Хранене на жена в ранна бременност. Хранене през първите седмици от бременността. Токсикоза и храносмилателни разстройства

Бременността е специален период в живота на всяка жена. Още по-специфично и трудно е при първата бременност. Нови усещания, вълнуващи чувства и разбира се игра на хормони няма да оставят никого безразличен. Ефектът на "рибка в аквариума" или "пърхане на пеперуда", по-късно разбъркване и удряне на плода - всичко това е дар от Бога. За първи път да чуете сърдечния ритъм на вашето бебе и да разберете пола му на ултразвук, какво по-красиво. Тези моменти ще се помнят цял ​​живот.

Струва ли си да напомня, че сред бунта от нежни преживявания по време на бременност има и по-малко приятни изненади. Почти всяка майка знае за трудностите на токсикозата, хемороидите, отоците, болките в гърба. Като се използва народна медицина, тъй като е по-малко вреден, всяка бъдеща майка се опитва да облекчи неразположенията си. За да се чувствате добре и комфортно, на първо място, трябва да следите активното си време, необходимото количество сън и, разбира се, диетата. Що се отнася до активния начин на живот, плуването и леките упражнения имат благоприятен ефект върху почти всеки ход на бременността.

По отношение на съня всичко е ясно, трябва да спите повече от обикновено, особено след като сънливостта се проявява от първите месеци. И разбира се, сънят трябва да е удобен. Висококачествен матрак и възглавница, както и специална възглавница под корема, ще ви позволят да се насладите на връзките на Морфей. Един от най-важните въпроси относно бременността е храненето. бъдеща майка. Какво да ядем по време на бременност ранни датив общи линии всяка жена знае. Това трябва да са естествени продукти, високо качество, добро времегодност, съдържащ списък на липсващите витамини.

1. Забрани
2. Препоръки
3. Зеленчуци и плодове

Забрани

Също така не комбинирайте несъвместими продукти, които тялото ви би могло добре да преработи преди бременността. Да речем, ярък пример, мляко с краставица или херинга. Този коктейл може да бъде експлозивен за женското тяло и заплашва да накаже лекомисления лакомник. Противопоказни са и газираните напитки. Консерви от всякакъв вид не са препоръчителни, още повече, че можете да живеете и без тях. Мазни, пушени, пържени и пикантни храни не трябва да се ядат изобщо, това може само да увеличи киселини, токсикоза и чревни проблеми.

Млечните продукти са наситени с необходимите калций и фосфор, които имат благоприятен ефект върху работата на всички органи. Пробиотиците, съдържащи се в млечните продукти, имат положителен ефект върху микрофлората, което ви кара да се чувствате леко и удобно.

Какво да ядем по време на ранна бременност видео

Яйцата са един от най-необходимите продукти, можете да ги използвате в диетата си почти всеки ден. Месото и рибата са основните пълнители на тялото със сила и енергия. По време на бременност има смисъл да готвите всички храни, като използвате функциите за готвене на пара или печене. Сушените плодове и ядки ще донесат не само удоволствие, но и полза.

Зеленчуци и плодове

Зеленчуците и плодовете са толкова необходими за тялото на майката, че просто няма смисъл да се съветват конкретни, защото всеки е полезен по свой начин. Разбира се, заслужава да се отбележи, че е по-добре да използвате например краставици и домати от градината на баба, а не от оранжерията. Ако не искате да ядете каша, тогава е ясно, че не трябва да седите и на един картоф. Не много добро от нея. Освен ако не е печен картоф в униформа, със сигурност има полза от кората му. Ако говорим за плодове и плодове, тогава няма ограничения. Но не забравяйте, че през лятото трябва да внимавате с пъпеша и динята.

Пъпешът трябва да се яде като самостоятелно лакомство, без допълнителни съставки и не по-рано от 20 минути преди или след хранене. Динята е много сочно и ароматно зрънце, едва ли някой може да устои на изкушението да не я яде. Но количеството има значение. След като ядете диня, рискувате не само да навредите на пикочния си мехур, който вече е затруднен под тежестта на бебето, но и да провокирате преминаването на пясък или камъни от бъбреците. Старата истина е, че трябва да пълните тялото си с витамини навреме. Зимата е сезонът на цитрусите и райските ябълки. Началото на лятото е богато на ягоди и ягоди, средата на лятото - на кайсии, круши и малини, август и септември - на грозде, сливи, дини и пъпеши.

Колкото и вкусни и здравословни да са вашите ястия, не забравяйте, че всичко трябва да е умерено. Излишните килограми, които се качват толкова бързо, пречат на тялото ви и причиняват дискомфорт и безпокойство след раждането на бебето. Бъдете в добра форма и се насладете на най-необикновения период от живота си!

Наталия Огурцова

Бременността е много важен период за всяка жена. Ето защо от първите дни бъдещата майка трябва да се погрижи за себе си и това малко чудо, което ще се роди след девет месеца, трябва да се храни рационално и да посещава възможно най-дълго. свеж въздух. През този период е необходима и специална гимнастика.

Първият триместър, който продължава първите дванадесет седмици от бременността, е много важен за бебето. По това време се извършва полагането и диференциацията на всички негови системи и органи. Първата стъпка към здравето на бъдещото бебе е развитието на бъдещата майка. Правилно подбраното меню ще позволи на детето да има силна костна система, по-лесно да се справя с инфекциите, да елиминира риска от хранителни алергии и да има добри умствени способности.

Характеристики на диетата на бъдещата майка

Какво е важно да вземете предвид при разработването на хранене по време на бременност? 1 триместър не предполага специална промяна в естеството на храненето и начина на живот. Важно е само диетата на бременната жена да бъде възможно най-разнообразна, тъй като нейното бебе е все още много малко и изключително чувствително към липса на хранителни вещества. Храната на бъдещите майки трябва да бъде възможно най-разнообразна. Тя трябва да включва зеленчуци и плодове, морски дарове и билки, семена и ядки, както и млечни продукти.

За да бъдеща майкаи на детето й е осигурена балансирана диета, какво трябва да се има предвид при разработването на хранене по време на бременност? 1 триместър – период, в който можете да включите продукти от четири групи. Нека ги разгледаме по-подробно.

Млечни продукти

За нормален растежплода, плацентата и матката, както и за увеличаване на обема на циркулиращия кръвен поток на жената, тялото й се нуждае от повишено съдържание на протеин от първите седмици на бременността. Неговият дефицит се компенсира отлично от млечни продукти. Използването им също така ще насити тялото на майката и детето с калций, което е важно за укрепване на зъбите и костната система.

Какво трябва да бъде храненето по време на бременност в това отношение? 1 триместър се препоръчва да се придружава от консумация на до половин литър мляко през деня. И може да бъде не само в неговата цялост. Полезно е да включите в диетата кисело мляко и кефир, кисело мляко и млечни десерти и, разбира се, извара. Препоръчайте на бъдещите майки и някои сортове сирене. Техният списък включва твърди, както и пастьоризирани и преработени.

Месни продукти

За нормалното функциониране на майчиния организъм, както и за развитието на плода, бъдещите майки трябва да приемат ястия с достатъчно количество витамини от група В, желязо и протеини. Всички тези вещества се намират в месните продукти.

Как трябва да се организира храненето по време на бременност в този случай? 1 триместър ще изисква включването на агнешко и говеждо, свинско и риба в менюто. Необходимо е за бъдещите майки и птиче месо. Продуктите от тази група трябва да се консумират от жената два пъти на ден. В същото време все още се препоръчва да се даде по-голямо предпочитание на рибата и птичето месо. Но ако ястията за бъдещата майка са приготвени от свинско, говеждо или агнешко месо, тогава е необходимо да изберете само постни парчета, като премахнете областите с мазнина от тях. Освен това, когато съставяте диетата на бременна жена (1 триместър), е важно да запомните, че:

• всички месни продукти трябва да бъдат или варени, или печени (пържени и пушени ястия трябва да бъдат изключени);
• преди готвене кожата на птицата трябва да бъде отстранена;
• най-постно е свинското, агнешкото и телешкото;
• закупените колбаси включват много мазнини в състава си.

Картофи, зърнени храни и хлебни изделия

Тази група продукти съдържа микроелементи, витамини, въглехидрати и фибри, които са толкова необходими в диетата на бременните жени. Когато купувате хляб, бъдещите майки трябва да обърнат внимание на сортовете, направени от или съдържащи пълнозърнести храни. Оризът, пастата и картофите също се препоръчват на всяко хранене. Като гарнитура е добре да използвате зърнени храни от различни зърнени храни. Какво друго е възможно от продуктите от тази група? Яденето на зърнени храни и мюсли ще бъде от полза за майката и бебето.

Зеленчуци и плодове

Всеки знае, че за нормален живот човешкото тяло трябва да получава достатъчно фибри, различни микроелементи и витамини. Първият триместър е период, когато жената особено се нуждае от тези полезни елементи. И трябва да обърнете внимание на това, когато разработвате меню. В него бъдещата майка задължително трябва да включва зеленчуци и плодове. Освен това се препоръчва използването им поне четири пъти на ден. През този период на преден план излизат соковете от плодове и зеленчуци, както и салатите, които трябва да се превърнат в основното хранене през 1 триместър. В това няма нищо трудно. Освен това изобщо не говорим за авокадо или киви. Трябва да ядете ябълки, круши, както и банални моркови и цвекло, зеле и ряпа, краставици, сладки пиперки и др. Това е нещо, което винаги може да се намери на рафтовете на нашите магазини.

Сокът от моркови е много полезен за бременни жени. Освен това можете да направите чудесна напитка от него, която съдържа не само много витамини, но и калций, както и фосфор, което позволява на плода да се развива нормално. За да направите това, смесете сока от моркови и ряпа. Такава напитка ще помогне за нормализиране на кръвното налягане на жената.
Препоръчително е да включите ябълки, круши, сливи, грозде, банани и други плодове в менюто през 1-ви триместър. Те съдържат много витамини и минерали, необходими за плода.

Например обикновени ябълки. Има много разновидности на този плод, всеки от които е добър по свой начин. Но всички те са полезни за бременни жени, тъй като съдържат лимонена и ябълчена киселина, микроелементи (желязо и сяра, магнезий и калий, фосфор и манган), танини и пектини. Суровите ябълки ще помогнат за активиране на отделянето на стомашния сок, а печените ще го подобрят.Но във всеки случай този плод ще бъде чудесен диетичен продукт за бъдещи майки.

Крушите са богати и на различни минерали (силиций, калций и фосфор). Те са особено необходими при заболявания на бъбреците и кръвоносната система. Бременните жени трябва да ядат само сладки сортове круши. Това се дължи на ниското съдържание на танини в тях. Дивите круши ще имат фиксиращ ефект върху червата, което ще влоши работата на храносмилателната система.

Какви са хранителните характеристики на жената през 1-ви триместър? Всички консумирани храни трябва да доставят удоволствие, без да причиняват дискомфорт нито в температурата, нито във вкуса.

Освен това бременната жена трябва да знае:

1. Искаш ли солено? невероятно Първите 3 месеца от бременността са просто необходими, защото киселото зеле и киселата краставица, киселата ябълка и парчето херинга могат да събудят апетита.
2. Плодовете и зеленчуците трябва да се консумират умерено. Ако тялото се съпротивлява на зелето, не се насилвайте да се задавите с него. Освен това не пийте твърде много сок от моркови. Прекомерното количество каротин, съдържащо се в него, само ще навреди на бебето.
3. Риба, зеленчуци, месо, плодове са основни храни в диетата. Съдържащите се в тях витамини, микроелементи и други полезни вещества са много полезни както за жената, така и за нейното неродено бебе.
4. Не забравяйте за млечните продукти, извара и сирене. Използването им ще задоволи непрекъснато нарастващата нужда от калций. В допълнение, те ще помогнат на тези майки, които по някаква причина не могат да понасят пълномаслено мляко.
5. Трябва да се избягват консервирани, пържени и пушени храни. Този вид храна е лоша.
6. Трябва да пиете достатъчно количество, като използвате прясно изцедени сокове, плодови напитки, компоти, както и трапезна минерална вода. Течността ще предотврати запек и ще подобри работата на червата.
7. Също така е важно правилно да разпределите всички необходими групи храни за всяко от храненията. Така че зърнените храни, рибата и месото трябва да бъдат включени в ястията за обяд и закуска. Това се дължи на факта, че тези продукти са богати на протеини, които повишават метаболизма и се задържат в стомаха за дълго време. Ястията, консумирани следобед, трябва да бъдат зеленчукови и млечни. Не яжте обилно вечер. Това ще повлияе неблагоприятно на тялото на бременната жена и ще попречи на нейната нормална почивка и сън.
8. През първия триместър е препоръчително да се храните 5-7 пъти на ден.

Диета за първата седмица от бременността

Диетата на жената трябва да бъде внимателно планирана. За да направите това, ще трябва предварително да нарисувате всички ястия, ако не по дни, то поне по седмици. Такова планиране ще бъде по-рационално, тъй като термините на бременността се разглеждат точно в седмици, всяка от които е следващият етап в развитието на детето.

И така, как трябва да се разпредели храненето през първия триместър? Нека разгледаме този въпрос по-подробно.

През първата седмица на бременността яйцеклетката активно се раздробява и се прикрепя към стените на матката. През този период диетата на бъдещата майка трябва да бъде възможно най-здравословна. Менюто трябва да съдържа само естествени здравословни храни, които са необходими за поддържане на женското тяло в добра форма.

През първата седмица от бременността е достатъчно да ядете обикновена храна, която не съдържа вредни компоненти. През този период е важно да запомните ползите от горски плодове, плодове и зеленчуци. Но е препоръчително да откажете консерви, мазни храни и сладкиши. Такова хранене ще предотврати възможни проблеми с комплекта. наднормено теглои ще бъде отлична профилактика ранна токсикоза. През този период трябва да ядете плодове, чиято кора е боядисана в ярко жълто. Техният списък включва банани и пъпеши, праскови и манго. Ежедневната диета трябва да включва кисело мляко с естествени плодове, препечен хляб със сирене и зърнени храни и други

Хранене за бременни през втората седмица

Ястията, включени в менюто на бъдещите майки през първите 14 дни, трябва да бъдат разнообразни. Това е периодът, в който започват да се полагат основите на всички жизнени системи на бебето.

Какво може да яде една жена на 2 седмици от бременността? В големи количества тя трябва да включва в менюто си зърнени салати, сирена, кисели млека и млечни продукти. В същото време, дори ако наистина искате да хапнете с обичайната бърза храна (пържени картофи, хот-дог, пица), все пак трябва да ги откажете, тъй като те не носят никаква полза. Бъдещата майка трябва да се погрижи ястията, включени в нейното меню, да са максимално витаминизирани. За да направите това, те трябва да включват зеленчуци и плодове (особено жълти). Избягването на мазни и пържени храни ще помогне за премахване на проблема с ранната токсикоза.

През втората седмица от раждането на дете се препоръчва да се приемат продукти, които съдържат фолиева киселина. Този елемент има благоприятен ефект върху развитието на плода. Фолиевата киселина се намира в плодовете и сушените плодове, както и в пюрираните и прясно замразени плодове. По този начин менюто трябва да съдържа банани и киви, малини и смокини, нар, ягоди и др. От зеленчуците се препоръчва да се използват патладжани и всички видове зеле за попълване на тялото с фолиева киселина. Също така много от това полезно за бебето вещество съдържа боб, спанак, маруля и магданоз, орехи и лешници, манатарки и мая.

Бъдещите майки могат да осигурят основната нужда от витамини, като ядат животински и растителни продукти, както и ястия от картофи, черен дроб, бобови растения, месо, мляко и др.

През втората седмица на първия триместър жената може бързо да наддаде на тегло. За да избегне това, тя трябва да се откаже от сладко, сладкиши и други сладкарски изделия. Също така е препоръчително да спрете консумацията на захар в чиста форма. Тези, които са сериозни за здравето на нероденото си бебе, трябва категорично да отказват лекарства, които не са предписани от лекар, консерви, люти подправки и алкохолни напитки.

Хранене за бременни през третата седмица

Изборът на ястия, включени в диетата на бъдещата майка, е много сериозен въпрос. И този, който подхожда с цялата отговорност, трябва да вземе предвид процесите, протичащи в развитието на плода.

През 3-та седмица е важно да ядете млечни продукти, броколи и зелени зеленчуци, както и да пиете плодови сокове, чийто състав е богат на калций. Този елемент е необходим за формирането на костната система на детето. Също бъдещо бебесе нуждае от манган и цинк. Те са в изобилие в постно говеждо и яйца, овесени ядки и пуешко месо, орехи и бадеми. По това време бъдещата майка трябва да яде стафиди, моркови и спанак, както и разнообразие от зеленчуци, горски плодове и плодове.

Хранене за бременни през четвъртата седмица

Този период е не по-малко важен за развитието на тялото на бебето. - периодът, когато феталното яйце променя формата си, ставайки като ембрион, в който освен жизненоважни органи започват да се развиват малки тъкани.

Диетата на жената през този период трябва да включва само здравословна храна. Дори тези, които наистина искат да изпият чаша кафе, трябва да го откажат. В крайна сметка тази напитка ще даде голямо натоварване на малко сърце. Освен това тези, които предпочитат да ядат колбаси и пушени меса, ще трябва постепенно да преминат към варено месо. 4 седмици от бременността е време, което включва ежедневната консумация на зеленчуци и плодове, зърнени храни, млечни продукти. Необходими през този период

Хранене за бременни през петата седмица

Този период най-често се характеризира с ранна токсикоза. В такива случаи специална диета ще помогне за облекчаване на състоянието на жената. 1 триместър в същото време включва меню, в което животинските протеини се заменят с растителни. Тоест, вместо месо, яйца и други продукти от тази група, трябва да ядете ядки, бобови растения и соя.

Хранене за бременни през шестата седмица

Този период по отношение на промяната на диетата на бъдещата майка има свои собствени характеристики. Първият триместър дойде в средата. В същото време сроковете на бременността изискват известна корекция на храненето. Така че една жена, дори преди да стане от леглото, трябва да започне деня си с чаша чай с крекер или крекер. Малко освежаване трябва да бъде преди лягане. По това време трябва да пиете повече. Също така се препоръчва да се откажат от консервирани храни, пушени и мазни храни.

Развитието на плода за период от 6 седмици е доста активно. Ето защо диетата трябва да включва ястия, съдържащи възможно най-много витамини, минерали и минерали. хранителни вещества. Приготвят се от зеленчуци и плодове, месо и билки, както и риба. За нормалното развитие на бебето е необходимо да продължите да ядете млечни продукти.

Хранене за бременни през седмата седмица

През този период е важно да включите в ежедневната диета онези ястия, които ще помогнат за намаляване на проявите на токсикоза. За да направите това, трябва да продължите да правите сутрешни закуски, без да ставате от леглото, като използвате бисквити, осолени гевреци, зърнени храни или сухи бисквитки заедно с чай.

На седмата седмица ембрионът започва да слага млечни зъби. Ето защо трябва да продължите да включвате в менюто храни, съдържащи калций. Важно е обаче да не прекалявате с този елемент. При навлизане в тялото Голям бройможе да настъпи калциево тонизиране на матката.

През същия период трябва да спрете да ядете пържени картофи, бобови растения и зеле. Това ще избегне повишено образуване на газ. Бъдещата майка трябва да предпочита пресни плодове и зеленчуци, млечни продукти, месо и ядки.

Хранене за бременни през осмата седмица

Този период изисква още по-голям баланс на ежедневната диета, която трябва да включва пълен набор от микроелементи и витамини. Това ще осигури на растящия плод всички необходими компоненти.

При продължителна токсикоза на бъдещата майка се препоръчва сутрин да яде сухи бисквити, ядки и да пие чай от джинджифил.

В този период също е важно да ядете протеинови храни, включително варено постно месо.

Балансът на хранителните вещества в тялото на жената се поддържа перфектно от морски дарове и риба. Чревната перисталтика през този период ще подобри пресните зеленчуци и плодове. А млечните продукти ще напълнят тялото на бъдещата майка и дете с така необходимия калций.

Една жена трябва да помни, че през този период, дори ако наистина искате, не можете да ядете пресен хляб, бобови растения и продукти от тесто с мая. Тези продукти затрудняват работата на червата, предизвиквайки процесите на образуване на газове и метеоризъм. През този период са забранени пикантни, мазни и пържени храни, както и кисели краставички. Тези храни могат да причинят киселини.

Хранене за бременни през деветата седмица

През този период в тялото на жената настъпва значително хормонално преструктуриране. Ето защо рационалното хранене става особено необходимо за бъдещата майка. Всички ястия, които тя използва, трябва да бъдат обогатени и да съдържат пълноценни въглехидрати, микроелементи, мазнини и протеини. Водният баланс играе важна роля през този период. Всеки ден бременната жена трябва да приема 1-1,5 литра течност, съдържаща се във вода, сок, компот, чай и др.

Хранене за бременни през десетата седмица

През този период бъдещата майка често иска да яде нещо необичайно. Но тя вкусови предпочитанияпостоянно се променят. В такива случаи трябва да ядете точно това, което наистина искате, но не превишавайте мярката.

Смята се, че по този начин тялото на бременната жена подсказва, че в този моментособено необходими за нейното бъдещо бебе. В противен случай диетата на жената, както и през всички предишни седмици, трябва да бъде балансирана и здравословна. Диетата трябва да включва пресни зеленчуци и плодове, млечни продукти, риба и месо.

Хранене за бременни през единадесетата седмица

През този период жената трябва да насити тялото си с калций и флуор, фолиева и мастни киселини, витамини D, E, C, A, B 1 и B 6. На единадесетата седмица бъдещата майка вече не е толкова много, колкото преди, измъчвана от токсикоза. Ето защо тя може да започне да консумира храни, които поради неудобно състояние са били отхвърлени от тялото. На този етап се препоръчва да се консумират голям брой плодове и зеленчуци. Те ще напълнят тялото на майката и плода с необходимите естествени витамини.

Хранене за бременни през дванадесетата седмица

През този период трябва да се даде на бъдещата майка Специално вниманиезакуска. Трябва да е питателна и пълноценна. Освен това през целия ден жената трябва да яде често, но в никакъв случай не трябва да преяжда. Освен това бъдещата майка трябва да слуша тялото си и да не се насилва да яде нещо, което е отвратително. Първият триместър е много важен в живота на жената. Умерените упражнения, дейности на открито и балансирана диета ще помогнат за поддържане на здравето и ще дадат на плода всички възможности за нормално развитие.

Храненето по време на бременност трябва да бъде "здравословно", т.е. съдържат в диетата здравословни природни продукти, необходими за поддържане на тялото на жената в добра форма.

Храненето на 1 седмица от бременността включва използването на обикновени храни, които не съдържат вредни компоненти. Обикновено жената научава за началото на бременността едва от 3-то число акушерска седмицаВъпреки това, такова важно събитие трябва да се планира предварително, като се грижи за доброто хранене. Така че, на етапа на планиране на зачеването, трябва да увеличите приема на фолиева киселина. В естествената си форма се намира в почти всички зеленчуци, зърнени храни, прясна листна салата. В много случаи гинекологът ще предпише фолиева киселина на капсули.

Трябва да се помни за ползите от пресни зеленчуци, плодове и плодове, но е препоръчително да се откажат сладкиши, мазни храни и консервирани храни. Това ще помогне да се отървете от ранната токсикоза и възможни проблемисъс затлъстяване. За бъдещата майка ще бъдат полезни ярко жълти плодове: пъпеш, банани, манго, праскови, както и кисело мляко с естествени плодове, тостове със зърнени храни и сирене и др.

Хранене на 2 седмици от бременността

Храненето по време на бременност през първите 14 дни трябва да бъде разнообразно и пълноценно, тъй като през този период в женското тяло се заражда нов живот. На първо място, бъдещата майка трябва да се откаже от вредни продукти, които не носят никаква полза, например бързи храни (пържени картофи, пица, хот-дог). В по-големи количества трябва да консумирате млечни продукти, сирена, кисели млека и зърнени салати.

Храненето през втората седмица на бременността трябва да бъде подсилено. Бъдещата майка се препоръчва да яде пресни плодове и зеленчуци, особено жълти: праскови, манго, тиква и др. За да се избегне развитието на ранна токсикоза, е необходимо да се откажат от пържени и мазни храни. Също така през този период трябва да се приема фолиева киселина, която има благоприятен ефект върху развитието на плода. Можете да закупите такова лекарство предварително в аптеката и да започнете да го приемате още в периода на планиране на зачеването. Много продукти съдържат фолиева киселина в естествената си форма - това са плодове, сушени плодове, както и прясно замразени и пюрирани плодове и плодове: киви, банани, смокини, малини, ягоди, нарове и др. Сред зеленчуците с високо съдържание на фолиева киселина, начело са всички видове зеле и патладжан. Много от това полезно вещество се намира в зелените: магданоз, маруля, както и спанак и боб. Освен това витамин В9 се съдържа в манатарките, дрождите, лешниците и орехите.

Основната нужда на бъдещата майка от витамини се осигурява чрез прием на продукти от растителен и животински произход: продукти от пълнозърнесто брашно, картофи, бобови растения, черен дроб, месо, мляко, масло, извара и др.

През втората седмица от бременността се препоръчва да се ограничи приема на сладкиши (конфитюр, торти, сладкиши и други сладкарски изделия), тъй като те могат да доведат до бързо наддаване на тегло. Необходимо е напълно да се премахне консумацията на захар в чист вид. Строго забранени са: алкохолни напитки, лекарства (без лекарско предписание), люти подправки и консерви (съдържат токсични консерванти).

Хранене на 3 седмици от бременността

Храненето по време на бременност е много сериозен въпрос, към който трябва да се подхожда с цялата отговорност. Особено важно е да се вземе предвид правилна диетабременна жена през първите седмици след зачеването, когато са положени всички вътрешни органи на нероденото бебе. На първо място, трябва да се погрижите за ежедневния прием на витамини. В този план идеален вариантще бъдат пресни зеленчуци, плодове и плодове. През зимата е полезно да се използват сушени плодове и прясно замразени плодове и плодове, които запазват целия комплекс от полезни витамини.

Храненето през 3-та седмица от бременността трябва да се състои от приемане на храни, съдържащи калций: мляко и различни млечни продукти, натурални плодови сокове, зелени зеленчуци и броколи. Калцият участва във формирането на костната система на бебето. Не по-малко важни за правилното изграждане на детския организъм са микроелементите като цинк и манган, които се съдържат в достатъчни количества в яйцата, постното говеждо, свинско и пуешко месо, овесените ядки, бананите, бадемите, орехите. През този период е полезно за бременната жена да консумира моркови, спанак, стафиди - тези продукти трябва да се приемат, като се комбинират и редуват един с друг. Необходимо е да се гарантира, че през третата седмица от бременността горните продукти винаги присъстват в диетата на бъдещата майка.

Хранене на 4 седмица от бременността

Въпросът за рационалното хранене на бъдещата майка е актуален не само през този период, но и в началния етап на планиране на бременността. Вредните токсични вещества могат да имат отрицателно въздействие върху развитието на ембриона, така че е наложително жената да следи диетата си още преди зачеването.

Започвайки от четвъртата седмица, има бързо развитие гестационен сак, който постепенно придобива формата на ембрион, външно подобен на плосък диск. В 4-седмичния период започва активният растеж на ембриона, той формира жизненоважно важни органии малки тъкани.

Храненето на 4-та седмица от бременността се свежда не само до използването на изключително здравословни храни, но и до отхвърлянето на вредните. Например, през този период се препоръчва да се откажете от кафето. Диетата на бъдещата майка трябва да бъде възможно най-балансирана и да комбинира витамини и микроелементи, тъй като липсата им може да повлияе неблагоприятно на хода на бременността. В менюто на бременна жена трябва да се въведат естествени продукти: например, вместо колбаси и пушени меса, използвайте варено месо. Бъдещата майка ще бъде от полза от ежедневната консумация на пресни плодове и зеленчуци, млечни продукти, зърнени храни и пълнозърнест хляб.

Хранене на 5 седмица от бременността

Храненето на 5-та седмица от бременността най-често се усложнява от ранна токсикоза. В този случай трябва да се опитате да замените животинските протеинови продукти (яйца, месо и др.) с растителни протеини - соя, бобови растения или ядки. Препоръчително е да се увеличи консумацията на моркови, кайсии, манго, а ако млякото не се приема, то трябва да се замени със сирене или кисело мляко. Ако храната не носи удоволствие, не трябва да се измъчвате и да ядете насила - отвратителните храни трябва да бъдат напълно изключени от диетата.

Ако токсикозата и други неприятни симптоми изтощават бременна жена, причинявайки отхвърляне на храна, се препоръчва да започнете допълнителен прием на пиридоксин (витамин В6), който влияе положително върху усвояването на протеини и следователно улеснява проявите на токсикоза. Освен това в ранните етапи на бременността помага частичното хранене: трябва да ядете малко и често, това ще помогне да се избегнат неприятни пристъпи на гадене. Ако никакви препоръки не помогнат и тялото отхвърля всичко изядено, бъдещата майка трябва да отиде в болницата. В такъв труден период тя ще се нуждае от инжекции с витаминни препарати, както и интравенозна глюкоза.

Хранене на 6 седмица от бременността

Храненето на 6-та седмица от бременността има някои иновации: препоръчва се на бъдещата майка да започне деня с чаша чай, бисквити или бисквити, преди да стане от леглото. Това ще намали проявите на ранна токсикоза. Преди лягане също трябва да ядете малко. За целта е подходяща например шепа стафиди. През този период се препоръчва да се пие повече (поне 8 чаши чиста вода на ден), както и да се откажат всякакви ястия, съдържащи мазни, пушени, консервирани храни.

За период от 6 седмици е необходимо да се коригира диетата, тъй като развитието на плода през този период е много активно, а хранителните вещества, микроелементите и витамините са жизненоважни за бъдещото бебе. Така че, за нормалното формиране на нервната и кръвоносната система, както и на вътрешните органи, калций, флуор, фосфор, витамини от група В, Е. В този случай приемането на витаминни и минерални препарати ще бъде от полза, назначаването от които трябва да се поверят на гинеколог. Сред продуктите, които съдържат витамини и хранителни вещества в чиста форма, могат да се отбележат плодове, зеленчуци, билки, месо и риба, ядки и млечни продукти.

Хранене на 7 седмица от бременността

Храненето на 7-та седмица от бременността трябва да е насочено към намаляване на проявите на токсикоза, която често измъчва жените през първите 10 седмици от раждането. За да предотвратят гадене и повръщане, лекарите препоръчват на бременните жени да приемат малки закуски сутрин направо в леглото. Като продукти за такава закуска са подходящи сухи бисквити, осолени гевреци, крекери, зърнени храни.

На 7-ма седмица е важно да включите в диетата храни, съдържащи калций, тъй като през този период млечните зъби се полагат в ембриона. Разбира се, не трябва да се допуска злоупотреба с калций, тъй като това може да доведе до тонизиране на матката.

За да се предотврати повишено образуване на газ, по-добре е да откажете да ядете бобови растения, пържени картофи и зеле. Предпочитание трябва да се даде на растителни храни, полезни мазнини и въглехидрати, които ще дадат на бъдещата майка същата енергия, а на бебето - сила за активен растеж: пресни зеленчуци и плодове, месо, млечни продукти, ядки.

Хранене на 8 седмица от бременността

Храненето по време на бременност, започвайки от 8-та седмица, трябва да бъде още по-балансирано и да съдържа пълен набор от витамини и минерали, за да осигури напълно растящия ембрион с всички необходими вещества.

Храненето на 8-та седмица от бременността се свежда до разнообразна диета със здравословни храни. Ако бременната жена продължава да страда от токсикоза, трябва да ядете ядки, сухи бисквити сутрин, да пиете чай от джинджифил. През този период все още е важно да ядете протеинови храни, включително постно месо, варено или на пара. Бъдещата майка ще се възползва от различни варианти на готвене на месни ястия: котлети на пара, кюфтета, месо, изпечено във фурната и др.

За поддържане на баланса на хранителните вещества рибата и морските дарове са много полезни. Пресните плодове и зеленчуци ще помогнат за подобряване на чревната подвижност и предотвратяване на запек. Бъдещата майка трябва да е наясно с такъв източник на калций и протеини като млякото и млечните продукти. Можете спокойно да ядете зърнени храни и сушени плодове.

От продуктите, които трябва да бъдат изключени от диетата, е необходимо да се отбележат бобови растения, зеле, сладкиши от тесто с мая, както и пресен хляб. Такива продукти допринасят за появата на газове и газове, като цяло усложняват работата на червата. През този период на бременната жена също се препоръчва да ограничи употребата на кафе и силен чай, които имат вълнуващ ефект върху нервната система.

Не претоварвайте стомаха и черния дроб със "забранени" храни: пържени, пикантни, мазни храни, както и кисели краставички. Използването им често води до киселини. В допълнение, солените храни допринасят за задържането на течности в тялото, което е изпълнено с развитието на оток.

Хранене на 9 седмица от бременността

Храненето по време на бременност трябва да бъде подсилено и да съдържа пълноценно полезни микроелементи, мазнини, протеини и въглехидрати. В същото време е необходимо да се изключат от диетата на бъдещата майка онези продукти, които могат да повлияят неблагоприятно на плода (черно кафе и силен чай, газирани и всякакви алкохолни напитки).

През 9-та седмица от бременността в женското тяло протичат активни хормонални промени, включително на ниво метаболитни процеси. Поради тази причина към изготвянето на менюто за бъдещата майка трябва да се подхожда с цялата отговорност. В този случай балансираната диета е най-добрият вариант. Според заключението на медицински изследвания, недохранването и гладуването на бременна жена може да провокира спонтанен аборт, както и да доведе до липса на тегло или растеж на плода и влошаване на неговата жизнеспособност. Но изобилието от храна може да доведе до значително метаболитно разстройство и рязко увеличениетелесно тегло на бъдещата майка. Това се дължи на повишената енергийна стойност на консумираните продукти, в резултат на което се засилва образуването на мастна тъкан.

Храненето на 9-та седмица от бременността трябва да бъде не само разнообразно, но и частично. Бременните жени се препоръчват 4-5 пъти на ден. Особено внимание трябва да се обърне на достатъчното съдържание на витамини и полезни микроелементи (желязо, йод, кобалт и др.) В храната, тъй като те регулират процесите на биохимични реакции (метаболизъм), протичащи на клетъчно ниво. Освен това е доказано благотворното им влияние върху имунологичните функции на организма.

Голяма роля се дава на попълването на течности в тялото на бъдещата майка. Всеки ден бременната жена трябва да получава най-малко 1-1,5 литра "безплатна" течност заедно с вода, чай, компот, сокове, супа и други продукти.

Хранене на 10 седмица от бременността

На 10-та седмица бъдещата майка може да иска нещо необичайно, нейните вкусови предпочитания често се променят. В такива случаи трябва да се вслушвате в желанията си и да ядете това, в което душата лежи, само умерено. Смята се, че по този начин инстинктът на жената подсказва от какво се нуждае плодът на този етап от развитието си.

Храненето на 10-та седмица от бременността трябва да бъде здравословно и балансирано, за да осигури напълно на бъдещата майка и нейното бебе всички необходими вещества. В диетата все още са важни пресните зеленчуци и плодове, рибата, месото и млечните продукти. Трябва да се избягват пикантни, солени, мазни храни, както и маринати, които могат да провокират киселини. Сладките също са забранени храни, тъй като могат да увеличат риска от развитие диабет. По-добре заменете тестените изделия и белия хляб с продукти от пълнозърнесто брашно, белият ориз – необелен.

Хранене на 11 седмица от бременността

Много експерти съветват бъдещите майки да следят стриктно диетата и количеството усвоена храна, тъй като развитието на плода зависи от тези фактори.

Храненето на 11-та седмица от бременността трябва да бъде възможно най-балансирано. Недостатъчността на женското тяло в хранителни вещества и загубата на тегло на бременната жена, свързана с този негативен фактор, засягат вътрематочното развитие на плода. Например протеиново-калорийното недохранване може да доведе до преждевременно раждане, вродени аномалии на плода или ниско тегло при раждане на новороденото. И обратно, излишъкът от протеини в диетата на бъдещата майка увеличава риска от наддаване на тегло при новороденото, развитие на енцефалопатия.

През този период на бременността е важно да се снабдяват тялото с есенциални мастни киселини, витамини B1, B6, E, C, A и D, фолиева киселина, флуор, калций, йод. Всички тези полезни вещества трябва да бъдат оптимално комбинирани помежду си.

В началото на 11-та седмица от бременността токсикозата вече не е толкова забележима, така че ще бъде по-лесно за бъдещата майка да се справи със сутрешното гадене и да приема храни, които са били отхвърлени от тялото поради токсикоза. На този етап се препоръчва да се консумират големи количества зеленчуци и плодове, които са естествени източници на витамини.

Хранене на 12 седмица от бременността

Полуфабрикатите, пушените меса, солените, мазни храни, както и сухите храни са строго противопоказани за бъдещите майки.

Една от основните препоръки на диетолозите по отношение на диетата на 12 гестационна седмица е приемането на големи количества плодове и зеленчуци, през студения сезон - сушени плодове, прясно замразени плодове. Полезна храна за бъдещата майка ще бъде зърнени храни, месо, риба, млечни продукти, зеленчуци и плодове. Начинът на приготвяне на храната също влияе върху "полезността" на храната. Така че плодовете и зеленчуците е най-добре да се консумират сурови, а всички останали продукти (месо, риба) са най-добре варени или печени.

Храненето на 12-та седмица от бременността отново трябва да бъде максимално витаминизирано. През този период вътрешни органии системите на детето са практически оформени, продължава активното развитие и растеж на плода, а това налага прием на достатъчно количество витамини – важни метаболитни катализатори.

Особено внимание трябва да се обърне на закуската. Тя трябва да бъде пълноценна и питателна. Яжте често през целия ден, но не преяждайте. Не е нужно да „тъпчете“ онези храни, които предизвикват отвращение. Препоръчително е през този важен период да сте повече на чист въздух, както и да допускате умерено физически упражнения.

Хранене на 13 седмица от бременността

Храненето на 13-та седмица от бременността, както и преди, трябва да се сведе до ядене на здравословна храна. На първо място, това се отнася за плодовете и зеленчуците, месото, рибата и млечните продукти. Храната трябва да е свежа и здравословна. Категорично не се препоръчва да се ядат пушени меса, мазни, пикантни храни, както и храни, които съдържат синтетични вещества.

Бременната жена трябва да следи наддаването на тегло. Преяждането може да провокира развитието на затлъстяване, което от своя страна има неблагоприятен ефект върху вътрематочното развитие на бебето. Често на 13-та седмица се появява първото подуване при бременни жени, така че е важно да се следи приема на течности.

На 13-та седмица завършва изграждането на скелета на плода, започва период на повишен растеж на бебето. Бъдещата майка трябва да обогати ежедневната си диета с около 300 kcal. Това означава допълнителна консумация на ябълки, пълнозърнест препечен хляб и чаша мляко или кефир между храненията. Ако искате да ядете нещо сладко, предпочитайте сушени плодове или шоколад. Естествено е необходима мярка във всичко и още повече в храненето. Ето защо основното условие за благоприятен ход на бременността на всеки етап е спазването на правилата за рационално хранене и спазването на препоръките на лекаря.

Хранене на 14 седмица от бременността

Хранене по време на бременност всяка седмица пренатално развитиеплода има определени диетологични препоръки, но има една общо правило, което се отнася до целия период на раждане на дете: храненето на бъдещата майка трябва да бъде здравословно и балансирано. Бременната жена трябва да внимава с храни, които могат да провокират алергии, например мед или цитрусови плодове. Необходимо е да премахнете от масата консерви, пържени храни, пушени меса и полуфабрикати.

Храненето на 14-та седмица от бременността изисква ограничаване на употребата на храни, които провокират повишено образуване на газове - предимно зеле, круши и бобови растения. За да избегне запек, бъдещата майка трябва постоянно да обогатява диетата си с пресни зеленчуци и плодове, ферментирали млечни продукти, както и храни, богати на фибри. Тлъстите меса трябва да се заменят с диетични (говеждо, заешко, пилешко). Освен това е необходимо да се включат ястия от прясна риба в диетата на бъдещата майка, за да се осигури на тялото ненаситени мастни киселини и фосфор.

На първо място, храненето на бременна жена на 14-15 седмица трябва да бъде изключително диетично. Не забравяйте обаче да осигурите на детето всички необходими хранителни вещества чрез хранене и прием на витамини. Небалансираната диета, честото преяждане и прекомерната консумация на мазни храни, консерви, сладкиши могат да доведат до последици като затлъстяване, късна токсикоза или алергии.

Хранене на 15 седмица от бременността

На 15-та седмица бъдещата майка трябва да разнообрази диетата си със здравословни храни. За тази цел се препоръчва в ежедневното меню да се включват пресни зеленчуци и плодове, постно месо, яйца, всички видове зърнени храни, извара, сирене и кефир, както и растителни мазнини, богати на витамин Е и необходими за укрепване на стените. на плацентата. За бъдещата майка е полезно да използва различни растителни масла, които трябва да се добавят към готовите ястия.

Храненето на 15-та седмица от бременността е преди всичко протеиново хранене, тъй като именно протеинът служи като вид " строителен материалза правилното развитие на детския организъм. Протеините се намират в яйцата и млечните продукти, така че бъдещата майка трябва да яде поне веднъж на ден 100 грама сирене и извара, едно яйце, както и да изпие чаша кефир. В рамките на 15 седмици, според препоръките на диетолозите, бъдещата майка трябва да яде 200 г месо на ден, като го замени с риба два пъти седмично, освен това изключително нискомаслените му сортове.

Трябва да се има предвид, че употребата на сурови плодове и зеленчуци през целия период на раждане на дете ще осигури полезни витаминии въглехидрати, не само тялото на бъдещата майка, но и самия плод. Диетолозите препоръчват на бременните жени да приемат 600 грама зеленчуци и 300 грама сурови плодове дневно. През студения сезон те могат да бъдат заменени със стафиди, сини сливи, сушени кайсии и смокини, както и сушени плодове.

Хранене на 16 седмица от бременността

През този период бебето развива зрение, слух, обоняние и започва активно движение на плода. Бъдещата майка трябва внимателно да следи качеството и количеството на използваните продукти. Както винаги, витамините са много важни на този етап. Препоръчва се в диетата да се включат зеле, жълти чушки и моркови – естествени източници на витамин А.

Храненето на 16-та седмица от бременността трябва да бъде възможно най-пълноценно, в съответствие с правилно съотношениевещества, полезни за организма. Шест хранения на ден на малки порции здравословна, естествена, питателна храна е оптималният режим през този период на раждане на бебе. Закуската в този случай трябва да е питателна, точно както първите ястия на обяд, по-добре е да използвате "леки" ястия за вечеря. Междинните закуски през този период е най-добре да се избягват, тъй като те имат неблагоприятен ефект върху наддаването на тегло при бременна жена.

Както и преди, мазните храни, пушените меса и туршиите са противопоказани за бъдещата майка, тъй като солта допринася за развитието на оток. Силно нежелани продукти от брашно в големи количества, както и сладкиши. Препоръчва се да се следи подготовката на ястията: храната трябва винаги да се вари добре, а млякото трябва да се вари.

На 16-та седмица нуждата на женското тяло от витамини и полезни микроелементи се увеличава значително, така че трябва да се погрижите за допълнителния прием на витаминни комплекси, особено витамин D и калций. Разбира се, тази стъпка трябва да се обсъди с лекаря.

Хранене на 17 седмица от бременността

17-та седмица от бременността е много важна за растежа и развитието на плода - през този период трябва да се планира храненето на бъдещата майка, като се съставя ежедневно меню. Факт е, че на този етап има бърз растеж на детето, той активно наддава на тегло, така че малкото тяло се нуждае от необходимото количество полезни вещества.

Трябва да се отбележи, че на 17-та седмица от бременността бъдещата майка често изпитва дискомфорт поради намаляване на двигателна активности отпускане на мускулите на стомашно-чревния тракт. Последният фактор провокира бавното придвижване на консумираната храна, в резултат на което бременната може да изпита проблеми като запек или киселини. За да избегне подобни проблеми, тя се препоръчва да яде 6 пъти на ден на малки порции. Най-добрият вариантхрана са пюрирани супи, различни зърнени храни, както и зеленчукови ястия. Полезно е да се яде една порция овесени ядки на ден, тъй като те нежно покриват стомаха и задържат излишната течност.

Храненето на 17-та седмица от бременността, на първо място, трябва да бъде подсилено. Бременната жена също трябва да е наясно с храни, съдържащи желязо - това са говеждо месо, сини сливи, стафиди, сушени кайсии, както и ябълка и слива и сок от нар. Започвайки от петия месец, бременната жена трябва да вземе още по-сериозно диетата си и напълно да изключи от нея суровите морски дарове, както и непастьоризираните сирена и мляко. Месото трябва да бъде добре сварено, а рибата се препоръчва да се консумира изключително в задушена или варена форма не повече от два пъти седмично. Бъдещата майка трябва да се откаже от кофеина и да спре да пие кафе. Ако това е трудно да се направи, тогава трябва да се опитате да намалите консумацията му постепенно. Факт е, че кофеинът в големи дози често води до спонтанен аборт, ниско телесно тегло на детето и преждевременно раждане.

Бременната жена трябва да изключи от диетата горещ шоколад, какао, силен чай, газирани напитки, алкохол и енергийни напитки, както и солени и мазни храни, кисели плодове, консервирани зеленчуци. Ако на 17-та седмица бъдещата майка страда от киселини, се препоръчва да се използва алкална негазирана минерална вода, варено мляко и прясно изцеден сок от картофи. Една от тези течности трябва да се пие на празен стомах, за да се избегнат вечерни киселини. Не трябва да използвате сода, тъй като тя може да увеличи количеството газ в стомаха, което ще направи киселините още по-интензивни.

Хранене на 18 седмица от бременността

Към въпроса за избора на меню за бременна жена трябва да се подхожда с цялата отговорност през целия период на раждане на дете.

Храненето на 18-та седмица от бременността трябва да бъде възможно най-балансирано, рационално и обогатено. За да се предотврати прекомерното наддаване на тегло, както и развитието на диабет, бъдещата майка трябва напълно да изключи от диетата си чистата захар, всички видове сладкиши и храни с високо съдържание на мазнини. За да компенсира недостига на калций в организма, бременната жена трябва постоянно да включва в диетата си млечни и кисело-млечни продукти: пастьоризирано мляко, нискомаслен кефир, сирена и извара. За да може вътрематочното развитие на детето да се осъществи на пълноценно ниво, тялото на майката трябва да получи достатъчно количество "строителен материал" - протеин. За тази цел са подходящи ястия, приготвени от постно месо и риба.

За да се предотврати запек и да се осигури нормалното функциониране на храносмилателния тракт, диетата на бременната жена трябва да включва сурови зеленчуци, горски плодове и плодове, богати на витамини и фибри, което ще бъде много полезно за малък организъм, който бързо се развива в утробата. Освен това трябва да се внимава детето да получава витамин С и фолиева киселина. В това отношение ябълковият сок и целината са особено ценни продукти. За пълно развитиена хемопоетичната система на дете на млада майка се препоръчва редовно да се консумират храни, съдържащи желязо: ябълки, телешки черен дроб, както и каша от елдаи доматен сок.

Такъв спешен проблем като появата на подпухналост е особено „остър“ точно навреме за 18-та седмица от бременността, така че бъдещата майка трябва да балансира режима си по такъв начин, че да предотврати развитието на оток. За да направите това, трябва значително да ограничите приема на сол и, ако е необходимо, течности.

Хранене на 19 седмица от бременността

Редовно посещавайки лекар, бъдещата майка ще получи ценни препоръки и съвети за правилното хранене. Важно е да се направи диета и стриктно да се спазват нейните правила. Тъй като в средата на бременността женското тяло започва постепенно да се подготвя за раждане, на 19-та седмица бъдещата майка може бързо да наддаде на тегло, така че тя трябва да обърне максимално внимание на рационалното хранене, защото говорим не само за нейното състояние. здраве, но и за пълноценното развитие на бебето. През този период лекарят може да предпише на бременна жена витаминно-минерален комплекс с високо съдържание на онези елементи, които според резултатите медицински изследваниялипсва й.

Храненето на 19-та седмица от бременността трябва задължително да включва храни, съдържащи калций, както и храни, богати на витамини А, В, С и желязо. През този период не трябва да се увличате прекалено много с храни, които съдържат големи количества въглехидрати и фибри. Полезно е в диетата да се включи варено месо, както и сурови плодове и зеленчуци. Мнозина грешат, вярвайки, че за нормалния растеж на плода трябва да консумирате възможно най-много витамини. Към този въпрос трябва да се подходи рационално, тъй като „допълнителните“ витамини не носят никаква полза и просто се екскретират от тялото.

Бременната жена постоянно се нуждае от енергия, така че за да я попълните, трябва да ядете пълноценно и да ядете порция постно говеждо дневно, както и бобови растения, сушени плодове, ядки. Необходимо е да изключите изкуствената храна от диетата и не забравяйте да включите в менюто говеждо месо, зърнени храни, яйца, сушени кайсии, райска ябълка, доматен сок, заешко месо. Основните препоръки на диетолозите са да се храните частично и да не гладувате. Също така е важно да не преяждате, тъй като прекомерната консумация на храна застрашава развитието на много проблеми, по-специално затлъстяването.

Хранене на 20 седмица от бременността

Храненето на 20-та седмица от бременността, както и преди, трябва да бъде възможно най-полезно. Препоръчително е да ядете малко и често, за да не изпитвате глад. Пълната закуска и обяд играе голяма роля, но вечерята трябва да е лека. В диетата на бременна жена трябва да присъстват в големи количества зеленчуци и плодове, както и зърнени храни, риба, постно месо, мляко и кисело-млечни продукти. Сладките се заменят най-добре със „здравословни“ въглехидрати, съдържащи се в триците, плодовете и зърнените храни.

Бъдещата майка трябва да приема варени, задушени, печени храни, пържените и пушени храни трябва да бъдат напълно изоставени. При готвене се препоръчва да се ограничи употребата на сол, тъй като тя провокира задържане на вода в тялото и може да причини подуване. На 20-та седмица от бременността е препоръчително да се ограничи приема на мазнини. С повишено внимание трябва да ядете цитрусови плодове, екзотични плодове, ягоди, тъй като такива храни могат да причинят алергии.

За да избегне недостиг на калций, бъдещата майка трябва постоянно да консумира мляко, кисело мляко, нискомаслена извара, кефир. Ако е необходимо, трябва да приемате добавки с калций, предписани от Вашия лекар. Храненето на 20-та седмица от бременността трябва да включва прием на храни, съдържащи витамини A, B, C, E, D, желязо, фосфор. Рибено масло, зеленчукови салати, пресни моркови, натурални сокове - тези продукти определено ще бъдат от полза за бременната жена и ще й осигурят добро здравеа също така имат благоприятен ефект върху нормалното функциониране на плода.

Хранене на 21 седмица от бременността

Храненето на 21 гестационна седмица най-често се свежда до огромното желание на бременната жена да яде „нещо вкусно“, през този период тя изпитва неустоимо желание за определени храни. Този фактор може да показва липса на някои витамини или минерали в организма. В този случай е важно да се вслушвате в нуждите си и ако една жена постоянно е „привлечена“ към сладкиши и храни, които не съдържат полезни вещества, тогава не трябва да се подчинявате на такива измамни желания. Най-добре е да се консултирате с лекар, за да предпише витаминно-минерален комплекс и да координира режима.

На 21-та седмица храненето на бременната жена трябва да бъде редовно, пълно и частично. Важно е да се следи приема на течности - това е от голямо значение за актуализиране амниотична течност. Яйца, млечни продукти, водорасли, говеждо и нетлъсто свинско месо, пиле, ядки, бобови ястия ще бъдат полезни на този етап. Захарта и солта трябва да бъдат ограничени, вместо пържени и пушени храни, яжте варена храна. От плодовете трябва да се предпочитат кайсии, круши, ябълки, праскови, грозде, от зеленчуци - салатни чушки, зеле, домати. Полезни са и пресни плодове, билки, сушени кайсии, бобови растения, мед.

В диетата на бременна жена на 21-та седмица трябва да има риба (каракуда, сьомга, пъстърва, щука) и нерафинирани въглехидрати, голямо количество от които се съдържа в картофи, черен хляб, каша от елда, ориз, варено грах. Ежедневно се препоръчва да се консумират около 40 грама зеленчуци и масло. Храната трябва да бъде разнообразна, без съдържание на вредни продукти.

Хранене на 22 седмица от бременността

Храненето на 22-та седмица от бременността се свежда до употребата на храни, съдържащи желязо, тъй като през този период има повишена нужда от този микроелемент поради увеличаване на масата на плода и съответно на матката. В резултат на това се увеличава потреблението на желязо за образуването на хемоглобин. Сред храните, които съдържат големи количества желязо, могат да се откроят пълнозърнест хляб, пъдпъдъчи яйца, червено месо, овесени ядки, сушени плодове, зелени зеленчуци, соево сирене, ябълки и боб.

Яжте на 22-та седмица, както и преди, трябва да бъде 5-6 пъти на ден на малки порции. Препоръчително е да включите допълнителна закуска в диетата (например каша с плодове, омлет, чаша мляко с бисквитени бисквитки и др.), Както и следобедна закуска (горски плодове и плодове, извара, бульон от шипка , натурален сок).

За да се избегне оток, приемът на течности трябва да се намали до 1,5 литра на ден. От соковете предпочитание трябва да се дава само на естествени, прясно изцедени, в които няма консерванти. От диетата трябва да се изключат напитки като силен чай, кафе, какао, сода.

Бременната жена трябва да помни необходимостта от постоянно попълване на калций в тялото. Този основен микроелемент е необходим за изграждането на здрава костна система на детето. Препоръчително е да попълните калциевите резерви, като ядете боб, бадеми, райска ябълка, спанак, броколи, кайсии и млечни продукти. Рибата се препоръчва да се консумира постоянно, тъй като тя е източник на полезни полиненаситени аминокиселини, които са много важни за развитието на мозъчните клетки, както и за зрителната острота на детето.

На 22-та седмица от бременността храненето на бъдещата майка трябва да включва достатъчнофибри, които предотвратяват развитието на запек, а също така ефективно почистват тялото от токсини и метаболитни продукти. През този период е желателно да се вземат витамини, изборът на които е най-добре да се остави на лекаря.

Хранене на 23 седмица от бременността

Нуждите на тялото на бъдещата майка от хранителни вещества ще бъдат осигурени от сезонни плодове, плодове, зеленчуци, пресни билки, натурални сокове.

Храненето на 23-та седмица от бременността трябва да бъде, както и преди, възможно най-балансирано. Трябва да контролирате приема на калций и желязо, да се откажете от солта, маринати, пушено месо и други "вредни" лакомства. На този етап вече се забелязва нарастващото тегло на бременната жена, което може да причини много проблеми под формата на задух, нарушения на съня, болки в краката. Наддаването на тегло трябва да съответства на нормата (не повече от 5-7 кг на 23 седмици), така че е важно бъдещата майка да се придържа стриктно към препоръките на лекарите, за да избегне усложнения, свързани с прекомерната пълнота. Можете да контролирате теглото си, като се претегляте ежедневно.

Естествените продукти все още трябва да присъстват в диетата на бременна жена, от течностите е най-добре да се даде предпочитание на чиста вода, пресни пресни сокове, компоти без захар, плодови напитки, прясно изцедени сокове. От продуктите, съдържащи протеини, трябва да подчертаете нискомаслените сортове риба и месо. Брашното и сладките трябва да бъдат ограничени до максимално ниво, тъй като такава храна е много калорична.

Хранене на 24 седмица от бременността

На 24-та седмица, поради притискането на стомаха на увеличената матка, бъдещата майка може да изпита различни неприятни симптоми, включително киселини. Ето защо е толкова важно да се придържате към правилата за рационално хранене и да ядете малко по малко. Освен това трябва да се откажете от пикантни и мазни храни, кафе, газирани напитки. Основното правило през този период е да не преяждате!

Храненето на 24 гестационна седмица се свежда до контролиране на теглото на бъдещата майка. Ако теглото й надвишава нормата, трябва да помислите за диетата. По този въпрос трябва стриктно да следвате съветите и препоръките на лекаря. Строго е забранено да се изтощавате с глад, тъй като бебето трябва, както и преди, да получава всички необходими хранителни вещества за пълно развитие.

Много често на бременни жени в 24-седмичния период се предписва диета без сол, която е насочена към предотвратяване на развитието на оток. На този етап от бременността въпросът за приемането на витамини остава също толкова важен. В допълнение към естествените витамини, съдържащи се в пресни зеленчуци, горски плодове и плодове, ако е необходимо, трябва да вземете витаминно-минерален комплекс, предписан от лекар (в зависимост от ситуацията).

Под забраната - използването на захар, брашно и сладкарски изделия. За да се избегне развитието на анемия при бременна жена, храненето на 24-та седмица от бременността трябва да бъде изградено по такъв начин, че в диетата да присъстват храни, съдържащи желязо: райска ябълка, нар, черен дроб на треска, говеждо месо, елда. Храните, съдържащи аскорбинова киселина, допринасят за по-доброто усвояване на желязото: морски водорасли, сладки пиперки, череши, касис.

Хранене на 25 седмица от бременността

Много експерти смятат, че бъдещата майка на първо място трябва да яде малко и често, като се вземат предвид всички нюанси на балансирана, рационална диета.

Храненето на 25-та седмица от бременността трябва да бъде изчерпателно, така че тялото, което расте в утробата, да получава всички необходими хранителни вещества. Както и преди, диетата на бременната жена трябва да включва плодове, зеленчуци, риба и месо. Трябва постоянно да следите теглото си, за да избегнете проблеми, свързани с прекомерното му увеличаване.

Храната трябва да е вкусна, разнообразна, здравословна, богата на полезни микроелементи. Задължително е да включите в диетата млечни продукти и различни зърнени храни и, ако е необходимо, да приемате витаминни комплекси, предписани от лекар. За да избегнете проблеми с подуване, трябва да се грижите за рационалния прием на течности.

Препоръчително е бременната жена да се храни у дома, като избягва бързите храни и спазва режима на хранене. При симптоми на анемия към диетата трябва да се добавят повече храни, съдържащи желязо, а при запек - храни, съдържащи фибри. От течностите трябва да се даде предпочитание на натурални сокове, билкови чайове, компоти, негазирана минерална вода.

Хранене на 26 седмица от бременността

През втората половина на бременността плодът расте бързо и има определени трудности, пред които е изправена бременната жена в резултат на не правилен режими заседнал начин на живот.

Храненето на 26-та седмица от бременността, на първо място, трябва да остане пълноценно и балансирано, т.е. съдържа протеини, въглехидрати, мазнини, фибри, минералии целия комплекс от витамини. Бъдещата майка трябва да даде предпочитание на протеинови храни: постно месо, риба, мляко и млечни продукти, яйца, бобови растения, ядки. През този период може да се наложи прием на допълнителни мултивитамини.

Що се отнася до продуктите, чиято употреба е силно нежелателна на 26-та седмица от бременността, трябва да се отбележи кафе, черен чай, какао, шоколад, сладкиши, както и солени, пушени, консервирани храни. Тялото на бъдещата майка абсолютно не се нуждае от багрила, аромати и консерванти, които са буквално пълни с различни полуготови продукти, чипс, колбаси, пушени меса и сладкиши. Препоръчва се да се увеличи приема на сушени плодове, пресни зеленчуци, горски плодове, плодове, натурални сокове.

Диетата за 26-седмична бременност предписва минимален прием на захар и сол и за предпочитане пълно отхвърляне на тези съставки. Трябва да пиете прясна вода в разумни граници, така че прекомерният прием на течности да не доведе до подуване.

Някои бременни жени изпитват пристъпи на гадене на 26-та седмица, които могат да бъдат свързани с натиск от нарастващата матка върху диафрагмата, недохранване, умора на бъдещата майка и др. Ако причината е недохранване, трябва да се опитате да промените режима на хранене, - трябва да ядете редовно, често, на малки порции, без да бързате. Друг важен нюанс е спокойната среда и удобна позицияжени по време на хранене.

Хранене на 27 седмица от бременността

Почти всичко е важно в диетата на бъдещата майка: качеството и количеството на продуктите, времето на тяхното използване, методът на приготвяне - всички тези фактори влияят върху благосъстоянието на бременната жена и вътрематочното развитие на плода.

Храненето на 27-та седмица от бременността трябва задължително да отговаря на най-важния принцип - хранене на дробни порции до 7 пъти на ден. През този период е важно бъдещата майка да се откаже от брашно, сладко, пържено, пикантно, мазно, както и да спре или намали до минимум консумацията на сол, захар и всякакви подправки.

На 27 седмица бременната жена трябва да помни колко е важно насищането на тялото с калций. Това се дължи на интензивния растеж на скелета на плода на този етап от неговото развитие. Калцият се намира в различни ферментирали млечни продукти - кисело мляко, ферментирало печено мляко, закваска, кефир. Като закуска е най-добре да използвате храни, богати на въглехидрати: зърнени храни, мюсли, ориз, варени бобови растения, по-специално грах и боб. Обядът трябва да се състои от протеинови ястия, които бързо се усвояват от тялото и не натоварват храносмилателната система. Важно е да не се яде вечер, преди лягане, при силен глад е позволено нискомаслено кисело мляко или плодове. Бъдещата майка трябва да следи приема на течности - не трябва да прекалява. Жаждата се утолява най-добре с обикновена чиста вода, за тази цел са подходящи и прясно изцедени сокове, плодови напитки, негазирана минерална вода и неподсладени компоти.

На 27-та седмица от бременността храненето трябва да бъде възможно най-балансирано. Важно е да се има предвид, че някои храни, както и прекомерното хранене, могат да провокират киселини. Поради тази причина експертите препоръчват частично хранене на бъдещите майки.

Хранене на 28 седмица от бременността

Така бременната жена ще се отърве от много неприятни симптоми, които я придружават през цялата бременност. Трябва да изградите диетата си така, че малък организъм, който расте в утробата на майката, да бъде снабден с необходимите витамини, микроелементи и хранителни вещества. Специална диета, създадена, като се вземат предвид всички нужди на бъдещата майка и развитието на бебето, ще помогне за решаването на този проблем.

Храненето на 28-та седмица от бременността на първо място трябва да се основава на нуждите на растящия плод и да бъде разнообразно. Важно е да се има предвид, че през този период активността на плода се увеличава, така че пренаселеният стомах намалява пространството, в което се намира плодът - това причинява дискомфортпри майката. Въз основа на това храненето на бременната жена трябва да бъде балансирано и частично. Необходимо е да се намери "златната среда" на количеството консумирана храна.

Наддаването на тегло на бременна жена на 28-та седмица се ускорява значително, така че тя трябва да се грижи да яде изключително прясно, качествени продуктина малки порции. Желателно е приемът на основното количество калории да пада през първата половина на деня. По-добре е да се въздържате от ядене след 19 часа, а при силно чувство на глад можете да се освежите с нискомаслен кефир, чаша топло мляко, ябълки или лека зеленчукова салата.

Диетолозите препоръчват обогатяване на диетата на 28-та седмица от бременността с храна, съдържаща сложни въглехидрати. Те се усвояват дълго време, предизвикват усещане за ситост и нормализират храносмилателните процеси. Храните, богати на сложни въглехидрати, включват зърнени храни, пълнозърнест хляб, пълнозърнести храни, както и кафяв ориз и царевица. Бъдещата майка трябва да яде зеленчуци и плодове, богати на фибри. Те допринасят за бързото насищане, активират чревната подвижност и имат благоприятен ефект върху храносмилателните процеси.

През третия триместър на бременността приемът на сол трябва да бъде ограничен, което може да провокира задържане на течности и в резултат на това да предизвика развитие на оток. Препоръчително е да се намали консумацията на храни, съдържащи въглехидрати: бял ориз, картофи, различни сладкарски изделия, шоколад и сладкиши, както и продукти от рафинирано брашно. Факт е, че бързо усвоимите въглехидрати допринасят за увеличаване на теглото на бременната жена и могат да провокират скокове в нивото на глюкозата в кръвта. Този процес застрашава развитието на диабет, което често усложнява периода на раждане и процеса на раждане.

Хранене на 29 седмица от бременността

През втората половина на бременността активността на плода се повишава. Тя расте и се развива, което от своя страна се отразява на усещането за известен дискомфорт, което най-често се свързва с натиск върху диафрагмата на бременна жена, която е значително увеличена по размер на матката. Поради тази причина лекарите препоръчват на бъдещите майки да изпълняват специални физически упражнения, да си почиват повече и, разбира се, да се придържат към правилния режим - на първо място да ядат малко и често.

Храненето на 29-та седмица от бременността трябва да бъде строго контролирано. Наддаването на тегло на бременна жена на ден трябва да бъде не повече от 50 g, съответно оптималният показател за такова увеличение на седмица е 350 g. На този етап бъдещата майка трябва да контролира приема на течности, обемът му не трябва да надвишава 1,5 литра на ден, като се дават други течности (супи, компоти и др.). При прекомерен прием на течности бъдещата майка може да получи подуване. От диетата трябва да се изключат солени храни и мазни храни, брашно и сладкиши трябва да се консумират в минимални количества.

Трябва да се има предвид, че на 29-та гестационна седмица свойствата на плацентата се променят: тя губи своята плътност и става по-уязвима, така че кофеинът, алкохолните напитки трябва да бъдат изключени от диетата на бременната жена, а пушенето трябва да бъде напълно изоставено . Най-важните функции на водещите роли в 29-та седмица от бременността се изпълняват от витамини, от които като цяло зависи правилното развитие и растеж, както и активността на бебето. Витамин D и калций са необходими за изграждането на костната тъкан на детето, желязото и витамин К - за хемопоетичната система, витамин Е ще укрепи стените на матката и ще предотврати заплахата преждевременно раждане, витамин С е необходим за укрепване на кръвоносните съдове, а желязото и фолиевата киселина са важни за развитието на мозъчните клетки и на сърдечно-съдовата системаплода.

Хранене на 30 седмица от бременността

В такъв важен и отговорен период бъдещата майка трябва напълно да се откаже от цигари и алкохолни напитки, сладкиши, мазни храни, сол и кофеин.

Храненето на 30 гестационна седмица трябва да се следи. От голяма полза през този период ще бъдат продукти, които съдържат витамини РР, В1, както и фибри и желязо. На първо място, това е черен хляб, трици, каша, ориз, мляко и млечни продукти. Ако една жена не харесва млякото, е необходимо да го замените с алтернативни варианти: сирене, кисело мляко, пудинг. В ежедневната диета на бременна жена трябва да присъстват и месни продукти, нискомаслено птиче месо, яйца, варени бобови растения. 150 грама от тези продукти на ден е необходимото количество протеин. Освен това е важно ежедневно да се консумират плодове и зеленчуци, обогатени с витамин С, растително масло, месо, морски дарове и риба.

Препоръчително е да откажете сладкарски изделия и сладкиши, т.к. причиняват повишаване на кръвната глюкоза. Пресният хляб, гроздето, варивата, зелето също трябва да бъдат включени в категорията на забранените храни през този период. тези продукти насърчават образуването на газове. Необходимо е да се обърне специално внимание на качеството на храната. Желателно е всички храни да са добре сварени или задушени, не трябва да се допускат полуварени храни. С изключително внимание трябва да ядете храни, които могат да провокират развитието на алергии: яйца, хайвер, мед, шоколад, червени и оранжеви екзотични плодове.

Хранене на 31 седмица от бременността

Храненето на 31 гестационна седмица включва използването на храни, богати на желязо, и, ако е необходимо, допълнителни добавки с желязо. Това се дължи на увеличаването на обема на кръвта в тялото на бременна жена. Дневният прием на желязо е 27 mg. Важен елемент за правилното развитие на скелета на плода е калцият, чиято дневна норма трябва да бъде 1000 mg в диетата на бъдещата майка. Необходимо е да се контролира постоянното попълване на тялото с витамин D, мастни киселини, протеини (100 g на ден), както и други витамини и микроелементи.

Количеството на дневния прием на вода трябва да бъде 1,5 литра, но само ако бременната жена няма проблеми с подуване. Бъдещата майка трябва постоянно да следи наддаването на тегло, чиято максимална скорост е 500 g на седмица с нормално тегложени и 300 г - ако жената е била с наднормено тегло преди бременността.

Както и преди, сладкиши, брашно, пържени храни трябва да бъдат изключени от диетата. Основният акцент трябва да бъде върху варени и задушени зеленчуци, вегетариански супи, пресни плодове, зеленчуци. Рибните и месните ястия се препоръчват да се консумират във варена форма. През този период са полезни сини сливи, сушени кайсии, сушени плодове, цвекло, диня.

Хранене на 32 седмица от бременността

Храненето на 32 гестационна седмица трябва да бъде по-стриктно контролирано, за да се избегне натрупването на наднормено тегло при бъдещата майка. Препоръчва се да се яде често, но малко по малко, докато храната трябва да е разнообразна. Поради факта, че през този период има активно развитие на плода, в диетата на бъдещата майка е необходимо да се въведат храни и ястия, които трябва да съдържат въглехидрати, протеини, мазнини, витамини D и C, както и магнезий, цинк, желязо и много други микроелементи.

Не забравяйте да вземете млечнокисели продукти, тъй като това е източник на животински протеин: кефир, заквасена сметана, сирене, извара, кисело мляко. Например, за закуска бъдещата майка може да яде порция извара, сандвич със сирене или млечна каша. Необходимо е да се погрижите за разнообразието на менюто, например да приготвите сирници или готвене от извара за закуска с добавка на кондензирано мляко или нискомаслена заквасена сметана.

Храненето на 32 гестационна седмица трябва да бъде обогатено с месни и рибни ястия. За тази цел най-подходящи са постно риба, телешко, пуешко, пилешко и заешко месо. Ястията се препоръчват да се пекат, задушават или варят. Месото и рибата е желателно да се комбинират с пресни зеленчуци (както отделно, така и под формата на салати).

Хранене на 33 седмица от бременността

Като се има предвид активното вътрематочно развитие на плода през третия триместър, е необходимо да се погрижите за снабдяването на малкия организъм с изключително полезни вещества.

Храненето на 33 гестационна седмица трябва да бъде изградено въз основа на нуждите на бебето. На този етап мозъкът на плода се развива, така че бъдещата майка трябва да яде храни, които осигуряват приема на мастни киселини, желязо и калций в тялото на бебето. Тези компоненти се съдържат предимно в яйцата и млечните продукти, както и в броколите, червената риба и ядките.

Диетолозите препоръчват умерено хранене. важно правиловажи за абсолютно всички бременни жени, дори и тези, които нямат проблеми с храносмилането. Много важно е протеиновото хранене, което подхранва тялото с енергия и дава сила. Трябва да запомните за зърнени храни (овесена каша, елда), млечни продукти, пресни зеленчуци, месо и риба (варени или печени). На 33-та седмица на бременна жена ястията на пара са полезни. Както и преди, трябва да избягвате пържени и пикантни храни, сладкарски изделия, сладкиши, солени храни, полуфабрикати.

Хранене на 34 седмица от бременността

Храненето на 34 гестационна седмица играе важна роля, тъй като тялото на майката дава на бебето всичко необходимо за последния му етап на вътрематочно развитие. Понякога мама може да се чувства изтощена и изтощена. Ето защо е важно да добавите червено месо, мазна риба, тъмнозелени зеленчуци, както и семена, ядки и натурално кисело мляко към обичайната си диета. Опитайте се да ядете храна, която е възможно най-богата на витамини и минерали, както и по-висококалорична. Това се дължи на значително увеличаване на размера на плода на 34-та седмица и съответно на нуждата на тялото му от допълнителни хранителни вещества.

Балансираната диета ще помогне да се избегне развитието на затлъстяване, препоръчва се да се яде често и на малки порции, за да не се преяжда. Струва си да се откажете от така наречените „скрити мазнини“, които се съдържат в сладкиши, сладкиши и торти. Когато ядете такива продукти, захарта веднага се превръща в мазнини. Алтернатива на такова хранене ще бъдат пресни плодове, стафиди, ядки, сушени плодове, варени зърнени храни.

Хранене на 35 седмица от бременността

Всяка седмица се случват различни процеси във вътрематочното образуване на плода, така че е толкова важно да се вземат предвид правилата за хранене, така че тялото все още да не родено детеПолучих всички необходими хранителни вещества и витамини за растежа си.

Храненето на 35-та седмица от бременността се състои в използването от бъдещата майка на изключително натурални продукти, които са от полза за тялото, доколкото е възможно. През този период, ако е необходимо, лекарят може да предпише допълнителен комплекс от витамини на бременната жена. Както и преди, диетата на бременната жена трябва да се състои от здравословна, правилно приготвена храна, която не съдържа вредни добавки. Сред основните продукти, които трябва да бъдат включени в ежедневното меню, трябва да се отбележи пълнозърнест хляб, зеленчуци (сурови и задушени), пресни плодове, млечни продукти (източник на калций), зърнени храни, рибни ястия.

Важно е да не преяждате, особено вредно е да ядете през нощта. В случай на силно желание да ядете нещо от „забранените“ храни (торти или сладкиши), се препоръчва да изберете някои алтернативни варианти: сушени плодове, сушени кайсии, стафиди, ядки. Всичко трябва да бъде умерено - важно е да запомните това за всяка жена, която носи дете.

Хранене на 36 седмица от бременността

Храненето на 36 гестационна седмица е много важно да се изгради правилно, като се вземе предвид физиологични променив тялото на майката, тъй като през последните седмици то се подготвя бързо за раждане, тазовите кости се разширяват, матката постепенно се спуска и оказва още по-голям натиск върху червата. По това време диетолозите препоръчват изключване на животински протеин (мляко, риба, месо и масло). В полза на майката и нейното дете само кисело-млечни продукти, растителни храни, печени зеленчуци, зърнени храни на вода, пресни соковеи билкови чайове. Както и преди, приемът на храна се свежда до честа употреба на малки порции 5-6 пъти на ден, след 19 часа е препоръчително да не се яде.

Диетата за 36-та седмица трябва да се направи, като се вземе предвид намаляването на разходите за енергия поради значително намаляване на физическата активност на бременна жена. Храната трябва да бъде по-малко калорична, но по отношение на състава на хранителни вещества и витамини - пълноценна и здравословна. Плодовете и зеленчуците са актуални, както и преди, можете да готвите зеленчуково пюре, кисели, пийте прясно изцедени сокове и минерална вода без газ.

Хранене на 37 седмица от бременността

Храненето на 37-та седмица от бременността все още трябва да бъде подсилено и питателно, разнообразно, но трябва да се спазват някои правила: на първо място, яжте малко, но често, на малки порции, като избягвате преяждането. Не се препоръчва употребата на захар и сол, както и продукти, които ги съдържат: туршии, маринати, сладкиши и др. Мазни храни - не най-добрият изборза бременна жена ястията са най-добре приготвени на пара или печени. В диетата, както и преди, трябва да присъстват млечни продукти, тъй като те са източник на калций.

Продукти от зърнени култури и различни зърнени култури - също полезна опцияза бъдещата майка. По-специално, това са зърнени храни и хлебни изделия от пълно смилане. На 37-та седмица на бременна жена е полезно да ядете месо, зърнени храни, риба, картофи, сирене и различни зеленчуци. От микроелементите през този период са особено важни флуорът, желязото, калцият, от витамините - витамин С.

Подготвяйки се за раждане, тялото на бременната жена трябва да получи максимум полезни вещества. Следователно вредните продукти, съдържащи консерванти, хранителни добавки, оцветители и други съставки, които могат да навредят на здравето, са противопоказани за бъдещата майка.

Хранене на 38 седмица от бременността

Храненето на 38 седмица от бременността трябва да включва най-питателните и балансирани храни, тъй като е необходимо тялото на жената да е правилно подготвено за отговорните, сложен процесраждане. В ежедневната диета трябва да се въведат най-полезните храни: постно месо, извара, яйца, зеленчуци и плодове (под всякаква форма - сурови, варени, печени).

На 38-та седмица тялото на бременна жена ще се възползва от сложни въглехидрати, т.к. те са най-добрите източници на енергия. Продуктите, съдържащи сложни въглехидрати, са продукти от пълнозърнесто брашно и всички видове зърнени култури. Също така е необходимо да се увеличи консумацията на протеинови храни, по-специално пилешко и говеждо месо, както и риба.

Необходимо е, както и през предходните седмици от бременността, да продължите да приемате млечни продукти, тъй като те са източник на калций, който е изключително важен за формирането на скелета на бебето. Сред продуктите, чиято употреба трябва да бъде ограничена до максимум, трябва да се отбележат мазни храни, сладкиши, сол и захар в чиста форма. Ако бъдещата майка е наддала повече от 13 кг тегло, е необходимо да се организират дни на гладно. През тези дни трябва да ядете поне 6 пъти, като ядете лека храна (нискомаслен кефир, извара, ябълки, зърнени храни на вода, варени зеленчуци). Ако е необходимо, на 38-та седмица лекарят може да предпише допълнителен прием на витаминни комплекси на бъдещата майка.

Хранене на 39 седмица от бременността

През последните седмици организмът на бъдещата майка се подготвя за предстоящо ражданеследователно изисква повече хранителни вещества и витамини за попълване на енергия.

Храненето на 39-та седмица от бременността трябва да бъде разнообразно и да включва протеинова храна, която е "строителен материал" за пълното развитие на малък организъм. Няма да е излишно да използвате въглехидрати - източник на енергия. За тази цел вместо сладкиши и тестени изделия е по-добре да приемате зеленчуци, горски плодове и плодове, които освен че съдържат естествени въглехидрати, са богати на растителни фибри. В диетата на бременна жена на 39-та седмица трябва да присъстват храни като месо и риба (нискомаслени сортове - 100 g на ден), яйца и мляко. Необходимо е да се внимава за приемането на храни, съдържащи витамин Е, който има благоприятен ефект върху формирането на плода. Това са бобови растения и ядки, черен дроб, всички видове зърнени храни.

За укрепване на имунната система преди раждането бъдещата майка се нуждае от витамин С. Зеленият лук, шипките, касисът и морският зърнастец се считат за имуностимулиращи храни.

Хранене на 40 седмица от бременността

Бъдещата майка трябва да получи възможно най-много хранителни вещества, протеини, въглехидрати, витамини, които ще дадат сила на тялото, ще го укрепят и ще помогнат да се справи с предстоящото раждане.

Храненето на 40 гестационна седмица трябва да се състои от храна, съдържаща големи количества въглехидрати. Това са преди всичко такива продукти като зърнени култури, зеленчуци, плодове и плодове. От витамините в този период на бременността са особено важни А, В, С и К. Значително количество от тях се съдържа в зеленолистните зеленчуци и млечните продукти. Както и преди, бременната жена се препоръчва да яде месо, риба и други естествени продукти, които съдържат калций, протеини и желязо.

На 40-та седмица раждането може да започне по всяко време. Ето защо е важно да не претоварвате стомаха с храна, тъй като преяждането може да бъде лошо за състоянието на жената, ако се нуждае от анестезия по време на раждане. Когато започнат контракциите, в случай на силен глад, можете да ядете лесно смилаеми храни като желе, шоколад, препечен хляб със сладко, както и бистри течности (минерална вода, слаб зелен чай, компот).

Момичета, намерени полезна статия, MB на някой по време на бременност, тъй като ще ми дойде добре!

Сега, когато дойде бременността, е време сериозно да се погрижим за правилното хранене. По време на бременност храната, която ядете, влияе както на бременната жена, така и на нейното бебе. Въпреки това, няма нужда да "ядете за двама", просто трябва да изберете храни, които са по-обогатени с полезни хранителни вещества. За развитието си плодът получава всичко необходимо от тялото на майката: протеини, мазнини, въглехидрати, минерални елементи и витамини. Майката от своя страна ги приема с храна. Следователно по време на бременност и кърмене има повишена нужда от витамини. Неправилното хранене може да доведе до спонтанни аборти, нисък ръст, перинатални здравословни проблеми и да наруши жизнеспособността на плода.

Трябва да се помни, че периодът на бременност не е време за отслабване чрез използване на специални диети! Алкохолът по време на бременност е противопоказен под всякаква форма и количество (дори червено вино)!

За нормалното протичане на бременността не трябва, особено през последните месеци, да се консумират мазнини и брашно. Това води до уголемяване на плода, което може да затрудни раждането.

През първата половина на бременността храненето трябва да бъде четири пъти на ден.
Във втория трябва да ядете 5-6 пъти на ден, за предпочитане млечни продукти и да ограничите месните и рибните ястия. Не забравяйте да включите в менюто: каша, кефир, извара, сметана, масло, яйца, зеленчуци, плодове.

Изключете солени, пикантни и пушени храни (може да доведе до тежка токсикоза). Ограничете приема на течности до 1 литър на ден (включително супи).

При правилен изборсред четирите групи храни по-долу вие и вашето дете имате гарантирана разнообразна и балансирана диета.

В ежедневната диета 50-60% трябва да бъдат животински протеини (25-30% риба и месо, 20-25% млечни продукти, 5% яйца).

1. Млечни продукти- съдържат протеини, необходими за растежа на детето и задоволяването на нуждите на майчиния организъм, както и микроелементи (калций), необходими за укрепване на костите и зъбите.

В тази връзка е препоръчително да се консумират до 0,5 литра мляко на ден както пълноценно, така и под формата на млечни продукти (кефир, кисело мляко, млечни десерти, кисели млека), както и извара. Полезно е да включите в диетата твърди сирена, като чедър, преработени сирена, пастьоризирано сирене.

2. Месни продукти- съдържат протеини, желязо и витамини от група В, които също са необходими както за задоволяване на нуждите на майчиния организъм, така и за развитието на детето.

Тази група включва продукти от говеждо, свинско, агнешко, птиче, риба. Препоръчително е продуктите от тази група да се използват два пъти на ден. По-целесъобразно е да се даде предпочитание на птиче месо и риба. Опитайте се да ядете само постно месо, като премахнете местата, съдържащи мазнини по време на процеса на готвене.

Всички месни, птичи и рибни продукти трябва да се консумират варени или печени, като се избягват пържени и пушени ястия.

Кожата на домашните птици винаги трябва да се отстранява преди готвене.

Бялото месо винаги е по-постно от червеното.

Най-постно е телешкото, свинското и агнешкото филе.

Всички колбаси и колбаси съдържат много мазнини.

Особено внимание заслужават яйцата, които трябва да се сварят твърдо, а за храна трябва да се използва само протеин.

3. Хляб, зърнени храни, картофи- съдържат въглехидрати, витамини, микроелементи и фибри.

Продуктите от тази група включват хляб, за предпочитане пълнозърнест или пълнозърнесто брашно, картофени ястия, тестени изделия, ориз, зърнени храни от различни видове зърнени култури, мюсли или зърнени храни. Ястията от продуктите от тази група трябва да бъдат включени в диетата при всяко хранене.

4. Плодове и зеленчуци- съдържат различни витамини и минерали, необходими за поддържане различни функциитяло и фибри за подобряване на храносмилането.

Богати на желязо са редица култури като грах, боб, фасул, леща, зеле, сушени плодове. Въпреки това, усвояването на желязо от тези продукти по време на употребата им е по-малко активно, отколкото от месните продукти. За да подобрите този процес, трябва едновременно да използвате храни, богати на витамин С.

Зеленчуците и плодовете трябва да бъдат включени в диетата поне четири пъти на ден. Опитайте се да ядете плодове и зеленчуци с кори, когато е възможно.

Важно е правилното разпределение на продуктите за всяко хранене. Така че месото, рибата, зърнените храни трябва да бъдат част от ястията за закуска и обяд, тъй като богатите на протеини храни ускоряват метаболизма и се задържат в стомаха за дълго време. Следобед, в късния следобед, трябва да се даде предпочитание на млечни и зеленчукови храни. Обилният прием на храна вечер има отрицателен ефект върху тялото на бременна жена, допринася за нарушаване на нормалната почивка и сън.

Препоръчително е да ядете храна през деня в 5-7 дози.

Като пример може да се предложи следното приблизително меню за деня:

закуска
Плодове или плодов сок.
Овесени ядки или трици на люспи с мляко.
Пълнозърнест хляб, тост с нискомаслено масло.
Чай или кафе. Обяд
Чай, кафе или мляко.
Плодове или бисквити. Вечеря
Супа.
Сандвич с маруля, кашкавал, риба, студено варено месо.
Пресни плодове или кисело мляко.
Чай, кафе или плодов сок. следобеден чай
Чай или кафе с бисквити. Ранна вечеря
Месо, риба, сирене, яйца или бобови растения.
Картофи, ориз или паста.
Зеленчуци или салата.
Млечен пудинг, или плодове, или бисквити.
чай. късна вечеря
Мляко с пълнозърнест хляб или бисквити.

Общото количество течност, консумирана през 1-2 триместър, трябва да бъде 1,2-1,5 литра на ден, включително вода, чай, кафе, сокове, супи.

Приемът на сол се ограничава през втората половина на бременността до 8 g на ден, тъй като повече от нея допринася за задържане на вода в тялото и развитие на отоци.

Основни принципи правилното храненепо време на бременност са както следва:

Храната трябва да се приема често 5-7 пъти на ден на малки порции.

Яжте бавно, без да бързате.

Пийте повече обикновена питейна вода. Чаша вода преди хранене ще ви накара да се почувствате сити по-бързо и ще продължи по-дълго.

Ако знаете, че не можете да се ограничите до определен продукт, най-добре е да го отрежете напълно.

Яжте повече риба, птиче месо и по-малко червено месо.

Храната трябва да бъде варена, печена или задушена, но не и пържена.

Дайте предпочитание на яденето на зеленчуци, плодове и зърнени храни, растително масло.

Хранене през първия триместър на бременността

През първия триместър на бременността диетата на жената не се различава значително от менюто й преди бременността, вкусовете на бременната жена могат само да се променят. Но сега трябва да започнете да се придържате към принципите на правилното хранене, за да избегнете токсикоза и да поставите основата за правилното развитие на ембриона.

Опитайте се да включите в ежедневното си меню зелени салати с растително масло и морска риба. Важно е да започнете да приемате добавки с фолиева киселина, йод и витамин Е през цялата бременност.

Поради повишената работа на черния дроб и бъбреците е препоръчително в самото начало на бременността значително да се ограничи количеството на пикантни храни и подправки като черен пипер, горчица и оцет в диетата. За да намалите натоварването на черния дроб, опитайте се да замените пържените и мазни храни с варени и задушени, ограничете употребата на масло, заквасена сметана с високо съдържание на мазнини, сметана и растително масло. Извара да използвате ниско съдържание на мазнини.

Заедно със зеленчуците и плодовете яжте пълнозърнест хляб, тъй като той съдържа фибри и витамини от група В.
Особено внимание в диетата на бременната жена трябва да се обърне на трапезната сол. Играе важна роля във водния обмен. Прекомерната му употреба допринася за развитието на оток и поддържа възпалителни процеси. Обичаен дневен прием
солта е 12-15 г. През 1-вия триместър на бременността вече е възможно да се препоръча ограничение в диетата на туршии и пушени меса.

Кафето трябва да бъде напълно изключено от диетата на бъдещата майка, дори и да е било любимата напитка на жената преди бременността. Бременна жена, която пие поне 3-4 чаши черно кафе на ден, е по-вероятно да роди недоносено бебе с малко тегло. Веществата, съдържащи се в чая и кафето (и танините), могат да разширят кръвоносните съдове, което ще доведе до повишено налягане. Сравнително наскоро беше установено, че има определена връзка между употребата на кофеин и някои вродени дефекти при бебетата. Пиенето на много кафе в средата на бременността може дори да доведе до спонтанен аборт, тъй като свива кръвоносните съдове, което води до кислородно гладуванеплода.

По време на бременността тялото трябва да получава достатъчно желязо, за да предотврати анемията на майката и плода, както и да се запаси с желязо за известно време. кърмене(това е единственият и много важен източник на желязо за новороденото). За да направите това, често включвайте елда и ядки в диетата си.

Хранене през втория триместър на бременността

По това време диетата на бременната жена трябва да има умерено съдържание на въглехидрати, тъй като прекомерната им консумация може да доведе до прекомерно наддаване на тегло. Трябва да избягвате прекомерната консумация на храни, които съдържат много холестерол и възпрепятстват функционирането на черния дроб. Ако бъдеща майкане можете да откажете бъркани яйца и салати с нарязани яйца, по-добре е да използвате само протеини.

Някои храни с високо съдържание на холестерол са изброени по-долу:
яйчен жълтък;
телешки бъбреци, черен дроб и мозък;
колбаси;
колбаси;
червен и черен хайвер;
масло;
сметана;
сирене;
сало;
сладки сладкиши и торти.

Ограничете приема на мазнини. От 2-ри триместър на бременността е препоръчително да изключите туршиите от диетата и умерено да добавите сол към храната. Много важно: от 2 триместър ограничете потенциалните алергени в менюто (цитрусови плодове, ягоди, екзотични плодове и др.), за да не се роди детето алергично.

За да влезе калций в тялото, ежедневно в менюто трябва да присъстват млечни продукти: мляко, кефир, нискомаслено извара, сирене. В противен случай калцият ще се измие от костите и зъбите на бременната жена и детето ще развие склонност към фрактури. Не забравяйте да започнете да приемате калциеви добавки (дете, за разлика от възрастен, също абсорбира неорганичен калций). И не яжте тебешир, освен калций, той съдържа много вещества, вредни за вас и детето, освен това в повечето случаи това води до отлагане на калцификати в пъпната връв и затруднено хранене на плода.

Веднъж седмично прекарвайте ден на гладно с ябълка (1 кг зелени ябълки на ден) или кефир (1 кг извара или кефир). Започнете да свиквате да пиете по-малко течности, ще ви трябва през 3-ти триместър.

И отново, никакъв алкохол!

Хранене през третия триместър на бременността

Препоръките за хранене през третия триместър на бременността са най-строги. Първо, за избягване късна токсикозабременни жени и в резултат на това оток, количеството течност трябва да бъде ограничено до 1 литър (включително супи и плодове). Ежедневно трябва да се измерва количеството течности, които влизат и излизат от тялото, като разликата не трябва да е повече от 200 ml. Чрез ограничаване на солта е възможно да се освободят тъканите от излишната течност и по този начин да се подобри техният метаболизъм и тяхната функция. През последните 2 месеца от бременността количеството на готварската сол не трябва да надвишава 5 г на ден. Ако имате задържане на течности или подуване, незабавно посетете Вашия лекар!

Не се препоръчва да се ядат месни и рибни бульони, особено концентрирани, както и месни сосове, тъй като те нарушават черния дроб, който и без това работи с натоварване. По-добре е да приготвяте вегетариански супи, млечни сосове, месото и рибата да се консумират варени, може да се пече. Ограничете употребата на бульони от гъби.

От животинските мазнини е най-добре да използвате само масло и да изключите всички останали (говеждо, свинско, овнешка мазнина или сланина) от диетата. Готвенето трябва да бъде в растително масло, има повече витамини и достатъчно количество хранителни вещества.

Продължаваме приема на препарати с фолиева киселина, йод, витамин Е.

Продължаваме да организираме разтоварващи кефирни и ябълкови дни 1-2 пъти седмично. През последния месец от бременността трябва да ограничите приема на лесно смилаеми въглехидрати: захар, мед, конфитюр и др., напълно да изоставите брашното и мазните храни - това ще подготви плода за раждане, ще намали мастната маса на плода за по-лесно преминаване през родовия канал.

В същото време разкриването родовия каналнастъпва много по-бързо, коремната преса работи по-интензивно, във връзка с това се ускорява и до известна степен се обезболява родилният акт.

Допустимо наддаване на тегло по време на бременност.

Това е въпрос, който вълнува всички. По време на цялата бременност, за 40 седмици, общото наддаване на тегло трябва да бъде средно в диапазона от 9,5 до 12,5 kg. В същото време през първите 20 седмици от бременността наддаването на тегло трябва да бъде около 2,5 kg на 500 g. на месец. И през втората половина на бременността, през следващите 20 седмици, наддаването на тегло може да бъде 10 кг при скорост от 500 г на седмица. Максималното наддаване на тегло за цялата бременност не трябва да надвишава 10-12 кг. Това включва: тегло на бебето - 3 кг, тегло на матката - 1 кг, плацента - 0,5 кг, амниотична течност - 0,5 кг, увеличен кръвен обем - 1 кг, подкожна мазнина - 1 кг. Тоест, за цялата бременност самата жена може да добави до 6 кг.

За по-точна оценка на допустимото наддаване на тегло по време на бременност можете да използвате следните данни.

Първо трябва да изчислите своя индекс на телесна маса (ИТМ) според следното формула: първоначално тегло (kg), разделено на квадрата на височината (m). Според резултата, ако ИТМ е по-малък от 19,8, тогава телесното тегло се счита за намалено. Ако ИТМ е между 19,8 и 26, телесното тегло е нормално. Ако ИТМ е над 26, телесното тегло е с наднормено тегло. Освен това, използвайки таблицата, можете да определите необходимото наддаване на тегло за определен период от бременността.

Седмици на бременността 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 ИТМ под 19,8 0,5 0,9 1,4 1,6 1,8 2,0 2,7 3, 2 4,5 5,4 6,8 7,7 8,6 9,8 10,2 11,3 12,5 13,6 14,5 15,2 ИТМ 19.8 – 26 0.5 0.7 1 .0 1.2 1.3 1.5 1.9 2.3 3.6 4.8 5.7 6.4 7.7 8.2 9.1 10.0 10.9 11.8 12.7 13.6 ИТМ над 26 0.5 0.5 0.6 0.7 0.8 0,9 1,0 1,4 2,3 2,9 3,4 3,9 5,0 5,4 5, 9 6,4 7,3 7,9 8,6 9,1

При нормалния ход на бременността увеличаването на телесното тегло на бременната жена на първо място се дължи на развитието на плода, увеличаването на размера на матката и количеството на околоплодната течност, млечните жлези, увеличаване на обема на течности и кръв в тялото и на последно място - поради натрупване на мазнини (1,5 -1,7 kg).

Ако внезапно забележите, че имате прекомерно наддаване на тегло или скоростта на наддаване на тегло е прекомерна, тогава обърнете внимание дали в диетата ви случайно не са се появили такива продукти, които е много препоръчително да изключите от диетата по време на бременност, а именно: конфитюр, конфитюр, мармалад, шоколад, шоколадови бисквити, мъфини, торти, пайове, сметана, сладолед, захаросани плодове, както и чипс, хрупкави картофи, колбаси, кренвирши, мазни меса, майонеза.

Както при прекомерно наддаване на тегло (повече от 15 kg), така и при недостатъчно наддаване на тегло (по-малко от 4 kg) е необходимо задълбочено изследване.

Приемът на алкохолни напитки, включително бира, е напълно недопустим, дори и в малки количества.

Възможни свързани проблеми и начини за разрешаването им.

Трудности с изпражненията.За предотвратяване на запек е препоръчително да се ядат храни, богати на фибри, а именно: пълнозърнест хляб, трици, овесени ядки, бобови растения, супа от леща, вечер - кисело мляко или еднодневен кефир, сутрин на гладно - сурови зеленчуци и плодове, сини сливи, ябълки .

гаденеТова неприятно явление често се случва през първите три месеца от бременността и предимно сутрин. За да предотвратите гадене, когато се събудите сутрин и все още сте в леглото, опитайте да изядете малко парче сух хляб или препечена филийка, или парче ябълка. Ако чувствате гадене през целия ден, правете малки паузи между храненията с малко количество храна, но така че общото количество храна, приета на ден, да не намалява. В противен случай дългите интервали между храненията могат да провокират повръщане. В някои случаи гаденето може да се избегне чрез ядене на студена храна, която има не по-малко хранителни качества от горещите ястия. Понякога различни миризми на готвене също могат да ви накарат да се почувствате гадени, което ви кара да избягвате пържени храни или ястия с различни подправки.

киселини в стомаха.През третия триместър на бременността (през последните няколко седмици) някои жени страдат от това неприятно явление. За да предотвратите киселини и да се отървете от тях, трябва:
- избягвайте големи хранения, опитайте се да ядете често и на малки порции;
- не яжте пържени, мазни, пушени храни и храни;
- Избягвайте силния чай и кафе
- яжте бавно, бавно;
Не се навеждайте и не лягайте веднага след хранене.
Ако тези техники не ви избавят от изброените неприятни явления, потърсете съвет от лекар.

За да се предотврати хранително отравяне, причинено от опасни патогени чревни инфекции, като например салмонела или листерия, е препоръчително да не се яде по време на бременност:

меки непастьоризирани сирена като бри, камамбер, стилитон и др.

всякакви пасти;

сурови яйцаили меко сварени;

домашно приготвени ястия, които включват сурови яйца: мусове, домашен сладолед, богати чийзкейкове и др.

недостатъчно термично обработено месо (месо с кръв).