प्रारंभिक गर्भावस्था में महिला को दूध पिलाना। गर्भावस्था के पहले हफ्तों में पोषण। विषाक्तता और पाचन विकार

गर्भावस्था हर महिला के जीवन में एक विशेष अवधि होती है। पहली गर्भावस्था के दौरान यह और भी अधिक विशिष्ट और कठिन होता है। नई संवेदनाएँ, रोमांचक भावनाएँ और निश्चित रूप से हार्मोन बजाना किसी को भी उदासीन नहीं छोड़ेगा। "मछलीघर में मछली" या "तितली फड़फड़ाहट" का प्रभाव, बाद में भ्रूण को हिलाना और मारना - यह सब भगवान का एक उपहार है। पहली बार अपने बच्चे के दिल की धड़कन सुनने और अल्ट्रासाउंड स्कैन पर उसके लिंग का पता लगाने के लिए इससे खूबसूरत और क्या हो सकता है। ये पल जीवन भर याद रहेंगे।

क्या यह याद रखने योग्य है कि गर्भावस्था के दौरान कोमल अनुभवों के दंगे में भी कम हैं सुखद आश्चर्य. लगभग हर माँ विषाक्तता, बवासीर, एडिमा, पीठ दर्द की कठिनाइयों के बारे में जानती है। का उपयोग करके पारंपरिक औषधिक्योंकि यह कम हानिकारक होता है, इसलिए हर गर्भवती माँ अपनी बीमारियों को कम करने की कोशिश करती है। अच्छा और आरामदायक महसूस करने के लिए, सबसे पहले, आपको अपने सक्रिय शगल, नींद की आवश्यक मात्रा और निश्चित रूप से आहार की निगरानी करने की आवश्यकता है। एक सक्रिय जीवन शैली के लिए, तैराकी और हल्के व्यायाम चिकित्सा का गर्भावस्था के लगभग हर चरण पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

नींद के बारे में, सब कुछ स्पष्ट है, आपको सामान्य से अधिक सोने की ज़रूरत है, खासकर जब से उनींदापन पहले महीनों से ही प्रकट होता है। और हां, नींद आरामदायक होनी चाहिए। एक उच्च गुणवत्ता वाला गद्दा और तकिया, साथ ही पेट के नीचे एक विशेष तकिया, आपको मॉर्फियस के बंधन का आनंद लेने की अनुमति देगा। गर्भावस्था के बारे में सबसे महत्वपूर्ण प्रश्नों में से एक पोषण है। भावी माँ. गर्भावस्था में क्या खाना चाहिए प्रारंभिक तिथियांसामान्य शब्दों में, हर महिला जानती है। ये प्राकृतिक उत्पाद होने चाहिए, उच्च गुणवत्ता वाले, अच्छा समयउपयुक्तता, लापता विटामिन की एक सूची युक्त।

1. रोक
2. सिफारिशों
3. सब्जियाँ और फल

रोक

इसके अलावा, असंगत उत्पादों को संयोजित न करें जिन्हें आपका शरीर गर्भावस्था से पहले अच्छी तरह से प्रोसेस कर सकता है। मान लीजिए, एक ज्वलंत उदाहरण, ककड़ी या हेरिंग के साथ दूध। यह कॉकटेल महिला शरीर के लिए विस्फोटक हो सकता है, और तुच्छ ग्लूटन को दंडित करने की धमकी देता है। कार्बोनेटेड पेय भी contraindicated हैं। सभी प्रकार के डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों की सिफारिश नहीं की जाती है, खासकर जब से आप उनके बिना रह सकते हैं। वसायुक्त, स्मोक्ड, तला हुआ और मसालेदार भोजन बिल्कुल नहीं खाना चाहिए, यह केवल नाराज़गी, विषाक्तता और आंतों की समस्याओं को बढ़ा सकता है।

डेयरी उत्पाद आवश्यक कैल्शियम और फास्फोरस से संतृप्त होते हैं, जो सभी अंगों की कार्य प्रक्रिया पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। डेयरी उत्पादों में पाए जाने वाले प्रोबायोटिक्स का माइक्रोफ्लोरा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे आप हल्का और आरामदायक महसूस करते हैं।

गर्भावस्था के शुरुआती दिनों में क्या खाना चाहिए वीडियो

अंडे सबसे आवश्यक उत्पादों में से एक हैं, आप इन्हें लगभग हर दिन अपने आहार में उपयोग कर सकते हैं। मांस और मछली शक्ति और ऊर्जा के साथ शरीर के मुख्य पूरक हैं। गर्भावस्था के दौरान, स्टीमिंग या बेकिंग फंक्शन का उपयोग करके सभी भोजन पकाने में समझदारी है। सूखे मेवे और मेवे न केवल आनंद लाएंगे, बल्कि लाभ भी देंगे।

सब्जियाँ और फल

माँ के शरीर के लिए सब्जियां और फल इतने आवश्यक हैं कि विशिष्ट सलाह देने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि प्रत्येक अपने तरीके से उपयोगी है। बेशक, यह ध्यान देने योग्य है कि उपयोग करना बेहतर है, उदाहरण के लिए, दादी के बगीचे से खीरे और टमाटर, और ग्रीनहाउस से नहीं। यदि आप दलिया नहीं खाना चाहते हैं, तो यह स्पष्ट है कि आपको एक आलू पर भी नहीं बैठना चाहिए। उससे बहुत अच्छा नहीं है। जब तक एक समान में पका हुआ आलू न हो, उसके छिलके में निश्चित रूप से लाभ होता है। अगर हम फल और जामुन के बारे में बात कर रहे हैं, तो कोई प्रतिबंध नहीं है। लेकिन याद रहे कि गर्मियों में आपको खरबूजे और तरबूज से सावधान रहना चाहिए।

खरबूजे को एक स्वतंत्र इलाज के रूप में खाया जाना चाहिए, अतिरिक्त सामग्री के बिना, और भोजन से पहले या बाद में 20 मिनट से पहले नहीं। तरबूज एक बहुत ही रसदार और सुगंधित बेरी है, शायद ही कोई इसे न खाने के प्रलोभन का विरोध कर सकता है। लेकिन मात्रा मायने रखती है। एक तरबूज खाने के बाद, आप न केवल अपने मूत्राशय को चोट पहुँचाने का जोखिम उठाते हैं, जो पहले से ही बच्चे के वजन के नीचे मुश्किल है, बल्कि गुर्दे से रेत या पत्थरों के पारित होने को भी भड़काता है। पुराना सच यह है कि आपको समय पर अपने शरीर को विटामिन से भरने की जरूरत होती है। सर्दी साइट्रस और ख़ुरमा के लिए मौसम है। गर्मियों की शुरुआत स्ट्रॉबेरी और स्ट्रॉबेरी से भरपूर होती है, मध्य गर्मियों में - खुबानी, नाशपाती और रसभरी में, अगस्त और सितंबर में - अंगूर, आलूबुखारा, तरबूज और खरबूजे में।

आपके व्यंजन कितने भी स्वादिष्ट और सेहतमंद क्यों न हों, यह न भूलें कि सब कुछ संयम में होना चाहिए। अत्यधिक वजन, जो इतनी जल्दी बढ़ रहा है, आपके शरीर में हस्तक्षेप करता है और बच्चे के जन्म के बाद परेशानी और चिंता का कारण बनता है। अच्छे आकार में रहें और अपने जीवन की सबसे असाधारण अवधि का आनंद लें!

नतालिया ओगुर्त्सोवा

गर्भावस्था किसी भी महिला के लिए बेहद अहम समय होता है। इसीलिए, पहले दिनों से ही, गर्भवती माँ को अपना ख्याल रखना चाहिए और उस छोटे से चमत्कार का जो नौ महीने में पैदा होगा, उसे तर्कसंगत रूप से खाने और यथासंभव लंबे समय तक यात्रा करने की आवश्यकता है। ताजी हवा. इस दौरान विशेष जिम्नास्टिक की भी जरूरत होती है।

पहली तिमाही, जो गर्भावस्था के पहले बारह हफ्तों तक चलती है, बच्चे के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह इस समय है कि इसकी सभी प्रणालियों और अंगों की स्थापना और विभेदन होता है। भविष्य के बच्चे के स्वास्थ्य के लिए पहला कदम भविष्य की मां का विकास है। एक ठीक से चयनित मेनू बच्चे को एक मजबूत कंकाल प्रणाली की अनुमति देगा, संक्रमण से निपटना आसान होगा, खाद्य एलर्जी के जोखिम को समाप्त करेगा, और अच्छी मानसिक क्षमता भी होगी।

गर्भवती माँ के आहार की विशेषताएं

गर्भावस्था के दौरान पोषण विकसित करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए? 1 ट्राइमेस्टर का मतलब पोषण और जीवनशैली की प्रकृति में विशेष बदलाव नहीं है। यह केवल महत्वपूर्ण है कि एक गर्भवती महिला का आहार जितना संभव हो उतना विविध हो, क्योंकि उसका बच्चा अभी भी बहुत छोटा है और पोषक तत्वों की कमी के प्रति बेहद संवेदनशील है। गर्भवती माताओं का भोजन यथासंभव विविध होना चाहिए। इसमें सब्जियां और फल, समुद्री भोजन और जड़ी-बूटियां, बीज और नट्स, साथ ही डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए।

के लिए भावी माँऔर उसके बच्चे को संतुलित आहार दिया गया, गर्भावस्था के दौरान पोषण विकसित करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए? पहली तिमाही - एक अवधि जिसमें आप चार समूहों के उत्पादों को शामिल कर सकते हैं। आइए उन पर अधिक विस्तार से विचार करें।

डेरी

के लिए सामान्य वृद्धिभ्रूण, प्लेसेंटा और गर्भाशय, साथ ही एक महिला के परिसंचारी रक्त प्रवाह की मात्रा बढ़ाने के लिए, उसके शरीर को गर्भावस्था के पहले हफ्तों से प्रोटीन की मात्रा में वृद्धि की आवश्यकता होती है। इसकी कमी की पूरी तरह से डेयरी उत्पादों द्वारा भरपाई की जाती है। उनका उपयोग कैल्शियम से मां और बच्चे के शरीर को भी संतृप्त करेगा, जो दांतों और कंकाल प्रणाली को मजबूत करने के लिए महत्वपूर्ण है।

इस संबंध में गर्भावस्था के दौरान पोषण क्या होना चाहिए? पहली तिमाही में दिन में आधा लीटर दूध पीने की सलाह दी जाती है। और यह न केवल इसकी संपूर्णता में हो सकता है। दही और केफिर, दही और डेयरी डेसर्ट, और निश्चित रूप से, पनीर को आहार में शामिल करना उपयोगी है। भविष्य की माताओं और पनीर की कुछ किस्मों की सिफारिश करें। उनकी सूची में ठोस, साथ ही पास्चुरीकृत और संसाधित शामिल हैं।

मांस उत्पादों

माँ के शरीर के सामान्य कामकाज के साथ-साथ भ्रूण के विकास के लिए, गर्भवती माताओं को पर्याप्त मात्रा में बी विटामिन, आयरन और प्रोटीन युक्त भोजन करना चाहिए। ये सभी पदार्थ मांस उत्पादों में पाए जाते हैं।

इस मामले में गर्भावस्था के दौरान पोषण का आयोजन कैसे किया जाना चाहिए? पहली तिमाही में मेनू में मेमने और बीफ, पोर्क और मछली को शामिल करने की आवश्यकता होगी। यह भविष्य की माताओं और पोल्ट्री मांस के लिए आवश्यक है। इस समूह से संबंधित उत्पादों को एक महिला को दिन में दो बार सेवन करना चाहिए। इसी समय, अभी भी मछली और पोल्ट्री मांस को अधिक वरीयता देने की सिफारिश की जाती है। लेकिन अगर पोर्क, बीफ या मेमने से गर्भवती मां के लिए व्यंजन तैयार किए जाते हैं, तो आपको केवल दुबले टुकड़ों को चुनने की जरूरत है, उनमें से वसा वाले क्षेत्रों को हटा दें। इसके अलावा, गर्भवती महिला (पहली तिमाही) के आहार का संकलन करते समय, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि:

• सभी मांस उत्पादों को या तो उबला हुआ या बेक किया जाना चाहिए (तले हुए और स्मोक्ड व्यंजन को बाहर रखा जाना चाहिए);
• खाना पकाने से पहले, पक्षी से त्वचा को हटा देना चाहिए;
• सबसे दुबला सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा और बीफ है;
• खरीदे गए सॉसेज में बहुत अधिक वसा होता है।

आलू, अनाज और ब्रेड उत्पाद

उत्पादों के इस समूह में ट्रेस तत्व, विटामिन, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर होते हैं जो गर्भवती महिलाओं के आहार में आवश्यक होते हैं। ब्रेड खरीदते समय, गर्भवती माताओं को साबुत अनाज से बनी या युक्त किस्मों पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। प्रत्येक भोजन में चावल, पास्ता और आलू की भी सिफारिश की जाती है। साइड डिश के रूप में, विभिन्न प्रकार के अनाज से अनाज का उपयोग करना अच्छा होता है। इस समूह के उत्पादों से और क्या संभव है? अनाज और मूसली खाने से माँ और बच्चे को फायदा होगा।

सब्जियाँ और फल

हर कोई जानता है कि सामान्य जीवन के लिए मानव शरीर को पर्याप्त फाइबर, विभिन्न ट्रेस तत्व और विटामिन प्राप्त करने चाहिए। पहली तिमाही एक ऐसी अवधि है जब एक महिला को विशेष रूप से इन लाभकारी तत्वों की आवश्यकता होती है। और मेनू विकसित करते समय आपको इस पर ध्यान देना चाहिए। इसमें अपेक्षित मां को जरूरी सब्जियां और फल शामिल करना चाहिए। इसके अलावा, उनके उपयोग की सिफारिश दिन में कम से कम चार बार की जाती है। इस अवधि के दौरान, फलों और सब्जियों के रस के साथ-साथ सलाद भी सामने आते हैं, जो पहली तिमाही में मुख्य भोजन बन जाना चाहिए। इसमें कुछ भी मुश्किल नहीं है। इसके अलावा, हम एवोकाडोस या कीवी के बारे में बिल्कुल भी बात नहीं कर रहे हैं। आपको सेब, नाशपाती, साथ ही केला गाजर और चुकंदर, गोभी और शलजम, खीरा, मीठी मिर्च आदि खाना चाहिए, यानी कुछ ऐसा जो हमेशा हमारे स्टोर की अलमारियों पर पाया जा सकता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए गाजर का जूस बहुत फायदेमंद होता है। इसके अलावा, आप इससे एक अद्भुत पेय बना सकते हैं, जिसमें न केवल बहुत सारे विटामिन होते हैं, बल्कि कैल्शियम, साथ ही फास्फोरस भी होता है, जो भ्रूण को सामान्य रूप से विकसित करने की अनुमति देता है। ऐसा करने के लिए गाजर और शलजम का रस मिलाएं। ऐसा पेय महिला के रक्तचाप को सामान्य करने में मदद करेगा।
पहली तिमाही में मेनू में सेब, नाशपाती, आलूबुखारा, अंगूर, केले और अन्य फलों को शामिल करने की सिफारिश की गई है। उनमें भ्रूण के लिए आवश्यक कई विटामिन और खनिज होते हैं।

उदाहरण के लिए, साधारण सेब। इस फल की कई किस्में हैं, जिनमें से प्रत्येक अपने आप में अच्छी है। लेकिन ये सभी गर्भवती महिलाओं के लिए उपयोगी हैं, क्योंकि इनमें साइट्रिक और मैलिक एसिड, ट्रेस तत्व (लोहा और सल्फर, मैग्नीशियम और पोटेशियम, फास्फोरस और मैंगनीज), टैनिन और पेक्टिन होते हैं। कच्चे सेब आमाशय के रस के पृथक्करण को सक्रिय करने में मदद करेंगे, और पके हुए सेब इसमें सुधार करेंगे लेकिन किसी भी मामले में, यह फल गर्भवती माताओं के लिए एक अद्भुत आहार उत्पाद होगा।

नाशपाती विभिन्न खनिजों (सिलिकॉन, कैल्शियम और फास्फोरस) से भी भरपूर होती है। वे विशेष रूप से गुर्दे और संचार प्रणाली के रोगों में आवश्यक हैं। गर्भवती महिलाओं को नाशपाती की मीठी किस्में ही खानी चाहिए। यह उनमें टैनिन की कम मात्रा के कारण होता है। जंगली नाशपाती का आंतों पर फिक्सिंग प्रभाव पड़ेगा, जिससे पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली बिगड़ जाएगी।

पहली तिमाही में महिला के पोषण संबंधी लक्षण क्या हैं? खाए गए सभी खाद्य पदार्थों को उनके तापमान या स्वाद में परेशानी पैदा किए बिना आनंद देना चाहिए।

इसके अलावा, एक गर्भवती महिला को पता होना चाहिए:

1. कुछ नमकीन चाहिए? अद्भुत। गर्भधारण के पहले 3 महीने बस आवश्यक हैं, क्योंकि साउरकराट और मसालेदार ककड़ी, मसालेदार सेब और हेरिंग का एक टुकड़ा भूख बढ़ा सकता है।
2. फलों और सब्जियों को संयम में खाना चाहिए। यदि शरीर गोभी का विरोध करता है, तो अपने आप को उस पर घुटन करने के लिए मजबूर न करें। साथ ही गाजर का जूस ज्यादा न पिएं। इसमें मौजूद कैरोटीन की अत्यधिक मात्रा बच्चे को नुकसान ही पहुंचाएगी।
3. आहार में मछली, सब्जियां, मांस, फल आवश्यक खाद्य पदार्थ हैं। उनमें निहित विटामिन, ट्रेस तत्व और अन्य उपयोगी पदार्थ महिला और उसके अजन्मे बच्चे दोनों के लिए बहुत उपयोगी होते हैं।
4. डेयरी उत्पादों, कुटीर चीज़ और पनीर के बारे में मत भूलना। उनका उपयोग कैल्शियम की बढ़ती आवश्यकता को पूरा करेगा। इसके अलावा, वे उन माताओं की मदद करेंगे जो किसी भी कारण से पूरे दूध को बर्दाश्त नहीं कर सकती हैं।
5. डिब्बाबंद, तले हुए और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। ऐसा खाना खराब है।
6. आपको पर्याप्त मात्रा में ताजा निचोड़ा हुआ रस, फलों के पेय, खाद, साथ ही टेबल मिनरल वाटर का उपयोग करना चाहिए। तरल कब्ज को रोकेगा और आंत्र समारोह में सुधार करेगा।
7. प्रत्येक भोजन के लिए सभी आवश्यक खाद्य समूहों को सही ढंग से वितरित करना भी महत्वपूर्ण है। इसलिए लंच और ब्रेकफास्ट में अनाज, मछली और मीट को शामिल करना चाहिए। यह इस तथ्य के कारण है कि ये उत्पाद प्रोटीन से भरपूर होते हैं, जो चयापचय को बढ़ाते हैं और लंबे समय तक पेट में बने रहते हैं। दोपहर में खाए जाने वाले व्यंजन सब्जी और डेयरी होने चाहिए। शाम को ज्यादा भोजन न करें। यह गर्भवती महिला के शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डालेगा और उसके सामान्य आराम और नींद में बाधा उत्पन्न करेगा।
8. पहली तिमाही के दौरान, दिन में 5-7 बार खाने की सलाह दी जाती है।

गर्भावस्था के पहले सप्ताह के लिए आहार

एक महिला के आहार की सावधानीपूर्वक योजना बनाई जानी चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको सभी व्यंजनों को पहले से पेंट करने की आवश्यकता होगी, यदि दिन के हिसाब से नहीं, तो कम से कम सप्ताह के हिसाब से। इस तरह की योजना अधिक तर्कसंगत होगी, क्योंकि गर्भावस्था की शर्तों को ठीक हफ्तों में माना जाता है, जिनमें से प्रत्येक बच्चे के विकास में अगला चरण है।

तो, पहली तिमाही में पोषण कैसे वितरित किया जाना चाहिए? आइए इस प्रश्न पर अधिक विस्तार से विचार करें।

गर्भावस्था के पहले सप्ताह में, अंडा सक्रिय रूप से कुचला जाता है और गर्भाशय की दीवारों से जुड़ा होता है। इस अवधि के दौरान, गर्भवती मां का आहार यथासंभव स्वस्थ होना चाहिए। मेनू में केवल प्राकृतिक होना चाहिए गुणकारी भोजन, जो महिला शरीर को अच्छे आकार में बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं।

गर्भावस्था के पहले सप्ताह में, नियमित रूप से ऐसा भोजन करना पर्याप्त है जिसमें शामिल न हो हानिकारक घटक. इस अवधि के दौरान जामुन, फल ​​और सब्जियों के लाभों को याद रखना महत्वपूर्ण है। लेकिन डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों, वसायुक्त खाद्य पदार्थों और मिठाइयों को मना करने की सलाह दी जाती है। ऐसा पोषण सेट के साथ संभावित समस्याओं को रोक देगा। अधिक वज़नऔर एक उत्कृष्ट प्रोफिलैक्सिस होगा प्रारंभिक विषाक्तता. इस अवधि के दौरान, आपको फल खाने की ज़रूरत होती है, जिसका छिलका चमकीले पीले रंग का होता है। उनकी सूची में केले और खरबूजे, आड़ू और आम शामिल हैं। दैनिक आहार में प्राकृतिक जामुन के साथ दही, पनीर और अनाज के साथ टोस्ट और बहुत कुछ शामिल होना चाहिए

दूसरे सप्ताह में गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

पहले 14 दिनों में गर्भवती माताओं के मेनू में शामिल व्यंजन विविध होने चाहिए। यह वह अवधि है जब शिशु के सभी महत्वपूर्ण तंत्रों की नींव रखी जाने लगती है।

2 सप्ताह के गर्भ में एक महिला क्या खा सकती है? बड़ी मात्रा में, उसे अपने मेनू में अनाज का सलाद, पनीर, दही और डेयरी उत्पाद शामिल करने चाहिए। उसी समय, भले ही आप वास्तव में सामान्य फास्ट फूड (फ्रेंच फ्राइज़, हॉट डॉग, पिज्जा) के साथ नाश्ता करना चाहते हों, फिर भी आपको उन्हें मना कर देना चाहिए क्योंकि वे कोई लाभ नहीं लाते हैं। भावी मां को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उसके मेनू में शामिल व्यंजन जितना संभव हो उतना विटामिन युक्त हो। ऐसा करने के लिए, उन्हें सब्जियां और फल (विशेष रूप से पीले वाले) शामिल करना चाहिए। वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों से परहेज करने से शुरुआती विषाक्तता की समस्या को खत्म करने में मदद मिलेगी।

बच्चे को जन्म देने के दूसरे सप्ताह में, ऐसे उत्पाद लेने की सलाह दी जाती है जिनमें फोलिक एसिड होता है। भ्रूण के विकास पर इस तत्व का लाभकारी प्रभाव पड़ता है। फोलिक एसिड फलों और सूखे मेवों में पाया जाता है, साथ ही शुद्ध और ताजा जमे हुए बेरीज में भी पाया जाता है। इस प्रकार, मेनू में केले और कीवी, रसभरी और अंजीर, अनार, स्ट्रॉबेरी आदि शामिल होने चाहिए। सब्जियों से, शरीर को फोलिक एसिड से भरने के लिए बैंगन और सभी प्रकार की गोभी का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, बच्चे के लिए इस उपयोगी पदार्थ में बीन्स, पालक, लेट्यूस और अजमोद, अखरोट और हेज़लनट्स, पोर्सिनी मशरूम और खमीर शामिल हैं।

भविष्य की माताएं पशु और वनस्पति उत्पादों के साथ-साथ आलू, जिगर, फलियां, मांस, दूध, आदि के व्यंजन खाकर विटामिन की मुख्य आवश्यकता प्रदान कर सकती हैं।

पहली तिमाही के दूसरे सप्ताह में, एक महिला तेजी से वजन बढ़ा सकती है। इससे बचने के लिए उसे जैम, मिठाई और अन्य मिठाइयों का त्याग करना चाहिए। इसमें चीनी का सेवन बंद करने की भी सलाह दी जाती है शुद्ध फ़ॉर्म. जो लोग अपने अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में गंभीर हैं, उन्हें डॉक्टर द्वारा निर्धारित नहीं की जाने वाली दवाओं, डिब्बाबंद भोजन, गर्म मसालों और मादक पेयों को स्पष्ट रूप से मना करना चाहिए।

तीसरे सप्ताह में गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

गर्भवती माँ के आहार में शामिल व्यंजनों का चयन एक बहुत ही गंभीर मुद्दा है। और जो इसे सभी जिम्मेदारी के साथ संपर्क करता है उसे भ्रूण के विकास में होने वाली प्रक्रियाओं को ध्यान में रखना चाहिए।

तीसरे सप्ताह में, डेयरी उत्पाद, ब्रोकली और हरी सब्जियां खाने के साथ-साथ फलों का रस पीना महत्वपूर्ण है, जिसकी संरचना कैल्शियम से भरपूर होती है। बच्चे के कंकाल तंत्र के निर्माण के लिए इस तत्व की आवश्यकता होती है। भी भविष्य का बच्चामैंगनीज और जिंक की जरूरत है। वे लीन बीफ और अंडे, दलिया और टर्की मांस, अखरोट और बादाम में प्रचुर मात्रा में हैं। इस समय, गर्भवती माँ को किशमिश, गाजर और पालक के साथ-साथ विभिन्न प्रकार की सब्जियाँ, जामुन और फल खाने की आवश्यकता होती है।

चौथे सप्ताह में गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

यह अवधि शिशु के शरीर के विकास के लिए कम महत्वपूर्ण नहीं है। - वह अवधि जब भ्रूण का अंडा अपना आकार बदलता है, भ्रूण की तरह बन जाता है, जिसमें महत्वपूर्ण अंगों के अलावा, छोटे ऊतक विकसित होने लगते हैं।

इस अवधि के दौरान एक महिला के आहार में केवल पौष्टिक भोजन ही शामिल होना चाहिए। यहां तक ​​​​कि जो लोग वास्तव में एक कप कॉफी पीना चाहते हैं, उन्हें इसे मना कर देना चाहिए। आखिरकार, यह पेय एक छोटे से दिल पर बहुत बड़ा भार डालेगा। इसके अलावा, जो लोग सॉसेज और स्मोक्ड मीट खाना पसंद करते हैं, उन्हें धीरे-धीरे उबले हुए मीट पर स्विच करना होगा। गर्भावस्था के 4 सप्ताह एक ऐसा समय है जिसमें सब्जियों और फलों, अनाज, डेयरी उत्पादों की दैनिक खपत शामिल होती है। इस दौरान चाहिए

पांचवें सप्ताह में गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

इस अवधि को अक्सर शुरुआती विषाक्तता की विशेषता होती है। ऐसे मामलों में, एक विशेष आहार से महिला की स्थिति को कम करने में मदद मिलेगी। पहली तिमाही में एक ही समय में एक मेनू शामिल होता है जिसमें पशु प्रोटीन को सब्जियों से बदल दिया जाता है। यानी इस समूह के मांस, अंडे और अन्य उत्पादों के बजाय आपको नट्स, फलियां और सोया खाने की जरूरत है।

छठे सप्ताह में गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

गर्भवती मां के आहार में बदलाव के मामले में इस अवधि की अपनी विशेषताएं हैं। पहली तिमाही अपने मध्य में आ गई है। इसी समय, गर्भावस्था की शर्तों को पोषण के कुछ समायोजन की आवश्यकता होती है। इसलिए, एक महिला को बिस्तर से बाहर निकलने से पहले ही अपने दिन की शुरुआत पटाखे या पटाखे वाली चाय के साथ करनी चाहिए। सोने से पहले थोड़ा जलपान करना चाहिए। इस समय आपको अधिक पीने की जरूरत है। डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों, स्मोक्ड और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को छोड़ने की भी सिफारिश की जाती है।

6 सप्ताह की अवधि में भ्रूण का विकास काफी सक्रिय होता है। इसीलिए आहार में अधिक से अधिक विटामिन, खनिज और खनिज युक्त व्यंजन शामिल करने चाहिए। पोषक तत्त्व. वे सब्जियों और फलों, मांस और जड़ी-बूटियों, साथ ही मछली से तैयार किए जाते हैं। शिशु के सामान्य विकास के लिए डेयरी उत्पादों का सेवन जारी रखना आवश्यक है।

सातवें सप्ताह में गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

इस अवधि के दौरान, दैनिक आहार में उन व्यंजनों को शामिल करना महत्वपूर्ण है जो विषाक्तता के अभिव्यक्तियों को कम करने में मदद करेंगे। ऐसा करने के लिए, आपको चाय के साथ पटाखे, नमकीन प्रेट्ज़ेल, अनाज या सूखी कुकीज़ का उपयोग करके, बिस्तर से उठे बिना सुबह का नाश्ता बनाना जारी रखना होगा।

सातवें सप्ताह में भ्रूण के दूध के दांत आने शुरू हो जाते हैं। इसलिए आपको मेनू में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना जारी रखना चाहिए। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि इस तत्व का अति प्रयोग न करें। शरीर में प्रवेश करते समय एक लंबी संख्यागर्भाशय का कैल्शियम टोनिंग हो सकता है।

इसी अवधि में आपको तले हुए आलू, फलियां और गोभी का सेवन बंद कर देना चाहिए। यह बढ़े हुए गैस गठन से बचना होगा। गर्भवती मां को ताजे फल और सब्जियां, डेयरी उत्पाद, मांस और नट्स को प्राथमिकता देनी चाहिए।

आठवें सप्ताह में गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

इस अवधि में दैनिक आहार के और भी अधिक संतुलन की आवश्यकता होती है, जिसमें ट्रेस तत्वों और विटामिनों की एक पूरी श्रृंखला शामिल होनी चाहिए। यह बढ़ते हुए भ्रूण को उसकी जरूरत के सभी घटक प्रदान करेगा।

निरंतर विषाक्तता के साथ, गर्भवती माँ को सुबह सूखे बिस्कुट, मेवे खाने और अदरक की चाय पीने की सलाह दी जाती है।

इस अवधि में, उबले हुए दुबले मांस सहित प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाना भी महत्वपूर्ण है।

एक महिला के शरीर में पोषक तत्वों का संतुलन समुद्री भोजन और मछली द्वारा पूरी तरह से समर्थित होता है। इस अवधि के दौरान आंतों के क्रमाकुंचन से ताजी सब्जियों और फलों में सुधार होगा। और डेयरी उत्पाद गर्भवती माँ और बच्चे के शरीर को बहुत आवश्यक कैल्शियम से भर देंगे।

एक महिला को यह याद रखना चाहिए कि इस अवधि के दौरान, यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो आप ताजी रोटी, फलियां और खमीर आटा उत्पाद नहीं खा सकते हैं। ये उत्पाद आंतों के काम में बाधा डालते हैं, जिससे गैस बनने और पेट फूलने की प्रक्रिया होती है। इस अवधि के दौरान मसालेदार, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ, साथ ही अचार निषिद्ध हैं। ये खाद्य पदार्थ नाराज़गी पैदा कर सकते हैं।

नौवें सप्ताह में गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

इस अवधि के दौरान, एक महिला के शरीर में एक महत्वपूर्ण हार्मोनल पुनर्गठन होता है। इसीलिए गर्भवती माँ के लिए तर्कसंगत पोषण विशेष रूप से आवश्यक हो जाता है। उसके द्वारा उपयोग किए जाने वाले सभी भोजन गढ़वाले होने चाहिए और उनमें कार्बोहाइड्रेट, ट्रेस तत्व, वसा और प्रोटीन पूर्ण रूप से होने चाहिए। इस अवधि के दौरान जल संतुलन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। गर्भवती महिला को हर दिन पानी, जूस, कॉम्पोट, चाय आदि में निहित 1-1.5 लीटर तरल का सेवन करना चाहिए।

दसवें सप्ताह में गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

इस अवधि के दौरान, गर्भवती माँ अक्सर कुछ असामान्य खाना चाहती है। लेकिन उसे स्वाद वरीयताएँलगातार बदल रहे हैं। ऐसे मामलों में, आपको वही खाना चाहिए जो आप वास्तव में चाहते हैं, लेकिन माप से अधिक न हो।

ऐसा माना जाता है कि इस तरह से गर्भवती महिला का शरीर बताता है कि में इस पलविशेष रूप से उसके भविष्य के बच्चे के लिए आवश्यक है। अन्यथा, महिला का आहार, पिछले सभी हफ्तों की तरह, संतुलित और स्वस्थ होना चाहिए। आहार में ताजी सब्जियां और फल, डेयरी उत्पाद, मछली और मांस शामिल होना चाहिए।

ग्यारहवें सप्ताह में गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

इस अवधि के दौरान, एक महिला को अपने शरीर को कैल्शियम और फ्लोरीन, फोलिक और फैटी एसिड, विटामिन डी, ई, सी, ए, बी 1 और बी 6 से संतृप्त करना चाहिए। ग्यारहवें सप्ताह में, भविष्य की माँ अब पहले जैसी नहीं है, विषाक्तता से पीड़ित है। इसलिए वह उन खाद्य पदार्थों का सेवन करना शुरू कर सकती है, जो असहज अवस्था के कारण शरीर द्वारा अस्वीकार कर दिए गए थे। इस स्तर पर, बड़ी संख्या में फलों और सब्जियों का सेवन करने की सलाह दी जाती है। वे आवश्यक प्राकृतिक विटामिन के साथ मां और भ्रूण के शरीर को भर देंगे।

बारहवें सप्ताह में गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

इस अवधि के दौरान, गर्भवती मां को दिया जाना चाहिए विशेष ध्याननाश्ता। यह पौष्टिक और पूर्ण होना चाहिए। इसके अलावा, दिन भर में, एक महिला को अक्सर खाने की ज़रूरत होती है, लेकिन किसी भी मामले में ज़्यादा खाना नहीं चाहिए। इसके अलावा, गर्भवती माँ को अपने शरीर को सुनना चाहिए और खुद को कुछ ऐसा खाने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए जो घृणित हो। एक महिला के जीवन में पहली तिमाही बहुत महत्वपूर्ण होती है। मध्यम व्यायाम, बाहरी गतिविधियाँ और संतुलित आहार स्वास्थ्य को बनाए रखने और भ्रूण को सामान्य विकास के सभी अवसर प्रदान करने में मदद करेगा।

गर्भावस्था के दौरान पोषण "स्वस्थ" होना चाहिए, अर्थात। एक महिला के शरीर को अच्छे आकार में बनाए रखने के लिए आवश्यक स्वस्थ प्राकृतिक उत्पादों को आहार में शामिल करें।

गर्भावस्था के 1 सप्ताह में पोषण में साधारण खाद्य पदार्थों का उपयोग शामिल होता है जिनमें हानिकारक घटक नहीं होते हैं। आमतौर पर एक महिला को गर्भावस्था की शुरुआत के बारे में केवल 3 तारीख से ही पता चलता है प्रसूति सप्ताहहालांकि, अच्छे पोषण का ख्याल रखते हुए, इस तरह की एक महत्वपूर्ण घटना की योजना पहले से ही बनाई जानी चाहिए। इसलिए, गर्भाधान की योजना के स्तर पर, आपको फोलिक एसिड का सेवन बढ़ाने की आवश्यकता है। अपने प्राकृतिक रूप में, यह लगभग किसी भी साग, अनाज, ताजे पत्ते के सलाद में पाया जाता है। कई मामलों में, स्त्री रोग विशेषज्ञ फोलिक एसिड कैप्सूल लिखेंगे।

ताजा सब्जियों, फलों और जामुनों के लाभों के बारे में याद रखना चाहिए, लेकिन सलाह दी जाती है कि मिठाई, वसायुक्त भोजन और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों को छोड़ दें। यह शुरुआती विषाक्तता से छुटकारा पाने में मदद करेगा और संभावित समस्याएंमोटापे के साथ। भावी माँ के लिए, चमकीले पीले फल उपयोगी होंगे: तरबूज, केले, आम, आड़ू, साथ ही प्राकृतिक जामुन के साथ दही, अनाज और पनीर के साथ टोस्ट आदि।

2 सप्ताह के गर्भ में पोषण

गर्भावस्था के पहले 14 दिनों में पोषण विविध और पूर्ण होना चाहिए, क्योंकि इस अवधि के दौरान महिला शरीर में एक नया जीवन पैदा होता है। सबसे पहले, गर्भवती माँ को हानिकारक उत्पादों को छोड़ देना चाहिए जो कोई लाभ नहीं लाते हैं, उदाहरण के लिए, फास्ट फूड (फ्रेंच फ्राइज़, पिज्जा, हॉट डॉग)। बड़ी मात्रा में आपको डेयरी उत्पादों, पनीर, योगहर्ट्स और अनाज सलाद का सेवन करने की आवश्यकता होती है।

गर्भावस्था के दूसरे सप्ताह में पोषण को मजबूत किया जाना चाहिए। गर्भवती मां को खाने की सलाह दी जाती है ताज़ा फलऔर सब्जियां, विशेष रूप से पीली: आड़ू, आम, कद्दू आदि। शुरुआती विषाक्तता के विकास से बचने के लिए, तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को छोड़ना आवश्यक है। साथ ही इस अवधि के दौरान फोलिक एसिड लेना चाहिए, जिसका भ्रूण के विकास पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। आप इस तरह की दवा को पहले से किसी फार्मेसी में खरीद सकते हैं और गर्भाधान के लिए नियोजन अवधि के दौरान इसे लेना शुरू कर सकते हैं। कई उत्पादों में अपने प्राकृतिक रूप में फोलिक एसिड होता है - ये फल, सूखे मेवे, साथ ही ताजे जमे हुए और प्यूरी किए हुए जामुन और फल हैं: कीवी, केला, अंजीर, रसभरी, स्ट्रॉबेरी, अनार, आदि। फोलिक एसिड, सभी प्रकार की गोभी में सीसा और बैंगन होता है। इस उपयोगी पदार्थ का एक बहुत साग में पाया जाता है: अजमोद, सलाद, साथ ही पालक और बीन्स। इसके अलावा पोर्सिनी मशरूम, यीस्ट, हेजलनट्स और अखरोट में विटामिन बी9 पाया जाता है।

विटामिन के लिए गर्भवती माँ की मुख्य आवश्यकता पौधे और पशु मूल के उत्पादों को लेने से प्रदान की जाती है: साबुत आटे, आलू, फलियाँ, जिगर, मांस, दूध, मक्खन, पनीर, आदि से उत्पाद।

गर्भावस्था के दूसरे सप्ताह में, मिठाई (जैम, केक, मिठाई और अन्य कन्फेक्शनरी) का सेवन सीमित करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि वे तेजी से वजन बढ़ा सकते हैं। अपने शुद्ध रूप में चीनी के सेवन को पूरी तरह से समाप्त करना आवश्यक है। यह सख्त वर्जित है: मादक पेय, दवाएं (डॉक्टर के पर्चे के बिना), गर्म मसाले और डिब्बाबंद भोजन (इनमें जहरीले संरक्षक होते हैं)।

3 सप्ताह के गर्भ में पोषण

गर्भावस्था के दौरान पोषण एक बहुत ही गंभीर मुद्दा है, जिसे पूरी जिम्मेदारी के साथ संपर्क किया जाना चाहिए। गर्भाधान के बाद पहले हफ्तों में गर्भवती महिला के सही आहार को ध्यान में रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब अजन्मे बच्चे के सभी आंतरिक अंग रखे जाते हैं। सबसे पहले, आपको विटामिन के दैनिक सेवन का ख्याल रखना होगा। इस योजना में आदर्श विकल्पताजी सब्जियां, फल और जामुन होंगे। सर्दियों में, सूखे मेवे और ताज़े जमे हुए फल और जामुन का उपयोग करना उपयोगी होता है, जो उपयोगी विटामिन के पूरे परिसर को बनाए रखते हैं।

गर्भावस्था के तीसरे सप्ताह में पोषण में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होना चाहिए: दूध और विभिन्न डेयरी उत्पाद, प्राकृतिक फलों के रस, हरी सब्जियां और ब्रोकोली। कैल्शियम बच्चे के कंकाल तंत्र के निर्माण में भाग लेता है। बच्चे के शरीर के समुचित निर्माण के लिए कोई कम महत्वपूर्ण नहीं है जस्ता और मैंगनीज जैसे ट्रेस तत्व, जो अंडे, लीन बीफ, पोर्क और टर्की मांस, दलिया, केले, बादाम, अखरोट में पर्याप्त मात्रा में पाए जाते हैं। इस अवधि के दौरान, गर्भवती महिला के लिए गाजर, पालक, किशमिश का सेवन करना उपयोगी होता है - इन उत्पादों को एक दूसरे के साथ मिलाकर और बारी-बारी से लेना चाहिए। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि गर्भावस्था के तीसरे सप्ताह में गर्भवती माँ के आहार में उपरोक्त उत्पाद हमेशा मौजूद हों।

4 सप्ताह के गर्भ में पोषण

अपेक्षित मां के तर्कसंगत पोषण का मुद्दा न केवल इस अवधि के दौरान, बल्कि गर्भावस्था नियोजन के प्रारंभिक चरण में भी प्रासंगिक है। हानिकारक जहरीले पदार्थ भ्रूण के विकास पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, इसलिए गर्भाधान से पहले ही एक महिला को अपने आहार की निगरानी करना अनिवार्य है।

चौथे सप्ताह से शुरू हो रहा है त्वरित विकास गर्भाशय, जो धीरे-धीरे एक भ्रूण का रूप ले लेता है, बाह्य रूप से एक फ्लैट डिस्क के समान। 4 सप्ताह की अवधि में, भ्रूण का सक्रिय विकास शुरू होता है, यह महत्वपूर्ण रूप लेता है महत्वपूर्ण अंगऔर छोटे कपड़े।

गर्भावस्था के चौथे सप्ताह में पोषण न केवल विशेष रूप से स्वस्थ खाद्य पदार्थों के उपयोग के लिए बल्कि हानिकारक लोगों को अस्वीकार करने के लिए भी कम हो जाता है। उदाहरण के लिए, इस अवधि के दौरान कॉफी छोड़ने की सिफारिश की जाती है। अपेक्षित मां का आहार यथासंभव संतुलित होना चाहिए और विटामिन और तत्वों का पता लगाना चाहिए, क्योंकि उनकी कमी गर्भावस्था के पाठ्यक्रम पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। प्राकृतिक उत्पादों को एक गर्भवती महिला के मेनू में पेश किया जाना चाहिए: उदाहरण के लिए, सॉसेज और स्मोक्ड मीट के बजाय उबले हुए मांस का उपयोग करें। ताजे फल और सब्जियां, डेयरी उत्पाद, अनाज और साबुत अनाज की रोटी के दैनिक सेवन से गर्भवती माँ को लाभ होगा।

5 सप्ताह के गर्भ में पोषण

गर्भावस्था के 5 वें सप्ताह में पोषण अक्सर शुरुआती विषाक्तता से जटिल होता है। इस मामले में, आपको पशु प्रोटीन उत्पादों (अंडे, मांस, आदि) को वनस्पति प्रोटीन - सोया, फलियां या नट्स से बदलने की कोशिश करनी चाहिए। गाजर, खुबानी, आम की खपत बढ़ाने की सलाह दी जाती है, और अगर दूध स्वीकार नहीं किया जाता है, तो इसे पनीर या दही से बदल दिया जाना चाहिए। यदि भोजन आनंद नहीं लाता है, तो आपको अपने आप को प्रताड़ित नहीं करना चाहिए और जबरदस्ती खाना चाहिए - घृणित खाद्य पदार्थों को आहार से पूरी तरह से बाहर करना चाहिए।

यदि विषाक्तता और अन्य अप्रिय लक्षण एक गर्भवती महिला को थका देते हैं, जिससे भोजन की अस्वीकृति होती है, तो पाइरिडोक्सिन (विटामिन बी 6) का अतिरिक्त सेवन शुरू करने की सिफारिश की जाती है, जो प्रोटीन के अवशोषण को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, और इसलिए, विषाक्तता की अभिव्यक्तियों को सुविधाजनक बनाता है। इसके अलावा, गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में, भिन्नात्मक पोषण मदद करता है: आपको थोड़ा और अक्सर खाना चाहिए, इससे मतली के अप्रिय मुकाबलों से बचने में मदद मिलेगी। यदि कोई सिफारिश मदद नहीं करती है, और शरीर खाए गए सभी चीजों को खारिज कर देता है, तो गर्भवती मां को अस्पताल जाना चाहिए। ऐसी कठिन अवधि में, उसे विटामिन की तैयारी के इंजेक्शन के साथ-साथ अंतःशिरा ग्लूकोज की भी आवश्यकता होगी।

6 सप्ताह के गर्भ में पोषण

गर्भावस्था के 6 वें सप्ताह में पोषण में कुछ नवीनता है: गर्भवती माँ को दिन की शुरुआत बिस्तर से बाहर निकलने से पहले एक कप चाय, पटाखे या पटाखे के साथ करने की सलाह दी जाती है। यह शुरुआती विषाक्तता के अभिव्यक्तियों को कम करेगा। सोने से पहले आपको थोड़ा सा खाना भी चाहिए। इस प्रयोजन के लिए, उदाहरण के लिए, मुट्ठी भर किशमिश उपयुक्त है। इस अवधि के दौरान, अधिक (प्रति दिन कम से कम 8 गिलास शुद्ध पानी) पीने की सलाह दी जाती है, साथ ही वसायुक्त, स्मोक्ड, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों से युक्त किसी भी व्यंजन को मना करने की सलाह दी जाती है।

6 सप्ताह की अवधि के लिए, आहार को समायोजित करना आवश्यक है, क्योंकि इस अवधि के दौरान भ्रूण का विकास बहुत सक्रिय है, और भविष्य के बच्चे के लिए पोषक तत्व, ट्रेस तत्व और विटामिन महत्वपूर्ण हैं। तो, तंत्रिका और संचार प्रणालियों के सामान्य गठन के साथ-साथ आंतरिक अंग, कैल्शियम, फ्लोरीन, फास्फोरस, समूह बी के विटामिन, ई बहुत महत्वपूर्ण हैं। इस मामले में, विटामिन और खनिज की तैयारी फायदेमंद होगी, नियुक्ति जिनमें से एक स्त्री रोग विशेषज्ञ को सौंपा जाना चाहिए। उन उत्पादों में जिनमें विटामिन और पोषक तत्व अपने शुद्ध रूप में होते हैं, फलों, सब्जियों, जड़ी-बूटियों, मांस और मछली, नट और डेयरी उत्पादों पर ध्यान दिया जा सकता है।

7 सप्ताह के गर्भ में पोषण

गर्भावस्था के 7 वें सप्ताह में पोषण का उद्देश्य विषाक्तता की अभिव्यक्तियों को कम करना चाहिए, जो अक्सर बच्चे को जन्म देने के पहले 10 हफ्तों में महिलाओं को पीड़ा देती है। मतली और उल्टी को रोकने के लिए, डॉक्टर सलाह देते हैं कि गर्भवती महिलाएं सुबह बिस्तर पर ही छोटे-छोटे स्नैक्स लें। ऐसे नाश्ते के लिए सूखे बिस्कुट, नमकीन प्रेट्ज़ेल, पटाखे, अनाज उपयुक्त उत्पाद हैं।

सातवें सप्ताह में, कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस अवधि के दौरान भ्रूण में बच्चे के दांत रखे जाते हैं। बेशक, कैल्शियम के दुरुपयोग की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए, क्योंकि इससे गर्भाशय की टोनिंग हो सकती है।

बढ़े हुए गैस निर्माण को रोकने के लिए, फलियां, तले हुए आलू और गोभी खाने से मना करना बेहतर है। पौधों के खाद्य पदार्थों, स्वस्थ वसा और कार्बोहाइड्रेट को वरीयता दी जानी चाहिए, जो गर्भवती मां को समान ऊर्जा और बच्चे को सक्रिय विकास के लिए ताकत देगी: ताजी सब्जियां और फल, मांस, डेयरी उत्पाद, नट्स।

8 सप्ताह की गर्भवती में पोषण

गर्भावस्था के दौरान पोषण, 8वें सप्ताह से शुरू होकर, और भी अधिक संतुलित होना चाहिए और बढ़ते भ्रूण को सभी आवश्यक पदार्थों के साथ पूरी तरह से प्रदान करने के लिए विटामिन और खनिजों की एक पूरी श्रृंखला शामिल होनी चाहिए।

गर्भावस्था के 8वें सप्ताह में पोषण स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ विभिन्न प्रकार के आहार में आता है। यदि गर्भवती महिला विषाक्तता से पीड़ित रहती है, तो आपको नट्स खाने चाहिए, सुबह कुकीज़ सुखानी चाहिए, अदरक की चाय पीनी चाहिए। इस अवधि के दौरान, दुबला मांस, उबला हुआ या भाप सहित प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने के लिए अभी भी महत्वपूर्ण है। मांस व्यंजन पकाने की विभिन्न विविधताओं से गर्भवती माँ को लाभ होगा: उबले हुए कटलेट, मीटबॉल, ओवन में पका हुआ मांस, आदि।

पोषक तत्वों के संतुलन को बनाए रखने के लिए मछली और समुद्री भोजन बहुत उपयोगी होते हैं। ताजे फल और सब्जियां आंतों की गतिशीलता में सुधार करने और कब्ज को रोकने में मदद करेंगी। दूध और डेयरी उत्पादों के रूप में गर्भवती मां को कैल्शियम और प्रोटीन के ऐसे स्रोत के बारे में पता होना चाहिए। आप सुरक्षित रूप से अनाज और सूखे मेवे खा सकते हैं।

जिन उत्पादों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, उनमें फलियां, गोभी, खमीर आटा पेस्ट्री, साथ ही ताजी रोटी पर ध्यान देना आवश्यक है। इस तरह के उत्पाद पेट फूलने और गैस बनने में योगदान करते हैं, आम तौर पर आंतों के काम को जटिल बनाते हैं। इस अवधि के दौरान, एक गर्भवती महिला को कॉफी और मजबूत चाय के उपयोग को सीमित करने की भी सिफारिश की जाती है, जिसका तंत्रिका तंत्र पर रोमांचक प्रभाव पड़ता है।

"निषिद्ध" खाद्य पदार्थों के साथ पेट और यकृत को अधिभारित न करें: तली हुई, मसालेदार, वसायुक्त खाद्य पदार्थ, साथ ही अचार। उनके उपयोग से अक्सर नाराज़गी होती है। इसके अलावा, नमकीन खाद्य पदार्थ शरीर में द्रव प्रतिधारण में योगदान करते हैं, जो एडिमा के विकास से भरा होता है।

9 सप्ताह की गर्भवती में पोषण

गर्भावस्था के दौरान पोषण को मजबूत किया जाना चाहिए, और इसमें उपयोगी ट्रेस तत्व, वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट भी शामिल होना चाहिए। इसी समय, भविष्य की मां के आहार से उन उत्पादों को बाहर करना आवश्यक है जो भ्रूण (काली कॉफी और मजबूत चाय, कार्बोनेटेड और किसी भी शराब युक्त पेय) पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं।

गर्भावस्था के 9वें सप्ताह के दौरान, चयापचय प्रक्रियाओं के स्तर सहित महिला शरीर में सक्रिय हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। इस कारण से, सभी जिम्मेदारी के साथ गर्भवती मां के लिए मेनू की तैयारी की जानी चाहिए। ऐसे में संतुलित आहार सबसे अच्छा विकल्प है। चिकित्सा अनुसंधान के निष्कर्ष के अनुसार, गर्भवती महिला का कुपोषण और भुखमरी गर्भपात को भड़का सकती है, साथ ही भ्रूण के वजन या वृद्धि में कमी और उसकी व्यवहार्यता में गिरावट का कारण बन सकती है। लेकिन भोजन की अधिकता से एक महत्वपूर्ण चयापचय विकार हो सकता है और तेज बढ़तगर्भवती माँ के शरीर का वजन। यह उपभोग किए गए उत्पादों के बढ़ते ऊर्जा मूल्य के कारण है, जिसके परिणामस्वरूप वसा ऊतक का गठन बढ़ जाता है।

गर्भावस्था के 9वें सप्ताह में पोषण न केवल विविध होना चाहिए, बल्कि भिन्नात्मक भी होना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को दिन में 4-5 बार लेने की सलाह दी जाती है। भोजन में पर्याप्त विटामिन और उपयोगी ट्रेस तत्वों (लोहा, आयोडीन, कोबाल्ट, आदि) पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, क्योंकि वे सेलुलर स्तर पर होने वाली जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं (चयापचय) की प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं। इसके अलावा, शरीर के प्रतिरक्षात्मक कार्यों पर उनका लाभकारी प्रभाव सिद्ध हुआ है।

अपेक्षित मां के शरीर में द्रव की पुनःपूर्ति के लिए एक बड़ी भूमिका दी जाती है। हर दिन, एक गर्भवती महिला को पानी, चाय, कॉम्पोट, जूस, सूप और अन्य उत्पादों के साथ कम से कम 1-1.5 लीटर "मुफ्त" तरल प्राप्त करना चाहिए।

10 सप्ताह के गर्भ में पोषण

10 वें सप्ताह में, गर्भवती माँ कुछ असामान्य चाहती है, उसकी स्वाद प्राथमिकताएँ अक्सर बदल जाती हैं। ऐसे मामलों में, आपको अपनी इच्छाओं को सुनने और खाने की जरूरत है जो आत्मा में निहित है, केवल संयम में। ऐसा माना जाता है कि इस तरह एक महिला की वृत्ति बताती है कि उसके विकास के इस चरण में भ्रूण को क्या चाहिए।

गर्भवती माँ और उसके बच्चे को सभी आवश्यक पदार्थ प्रदान करने के लिए गर्भावस्था के 10वें सप्ताह में पोषण स्वस्थ और संतुलित होना चाहिए। आहार में ताजी सब्जियां और फल, मछली, मांस और डेयरी उत्पाद अभी भी महत्वपूर्ण हैं। मसालेदार, नमकीन, वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, साथ ही मैरिनेड भी, जो नाराज़गी को भड़का सकते हैं। मिठाई भी निषिद्ध खाद्य पदार्थ हैं, क्योंकि वे विकास के जोखिम को बढ़ा सकते हैं मधुमेह. पास्ता और सफेद ब्रेड को साबुत आटे के उत्पादों से बदलना बेहतर है, सफेद चावल - बिना छीले।

11 सप्ताह के गर्भ में पोषण

कई विशेषज्ञ भविष्य की माताओं को आहार और अवशोषित भोजन की मात्रा की सख्त निगरानी करने की सलाह देते हैं, क्योंकि भ्रूण का विकास इन कारकों पर निर्भर करता है।

गर्भावस्था के 11वें सप्ताह में पोषण यथासंभव संतुलित होना चाहिए। पोषक तत्वों में महिला शरीर की कमी और इस नकारात्मक कारक से जुड़ी गर्भवती महिला का वजन कम होना भ्रूण के अंतर्गर्भाशयी विकास को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, प्रोटीन-कैलोरी कुपोषण से समय से पहले जन्म, भ्रूण की जन्मजात विसंगतियाँ, या नवजात शिशु का जन्म के समय कम वजन हो सकता है। और, इसके विपरीत, भविष्य की मां के आहार में अतिरिक्त प्रोटीन से नवजात शिशु में वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है, एन्सेफैलोपैथी का विकास होता है।

गर्भावस्था की इस अवधि के दौरान शरीर को आवश्यक फैटी एसिड, विटामिन बी1, बी6, ई, सी, ए और डी, फोलिक एसिड, फ्लोरीन, कैल्शियम, आयोडीन की आपूर्ति करना महत्वपूर्ण है। इन सभी उपयोगी पदार्थों को एक दूसरे के साथ बेहतर ढंग से जोड़ा जाना चाहिए।

गर्भावस्था के 11 वें सप्ताह की शुरुआत में, विषाक्तता अब ध्यान देने योग्य नहीं है, इसलिए गर्भवती मां के लिए मॉर्निंग सिकनेस का सामना करना और विषाक्तता के कारण शरीर द्वारा अस्वीकार किए गए खाद्य पदार्थों को लेना आसान होगा। इस स्तर पर, बड़ी मात्रा में सब्जियों और फलों का सेवन करने की सलाह दी जाती है, जो विटामिन के प्राकृतिक स्रोत हैं।

12 सप्ताह के गर्भ में पोषण

अर्ध-तैयार उत्पाद, स्मोक्ड मीट, नमकीन, वसायुक्त खाद्य पदार्थ, साथ ही सूखे खाद्य पदार्थ, गर्भवती माताओं के लिए सख्ती से contraindicated हैं।

12 सप्ताह के गर्भ में आहार के बारे में पोषण विशेषज्ञों की मुख्य सिफारिशों में से एक ठंड के मौसम में बड़ी मात्रा में फल और सब्जियां खाना है - सूखे फल, ताजा जमे हुए जामुन। गर्भवती माँ के लिए उपयोगी भोजन अनाज, मांस, मछली, डेयरी उत्पाद, सब्जियाँ और फल होंगे। भोजन तैयार करने का तरीका भी भोजन की "उपयोगिता" को प्रभावित करता है। तो, फलों और सब्जियों का सबसे अच्छा कच्चा सेवन किया जाता है, और अन्य सभी उत्पादों (मांस, मछली) को उबाला या बेक किया जाता है।

गर्भावस्था के 12वें सप्ताह में पोषण फिर से यथासंभव विटामिन युक्त होना चाहिए। इस अवधि के दौरान, बच्चे के आंतरिक अंग और प्रणालियां व्यावहारिक रूप से बनती हैं, भ्रूण का सक्रिय विकास और विकास जारी रहता है, और इसके लिए पर्याप्त मात्रा में विटामिन - महत्वपूर्ण चयापचय उत्प्रेरक के उपयोग की आवश्यकता होती है।

नाश्ते पर विशेष ध्यान देना चाहिए। यह पूर्ण और पौष्टिक होना चाहिए। दिन भर में बार-बार खाएं, लेकिन जरूरत से ज्यादा न खाएं। आपको उन खाद्य पदार्थों को "सामान" करने की ज़रूरत नहीं है जो घृणा पैदा करते हैं। इस महत्वपूर्ण अवधि के दौरान ताजी हवा में अधिक रहने की सलाह दी जाती है, साथ ही मध्यम अनुमति देने के लिए भी शारीरिक व्यायाम.

13 सप्ताह के गर्भ में पोषण

गर्भावस्था के 13वें सप्ताह में पहले की तरह पौष्टिक आहार खाने तक कम कर देना चाहिए। सबसे पहले, यह फलों और सब्जियों, मांस, मछली और डेयरी उत्पादों पर लागू होता है। भोजन ताजा और स्वस्थ होना चाहिए। स्मोक्ड मीट, वसायुक्त, मसालेदार भोजन, साथ ही ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की सख्त सिफारिश नहीं की जाती है जिनमें सिंथेटिक पदार्थ होते हैं।

एक गर्भवती महिला को अपने बढ़ते वजन पर नजर रखनी चाहिए। ओवरईटिंग मोटापे के विकास को भड़का सकती है, जो बदले में, बच्चे के अंतर्गर्भाशयी विकास पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। अक्सर 13वें सप्ताह में गर्भवती महिलाओं में पहली सूजन दिखाई देती है, इसलिए तरल पदार्थ के सेवन की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।

13वें सप्ताह में, भ्रूण के कंकाल का निर्माण पूरा हो जाता है, बच्चे के बढ़े हुए विकास की अवधि शुरू हो जाती है। गर्भवती माँ को अपने दैनिक आहार को लगभग 300 किलो कैलोरी से समृद्ध करना चाहिए। इसका अर्थ है भोजन के बीच में सेब, साबुत अनाज टोस्ट और एक गिलास दूध या केफिर का अतिरिक्त सेवन। यदि आप कुछ मीठा खाना चाहते हैं, तो सूखे मेवे या चॉकलेट को प्राथमिकता दें। स्वाभाविक रूप से, हर चीज में माप की आवश्यकता होती है, और इससे भी अधिक पोषण में। इसलिए, किसी भी स्तर पर गर्भावस्था के अनुकूल पाठ्यक्रम के लिए मुख्य शर्त नियमों का अनुपालन है तर्कसंगत पोषणऔर डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करना।

14 सप्ताह की गर्भवती में पोषण

हर हफ्ते गर्भावस्था के दौरान पोषण जन्म के पूर्व का विकासभ्रूण की कुछ आहार विशेषज्ञ सिफारिशें हैं, लेकिन एक है सामान्य नियम, जो एक बच्चे को जन्म देने की पूरी अवधि की चिंता करता है: गर्भवती माँ का पोषण स्वस्थ और संतुलित होना चाहिए। एक गर्भवती महिला को ऐसे खाद्य पदार्थों से सावधान रहने की जरूरत है जो एलर्जी को भड़का सकते हैं, उदाहरण के लिए, शहद या खट्टे फल। टेबल से डिब्बाबंद भोजन, तले हुए खाद्य पदार्थ, स्मोक्ड मीट और अर्द्ध-तैयार उत्पादों को हटाना आवश्यक है।

गर्भावस्था के 14 वें सप्ताह में पोषण के लिए उन खाद्य पदार्थों के उपयोग पर प्रतिबंध की आवश्यकता होती है जो गैस निर्माण को बढ़ाते हैं - मुख्य रूप से गोभी, नाशपाती और फलियां। कब्ज से बचने के लिए, गर्भवती माँ को लगातार अपने आहार को ताजी सब्जियों और फलों, किण्वित दूध उत्पादों, साथ ही फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों से समृद्ध करने की आवश्यकता होती है। वसायुक्त मांस को आहार वाले (गोमांस, खरगोश का मांस, चिकन) से बदला जाना चाहिए। इसके अलावा, शरीर को असंतृप्त फैटी एसिड और फास्फोरस प्रदान करने के लिए गर्भवती मां के आहार में ताजी मछली के व्यंजन शामिल करना आवश्यक है।

सबसे पहले, 14-15 सप्ताह की गर्भवती महिला का पोषण विशेष रूप से आहार होना चाहिए। हालांकि, पोषण और विटामिन लेने के माध्यम से बच्चे को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करना न भूलें। असंतुलित आहार, बार-बार अधिक भोजन करना और वसायुक्त खाद्य पदार्थों, डिब्बाबंद भोजन, मिठाइयों के अत्यधिक सेवन से मोटापा, देर से विषाक्तता या एलर्जी जैसे परिणाम हो सकते हैं।

15 सप्ताह के गर्भ में पोषण

15वें सप्ताह में, गर्भवती माँ को स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ अपने आहार में विविधता लानी चाहिए। इसके लिए, दैनिक मेनू में ताजी सब्जियां और फल, दुबला मांस, अंडे, सभी प्रकार के अनाज, पनीर, पनीर और केफिर, साथ ही विटामिन ई से भरपूर वनस्पति वसा और दीवारों को मजबूत करने के लिए आवश्यक शामिल करने की सिफारिश की जाती है। अपरा का। भविष्य की मां के लिए विभिन्न वनस्पति तेलों का उपयोग करना उपयोगी होता है जिन्हें तैयार व्यंजनों में जोड़ने की आवश्यकता होती है।

गर्भावस्था के 15 वें सप्ताह में पोषण, सबसे पहले, प्रोटीन पोषण होता है, क्योंकि यह प्रोटीन है जो एक तरह का काम करता है " निर्माण सामग्रीबच्चे के शरीर के समुचित विकास के लिए। प्रोटीन अंडे और डेयरी उत्पादों में पाए जाते हैं, इसलिए गर्भवती मां को दिन में कम से कम एक बार 100 ग्राम पनीर और पनीर, एक अंडा और एक गिलास केफिर भी पीना चाहिए। 15-सप्ताह की अवधि में, पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों के अनुसार, गर्भवती माँ को प्रति दिन 200 ग्राम मांस खाने की ज़रूरत होती है, इसे सप्ताह में दो बार मछली के साथ बदल दिया जाता है, इसके अलावा, विशेष रूप से कम वसा वाली किस्में।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि बच्चे को जन्म देने की पूरी अवधि के दौरान कच्चे फलों और सब्जियों का सेवन प्रदान करेगा उपयोगी विटामिनऔर कार्बोहाइड्रेट, न केवल गर्भवती मां का शरीर, बल्कि स्वयं भ्रूण भी। आहार विशेषज्ञ गर्भवती महिलाओं को रोजाना 600 ग्राम सब्जियां और 300 ग्राम कच्चे फलों का सेवन करने की सलाह देते हैं। ठंड के मौसम में, उन्हें किशमिश, प्रून, सूखे खुबानी और अंजीर, साथ ही सूखे मेवे से बदला जा सकता है।

16 सप्ताह की गर्भवती में पोषण

इस अवधि के दौरान, बच्चा दृष्टि, श्रवण, गंध विकसित करता है और सक्रिय भ्रूण आंदोलन शुरू होता है। गर्भवती माँ को उपयोग किए जाने वाले उत्पादों की गुणवत्ता और मात्रा की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए। हमेशा की तरह, इस अवस्था में विटामिन बहुत महत्वपूर्ण होते हैं। गोभी, पीली मिर्च और गाजर को आहार में शामिल करने की सलाह दी जाती है - विटामिन ए के प्राकृतिक स्रोत।

गर्भावस्था के 16वें सप्ताह में जितना संभव हो सके पोषण के अनुपालन में पूरा होना चाहिए सही अनुपातशरीर के लिए फायदेमंद पदार्थ। बच्चे को जन्म देने की इस अवधि के दौरान स्वस्थ, प्राकृतिक, पौष्टिक भोजन के छोटे हिस्से में एक दिन में छह बार भोजन करना इष्टतम आहार है। इस मामले में नाश्ता पौष्टिक होना चाहिए, दोपहर के भोजन के पहले पाठ्यक्रमों की तरह, रात के खाने के लिए "हल्के" व्यंजन का उपयोग करना बेहतर होता है। इस अवधि के दौरान स्नैकिंग से बचना सबसे अच्छा है, क्योंकि इससे गर्भवती महिला के वजन बढ़ने पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।

पहले की तरह, वसायुक्त खाद्य पदार्थ, स्मोक्ड मीट और अचार गर्भवती मां के लिए contraindicated हैं, क्योंकि नमक एडिमा के विकास में योगदान देता है। बड़ी मात्रा में अत्यधिक अवांछनीय आटे के उत्पाद, साथ ही मिठाइयाँ। व्यंजनों की तैयारी की निगरानी करने की सिफारिश की जाती है: भोजन को हमेशा अच्छी तरह से उबाला जाना चाहिए, और दूध को उबाला जाना चाहिए।

16 वें सप्ताह में, महिला शरीर की विटामिन और उपयोगी ट्रेस तत्वों की आवश्यकता काफी बढ़ जाती है, इसलिए आपको विटामिन परिसरों, विशेष रूप से विटामिन डी और कैल्शियम के अतिरिक्त सेवन का ध्यान रखना होगा। बेशक, इस कदम पर डॉक्टर से चर्चा की जानी चाहिए।

17 सप्ताह के गर्भ में पोषण

गर्भावस्था का 17वां सप्ताह भ्रूण की वृद्धि और विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है - इस अवधि के दौरान, दैनिक मेनू बनाते हुए, गर्भवती माँ के पोषण की योजना बनाई जानी चाहिए। तथ्य यह है कि इस स्तर पर बच्चे का तेजी से विकास होता है, वह सक्रिय रूप से वजन बढ़ा रहा है, इसलिए छोटे शरीर को उपयोगी पदार्थों की आवश्यक मात्रा की आवश्यकता होती है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि गर्भावस्था के 17 वें सप्ताह में, गर्भवती मां को अक्सर कमी के कारण असुविधा का अनुभव होता है मोटर गतिविधिऔर जठरांत्र संबंधी मार्ग की मांसपेशियों को आराम। बाद वाला कारक भस्म किए गए भोजन की धीमी प्रगति को भड़काता है, जिसके परिणामस्वरूप गर्भवती महिला को कब्ज या सीने में जलन जैसी समस्याओं का अनुभव हो सकता है। ऐसी परेशानियों से बचने के लिए, उसे दिन में 6 बार छोटे हिस्से में खाने की सलाह दी जाती है। सबसे बढ़िया विकल्पभोजन शुद्ध सूप, विभिन्न अनाज, साथ ही साथ सब्जी व्यंजन हैं। दिन में एक बार दलिया खाना मददगार होता है, क्योंकि यह पेट को आराम से ढकता है और अतिरिक्त तरल पदार्थ को बनाए रखता है।

गर्भावस्था के 17वें सप्ताह में पोषण, सबसे पहले, दृढ़ होना चाहिए। एक गर्भवती महिला को आयरन युक्त खाद्य पदार्थों के बारे में भी पता होना चाहिए - ये बीफ़ मांस, prunes, किशमिश, सूखे खुबानी, साथ ही सेब और बेर और अनार का रस. पांचवें महीने से, एक गर्भवती महिला को अपने आहार को और भी गंभीरता से लेने की जरूरत है और इसमें से कच्चे समुद्री भोजन के साथ-साथ बिना पाश्चुरीकृत चीज और दूध को पूरी तरह से बाहर करना चाहिए। मांस को अच्छी तरह से उबाला जाना चाहिए, और मछली को विशेष रूप से स्टू या उबले हुए रूप में सेवन करने की सलाह दी जाती है, सप्ताह में दो बार से अधिक नहीं। गर्भवती मां को कैफीन छोड़ने और कॉफी पीने से रोकने की जरूरत है। अगर ऐसा करना मुश्किल है तो आपको धीरे-धीरे इसका सेवन कम करने की कोशिश करनी चाहिए। तथ्य यह है कि बड़ी मात्रा में कैफीन अक्सर गर्भपात, बच्चे के शरीर के कम वजन और समयपूर्वता का कारण बनता है।

एक गर्भवती महिला को गर्म चॉकलेट, कोको, मजबूत चाय, कार्बोनेटेड पेय, शराब और ऊर्जा पेय, साथ ही नमकीन और वसायुक्त खाद्य पदार्थ, खट्टे जामुन, के आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। डिब्बाबंद सब्जियों. यदि 17वें सप्ताह में गर्भवती मां सीने में जलन से पीड़ित है, तो क्षारीय गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी, उबला हुआ दूध और ताजा निचोड़ा हुआ आलू का रस उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। शाम को नाराज़गी से बचने के लिए इन तरल पदार्थों में से एक को खाली पेट पीना चाहिए। आपको सोडा का उपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह पेट में गैस की मात्रा को बढ़ा सकता है, जिससे नाराज़गी और भी तीव्र हो जाएगी।

18 सप्ताह की गर्भवती में पोषण

एक गर्भवती महिला के लिए एक मेनू चुनने का मुद्दा एक बच्चे को जन्म देने की पूरी अवधि के दौरान पूरी जिम्मेदारी के साथ संपर्क किया जाना चाहिए।

गर्भावस्था के 18वें सप्ताह में पोषण जितना संभव हो उतना संतुलित, तर्कसंगत और पुष्ट होना चाहिए। अत्यधिक वजन बढ़ने से रोकने के साथ-साथ मधुमेह के विकास को रोकने के लिए, गर्भवती माँ को अपने आहार से शुद्ध चीनी, सभी प्रकार की मिठाइयाँ और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर कर देना चाहिए। शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए, एक गर्भवती महिला को अपने आहार में डेयरी और खट्टा-दूध उत्पादों को लगातार शामिल करना चाहिए: पाश्चुरीकृत दूध, कम वसा वाले केफिर, पनीर और पनीर। बच्चे के अंतर्गर्भाशयी विकास के पूर्ण स्तर पर होने के लिए, माँ के शरीर को पर्याप्त मात्रा में "निर्माण सामग्री" - प्रोटीन प्राप्त करना चाहिए। इस प्रयोजन के लिए, दुबला मांस और मछली से बने व्यंजन उपयुक्त हैं।

कब्ज को रोकने और पाचन तंत्र के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए, गर्भवती महिला के आहार में कच्ची सब्जियां, जामुन और विटामिन और फाइबर से भरपूर फल शामिल होने चाहिए, जो गर्भ में तेजी से विकसित होने वाले छोटे जीव के लिए बहुत उपयोगी होंगे। इसके अलावा, ध्यान रखा जाना चाहिए कि बच्चे को विटामिन सी और फोलिक एसिड मिले। इस संबंध में, सेब का रस और अजवाइन विशेष रूप से मूल्यवान उत्पाद हैं। के लिए पूर्ण विकासएक युवा मां के बच्चे की हेमटोपोइएटिक प्रणाली में, नियमित रूप से आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह दी जाती है: सेब, बीफ लीवर, साथ ही अनाज का दलियाऔर टमाटर का रस।

गर्भावस्था के 18 वें सप्ताह के दौरान पफपन की घटना के रूप में इस तरह की एक जरूरी समस्या विशेष रूप से "तीव्र" होती है, इसलिए गर्भवती मां को अपने आहार को इस तरह से संतुलित करना चाहिए ताकि एडिमा के विकास को रोका जा सके। ऐसा करने के लिए, आपको नमक के सेवन को महत्वपूर्ण रूप से सीमित करना होगा और यदि आवश्यक हो तो तरल पदार्थ।

19 सप्ताह की गर्भवती में पोषण

नियमित रूप से डॉक्टर के पास जाने से, गर्भवती माँ को उचित पोषण पर बहुमूल्य सुझाव और सलाह प्राप्त होगी। आहार बनाना और उसके नियमों का सख्ती से पालन करना महत्वपूर्ण है। चूंकि गर्भावस्था के बीच में, महिला शरीर धीरे-धीरे बच्चे के जन्म के लिए तैयार होना शुरू हो जाता है, 19 वें सप्ताह में, गर्भवती माँ तेजी से वजन बढ़ा सकती है, इसलिए उसे तर्कसंगत पोषण पर अधिकतम ध्यान देना चाहिए, क्योंकि हम न केवल उसकी स्थिति के बारे में बात कर रहे हैं स्वास्थ्य, लेकिन बच्चे के पूर्ण विकास के बारे में भी। इस अवधि के दौरान, डॉक्टर एक गर्भवती महिला को उन तत्वों की उच्च सामग्री के साथ एक विटामिन-खनिज परिसर लिख सकते हैं, जो परिणामों के अनुसार मेडिकल परीक्षणउसकी कमी है।

गर्भावस्था के 19वें सप्ताह में पोषण में आवश्यक रूप से कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ, साथ ही विटामिन ए, बी, सी और आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। इस अवधि के दौरान, आपको ऐसे खाद्य पदार्थों से दूर नहीं जाना चाहिए जिनमें बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और फाइबर होते हैं। उबले हुए मांस के साथ-साथ कच्चे फल और सब्जियों को आहार में शामिल करना उपयोगी होता है। कई लोग यह मानने में गलती करते हैं कि भ्रूण के सामान्य विकास के लिए आपको अधिक से अधिक विटामिन का सेवन करना चाहिए। इस मुद्दे पर तर्कसंगत रूप से संपर्क किया जाना चाहिए, क्योंकि "अतिरिक्त" विटामिन कोई लाभ नहीं लाते हैं और केवल शरीर से उत्सर्जित होते हैं।

एक गर्भवती महिला को लगातार ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए इसे फिर से भरने के लिए, आपको पूरी तरह से दुबला बीफ़, साथ ही फलियां, सूखे मेवे, नट्स खाने की जरूरत है। कृत्रिम भोजन को आहार से बाहर करना आवश्यक है और मेनू में गोमांस, अनाज, अंडे, सूखे खुबानी, ख़ुरमा, टमाटर का रस, खरगोश का मांस शामिल करना सुनिश्चित करें। आहार विशेषज्ञों की मुख्य सिफारिशें आंशिक रूप से खाना और भूखा नहीं रहना है। यह भी महत्वपूर्ण है कि अधिक भोजन न करें, क्योंकि भोजन के अत्यधिक सेवन से कई समस्याओं, विशेष रूप से मोटापे के विकास का खतरा होता है।

20 सप्ताह के गर्भ में पोषण

गर्भावस्था के 20वें सप्ताह में पोषण, पहले की तरह, यथासंभव उपयोगी होना चाहिए। भूख न लगने के लिए थोड़ा और अक्सर खाने की सलाह दी जाती है। भरपूर नाश्ता और दोपहर का भोजन एक बड़ी भूमिका निभाता है, लेकिन रात का खाना हल्का होना चाहिए। एक गर्भवती महिला के आहार में बड़ी मात्रा में सब्जियां और फल होने चाहिए, साथ ही अनाज, मछली, दुबला मांस, दूध और किण्वित दूध उत्पाद भी होने चाहिए। चोकर, फल और अनाज में पाए जाने वाले "स्वस्थ" कार्बोहाइड्रेट के साथ मिठाई को सबसे अच्छा स्थान दिया जाता है।

गर्भवती माँ को उबला हुआ, दम किया हुआ, बेक किया हुआ भोजन, तला हुआ और स्मोक्ड भोजन पूरी तरह से त्याग देना चाहिए। खाना बनाते समय, नमक के उपयोग को सीमित करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह शरीर में जल प्रतिधारण को भड़काता है और सूजन पैदा कर सकता है। गर्भावस्था के 20वें सप्ताह में वसा का सेवन सीमित करने की सलाह दी जाती है। सावधानी के साथ आपको खट्टे फल, विदेशी फल, स्ट्रॉबेरी खाने की ज़रूरत है, क्योंकि ऐसे खाद्य पदार्थ एलर्जी पैदा कर सकते हैं।

कैल्शियम की कमी से बचने के लिए, गर्भवती माँ को लगातार दूध, दही, कम वसा वाले पनीर, केफिर का सेवन करना चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो आपको अपने डॉक्टर द्वारा निर्धारित कैल्शियम सप्लीमेंट लेना चाहिए। गर्भावस्था के 20वें सप्ताह में पोषण में विटामिन ए, बी, सी, ई, डी, आयरन, फॉस्फोरस युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन शामिल होना चाहिए। मछली का तेल, वनस्पति सलाद, ताजा गाजर, प्राकृतिक रस - ये उत्पाद निश्चित रूप से एक गर्भवती महिला को लाभान्वित करेंगे और उसकी भलाई सुनिश्चित करेंगे, साथ ही भ्रूण के सामान्य कामकाज पर भी लाभकारी प्रभाव डालेंगे।

21 सप्ताह के गर्भ में पोषण

21 सप्ताह के गर्भ में पोषण अक्सर एक गर्भवती महिला की "कुछ स्वादिष्ट" खाने की अत्यधिक इच्छा से कम हो जाता है, इस अवधि के दौरान उसे कुछ खाद्य पदार्थों के लिए एक अनूठा लालसा होता है। यह कारक शरीर में कुछ विटामिन या खनिजों की कमी का संकेत दे सकता है। इस मामले में, अपनी आवश्यकताओं को सुनना महत्वपूर्ण है, और यदि कोई महिला लगातार मिठाई और खाद्य पदार्थों के लिए "खींची" जाती है जिसमें उपयोगी पदार्थ नहीं होते हैं, तो आपको ऐसी भ्रामक इच्छाओं का पालन नहीं करना चाहिए। एक डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है ताकि वह एक विटामिन-खनिज परिसर निर्धारित करे और आहार का समन्वय करे।

21वें सप्ताह में गर्भवती महिला का पोषण नियमित, पूर्ण और आंशिक होना चाहिए। तरल पदार्थ के सेवन की निगरानी करना महत्वपूर्ण है - अद्यतन करने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है उल्बीय तरल पदार्थ. इस अवस्था में अंडे, डेयरी उत्पाद, समुद्री शैवाल, बीफ और लीन पोर्क, चिकन, नट्स, बीन व्यंजन उपयोगी होंगे। चीनी और नमक सीमित मात्रा में लेना चाहिए, तले और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों के बजाय उबला हुआ भोजन करें। फलों से, खुबानी, नाशपाती, सेब, आड़ू, अंगूर, सब्जियों से - सलाद मिर्च, गोभी, टमाटर को वरीयता दी जानी चाहिए। ताजा जामुन, जड़ी-बूटियाँ, सूखे खुबानी, फलियाँ, शहद भी उपयोगी हैं।

21 वें सप्ताह में एक गर्भवती महिला के आहार में मछली (क्रूसियन कार्प, सामन, ट्राउट, पाइक पर्च) और अपरिष्कृत कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए, जिनमें से बड़ी मात्रा में आलू, काली रोटी, एक प्रकार का अनाज दलिया, चावल, उबला हुआ होता है। मटर। रोजाना लगभग 40 ग्राम सब्जी और मक्खन का सेवन करने की सलाह दी जाती है। हानिकारक उत्पादों की सामग्री के बिना भोजन विविध होना चाहिए।

22 सप्ताह की गर्भवती में पोषण

गर्भावस्था के 22 वें सप्ताह में आयरन युक्त खाद्य पदार्थों के उपयोग के लिए पोषण कम हो जाता है, क्योंकि इस अवधि के दौरान भ्रूण के द्रव्यमान में वृद्धि और तदनुसार, गर्भाशय के कारण इस ट्रेस तत्व की बढ़ती आवश्यकता होती है। नतीजतन, हीमोग्लोबिन के निर्माण के लिए लोहे की खपत बढ़ जाती है। जिन खाद्य पदार्थों में बड़ी मात्रा में आयरन होता है, उनमें साबुत अनाज की ब्रेड, बटेर अंडे, रेड मीट, दलिया, सूखे मेवे, हरी सब्जियां, सोया पनीर, सेब और बीन्स शामिल हैं।

22 वें सप्ताह में, पहले की तरह, दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से में खाना चाहिए। आहार में एक अतिरिक्त नाश्ता शामिल करने की सलाह दी जाती है (उदाहरण के लिए, फल के साथ दलिया, एक आमलेट, बिस्किट कुकीज़ के साथ एक गिलास दूध, आदि), साथ ही दोपहर का नाश्ता (जामुन और फल, दही द्रव्यमान, गुलाब का शोरबा) , प्राकृतिक रस)।

एडिमा से बचने के लिए तरल पदार्थ का सेवन प्रति दिन 1.5 लीटर तक कम करना चाहिए। रस से, वरीयता केवल प्राकृतिक, ताजा निचोड़ा हुआ होना चाहिए, जिसमें कोई संरक्षक नहीं हैं। मजबूत चाय, कॉफी, कोको, सोडा जैसे पेय को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।

एक गर्भवती महिला को शरीर में कैल्शियम की निरंतर पुनःपूर्ति की आवश्यकता को याद रखना चाहिए। बच्चे के एक मजबूत कंकाल प्रणाली के निर्माण के लिए यह आवश्यक ट्रेस तत्व आवश्यक है। बीन्स, बादाम, ख़ुरमा, पालक, ब्रोकोली, खुबानी और डेयरी उत्पादों को खाने से कैल्शियम के भंडार को फिर से भरने की सिफारिश की जाती है। मछली को लगातार सेवन करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि यह उपयोगी पॉलीअनसेचुरेटेड अमीनो एसिड का स्रोत है, जो मस्तिष्क की कोशिकाओं के विकास के साथ-साथ बच्चे की दृश्य तीक्ष्णता के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।

22 सप्ताह की गर्भावस्था में, गर्भवती माँ के पोषण को शामिल करना चाहिए पर्याप्तफाइबर, जो कब्ज के विकास को रोकता है, और विषाक्त पदार्थों और चयापचय उत्पादों के शरीर को भी प्रभावी ढंग से साफ करता है। इस अवधि के दौरान, विटामिन लेने की सलाह दी जाती है, जिसका चुनाव डॉक्टर पर छोड़ना बेहतर होता है।

23 सप्ताह के गर्भ में पोषण

गर्भवती माँ के शरीर को पोषक तत्वों की आवश्यकता मौसमी फल, जामुन, सब्जियां, ताजी जड़ी-बूटियाँ, प्राकृतिक रस द्वारा प्रदान की जाएगी।

गर्भावस्था के 23वें सप्ताह में पोषण जितना संभव हो उतना संतुलित होना चाहिए। आपको कैल्शियम और आयरन के सेवन को नियंत्रित करना चाहिए, नमक, मैरिनेड, स्मोक्ड मीट और अन्य "हानिकारक" उपहारों को छोड़ देना चाहिए। इस अवस्था में गर्भवती महिला का बढ़ता वजन पहले से ही ध्यान देने योग्य होता है, जो सांस की तकलीफ, नींद की गड़बड़ी, पैरों में दर्द के रूप में बहुत परेशानी का कारण बन सकता है। वजन बढ़ना आदर्श (23 सप्ताह में 5-7 किलोग्राम से अधिक नहीं) के अनुरूप होना चाहिए, इसलिए अत्यधिक परिपूर्णता से जुड़ी जटिलताओं से बचने के लिए गर्भवती मां के लिए डॉक्टरों की सिफारिशों का सख्ती से पालन करना महत्वपूर्ण है। रोजाना अपना वजन करके आप अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं।

गर्भवती महिला के आहार में अभी भी प्राकृतिक उत्पाद मौजूद होने चाहिए, तरल पदार्थों से साफ पानी, ताजा ताजा रस, चीनी मुक्त खाद, फलों के पेय, ताजा निचोड़ा हुआ रस पसंद करना सबसे अच्छा है। प्रोटीन युक्त उत्पादों से आपको मछली और मांस की कम वसा वाली किस्मों को उजागर करने की आवश्यकता होती है। आटा और मीठा अधिकतम स्तर तक सीमित होना चाहिए, क्योंकि ऐसे भोजन में कैलोरी बहुत अधिक होती है।

24 सप्ताह के गर्भ में पोषण

24 वें सप्ताह में, बढ़े हुए गर्भाशय के पेट पर दबाव पड़ने के कारण, गर्भवती माँ को नाराज़गी सहित कई अप्रिय लक्षणों का अनुभव हो सकता है। इसीलिए तर्कसंगत पोषण के नियमों का पालन करना और थोड़ा-थोड़ा करके खाना इतना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, आपको मसालेदार और वसायुक्त भोजन, कॉफी, कार्बोनेटेड पेय छोड़ देना चाहिए। इस अवधि के दौरान मुख्य नियम ज़्यादा खाना नहीं है!

24 सप्ताह के गर्भ में पोषण गर्भवती मां के वजन को नियंत्रित करने के लिए नीचे आता है। यदि उसका वजन सामान्य से अधिक है, तो आपको आहार के बारे में सोचने की जरूरत है। इस मामले में, आपको डॉक्टर की सलाह और सिफारिशों का सख्ती से पालन करना चाहिए। अपने आप को भूख से थका देने की सख्त मनाही है, क्योंकि बच्चे को पहले की तरह पूर्ण विकास के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने चाहिए।

बहुत बार, 24-सप्ताह की अवधि में गर्भवती महिलाओं को नमक रहित आहार निर्धारित किया जाता है, जिसका उद्देश्य एडिमा के विकास को रोकना है। गर्भावस्था के इस चरण में विटामिन लेने का सवाल उतना ही महत्वपूर्ण रहता है। ताजी सब्जियों, जामुन और फलों में निहित प्राकृतिक विटामिन के अलावा, यदि आवश्यक हो, तो आपको डॉक्टर द्वारा निर्धारित विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स (स्थिति के आधार पर) लेना चाहिए।

प्रतिबंध के तहत - चीनी, आटा और कन्फेक्शनरी का उपयोग। गर्भवती महिला में एनीमिया के विकास से बचने के लिए, गर्भावस्था के 24 वें सप्ताह में पोषण इस तरह से बनाया जाना चाहिए कि आहार में आयरन युक्त खाद्य पदार्थ मौजूद हों: ख़ुरमा, अनार, कॉड लिवर, बीफ़, एक प्रकार का अनाज। एस्कॉर्बिक एसिड युक्त खाद्य पदार्थ लोहे के बेहतर अवशोषण में योगदान करते हैं: समुद्री शैवाल, मीठी मिर्च, चेरी, करंट।

25 सप्ताह के गर्भ में पोषण

कई विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि संतुलित, तर्कसंगत आहार की सभी बारीकियों को ध्यान में रखते हुए, गर्भवती माँ को सबसे पहले थोड़ा और अक्सर खाना चाहिए।

गर्भावस्था के 25वें सप्ताह में पोषण व्यापक होना चाहिए ताकि गर्भ में पल रहे शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त हों। पहले की तरह, गर्भवती महिला के आहार में फल, सब्जियां, मछली और मांस शामिल होना चाहिए। इसके अत्यधिक बढ़ने से जुड़ी समस्याओं से बचने के लिए आपको अपने वजन पर लगातार नजर रखने की जरूरत है।

भोजन स्वादिष्ट, विविध, स्वस्थ, उपयोगी ट्रेस तत्वों से भरपूर होना चाहिए। डेयरी उत्पादों और विभिन्न प्रकार के अनाज को आहार में शामिल करना अनिवार्य है, और यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर द्वारा निर्धारित विटामिन कॉम्प्लेक्स लें। सूजन की समस्या से बचने के लिए आपको तरल पदार्थों के तर्कसंगत सेवन का ध्यान रखना चाहिए।

यह अनुशंसा की जाती है कि एक गर्भवती महिला घर पर ही खाएं, फास्ट फूड से परहेज करें और भोजन कार्यक्रम का पालन करें। रक्ताल्पता के लक्षण होने पर आहार में अधिक आयरन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए और कब्ज की स्थिति में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। तरल पदार्थों से, प्राकृतिक रस, हर्बल चाय, खाद, गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी को वरीयता दी जानी चाहिए।

26 सप्ताह की गर्भवती में पोषण

गर्भावस्था के दूसरे छमाही में, भ्रूण तेजी से बढ़ता है, और गलत आहार और गतिहीन जीवन शैली के परिणामस्वरूप गर्भवती महिला को कुछ कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है।

गर्भावस्‍था के 26वें सप्‍ताह में सबसे पहले पोषण पूर्ण और संतुलित रहना चाहिए, अर्थात। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, फाइबर, खनिज और विटामिन का पूरा परिसर होता है। गर्भवती माँ को प्रोटीन खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देनी चाहिए: दुबला मांस, मछली, दूध और डेयरी उत्पाद, अंडे, फलियाँ, मेवे। इस अवधि के दौरान, अतिरिक्त मल्टीविटामिन की तैयारी करना आवश्यक हो सकता है।

उत्पादों के लिए, जिसका उपयोग गर्भावस्था के 26 वें सप्ताह में अत्यधिक अवांछनीय है, यह कॉफी, काली चाय, कोको, चॉकलेट, मिठाई, साथ ही नमकीन, स्मोक्ड, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों पर ध्यान दिया जाना चाहिए। गर्भवती मां के शरीर को रंजक, स्वाद और परिरक्षकों की बिल्कुल आवश्यकता नहीं होती है, जो वस्तुतः विभिन्न अर्ध-तैयार उत्पादों, चिप्स, सॉसेज, स्मोक्ड मीट और मिठाइयों से भरे होते हैं। सूखे मेवे, ताजी सब्जियां, जामुन, फल, प्राकृतिक रस का सेवन बढ़ाने की सलाह दी जाती है।

26 सप्ताह की गर्भावस्था के आहार में चीनी और नमक का न्यूनतम सेवन और अधिमानतः इन सामग्रियों का पूर्ण अस्वीकृति निर्धारित है। आपको उचित मात्रा में ताजा पानी पीना चाहिए ताकि अत्यधिक तरल पदार्थ के सेवन से सूजन न हो।

कुछ गर्भवती महिलाओं को 26वें सप्ताह में मतली का अनुभव होता है, जो डायाफ्राम पर बढ़ते गर्भाशय के दबाव, कुपोषण, गर्भवती माँ की थकान आदि से जुड़ा हो सकता है। यदि कारण है कुपोषण, खाने के तरीके को बदलने की कोशिश करना आवश्यक है - आपको बिना जल्दबाजी के नियमित रूप से, अक्सर, छोटे हिस्से में खाना चाहिए। एक और महत्वपूर्ण बारीकियों शांत वातावरण है और आरामदायक स्थितिभोजन करते समय महिलाएं

27 सप्ताह की गर्भवती में पोषण

भविष्य की मां के आहार में लगभग सब कुछ महत्वपूर्ण है: उत्पादों की गुणवत्ता और मात्रा, उनके उपयोग का समय, तैयारी की विधि - ये सभी कारक गर्भवती महिला की भलाई और भ्रूण के अंतर्गर्भाशयी विकास को प्रभावित करते हैं।

गर्भावस्था के 27 वें सप्ताह में पोषण आवश्यक रूप से सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत का पालन करना चाहिए - दिन में 7 बार आंशिक भागों में भोजन करना। इस अवधि के दौरान, गर्भवती मां के लिए आटा, मीठा, तला हुआ, मसालेदार, फैटी छोड़ना और नमक, चीनी और सभी प्रकार के मसालों की न्यूनतम खपत को रोकना या कम करना महत्वपूर्ण है।

27वें सप्ताह में, एक गर्भवती महिला को कैल्शियम के साथ शरीर को संतृप्त करने के महत्व को याद रखना चाहिए। यह इसके विकास के इस स्तर पर भ्रूण के कंकाल की गहन वृद्धि के कारण है। कैल्शियम विभिन्न किण्वित दूध उत्पादों - दही, किण्वित पके हुए दूध, खट्टा, केफिर में पाया जाता है। नाश्ते के रूप में, कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों का उपयोग करना सबसे अच्छा है: अनाज, मूसली, चावल, उबली हुई फलियाँ, विशेष रूप से मटर और बीन्स। दोपहर के भोजन में प्रोटीन युक्त व्यंजन शामिल होने चाहिए जो शरीर द्वारा जल्दी अवशोषित हो जाते हैं और पाचन तंत्र पर बोझ नहीं डालते हैं। शाम को बिस्तर पर जाने से पहले, गंभीर भूख के साथ, कम वसा वाले दही या फल खाने की अनुमति नहीं है। गर्भवती माँ को अपने तरल पदार्थ के सेवन की निगरानी करनी चाहिए - यह बहुत अधिक नहीं होनी चाहिए। साधारण साफ पानी से प्यास बुझाई जाती है, ताजा निचोड़ा हुआ रस, फलों के पेय, अभी भी खनिज पानी और बिना पका हुआ खाद भी इस उद्देश्य के लिए उपयुक्त है।

गर्भावस्था के 27वें सप्ताह में पोषण यथासंभव संतुलित होना चाहिए। यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि कुछ खाद्य पदार्थ, साथ ही अत्यधिक खाने से नाराज़गी भड़क सकती है। यही कारण है कि विशेषज्ञ गर्भवती माताओं को आंशिक भोजन की सलाह देते हैं।

28 सप्ताह की गर्भवती में पोषण

इस प्रकार, एक गर्भवती महिला को गर्भावस्था के दौरान उसके साथ होने वाले कई अप्रिय लक्षणों से छुटकारा मिल जाएगा। आपको अपने आहार का निर्माण इस प्रकार करना चाहिए कि माँ के गर्भ में पल रहे एक छोटे से जीव को आवश्यक विटामिन, ट्रेस तत्वों और पोषक तत्वों की आपूर्ति हो। गर्भवती मां की सभी जरूरतों और बच्चे के विकास को ध्यान में रखते हुए बनाया गया एक विशेष आहार इस मुद्दे को हल करने में मदद करेगा।

गर्भावस्था के 28वें सप्ताह में पोषण, सबसे पहले, बढ़ते भ्रूण की जरूरतों से आना चाहिए और विविध होना चाहिए। यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि इस अवधि के दौरान, भ्रूण की गतिविधि बढ़ जाती है, इसलिए एक भीड़भाड़ वाला पेट उस स्थान को कम कर देता है जिसमें भ्रूण स्थित होता है - इसका कारण बनता है असहजतामाँ पर। इसके आधार पर, गर्भवती महिला का पोषण अभी भी संतुलित और आंशिक होना चाहिए। उपभोग किए गए भोजन की मात्रा का "सुनहरा मतलब" खोजना आवश्यक है।

28वें सप्ताह में एक गर्भवती महिला का वजन काफी तेजी से बढ़ता है, इसलिए उसे विशेष रूप से ताजा खाने पर ध्यान देने की जरूरत होती है। गुणवत्ता वाला उत्पादछोटे हिस्से में। यह वांछनीय है कि कैलोरी की मुख्य मात्रा का सेवन दिन के पहले भाग में गिर जाता है। शाम 7 बजे के बाद खाने से बचना बेहतर है, और भूख की तीव्र भावना के साथ, आप अपने आप को कम वसा वाले केफिर, एक गिलास गर्म दूध, सेब या हल्की सब्जी सलाद के साथ ताज़ा कर सकते हैं।

पोषण विशेषज्ञ गर्भावस्था के 28 वें सप्ताह में आहार को जटिल कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन से समृद्ध करने की सलाह देते हैं। वे लंबे समय तक पचते हैं, परिपूर्णता की भावना पैदा करते हैं और पाचन प्रक्रियाओं को सामान्य करते हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों में अनाज, साबुत ब्रेड, साबुत अनाज, साथ ही ब्राउन राइस और मकई शामिल हैं। गर्भवती मां को फाइबर से भरपूर सब्जियां और फल खाने की जरूरत होती है। वे तेजी से संतृप्ति में योगदान करते हैं, आंतों की गतिशीलता को सक्रिय करते हैं और पाचन प्रक्रियाओं पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में, नमक का सेवन सीमित होना चाहिए, जो द्रव प्रतिधारण को उत्तेजित कर सकता है और नतीजतन, एडीमा के विकास का कारण बन सकता है। कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों की खपत को कम करने की सिफारिश की जाती है: सफेद चावल, आलू, विभिन्न कन्फेक्शनरी उत्पाद, चॉकलेट और मिठाई, साथ ही परिष्कृत आटा उत्पाद। तथ्य यह है कि तेजी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट एक गर्भवती महिला के वजन में वृद्धि में योगदान करते हैं और उसके रक्त में ग्लूकोज के स्तर में उछाल ला सकते हैं। यह प्रक्रिया मधुमेह के विकास की धमकी देती है, जो अक्सर बच्चे को जन्म देने की अवधि और बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को जटिल बनाती है।

29 सप्ताह की गर्भवती में पोषण

गर्भावस्था के दूसरे भाग में भ्रूण की गतिविधि बढ़ जाती है। यह बढ़ता है और विकसित होता है, जो बदले में, कुछ असुविधा की भावना को प्रभावित करता है, जो अक्सर गर्भवती महिला के डायाफ्राम पर दबाव से जुड़ा होता है, जो गर्भाशय के आकार में काफी बढ़ जाता है। इस कारण से, डॉक्टर गर्भवती माताओं को विशेष शारीरिक व्यायाम करने, अधिक आराम करने और निश्चित रूप से सही आहार का पालन करने की सलाह देते हैं - सबसे पहले, थोड़ा और अक्सर खाएं।

गर्भावस्था के 29वें सप्ताह में पोषण को सख्ती से नियंत्रित किया जाना चाहिए। प्रति दिन एक गर्भवती महिला का वजन बढ़ना क्रमशः 50 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए, प्रति सप्ताह इस तरह की वृद्धि का इष्टतम संकेतक 350 ग्राम है। इस स्तर पर, गर्भवती माँ को तरल पदार्थ का सेवन नियंत्रित करना चाहिए, इसकी मात्रा 1.5 से अधिक नहीं होनी चाहिए। प्रति दिन लीटर, अन्य तरल पदार्थ (सूप, खाद, आदि) दिए जाते हैं। अत्यधिक तरल पदार्थ के सेवन से, गर्भवती माँ को सूजन का अनुभव हो सकता है। नमकीन खाद्य पदार्थों और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, आटा उत्पादों और मिठाइयों का सेवन कम से कम मात्रा में करना चाहिए।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि गर्भधारण के 29 वें सप्ताह में, नाल के गुण बदल जाते हैं: यह अपना घनत्व खो देता है और अधिक कमजोर हो जाता है, इसलिए कैफीन, मादक पेय को गर्भवती महिला के आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, और धूम्रपान को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए। . गर्भावस्था के 29 वें सप्ताह में प्रमुख भूमिकाओं के सबसे महत्वपूर्ण कार्य विटामिन द्वारा किए जाते हैं, जिस पर उचित विकास और वृद्धि, साथ ही साथ बच्चे की गतिविधि, आमतौर पर निर्भर करती है। बच्चे की हड्डी के ऊतकों, आयरन और विटामिन के के निर्माण के लिए विटामिन डी और कैल्शियम की आवश्यकता होती है - हेमेटोपोएटिक प्रणाली के लिए, विटामिन ई गर्भाशय की दीवारों को मजबूत करेगा और खतरे को रोकेगा समय से पहले जन्म, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने के लिए विटामिन सी आवश्यक है, और मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास के लिए आयरन और फोलिक एसिड महत्वपूर्ण हैं और कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम कीभ्रूण।

30 सप्ताह के गर्भ में पोषण

ऐसे महत्वपूर्ण और जिम्मेदार समय में, गर्भवती माँ को पूरी तरह से सिगरेट और मादक पेय, मिठाई, वसायुक्त भोजन, नमक और कैफीन का त्याग करना चाहिए।

30 सप्ताह के गर्भ में पोषण की निगरानी की जानी चाहिए। इस अवधि के दौरान बहुत लाभ होगा ऐसे उत्पाद जिनमें विटामिन पीपी, बी 1, साथ ही फाइबर और आयरन शामिल हैं। सबसे पहले, यह काली रोटी, चोकर, दलिया, चावल, दूध और डेयरी उत्पाद हैं। यदि किसी महिला को दूध पसंद नहीं है, तो उसे वैकल्पिक विकल्पों से बदलना आवश्यक है: पनीर, दही, हलवा। गर्भवती महिला के दैनिक आहार में मांस उत्पाद, कम वसा वाले मुर्गे, अंडे, उबली फलियां भी मौजूद होनी चाहिए। प्रति दिन इन उत्पादों का 150 ग्राम प्रोटीन की आवश्यक मात्रा है। इसके अलावा, रोजाना विटामिन सी, वनस्पति तेल, मांस, समुद्री भोजन और मछली से भरपूर फलों और सब्जियों का सेवन करना महत्वपूर्ण है।

कन्फेक्शनरी और मिठाई को मना करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि। वे रक्त शर्करा में वृद्धि का कारण बनते हैं। ताजी रोटी, अंगूर, फलियां, पत्तागोभी को भी इस दौरान प्रतिबंधित खाद्य पदार्थों की श्रेणी में शामिल किया जाए। ये उत्पाद गैस निर्माण को बढ़ावा देते हैं। खाने की गुणवत्ता पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है। यह वांछनीय है कि सभी भोजन अच्छी तरह से उबाले या उबाले गए हों, आधे पके भोजन की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। अत्यधिक सावधानी के साथ, आपको ऐसा खाना खाना चाहिए जो एलर्जी के विकास को भड़का सके: अंडे, कैवियार, शहद, चॉकलेट, लाल और नारंगी विदेशी फल।

31 सप्ताह के गर्भ में पोषण

31 सप्ताह के गर्भ में पोषण में आयरन से भरपूर भोजन का उपयोग शामिल है, और यदि आवश्यक हो, अतिरिक्त आयरन सप्लीमेंट। ऐसा गर्भवती महिला के शरीर में रक्त की मात्रा बढ़ने के कारण होता है। आयरन का दैनिक सेवन 27 मिलीग्राम है। भ्रूण के कंकाल के समुचित विकास के लिए एक महत्वपूर्ण तत्व कैल्शियम है, जिसकी दैनिक दर गर्भवती मां के आहार में 1,000 मिलीग्राम होनी चाहिए। विटामिन डी, फैटी एसिड, प्रोटीन (प्रति दिन 100 ग्राम), साथ ही अन्य विटामिन और ट्रेस तत्वों के साथ शरीर की निरंतर पुनःपूर्ति को नियंत्रित करना आवश्यक है।

रोजाना पानी के सेवन की मात्रा 1.5 लीटर होनी चाहिए, लेकिन केवल तभी जब गर्भवती महिला को सूजन की समस्या न हो। गर्भवती माँ को वजन बढ़ने की लगातार निगरानी करने की आवश्यकता होती है, जिसकी अधिकतम दर प्रति सप्ताह 500 ग्राम है सामान्य वज़नमहिलाओं और 300 ग्राम - यदि गर्भावस्था से पहले महिला का वजन अधिक था।

पहले की तरह मिठाई, मैदा, तली-भुनी चीजों को डाइट से बाहर कर देना चाहिए। मुख्य जोर उबली और उबली हुई सब्जियां, शाकाहारी सूप, ताजे फल, साग पर होना चाहिए। मछली और मांस के व्यंजनों को उबले हुए रूप में सेवन करने की सलाह दी जाती है। इस अवधि के दौरान prunes, सूखे खुबानी, सूखे मेवे, चुकंदर, तरबूज उपयोगी होते हैं।

32 सप्ताह की गर्भवती में पोषण

गर्भवती माँ में अतिरिक्त वजन के संचय से बचने के लिए 32 सप्ताह के गर्भ में पोषण को अधिक सख्ती से नियंत्रित किया जाना चाहिए। इसे अक्सर खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके, जबकि भोजन विविध होना चाहिए। इस तथ्य के कारण कि इस अवधि के दौरान भ्रूण का सक्रिय विकास होता है, गर्भवती मां के आहार में खाद्य पदार्थ और व्यंजन पेश करना आवश्यक है, जिसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन डी और सी, साथ ही साथ शामिल होना चाहिए। मैग्नीशियम, जस्ता, लोहा और कई अन्य। तत्वों का पता लगाएं।

लैक्टिक एसिड उत्पाद लेना सुनिश्चित करें, क्योंकि यह पशु प्रोटीन का एक स्रोत है: केफिर, खट्टा क्रीम, पनीर, पनीर, दही। उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए, भविष्य की मां कुटीर चीज़, पनीर सैंडविच या दूध दलिया का एक हिस्सा खा सकती है। मेनू की विविधता का ध्यान रखना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, गाढ़ा दूध या कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ नाश्ते के लिए सिरनिकी या कॉटेज पनीर पुलाव पकाना।

32 सप्ताह के गर्भ में पोषण को मांस और मछली के व्यंजनों से समृद्ध किया जाना चाहिए। इस प्रयोजन के लिए, दुबली मछली, वील, टर्की, चिकन और खरगोश का मांस सबसे उपयुक्त है। व्यंजन को बेक, स्टू या उबालने की सलाह दी जाती है। मांस और मछली को ताजी सब्जियों (दोनों अलग-अलग और सलाद के रूप में) के साथ मिलाने की सलाह दी जाती है।

33 सप्ताह के गर्भ में पोषण

तीसरी तिमाही में भ्रूण के सक्रिय अंतर्गर्भाशयी विकास को देखते हुए, विशेष रूप से उपयोगी पदार्थों के साथ छोटे जीव की आपूर्ति का ध्यान रखना आवश्यक है।

33 सप्ताह के गर्भ में पोषण बच्चे की जरूरतों के आधार पर बनाया जाना चाहिए। इस स्तर पर, भ्रूण का मस्तिष्क विकसित हो रहा होता है, इसलिए गर्भवती माँ को ऐसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जो बच्चे के शरीर में फैटी एसिड, आयरन और कैल्शियम का सेवन सुनिश्चित करें। ये घटक मुख्य रूप से अंडे और डेयरी उत्पादों, साथ ही ब्रोकोली, लाल मछली और नट्स में पाए जाते हैं।

आहार विशेषज्ञ मध्यम आहार से चिपके रहने की सलाह देते हैं। महत्वपूर्ण नियमबिल्कुल सभी गर्भवती महिलाओं पर लागू होता है, यहां तक ​​​​कि जिन्हें पाचन संबंधी कोई समस्या नहीं है। प्रोटीन का पोषण बहुत जरूरी है, जो शरीर को ऊर्जा से पोषित करता है और ताकत देता है। आपको अनाज (दलिया, एक प्रकार का अनाज), डेयरी उत्पाद, ताजी सब्जियां, मांस और मछली (उबला हुआ या बेक किया हुआ) याद रखने की जरूरत है। गर्भवती महिला के 33वें सप्ताह में उबले हुए व्यंजन उपयोगी होते हैं। पहले की तरह, आपको तले और मसालेदार भोजन, कन्फेक्शनरी, पेस्ट्री, नमकीन खाद्य पदार्थ, सुविधाजनक खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।

34 सप्ताह के गर्भ में पोषण

34 सप्ताह के गर्भ में पोषण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि माँ का शरीर बच्चे को अंतर्गर्भाशयी विकास के अंतिम चरण के लिए आवश्यक सब कुछ देता है। कभी-कभी माँ थका हुआ और थका हुआ महसूस कर सकती हैं। इसलिए अपने नियमित आहार में रेड मीट, वसायुक्त मछली, गहरे हरे रंग की सब्जियां, साथ ही बीज, मेवा, और प्राकृतिक दही को शामिल करना महत्वपूर्ण है। ऐसा खाना खाने की कोशिश करें जो विटामिन और खनिजों से भरपूर हो, साथ ही अधिक उच्च कैलोरी वाला हो। यह 34 वें सप्ताह में भ्रूण के आकार में उल्लेखनीय वृद्धि के कारण है, और तदनुसार, अतिरिक्त पोषक तत्वों के लिए उसके शरीर की आवश्यकता।

एक संतुलित आहार मोटापे के विकास से बचने में मदद करेगा, इसे अक्सर और छोटे हिस्से में खाने की सलाह दी जाती है ताकि अधिक मात्रा में भोजन न किया जा सके। यह तथाकथित "छिपी हुई वसा" को छोड़ने के लायक है, जो केक, मिठाई और केक में निहित हैं। ऐसे उत्पादों को खाने से चीनी तुरंत वसा में बदल जाती है। ऐसे पोषण का एक विकल्प ताजे फल, किशमिश, मेवे, सूखे मेवे, उबले हुए अनाज होंगे।

35 सप्ताह के गर्भ में पोषण

भ्रूण के अंतर्गर्भाशयी गठन में हर हफ्ते विभिन्न प्रक्रियाएं होती हैं, इसलिए पोषण के नियमों को ध्यान में रखना इतना महत्वपूर्ण है कि शरीर अभी तक नहीं करता है पैदा हुआ बच्चाअपने विकास के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्व और विटामिन प्राप्त किए।

गर्भावस्था के 35 वें सप्ताह में पोषण में गर्भवती माँ द्वारा विशेष रूप से प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग होता है जो शरीर को यथासंभव लाभ पहुँचाते हैं। इस अवधि के दौरान, यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर गर्भवती महिला को विटामिन का एक अतिरिक्त जटिल लिख सकते हैं। पहले की तरह, गर्भवती महिला के आहार में स्वस्थ, उचित रूप से तैयार भोजन शामिल होना चाहिए जिसमें हानिकारक योजक शामिल न हों। मुख्य उत्पादों में जिन्हें दैनिक मेनू में शामिल किया जाना चाहिए, इसमें साबुत रोटी, सब्जियां (कच्ची और दम किया हुआ), ताजे फल, डेयरी उत्पाद (कैल्शियम का एक स्रोत), अनाज, मछली के व्यंजन पर ध्यान दिया जाना चाहिए।

यह महत्वपूर्ण है कि ज़्यादा न खाएं, रात में खाने के लिए यह विशेष रूप से हानिकारक है। "निषिद्ध" खाद्य पदार्थों (केक या मिठाई) से कुछ खाने की तीव्र इच्छा के मामले में, कुछ वैकल्पिक विकल्प चुनने की सिफारिश की जाती है: सूखे मेवे, सूखे खुबानी, किशमिश, मेवे। सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए - यह याद रखना हर उस महिला के लिए महत्वपूर्ण है जो बच्चे को ले जा रही है।

36 सप्ताह के गर्भ में पोषण

36 सप्ताह के गर्भ में पोषण को ध्यान में रखते हुए सही ढंग से निर्माण करना बहुत महत्वपूर्ण है शारीरिक परिवर्तनमां के शरीर में, क्योंकि आखिरी हफ्तों में यह तेजी से बच्चे के जन्म की तैयारी कर रहा है, पैल्विक हड्डियों का विस्तार होता है, गर्भाशय धीरे-धीरे उतरता है और आंतों पर और भी अधिक दबाव डालता है। इस समय, पोषण विशेषज्ञ पशु प्रोटीन (दूध, मछली, मांस और मक्खन) को बाहर करने की सलाह देते हैं। माँ और उसके बच्चे के लाभ के लिए, केवल खट्टा-दूध उत्पाद, पौधे के खाद्य पदार्थ, पकी हुई सब्जियाँ, पानी पर अनाज, ताजा रस और हर्बल चाय ही चलेंगे। पहले की तरह, भोजन का सेवन दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से के लगातार उपयोग से कम हो जाता है, शाम 7 बजे के बाद खाने की सलाह नहीं दी जाती है।

गर्भवती महिला की शारीरिक गतिविधि में उल्लेखनीय कमी के कारण 36 वें सप्ताह के आहार को ऊर्जा लागत में कमी को ध्यान में रखा जाना चाहिए। भोजन कम उच्च कैलोरी वाला होना चाहिए, लेकिन पोषक तत्वों और विटामिन की संरचना के संदर्भ में - पूर्ण और स्वस्थ। फल और सब्जियां प्रासंगिक हैं, पहले की तरह, आप पका सकते हैं सब्जी प्यूरी, चुंबन, बिना गैस के ताजा निचोड़ा हुआ जूस और मिनरल वाटर पिएं।

37 सप्ताह की गर्भवती में पोषण

37 सप्ताह के गर्भ में पोषण अभी भी गढ़वाले और पौष्टिक, बहुमुखी होना चाहिए, लेकिन कुछ नियमों का पालन किया जाना चाहिए: सबसे पहले, थोड़ा खाएं, लेकिन अक्सर, छोटे हिस्से में, ज्यादा खाने से बचें। चीनी और नमक के साथ-साथ उनसे युक्त उत्पादों का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है: अचार, अचार, मिठाई आदि। वसायुक्त खाद्य पदार्थ - नहीं बेहतर चयनएक गर्भवती महिला के लिए, व्यंजन सबसे अच्छे उबले हुए या बेक किए जाते हैं। आहार में, पहले की तरह, डेयरी उत्पाद मौजूद होने चाहिए, क्योंकि वे कैल्शियम के स्रोत हैं।

अनाज और विभिन्न अनाजों से बने उत्पाद भी गर्भवती माँ के लिए एक उपयोगी विकल्प हैं। विशेष रूप से, ये पूरे पीस के अनाज और बेकरी उत्पाद हैं। गर्भवती महिला के 37वें सप्ताह में मांस, अनाज, मछली, आलू, पनीर और विभिन्न सब्जियां खाना उपयोगी होता है। इस अवधि के दौरान ट्रेस तत्वों से, फ्लोरीन, लोहा, कैल्शियम विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं, विटामिन से - विटामिन सी।

बच्चे के जन्म की तैयारी में, गर्भवती महिला के शरीर को अधिक से अधिक उपयोगी पदार्थ प्राप्त होने चाहिए। इसलिए, परिरक्षकों, खाद्य योजकों, रंजक और अन्य अवयवों से युक्त हानिकारक उत्पाद जो स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं, गर्भवती माँ के लिए contraindicated हैं।

38 सप्ताह की गर्भवती में पोषण

38 सप्ताह के गर्भ में पोषण में सबसे अधिक पौष्टिक और शामिल होना चाहिए संतुलित उत्पाद, क्योंकि यह आवश्यक है कि महिला का शरीर बच्चे के जन्म की जिम्मेदार, जटिल प्रक्रिया के लिए ठीक से तैयार हो। सबसे उपयोगी खाद्य पदार्थों को दैनिक आहार में पेश किया जाना चाहिए: दुबला मांस, पनीर, अंडे, सब्जियां और फल (किसी भी रूप में - कच्चा, उबला हुआ, बेक किया हुआ)।

38वें सप्ताह में गर्भवती महिला के शरीर को जटिल कार्बोहाइड्रेट से लाभ होगा, क्योंकि। वे ऊर्जा के सर्वोत्तम स्रोत हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले उत्पाद साबुत आटे और सभी प्रकार के अनाज से बने उत्पाद होते हैं। विशेष रूप से चिकन और बीफ, साथ ही मछली में प्रोटीन खाद्य पदार्थों की खपत में वृद्धि करना भी आवश्यक है।

गर्भावस्था के पिछले हफ्तों की तरह, डेयरी उत्पादों को लेना जारी रखना आवश्यक है, क्योंकि वे कैल्शियम का एक स्रोत हैं, जो बच्चे के कंकाल के निर्माण में अत्यंत महत्वपूर्ण है। उत्पादों के बीच, जिसका उपयोग अधिकतम तक सीमित होना चाहिए, यह वसायुक्त खाद्य पदार्थ, मिठाई, नमक और चीनी को अपने शुद्ध रूप में नोट किया जाना चाहिए। यदि गर्भवती माँ का वजन 13 किलो से अधिक हो गया है, तो उपवास के दिनों की व्यवस्था करना आवश्यक है। ऐसे दिनों में आपको कम से कम 6 बार खाना चाहिए, हल्का खाना (कम वसा वाला केफिर, पनीर, सेब, पानी पर अनाज, उबली हुई सब्जियां)। यदि आवश्यक हो, तो 38 वें सप्ताह में, डॉक्टर गर्भवती मां को विटामिन कॉम्प्लेक्स का अतिरिक्त सेवन लिख सकते हैं।

39 सप्ताह की गर्भवती में पोषण

आखिरी हफ्तों में, गर्भवती मां का शरीर तैयारी कर रहा है आगामी जन्मइसलिए ऊर्जा को फिर से भरने के लिए अधिक पोषक तत्वों और विटामिनों की आवश्यकता होती है।

गर्भावस्था के 39 वें सप्ताह में पोषण विविध होना चाहिए और इसमें प्रोटीन भोजन शामिल होना चाहिए, जो एक छोटे जीव के पूर्ण विकास के लिए "निर्माण सामग्री" है। ऊर्जा के स्रोत - कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। इसके लिए, मिठाई और पास्ता के बजाय सब्जियां, जामुन और फल लेना बेहतर होता है, जो प्राकृतिक कार्बोहाइड्रेट युक्त होने के अलावा वनस्पति फाइबर से भरपूर होते हैं। 39वें सप्ताह में एक गर्भवती महिला के आहार में मांस और मछली (कम वसा वाली किस्में - 100 ग्राम प्रति दिन), अंडे और दूध जैसे खाद्य पदार्थ मौजूद होने चाहिए। विटामिन ई युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन का ध्यान रखना आवश्यक है, जिसका भ्रूण के निर्माण पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। ये फलियां और मेवे, लीवर, सभी प्रकार के अनाज हैं।

बच्चे के जन्म से पहले प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए, गर्भवती माँ को विटामिन सी की आवश्यकता होती है। हरे प्याज, गुलाब कूल्हे, करंट और समुद्री हिरन का सींग प्रतिरक्षा-मजबूत करने वाले खाद्य पदार्थ माने जाते हैं।

40 सप्ताह के गर्भ में पोषण

गर्भवती माँ को यथासंभव अधिक से अधिक पोषक तत्व, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन प्राप्त करने चाहिए, जो शरीर को शक्ति प्रदान करेंगे, इसे मजबूत करेंगे और आगामी जन्म से निपटने में मदद करेंगे।

40 सप्ताह के गर्भ में पोषण में बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन शामिल होना चाहिए। ये, सबसे पहले, अनाज, सब्जियां, फल और जामुन जैसे उत्पाद हैं। गर्भावस्था के इस चरण में विटामिन ए, बी, सी और के विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। इनकी एक महत्वपूर्ण मात्रा हरी पत्तेदार सब्जियों और डेयरी उत्पादों में पाई जाती है। पहले की तरह, गर्भवती महिला को मांस, मछली और अन्य प्राकृतिक उत्पाद खाने की सलाह दी जाती है जिनमें कैल्शियम, प्रोटीन और आयरन होता है।

40वें सप्ताह में प्रसव पीड़ा किसी भी समय शुरू हो सकती है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि भोजन के साथ पेट को अधिभारित न करें, क्योंकि अधिक खाने से महिला की स्थिति खराब हो सकती है यदि उसे प्रसव के दौरान संज्ञाहरण की आवश्यकता होती है। जब संकुचन शुरू होते हैं, गंभीर भूख के मामले में, आप आसानी से पचने योग्य खाद्य पदार्थ जैसे जेली, चॉकलेट, जाम के साथ टोस्ट, साथ ही स्पष्ट तरल पदार्थ (खनिज पानी, कमजोर हरी चाय, कॉम्पोट) खा सकते हैं।

लड़कियों, मुझे एक उपयोगी लेख मिला, एमबी गर्भावस्था के दौरान किसी के साथ-साथ मेरे लिए भी काम आएगा!

अब जब गर्भावस्था आ गई है, तो उचित पोषण का गंभीरता से ध्यान रखने का समय आ गया है। गर्भावस्था के दौरान आप जो भी खाती हैं उसका असर गर्भवती महिला और उसके होने वाले बच्चे दोनों पर पड़ता है। हालांकि, "दो लोगों के लिए खाने" की कोई ज़रूरत नहीं है, आपको बस उन खाद्य पदार्थों को चुनने की ज़रूरत है जो लाभकारी पोषक तत्वों से अधिक समृद्ध हों। विकास के लिए, भ्रूण माँ के शरीर से आवश्यक सब कुछ प्राप्त करता है: प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, खनिज तत्व और विटामिन। माँ, बदले में, उन्हें भोजन के साथ प्राप्त करती हैं। इसलिए, गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान विटामिन की आवश्यकता बढ़ जाती है। अनुचित पोषण से गर्भपात, छोटा कद, प्रसवकालीन स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं और भ्रूण की व्यवहार्यता क्षीण हो सकती है।

यह याद रखना चाहिए कि गर्भावस्था की अवधि विशेष आहार के उपयोग के माध्यम से वजन कम करने का समय नहीं है! गर्भावस्था के दौरान शराब किसी भी रूप और मात्रा में निषिद्ध है (यहां तक ​​कि रेड वाइन भी)!

गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए, विशेष रूप से हाल के महीनों में, वसा और आटा उत्पादों का सेवन नहीं करना चाहिए। यह एक बढ़े हुए भ्रूण की ओर जाता है, जो बच्चे के जन्म को कठिन बना सकता है।

गर्भावस्था के पहले भाग में दिन में चार बार भोजन करना चाहिए।
दूसरे में, आपको दिन में 5-6 बार खाने की ज़रूरत है, अधिमानतः डेयरी उत्पाद, और मांस और मछली के व्यंजन सीमित करें। मेनू में शामिल करना सुनिश्चित करें: दलिया, केफिर, पनीर, खट्टा क्रीम, मक्खन, अंडे, सब्जियां, फल।

नमकीन, मसालेदार और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों को छोड़ दें (गंभीर विषाक्तता हो सकती है)। तरल पदार्थ का सेवन प्रति दिन 1 लीटर (सूप सहित) तक सीमित करें।

पर सही पसंदनीचे दिए गए चार भोजन समूहों में से, आपको और आपके बच्चे को विविध और संतुलित आहार की गारंटी दी जाती है।

दैनिक आहार में, 50-60% पशु प्रोटीन (25-30% मछली और मांस, 20-25% डेयरी उत्पाद, 5% अंडे) होना चाहिए।

1. डेयरी उत्पाद- बच्चे के विकास और माँ के शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए आवश्यक प्रोटीन के साथ-साथ हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने के लिए आवश्यक ट्रेस तत्व (कैल्शियम) होते हैं।

इस संबंध में, पूरे रूप में और डेयरी उत्पादों (केफिर, दही दूध, डेयरी डेसर्ट, दही), साथ ही पनीर के रूप में प्रति दिन 0.5 लीटर दूध का सेवन करने की सलाह दी जाती है। डाइट में हार्ड चीज, जैसे चेडर, प्रोसेस्ड चीज, पास्चुरीकृत चीज को शामिल करना उपयोगी होता है।

2. मांस उत्पाद- इसमें प्रोटीन, आयरन और बी विटामिन होते हैं, जो मां के शरीर की जरूरतों को पूरा करने और बच्चे के विकास के लिए भी जरूरी हैं।

इस समूह में गोमांस, सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा, कुक्कुट, मछली से उत्पाद शामिल हैं। इस समूह के उत्पादों को दिन में दो बार उपयोग करने की सलाह दी जाती है। पोल्ट्री मांस और मछली को वरीयता देना अधिक समीचीन है। खाना पकाने की प्रक्रिया के दौरान वसा वाले क्षेत्रों को हटाते हुए केवल दुबला मांस खाने की कोशिश करें।

सभी मांस, पोल्ट्री और मछली उत्पादों को उबला हुआ या बेक किया हुआ खाना चाहिए, तले हुए और स्मोक्ड व्यंजनों से परहेज करना चाहिए।

खाना पकाने से पहले पोल्ट्री की त्वचा को हमेशा हटा देना चाहिए।

रेड मीट की तुलना में व्हाइट मीट हमेशा दुबला होता है।

बीफ, पोर्क और मेमने का सिरोलिन सबसे दुबला होता है।

सभी सॉसेज और सॉसेज में बहुत अधिक वसा होती है।

अंडे विशेष ध्यान देने योग्य हैं, जिन्हें कड़ा उबालना चाहिए, और भोजन के लिए केवल प्रोटीन का उपयोग करना चाहिए।

3. ब्रेड, अनाज, आलू- कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, ट्रेस तत्व और फाइबर होते हैं।

इस समूह के उत्पादों में रोटी शामिल है, अधिमानतः साबुत अनाज या साबुत आटे के साथ, आलू के व्यंजन, पास्ता, चावल, विभिन्न प्रकार के अनाज, मूसली या अनाज से अनाज। इस समूह के उत्पादों के व्यंजन प्रत्येक भोजन में आहार में शामिल किए जाने चाहिए।

4. फल और सब्जियां- बनाए रखने के लिए आवश्यक विभिन्न विटामिन और खनिज होते हैं विभिन्न कार्यशरीर, और फाइबर पाचन में सुधार करने के लिए।

मटर, बीन्स, बीन्स, मसूर, गोभी और सूखे मेवे जैसी कई फसलें आयरन से भरपूर होती हैं। हालांकि, मांस उत्पादों की तुलना में उनके उपयोग के दौरान इन उत्पादों से लोहे का अवशोषण कम सक्रिय है। इस प्रक्रिया को बेहतर बनाने के लिए आपको साथ-साथ विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।

दिन में कम से कम चार बार सब्जियों और फलों को आहार में शामिल करना चाहिए। जहां भी संभव हो फलों और सब्जियों को छिलके सहित खाने की कोशिश करें।

प्रत्येक भोजन के लिए उत्पादों का सही वितरण महत्वपूर्ण है। इसलिए मांस, मछली, अनाज नाश्ते और दोपहर के भोजन का हिस्सा होना चाहिए, क्योंकि प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ चयापचय को बढ़ाते हैं और लंबे समय तक पेट में बने रहते हैं। दोपहर में, देर से दोपहर में, डेयरी और सब्जी खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। शाम को प्रचुर मात्रा में भोजन का गर्भवती महिला के शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, सामान्य आराम और नींद में व्यवधान में योगदान देता है।

दिन में 5-7 खुराक में खाना खाने की सलाह दी जाती है।

उदाहरण के तौर पर, दिन के लिए निम्नलिखित अनुमानित मेनू का सुझाव दिया जा सकता है:

नाश्ता
फल या फलों का रस.
दूध के साथ दलिया या चोकर के गुच्छे।
साबुत ब्रेड, कम वसा वाले मक्खन के साथ टोस्ट।
चाय या कॉफी। दिन का खाना
चाय, कॉफी या दूध।
फल या कुकीज़। रात का खाना
शोरबा।
लेट्यूस, पनीर, मछली, ठंडा उबला हुआ मांस के साथ सैंडविच।
ताजा फल या दही।
चाय, कॉफी या फलों का रस। दोपहर की चाय
कुकीज़ के साथ चाय या कॉफी। जल्दी रात का खाना खाये
मांस, मछली, पनीर, अंडे या फलियां।
आलू, चावल या पास्ता।
सब्जी या सलाद।
दूध का हलवा, या फल, या बिस्कुट।
चाय। देर रात का खाना
दूध के साथ साबुत ब्रेड या बिस्कुट।

पानी, चाय, कॉफी, जूस, सूप सहित, पहली-दूसरी तिमाही में खपत किए गए तरल की कुल मात्रा प्रति दिन 1.2-1.5 लीटर होनी चाहिए।

गर्भावस्था के दूसरे भाग में नमक का सेवन प्रति दिन 8 ग्राम तक सीमित है, क्योंकि इससे अधिक शरीर में जल प्रतिधारण और एडिमा के विकास में योगदान देता है।

सामान्य सिद्धांतों उचित पोषणगर्भावस्था के दौरान इस प्रकार हैं:

छोटे हिस्से में भोजन दिन में 5-7 बार बार-बार लेना चाहिए।

बिना हड़बड़ी के धीरे-धीरे खाएं।

अधिक सादा पेयजल पिएं। भोजन से पहले एक गिलास पानी आपको तेजी से भरा हुआ महसूस कराएगा और लंबे समय तक टिकेगा।

यदि आप जानते हैं कि आप अपने आप को किसी विशेष उत्पाद तक सीमित नहीं रख सकते हैं, तो इसे पूरी तरह से समाप्त करना सबसे अच्छा है।

अधिक मछली, पोल्ट्री और कम रेड मीट खाएं।

भोजन उबला हुआ, बेक किया हुआ या दम किया हुआ होना चाहिए, लेकिन तला हुआ नहीं।

सब्जियां, फल और अनाज, वनस्पति तेल खाने को प्राथमिकता दें।

गर्भावस्था की पहली तिमाही में पोषण

गर्भावस्था के पहले तिमाही में, गर्भावस्था से पहले एक महिला का आहार उसके मेनू से काफी अलग नहीं होता है, गर्भवती महिला का स्वाद केवल बदल सकता है। लेकिन अब आपको विषाक्तता से बचने और भ्रूण के उचित विकास के लिए नींव रखने के लिए उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करना शुरू करना होगा।

अपने दैनिक मेनू में वनस्पति तेल और समुद्री मछली के साथ हरी सलाद शामिल करने का प्रयास करें। गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड, आयोडीन और विटामिन ई की खुराक लेना शुरू करना महत्वपूर्ण है।

जिगर और गुर्दे के बढ़ते काम के कारण, गर्भावस्था की शुरुआत में ही आहार में मसालेदार भोजन और मसाले जैसे काली मिर्च, सरसों और सिरका की मात्रा को काफी सीमित करने की सलाह दी जाती है। जिगर पर भार को कम करने के लिए, तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को उबले हुए और स्टू के साथ बदलने की कोशिश करें, मक्खन, उच्च वसा वाले खट्टा क्रीम, क्रीम और वनस्पति तेल के उपयोग को सीमित करें। कम वसा वाले पनीर का उपयोग करें।

सब्जियों और फलों के साथ-साथ साबुत ब्रेड भी खाएं, क्योंकि इसमें फाइबर और बी विटामिन होते हैं।
गर्भवती महिला के आहार में टेबल नमक पर विशेष ध्यान देना चाहिए। यह जल विनिमय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसका अत्यधिक उपयोग एडिमा के विकास और रखरखाव में योगदान देता है भड़काऊ प्रक्रियाएं. सामान्य दैनिक सेवन
नमक 12-15 ग्राम है गर्भावस्था के पहले तिमाही में, अचार और स्मोक्ड मीट के आहार में प्रतिबंध की सिफारिश करना पहले से ही संभव है।

कॉफ़ी को गर्भवती माँ के आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए, भले ही वह गर्भावस्था से पहले महिला का पसंदीदा पेय हो। एक गर्भवती महिला जो एक दिन में कम से कम 3-4 कप ब्लैक कॉफी पीती है, उसके समय से पहले बच्चे को जन्म देने की संभावना कम वजन के साथ होती है। चाय और कॉफी (और टैनिन) में निहित पदार्थ रक्त वाहिकाओं को फैला सकते हैं, जिससे दबाव बढ़ जाएगा। अपेक्षाकृत हाल ही में, यह पाया गया कि कैफीन के उपयोग और शिशुओं में कुछ जन्म दोषों के बीच एक निश्चित संबंध है। मध्य-गर्भावस्था में बहुत अधिक कॉफी पीने से गर्भपात भी हो सकता है क्योंकि यह रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देता है, जिससे गर्भपात हो जाता है ऑक्सीजन भुखमरीभ्रूण।

गर्भावस्था के दौरान, माँ और भ्रूण में एनीमिया को रोकने के लिए शरीर को पर्याप्त आयरन प्राप्त करना चाहिए, साथ ही कुछ समय के लिए आयरन का स्टॉक भी करना चाहिए। स्तनपान(यह नवजात शिशु के लिए आयरन का एकमात्र और बहुत महत्वपूर्ण स्रोत है)। ऐसा करने के लिए, अक्सर अपने आहार में एक प्रकार का अनाज और नट्स शामिल करें।

गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में पोषण

इस समय, गर्भवती महिला के आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा मध्यम होनी चाहिए, क्योंकि इनके अधिक सेवन से अत्यधिक वजन बढ़ सकता है। आपको उन खाद्य पदार्थों के अत्यधिक सेवन से बचना चाहिए जिनमें बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल होता है और यह लिवर के कामकाज को बाधित करता है। अगर भावी माँतले हुए अंडे और कटे हुए अंडे के साथ सलाद को मना नहीं कर सकते, केवल प्रोटीन का उपयोग करना बेहतर है।

उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले कुछ खाद्य पदार्थ नीचे सूचीबद्ध हैं:
अंडे की जर्दी;
गोमांस गुर्दे, जिगर और दिमाग;
सॉस;
सॉस;
लाल और काली कैवियार;
मक्खन;
खट्टी मलाई;
पनीर;
सैलो;
मीठी पेस्ट्री और केक।

वसा का सेवन सीमित करें। गर्भावस्था के दूसरे तिमाही से, अचार को आहार से बाहर करने और भोजन में नमक को मध्यम मात्रा में शामिल करने की सलाह दी जाती है। बहुत महत्वपूर्ण: दूसरी तिमाही से, मेनू में संभावित एलर्जी को सीमित करें (खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, विदेशी फल, आदि) ताकि बच्चे को एलर्जी पैदा न हो।

कैल्शियम को शरीर में प्रवेश करने के लिए, डेयरी उत्पादों को प्रतिदिन मेनू में उपस्थित होना चाहिए: दूध, केफिर, कम वसा वाले पनीर, पनीर। अन्यथा, गर्भवती महिला की हड्डियों और दांतों से कैल्शियम निकल जाएगा और बच्चे में फ्रैक्चर की प्रवृत्ति विकसित हो जाएगी। कैल्शियम सप्लीमेंट लेना शुरू करना सुनिश्चित करें (एक बच्चा, एक वयस्क के विपरीत, अकार्बनिक कैल्शियम को भी अवशोषित करता है)। और चाक न खाएं, कैल्शियम के अलावा, इसमें आपके और बच्चे के लिए हानिकारक बहुत सारे पदार्थ होते हैं, इसके अलावा, ज्यादातर मामलों में यह गर्भनाल में कैल्सीफिकेशन का जमाव और भ्रूण को खिलाने में कठिनाई का कारण बनता है।

सप्ताह में एक बार, उपवास के दिन एक सेब (प्रति दिन 1 किलो हरे सेब) या केफिर (1 किलो पनीर या केफिर) खर्च करें। कम तरल पीने की आदत डालना शुरू करें, आपको तीसरी तिमाही में इसकी आवश्यकता होगी।

और, फिर से, शराब नहीं!

गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में पोषण

गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में पोषण संबंधी सिफारिशें सबसे कठिन हैं। सबसे पहले, बचने के लिए देर से विषाक्ततागर्भवती महिलाओं और, परिणामस्वरूप, एडिमा, तरल की मात्रा 1 लीटर (सूप और फलों सहित) तक सीमित होनी चाहिए। शरीर के अंदर और बाहर तरल पदार्थ की मात्रा प्रतिदिन मापी जानी चाहिए, अंतर 200 मिलीलीटर से अधिक नहीं होना चाहिए। नमक को सीमित करके, ऊतकों को अतिरिक्त तरल पदार्थ से मुक्त करना संभव है और इस तरह उनके चयापचय और उनके कार्य में वृद्धि होती है। गर्भावस्था के अंतिम 2 महीनों में नमक की मात्रा प्रतिदिन 5 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। अगर आपको फ्लूइड रिटेंशन या सूजन है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से मिलें!

मांस और मछली शोरबा, विशेष रूप से केंद्रित वाले, साथ ही मांस सॉस खाने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि वे यकृत को बाधित करते हैं, जो पहले से ही लोड के साथ काम कर रहा है। शाकाहारी सूप, डेयरी सॉस, मांस और मछली को उबाल कर सेवन करना बेहतर है, इसे बेक किया जा सकता है। मशरूम शोरबा का उपयोग सीमित करें।

पशु वसा में से, केवल मक्खन का उपयोग करना और आहार से अन्य सभी (गोमांस, सूअर का मांस, मटन वसा या लार्ड) को बाहर करना सबसे अच्छा है। खाना बनाना वनस्पति तेल में होना चाहिए, इसमें अधिक विटामिन और पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व होते हैं।

हम फोलिक एसिड, आयोडीन, विटामिन ई लेना जारी रखते हैं।

हम सप्ताह में 1-2 बार अनलोडिंग केफिर और सेब के दिनों की व्यवस्था करना जारी रखते हैं। गर्भावस्था के अंतिम महीने में, आपको आसानी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करना चाहिए: चीनी, शहद, जैम, आदि, आटा उत्पादों और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से त्याग दें - यह भ्रूण को प्रसव के लिए तैयार करेगा, भ्रूण के वसा द्रव्यमान को कम करेगा। जन्म नहर के माध्यम से आसान मार्ग।

साथ ही खुलासा किया जन्म देने वाली नलिकाबहुत तेजी से होता है, पेट की प्रेस अधिक तीव्रता से काम करती है, इस संबंध में, जन्म अधिनियम में तेजी आती है और कुछ हद तक संवेदनाहारी होती है।

गर्भावस्था के दौरान अनुमेय वजन बढ़ना।

यह एक ऐसा सवाल है जो सभी को चिंतित करता है। संपूर्ण गर्भावस्था के दौरान, 40 सप्ताह तक, कुल वजन औसतन 9.5 से 12.5 किलोग्राम की सीमा में होना चाहिए। वहीं, गर्भावस्था के पहले 20 हफ्तों में प्रति 500 ​​ग्राम वजन करीब 2.5 किलोग्राम बढ़ना चाहिए। प्रति महीने। और गर्भावस्था के दूसरे छमाही में, अगले 20 हफ्तों में, प्रति सप्ताह 500 ग्राम की दर से वजन 10 किलो बढ़ सकता है। पूरी गर्भावस्था के लिए अधिकतम वजन 10-12 किलो से अधिक नहीं होना चाहिए। इसमें शामिल हैं: बच्चे का वजन - 3 किग्रा, गर्भाशय का वजन - 1 किग्रा, प्लेसेंटा - 0.5 किग्रा, एमनियोटिक द्रव - 0.5 किग्रा, रक्त की मात्रा में वृद्धि - 1 किग्रा, उपचर्म वसा - 1 किग्रा। यानी पूरी गर्भावस्था में महिला खुद 6 किलो तक वजन बढ़ा सकती है।

गर्भावस्था के दौरान स्वीकार्य वजन बढ़ने के अधिक सटीक मूल्यांकन के लिए, आप निम्न डेटा का उपयोग कर सकते हैं।

पहले आपको निम्नलिखित के अनुसार अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करने की आवश्यकता है सूत्र: प्रारंभिक वजन (किग्रा) ऊंचाई के वर्ग से विभाजित (एम). परिणाम के अनुसार यदि बीएमआई 19.8 से कम है तो शरीर का वजन घटा हुआ माना जाता है। यदि बीएमआई 19.8 और 26 के बीच है, तो शरीर का वजन सामान्य है। यदि बीएमआई 26 से अधिक है, तो शरीर का वजन अधिक है। इसके अलावा, तालिका का उपयोग करके, आप गर्भावस्था की एक निश्चित अवधि के लिए आवश्यक वजन का निर्धारण कर सकते हैं।

गर्भावस्था के सप्ताह 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 बीएमआई 19.8 से कम 0.5 0.9 1.4 1.6 1.8 2.0 2.7 3, 2 4.5 5.4 6.8 7.7 810 18 2.8 .6 14.5 15.2 बीएमआई 19.8 - 26 0.5 0.7 1 .0 1.2 1.3 1.5 1.9 2.3 3.6 4.8 5.7 6.4 7.7 8.2 9.1 10.0 10.9 11.8 12.7 13.6 बीएमआई 26 से अधिक 0.5 0.5 0.6 0.7 0.8 0.4 0.4 4 3.9 5.0 5.4 5, 9 6.4 7.3 7.9 8.6 9.1

गर्भावस्था के सामान्य क्रम में, गर्भवती महिला के शरीर के वजन में वृद्धि, सबसे पहले, भ्रूण के विकास, गर्भाशय के आकार में वृद्धि और एमनियोटिक द्रव, स्तन ग्रंथियों, और की मात्रा में वृद्धि के कारण होती है। शरीर में द्रव और रक्त की मात्रा में वृद्धि, और अंत में - वसा के संचय (1.5 -1.7 किग्रा) के कारण।

यदि आप अचानक नोटिस करते हैं कि आपका वजन बहुत अधिक बढ़ गया है या वजन बढ़ने की दर अत्यधिक है, तो ध्यान दें कि क्या आपके आहार में गलती से ऐसे उत्पाद दिखाई दे रहे हैं जिन्हें गर्भावस्था के दौरान आहार से बाहर करना बहुत ही उचित है, अर्थात्: जैम, जैम, मुरब्बा, चॉकलेट, चॉकलेट बिस्कुट, मफिन, केक, पाई, क्रीम, आइसक्रीम, शक्करयुक्त फल, साथ ही चिप्स, कुरकुरे आलू, सॉसेज, सॉसेज, फैटी मीट, मेयोनेज़।

अत्यधिक वजन बढ़ने (15 किलो से अधिक) और अपर्याप्त वजन बढ़ने (4 किलो से कम) के साथ, गहन परीक्षा आवश्यक है।

बीयर सहित मादक पेय पदार्थों का सेवन, कम मात्रा में भी पूरी तरह से अस्वीकार्य है।

संभावित संबंधित समस्याएं और उन्हें हल करने के तरीके।

मल त्यागने में कठिनाई।कब्ज को रोकने के लिए, फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है, जैसे: साबुत रोटी, चोकर के गुच्छे, दलिया, फलियाँ, दाल का सूप, रात में - दही या एक दिन की केफिर, सुबह खाली पेट - कच्ची सब्जियाँ और फल, prunes, सेब।

जी मिचलाना।यह अप्रिय घटना अक्सर गर्भावस्था के पहले तीन महीनों में और मुख्य रूप से सुबह में होती है। मतली को रोकने के लिए, सुबह उठते ही और अभी भी बिस्तर पर, सूखी रोटी का एक छोटा टुकड़ा या टोस्ट, या एक सेब का टुकड़ा खाने की कोशिश करें। यदि आप दिन भर मिचली महसूस करते हैं, तो भोजन के बीच में थोड़ी मात्रा में भोजन के साथ छोटे-छोटे ब्रेक लें, लेकिन ताकि प्रति दिन लिए गए भोजन की कुल मात्रा कम न हो। अन्यथा, भोजन के बीच लंबे अंतराल से उल्टी हो सकती है। कुछ मामलों में, ठंडा भोजन खाने से मतली से बचा जा सकता है, जिसमें गर्म व्यंजन से कम पौष्टिक गुण नहीं होते हैं। कभी-कभी अलग-अलग खाना पकाने की महक भी आपको मिचली का एहसास करा सकती है, जिससे आप तले हुए खाद्य पदार्थों या विभिन्न मसालों वाले व्यंजनों से बचते हैं।

पेट में जलन।गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में (पिछले कुछ हफ्तों में), कुछ महिलाएं इस अप्रिय घटना से पीड़ित होती हैं। नाराज़गी को रोकने और इससे छुटकारा पाने के लिए, आपको चाहिए:
- बड़े भोजन से बचें, अक्सर और छोटे हिस्से में खाने की कोशिश करें;
- तला हुआ, वसायुक्त, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ और खाद्य पदार्थ न खाएं;
- तेज चाय और कॉफी से परहेज करें
- धीरे-धीरे खाओ, धीरे-धीरे;
खाने के तुरंत बाद झुकना या लेटना नहीं चाहिए।
यदि ये तकनीकें आपको सूचीबद्ध अप्रिय घटनाओं से राहत नहीं देती हैं, तो डॉक्टर की सलाह लें।

खतरनाक रोगजनकों के कारण होने वाली खाद्य विषाक्तता को रोकने के लिए आंतों में संक्रमणजैसे, उदाहरण के लिए, साल्मोनेला या लिस्टेरिया, गर्भावस्था के दौरान नहीं खाने की सलाह दी जाती है:

नरम बिना पाश्चुरीकृत चीज़ जैसे ब्री, कैमेम्बर्ट, स्टिलिटॉन, आदि।

कोई पेस्ट;

कच्चे अंडेया नरम-उबला हुआ;

घर का बना व्यंजन जिसमें कच्चे अंडे शामिल हैं: मूस, घर का बना आइसक्रीम, समृद्ध चीज़केक इत्यादि।

अपर्याप्त थर्मली संसाधित मांस (रक्त के साथ मांस)।