba popiti 1-1,5 litara tekućine koja se nalazi u vodi, soku, kompotu, čaju itd.

Prehrana za trudnice u desetom tjednu

U tom razdoblju trudnica često želi jesti nešto neobično. Ali ona preferencije okusa stalno se mijenjaju. U takvim slučajevima trebate jesti točno ono što stvarno želite, ali ne prelazite mjeru.

Vjeruje se da na taj način tijelo trudnice sugerira da in ovaj trenutak posebno potrebno za njezinu buduću bebu. Inače, prehrana žene, kao i svih prethodnih tjedana, treba biti uravnotežena i zdrava. Dijeta bi trebala uključivati ​​svježe povrće i voće, mliječne proizvode, ribu i meso.

Prehrana za trudnice u jedanaestom tjednu

U tom razdoblju žena treba zasititi svoje tijelo kalcijem i fluorom, folnom i masnom kiselinom, vitaminima D, E, C, A, B 1 i B 6. U jedanaestom tjednu, buduća majka više nije toliko kao prije, mučena toksikozom. Zato može početi konzumirati hranu koju je zbog neugodnog stanja tijelo odbacilo. U ovoj fazi preporučuje se konzumacija većeg broja voća i povrća. Oni će napuniti tijelo majke i fetusa potrebnim prirodnim vitaminima.

Prehrana za trudnice u dvanaestom tjednu

Tijekom tog razdoblja, buduća majka treba dati Posebna pažnja doručak. Mora biti hranjiv i potpun. Nadalje, tijekom dana žena treba često jesti, ali ni u kojem slučaju ne smije prejedati. Osim toga, buduća majka treba slušati svoje tijelo i ne prisiljavati se jesti nešto što je odvratno. Prvo tromjesečje je vrlo važno u životu žene. Umjerena tjelovježba, aktivnosti na otvorenom i uravnotežena prehrana pomoći će u očuvanju zdravlja i dati fetusu sve mogućnosti za normalan razvoj.

Prehrana tijekom trudnoće treba biti "zdrava", tj. sadržavati u prehrani zdrave prirodne proizvode potrebne za održavanje ženskog tijela u dobroj formi.

Prehrana u 1 tjednu trudnoće uključuje korištenje obične hrane koja ne sadrži štetne komponente. Obično žena dozna za početak trudnoće tek od 3 opstetrički tjedan Međutim, takav važan događaj treba planirati unaprijed, vodeći računa o dobroj prehrani. Dakle, u fazi planiranja začeća morate povećati unos folne kiseline. U svom prirodnom obliku nalazi se u gotovo svim zelenilima, žitaricama, svježim listovima salate. U mnogim slučajevima ginekolog će propisati kapsule folne kiseline.

Treba imati na umu prednosti svježeg povrća, voća i bobičastog voća, ali preporučljivo je odbiti slatkiše, masnu hranu i konzerviranu hranu. To će vam pomoći da se riješite rane toksikoze i mogući problemi s pretilošću. Za buduću majku bit će korisno jarko žuto voće: dinja, banane, mango, breskve, kao i jogurt s prirodnim bobicama, tostovi sa žitaricama i sirom itd.

Prehrana u 2 tjedna trudnoće

Prehrana tijekom trudnoće u prvih 14 dana treba biti raznolika i potpuna, jer se u tom razdoblju u ženskom tijelu rađa novi život. Prije svega, trudnica bi se trebala odreći štetnih proizvoda koji ne donose nikakvu korist, na primjer, brze hrane (pomfrit, pizza, hrenovke). U većim količinama potrebno je konzumirati mliječne proizvode, sireve, jogurte i salate od žitarica.

Prehrana u 2. tjednu trudnoće treba biti pojačana. Budućoj majci preporuča se jesti svježe voće i povrće, osobito žuto: breskve, mango, bundeve itd. Kako bi se izbjegao razvoj rane toksikoze, potrebno je odreći se pržene i masne hrane. Također u tom razdoblju treba uzimati folnu kiselinu koja povoljno djeluje na razvoj fetusa. Takav lijek možete kupiti unaprijed u ljekarni i početi ga uzimati već tijekom razdoblja planiranja začeća. Mnogi proizvodi sadrže folnu kiselinu u svom prirodnom obliku - to su voće, sušeno voće, kao i svježe smrznuto i pasirano bobičasto i voće: kivi, banane, smokve, maline, jagode, šipak itd. Među povrćem s visokim sadržajem folne kiseline, prednjače sve vrste kupusa i patlidžan. Puno ove korisne tvari nalazi se u zelenilu: peršinu, salati, kao iu špinatu i grahu. Osim toga, vitamin B9 nalazi se u vrganjima, kvascu, lješnjacima i orasima.

Glavne potrebe trudnice za vitaminima osiguravaju se uzimanjem proizvoda biljnog i životinjskog podrijetla: proizvoda od integralnog brašna, krumpira, mahunarki, jetre, mesa, mlijeka, maslaca, svježeg sira itd.

U drugom tjednu trudnoće preporuča se ograničiti unos slatkiša (džem, kolači, slastice i drugi slatkiši), jer mogu dovesti do brzog debljanja. Potrebno je potpuno eliminirati konzumaciju šećera u čistom obliku. Strogo je zabranjeno: alkoholna pića, lijekovi (bez liječničkog recepta), ljuti začini i konzervirana hrana (sadrže otrovne konzervanse).

Prehrana u 3 tjedna trudnoće

Prehrana tijekom trudnoće vrlo je ozbiljno pitanje kojem se mora pristupiti sa svom odgovornošću. Posebno je važno uzeti u obzir pravilna prehrana trudnica u prvim tjednima nakon začeća, kada su položeni svi unutarnji organi nerođenog djeteta. Prije svega, potrebno je voditi računa o dnevnom unosu vitamina. U ovom planu idealna opcija bit će svježe povrće, voće i bobice. Zimi je korisno koristiti sušeno voće i svježe smrznuto voće i bobice, koji zadržavaju cijeli kompleks korisnih vitamina.

Prehrana u 3. tjednu trudnoće trebala bi se sastojati od uzimanja namirnica koje sadrže kalcij: mlijeko i razni mliječni proizvodi, prirodni voćni sokovi, zeleno povrće i brokula. Kalcij sudjeluje u formiranju koštanog sustava djeteta. Ne manje važni za pravilnu izgradnju dječjeg organizma su i elementi u tragovima poput cinka i mangana, koji se u dovoljnim količinama nalaze u jajima, nemasnoj govedini, svinjskom i purećem mesu, zobenim pahuljicama, bananama, bademima, orasima. U tom razdoblju korisno je da trudnica konzumira mrkvu, špinat, grožđice - ove proizvode treba uzimati kombinirajući i naizmjenično. Potrebno je osigurati da u trećem tjednu trudnoće gore navedeni proizvodi uvijek budu prisutni u prehrani buduće majke.

Prehrana u 4 tjedna trudnoće

Pitanje racionalne prehrane trudnice važno je ne samo u ovom razdoblju, već iu početnoj fazi planiranja trudnoće. Štetne otrovne tvari mogu imati negativan utjecaj na razvoj embrija, stoga je neophodno da žena prati svoju prehranu čak i prije začeća.

Počevši od četvrtog tjedna, postoji brz razvoj gestacijska vreća, koji postupno poprima oblik embrija, izvana sličan ravnom disku. U razdoblju od 4 tjedna počinje aktivni rast embrija, formira se vitalno važni organi i male tkanine.

Prehrana u 4. tjednu trudnoće svodi se ne samo na korištenje isključivo zdrave hrane, već i na odbacivanje štetnih. Na primjer, tijekom tog razdoblja preporuča se odreći kave. Prehrana trudnice treba biti što je moguće uravnoteženija i kombinirati vitamine i elemente u tragovima, jer njihov nedostatak može negativno utjecati na tijek trudnoće. U jelovnik trudnice treba uvesti prirodne proizvode: na primjer, umjesto kobasica i dimljenog mesa koristite kuhano meso. Budućoj će majci dobro doći svakodnevna konzumacija svježeg voća i povrća, mliječnih proizvoda, žitarica i kruha od cjelovitih žitarica.

Prehrana u 5 tjedana trudnoće

Prehrana u 5. tjednu trudnoće najčešće je komplicirana ranom toksikozom. U tom slučaju trebali biste pokušati zamijeniti životinjske bjelančevine (jaja, meso itd.) biljnim bjelančevinama - sojom, mahunarkama ili orašastim plodovima. Preporuča se povećati konzumaciju mrkve, marelica, manga, a ako se mlijeko ne prihvaća treba ga zamijeniti sirom ili jogurtom. Ako hrana ne donosi zadovoljstvo, ne biste se trebali mučiti i jesti na silu - odvratna hrana mora biti potpuno isključena iz prehrane.

Ako toksikoza i drugi neugodni simptomi iscrpljuju trudnicu, uzrokujući odbijanje hrane, preporuča se započeti s dodatnim unosom piridoksina (vitamina B6), koji pozitivno utječe na apsorpciju bjelančevina, a time i olakšava manifestacije toksikoze. Osim toga, u ranoj fazi trudnoće pomaže frakcijska prehrana: trebali biste jesti malo i često, to će pomoći u izbjegavanju neugodnih napadaja mučnine. Ako nikakve preporuke ne pomognu, a tijelo odbacuje sve pojedeno, trudnica bi trebala ići u bolnicu. U tako teškom razdoblju bit će joj potrebne injekcije vitaminskih pripravaka, kao i intravenska glukoza.

Prehrana u 6 tjedana trudnoće

Prehrana u 6. tjednu trudnoće ima neke inovacije: trudnici se preporučuje da dan započne šalicom čaja, krekerima ili krekerima prije ustajanja iz kreveta. To će smanjiti manifestacije rane toksikoze. Prije spavanja također treba malo pojesti. U tu svrhu, na primjer, prikladna je šaka grožđica. Tijekom tog razdoblja preporuča se piti više (najmanje 8 čaša čiste vode dnevno), kao i odbiti sva jela koja sadrže masnu, dimljenu, konzerviranu hranu.

Za razdoblje od 6 tjedana potrebno je prilagoditi prehranu, budući da je razvoj fetusa u tom razdoblju vrlo aktivan, a hranjive tvari, elementi u tragovima i vitamini vitalni su za buduću bebu. Dakle, za normalno formiranje živčanog i krvožilnog sustava, kao i unutarnjih organa, kalcij, fluor, fosfor, vitamini skupine B, E. U ovom slučaju, uzimanje vitaminskih i mineralnih pripravaka bit će korisno, imenovanje od kojih se mora povjeriti ginekologu. Među proizvodima koji sadrže vitamine i hranjive tvari u čistom obliku mogu se primijetiti voće, povrće, bilje, meso i riba, orasi i mliječni proizvodi.

Prehrana u 7 tjedana trudnoće

Prehrana u 7. tjednu trudnoće trebala bi biti usmjerena na smanjenje manifestacija toksikoze, koja često muči žene u prvih 10 tjedana nošenja djeteta. Kako bi spriječili mučninu i povraćanje, liječnici trudnicama preporučuju male zalogaje ujutro u krevetu. Kao proizvodi za takav doručak prikladni su suhi keksi, slani pereci, krekeri, žitarice.

U 7. tjednu važno je u prehranu uključiti namirnice koje sadrže kalcij, budući da se u tom razdoblju mliječni zubi polažu u embriju. Naravno, zlouporaba kalcija ne bi trebala biti dopuštena, jer to može dovesti do toniranja maternice.

Kako bi se spriječilo povećano stvaranje plinova, bolje je odbiti jesti mahunarke, prženi krumpir i kupus. Prednost treba dati biljnoj hrani, zdravim mastima i ugljikohidratima, koji će trudnici dati istu energiju, a bebi - snagu za aktivan rast: svježe povrće i voće, meso, mliječni proizvodi, orasi.

Prehrana u 8 tjedana trudnoće

Prehrana tijekom trudnoće, počevši od 8. tjedna, trebala bi biti još uravnoteženija i sadržavati cijeli niz vitamina i minerala kako bi se rastući embrij u potpunosti opskrbio svim potrebnim tvarima.

Prehrana u 8. tjednu trudnoće svodi se na raznovrsnu prehranu zdravom hranom. Ako trudnica i dalje pati od toksikoze, morate ujutro jesti orahe, suhe kolačiće, piti čaj od đumbira. Tijekom tog razdoblja i dalje je važno jesti proteinsku hranu, uključujući nemasno meso, kuhano ili kuhano na pari. Budućoj će majci dobro doći razne varijante kuhanja mesnih jela: kotleti na pari, mesne okruglice, meso pečeno u pećnici itd.

Za održavanje ravnoteže hranjivih tvari vrlo su korisni riba i plodovi mora. Svježe voće i povrće pomoći će poboljšati pokretljivost crijeva i spriječiti zatvor. Buduća majka treba biti svjesna takvog izvora kalcija i proteina kao što su mlijeko i mliječni proizvodi. Možete sigurno jesti žitarice i sušeno voće.

Od proizvoda koji bi trebali biti isključeni iz prehrane, potrebno je napomenuti mahunarke, kupus, peciva od kvasnog tijesta, kao i svježi kruh. Takvi proizvodi doprinose pojavi nadutosti i stvaranja plinova, općenito komplicirajući rad crijeva. Tijekom tog razdoblja trudnici se također preporučuje da ograniči upotrebu kave i jakog čaja, koji imaju uzbudljiv učinak na živčani sustav.

Nemojte preopteretiti želudac i jetru "zabranjenom" hranom: prženom, začinjenom, masnom hranom, kao i kiselim krastavcima. Njihova uporaba često dovodi do žgaravice. Osim toga, slana hrana doprinosi zadržavanju tekućine u tijelu, što je prepuno razvoja edema.

Prehrana u 9 tjedana trudnoće

Prehrana tijekom trudnoće treba biti obogaćena, a također u potpunosti sadržavati korisne mikroelemente, masti, proteine ​​i ugljikohidrate. Istodobno, iz prehrane buduće majke potrebno je isključiti one proizvode koji mogu negativno utjecati na fetus (crna kava i jaki čaj, gazirana i sva pića koja sadrže alkohol).

Tijekom 9. tjedna trudnoće u ženskom tijelu odvijaju se aktivne hormonalne promjene, uključujući i na razini metaboličkih procesa. Iz tog razloga, pripremi jelovnika za buduću majku mora se pristupiti sa svom odgovornošću. U ovom slučaju, uravnotežena prehrana je najbolja opcija. Prema zaključcima medicinskih istraživanja, pothranjenost i gladovanje trudnice mogu izazvati pobačaj, kao i dovesti do nedostatka težine ili rasta fetusa i pogoršanja njegove održivosti. Ali preobilje hrane može dovesti do značajnog metaboličkog poremećaja i nagli porast tjelesne težine buduće majke. To je zbog povećane energetske vrijednosti konzumiranih proizvoda, zbog čega se pojačava stvaranje masnog tkiva.

Prehrana u 9. tjednu trudnoće trebala bi biti ne samo raznolika, već i djelomična. Trudnicama se preporučuje 4-5 puta dnevno. Posebnu pozornost treba obratiti na dovoljan sadržaj vitamina i korisnih mikroelemenata (željezo, jod, kobalt, itd.) U hrani, budući da reguliraju procese biokemijskih reakcija (metabolizam) koji se odvijaju na staničnoj razini. Osim toga, dokazano je njihovo blagotvorno djelovanje na imunološke funkcije organizma.

Veliku ulogu ima nadopunjavanje tekućine u tijelu buduće majke. Svaki dan trudnica treba dobiti najmanje 1-1,5 litara "besplatne" tekućine zajedno s vodom, čajem, kompotom, sokovima, juhom i drugim proizvodima.

Prehrana u 10. tjednu trudnoće

U 10. tjednu, buduća majka može poželjeti nešto neobično, njezine preferencije okusa često se mijenjaju. U takvim slučajevima morate slušati svoje želje i jesti ono što duša leži, samo umjereno. Vjeruje se da na taj način instinkt žene govori što je potrebno fetusu u ovoj fazi razvoja.

Prehrana u 10. tjednu trudnoće mora biti zdrava i uravnotežena kako bi trudnica i njezino dijete u potpunosti osigurali sve potrebne tvari. U prehrani je i dalje važno svježe povrće i voće, riba, meso i mliječni proizvodi. Treba izbjegavati začinjenu, slanu, masnu hranu, kao i marinade koje mogu izazvati žgaravicu. Slatkiši su također zabranjena hrana, jer mogu povećati rizik od razvoja dijabetes. Tjesteninu i bijeli kruh bolje je zamijeniti proizvodima od integralnog brašna, bijelu rižu – neoguljenu.

Prehrana u 11 tjednu trudnoće

Mnogi stručnjaci savjetuju budućim majkama da strogo prate prehranu i količinu apsorbirane hrane, jer o tim čimbenicima ovisi razvoj fetusa.

Prehrana u 11. tjednu trudnoće treba biti što je moguće uravnoteženija. Nedostatak hranjivih tvari u ženskom tijelu i gubitak težine trudnice povezan s ovim negativnim čimbenikom utječe na intrauterini razvoj fetusa. Na primjer, proteinsko-kalorijska pothranjenost može dovesti do preranog poroda, kongenitalnih anomalija fetusa ili niske porođajne težine novorođenčeta. I, naprotiv, višak proteina u prehrani buduće majke povećava rizik od debljanja novorođenčeta, razvoja encefalopatije.

U ovom razdoblju trudnoće važno je opskrbiti tijelo esencijalnim masnim kiselinama, vitaminima B1, B6, E, C, A i D, folnom kiselinom, fluorom, kalcijem, jodom. Sve ove korisne tvari treba optimalno kombinirati jedna s drugom.

Na početku 11. tjedna trudnoće toksikoza više nije toliko vidljiva, pa će budućoj majci biti lakše nositi se s jutarnjim mučninama i uzimati hranu koju je tijelo odbacilo zbog toksikoze. U ovoj fazi preporuča se unos velikih količina povrća i voća, koji su prirodni izvori vitamina.

Prehrana u 12 tjedana trudnoće

Poluproizvodi, dimljeno meso, slana, masna hrana, kao i suha hrana strogo su kontraindicirana za trudnice.

Jedna od glavnih preporuka nutricionista u pogledu prehrane u 12. tjednu trudnoće je unos velikih količina voća i povrća, u hladnoj sezoni - suhog voća, svježe smrznutog bobičastog voća. Korisna hrana za buduću majku bit će žitarice, meso, riba, mliječni proizvodi, povrće i voće. Na "upotrebljivost" hrane utječe i način pripreme hrane. Dakle, voće i povrće najbolje je konzumirati sirovo, a sve ostale proizvode (meso, riba) najbolje je kuhati ili peći.

Prehrana u 12. tjednu trudnoće ponovno bi trebala biti što je moguće više vitaminizirana. U ovom razdoblju unutarnji organi i sustavi djeteta su praktički formirani, nastavlja se aktivni razvoj i rast fetusa, a to zahtijeva korištenje dovoljne količine vitamina - važnih metaboličkih katalizatora.

Posebnu pozornost treba posvetiti doručku. Mora biti cjelovita i hranjiva. Jedite često tijekom dana, ali nemojte se prejedati. Ne trebate "trpati" onu hranu koja izaziva gađenje. Preporučljivo je tijekom ovog važnog razdoblja biti više na svježem zraku, kao i dopustiti umjeren psihička vježba.

Prehrana u 13 tjedana trudnoće

Prehrana u 13. tjednu trudnoće, kao i prije, trebala bi se svesti na zdravu hranu. Prije svega, to se odnosi na voće i povrće, meso, ribu i mliječne proizvode. Hrana mora biti svježa i zdrava. Strogo se ne preporuča jesti dimljeno meso, masnu, začinjenu hranu, kao i hranu koja sadrži sintetičke tvari.

Trudnica treba paziti na dobivanje kilograma. Prejedanje može izazvati razvoj pretilosti, što zauzvrat ima negativan učinak na intrauterini razvoj djeteta. Često se u 13. tjednu kod trudnica pojavljuju prve otekline, pa je važno pratiti unos tekućine.

U 13. tjednu završava izgradnja kostura fetusa, počinje razdoblje pojačanog rasta bebe. Buduća majka trebala bi obogatiti svoju dnevnu prehranu za oko 300 kcal. To znači dodatnu konzumaciju jabuka, integralnog dvopeka i čašu mlijeka ili kefira između obroka. Ako želite jesti nešto slatko, prednost treba dati suhom voću ili čokoladi. Naravno, u svemu je potrebna mjera, a još više u prehrani. Stoga je glavni uvjet za povoljan tijek trudnoće u bilo kojoj fazi poštivanje pravila racionalne prehrane i pridržavanje preporuka liječnika.

Prehrana u 14 tjednu trudnoće

Prehrana tijekom trudnoće svaki tjedan prenatalni razvoj fetus ima određene preporuke dijetetičara, ali postoji jedna opće pravilo, koji se odnosi na cijelo razdoblje nošenja djeteta: prehrana buduće majke treba biti zdrava i uravnotežena. Trudnica mora biti oprezna s hranom koja može izazvati alergije, na primjer, medom ili citrusima. Sa stola je potrebno ukloniti konzerviranu hranu, prženu hranu, dimljeno meso i poluproizvode.

Prehrana u 14. tjednu trudnoće zahtijeva ograničenja upotrebe hrane koja izaziva povećano stvaranje plinova - prvenstveno kupusa, krušaka i mahunarki. Kako bi izbjegla zatvor, trudnica mora stalno obogaćivati ​​svoju prehranu svježim povrćem i voćem, fermentiranim mliječnim proizvodima, kao i hranom bogatom vlaknima. Masno meso treba zamijeniti dijetalnim (govedina, kunić, piletina). Osim toga, u prehranu trudnice potrebno je uključiti jela od svježe ribe kako bi se tijelo opskrbilo nezasićenim masnim kiselinama i fosforom.

Prije svega, prehrana trudnice u 14-15 tjedana trebala bi biti isključivo dijetalna. Ipak, ne zaboravite prehrani i uzimanjem vitamina osigurati djetetu sve potrebne hranjive tvari. Neuravnotežena prehrana, često prejedanje i prekomjerna konzumacija masne hrane, konzervirane hrane, slatkiša mogu dovesti do posljedica kao što su pretilost, kasna toksikoza ili alergije.

Prehrana u 15 tjednu trudnoće

U 15. tjednu trudnica bi trebala diverzificirati svoju prehranu zdravom hranom. U tu svrhu preporuča se uključiti u dnevni jelovnik svježe povrće i voće, nemasno meso, jaja, sve vrste žitarica, svježi sir, sir i kefir, kao i biljne masti bogate vitaminom E i potrebne za jačanje zidova. posteljice. Korisno je da buduća majka koristi različita biljna ulja koja treba dodati gotovim jelima.

Prehrana u 15. tjednu trudnoće je prije svega proteinska prehrana, budući da je protein koji služi kao neka vrsta " gradevinski materijal za pravilan razvoj djetetovog organizma. Proteini se nalaze u jajima i mliječnim proizvodima, pa bi trudnica trebala barem jednom dnevno pojesti 100 grama sira i svježeg sira, jedno jaje, a uz to popiti čašu kefira. U razdoblju od 15 tjedana, prema preporukama nutricionista, buduća majka treba jesti 200 g mesa dnevno, zamjenjujući ga dva puta tjedno ribom, štoviše, njezinim isključivo nemasnim sortama.

Treba imati na umu da će korištenje sirovog voća i povrća tijekom cijelog razdoblja nošenja djeteta osigurati korisni vitamini i ugljikohidrata, ne samo tijelo buduće majke, već i samog fetusa. Dijetetičari preporučuju da trudnice dnevno konzumiraju 600 grama povrća i 300 grama sirovog voća. U hladnoj sezoni mogu se zamijeniti grožđicama, suhim šljivama, suhim marelicama i smokvama, kao i suhim voćem.

Prehrana u 16 tjednu trudnoće

U tom razdoblju beba razvija vid, sluh, miris i počinje aktivno kretanje fetusa. Buduća majka treba pažljivo pratiti kvalitetu i količinu korištenih proizvoda. Kao i uvijek, vitamini su vrlo važni u ovoj fazi. Preporuča se u prehranu uključiti kupus, žutu papriku i mrkvu – prirodne izvore vitamina A.

Prehrana u 16. tjednu trudnoće treba biti što potpunija, u skladu s ispravan omjer tvari koje su korisne za tijelo. Šest obroka dnevno u malim porcijama zdrave, prirodne, hranjive hrane optimalan je režim tijekom ovog razdoblja nošenja djeteta. Doručak u ovom slučaju mora biti hranjiv, baš kao i prva jela za ručak, za večeru je bolje koristiti "lagana" jela. Grickalice u tom razdoblju najbolje je izbjegavati jer nepovoljno utječu na debljanje trudnice.

Kao i prije, masna hrana, dimljeno meso i kiseli krastavci su kontraindicirani za buduću majku, jer sol doprinosi razvoju edema. Vrlo nepoželjni proizvodi od brašna u velikim količinama, kao i slatkiši. Preporuča se pratiti pripremu jela: hranu uvijek treba dobro prokuhati, a mlijeko prokuhati.

U 16. tjednu značajno se povećava potreba ženskog tijela za vitaminima i korisnim elementima u tragovima, pa morate voditi računa o dodatnom unosu vitaminskih kompleksa, posebno vitamina D i kalcija. Naravno, ovaj korak treba dogovoriti s liječnikom.

Prehrana u 17 tjednu trudnoće

17. tjedan trudnoće vrlo je važan za rast i razvoj fetusa - u tom razdoblju treba planirati prehranu buduće majke, sastavljajući dnevni jelovnik. Činjenica je da u ovoj fazi dolazi do brzog rasta djeteta, on aktivno dobiva na težini, tako da malo tijelo treba potrebnu količinu korisnih tvari.

Treba napomenuti da u 17. tjednu trudnoće buduća majka često osjeća nelagodu zbog smanjenja motorna aktivnost i opuštanje mišića gastrointestinalnog trakta. Potonji čimbenik izaziva spor napredak konzumirane hrane, zbog čega trudnica može doživjeti probleme poput zatvora ili žgaravice. Kako bi izbjegla takve nevolje, preporučuje joj se jesti 6 puta dnevno u malim obrocima. Najbolja opcija hrana su pire juhe, razne žitarice, kao i jela od povrća. Korisno je pojesti porciju zobenih pahuljica dnevno jer nježno oblažu želudac i zadržavaju višak tekućine.

Prehrana u 17. tjednu trudnoće, prije svega, treba biti ojačana. Trudnica bi također trebala biti svjesna hrane koja sadrži željezo - to su goveđe meso, suhe šljive, grožđice, suhe marelice, kao i jabuke i šljive i sok od nara. Počevši od petog mjeseca, trudnica mora svoju prehranu shvatiti još ozbiljnije i potpuno isključiti iz nje sirove plodove mora, kao i nepasterizirane sireve i mlijeko. Meso treba dobro prokuhati, a ribu je preporučljivo konzumirati isključivo u pirjanom ili kuhanom obliku ne više od dva puta tjedno. Buduća majka mora se odreći kofeina i prestati piti kavu. Ako je to teško učiniti, pokušajte postupno smanjivati ​​njegovu potrošnju. Činjenica je da kofein u velikim dozama često dovodi do pobačaja, niske tjelesne težine djeteta i nedonoščadi.

Trudnica treba isključiti iz prehrane vruću čokoladu, kakao, jaki čaj, gazirana pića, alkohol i energetska pića, kao i slanu i masnu hranu, kiselo bobičasto voće, konzervirano povrće. Ako u 17. tjednu buduća majka pati od žgaravice, preporučuje se korištenje alkalne negazirane mineralne vode, kuhanog mlijeka i svježe iscijeđenog soka od krumpira. Jednu od ovih tekućina treba popiti na prazan želudac kako biste izbjegli večernju žgaravicu. Ne smijete koristiti sodu jer može povećati količinu plinova u želucu, što će učiniti žgaravicu još intenzivnijom.

Prehrana u 18 tjednu trudnoće

Pitanje odabira jelovnika za trudnicu mora se pristupiti sa svom odgovornošću tijekom cijelog razdoblja nošenja djeteta.

Prehrana u 18. tjednu trudnoće trebala bi biti što uravnoteženija, racionalnija i obogaćena. Kako bi se spriječilo prekomjerno debljanje, kao i razvoj dijabetesa, buduća majka treba potpuno isključiti iz prehrane čisti šećer, sve vrste slatkiša i hranu s visokim udjelom masti. Kako bi nadoknadila nedostatak kalcija u tijelu, trudnica mora stalno uključivati ​​mliječne i mliječne proizvode u svoju prehranu: pasterizirano mlijeko, nemasni kefir, sireve i svježi sir. Da bi se intrauterini razvoj djeteta odvijao na punopravnoj razini, majčino tijelo mora dobiti dovoljnu količinu "građevnog materijala" - proteina. U tu svrhu prikladna su jela pripremljena od nemasnog mesa i ribe.

Kako bi se spriječio zatvor i osiguralo normalno funkcioniranje probavnog trakta, prehrana trudnice trebala bi uključivati ​​sirovo povrće, bobičasto voće i voće bogato vitaminima i vlaknima, što će biti vrlo korisno za mali organizam koji se brzo razvija u maternici. Uz to treba paziti da dijete dobiva vitamin C i folnu kiselinu. U tom smislu posebno su vrijedni proizvodi sok od jabuke i celera. Za puni razvoj hematopoetskog sustava djeteta mlade majke, preporuča se redovita konzumacija hrane koja sadrži željezo: jabuke, goveđa jetra, kao i heljdina kaša i sok od rajčice.

Tako hitan problem kao što je pojava natečenosti posebno je "akutan" upravo u 18. tjednu trudnoće, tako da buduća majka mora uravnotežiti svoj režim na takav način da spriječi razvoj edema. Da biste to učinili, morate značajno ograničiti unos soli i, ako je potrebno, tekućine.

Prehrana u 19 tjedana trudnoće

Redovitim odlaskom liječniku, buduća majka će dobiti vrijedne preporuke i savjete o pravilnoj prehrani. Važno je napraviti dijetu i strogo se pridržavati njezinih pravila. Budući da se sredinom trudnoće žensko tijelo počinje postupno pripremati za porođaj, u 19. tjednu trudnica može brzo dobiti na težini, pa bi trebala posvetiti maksimalnu pozornost racionalnoj prehrani, jer ne govorimo samo o njezinom stanju. zdravlja, ali i o potpunom razvoju bebe. Tijekom tog razdoblja liječnik može trudnici propisati vitaminsko-mineralni kompleks s visokim sadržajem onih elemenata koji, prema rezultatima medicinski testovi nedostaje joj.

Prehrana u 19. tjednu trudnoće mora nužno uključivati ​​hranu koja sadrži kalcij, kao i hranu bogatu vitaminima A, B, C i željezom. U tom razdoblju ne treba se previše zanositi hranom koja sadrži velike količine ugljikohidrata i vlakana. Korisno je u prehranu uključiti kuhano meso, kao i sirovo voće i povrće. Mnogi su u zabludi vjerujući da je za normalan rast fetusa potrebno unositi što više vitamina. Ovom pitanju treba pristupiti racionalno, jer "ekstra" vitamini ne donose nikakvu korist i jednostavno se izlučuju iz tijela.

Trudnici je stalno potrebna energija, pa da biste je nadoknadili, morate svakodnevno jesti i jesti porciju nemasne govedine, kao i mahunarke, sušeno voće, orasi. Potrebno je isključiti umjetnu hranu iz prehrane i svakako uključiti u jelovnik govedinu, žitarice, jaja, suhe marelice, persimmons, sok od rajčice, meso kunića. Glavne preporuke dijetetičara su jesti frakcijsko i ne gladovati. Također je važno ne prejedati se, jer prekomjerna konzumacija hrane prijeti razvojem mnogih problema, posebice pretilosti.

Prehrana u 20. tjednu trudnoće

Prehrana u 20. tjednu trudnoće, kao i prije, trebala bi biti što korisnija. Preporučljivo je jesti malo i često kako ne biste osjećali glad. Pun doručak i ručak igraju veliku ulogu, ali večera bi trebala biti lagana. U prehrani trudnice povrće i voće trebaju biti prisutni u velikim količinama, kao i žitarice, riba, nemasno meso, mlijeko i kiselo-mliječni proizvodi. Slatkiše je najbolje zamijeniti "zdravim" ugljikohidratima koji se nalaze u mekinjama, voću i žitaricama.

Buduća majka treba jesti kuhanu, pirjanu, pečenu hranu, a prženu i dimljenu hranu treba potpuno napustiti. Prilikom kuhanja preporuča se ograničiti upotrebu soli, jer ona izaziva zadržavanje vode u tijelu i može izazvati oticanje. U 20. tjednu trudnoće preporučljivo je ograničiti unos masti. S oprezom morate jesti agrume, egzotično voće, jagode, jer takva hrana može izazvati alergije.

Kako bi izbjegla nedostatak kalcija, trudnica treba stalno konzumirati mlijeko, jogurt, nemasni svježi sir, kefir. Ako je potrebno, trebali biste uzimati dodatke kalcija koje vam je propisao liječnik. Prehrana u 20. tjednu trudnoće trebala bi uključivati ​​unos hrane koja sadrži vitamine A, B, C, E, D, željezo, fosfor. Riblje ulje, salate od povrća, svježa mrkva, prirodni sokovi - ovi će proizvodi svakako koristiti trudnici i pružiti joj dobro zdravlje a također povoljno djeluju na normalno funkcioniranje ploda.

Prehrana u 21 tjednu trudnoće

Prehrana u 21. tjednu trudnoće najčešće se svodi na ogromnu želju trudnice da pojede "nešto ukusno", u tom razdoblju ima neodoljivu želju za određenom hranom. Ovaj faktor može ukazivati ​​na nedostatak nekih vitamina ili minerala u tijelu. U ovom slučaju, važno je slušati svoje potrebe, a ako ženu stalno "privlače" slatkiši i hrana koja ne sadrži korisne tvari, onda se ne biste trebali pokoravati takvim varljivim željama. Najbolje je posavjetovati se s liječnikom kako bi on propisao vitaminsko-mineralni kompleks i koordinirao režim.

U 21. tjednu prehrana trudnice trebala bi biti redovita, potpuna i djelomična. Važno je pratiti unos tekućine - to je od velike važnosti za ažuriranje amnionska tekućina. Jaja, mliječni proizvodi, morske alge, govedina i nemasna svinjetina, piletina, orasi, jela od graha bit će korisna u ovoj fazi. Šećer i sol treba ograničiti, umjesto pržene i dimljene hrane jedite kuhanu hranu. Od voća prednost treba dati kajsijama, kruškama, jabukama, breskvama, grožđu, od povrća - salatnoj papriki, kupusu, rajčici. Svježe bobice, bilje, suhe marelice, mahunarke, med također su korisni.

U prehrani trudnice u 21. tjednu mora postojati riba (karaš, losos, pastrva, smuđ) i nerafinirani ugljikohidrati, od kojih se velika količina nalazi u krumpiru, crnom kruhu, heljdinoj kaši, riži, kuhanoj grašak. Dnevno se preporučuje unos oko 40 grama povrća i maslaca. Hrana bi trebala biti raznolika, bez sadržaja štetnih proizvoda.

Prehrana u 22. tjednu trudnoće

Prehrana u 22. tjednu trudnoće svodi se na upotrebu hrane koja sadrži željezo, jer u tom razdoblju postoji povećana potreba za ovim elementom u tragovima zbog povećanja mase fetusa i, shodno tome, maternice. Zbog toga se povećava potrošnja željeza za stvaranje hemoglobina. Od namirnica koje sadrže velike količine željeza izdvajaju se kruh od cjelovitih žitarica, prepeličja jaja, crveno meso, zobene pahuljice, sušeno voće, zeleno povrće, sojin sir, jabuke i grah.

Jedite 22. tjedna, kao i prije, treba biti 5-6 puta dnevno u malim obrocima. Preporučljivo je u prehranu uključiti dodatni doručak (na primjer, kašu s voćem, omlet, čašu mlijeka s keksima itd.), Kao i popodnevni međuobrok (bobičasto voće i voće, skuta, juha od šipka , prirodni sok).

Da biste izbjegli edem, unos tekućine treba smanjiti na 1,5 litara dnevno. Od sokova prednost treba dati samo prirodnim, svježe iscijeđenim, u kojima nema konzervansa. Iz prehrane treba isključiti pića kao što su jaki čaj, kava, kakao, soda.

Trudnica treba zapamtiti potrebu za stalnim nadopunjavanjem kalcija u tijelu. Ovaj esencijalni element u tragovima neophodan je za izgradnju snažnog skeletnog sustava djeteta. Zalihe kalcija preporuča se nadoknaditi jedući grah, bademe, kaki, špinat, brokulu, marelice i mliječne proizvode. Ribu se preporuča stalno konzumirati, jer je izvor korisnih polinezasićenih aminokiselina, koje su vrlo važne za razvoj moždanih stanica, kao i vidnu oštrinu djeteta.

U 22 tjedna trudnoće prehrana buduće majke trebala bi uključivati dovoljno vlakna, koja sprječava razvoj zatvora, a također učinkovito čisti tijelo od toksina i metaboličkih proizvoda. U tom razdoblju poželjno je uzimati vitamine, čiji je izbor najbolje prepustiti liječniku.

Prehrana u 23. tjednu trudnoće

Potrebe tijela buduće majke za hranjivim tvarima osigurat će sezonsko voće, bobičasto voće, povrće, svježe bilje, prirodni sokovi.

Prehrana u 23. tjednu trudnoće trebala bi biti, kao i prije, što je moguće uravnoteženija. Trebali biste kontrolirati unos kalcija i željeza, odreći se soli, marinada, dimljenog mesa i drugih "štetnih" dobrota. U ovoj fazi već je vidljiva sve veća težina trudnice, što može uzrokovati mnogo problema u obliku nedostatka zraka, poremećaja sna, bolnih nogu. Dobitak na težini trebao bi odgovarati normi (ne više od 5-7 kg u 23 tjedna), stoga je važno da se buduća majka strogo pridržava preporuka liječnika kako bi izbjegla komplikacije povezane s prekomjernom puninom. Svoju težinu možete kontrolirati svakodnevnim vaganjem.

Prirodni proizvodi i dalje bi trebali biti prisutni u prehrani trudnice, od tekućina najbolje je dati prednost čistoj vodi, svježim svježim sokovima, kompotama bez šećera, voćnim napicima, svježe iscijeđenim sokovima. Od proizvoda koji sadrže proteine, morate istaknuti nemasne sorte ribe i mesa. Brašno i slatko treba ograničiti na maksimalnu razinu, jer je takva hrana vrlo kalorična.

Prehrana u 24. tjednu trudnoće

U 24. tjednu, zbog povećane maternice koja pritišće želudac, buduća majka može doživjeti razne neugodne simptome, uključujući žgaravicu. Zato je toliko važno pridržavati se pravila racionalne prehrane i jesti malo po malo. Osim toga, trebali biste se odreći začinjene i masne hrane, kave, gaziranih pića. Glavno pravilo u ovom razdoblju je ne prejedati se!

Prehrana u 24. tjednu trudnoće svodi se na kontrolu težine trudnice. Ako njezina težina prelazi normu, morate razmisliti o prehrani. U ovom slučaju morate se strogo pridržavati savjeta i preporuka liječnika. Strogo je zabranjeno iscrpljivati ​​se glađu, jer beba mora, kao i prije, dobiti sve potrebne hranjive tvari za puni razvoj.

Vrlo često se trudnicama u razdoblju od 24 tjedna propisuje dijeta bez soli, koja je usmjerena na sprječavanje razvoja edema. U ovoj fazi trudnoće, pitanje uzimanja vitamina ostaje jednako važno. Uz prirodne vitamine sadržane u svježem povrću, bobicama i voću, ako je potrebno, trebate uzeti vitaminsko-mineralni kompleks koji propisuje liječnik (ovisno o situaciji).

Pod zabranom - korištenje šećera, brašna i slatkiša. Kako bi se izbjegao razvoj anemije kod trudnice, prehrana u 24. tjednu trudnoće mora biti izgrađena na takav način da u prehrani budu prisutne namirnice koje sadrže željezo: dragun, šipak, jetra bakalara, govedina, heljda. Hrana koja sadrži askorbinsku kiselinu doprinosi boljoj apsorpciji željeza: morske alge, slatke paprike, trešnje, ribizli.

Prehrana u 25. tjednu trudnoće

Mnogi stručnjaci vjeruju da bi buduća majka, prije svega, trebala jesti malo i često, uzimajući u obzir sve nijanse uravnotežene, racionalne prehrane.

Prehrana u 25. tjednu trudnoće trebala bi biti sveobuhvatna kako bi tijelo koje raste u maternici dobilo sve potrebne hranjive tvari. Kao i prije, prehrana trudnice trebala bi uključivati ​​voće, povrće, ribu i meso. Morate stalno pratiti svoju težinu kako biste izbjegli probleme povezane s njezinim pretjeranim povećanjem.

Hrana bi trebala biti ukusna, raznolika, zdrava, bogata korisnim elementima u tragovima. Neophodno je uključiti mliječne proizvode i razne žitarice u prehranu, a ako je potrebno, uzimati vitaminske komplekse koje je propisao liječnik. Kako biste izbjegli probleme s oticanjem, trebali biste voditi računa o racionalnom unosu tekućine.

Preporuka je da se trudnica hrani kod kuće, izbjegavajući brzu hranu i pridržavajući se rasporeda obroka. Kod simptoma anemije u prehranu treba dodati više namirnica koje sadrže željezo, a kod zatvora hranu koja sadrži vlakna. Od tekućina prednost treba dati prirodnim sokovima, biljnim čajevima, kompotama, negaziranoj mineralnoj vodi.

Prehrana u 26. tjednu trudnoće

U drugoj polovici trudnoće plod ubrzano raste i postoje određene poteškoće s kojima se trudnica susreće kao posljedica ne ispravan način rada i sjedilački način života.

Prehrana u 26. tjednu trudnoće, prije svega, treba ostati potpuna i uravnotežena, tj. sadrže proteine, ugljikohidrate, masti, vlakna, minerali i cijeli kompleks vitamina. Buduća majka treba dati prednost proteinskoj hrani: nemasnom mesu, ribi, mlijeku i mliječnim proizvodima, jajima, mahunarkama, orašastim plodovima. U tom razdoblju može biti potrebno dodatno uzimanje multivitaminskih pripravaka.

Što se tiče proizvoda, čija je uporaba vrlo nepoželjna u 26. tjednu trudnoće, valja istaknuti kavu, crni čaj, kakao, čokoladu, slatkiše, kao i slanu, dimljenu, konzerviranu hranu. Tijelo buduće majke apsolutno ne treba boje, arome i konzervanse, koji su doslovno punjeni raznim poluproizvodima, čipsom, kobasicama, dimljenim mesom i slatkišima. Preporuča se povećati unos sušenog voća, svježeg povrća, bobica, voća, prirodnih sokova.

Dijeta od 26 tjedana trudnoće propisuje minimalni unos šećera i soli, a po mogućnosti potpuno odbacivanje ovih sastojaka. Svježu vodu treba piti u razumnim granicama kako prekomjerni unos tekućine ne bi doveo do oteklina.

Neke trudnice imaju napade mučnine u 26. tjednu, što može biti povezano s pritiskom rastuće maternice na dijafragmu, pothranjenošću, umorom trudnice itd. Ako je razlog pothranjenost, potrebno je pokušati promijeniti način prehrane, - trebate jesti redovito, često, u malim obrocima, bez žurbe. Još jedna važna nijansa je mirno okruženje i udoban položajžene dok jedu.

Prehrana u 27. tjednu trudnoće

U prehrani buduće majke važno je gotovo sve: kvaliteta i količina proizvoda, vrijeme njihove upotrebe, način pripreme - svi ti čimbenici utječu na dobrobit trudnice i intrauterini razvoj fetusa.

Prehrana u 27. tjednu trudnoće mora nužno biti u skladu s najvažnijim načelom - jesti u frakcijskim obrocima do 7 puta dnevno. Tijekom ovog razdoblja važno je da se buduća majka odrekne brašna, slatkog, prženog, začinjenog, masnog, kao i da prestane ili svede na minimum konzumaciju soli, šećera i svih vrsta začina.

U 27. tjednu, trudnica bi se trebala sjetiti važnosti zasićenja tijela kalcijem. To je zbog intenzivnog rasta fetalnog kostura u ovoj fazi njegovog razvoja. Kalcij se nalazi u raznim fermentiranim mliječnim proizvodima - jogurtu, fermentiranom pečenom mlijeku, kiselom tijestu, kefiru. Za doručak je najbolje koristiti namirnice bogate ugljikohidratima: žitarice, muesli, riža, kuhane mahunarke, posebno grašak i grah. Ručak bi se trebao sastojati od proteinskih jela koja se brzo apsorbiraju u tijelu i ne opterećuju probavni sustav. Važno je ne jesti navečer, prije odlaska u krevet, s jakom gladi, dopušten je nemasni jogurt ili voće. Buduća majka treba pratiti unos tekućine - ne smije biti previše. Žeđ je najbolje utažiti običnom čistom vodom, u tu svrhu prikladni su i svježe cijeđeni sokovi, voćni napici, mineralna voda bez plina i nezaslađeni kompoti.

U 27. tjednu trudnoće prehrana bi trebala biti što je moguće uravnoteženija. Važno je uzeti u obzir da neke namirnice, kao i pretjerana konzumacija, mogu izazvati žgaravicu. Upravo iz tog razloga stručnjaci trudnicama preporučuju frakcijske obroke.

Prehrana u 28 tjednu trudnoće

Tako će se trudnica riješiti mnogih neugodnih simptoma koji je prate tijekom cijele trudnoće. Trebali biste izgraditi svoju prehranu tako da mali organizam koji raste u majčinoj utrobi bude opskrbljen potrebnim vitaminima, elementima u tragovima i hranjivim tvarima. Posebna prehrana, stvorena uzimajući u obzir sve potrebe buduće majke i razvoj bebe, pomoći će u rješavanju ovog problema.

Prehrana u 28. tjednu trudnoće, prije svega, treba proizaći iz potreba rastućeg fetusa i biti raznolika. Važno je uzeti u obzir da se u tom razdoblju fetalna aktivnost povećava, pa prenatrpan želudac smanjuje prostor u kojem se nalazi fetus - to uzrokuje nelagoda kod majke. Na temelju toga, prehrana trudnice i dalje treba biti uravnotežena i djelomična. Potrebno je pronaći "zlatnu sredinu" količine konzumirane hrane.

Debljanje trudnice u 28. tjednu značajno se ubrzava, pa treba voditi računa da se hrani isključivo svježim, kvalitetne proizvode u malim obrocima. Poželjno je da unos glavne količine kalorija padne na prvu polovicu dana. Bolje je suzdržati se od jela nakon 19 sati, a uz jak osjećaj gladi možete se osvježiti nemasnim kefirom, čašom toplog mlijeka, jabukama ili laganom salatom od povrća.

Nutricionisti preporučuju obogaćivanje prehrane u 28. tjednu trudnoće hranom koja sadrži složene ugljikohidrate. Dugo se probavljaju, izazivaju osjećaj sitosti i normaliziraju probavne procese. Hrana bogata složenim ugljikohidratima uključuje žitarice, integralni kruh, cjelovite žitarice, kao i smeđu rižu i kukuruz. Buduća majka mora jesti povrće i voće bogato vlaknima. Oni doprinose brzoj zasićenosti, aktiviraju pokretljivost crijeva i blagotvorno utječu na probavne procese.

U trećem tromjesečju trudnoće treba ograničiti unos soli, što može izazvati zadržavanje tekućine i, kao rezultat, izazvati razvoj edema. Preporuča se smanjiti konzumaciju hrane koja sadrži ugljikohidrate: bijela riža, krumpir, razni konditorski proizvodi, čokolada i slatkiši, kao i proizvodi od rafiniranog brašna. Činjenica je da brzo probavljivi ugljikohidrati doprinose povećanju težine trudnice i mogu izazvati skokove u razini glukoze u krvi. Ovaj proces prijeti razvojem dijabetesa, što često komplicira razdoblje rađanja djeteta i proces poroda.

Prehrana u 29. tjednu trudnoće

U drugoj polovici trudnoće povećava se aktivnost fetusa. Ona raste i razvija se, što zauzvrat utječe na osjećaj nelagode, koja je najčešće povezana s pritiskom na dijafragmu trudnice, koja je značajno povećana u veličini maternice. Iz tog razloga liječnici preporučuju budućim majkama da izvode posebne tjelesne vježbe, više se odmaraju i, naravno, pridržavaju se pravilnog režima - prije svega, jedu malo i često.

Prehrana u 29. tjednu trudnoće mora biti strogo kontrolirana. Dobitak težine trudnice dnevno ne smije biti veći od 50 g, odnosno optimalni pokazatelj takvog povećanja tjedno je 350 g. U ovoj fazi, trudnica treba kontrolirati unos tekućine, njezin volumen ne smije biti veći od 1,5 litara dnevno, s obzirom na druge tekućine (juhe, kompoti itd.). Uz prekomjerni unos tekućine, buduća majka može doživjeti oticanje. Iz prehrane treba isključiti slanu hranu i masnu hranu, proizvode od brašna i slatkiše treba konzumirati u minimalnim količinama.

Treba uzeti u obzir da se u 29. tjednu trudnoće mijenjaju svojstva posteljice: ona gubi svoju gustoću i postaje ranjivija, pa iz prehrane trudnice treba isključiti kofein, alkoholna pića, a pušenje treba potpuno napustiti. . Najvažniju glavnu ulogu u 29. tjednu trudnoće imaju vitamini o kojima općenito ovisi pravilan razvoj i rast, ali i aktivnost bebe. Vitamin D i kalcij potrebni su za izgradnju koštanog tkiva djeteta, željezo i vitamin K - za hematopoetski sustav, vitamin E će ojačati stijenke maternice i spriječiti prijetnju prijevremeni porod, vitamin C neophodan je za jačanje krvnih žila, a željezo i folna kiselina važni su za razvoj moždanih stanica i kardio-vaskularnog sustava fetus.

Prehrana u 30. tjednu trudnoće

U tako važnom i odgovornom razdoblju, trudnica bi trebala potpuno napustiti cigarete i alkoholna pića, slatkiše, masnu hranu, sol i kofein.

Mora se pratiti prehrana u 30. tjednu trudnoće. Od velike koristi u ovom razdoblju bit će proizvodi koji sadrže vitamine PP, B1, kao i vlakna i željezo. Prije svega, to je crni kruh, mekinje, kaša, riža, mlijeko i mliječni proizvodi. Ako žena ne voli mlijeko, potrebno ga je zamijeniti alternativnim opcijama: sirom, jogurtom, pudingom. U svakodnevnoj prehrani trudnice također bi trebali biti prisutni mesni proizvodi, nemasna perad, jaja, kuhane mahunarke. 150 grama ovih proizvoda dnevno je potrebna količina proteina. Osim toga, važno je svakodnevno konzumirati voće i povrće obogaćeno vitaminom C, biljno ulje, meso, plodove mora i ribu.

Preporučljivo je odbiti slastice i slatkiše, jer. uzrokuju porast glukoze u krvi. Svježi kruh, grožđe, mahunarke, kupus također treba uvrstiti u kategoriju zabranjenih namirnica u ovom razdoblju. ovi proizvodi potiču stvaranje plinova. Posebnu pozornost potrebno je obratiti na kvalitetu hrane. Poželjno je da se sva hrana temeljito prokuha ili pirja, ne smije se dopustiti polukuhana hrana. S velikim oprezom treba jesti hranu koja može izazvati razvoj alergija: jaja, kavijar, med, čokolada, crveno i narančasto egzotično voće.

Prehrana u 31 tjednu trudnoće

Prehrana u 31. tjednu trudnoće uključuje upotrebu hrane bogate željezom, a po potrebi i dodatne dodatke željeza. To je zbog povećanja volumena krvi u tijelu trudnice. Dnevni unos željeza je 27 mg. Važan element za pravilan razvoj fetalnog kostura je kalcij, čija bi dnevna norma trebala biti 1000 mg u prehrani buduće majke. Potrebno je kontrolirati stalno nadopunjavanje tijela vitaminom D, masnim kiselinama, proteinima (100 g dnevno), kao i drugim vitaminima i elementima u tragovima.

Dnevna količina vode treba biti 1,5 litara, ali samo ako trudnica nema problema s oticanjem. Buduća majka mora stalno pratiti povećanje tjelesne težine, čija je maksimalna stopa 500 g tjedno normalna težinažene i 300 g - ako je žena prije trudnoće imala prekomjernu težinu.

Kao i prije, iz prehrane treba isključiti slatkiše, brašno, prženu hranu. Glavni naglasak treba staviti na kuhano i pirjano povrće, vegetarijanske juhe, svježe voće, zelje. Jela od ribe i mesa preporuča se konzumirati u kuhanom obliku. U tom razdoblju korisne su suhe šljive, suhe marelice, sušeno voće, repa, lubenica.

Prehrana u 32. tjednu trudnoće

Prehranu u 32. tjednu trudnoće treba strože kontrolirati kako bi se izbjeglo nakupljanje prekomjerne težine kod buduće majke. Preporuča se jesti često, ali malo po malo, dok hrana treba biti raznolika. Zbog činjenice da u tom razdoblju postoji aktivan razvoj fetusa, potrebno je uvesti hranu i jela u prehranu trudnice koja bi trebala sadržavati ugljikohidrate, proteine, masti, vitamine D i C, kao i magnezij, cink, željezo i mnogi drugi elementi u tragovima.

Obavezno uzimajte proizvode mliječne kiseline, budući da je izvor životinjskih bjelančevina: kefir, kiselo vrhnje, sir, svježi sir, jogurt. Na primjer, za doručak buduća majka može pojesti porciju svježeg sira, sendvič sa sirom ili mliječnu kašu. Potrebno je voditi računa o raznolikosti jelovnika, na primjer, za doručak skuhati sirnike ili lonac od svježeg sira uz dodatak kondenziranog mlijeka ili nemasnog kiselog vrhnja.

Prehrana u 32. tjednu trudnoće trebala bi biti obogaćena jelima od mesa i ribe. U tu svrhu najbolje odgovaraju nemasna riba, teletina, puretina, piletina i kunić. Jela se preporuča peći, pirjati ili kuhati. Poželjno je kombinirati meso i ribu sa svježim povrćem (i zasebno iu obliku salata).

Prehrana u 33. tjednu trudnoće

S obzirom na aktivan intrauterini razvoj fetusa u trećem tromjesečju, potrebno je voditi računa o opskrbi malog organizma isključivo korisnim tvarima.

Prehrana u 33. tjednu trudnoće mora biti izgrađena na temelju potreba djeteta. U ovoj fazi razvija se mozak fetusa, pa buduća majka mora jesti hranu koja osigurava unos masnih kiselina, željeza i kalcija u djetetov organizam. Ovi sastojci se prvenstveno nalaze u jajima i mliječnim proizvodima, kao iu brokuli, crvenoj ribi i orašastim plodovima.

Dijetetičari preporučuju pridržavanje umjerene prehrane. važno pravilo odnosi se na apsolutno sve trudnice, čak i one koje nemaju problema s probavom. Vrlo je važna proteinska prehrana, koja hrani tijelo energijom i daje snagu. Morate se sjetiti žitarica (zobene pahuljice, heljda), mliječnih proizvoda, svježeg povrća, mesa i ribe (kuhane ili pečene). U 33. tjednu trudnice korisna su jela kuhana na pari. Kao i prije, trebali biste izbjegavati prženu i začinjenu hranu, slastice, peciva, slanu hranu, gotovu hranu.

Prehrana u 34. tjednu trudnoće

Prehrana u 34. tjednu trudnoće igra značajnu ulogu, budući da majčino tijelo daje bebi sve što je potrebno za završnu fazu intrauterinog razvoja. Ponekad se mama može osjećati iscrpljeno i iscrpljeno. Zato je važno u redovitu prehranu uvrstiti crveno meso, masnu ribu, tamnozeleno povrće, kao i sjemenke, orašaste plodove i prirodni jogurt. Pokušajte jesti hranu koja je što bogatija vitaminima i mineralima, ali i više kalorija. To je zbog značajnog povećanja veličine fetusa u 34. tjednu, a time i potrebe njegovog tijela za dodatnim hranjivim tvarima.

Uravnotežena prehrana pomoći će u izbjegavanju razvoja pretilosti, preporuča se jesti često iu malim obrocima kako se ne bi prejedali. Vrijedno je napustiti takozvane "skrivene masti" koje se nalaze u kolačima, slatkišima i kolačima. Kada jedete takve proizvode, šećer se odmah pretvara u masti. Alternativa takvoj prehrani bit će svježe voće, grožđice, orasi, sušeno voće, kuhane žitarice.

Prehrana u 35. tjednu trudnoće

Svaki tjedan se u intrauterinom formiranju fetusa odvijaju različiti procesi, pa je tako važno uzeti u obzir pravila prehrane kako tijelo još ne bi rođeno dijete Dobila sam sve potrebne hranjive tvari i vitamine za rast.

Prehrana u 35. tjednu trudnoće sastoji se od upotrebe isključivo prirodnih proizvoda od strane buduće majke koji će tijelu koristiti što je više moguće. U tom razdoblju, ako je potrebno, liječnik može propisati dodatni kompleks vitamina trudnici. Kao i prije, prehrana trudnice trebala bi se sastojati od zdrave, pravilno pripremljene hrane koja ne sadrži štetne dodatke. Među glavnim proizvodima koji moraju biti uključeni u dnevni jelovnik treba istaknuti kruh od cjelovitog brašna, povrće (sirovo i pirjano), svježe voće, mliječne proizvode (izvor kalcija), žitarice, jela od ribe.

Važno je ne prejedati se, posebno je štetno jesti noću. U slučaju snažne želje da pojedete nešto od "zabranjenih" namirnica (kolači ili slatkiši), preporuča se odabrati neke alternativne opcije: sušeno voće, suhe marelice, grožđice, orašasti plodovi. Sve bi trebalo biti umjereno - to je važno zapamtiti za svaku ženu koja nosi dijete.

Prehrana u 36. tjednu trudnoće

Prehranu u 36. tjednu trudnoće vrlo je važno pravilno izgraditi, uzimajući u obzir fiziološke promjene u majčinom tijelu, jer se posljednjih tjedana ubrzano priprema za porod, kosti zdjelice se šire, maternica se postupno spušta i još više pritišće crijeva. U ovom trenutku nutricionisti preporučuju isključivanje životinjskih bjelančevina (mlijeko, riba, meso i maslac). Za dobrobit majke i djeteta samo kiselo-mliječni proizvodi, biljna hrana, pečeno povrće, žitarice na vodi, svježi sokovi i biljni čajevi. Kao i prije, unos hrane svodi se na čestu upotrebu malih porcija 5-6 puta dnevno, nakon 19 sati preporučljivo je ne jesti.

Dijeta za 36. tjedan treba biti napravljena uzimajući u obzir smanjenje troškova energije zbog značajnog smanjenja tjelesne aktivnosti trudnice. Hrana bi trebala biti manje kalorična, ali po sastavu nutrijenata i vitamina – cjelovita i zdrava. Voće i povrće su relevantni, kao i prije, možete kuhati pire od povrća, kissels, piti svježe iscijeđene sokove i mineralnu vodu bez plina.

Prehrana u 37 tjednu trudnoće

Prehrana u 37. tjednu trudnoće i dalje bi trebala biti pojačana i hranjiva, raznolika, ali treba se pridržavati nekih pravila: prije svega, jesti malo, ali često, u malim obrocima, izbjegavajući prejedanje. Ne preporučuje se upotreba šećera i soli, kao ni proizvoda koji ih sadrže: kiseli krastavci, marinade, slatkiši itd. Masna hrana – nemojte najbolji izbor za trudnicu jela je najbolje kuhati na pari ili peći. U prehrani, kao i prije, trebaju biti prisutni mliječni proizvodi, budući da su izvor kalcija.

Proizvodi od žitarica i raznih žitarica - također korisna opcija za buduću majku. Konkretno, to su žitarice i pekarski proizvodi cjelovitog mljevenja. U 37. tjednu trudnice korisno je jesti meso, žitarice, ribu, krumpir, sir i razno povrće. Od mikroelemenata u ovom razdoblju posebno su važni fluor, željezo, kalcij, od vitamina - vitamin C.

Pripremajući se za porod, tijelo trudnice treba primiti maksimum korisnih tvari. Stoga su štetni proizvodi koji sadrže konzervanse, prehrambene aditive, boje i druge sastojke koji mogu naštetiti zdravlju trudnici kontraindicirani.

Prehrana u 38 tjednu trudnoće

Prehrana u 38 tjedana trudnoće trebala bi uključivati ​​najhranjiviju i uravnoteženu hranu, budući da je potrebno da se žensko tijelo pravilno pripremi za odgovorne, složen proces porođaj. U svakodnevnu prehranu treba uvesti najkorisnije namirnice: nemasno meso, svježi sir, jaja, povrće i voće (u bilo kojem obliku - sirovo, kuhano, pečeno).

U 38. tjednu, tijelo trudnice će imati koristi od složenih ugljikohidrata, jer. oni su najbolji izvori energije. Proizvodi koji sadrže složene ugljikohidrate su proizvodi od integralnog brašna i svih vrsta žitarica. Također je potrebno povećati potrošnju proteinske hrane, posebno piletine i govedine, kao i ribe.

Potrebno je, kao i prethodnih tjedana trudnoće, nastaviti s uzimanjem mliječnih proizvoda, budući da su oni izvor kalcija koji je iznimno važan u formiranju djetetova kostura. Među proizvodima, čija uporaba mora biti maksimalno ograničena, treba istaknuti masnu hranu, slatkiše, sol i šećer u čistom obliku. Ako je trudnica dobila više od 13 kg težine, potrebno je organizirati dane posta. Tijekom takvih dana trebali biste jesti najmanje 6 puta, jedući laganu hranu (nemasni kefir, svježi sir, jabuke, žitarice na vodi, kuhano povrće). Ako je potrebno, u 38. tjednu liječnik može trudnici propisati dodatni unos vitaminskih kompleksa.

Prehrana u 39. tjednu trudnoće

Posljednjih tjedana tijelo buduće majke se priprema za nadolazeći porod stoga je potrebno više hranjivih tvari i vitamina za obnavljanje energije.

Prehrana u 39. tjednu trudnoće trebala bi biti raznolika i uključivati ​​proteinsku hranu, koja je "građevinski materijal" za puni razvoj malog organizma. Neće biti suvišno koristiti ugljikohidrate - izvor energije. U tu svrhu, umjesto slatkiša i tjestenine, bolje je uzimati povrće, bobičasto voće i voće, koji osim što sadrže prirodne ugljikohidrate, obiluju biljnim vlaknima. U prehrani trudnice u 39. tjednu trebale bi biti prisutne namirnice kao što su meso i riba (s niskim udjelom masti - 100 g dnevno), jaja i mlijeko. Potrebno je pripaziti na uzimanje namirnica koje sadrže vitamin E, koji povoljno djeluje na formiranje ploda. To su mahunarke i orasi, jetra, sve vrste žitarica.

Za jačanje imunološkog sustava prije poroda trudnici je potreban vitamin C. Zeleni luk, šipak, ribizl i krkavina smatraju se namirnicama koje jačaju imunitet.

Prehrana u 40. tjednu trudnoće

Buduća majka trebala bi dobiti što više hranjivih tvari, bjelančevina, ugljikohidrata, vitamina, što će dati snagu tijelu, ojačati ga i pomoći u suočavanju s nadolazećim porodom.

Prehrana u 40. tjednu trudnoće trebala bi se sastojati od hrane koja sadrži ugljikohidrate u velikim količinama. To su prije svega proizvodi kao što su žitarice, povrće, voće i bobice. Od vitamina u ovoj fazi trudnoće posebno su važni A, B, C i K. Značajna količina ih se nalazi u zelenom lisnatom povrću i mliječnim proizvodima. Kao i prije, trudnici se preporuča jesti meso, ribu i druge prirodne proizvode koji sadrže kalcij, bjelančevine i željezo.

U 40. tjednu trudovi mogu započeti bilo kada. Stoga je važno ne preopteretiti želudac hranom, jer prejedanje može biti loše za stanje žene ako joj je potrebna anestezija tijekom poroda. Kada počnu trudovi, u slučaju jake gladi, možete jesti lako probavljivu hranu poput želea, čokolade, tosta s džemom, kao i bistre tekućine (mineralna voda, slaba zeleni čaj, kompot).

Djevojke, pronađeno koristan članak, MB nekome u trudnoći, jer će meni dobro doći!

Sada kada je trudnoća došla, vrijeme je da se ozbiljno pozabavite pravilnom prehranom. Tijekom trudnoće hrana koju jedete utječe i na trudnicu i na njezino dijete. No, nema potrebe "jesti za dvoje", samo trebate birati namirnice koje su više obogaćene korisnim nutrijentima. Za razvoj, fetus dobiva sve što je potrebno iz majčinog tijela: proteine, masti, ugljikohidrate, minerale i vitamine. Majka ih pak prima s hranom. Stoga, tijekom trudnoće i dojenja postoji povećana potreba za vitaminima. Nepravilna prehrana može dovesti do spontanih pobačaja, niskog rasta, perinatalnih zdravstvenih problema i narušiti vitalnost fetusa.

Treba imati na umu da razdoblje trudnoće nije vrijeme za mršavljenje korištenjem posebnih dijeta! Alkohol tijekom trudnoće je kontraindiciran u bilo kojem obliku i količini (čak i crno vino)!

Za normalan tijek trudnoće ne treba, osobito u posljednjim mjesecima, konzumirati masnoće i proizvode od brašna. To dovodi do povećanja ploda, što može otežati porod.

U prvoj polovici trudnoće obroci bi trebali biti četiri puta dnevno.
U drugom, morate jesti 5-6 puta dnevno, po mogućnosti mliječne proizvode, i ograničiti jela od mesa i ribe. Obavezno uključite u jelovnik: kašu, kefir, svježi sir, kiselo vrhnje, maslac, jaja, povrće, voće.

Isključite slanu, začinjenu i dimljenu hranu (može dovesti do teške toksikoze). Ograničite unos tekućine na 1 litru dnevno (uključujući juhe).

Na pravi izbor između četiri skupine namirnica u nastavku, vama i vašem djetetu zajamčena je raznolika i uravnotežena prehrana.

U dnevnoj prehrani 50-60% trebaju biti životinjske bjelančevine (25-30% riba i meso, 20-25% mliječni proizvodi, 5% jaja).

1. Mliječni proizvodi- sadrže bjelančevine neophodne za rast djeteta i zadovoljenje potreba majčinog organizma, kao i elemente u tragovima (kalcij) neophodne za jačanje kostiju i zuba.

S tim u vezi, preporučljivo je konzumirati do 0,5 litara mlijeka dnevno, kako u punomasnom obliku tako iu obliku mliječnih proizvoda (kefir, kiselo mlijeko, mliječni deserti, jogurti), kao i svježeg sira. Korisno je u prehranu uključiti tvrde sireve, kao što su cheddar, topljeni sirevi, pasterizirani sir.

2. Mesne prerađevine- sadrže bjelančevine, željezo i vitamine B koji su također neophodni kako za potrebe majčinog organizma tako i za razvoj djeteta.

Ova skupina uključuje proizvode od govedine, svinjetine, janjetine, peradi, ribe. Preporučljivo je koristiti proizvode iz ove skupine dva puta dnevno. Bolje je dati prednost mesu peradi i ribi. Pokušajte jesti samo nemasno meso, uklanjajući područja koja sadrže masnoću tijekom procesa kuhanja.

Sve proizvode od mesa, peradi i ribe treba jesti kuhane ili pečene, izbjegavajući pržena i dimljena jela.

Kožu peradi uvijek treba ukloniti prije kuhanja.

Bijelo meso je uvijek posnije od crvenog.

Goveđi, svinjski i janjeći file je najmasniji.

Sve kobasice i kobasice sadrže puno masti.

Posebnu pažnju zaslužuju jaja, koja se moraju tvrdo kuhati, a za hranu treba koristiti samo bjelančevine.

3. Kruh, žitarice, krumpir- sadrže ugljikohidrate, vitamine, elemente u tragovima i vlakna.

U proizvode ove skupine spadaju kruh, po mogućnosti od cjelovitih žitarica ili integralnog brašna, jela od krumpira, tjestenina, riža, žitarice od raznih vrsta žitarica, müsli ili žitarice. Jela od proizvoda ove skupine treba uključiti u prehranu u svakom obroku.

4. Voće i povrće- sadrže razne vitamine i minerale potrebne za održavanje razne funkcije tijelo, a vlakna za poboljšanje probave.

Brojne kulture poput graška, graha, graha, leće, kupusa i suhog voća bogate su željezom. Međutim, apsorpcija željeza iz ovih proizvoda tijekom njihove uporabe manje je aktivna nego iz mesnih proizvoda. Da biste poboljšali ovaj proces, trebali biste istovremeno koristiti hranu bogatu vitaminom C.

Povrće i voće treba uključiti u prehranu najmanje četiri puta dnevno. Pokušajte jesti voće i povrće s korom kad god je to moguće.

Važna je pravilna raspodjela proizvoda za svaki obrok. Dakle, meso, riba, žitarice trebaju biti dio jela za doručak i ručak, jer hrana bogata proteinima ubrzava metabolizam i dugo se zadržava u želucu. U poslijepodnevnim satima, u kasnim poslijepodnevnim satima, prednost treba dati mliječnim i biljnim namirnicama. Obilan unos hrane u večernjim satima negativno utječe na tijelo trudnice, pridonosi poremećaju normalnog odmora i sna.

Preporučljivo je jesti hranu tijekom dana u 5-7 doza.

Kao primjer, može se predložiti sljedeći približni jelovnik za dan:

Doručak
Voće ili voćni sok.
Zobene pahuljice ili mekinje s mlijekom.
Integralni kruh, tost s nemasnim maslacem.
Čaj ili kava. Ručak
Čaj, kava ili mlijeko.
Voće ili kolačići. Večera
Juha.
Sendvič sa zelenom salatom, sirom, ribom, hladnim kuhanim mesom.
Svježe voće ili jogurt.
Čaj, kava ili voćni sok. Popodnevni čaj
Čaj ili kava s kolačićima. Rana večera
Meso, riba, sir, jaja ili mahunarke.
Krompir, riža ili tjestenina.
Povrće ili salata.
Mliječni puding, ili voće, ili keks.
Čaj. kasna večera
Mlijeko s integralnim kruhom ili keksima.

Ukupna količina tekućine koja se konzumira u 1-2 tromjesečju treba biti 1,2-1,5 litara dnevno, uključujući vodu, čaj, kavu, sokove, juhe.

Unos soli ograničen je u drugoj polovici trudnoće na 8 g dnevno, jer više doprinosi zadržavanju vode u tijelu i razvoju edema.

Generalni principi pravilna prehrana tijekom trudnoće su kako slijedi:

Hranu treba uzimati često 5-7 puta dnevno u malim obrocima.

Jedite polako bez žurbe.

Pijte više obične vode za piće. Čaša vode prije obroka učinit će da se osjećate siti brže i duže.

Ako znate da se ne možete ograničiti na određeni proizvod, najbolje je potpuno ga izbaciti.

Jedite više ribe, peradi i manje crvenog mesa.

Hranu treba kuhati, peći ili pirjati, ali ne pržiti.

Dajte prednost jedenju povrća, voća i žitarica, biljnog ulja.

Prehrana u prvom tromjesečju trudnoće

U 1. tromjesečju trudnoće prehrana žene ne razlikuje se bitno od jelovnika prije trudnoće, okusi trudnice mogu se samo promijeniti. Ali sada se morate početi pridržavati načela pravilne prehrane kako biste izbjegli toksikozu i postavili temelje za pravilan razvoj embrija.

Pokušajte u svoj dnevni jelovnik uvrstiti zelene salate s biljnim uljem i morsku ribu. Važno je početi uzimati dodatke folne kiseline, joda i vitamina E tijekom cijele trudnoće.

Zbog pojačanog rada jetre i bubrega savjetuje se na samom početku trudnoće znatno ograničiti količinu ljute hrane i začina poput papra, senfa i octa u prehrani. Da biste smanjili opterećenje jetre, pokušajte zamijeniti prženu i masnu hranu kuhanom i pirjanom, ograničite upotrebu maslaca, masnog kiselog vrhnja, vrhnja i biljnog ulja. Svježi sir koristiti niske masnoće.

Uz povrće i voće jedite integralni kruh jer sadrži vlakna i vitamine B skupine.
Posebnu pozornost u prehrani trudnice treba posvetiti kuhinjskoj soli. Ima važnu ulogu u izmjeni vode. Pretjerana uporaba pridonosi razvoju edema i održava upalni procesi. Uobičajeni dnevni unos
sol je 12-15 g. U 1. tromjesečju trudnoće već je moguće preporučiti ograničenje u prehrani kiselih krastavaca i dimljenog mesa.

Kavu treba potpuno isključiti iz prehrane trudnice, čak i ako je bila omiljeno piće žene prije trudnoće. Trudnica koja pije barem 3-4 šalice crne kave dnevno ima veću vjerojatnost da će prijevremeno roditi dijete s malom porođajnom težinom. Tvari sadržane u čaju i kavi (i tanin) mogu proširiti krvne žile, što će dovesti do povećanja tlaka. Relativno nedavno je otkriveno da postoji jasna veza između upotrebe kofeina i nekih urođenih mana kod beba. Ispijanje puno kave usred trudnoće može čak dovesti do pobačaja jer sužava krvne žile, što dovodi do gladovanje kisikom fetus.

Tijekom trudnoće tijelo mora primati dovoljno željeza kako bi se spriječila anemija kod majke i fetusa, kao i opskrbiti se željezom neko vrijeme. dojenje(ovo je jedini i vrlo važan izvor željeza za novorođenče). Da biste to učinili, često uključite heljdu i orašaste plodove u svoju prehranu.

Prehrana u drugom tromjesečju trudnoće

U ovom trenutku prehrana trudnice trebala bi imati umjeren sadržaj ugljikohidrata, jer njihova prekomjerna konzumacija može dovesti do prekomjernog debljanja. Treba izbjegavati pretjeranu konzumaciju namirnica koje sadrže puno kolesterola i ometaju rad jetre. Ako buduća majka ne može odbiti kajganu i salate s nasjeckanim jajima, bolje je koristiti samo proteine.

Neke namirnice s visokim sadržajem kolesterola navedene su u nastavku:
žumanjak jajeta;
goveđi bubrezi, jetra i mozak;
kobasice;
kobasice;
crveni i crni kavijar;
maslac;
kiselo vrhnje;
sir;
salo;
slatka peciva i kolači.

Ograničite unos masti. Od drugog tromjesečja trudnoće preporučljivo je isključiti kisele krastavce iz prehrane i umjereno soliti hranu. Vrlo važno: od 2. tromjesečja ograničite potencijalne alergene u jelovniku (agrumi, jagode, egzotično voće itd.) kako se dijete ne bi rodilo alergično.

Da bi kalcij ušao u tijelo, mliječni proizvodi moraju svakodnevno biti prisutni u jelovniku: mlijeko, kefir, nemasni svježi sir, sir. Inače će se kalcij isprati iz kostiju i zuba trudnice, a dijete će razviti sklonost lomovima. Obavezno počnite uzimati preparate kalcija (dijete, za razliku od odrasle osobe, apsorbira i anorganski kalcij). I nemojte jesti kredu, osim kalcija, sadrži puno tvari štetnih za vas i dijete, osim toga, u većini slučajeva to dovodi do taloženja kalcifikata u pupkovini i poteškoća s hranjenjem fetusa.

Jednom tjedno provedite dan posta od jabuke (1 kg zelenih jabuka dnevno) ili kefira (1 kg svježeg sira ili kefira). Počnite se navikavati na manje tekućine, trebat će vam u 3. tromjesečju.

I opet, bez alkohola!

Prehrana u trećem tromjesečju trudnoće

Preporuke za prehranu u 3. tromjesečju trudnoće su najteže. Prvo, izbjegavati kasna toksikoza trudnice i, kao rezultat, edem, količina tekućine treba ograničiti na 1 litru (uključujući juhe i voće). Dnevno treba mjeriti količinu tekućine u tijelu i izvan nje, razlika ne smije biti veća od 200 ml. Ograničenjem soli moguće je osloboditi tkiva viška tekućine i time pospješiti njihov metabolizam i funkciju. U zadnja 2 mjeseca trudnoće količina kuhinjske soli ne smije biti veća od 5 g dnevno. Ako imate zadržavanje tekućine ili otekline, odmah posjetite liječnika!

Ne preporučuje se jesti mesne i riblje juhe, posebno one koncentrirane, kao ni mesne umake, jer ometaju jetru, koja ionako radi pod opterećenjem. Bolje je pripremati vegetarijanske juhe, mliječne umake, meso i ribu konzumirati kuhano, može se i peći. Ograničite upotrebu juha od gljiva.

Od životinjskih masti najbolje je koristiti samo maslac, a sve ostale (goveđu, svinjsku, ovčju mast ili mast) isključiti iz prehrane. Kuhanje treba biti u biljnom ulju, ima više vitamina i dovoljnu količinu hranjivih tvari.

Nastavljamo uzimanje preparata folne kiseline, joda, vitamina E.

Nastavljamo dogovarati istovarne dane kefira i jabuka 1-2 puta tjedno. U posljednjem mjesecu trudnoće trebali biste ograničiti unos lako probavljivih ugljikohidrata: šećera, meda, pekmeza itd., potpuno napustiti proizvode od brašna i masnu hranu - to će pripremiti fetus za porod, smanjiti masnu masu fetusa za lakši prolaz kroz porođajni kanal.

Istodobno, razotkrivanje rodni kanal događa mnogo brže, trbušni tisak radi intenzivnije, s time u vezi, porođaj se ubrzava i donekle anestezira.

Dopušteno povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće.

Ovo je pitanje koje brine svakoga. Tijekom cijele trudnoće, tijekom 40 tjedana, ukupni dobitak težine trebao bi biti u prosjeku u rasponu od 9,5 do 12,5 kg. Istovremeno, u prvih 20 tjedana trudnoće, dobitak na težini trebao bi biti oko 2,5 kg na 500 g. na mjesec. A u drugoj polovici trudnoće, tijekom sljedećih 20 tjedana, dobitak na težini može biti 10 kg po stopi od 500 g tjedno. Maksimalni dobitak težine za cijelu trudnoću ne smije prelaziti 10-12 kg. To uključuje: težinu djeteta - 3 kg, težinu maternice - 1 kg, placentu - 0,5 kg, amnionsku tekućinu - 0,5 kg, povećani volumen krvi - 1 kg, potkožno masno tkivo - 1 kg. Odnosno, za cijelu trudnoću sama žena može dodati do 6 kg.

Za točniju procjenu dopuštenog povećanja tjelesne težine tijekom trudnoće možete koristiti sljedeće podatke.

Prvo morate izračunati svoj indeks tjelesne mase (BMI) prema sljedećem formula: početna težina (kg) podijeljena s kvadratom visine (m). Prema rezultatu, ako je BMI manji od 19,8, tada se tjelesna težina smatra smanjenom. Ako je BMI između 19,8 i 26, tjelesna težina je normalna. Ako je BMI veći od 26, tjelesna težina je prekomjerna težina. Nadalje, pomoću tablice možete odrediti potreban dobitak težine za određeno razdoblje trudnoće.

Tjedni trudnoće 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 BMI manji od 19,8 0,5 0,9 1,4 1,6 1,8 2,0 2,7 3, 2 4,5 5,4 6,8 7,7 8,6 9,8 10,2 11,3 12,5 13,6 14,5 15,2 BMI 19,8 – 26 0,5 0,7 1 ,0 1,2 1,3 1,5 1,9 2,3 3,6 4,8 5,7 6,4 7,7 8,2 9,1 10,0 10,9 11,8 12,7 13,6 BMI iznad 26 0,5 0,5 0,6 0,7 0,8 0,9 1,0 1,4 2,3 2,9 3,4 3,9 5,0 5,4 5, 9 6,4 7,3 7,9 8,6 9,1

U normalnom tijeku trudnoće, povećanje tjelesne težine trudnice, prije svega, nastaje zbog razvoja fetusa, povećanja veličine maternice i količine amnionske tekućine, mliječnih žlijezda, povećanje volumena tekućine i krvi u tijelu, i na kraju - zbog nakupljanja masti (1,5 -1,7 kg).

Ako iznenada primijetite da imate pretjerano povećanje tjelesne težine ili je brzina povećanja tjelesne težine pretjerana, obratite pozornost na to jesu li se u vašoj prehrani slučajno pojavili proizvodi koje je vrlo poželjno isključiti iz prehrane tijekom trudnoće, a to su: džem, džem, marmelada, čokolada, čokoladni biskviti, muffini, kolači, torte, kreme, sladoledi, ušećereno voće, kao i čips, hrskavi krumpir, kobasice, kobasice, masno meso, majoneza.

I kod prekomjernog povećanja tjelesne težine (više od 15 kg) i kod nedovoljnog povećanja tjelesne težine (manje od 4 kg) potrebno je dubinsko ispitivanje.

Konzumacija alkoholnih pića, uključujući i pivo, potpuno je neprihvatljivo, čak iu malim količinama.

Mogući povezani problemi i načini njihovog rješavanja.

Poteškoće sa stolicom. Kako biste spriječili zatvor, preporučljivo je jesti hranu bogatu vlaknima, naime: kruh od cjelovitog brašna, pahuljice od mekinja, zobene pahuljice, mahunarke, juhu od leće, noću - jogurt ili jednodnevni kefir, ujutro na prazan želudac - sirovo povrće i voće, suhe šljive, jabuke .

Mučnina. Ova neugodna pojava često se javlja u prva tri mjeseca trudnoće i to uglavnom ujutro. Kako biste spriječili mučninu, kada se ujutro probudite i još ste u krevetu, pokušajte pojesti mali komad suhog kruha ili tosta ili komadić jabuke. Ako tijekom dana osjećate mučninu, tada napravite male pauze između obroka s malom količinom hrane, ali tako da se ukupna dnevna količina hrane ne smanjuje. Inače, dugi razmaci između obroka mogu izazvati povraćanje. U nekim slučajevima, mučnina se može izbjeći jedenjem hladne hrane, koja nema manje nutritivne kvalitete od vrućih jela. Ponekad vam različiti mirisi kuhanja mogu izazvati i mučninu, zbog čega izbjegavate prženu hranu ili jela s raznim začinima.

Žgaravica. U trećem tromjesečju trudnoće (u posljednjih nekoliko tjedana) neke žene pate od ove neugodne pojave. Kako biste spriječili žgaravicu i riješili je se, trebali biste:
- izbjegavajte velike obroke, pokušajte jesti često iu malim obrocima;
- nemojte jesti prženu, masnu, dimljenu hranu i hranu;
- Izbjegavajte jak čaj i kavu
- jesti polako, polako;
Nemojte se saginjati ili leći odmah nakon jela.
Ako vas ove tehnike ne riješe navedenih neugodnih pojava, potražite savjet liječnika.

Kako bi se spriječilo trovanje hranom uzrokovano opasnim patogenima crijevne infekcije, kao što su, na primjer, salmonela ili listerija, preporučljivo je ne jesti tijekom trudnoće:

meki nepasterizirani sirevi kao što su Brie, Camembert, Stiliton itd.

bilo kakve paste;

sirova jaja ili meko kuhano;

domaća jela koja uključuju sirova jaja: pjenice, domaći sladoledi, bogate kolače od sira itd.

nedovoljno termički obrađeno meso (meso s krvlju).